Visa fullständig version : Är 100 kg bra i knäböj och vilka vikter kör ni på?
Igår tog jag 3 reps på 100 kg, i knäböj. Är det bra eller dåligt. Förmodligen dåligt tror jag.
På vilka vikter kör ni i knäböjen?
MVH Isak
Allt är relativt.
Jag körde sist en sexa på 130 kg.
Allt är relativt.
Jag körde sist en sexa på 130 kg.
Har du stannat i vikten eller ökar du fortfarande varje pass?
delta_mats
2006-05-24, 07:38
Igår tog jag 3 reps på 100 kg, i knäböj. Är det bra eller dåligt. Förmodligen dåligt tror jag.
På vilka vikter kör ni i knäböjen?
MVH Isak
Som sagt, allt är relativt. Beroende på kroppsvikten, hur länge du tränat och syftet med din träning kan det vara allt från bra till dåligt.
Jacksatan
2006-05-24, 07:38
Det beror väl på hur djupt man går. Låren ska va åtminstone parallella med golvet anser jag. Själv har jag gjort en 3a på 170 med lite bättre djup än så. Det är väl ett ok resultat för hobbygymmare.
Det beror väl på hur djupt man går. Låren ska va åtminstone parallella med golvet anser jag. Själv har jag gjort en 3a på 170 med lite bättre djup än så. Det är väl ett ok resultat för hobbygymmare.
Ett tyckande från min sida är att en normalt tränande person bör gå så djupt som möjligt, defintivt djupare än att låren är parallella med golvet. Men som sagt, innan man har rörligheten så går man så långt man kan utan ryggen kröker sig.
Ulf A Big
2006-05-24, 07:51
Sist jag körde böj så körde jag 3*12 170 kg dvs lätta böj. Men i början av karriären så var 100 en magisk gräns både i bänk, böj och mark men det förändras över tid. Men var gång man blir lite bättre är en framgång i sig oavsett vilken vikt det handlar om.... *popcorn*
Man får nog sätta sina prestationer i förhållande till kroppsvikt och antal tränande år.
Jacksatan
2006-05-24, 08:10
Ett tyckande från min sida är att en normalt tränande person bör gå så djupt som möjligt, defintivt djupare än att låren är parallella med golvet. Men som sagt, innan man har rörligheten så går man så långt man kan utan ryggen kröker sig.
GIvetvis är det så att man ska gå så djupt man kommer. Men för att det ens ska kallas benböj tycker jag att låren ska vara minst parallella med golvet. Själv kommer jag inte hela vägen ner utan att kröka ryggen, även om jag jobbar på det. =)
Ålder: 15 år (1991)
Kroppsvikt: 72 kg
Längd: 175 cm
Mål: Få starkare sparkar
Jag har tränat gym intesivt i kanske 2 månader, lite till och från innan.
Jag går ner antingen parralelt med benen eller ännu djupare. Jag tror att min rumpa är något djupare än knäna.
Slartibartfast
2006-05-24, 08:35
Ålder: 15 år (1991)
Kroppsvikt: 72 kg
Längd: 175 cm
Mål: Få starkare sparkar
Jag har tränat gym intesivt i kanske 2 månader, lite till och från innan.
Jag går ner antingen parralelt med benen eller ännu djupare. Jag tror att min rumpa är något djupare än knäna.
Då är 100 x 3 helt ok. Jag gjorde 110 x 10 när jag vägde ca 75-80 och hade tränat ett halvår.
Kaboffastar
2006-05-24, 08:41
En bra dag gör jag 4 sexor på 70 kg i böj men det är fan inte mer heller.
Inte en chans att ja maxar mer än typ 83 kg.
är 19 år, har tränat ca 1 år och har rätt bra ben sett till vilken vikt jag tar... kan meddela att det suger rätt hårt.
Så jag tycker absolut att dina resultat är pra :)
Känns som mina vikter i böjen är rätt kassa... sist körde jag väl 12 reps på 60kg(djupa böjar iof) och då väger jag 66Kg. Och jag som tycker benen är rätt bra i förhållande till min storlek...
