Visa fullständig version : Djävulsk träning
Hej gänget
Tänkte lägga ut lite bilder för att bli lite mer motiverad med min träning =)
Jag är 22år 190cm 90kg. Har som bäst tagit:
Knäböj 150kg (tävlingsböj)
Marklyft 3x180kg
Bänkpress 120kg (häcklyft).
Förutom styrketräningen (3dagar/vecka) tränar jag kungfu och qigong. Labbar lite med olika dieter också för skojjs skull.
Mitt mål med träningen är att må bra och trivas med mig själv. Styrka och storlek kommer i andra hand
MVH Lucipha
På den nedre bilden väger jag 85kg och på den övre 88-89kg
Killen på tavlan är f.ö farsan.
http://w1.670.telia.com/~u67004816/a5.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/a1.jpg
goa_killen
2002-12-03, 22:59
Tycker de ser bra ut Lucipha!!:thumbup: :thumbup:
Tävlar du i styrkelyft??
Va har du för mått??
Hur länge har du styrketränat??
förövrigt bra kvalité på bilderna:eek:
AnderssoN
2002-12-03, 23:07
"Djävulsk träning", det låter spännande. Verkar som det kan bli en intressant journal att följa.
Har du hemmagym? Jag tycker mig se ett gäng med hantlar bakom bänkpressen.
Originally posted by goa_killen
Tycker de ser bra ut Lucipha!!:thumbup: :thumbup:
Tävlar du i styrkelyft??
Va har du för mått??
Hur länge har du styrketränat??
förövrigt bra kvalité på bilderna:eek:
Tack för komplimangerna!
Jag tävlar bara mot farsan och min lillebror just nu =)
Överarm: 38cm
bröst 116cm
midja 88cm
Jag har tränat till och från sen jag var 16-17 (Vägde 70kg) . Har alltid haft problem med näringsupptaget och mjöl/mjölkintollerans, så det är först det här året som det har börjat lossna.
Valrossen
2002-12-03, 23:15
Ser ju kalas ut det här:hbang: !!
Vem är far din föresten??
MVH
Jimmy
goa_killen
2002-12-03, 23:18
Originally posted by Lucipha
Överarm: 38cm
bröst 116cm
midja 88cm
Senast jag mätte mej hade jag
19 nov
Längd: 1,86cm
Vikt: 90,5kg
Bröst: 114
Midja: 86,5 Indragen: 78cm
Överarm. H:39 V: 38
Nästan samma mått, men sådär ser inte jag ut:cryout:
Originally posted by AnderssoN
"Djävulsk träning", det låter spännande. Verkar som det kan bli en intressant journal att följa.
Har du hemmagym? Jag tycker mig se ett gäng med hantlar bakom bänkpressen.
Det är farsans hemmagym. Tränar där ibland, men oftast på skolgymmet. Tänkte hårdsatsa nu i vinter, så nu blir det bilder med några veckors mellanrum.
MVH Lucipha
Ser ut som en bra stomme att kötta vidare på det där. Ska bli kul att följa journalen.
Originally posted by Valrossen
Ser ju kalas ut det här:hbang: !!
Vem är far din föresten??
MVH
Jimmy
:bow:
Bengt Lindström heter han. Han har bara tävlat en gång, men jag tror han kom 6:a på sm-78?
Originally posted by goa_killen
Senast jag mätte mej hade jag
19 nov
Längd: 1,86cm
Vikt: 90,5kg
Bröst: 114
Midja: 86,5 Indragen: 78cm
Överarm. H:39 V: 38
Nästan samma mått, men sådär ser inte jag ut:cryout:
Käka kreatin, pumpa armarna ordentligt och ställ dig under en bra lampa så ser man alltid bra ut ;) Ser betydligt mindre ut utan pumpen.
Du MÅSTE slänga upp en bild på ryggen.
Originally posted by Honn
Du MÅSTE slänga upp en bild på ryggen.
Oki :em: Några fler sett marklyft och chins så...
http://w1.670.telia.com/~u67004816/a6.jpg
Körde ben med min träningskompis idag. Det blev ganska sent innan vi kom ner så det blev ganska kort. Körde bara knäböj, frontsquats, lårcurl och vadpressar.
http://w1.670.telia.com/~u67004816/PC040011.JPG
http://w1.670.telia.com/~u67004816/PC040014.JPG
http://w1.670.telia.com/~u67004816/PC040022.JPG
Nu är det bara att vänta till marklyften på fredag :hbang:
MVH Lucipha
nog ser det allt ut som "djävulsk" träning på bilden ;) (syftar på dom röda ögonen) nä fan ser fin fint ut
Originally posted by Fartman
nog ser det allt ut som "djävulsk" träning på bilden ;) (syftar på dom röda ögonen) nä fan ser fin fint ut
LOL :)
Originally posted by Fartman
nog ser det allt ut som "djävulsk" träning på bilden ;) (syftar på dom röda ögonen) nä fan ser fin fint ut
Behöver nog kalla in en exorcist...:devil:
Ser brutalt ut mannen, keep em pumping:bpump:
Credz för att du lägger ut bilder, inte många som gör det:)
ja hade faktist tänkt önska mig digitalkamera i julklapp så man kan börja fota lite träningar och lägga upp här :) det om något borde få en motiverad nog att köra tungt på passen!
spinkoo: Allvarligt talat så hatar jag att skriva ned mina pass så jag tänkte föregå med gott exempel och visa vad som händer istället. :bow:
michael: Det ger en SKAPLIG kick på passen när du vet att alla på nätet ser dina resultat :devil:
HONN: Hoppas vi får se dina bilder snart :hbang:
Seeya
Lucipha
Sundblad
2002-12-05, 09:48
Ehum... ...vart hittar man ett så där tomt gym :confused: ?
