P.O.
2006-05-23, 12:00
29 år. 189 cm. 87 kg. 89 cm midjemått.
Divisionsfotboll från knatte till 25 (ett par års uppehåll efter 20). Löpning och lite ströträning efter det. Började styrketräna i januari 2006. Har inga direkta "viktmål" (även 100 kg i bänk hade varit imponerande); minska lite på midjemåttet och bygga upp en styrka i kroppen får väl anses vara målet.
Började med splitprogram baserat på övningar i både maskin och med fria vikter. Hade sedan ca en månads uppehåll efter påsk och har nu insett att ett basövningar is the way to go. Kör sedan denna vecka ett basprogram med:
Knäböj, bänkpress, marklyft, skivstångsrodd, militärpress, plus en extra övning såsom vadpress, situps, etc.
23/5 på kvällen:
Knäböj
3x8 på 95 kg
Bänkpress
8+8+7 på 60 kg
Marklyft
3x8 på 110 kg
Skivstångsrodd
3x8 på 60 kg
Stående militärpress
8+8+6 på 40 kg
Skivstångscurl
8+8+7 på 35 kg
Finns förmodligen mer att ge på marklyftet men är lite för rädd om ryggen. Borde också klara 3x8 knäböj på 100 kg (utförda enligt regelboken). De första seten militärpress känns också bra men kroknar på det tredje. Lite samma fenomen på bänken.
1 h senare: ca 300 g pasta, 1 burk tonfisk, 1 kokt ägg, 1 burk Kesella, lök, tomat, curry, kapris och olivolja i röra.
Nytt pass på tordag.
Divisionsfotboll från knatte till 25 (ett par års uppehåll efter 20). Löpning och lite ströträning efter det. Började styrketräna i januari 2006. Har inga direkta "viktmål" (även 100 kg i bänk hade varit imponerande); minska lite på midjemåttet och bygga upp en styrka i kroppen får väl anses vara målet.
Började med splitprogram baserat på övningar i både maskin och med fria vikter. Hade sedan ca en månads uppehåll efter påsk och har nu insett att ett basövningar is the way to go. Kör sedan denna vecka ett basprogram med:
Knäböj, bänkpress, marklyft, skivstångsrodd, militärpress, plus en extra övning såsom vadpress, situps, etc.
23/5 på kvällen:
Knäböj
3x8 på 95 kg
Bänkpress
8+8+7 på 60 kg
Marklyft
3x8 på 110 kg
Skivstångsrodd
3x8 på 60 kg
Stående militärpress
8+8+6 på 40 kg
Skivstångscurl
8+8+7 på 35 kg
Finns förmodligen mer att ge på marklyftet men är lite för rädd om ryggen. Borde också klara 3x8 knäböj på 100 kg (utförda enligt regelboken). De första seten militärpress känns också bra men kroknar på det tredje. Lite samma fenomen på bänken.
1 h senare: ca 300 g pasta, 1 burk tonfisk, 1 kokt ägg, 1 burk Kesella, lök, tomat, curry, kapris och olivolja i röra.
Nytt pass på tordag.