Vill tro att just böj och mark också påverkas av din längd. Jag är 194, och har uppenbarliga problem med båda. Inte pågrund av bristande benstyrka utan att jag med de vikter som är tunga för benen får en rygg som ser ut som en pilbåge. Jag inser att det är ryggstyrkan som behöver ökas, men faktum kvarstår, jag tror jag har en nackdel på grund av min längre rygg. Det borde ju rent teoretisk bli en mycket sämre hävarm. Sen som sagts hundratals gånger tidigare, det är sjukligt individuelt vad som är bra och inte bra. Vikt och längd är väll ganska ovesäntligt. Finns ju de med samma mått som jag som tar dubbelt så mycket i alla övningar. Kroppar som är ledade och konstruerade anorlunda sammt muskler som är starkare i förhållande till storlek.
Vad som är bra och inte bra kan alldrig ställas i proportion till andra, om man inte tävlar dvs.
105kg - 3 reps Låren i vaderna djup eller ATG
Jag ska öka på som tusan nu!
Jag väger förövrigt 78kg med ganska mycket fett.
ålder 17 år har tränat 2år. Sista året mer seriöst.
petersson
2006-05-24, 09:59
105kg - 3 reps Låren i vaderna djup eller ATG
Jag ska öka på som tusan nu!
Jag väger förövrigt 78kg med ganska mycket fett.
ålder 17 år har tränat 2år. Sista året mer seriöst.
Du har ju bra krut i låren!
Själv fäller jag ryggen så mycket i vanliga böj att jag inte gillar dem alls :( Lär mig frontböjar nu så man iaf får belastning på framsida lår :)
stahlberg
2006-05-24, 10:02
Längden påverkar INTE vikterna i knäböjning eller marklyft.
Däremot kan "de inblandade kroppsdelarnas" längd i förhållande till varandra inverka.
Dessutom är det sant att den som tävlar inte behöver jämföra sig med andra, utan med sig själv. Det är OMÖJLIGT att svara på frågan om 3x100 kg är bra i knäböjning. GENERELLT sett är det uselt. Jämför man sig med styrkelyftarna i u18-klassen i Sverige kommer man (om man inte väger kring 50 kg) LÅNGT efter.
Men om man är ung och ganska lätt och har tränat i ett par månader kan resultatet kanske ses som hyfsat. Om man började med 3x40 kg är det ett mycket bra resultat. Men då jämför man med sig själv, inte med andra.
Frågan är fullständigt oväsentlig, om du inte ska tävla i SL.
Jag har kört ben i drygt ett år. :D
bear.flowertwig
2006-05-24, 11:08
Vill tro att just böj och mark också påverkas av din längd. Jag är 194, och har uppenbarliga problem med båda. Inte pågrund av bristande benstyrka utan att jag med de vikter som är tunga för benen får en rygg som ser ut som en pilbåge. Jag inser att det är ryggstyrkan som behöver ökas, men faktum kvarstår, jag tror jag har en nackdel på grund av min längre rygg. Det borde ju rent teoretisk bli en mycket sämre hävarm. Sen som sagts hundratals gånger tidigare, det är sjukligt individuelt vad som är bra och inte bra. Vikt och längd är väll ganska ovesäntligt. Finns ju de med samma mått som jag som tar dubbelt så mycket i alla övningar. Kroppar som är ledade och konstruerade anorlunda sammt muskler som är starkare i förhållande till storlek.
Vad som är bra och inte bra kan alldrig ställas i proportion till andra, om man inte tävlar dvs.
Har samma längd som dig och har aldrig lyckats få till djupa knäböj bra. Jag hamnar för långt bak och får kompensera med att böja ryggen. Har läst nånstans att på folk som är längre än normalt så är lårbenen proportionellt sett längre än underbenen, det skulle delvis förklara saken, att man helt enkelt inte kan böja fram skenbenet tillräckligt långt för att kompensera för lårbenen.
Ett sätt att få mer framvikt är annars att köra frontböj med stången framtill.
Skenbenet(eller knäna då) bör väl inte hamna för långt fram? Elakt mot knäna, om jag förstått det rätt.