I övrigt :bow: .
.: Sundblad :.
Originally posted by Sundblad
Ehum... ...vart hittar man ett så där tomt gym :confused: ?
I övrigt :bow: .
.: Sundblad :.
Var? I norrland förståss ;) He he.. Det var en timme före stängningsdags, så det var rätt tomt :thumbup:
MVH Lucipha
Så här ser mitt träningschema ut (just nu). I antal sett ingår uppvärmningssett och antalet är ungefär. Ibland är det mer och ibland mindre
Måndag
Decline bänkpress 5sett
Incline bänkpress (i smith'en) 2sett
Vanlig bänkpress 2sett
Bardipps, Skivstångscurl (vartannat sett) 4sett
Pushdown, hammercurl med stång (eller hantelcurl)(vartannat sett) 4sett
Pullover 3sett
Stående underarmscurl 4sett
"Fingerkrok" med vikt 3sett
kungfu övning för greppstyrka 6sett
Onsdag
Knäböj 5sett
Frontsquats 4sett
Lårcurl 4sett
Stående vadpressar 4sett
Sittande vadpressar4sett
Hängande benlyft 4sett
Fredag
Chins 6sett (3breda 3smala)
Skivstångsroddar 4sett
Marklyft 6sett
Shruggs 4 sett
Militärpressar 4sett
Sidhävningar, Framsida, baksida (kör dom i cirkel med lite vila) 4sett
____________________________________________
Jag ändrar ordningen ibland, men grunden är Knäböj, marklyft och bänkpress
MVH Lucipha
Här kommer en bild på min (lille) bror
http://w1.670.telia.com/~u67004816/adde.jpg
MVH Lucipha
WTF. Ökat liite sen jag såg honom sist.
nu tar han 135 i bänk också...
135Kg, då är han för tillfället förbi mig. Till jul ska dock 140 siita på plats.
Efter att ha sett några åsikter om proffsbyggning och dopning här är jag lite nyfiken på er syn på styrketräning.
Själv har jag väldigt klara mål:
När jag började träna var mitt enda mål att bli större, starkare och farligare, men med ökade kilon och ålder får man ju ofta en annan syn på vad man gör. Styrketräning för mig är friskvård, som jag gör för att må bra, bli mentalt och fysiskt starkare. Jag förstår mig inte på inställningar som "är du försiktig så är **** inte sååå farligt" osv. Det känns för mig helt främmande att misshandla sin kropp med steroider, sprit, tobak eller andra droger. för mig är det inte förenligt med den bild jag har av idrott!
Är jag ett ufo, eller låter det vettigt. :confused: Har inte fått min eftermidagsgainer än så jag känner mig lite snurrig:smash:
MVH Lucipha
Originally posted by Honn
135Kg, då är han för tillfället förbi mig. Till jul ska dock 140 siita på plats.
Jag är nöjd om jag tar 120 igen innan påsk :bpump:
Originally posted by Lucipha
Jag är nöjd om jag tar 120 igen innan påsk :bpump:
Du tar runt 100-110 om jag inte har fel. 120 nnan påsk kommer inte att vara några problem.
Jag kommer till Ström på lördagen innan jul. Sen kan vi köra några pass under julledigheten.
Originally posted by Honn
Du tar runt 100-110 om jag inte har fel. 120 nnan påsk kommer inte att vara några problem.
Jag kommer till Ström på lördagen innan jul. Sen kan vi köra några pass under julledigheten.
Låter bra. Tänkte ta en vilovecka då, men den får vänta :cheers: Då måste vi ta några pumpbilder efter arm och ryggpassen :kickass:
Vilka tillskott käkar du nu?
Mitt kostschema.
Allt protein skrivs i ren form, dvs inte som pulver.
Frukost: 30g soja, 10g vassle, 1 dl (ca 50g kolh) koncentrerad äppeljuice, 1 tsk olivolja(ca 5g fett) och 1 multivitamin. Jag försöker även att äta någonting med lite mer substans tex en morot.
Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.
Lunch: Kött och ris eller pasta. Ger minst 70g kolhydrater och 30g protein.
Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.
5 minuter innan träning: 0,5g C-vitamin.
Efter träning: 100g kolhydrater från druvsocker, 20g soja, 20g vassle och 0,5g C-vitamin.
Middag: Kött och ris eller pasta. 20g soja. Ger minst 70g kolhydrater och 50g protein.
1h innan läggdags: 30g soja och 10g vassle. ibland blandar jag i ca 10g fruktos.
Direkt innan jag lägger mig äter jag 3 kapslar ZMA.
Dagar då jag inte tränar äter jag ca 10g mer protein till frukost och 5g mer på mellanmålen.
Hmm. Sitter och planerar kommande träningsår.
Innan 1:a juli-03 ska jag:
Väga 90+ med rutor. Grrrrrr :devil:
Marka: 200kg (utan remmar)
Böja: 170kg
bänka: 120kg (igen)
Tills dess får ni nöja er med en bild på min gamle far:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/b4.jpg
Over and out from Lucipha
I kväll körde jag rygg och axlar. Tar det ganska lätt med markandet än så länge tills min rygg känns helt bra
Rygg
Chins (breda)
3x15
Chins (smala)
3x12
Skivstångsrodd
50kgx10
80kgx12
60kgx10
50kgx10
Marklyft
50kgx10
90kgx10
120kgx10
140kgx10
150kgx10
Shruggs (hantlar)
30kgx20
40kgx20
Axlar
Militärpressar
50kgx10
50kgx6
40kgx10
30kgx10
Hantelsväng
Bakåt
12kgx många
8kgx fler
5kgx ett gäng till
Framåt med skivstång
15x10 (sittande)
25x10
Sidan
12kgx12
12kgx12
12kgx12
Proteindrink
_____________________
//Lucipha
Deceptor
2002-12-07, 00:04
Tjena härlig inställning till träning och skit kul med alla bilder ser :thumbup: ut. Ska bli kul att följa din utveckling
Åse Columbus
2002-12-07, 12:20
HÄR talar vi om GENER!!!!!
