handdator

Visa fullständig version : Cissemissens träningsdagbok


Cissemissen
2002-12-05, 09:18
Hejsan alla duktiga träningsmänniskor!
Jag ska göra ett försök att skriva om min träning. Jag & en väninna tränar 2ggr/vecka styrketräning. Normalt sett kör jag även 1-2 aerobicpass/vecka, men mitt knä, eller egentligen knäveck har lite ajaj (trolig sträckning) så det är bara styrketräning för tillfället. Tar det ganska lugnt. Har inget större mål annat än att bli... fastare. Och det är väl i och för sig inget dåligt mål.

Vi har delat upp kroppen på två pass /vecka. Idag är det dags för pass 2: baksida lår, rumpa, framsida lår, utsida & baksida axel, och mage förstås.

Pass 1 består av: bröst, rygg, vader, insida & utsida lår, biceps & triceps... och mage.

Det kanske inte är det optimala, men det funkar för oss och passen blir ungefär lika långa då vi kör olika många set beroende på övning.

Jag ska börja mäta mig lite nu också och KANSKE lägger jag in mätresultaten här... Kan ju va kul att följa utvecklingen... åtminstone för mig!

Kram
/C

Lord_X
2002-12-05, 10:21
Bränna fett.. det får man en fastare kropp av, styrketräning ger starkare och smidigare muskler (i och för sig kan man säga att de två i kombination ger en ännu fastarre kropp).
Istället för att koncentrera er på att träna lårens baksida,framsida,utsida,insida samt rumpan.. så tycker jag att du ska koncentrera dig på att träna övningarna knäböj och benpress (se bara till att få riktiga instruktioner om utförande) därför att de tar på rubbet, och det ger bättre resultat om man kan få med så många muskelgrupper som möjligt samtidigt.
Jag tycker att du ska göra om programmet till följande...

Pass 1: Ben, Bröst, Axlar Triceps,
Pass 2: Lår, Biceps, Vader, Mage

Och håll då helst också träningsdagarna så långt ifrån varandra som möjligt, för mesta möjliga återhämtning mellan passen.

Hur ser dina kostvanor ut?

z_bumbi
2002-12-05, 10:25
Lord_X: ?? Dag 1 ben och dag 2 lår ? Ingen rygg ?

Cissemissen
2002-12-05, 10:32
Lord_X, tack för dina tips. Vi trivs rätt bra med att koncentrera oss på "en" muskelgrupp i taget. Pga mina knän är utfall uteslutet. Benpress kör vi dock. Benböj är heller ingen hit.

Angående fettförbränning... Som jag skrev tidigare så brukade jag köra (läs leda) 1-3 aerobicpass / vecka innan jag sträckte mig, så nog brukar jag köra konsition också. Styrketräning bygger muskler, det har jag också klart för mig, men förhoppningsvis så kanske mina muskler tar lite energi från fettet så jag både blir fastare och starkare.
Ang. kosten så äter jag... och det funkar. Jag är inte ute efter att bli Miss Fitness eller liknande. Jag är bara nöjd om jag får hålla igång och känna att det händer NÅT iaf.

På måndag är det då dags igen, för pass ett. Denna gång med träningskompis = lite mer givande.

Kram
/C

Lord_X
2002-12-05, 11:07
Originally posted by z_bumbi
Lord_X: ?? Dag 1 ben och dag 2 lår ? Ingen rygg ?

Hmmmm... :confused: ojdå

Pass 1: Lår, Bröst, Axlar Triceps,
Pass 2: Rygg, Biceps, Vader, Mage

:p får väl skylla på att jag sovit bara knappa 4 timmar inatt.

Cissemissen
2002-12-07, 22:24
Lord_X, ditt förslag på pass låter bra, men vi kör motsatta muskelgrupper på samma dag. Dvs kör vi triceps så kör vi biceps, kör vi bröst så kör vi även rygg etc.

/C

Cissemissen
2002-12-10, 10:04
Idag var det så dags igen. Pass 1. Får se hur det går. Har ont i knät idag. :(

Cissemissen
2002-12-11, 08:17
Hej hopp! Träningen gick helt ok igår. Ökade på utsida lår. :D Imorgon är det ben & axlar.

Lord_X
2002-12-11, 08:35
Så.. Lite siffror på resultat på träning vore kul att se.. samt vad du äter om dagarna! Det är det som är meningen med att skriva träningsjournal.. resultat i detalj.. Inte bara "Hej hopp, i dag gick det bra"! :p

Cissemissen
2002-12-12, 08:02
OK, lite resultat skall läggas in.
Har dock inte allt i huvudet... det är så fullt där redan... :rolleyes:
Imorgon...