Har samma längd som dig och har aldrig lyckats få till djupa knäböj bra. Jag hamnar för långt bak och får kompensera med att böja ryggen. Har läst nånstans att på folk som är längre än normalt så är lårbenen proportionellt sett längre än underbenen, det skulle delvis förklara saken, att man helt enkelt inte kan böja fram skenbenet tillräckligt långt för att kompensera för lårbenen.
Ett sätt att få mer framvikt är annars att köra frontböj med stången framtill.
Mitt problem är inte att komma ner, jag kan med lätthet sätta arslet på hälen. Men jag har en lång överkropp i förhållande till mina ben. Har inga mått, men jag har väll kanske ben som en som är 185. Min "längd" är alltså förhållandevis större i överkroppen. Därför jag tror att jag får "dålig" hävarm, inte enbar pga min längd utan min längd i proportion.
Alltså skulle jag ha någon chans om jag började tävla i SL? Självklart så skulle jag träna lite längre innan jag tävlade.
Alltså skulle jag ha någon chans om jag började tävla i SL? Självklart så skulle jag träna lite längre innan jag tävlade.
chans på grannflickan?
allvarligt så tar du inte medalj, men tävla kan man göra ändå och ivilket fall skulle du bli bra motiverad att öka dina resultat för att sikta på medalj så småningom.
stahlberg
2006-05-24, 11:58
ALLA har chans - på lång sikt.
Vill man satsa på SL så är det allra bästa att gå till en bra klubb, där man kan få instruktion och information om lyftteknik och allt annat som har med grenen att göra.
Men alla som vill tävla i SL kan naturligtvis göra det. Det klokaste är då att träna med ett SL-program. Också i SL - fastän man tävlar - gäller, att först mäter man sina resultat med SIG SJÄLV. Efterhand, när resultaten blir bättre, mäter man sig med andra.
Det är inte vad du klarar IDAG som har betydelse om du ska tävla i SL, utan vad du klarar om flera år. Men man kan inte vänta med att börja tävla tills man är världsmästare (svensk mästare etc), då blir man det aldrig.
100x3 är rätt bra för en färsking i 15-årsåldern, det ska du absolut inte skämmas för.
Jag själv kör inte knäböj just nu, men har gjort 130x6 nån gång, inget vidare. Då anser jag att mina frontböjar 90x10 och 100x6 är bättre. Båda resultaten är fulldjup såklart.
Dissector
2006-05-24, 12:06
Jag själv har kört knäböj i kanske ett halvår, av knappt ett års träning (Är 17 år gammal). Jag kan klämma upp ungefär 8 reps på 110 kilo. Är inte speciellt nöjd alls med tanke på att jag väger runt 85 kilo.
För din ålder och vikt tycker jag du har väldigt bra vikt i böjen! Kör på :thumbup:
stahlberg
2006-05-24, 12:09
Med tanke på att du är född 1991, och därför ska tävla sista året som 18-åring år 2009, så kunde du förstås ha goda chanser i SL, i klass 75 eller 82,5 kg.
Detta fordrar dock en ändring i träningsupplägget. Nu satsar du på ett slags "allmänkonmdition"-träning, med styrketräning, karate och aerob träning på programmet (om jag förstått saken rätt). Detta kommer att ge dig en mycket god form rent allmänt - vilket förstås inte är så illa - om du orkar fortsätta träna lika målmedvetet. Å andra sidan kan du inte bli BÄST i någonting när du splittrar sig så.
Men alla behöver inte vara bäst, det är mycket bra (och hälsosamt) att vara i god allmänkondition också!
Kör du knäböj till botten (som den skall göras) är inte 3reps på 100kg på något sätt dåligt.
Kör du knäböj till botten (som den skall göras) är inte 3reps på 100kg på något sätt dåligt.
Detdär skriver jag under på ..
var faktiskt starkare i böj förr.. har gjort en 11:a på 110 med attg djup vägandes typ 83 kg och det måste varit över 2 år sedan nu om inte mer...
nu har jag som bäst gjort en 1:a på 130 med bra djup
har även tagit två på 170 i "hockey" böj fast de räknar jag inte
Jag har kört ben i drygt ett år. :D
Det syns.
