Visa fullständig version : Hjälp att bli lite smalare..
Hej,
Jag är 15 år, 172 cm lång, väger ca 65 kg.
Jag är mullig, inte tjock. jag vill få bort fettet på mage,rumpa,lår.
Jag ska börja springa 5 km 3-4 ggr i veckan.
Hur rekommenderar ni att jag ska träna och äta ?
Tacksam för svar.
börja med att läsa: Grubs deff guide :thumbup: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Lycka till
Alexlindgren
2006-05-21, 22:19
Checka in min deffjournal. Låg i samma situation förut.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1337823#post1337823
Kan dock inte rekommendera dig att deffa, tvärtom. Ät sunt och träna, med det kommer du långt. Tycker de käns lite jobbigt att vara så ung som jag är, och behöva anpassa sig till utseendesfixering mm. Men jag gjorde det faktiskt mycket för mig själv. Känner mig bättre nu själv, men det är en sak som är upp till dig att avgöra.
Jag har fortfarande inte kommit igång :/
trött nästan hela tiden. Har astma och pollenallergi.
Nu vill jag verkligen bli av med fett , på ganska kort tid.
Så om någon vänlig person skulle vilja berätta hur jag skulle kunna göra detta på snabbast möjliga sätt kan gärna skriva..
King Grub
2006-06-18, 15:54
Ät mindre energi än du gör av med.
Och hur/vad rekommenderar ni att äta ?
Och hur/vad rekommenderar ni att äta ?
Det har redan besvarats på forumet. Läs runt, sök, läs kostavdelningen osv
Och hur/vad rekommenderar ni att äta ?
GRÖT!!!!!!!! =D!
GRÖT!!!!!!!! =D!
Skulle det funka att nästan bara käka gröt? Och mer vanlig middag ?
:)
Skulle det funka att nästan bara käka gröt? Och mer vanlig middag ?
:)
mjo visst skulle det funka, men det är inte alls bra..
!följ inte mina spår :cool:!
annars så äre bara och söka, finns rätt så många bra trådar som du kan läsa :)!
En variation i maten är bra så att man inte tröttnar... gröt är bra, med det är också müssly(inte sockrad) med bär..., nötter osv.. Bra Mat kan också vara God mat! För mig blir det mycket kyckling, fullkornspasta, potatis, gurka, surdegsbröd, ost(17%), räkost(lätt), lightdrycker, kesella, banan, apelsin, äpplen osv osv osv. Det handlar om Energi in Vs Energi ut om du förstår vad jag menar... (Ät inte mer än vad kroppen behöver, lägg dig under istället med kanske en 500kcal..) långsamma kolhydrater, vegetabiliskafetter, bra med protein... Det är så jag gick ner mina kilon när det gäller mat.
En variation i maten är bra så att man inte tröttnar... gröt är bra, med det är också müssly(inte sockrad) med bär..., nötter osv.. Bra Mat kan också vara God mat! För mig blir det mycket kyckling, fullkornspasta, potatis, gurka, surdegsbröd, ost(17%), räkost(lätt), lightdrycker, kesella, banan, apelsin, äpplen osv osv osv. Det handlar om Energi in Vs Energi ut om du förstår vad jag menar... (Ät inte mer än vad kroppen behöver, lägg dig under istället med kanske en 500kcal..) långsamma kolhydrater, vegetabiliskafetter, bra med protein... Det är så jag gick ner mina kilon när det gäller mat.
Dock är inte müssly det bästa alternativet, ganska många kalorier :cool:
men dom andra sakerna du skrev upp är ganska bra.
hemmagjord müssly är det inget fel på!!!! (skulle kanske sagt det). Kalorierna är det ingenfara med, du behöver du inte dra i dig ett kilo.. *popcorn*
hemmagjord müssly är det inget fel på!!!! (skulle kanske sagt det). Kalorierna är det ingenfara med, du behöver du inte dra i dig ett kilo.. *popcorn*
^^
sant
Om man tittar på din vikt och längd är du knappast överviktig, så jag tror att det kan räcka med dina planerade löpturer och att du tänker lite på vad du äter. Skippa onödigt socker, tex vanlig läsk och godis, och annat skräp såsom chips och snabbmat. Börja så.
Hur vore något sånt här?
Frukost: Havregrynsgröt med bananskivor och minimjölk. Ett glas juice.
Lunch: ?
Mellanmål: Musli? Bröd? Frukt?
Middag: Mamma lagar, men hon lagar bra mat.
Kvällsmål: Frukt, vad mer ?
Kom gärna med tips.
agahowa22
2006-06-23, 00:04
varför inte gå upp när du är i puberteten och har den besta möjlig förutsättning att bygga muskler? 65kg på 172cm där är inget som behöver deffas bort, satsa på beach 07 lr 08 istället.
Nordenator
2006-06-23, 00:06
hemmagjord müssly är det inget fel på!!!! (skulle kanske sagt det). Kalorierna är det ingenfara med, du behöver du inte dra i dig ett kilo.. *popcorn*
Müssli kommer nog troligtvis förbli energirikt med tanke på att det i grunden är havregryn, som har ett högt energinnehåll.
En osötad müssli är troligtvis därav ungefär likadan energimässigt som din egna.
Mellan 300-400 kcal / 100g hamnar nog en osötad müssli beroende på innehåll.
Men samtidigt har havregryn låg densitet, därav får man inte i sig så mycket.
pragmatist
2006-06-23, 09:14
Mitt förslag är att du gör så små förändringar i din kost som möjligt, eftersom målsättningen rimligen bör vara att hitta ett nytt sätt att äta som du sedan kan fortsätta med på lång sikt och som är lätt att leva med. Två väldigt enkla förändringar är att inte dricka något som innehåller energi (inte till vardags i alla fall), d.v.s. ingen läsk, öl, juice, vin, mjölk etc. (lite mjölk till gröten eller i kaffet är förstås ok), och att halvera intaget av kolhydrater i form av ris, bröd, pasta o.s.v. och om möjligt ersätta detta volymmässigt med grönsaker. Om man följer de två enkla råden så kommer man automatiskt hamna på ett energiunderskott och gå ned i fettvikt nästan utan ansträngning eftersom man fortfarande äter precis som vanligt i övrigt.
Mitt förslag är att du gör så små förändringar i din kost som möjligt, eftersom målsättningen rimligen bör vara att hitta ett nytt sätt att äta som du sedan kan fortsätta med på lång sikt och som är lätt att leva med. Två väldigt enkla förändringar är att inte dricka något som innehåller energi (inte till vardags i alla fall), d.v.s. ingen läsk, öl, juice, vin, mjölk etc. (lite mjölk till gröten eller i kaffet är förstås ok), och att halvera intaget av kolhydrater i form av ris, bröd, pasta o.s.v. och om möjligt ersätta detta volymmässigt med grönsaker. Om man följer de två enkla råden så kommer man automatiskt hamna på ett energiunderskott och gå ned i fettvikt nästan utan ansträngning eftersom man fortfarande äter precis som vanligt i övrigt.
Tack för det tipset. Har faktiskt börjat lite smått med det.
Jag kör nog på det sättet du skrev om ett tag och ser hur det går!
Hej! kvällsmåls tips :)
KesellaFunlight
250g lätt kesella. Kanel och funlight peachpassion(elle nån annan smak)
Häll i en djup skål elle liknande, kesellan, ca 1dl funligt och kanel. rör om tills d blir en konsistens liknade yoghurt/milkshake :)
smakar gott, o e snålt på kalorier, kolhydrater, salt , socker och så e d mkt proteiner... o så är det sött o gott :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.