AnderssoN
2002-12-12, 13:13
Jag vet inte om du vill lägga ut sådant som vikt, mått etc? Det är alltid bra att jämföra gamla och nya siffror senare (om några månader t ex).

Well, kör hårt och lycka till med träningen!

Mallan
2002-12-12, 20:55
Hallojsan Cissemissen!

Hur länge har du tränat?!
Vad/vilka övningar kör du per pass?

Haller med AnderssoN, vore kul att se hur du har lagt upp träningen, kosten och vilan.

Lycka till och kör hart!

http://www.smiliemania.de/smilie/00000217.gif

AnderssoN
2002-12-17, 11:59
Inte slarva med uppdateringarna Cissemissen. :)

Cissemissen
2002-12-18, 10:47
OK, skärpning nu!

Här kommer mitt träningsschema. Jag börjar med v. 42 (första dokumenterade uppgifterna). Med reservation för div. uttryck som kanske inte är så proffsiga, men jag är inte så haj på namnen på vissa övningar etc... :rolleyes:

V. 42 pass 1
Biceps (i maskin) - 15kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 30kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - ont i knäveck, ev. sträckning :(
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 25kg x3
Sittande ryggdrag (i maskin) - 20kg x2
Kryssdrag (bröst) - 7,5kg x2
Situp's raka/sneda - fria

Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x3
Sittande benspark - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress låg - 60kg x2
Benpress mitten - 60kg x1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2002-12-18, 10:49
V. 43 pass 1
Biceps (i maskin) - 15kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 30kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - 20kg (fortfarande ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 25kg x3
Liggande rygglyft (skuldror) - fria
Kryssdrag (bröst) - 7,5kg x2
Situp's raka/sneda - fria

(Blev inget pass 2 denna vecka...)

Cissemissen
2002-12-18, 10:52
V. 44 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x3
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 30kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - 10kg (fortfarande ont)
Sittande ryggdrag (i maskin) - 25kg x2
Rullande ryggresningar - fria
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2
Situp's raka/sneda - fria


Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x3
Sittande benspark - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg x1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2002-12-18, 10:54
V. 45 pass 1
Biceps (i maskin) - 15kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 25kg x3
Situp's raka/sneda - fria

(Latvecka...) :rolleyes:

Cissemissen
2002-12-18, 10:56
V. 46 pass 1
Biceps (i maskin) - 15kg x3
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 30kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - 10kg (still in pain)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 25kg x3
Hantelpress i snedbänk - 4kg x2
Situp's raka/sneda - fria

(Inget andra pass denna veckan heller....)

Cissemissen
2002-12-18, 11:00
V. 47 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 30kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - fria (ont, ont, ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x3
Liggande rygglyft (skuldror) - fria
Kryssdrag (bröst) - 7,5kg x2
Situp's raka/sneda - fria

Pass 2
Liggande lårcurl - 20kg x1 / 30kg x2
Sittande benspark - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg x1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2002-12-18, 11:02
V. 48 pass 1
Biceps (i maskin) - 15kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - fria (ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x3
Kryssdrag (bröst) - 7,5kg x2
Situp's raka - fria

(Pass 2 uteblev)

Cissemissen
2002-12-18, 11:05
V. 49 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x3
Triceps (i maskin) - 30kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - fria (ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x3
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2
Situp's raka/sneda - fria

Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x3
Sittande benspark - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg/50kg x1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2002-12-18, 11:06
V. 50 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x2
Triceps (i maskin) - 30kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 35kg x2
Vadpress - fria (ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x3
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2
Situp's raka/sneda - fria

Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x2
Sittande benspark - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg/50kg x1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2002-12-18, 11:07
V. 51 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x2
Triceps (i maskin) - 30kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 35kg x2
Vadpress - fria (ont)
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x2
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2

Pass 2 blir imorgon.

AnderssoN
2002-12-18, 11:26
Oj, här kom hela kalaset på en gång! :)

Vad är det du fått i knävecket? Du skrev att det kunde vara en sträckning eventuellt, men det verkar som det håller i sig. Trist. :(

Det känns bara i vadpressen? Hur känns det när du stretchar baksida ben? Ont då också?

Annars verkar det som du har kört på för fullt!

ToXY
2002-12-18, 16:19
Hejsan, hur långtid tar dina 2pass/veckan?????

/Martin

Cissemissen
2002-12-19, 07:12
Passen tar (om man är ensam) runt en timme.