:D
Som Slarti sa, det är okej med 3reps på 100kg.
jag har gjort 12reps på 150kg, 6reps på 170kg och 1reps på 195kg...Dock inte vid samma tillfälle, men de är väl de resultat jag är mest nöjd med. Men nu så fixar jag kanske en 4a på 170, p.g.a att mitt högra knä har börjat bråka lite.
Jag har gjort en femma på 185kg, en trea på 195kg, en tvåa på 200kg, fast det va ett tag sedan. Räknar med att jag gör runt 215kg just nu..
Tränat seriöst i 8 månader snart, innan det ett år ca lite seriöst fast inget styrkelyft då.. Väger 110kg är 183cm lång, 18år gamal.
Jag tycker att 100kg är bra fast men lite teknik träning så borde du säkert göra 120-130..
Du har ju bra krut i låren!
Själv fäller jag ryggen så mycket i vanliga böj att jag inte gillar dem alls :( Lär mig frontböjar nu så man iaf får belastning på framsida lår :)
Man tackar för den komplimangen :) Jag är avis som tusan på ditt 200 lyft *grr27* Snart är jag där! Måste bara komma igång ordentligt nu med träningen :)
Ah, om ryggen fälls så kan nog fron böjar vara lösningen. Lycka till! (jag ska själv börja leka lite front. Även prova "over head". Det blir skoj)
100 låter bra för en 15åring.
själv tar jag ca 75kg 4x6. 25 bast 87kg 183cm. tränat ca 1,5 år, varav kört knäböj 4 mån ca. Det du!
Igår tog jag 3 reps på 100 kg, i knäböj. Är det bra eller dåligt. Förmodligen dåligt tror jag.
På vilka vikter kör ni i knäböjen?
MVH IsakBeror väl på hur mycket du väger, hur länge du har tränat o hur bra du är.
Om du väger typ 70 och har tränat mindre än ett år eller så är det väl helt ok?
1. Om jag ska börja träna i SL, hur tycker ni att jag ska lägga upp träningen?
b) Kommer det göra mer eller mindre nytta för karaten?
3. Hur tycker ni att ett träningsschemat för kampsport ska se ut?
Tack allihop, som tycker att mina knäböj är bra. :bow:
MVH Isak
stahlberg
2006-05-26, 18:29
Helst ska du gå till en klubb för att få personlig handledning. Inget kan ersätta detta.
Ska du satsa på SL som huvudgren eller som "bigren", eller ska du försöka satsa på SL och karate parallellt?
Det viktigaste av allt är att träningen av de båda grenarna anpassas efter varandra. Om du tränar karate i en klubb måste du träna på anvisade träningstider. Detta kan påverka SL-träningsprogrammet.
Satsar du på SL kan du göra program på många sätt. Det vanligaste är en böjdag (plus komplement), en markdag (+ komplement) samt en tung och en lätt bänkdag (+komplement). Men också andra kompositioner förekommer. Vilan mellan böj- och markpasset samt mellan bänk- och bänkpasset ska (som RIKTLINJE, variationer kan förekomma) vara minst/ca 72h.
Karateträningen kan - i den mån den ger viss aerobisk träning - påverka SL positivt. Men eftersom den också kan fördröja återhämtningen, anstränga SL-musklerna och orsaka skador kan den också ha negativ inverkan. Om du tävlar i karate och det sker i viktklasser, så vill dina tränare att du är i en så lätt viktklass som möjligt. Detta strider mot att du, om du ska tävla i SL, borde låta kroppsvikten gradvis öka. Så hur de två grenarna påverkar varandra beror helt på hur du lägger upp helhetsprogrammet.
Satsar du på SL som första gren ska du träna det först, om du tränar båda grenarna samma dag. Du ska inte anstränga ben/midja dagen före böj eller mark, och du ska inte anstränga bröst/axlar/triceps dagen före bänkpress. Så helt lätt är det inte. Karaten kan dessutom kräva ytterligare träning som antingen kan inverka positivt (t.ex viss stretching) eller negativt (t.ex mera aerobisk träning).
Hur du ska bygga upp ett kampsortprogram har jag mina åsikter om. Men jag är inte SPECIALIST på kampsport, så därför lägger jag mig inte i den träningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.