Härligt!!!!!
Åse
goa_killen
2002-12-07, 12:23
Bra journal med bilder och allt!!:thumbup: :thumbup:
Originally posted by Åse Columbus
HÄR talar vi om GENER!!!!!
Härligt!!!!!
Åse
Ja både brorsan och farsan har ganska lätt för att lägga på sig
MVH Lucipha
Nu har jag äntligen fixat lite ny träningsmusik. Ska bli gött att slänga på den på stereon på måndag :hbang::hbang::hbang:
Papa roach - Dead cell
Rammstein - Engel
Rammstein - Ashe zu ashe
Static X - Cold
Trappt - Headstrong
Blind Guardian - Mirror mirror
At the gates - Blinded by fear
Glen Tipton - Paint it black
Pain - End of the line
Rammstein - Links 234
Rammstein - Du hast
Rob Zombie - Dead girl superstar
Rob Zombie - Dragula
Rob Zombie - Superbeast
White Zombie - Devil man
White Zombie - More human then human
White Zombie - Thunder Kiss '65
Rob Zombie - Going to california
Marilyn Manson - Rock is dead
Pain - On and on
Rammstein - Adios
DJ-Lucipha
Rammstein
:hbang:
Ser ut som du "laddar" för en och annan viktökning pa mandag.
:kickass:
Tussen Larsson
2002-12-09, 00:20
Testing
Originally posted by Tussen Larsson
Testing
Tjena tussen :cheers:
Skulle tränat bröst och armar idag, men det sket sig. Vaknade med ont i halsen i morse och stannade hemma från jobbet också.
Hoppas bara jag är frisk på onsdag så att jag kan träna ben...
:stick::cryout: :stick: :cryout:
Hmm.. Sitter och klurar på om man ska köpa en lyftardräkt för skojjs skull. Undrar hur mycket marken och böjjarna skulle öka...
:devil:
Over and out from Lucipha
Måste köra knäböj i morrn. Har gått omkring och känt mig pumpad och grov hela dagen så nu har jag inte tid att vara sjuk längre :devil:
Får inte det här att gå ihop. Jag har ökat en del i fett i höst, men nu börjar jag få fler och fler synliga ådror på axlar, armar och på magen (sidorna)???
Ska börja med kreatin om någon vecka och se vad som händer. Sist jag åt kreatin ökade jag ordentligt i vikt och styrka, som har hållt i sig efteråt :p
MVH Lucipha
Kände mig lite friskare igår, så det blev ett försiktigt benpass:
Knäböj
(med uppv)
50kgx10
80kgx8
100kgx4
120kgx10
Raka marklyft
50kgx10
80kgx10
Stående vadpressar
100kgx10
150kgx10
200kgx10
hängande maglyft
10repps
Mådde inte riktigt 100 dagen efter, men på fredag då är det ingen lek. Hoppas på 160kgx10 i mark, men vi får se :bpump:
MVH :devil:
Strongt killen!!! Kämpa på!!!
/Martin
trivs du med att köra lite flera reps?? själv hatar jag och köra 10 : or ligger själv på 6: 0r
Originally posted by mange_
trivs du med att köra lite flera reps?? själv hatar jag och köra 10 : or ligger själv på 6: 0r
Jag hatar verkligen att köra mer än 6reppare. Har alltid kört tungt i alla övningar förut, men det blev för mycket. Det som funkar bäst nu är tung huvudövning (mark, böj, bänk 4-6 repps) och sedan lite lättare på dom andra övningarna. Kommer att köra lite lättare i allt nu tills jag vet att min rygg håller, men då blir det ap-tunga mark :devil:
MVH Lucipha
men på fredag då är det ingen lek. Hoppas på 160kgx10 i mark, men vi får se
Grejjar du utan problem, TAAA III!!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000217.gif
Originally posted by mallan
Grejjar du utan problem, TAAA III!!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000217.gif
..and you know it baby :hbang:
MVH :devil:
Kom ihåg att säga till, den som blir nr 1000
//:devil:
Valrossen
2002-12-12, 18:18
Jag blev nummer 1000!! :cheers:
Förvänatar mig en livs-förbrukning av protein .. SNÄÄÄÄLLA:love:
MVH
Jimmy
Originally posted by Valrossen
Jag blev nummer 1000!! :cheers:
Förvänatar mig en livs-förbrukning av protein .. SNÄÄÄÄLLA:love:
MVH
Jimmy
Yeeeis man Nu har jag fyllt 1000 :kickass:
MVH :devil:
Jag och Qwert ska köra ett ryggpass med lucia-tema ikväll. Bilder kommer...
Tjohoo!!! Det här skall bli kul att se!!:hbang:
Ser bra ut, vi ligger ungefär lika i styrka, skall bli kul att se lucia i hacken! :D
Tränade rygg och axlar ikväll, men på ryggpasset orkar jag bara skriva ner marklyften:
Marklyft:
50kgx10
90kgx8
120kgx8
140kgx2
160kgx12
AXLAR
Militärpressar
50kgx10
front latterals (?) med hantlar
12kgx10
12kgx10
17kgx10
baksida
10kgx14
10kgx14
sidan
17kgx8
12kgx10
Bilder kommer...