Knävecket... Tja, jag vet inte vad det är. Ska till en läkare idag för lite annat och då ska jag även kolla upp knät. Jag har haft ont nu i... 10-11 veckor och det blir varken bättre men som tur är inte heller sämre. Är väldigt less nu eftersom jag ej heller kan köra mina aerobicpass. *morr* :insane:
Det gör mest ont när jag ska sträcka ut benet helt, ex går det bra att köra vader om jag har ett lätt böjt knä, även lårcurlen kan kännas om man råkar sträcka ut helt med vikt och allt. Stretcha är inte alltid skoj, men man får bita ihop. Det blir inte bättre om man skippar stretchen... har testat...

Anledningen till att jag inte kollat upp knät tidigare är att jag avskyr läkare och går helst inte till någon förrän jag möjligtvis blir buren (har hänt en gång!) eller är döende... (nja) Har inte haft många positiva upplevelser av läkare eller sköterskor... Men, för att ingen ska ta illa vid sig så ska jag säga att läkaren jag ska till idag är superb! :)

Pass 2 i eftermiddag! :bpump:

Cissemissen
2002-12-20, 08:53
Passet blev inställt då magen började krångla... :mad: Ska göra ett nytt försök idag.

AnderssoN
2002-12-20, 09:07
Vad sa läkaren om smärtan i knävecket?

Cissemissen
2002-12-20, 09:47
Käka Ipren! Ska väl helst inte sträcka ut så mycket heller. Då retar det och så blir det inte bättre. Det verkade vara en inflammation i muskelfästet. Får nog stå ut med att inte köra aerobics på ännu några månader gissar jag... :cryout:

AnderssoN
2002-12-20, 10:08
Kanske du ska strunta i vadpressen du kör också? Om det gör ont menar jag. Kan kanske vara skillnad på sittande och stående.

Cissemissen
2002-12-21, 11:46
V.51 Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x3
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg/50kg x1
Benpress låg - 60kg x1 / 50kg x 1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Fultjack
2002-12-28, 21:21
var i norrbotten är du ifrån? :)

Cissemissen
2003-01-08, 14:51
V. 2 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 30kg x2
Vadpress - fria
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x2
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2
Mage raka/sneda - fria

Så var man igång igen efter julen & nyårsfirandets svullande... :eating:
Tog det lugnt och det kändes helt ok... För att vara två veckor sedan sist... Har en j-la träningsvärk all over... :bpump:

Har fortfarande ont i muskelfästet i knävecket, men om det är en inflammation så lär det väl smärta ett bra tag till... Börjar märkas regält nu att det inte blir någon aerobic... :cryout: :cryout: :cryout:

Cissemissen
2003-01-16, 14:37
V.2 Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x2
Utsida axel m hantlar - 3kg x3
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x3
Benpress mitten - 60kg/50kg x1
Benpress låg - 60kg x1 / 50kg x 1
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2003-01-16, 14:41
V. 3 pass 1
Biceps m hantlar - 7kg x2
Triceps (i maskin) - 25kg x2
Låradduktion - 35kg x2
Lårabduktion - 35kg x2
Vadpress - fria
Sittande kabelrodd, smalt grepp - 30kg x2
Kryssdrag (bröst) - 10kg x2
Mage raka/sneda - fria

Pass 2
Liggande lårcurl - 30kg x2
Sittande benspark - 30kg x2
Utsida axel m hantlar - 3kg x2
Baksida axel m hantlar (framåtlutad mot stöd) - 2kg x2
Rumpa - fria
Mage raka / sneda - fria

Cissemissen
2003-01-21, 08:54
Var till farbror doktorn i fredags. Fick då bl.a ett recept på Pronaxen. Får hoppas mitt knäveck blir bättre nu!!!

emmzan
2003-01-21, 12:42
Vi håller tummarna!

Mallan
2003-01-21, 14:13
Originally posted by emmzan
Vi håller tummarna!

...hart, hart!!!

:thumbup:

Fultjack
2003-01-21, 16:20
vars i norrbotten bor du? :)

Cissemissen
2003-01-24, 16:02
V. 4
Jag har inte tränat något denna vecka. Har dock tagit mig en lång promenad med min bror och skall så fortsätta nästa vecka. Har bestämt att inte köra ben på träningen och se om det kan hjälpa till. Jag vill bli bra nu! *frustrerad*
Ska på 30-årsfest imorgon. Ska bli kul! Ha en 3vlig helg allihop! :cheers: