jubbedidu och energiintag

[jubbedidu]

Tänka sig nu har det hänt, vågen står på 122 kg. Först tänkte jag mig att aldrig mer än 110, sen tänkte jag mig aldrig mer än 120, och nu har jag varit uppe på 122 kg.

När man väger 122 så blir man varm och svettig för minsta lilla, det är sjukt irriterande och handla kläder tamesjutton det tråkigaste som finns.

Utgångspunkten är 122kg och 114 i midjemått och mitt BMI ligger på 32.
och ett midjemått på 114 kan enligt programmet toppform ge "Över 102 centimeter = Hälsorisk"
Så det har blivit dags att hålla koll på vad jag äter.

Efter räknande så har jag kommit fram till att jag har ett basalt energibehov på 3035kcal.

Jag har nu lagt mig på ett energiintag på ca 1500-2000 kcal
Fördelningen är 26%fett, 30% protein och 44%kolhydrat.

Jag har nu kört mitt program i en vecka och har nu resultat 118kg och 111cm i midja.
Målvikten är iaf under 100kg, det vore tufft :-)

[jubbedidu]

Ja det går ju rätt så bra att deffa. Jag tycker mer om ordet deffa än om ordet banta. Deff är mer fokuserat och banta känns flummigare.

Igår sprang jag 5 km i spåret. Eller sprang och sprang, jag joggade ialla fall. Konditionen har blivit bättre nu och det mesta känns lättare..
Förra veckan hade jag gått ned till 118 kg och 111 i midjemått, så det går åt rätt håll.

[Pinglan]

Från 122kg till 118kg på en vecka är ju skitbra :thumbup: Jogga 5km när man väger så pass mycket är ju också en bra prestation! Vad duktig du är! Var rädd om knäna bara! Kör hårt och lycka till fortsättningsvis också :)

[jubbedidu]

Ja då var det söndag med invägning och mätning.

Jag börjar nu förstå vad farbror Barbro menar när han säger
"Det finns inga genvägar till det perfekta ljudet" och det verkar det inte göra om man tänkt att gå ned några kilo i vikt heller.

Så jag följer troget devisen
energiunderskott i form av energi in < energi ut

Efter denna vecka var midjemåttet 111 cm och vikten 116.
Följdaktligen har jag ätit 13000 kcal för lite denna vecka. Muskler tror jag inte att jag fått några, man ska ju tydligen bara kunna behålla dem om man deffar.

Träningen denna vecka har bestått i stillasittande uppsatsskrivande kombinerat med 1rygg 1benpass på gymmet, 2 boxpass och 2 st 5km jogging i spåret.

Från 122kg till 118kg på en vecka är ju skitbra :thumbup: Jogga 5km när man väger så pass mycket är ju också en bra prestation! Vad duktig du är! Var rädd om knäna bara! Kör hårt och lycka till fortsättningsvis också :)

Tackar Pinglan för uppmuntran. Jag ska vara rädd om knäna, har fått ont i dem förr, så jag tänkte undvika det den här gången.

Återkommer med det totala energiintaget för denna veckan.. ska bli spännande.

[jubbedidu]

Efter summering av veckans energi intag så ser jag att jag käkar ca 1500 kcal per dygn. Viktminskningen har varit 2 kg dvs 13000kcal.

Följdaktligen borde jag ha en förbrukning av ca 3500 kcal per dygn för att vara i energibalans.

Fördelen med energiberäkning är att den är jäkligt rak i vad man kan göra och inte. I GI-metoden kan man käka mörkchoklad för det har lågt GI-värde, det har jag följt och jag har nog aldrig gått upp så mycket som då..

I viktväktarna så får man äta frukt för det är inte några points. Med den metoden brukar jag hålla vikten och iaf inte gå upp. Jag kan käka väldigt mycket frukt då jag är hungrig.. en sisådär 2kg äpplen är nemas problemas på en dag.
Än så länge har jag inte hittat några kryphål med att räkna kalorier.. får se hur det går framöver.

[jubbedidu]

Ny vecka = ny vägning.
115 kg och 108 i midjemått.

Veckans kalori intag låg på ca 1500 kcal per dag.

[jubbedidu]

Ja då kanske det var dags att uppdatera lite.
Min deff rullar på och jag tycker att det går förhållandevis bra.

vecka 19 vikt 122 midja 114cm
vecka 20 vikt 1118 midja 111cm
vecka 21 vikt 116 midja 110cm
vecka 22 vikt 115 midja 108cm
vecka 23 vikt 114 midja 107cm
vecka 24 vikt 113 midja 107cm
vecka 27 vikt 109 midja 105cm
vecka 28 vikt 109 midja 104cm
vecka 29 vikt 108 midja 104cm
vecka 30 vikt 107 midja 103cm

Som synes så har jag gått ned 15kg på 11 veckor. Jag är mycket nöjd.
Jag har nog tränat ca en gång i veckan, och legat på ett kalori intag mellan 1500-2000 kcal per dag. Om jag varit fysiskt aktiv eller tränat så har jag käkat ca 2000kcal.
Jag tycker nästan även att jag blivit starkare, frågan är dock om det är möjligt då man äter mindre energi än vad man gör av med.
Mitt mål nu är att komma under 100kg och det planeras att göras på 10 veckor.

Jag har använt mig av exceldokumentet för att få stöd i beräkning av kalorier och jag tycker att det är ett utmärkt hjälpmedel.

Att gå in och läsa på forumet gör mig glad, det är så många som är så insatta i ämnet och gärna delar med sig av sin kunskap.

[jubbedidu]

Japp då var det måndag och invägning i gruvan. Jag tycker att jag var förhållandevis duktig i veckan, helgen blev som den blev. Gröna Lund med glass godis och thaibuffe. Däremot var det även denna vecka -1kg, kaloriintaget har varit runt 1500-2000kcal så jag är nöjd.

vecka 31 vikt 106 midja 102cm
vecka 32 vikt 105 midja 102cm

[NiklasR]

Då är du nere på hälsovaktens rekommendationer nu då ? :)

Du sköter dig bra, kört hårt !

[jubbedidu]

Då är du nere på hälsovaktens rekommendationer nu då ? :)

Du sköter dig bra, kört hårt !

Det du kallar hälsovakten känner jag inte till. Jag har räknat ut mitt energibehov enligt
Harris&Benedict metoden, iofs så kom jag fram till att jag skulle ha en intag på 2700 kcal med en aktivitetsfaktor på 1.2
Sen tänkte jag att jag äter så pass lite energi så jag inte blir alltför tjurig. Så därför lade jag mig på ett energiintag på 1500-2000

Sen vore det ju tufft att ha ett BMI på 25, så därför siktar jag på en målvikt på 95kg. Efter det ska jag börja träna för att bygga.

[mela]

Jag måste säga att jag är imponerad.
Mycket bra att du orkar ta dig tiden till att gå ner och lyckas så bra. :thumbup:
Måste kännas skönt att ha gått ner?

Är impad över dina 5km löpturer med.. Sånt orkar inte jag :D :bow:

[TobiasNP]

Skitbra gjort!
Fortsätt så.
Själv började jag på 121kg och har varit nere på 73kg. väger nu cirkus 78-80kg (halvbulkar lite).
Mina kilon rasade med hjälp av träningscykeln (blev cirka 2-4mil 3-4ggr i veckan) samt styrketräning och reducerat intag (dock höjt proteinintag).

Midjemåttet gick från 129 till 87.

Fortsätt jobba!

/Tobias

[jubbedidu]

Måndag och invägning :-)

Dagsvikten är 103kg och 100 i midjemått. Denna vecka har varit för bra i viktnedgång, det är 2kg ned. Jag kan konstatera att mitt energibehov är större än 1500 kcal. Räknar man så måste jag alltså kunna öka mitt energi intag med 6500kcal i veckan eftersom jag har gått ned ett kg för mycket.
Det skulle ge att jag ska lägga mig på ett energiintag på ca 2500kcal och fortfarande gå ned. Hmm jag ska öka och lägga mig på 2000 kcal, sen får vi se nästa vecka.
Ser fram emot att komma under 100, det har jag inte vägt sedan 1997.

[jubbedidu]

Skickar upp bilder på hur det går för mig.
Första bilden, vikt 122, midja 114, vecka 20 2006
Andra bilden vikt 103, midja 100, vecka 33 2006

Frågan är vilken matchvikt som skulle passa bäst, vad säger forumet?
Planen är att gå ned 8kg till 95kg.

[jubbedidu]

Dagsformen denna vecka är vikt 103 och midja 99. Jag skippade dieten i helgen, det var kräftskiva och svarta lördagen. Däremot har jag ätit några fantastiskt goda frukostar :-)

Den här veckan blir det nya tag mot 100 kilostrecket.