MVH Lucipha
Här kommer lite bilder från kvällens pass. Jag och Qwert körde marklyft:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/j1.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/u3.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/j4.jpg
Gratis holk vid köp av pulver!? eller hur var det nu??
http://w1.670.telia.com/~u67004816/mag.jpg
Brorsans rygg:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/adde1.jpg
"Gänget"
http://w1.670.telia.com/~u67004816/ganget.jpg
Jag har nog den snyggaste vattenflaskan på forumet :hbang:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/cre.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/cre2.jpg
Well folks, thats all for tonight
Lucipha
Måste nog lägga den här journalen som startsida. Mycket kul att följa !
Pudzianovski
2002-12-14, 11:52
håller med munter.
Det är som en serietidning. mkt bilder men lite o läsa.
:rolleyes:
Ni är så snälla, gänget :bow:
Funderar på att börja med kreatin om några veckor, men nu verkar jag öka ganska bra utan så vi får se.
MVH Lucipha
Tänkte det var dags att visa hur vårt gym ser ut. Det är ganska basic och eftersom vi har översvämning varje sommar så är det ganska mycket rost. Trots utséendet så ligger det inte i ryssland utan i "the norrland"
http://w1.670.telia.com/~u67004816/gym1.JPG
http://w1.670.telia.com/~u67004816/gym3.JPG
http://w1.670.telia.com/~u67004816/gym6.JPG
http://w1.670.telia.com/~u67004816/gym4.JPG
MVH Lucipha
Tycker gymmet ser alldeles utmärkt ut. Ett sånt "fint" gym skulle jag vilja träna på!!
Rocka på med alla bilder:thumbup:
Vars exakt i Norrland ligger Strömsund?:confused:
ser ut som ett riktigt hardcore-gym.. litegranna som det jag tränar på(också i norrland, fast ännu längre upp, i boden)..
det är ju mycket bättre med ett sånt utseende istället för ett "space-gym".. :bpump:
Det finns ett "discogym" här också, men jag trivs bättre här :hbang: Här är det ingen som tittar konstigt om man brölar lite i marklyften :naughty:
MVH :devil:
Hur kommer det sig att det blir översvämmning varje sommar???:D
det brukar regna ordentligt och tydligen så klarar inte avloppet mycket alls...
Satt och knåpade på ett fodral till träningsskivan...
Front
http://w1.670.telia.com/~u67004816/cdfront.jpg
Back
http://w1.670.telia.com/~u67004816/back.jpg
MVH Lucipha
Har fått lite hjälp av Magnus på B&K att hitta info om BB SM-78.
och resultatet:
Resultat SM i bodybuilding klass 75kg:
1) Ronny Carlsson - Vejbystrand
2) Raimo Koivunen - Stockholm
3) Eino Akkila - Göteborg
4) Blazo Jovanov - Göteborg
5) Kent Malmström - Eskilstuna
6) Bengt Lindström - Strömsund (farsan)
7) Rudolf Smolka - Landskrona
8) Freddy Hansson - Göteborg
9) Johnny Chiam - Stockholm
10) Alf Roslund - Löddeköpinge
11) Benny Henriksson - Rödeby
Resultat SM klass 90kg
1) Ulf Bengtsson - Stockholm
2) Ali Malla - Stockholm
3) Jorma Varhevaara - Stockholm
4) Renato Somenzi - Malmö
5) Reidar Brander - Strömsund (farsans träningskompis)
6) Thomas Bäckström - Göteborg
7) Peter Nordqvist - Stockholm
8) Guyla - Csiszer - Falun
9) Marcus Hjelt - Stockholm
10) Tommy Oldner - Landskrona
Källa:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/omslag.jpg
MVH Lucipha
Luktar industrimetall :notme:
:angel:
Originally posted by Filthy
Luktar industrimetall :notme:
:angel:
Luktar tungt :hbang:
MVH :devil:
Ähh, Du har ju inte ens metallica med =)
Man måste ju variera sig lite :booty: Förra passet röjde vi lös till en upphittad metallica kasset från tidigt 90. Undrar hur den har hållit :confused:
MVH :devil:
:bow: Magnus på b&k hittade även ett repotage från gymmet:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/stromsund.jpg
Tack så mycket för hjälpen :thumbup:
AnderssoN
2002-12-16, 09:11
Hehe, kul läsning. Branzén kan det där med att leta upp gamla artiklar och resultat, måste vara skoj att läsa för farsan din!
Kul att han tog sig tid att leta :bow: Det ger alltid inspiration att läsa och höra om hur det gick till förr. Känner mer samhörighet med "det gamla gardet" än med dagens vandrande apotek :)
MVH Lucipha ...och ikväll blir det bänk och armar :kickass:
Tjena!
jag håller med alla de föregående talare om att det är verkligen kul att läsa din journal!
En liten fråga angående marklyft. Kör du bara ett "workingset" eller va det för att du inte orka skriva ner mer.. ;)
Jävligt strongt att köra 12 reps på 160kg!
Kör du med stopp i makren som en del gör?
Kul läsning måste jag sga än en gång bara!!
MVH
Kristian
Originally posted by razores
Tjena!
jag håller med alla de föregående talare om att det är verkligen kul att läsa din journal!
En liten fråga angående marklyft. Kör du bara ett "workingset" eller va det för att du inte orka skriva ner mer.. ;)
Jävligt strongt att köra 12 reps på 160kg!
Kör du med stopp i makren som en del gör?
Kul läsning måste jag sga än en gång bara!!
MVH
Kristian
Tackar så mycket :bow: Jag ska göra mitt bästa för att hålla den intressant. Kom gärna med idéer eller önskemål.
