1 Rep Max

[Überbiffen]

Har hört att det finns någon slags metod att räkna ut sitt 1-rep-max genom den vikt man tränar på. Stämmer detta? Jag tränar i bänkpressen på 100kg och gör då 3x6... kan någon säga mig vad jag "borde" trycka i mitt maxlyft? Kul att kolla innan jag går ner till gymmet o försöker mig på ett maxlyft.

Tack på förhand! :bpump:

[Munter]

Men va f.... lägg på vikten och testa bara.

[Matzon]

Här har du http://www.joeskopec.com/repmax.html

[AnderssoN]

Originally posted by Überbiffen
Har hört att det finns någon slags metod att räkna ut sitt 1-rep-max genom den vikt man tränar på. Stämmer detta? Jag tränar i bänkpressen på 100kg och gör då 3x6... kan någon säga mig vad jag "borde" trycka i mitt maxlyft? Kul att kolla innan jag går ner till gymmet o försöker mig på ett maxlyft.

Tack på förhand! :bpump:

Det finns en del sajter där man kan fylla i hur många reps man gör på en viss vikt, och sedan se hur mycket vikt du kan köra med för ett rep max.

Det brukar, i alla fall för min del, kunna bli hyfsat rätt. Men vissa är jättebra på att just maxa, och andra är mindre bra.

[AnderssoN]

... när man talar om trollen... där kom visst en sajt.

[dared]

Är det pund eller kg??

[Filthy]

Det är nog kg eftersom den kom upp med vad jag maxa i bänk...

[Matzon]

Jo det är kg.

[Sve]

spelar väl fan ingen roll om det är kg eller lbs era puckon. resultatet blir ju samma ändå.
:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :smash:

[Grahn]

Sve :D

[dared]

Sve: blir det ju inte alls..... eftersom % ändras rätt rejält hur mycket vikt man har på. Mer vikt= större skillnad mellan 5 RM och 1 RM.... Det kan ju lätt bli några kilon fel och det kan ha stor betydelse när man räknar ut...

Tycker ändå det är lättare o testa 1RM.

[Grahn]

Weight: 100
Reps: 10
Max: 133

Weight: 10
Reps: 10
Max: 13

Blir det dared? :)
Formeln vet inte vad du stoppar in för siffror resultaten blir iaf proportionerliga.

Weight: 220
Reps: 10
Max: 293

293/2.2 = ~133

[Lord_X]

Omöjligt att svara på. Även om man räknar ut det med någon metod så blir det ändå bara ett genomsnittligt svar eftersom att alla människor är så olika på att klara tunga vikter.
Men nog tycker jag att om du klarar en 6:a på 100 kg så vore det väl för jävligt om du inte klarar en maxning på 125 kg, kanske t.o.m 130 kg.

[mangs]

Det här med One-rep-maximum skall tas för vad det är. Det går att räkna ut med olika räknare och då kanske man kan få fram ett ungefärligt värde. Tänk dock på att det skiljer mycket från person till person och dessutom mellan olika övningar. Vissa övningar är helt enkelt enklare att maxa mer än denna räknaren visar. Tex Marklyft. Antar att även detta är individuellt. med tiden lär du dig genom trial and error. kör du en 6a på 100 kilo skulle jag först testa att maxa på 120 och känna hur det känns. Det är bättre att klara 120 lätt och veta att man har mer att ge än att fastna på 125 första gången och knäcka sitt psyke.
Lycka till!

[GrovJens]

Det beror ju ganska mycket på dagsformen osv också...

Hur brukar ni värma upp innan ni maxar då? Någon som har några tips?

[mangs]

Låt säga att du skall maxa på 120 kilo och i vanliga fall pumpar på 100 kilo

2*8*50 för att värma upp
stretcha lite
3-4 reps på 80
1 rep på 100
Maxningsförsök

Så har jag gjort och det har känts bra. Det man även kan göra för att lura hjärnan lite är att precis innan maxningsförsöket racka ur stången på en något högre vikt och sedan hänga tillbaka den, lyfta av de extra vikterna och sedan maxa. Då har hjärnan och musklerna känt på den tunga stängen och tycker däremed att det du skall maxa med känns "lätt".

[Munter]

GrovJens >> För mig är det absolut viktigaste att man har viktvana. D.v.s ska jag göra 150kg 1RM så blir det kanske 120kg/1, 130kg/1, 135kg/1, 140kg/1, 145kg/1, 150kg/1. På så sätt slipper man bli chockad av hur tungt det är, och det väger ut faktumet att man slösar bort lite "kräm". Så funkar det för mig iaf. Om jag gör som mangs ovan och slänger på 20kg direkt upp till maxvikten går det åt pipan.

[Pudzianovski]

kan man inte göra tvärtom.

O vi säger att jag ska maxa på 500kg i bänkpress och lägger på 550kg och får lite hjlp (eller mkt då...)

Då brukar det kännas lättare efteråt.


Ja...ni fattar själva principen iaf...


:)

[hulken]

Det bästa för viktvanan utan att bränna ut sig i förväg är, ska man maxa på 150 kg så kör man sista uppvärmningslyftet på ca 135 kg, lägg sedan på 155-160 kg och håll bara i det på raka armar i ca 4 sekunder,vila sedan 5 minuter,och gå sedan direkt på 150 kg.

[muskelbyggarn]

>Hulken
Smart det där sista med att hålla en lite tyngre vikt än man klarar av på raka armar för att känna på tunga vikter. Måste jag testa!!!

Vänl,,,
Tobbe

[hulken]

Det tycker jag,det är ett effektivt sätt att lura knoppen.

[mangs]

Originally posted by mangs
Det man även kan göra för att lura hjärnan lite är att precis innan maxningsförsöket racka ur stången på en något högre vikt och sedan hänga tillbaka den, lyfta av de extra vikterna och sedan maxa. Då har hjärnan och musklerna känt på den tunga stängen och tycker däremed att det du skall maxa med känns "lätt".

Ursäkta mig men är det ingen som såg att jag skrev detta lite högre upp? Eller har alla satt mig på sin ignore-list? :oh

[hulken]

oooops,tur du står på dig,fick nog lite hjärnsläpp som missade det :smash: :D

[GrovJens]

Munter: Jag har brukar köra så som du beskriver, men jag ska nog testa mangs förslag nästa gång...

[mange_]

själv brukar jag räkna efter detta system

1 rep= 100 % av max
2 rep= 95 %
3 rep= 92,5 %
4 rep= 90 %
5 rep= 87,5 %
6 rep= 85 %

har stämt helt ok på mig iallfall!