[jubbedidu]

Efter en vecka utan nedgång så har jag nu tagit ett kilo till, dagsformen idag är 102 kg och 99 cm i midja.

Denna vecka har jag lärt mig att inlagd gurka är gott som snacks, väldigt få kalorier och att sockerfria tuggummi inhåller så gott som negativa kalorier (om man räknar på att man ska tugga dem).

[jubbedidu]

Måndag igen.
Vikt idag 101kg och 98 cm i midja. Om några veckor borde jag nog kunna vara nere på tvåsiffrigt, första gången sedan 1996 i så fall.
Dagsintaget av kcal ligger på 1300-1700kcal.

[jubbedidu]

18 veckor in i dieten så har jag en plus minus noll vecka.
vecka 37 Vikt 101 midja 97
Det intressanta är dock att midjemåttet minskat, men vikten stått still.
Det finns dock en tänkbar förklaring och det är 800gram gurka samt ett kilo morötter som jag mumsade i mig igår. Kan avslöja att det var djäkligt tråkigt att skriva uppsats igår. :-)

[jubbedidu]

Måndag igen
vecka 39 vikt 100 midja 96
Förra veckan innebar inte någon styrketräning, det blev däremot ett boxingpass och 1mil svampplockning i skogen samt 10 liter plockade lingon i helgen. Nu har jag däremot gått ned 22 kilo, 5 kilo kvar. :-)

[jubbedidu]

Oj, glömde att uppdatera i måndags. Bäst att göra det idag istället. :-)
Vikt 99 kg och midja 96.
Jag har kommit under hundra, trumpetfanfar för mig.

Nu är det 4 kilo kvar sen blir det till att bygga lite muskler på denna taniga kropp. *ler*

[jubbedidu]

Oj så sakta det går just nu.
Iofs så har jag väl inte riktigt prioriterat min deff just nu. Men men.
Invägningen i måndags var 99 och 96 i midja.
Funderar just nu på att öka energi intaget och börja träna istället, men samtidigt vore det kul att ha ett BMI på 25. Får fundera lite till på hur jag ska göra.

[jubbedidu]

Jag tänkte prova en ny ide jag fått.
Har försökt ligga på ca 1500 kcal, men just nu är det lite segt. Det är lätt att jag fuskar och hamnar nog runt 2200 kcal i verkligheten.

Nu har jag börjat med att öka på dessa 1500 kcal med 100g proteinpulver per dag. På så sätt så får jag ett proteinintag på ca 1.6 g/kg kroppsvikt och samtidigt så bör jag nog kunna undvika småätandet.

[jubbedidu]

Nu har jag kommit till den fantastiska vecka 2. Det är nu man börjar fundera på hur i hela friden det kan stämma med Aftonbladets påstående " Gå ned tre kilo på en vecka" och svaret är att det kan inte stämma.

Vi kan dock börja med att fundera på hur man skulle göra för att gå upp tre kilo på en vecka, vad behöver man äta då?

För att generalisera så säger vi att vi ska öka 3 kg i kroppsfett och vi bortser från enerigåtgången som krävs för att lagra fettet.

Ett kilo fett innehåller 7400kcal och tre kilo innehåller följdaktligen 22200 kcal. Vi behöver således äta 22000 kcal för mycket för att kunna gå upp tre kilo på en vecka..

Frågan är då vilka produkter som vi kan tänkas mumsa i oss för att uppnå vårt mål med tre kilo. Jo, följande kan man äta.

1, 59 st rullar Cloetta center orginal
2, 22 st Big Mac menyer
3, 56 kilo morötter

Efter lite klurande så inser nog de flesta att det är lite småsvårt att vräka i sig 22 Big mac menyer extra på en vecka, fast tar man 3 per dag plus det man brukar äta så går det nog...

Om vi då vänder på allt och tänker på hur man gör för att gå ned dessa kilo på en vecka, jo då äter man ju bara 22 st Big mac menyer för lite på en vecka och vips så har man gått ned 3 kilo. Tyvärr är det nog inte så många som klarar av det.

Det är nog mer rimligt att gå ned 0,5 kilo i veckan vilket betyder att man äter 3700 kcal för lite på en vecka.

3700 kcal är föresten lika mycket som 3,7 bigmac menyer