Äh det var väl inget :em: det gick ganska lätt (till min förvåning), men nästa pass satsar jag på 170kgx8
jag kör bara ett set av flera anledningar:
1) Tar jag ut mig ordentligt så orkar jag inga fler set (No way!!!)
2) Är lättare att ladda mentalt (och jag är LADDAD:hbang: ) än om jag kör flera tunga och kan därför pressa mig hårdare
3)Har du försökt göra något annat efter tunga mark?
Jag kör med en lätt touch i botten.
Ha det bra och Keep on readin'
Lucipha
Tänkte posta Lucia-bilderna här också:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/adde2.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/j2.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/j3.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/u1.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/u2.jpg
Kalla mig tokig, men nu slänger jag upp enågra bilder till:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/a4.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/a3.jpg
MVH :devil:
Bra bild på axlar och armar. Ökat mycket? Det ser så ut i alla fall.
Vad sägs om rygg på söndag?
Så många på såna vikter i marklyft är tungt! Kör hårt !
Patrik
Jag vill tacka alla här för det mottagande jag har fått och för den träningsinspiration jag får av att veta att ni håller koll på mina ökningar. :bow: :bow: :bow:
Honn
goa_killen
spinkoo
ToXY
AnderssoN
Munter
mallan
Valrossen
Filthy
Fartman
Åse Columbus
mangs
razores
mange_
Pecca
Deceptor
Pudzianovski
jwzrd
michael
Sundblad
Gred
Tussen Larsson
MVH Lucipha
Originally posted by Honn
Bra bild på axlar och armar. Ökat mycket? Det ser så ut i alla fall.
Vad sägs om rygg på söndag?
Ska bli kul att sés :cheers:
MVH Lucipha
Ser fint ut, men jag hade ju hoppats att the kristet skulle få va me på skivan :naughty:
Originally posted by dared
Ser fint ut, men jag hade ju hoppats att the kristet skulle få va me på skivan :naughty:
Djävulsvingar över kapellet skulle iofs rocka. :hbang: Kanske på nästa utgåva ;)
:thumbup:
Niclaaas
2002-12-16, 15:41
stark och i bra form! :hbang:
några tävlingsplaner?
Originally posted by Niclaaas
stark och i bra form! :hbang:
några tävlingsplaner?
En vacker dag kanske... när vi har fler atleter på scenen och färre vandrande apotek :)
MVH Lucipha
Var på en kurs igår så träningen blev ganska sen. Körde bröst och armar .
Jag skriver bara ner arbets-setten.
Bröst Körde lite annorlunda idag och expremenerade lite...
Bänkpress utan häcklyft, he he...
80kgx8
Hantelpressar
30kgx10
Bardips
jagx10
incline hantelpressar
25x8
Biceps
Stångcurl
50kgx6
hantelcurl
25kgx4
pumpcurl med liten stång
25kgxmånga
25kgxmånga
Triceps
Frenchpress
40kgx10
Pushdown
lättxmånga
lättxmånga
Korgen
Pullover
30kgx10
30kgx10
Fick en djävulsk pump i armarna :devil: Måste ha med en kamera nästa måndag...
MVH :devil:
Vic_1981
2002-12-17, 12:52
Rolig journal att läsa verkligen, håller med majoriteten :thumbup:
Du har bra kropp också, speciellt ryggen tyckte jag såg bra ut, sen så såg ju din lillebror inte så liten ut heller :D
kör hårt!
Tackar =) Ryggen är det som svarar bäst på träningen och armar och vader sämst =(
Vi har ju träningen i familjen, om man säger så. Typiskt att jag fick sämst gener :cryout: men det tar jag igen med en övermänsklig envishet.
MVH :devil:
Tjenare
ville bara titta in och medela att jag e avundsjuk:cryout:
Men det är nice att kunna följa dina framsted iaf, motivering att bli frisk finns till massor nu och det måste ju va bra.
Träning blir det igen i framtiden, men på vilken nivå vet inte nån än.
:kickass:
Hörs
Originally posted by Molotov
Nu var jag snäll!:D
Kan det vara synthol-filtret i photoshop, månntro??
Originally posted by Koffe
Tjenare
ville bara titta in och medela att jag e avundsjuk:cryout:
Men det är nice att kunna följa dina framsted iaf, motivering att bli frisk finns till massor nu och det måste ju va bra.
Träning blir det igen i framtiden, men på vilken nivå vet inte nån än.
:kickass:
Hörs
Nu har vi fixat farmerswalk vikter till gymmet också, så nu är det dragigt värre. Tyvärr så har vi ingen som orkar lyfta dom innan du kommer tillbaka :bpump:
Det var mej än jäkla skillnad på korten!!!:D
/Martin
Originally posted by Honn
Hur tunga är vikterna?
Tror dom väger 110+ nånting styck. Det är Benny W som har glömt dom :)
Kan du ta med kalipern till ström??
ska testa dom på fredag efter marklyften när jag är uppvärmd
E rädd att jag inte kommer att kunna lyfta dom heller =)
usch va jag är svag nu, bara fettet kvar (( men med lite viktväktarna och jävlaranama så ska det blir ordentlig viktminskning =)
:bow:
Började med kreatin igår. Ska ladda med 20g/dag i 4 dagar och sedan käka 10g/dag. Sist jag käkade så tokökade jag i vikt (5kg) som stannade kvar efteråt och ökade brutalt i knäböj. :cheers: tänkte testa breathingsquats ikväll.
Seeya tonight :devil:
Blev inga breathingsquats :)
Knäböj
130kgx7
120kgx10
Raka marklyft
120kgx9
Stående vadpressar i maskin
170kgx14
200kgx14
Blir skojjigare nästa vecka när jag kan köra längre pass igen:hbang:
MVH:devil:
goa_killen
2002-12-18, 23:17
Hoppas kreatinet ger dej önskad effekt!!
