Sträckt nacken?

[RassK]

När jag gjorde 11:e repetitionen utav 12 i V-bar Pulldowns skrek det till som fan i nacken :/

Nu kan jag inte vrida huvudet åt vänster eller neråt då det gör skitont i vänstersidan av nacken ända ner till vänster skulderblad :(

Jag försökte försiktigt stretcha bort det men det gjorde bara mer ont..

Har jag sträckt nacken och om jag har det, vad gör jag åt det? :em:

[Sohlis]

God middag.

Du har fått en klassisk nackspärr. Det går över av sig själv på några veckor obehandlat, några dagar om man behandlar.

Det bästa är att ta det lungt, inte anstränga nacken eller vänsterarmen, men ändå inte bli stilla. Gör allt som inte gör ont i nacken, men inte det som gör ont...

En bra övning för att mjuka upp nacken något:
Sitt på en stol, vrid huvudet så långt åt vänster du kan utan att det gör ont, lägg höger handflata på högra kinden. Vrid lätt huvudet mot handflatan i ca 10 sekunder, slappna av, vrid huvudet åt vänster tills det tar stopp (borde vara lite längre denna gång), upprepa 4-5 ggr några gånger per dag.

Lycka till.
/Sohlis

[RassK]

Tack så jättemycket!