Själv jhar ja inte gått upp mer än nåt kg o kannpt ökat nått i styrkan alls...
Har fått bra effekt tidigare men denna gången blev bajs..
Va andvänder du för kreatin??
Återigen, ql läsning här inne!!
Originally posted by Lucipha
Blev inga breathingsquats :)
:confused: :confused: :confused: :confused:
michael: Det blev ju iofs något liknande fast med färre reps. har bara gjort tre på 130 förut, så dom sista fyra körde jag djupa andetag mellan, och det funkade ganska bra. Eftersom jag var ensam i gymmet igår så var det svårt att ta ut sig totalt, men det kompenserade jag med ett extra set. Satt och yrade ganska bra efteråt :)
goa_killen: Jag käkar Eiselt's explode. har käkat det två ggr nu och får alltid bra effekt direkt. Dagen efter att jag har börjat känner jag mig mer pumpad där jag har träningsvärk, och kan ta ut mig lite extra varje set :hbang: och viktökningen, ojojoj...
MVH Lucipha
Vägde 92kg idag.
I kväll blev det äntligen mitt sista sena pass.
Rygg
Breda Chins:
14st
14st
12st
Smala Chins:
12st
Vi hade just värmt upp när vaktmästaren kommer och förklarar att vi har 20 minuter på oss innan han stänger.
Marklyft:
50kgx10
90kgx8
120kgx4
150kgx2
170kgx10
...Men det gick ju ganska bra ändå
MVH Lucipha
Ugha! starka mark :) Kommer väl dit såsmåningom! nu är 150 avklarat innan nyår iallafalL! känns jävligt skönt , får bli en 190 innan sommarn precis! ha de!
Karl_alfred
2002-12-21, 01:00
Måste säga att det var den absolut bästa dagboken jag läst!
Kul med bilder:bow:
Tror inte du har så mycket sämre gener än din bror och far. Om man kollar på din bror är han ju bra mycket bulkigare än dej. I mitt fall blir styrkeökningarna mycket större då jag väger mer. Vet inte vad de beror på
Lillebror
2002-12-23, 12:21
Originally posted by Karl_alfred
Måste säga att det var den absolut bästa dagboken jag läst!
Kul med bilder:bow:
Tror inte du har så mycket sämre gener än din bror och far. Om man kollar på din bror är han ju bra mycket bulkigare än dej. I mitt fall blir styrkeökningarna mycket större då jag väger mer. Vet inte vad de beror på
tack för att du sa bulkig och inte fet =)
det är det fina med att träna, man är aldrig fet, bara bulkig...
//Lillebror
det är det fina med att träna, man är aldrig fet, bara bulkig... Word!
Körde bröst och armar idag med Honn (http://www.bahnhof.se/~bksport/dcforum/DCForumID13/159.html) och Lillebror (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?s=&action=getinfo&userid=1714). Honn har större armar än jag har lår, så förhoppningsvis slänger han också upp sina bilder snart.
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2002-12-23/u2.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2002-12-23/u3.jpg
I övrigt så gick det ganska bra
MVH Lucipha
Karl_alfred
2002-12-23, 20:03
fasen vad skoj fortsätt mer bilder, andra poser mm
Originally posted by Karl_alfred
fasen vad skoj fortsätt mer bilder, andra poser mm
Det kommer =) Var så lugn:cheers:
Körde ett snabbpass med farsan idag för att smälta julmaten. Det var helt tomt i gymmet förutom två små gymnasie-pinglor som cyklade, tränade mage och stretchade (gör dom något annat?) Jag körde ben och farsan körde bröst/rygg.
Knäböj
(Uppv)
50kgx10
90kgx8
120kgx2
140kgx1
(workingset)
130kgx8
Raka marklyft
50kgx10
90kgx10
120kgx10
På fredag ska jag träna med Honn (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=7381). Jag har ganska höga förhoppningar på marklyften:hbang: En sexa på 180kg kanske skulle räcka så länge:confused:
MVH Lucipha
Har ändrat lite i mitt träningsprogram igen. Har börjat kunna ta ut mig så mycket i varje set nu, så jag pallar bara ett workingset per övning.
Kollade mitt underhudsfett också: 15% ungefär. Tänkte landa på runt 7% när jag är klar i vår. Undrar hur lång tid det kan ta :confused: om jag börjar 1:a mars??
Måndag
bänkpress 1 eller 2set
Bardipps, chins (vartannat sett) 2set
press från pannan, skivstångscurl 2set
pushdown, scottcurl 2set
Pullover 2set
Stående underarmscurl 3set
Fingerkrok med vikt 3set
kungfu övning för greppstyrka 2set
Onsdag
Knäböj 1 eller 2set
Frontsquats 2set
Benspark, raka marklyft 4set
Stående vadpressar 4set
Sittande vadpressar4set
Hängande benlyft 4set
crunches 4set
Fredag
Chins 4set (2breda 2smala)
Marklyft 1 eller 2set
Skivstångsroddar 2set
Shruggs 4 set
Militärpressar 3set
Smala militärpressar med omv.grepp (för framsidan) 3set
Sidhävningar, baksida 4set
____________________________________________
Jag kommer att ändra upplägget i slutet på februari och lägga till morgonpromenader. Ska bli spännande att testa diéten
MVH Lucipha:devil:
Lillebror
2002-12-27, 16:40
Originally posted by Lucipha
Har ändrat lite i mitt träningsprogram igen. Har börjat kunna ta ut mig så mycket i varje set nu, så jag pallar bara ett workingset per övning.
Kollade mitt underhudsfett också: 15% ungefär. Tänkte landa på runt 7% när jag är klar i vår. Undrar hur lång tid det kan ta :confused: om jag börjar 1:a mars??
Måndag
bänkpress 1 eller 2set
Bardipps, chins (vartannat sett) 2set
press från pannan, skivstångscurl 2set
pushdown, scottcurl 2set
Pullover 2set
Stående underarmscurl 3set
Fingerkrok med vikt 3set
kungfu övning för greppstyrka 2set
Onsdag
Knäböj 1 eller 2set
Frontsquats 2set
Benspark, raka marklyft 4set
Stående vadpressar 4set
Sittande vadpressar4set
Hängande benlyft 4set
crunches 4set
Fredag
Chins 4set (2breda 2smala)
Marklyft 1 eller 2set
Skivstångsroddar 2set
Shruggs 4 set
Militärpressar 3set
Smala militärpressar med omv.grepp (för framsidan) 3set
Sidhävningar, baksida 4set
____________________________________________
Jag kommer att ändra upplägget i slutet på februari och lägga till morgonpromenader. Ska bli spännande att testa diéten
MVH Lucipha:devil:
Gissa om man blir just nå träningssugen:bpump: men på onsdag börjar jag ju lätt igen med ben och sen fredag + måndag lätt, vilka veckor skulle du vila?
goa_killen
2002-12-27, 19:25
VA e sidhävning för övning??
:confused:
goa_killen: Sidhävningar = side-latterals
http://www.thepumpingstation.com/SideLateral.jpg
Lillebror: Jag ska vila nästa vecka, så då blir det rephoppning, promenader och stretching, men veckan efter blir det järnet:hbang: Var det din RXL som stod nere vid brofästet igår?
Kvällens pass:
Chins
Bredax10
Bredax10
smalax14
smalax14
Marklyft:
(uppv)
50kgx10
90kgx8
120kgx8
140kgx2
160kgx2
(workingset)
180kgx10
Shrugs:
värmde i smithen först
Hantlar 40kgx20
Hmmm.. tänkte jag skulle testa farmerswalk idag. Vi har ett par vikter här som väger 100kg+ styck. Det gick ganska lätt. Prövade 5meter ungefär utan worries så nästa gång ska jag försöka gå långt.
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2002-12-27/rail.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2002-12-27/walk.jpg
Körde lite axlar också, men det är en annan historia...
MVH Lucipha
Dom närmast sörjande :cheers:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2002-12-27/martina.jpg
Lillebror
2002-12-28, 00:52
det börjar ta sig för dig i marklyft (och knäböj)...
det blir på måndag den 6/1 som jag börjar träna igen, lugnt första veckan... sen ska vi börja sätta personligt bästa i mark, knäböj + bänk...:thumbup:
Fultjack
2002-12-28, 13:53
härlig läsning =)
fina bilder.. skoj att det går så bra för dig!!
själv bor man i jokkmokk :)
me norrland än strömsund ;P ..
äh fan fortsätt träna hårt å slänga upp bilder! skoj som fan
Tackar tackar:bow: Du vet ju hur mycket det finns att göra i "the norrland" Man måste träna :bpump:
MVH Lucipha
:love: Så eré! Det fanns alltså mer än bara träning?
Originally posted by Farsan
:love: Så eré! Det fanns alltså mer än bara träning?
I symbios :cheers:
Det här är nog första gången på de vadå...10 år...jag besökt allehanda forum som jag ser en hel familj samlad hehe.
Originally posted by Munter
Det här är nog första gången på de vadå...10 år...jag besökt allehanda forum som jag ser en hel familj samlad hehe.
He he.. :) Hela klanen på plats:D
MVH Lucipha
Härliga ökningar du gör i marklyft! Visst är det en härlig övning att verkligen ge allt i. Kör du med dragremmar eller är du såpass stark i nyporna?
Kör hårt så kommer du säkerligen klara av en 10-reppare på tvåhundra. Det skulle vara beundransvärt.
Originally posted by mangs
Härliga ökningar du gör i marklyft! Visst är det en härlig övning att verkligen ge allt i. Kör du med dragremmar eller är du såpass stark i nyporna?
Kör hårt så kommer du säkerligen klara av en 10-reppare på tvåhundra. Det skulle vara beundransvärt.
Inga remmar här inte :eek: Hade allmänt kasst grepp förut men lite underarmsträning gjorde susen. Tror jag ska klara någon på 200, i alla fall enligt den här sidan MAX (http://www.styrkelyft.com/maxning.htm) .
Du får hålla oss uppdaterade om ditt nya schema :thumbup:
MVH :devil:
Nu är farbror Luci tillbaka igen :devil: Det finns inget värre än viloveckor. Jag tappar alla rutiner totalt!! Glömmer att äta, sova, duscha m.m men nu är jag djävulskt laddad!!!
Måndag
Första passet, vad ska an säga...
Bröst
Bänkpress
80kgx10
Hantelpress
30kgx7
Bardips
2set x10
Triceps
smala bänkpressar
50kgx10
60kgx10
Press från pannan (z-stång)
40kgx10
Pushdown
Några set med blandad vikt
Biceps
Sittande hantelcurl (45 lutning)
20kgx10
"ryggstödscurl"
15kgx10
15kgx10
Underarmar
Stående underarmscurl
50kgx10
90kgx10
120kgx10
Har hittat en ny skojjig sida för att räkna lite på styrkan också www.www.weightrainer.com (http://www.weightrainer.com/mrcalc.html)
I kväll så blir det ben..
MVh Lucipha
Lillebror
2003-01-08, 16:15
jo då jag är laddad... har grym träningsvärk i ryggen sen igår... ska hämta ut 3kg protec alldeles strax.. mumma...:eating:
Körde ben igår med brorsan och några kompisar. Kände mig inte på topp men jag lyckades klämma en tia på 130kg i knäböj. Alla övningar tog bra och vi som var kvar efter två timmar (jag, brorsan och sälen) var ganska möra :devil:
Ben
Knäböj
stångenx10
50kgx10
80kgx8
110kgx4
130kgx10
Frontsquats
50kgx10
50kgx10
Hacklift med fri stång
50kgx12
80kgx10
Raka marklyft
50kgx10
90kgx10
Stretching..
Enbens vadpressar med hantel
Ojojoj.. här blev det ett gäng set och repps...
Mage
Raka Hängande benlyft
2settx10
Sneda Hängande benlyft
2setx10
Mera streching
Seeya på fredag..
MVH Lucipha
Gruvar mig lite inför fredagens marklyft :confused: Benen är totalt slaktade efter gårdagens pass
Seeya :devil:
Ska träna ganska lugnt några dagar (iallafall rygg och ben) innan jag kör på för fullt igen.
Kom på att jag skulle mäta benen också. Jag har bara mätt en gång förut för ca ett år sedan så jag jämför med det.
----FÖRE------EFTER
Lår: 60cm => 65cm
Vader: 35cm => 40cm
Kommer snart med mera bilder och annat skojj
MVH Lucipha
Sjyssta ökningar.
jag önskar att jag kunde öka mitt vadmått med 5 cm på ett år.
In my dreams :rolleyes:
Skulle vara kul om dom fortsatte några år:naughty: KAnske med mycket :eating: Skulle va coolt med 60cm klumpar:kickass:
Hmm.. Det har blivit lite skrivande och ganska lugnt tränande ett tag nu. Har funderat på vad jag vill ha ut av min träning och hur jag vill träna. Mitt schema kommer att se lite annorlunda ut nu men kommer i grunder att vara ganska lika. Det kommmer att vara baserat på styrkelyft med några extraövningar och kungfu dom dagar jag inte styrketränar.
Måndag
Ben och Mage, Qigong
Tisdag
Kungfu, Qigong
Onsdag
Bröst och Armar, Qigong
Torsdag
Kungfu, Qigong
Fredag
Rygg och Axlar, Qigong
Kungfu'n på "vilodagarna" har gjort mer nytta än jag trodde först. Viktigast är ju att jag får mjuka upp ryggen regelbundet för att klara böjar och marklyft utan skador, men det hjälper mig också att hålla mig pigg och laddad hela veckan.
Passen kommer att se ut så här:
Jag kör lite ryggresningar, sittups, Cyklar, och stretchar före varje pass och stretchar mellan seten
Ben och Mage
Knäböj
Benspark
Lårcurl/Raka marklyft
Vadpresar m hantel
Hängande benlyft
Bröst och armar
Bänkpress
Hantelpressar
Bardipps
Smala bänkpressar
Frenchpress
pushdown
Sittande bicepscurl
Scottcurl
Z-Curl
Underarmscurl (blandade övningar)
Rygg och Axlar
Chins
Roddar
Marklyft
Shruggs
Hantelpressar
Smala stångpressar (för framsidan)
Hantelsväng (fram, bak, sida)
______________________________
MVH Lucipha
Ja, mer övningar än så behöver man inte göra. Lycak till med ditt upplägg!
psyko_bob
2003-01-16, 12:58
Prova frivändning med press på rygg/axel dagen, med den övningen får du allt i ett samt en mer explosiv och stabil kropp som du kommer ha nytta av i kampsporter. Går bra att köra med både hantlar och skivstång, fast börja med skivstång tills du fått in tekniken.
Originally posted by psyko_bob
Prova frivändning med press på rygg/axel dagen, med den övningen får du allt i ett samt en mer explosiv och stabil kropp som du kommer ha nytta av i kampsporter. Går bra att köra med både hantlar och skivstång, fast börja med skivstång tills du fått in tekniken.
Jo, frivändning med stöt är inte dumt alls. Jag brukar köra den när jag vilar från marklyften för att få explosivitet. Hantel ryck är också skoj :bpump:
Det blir nog lite exprimenterande på fredag :cheers:
MVH Lucipha
Originally posted by mangs
Ja, mer övningar än så behöver man inte göra. Lycak till med ditt upplägg!
Tackar Mangs :)
Fredag:
Blev ett lugnt pass och enda jag kommer ihåg är marklyften:
50kgx10
90kgx10
120kgx6
140kgx2
160kgx2
180kgx6
Det blev inget maxpass direkt, men nästa fredag blir det lite tyngre tror jag.
Måndag:
Knäböj
50kgx7
90kgx6
120kgx3
140kgx1
140kgx4
Körde benspark, bencurl, donkeyraises och mage också också
//Lucipha
"Många är vikterna men få är de rätta"
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/200.jpg
Veckans sista pass...
Marklyft
50kgx10
80kgx10
120kgx8
150kgx3
170kgx2
Har hört ryktas att "vissa" på forumet ;) har dragit 200 så varför vara sämre:
200kgx1
Luci var en stalledräng stalledräng stalledräng, han lyfte stång med plattor fem plattor fem plattor fem...
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/200b.jpg
Brorsan är lite öm i ryggen så han tog det lugnt
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/adde.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/axlar1.jpg
Shruggs med 2x100+ kg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/shrugs.jpg
Den här killen har just börjat träna med oss, men vi misstänker att han har saker att uträtta i bänken:
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/korgen1.jpg
http://w1.670.telia.com/~u67004816/2003-01-24/korgen2.jpg
Mer info kommer :devil:
MVH Lucipha and friends
kanske bara är vinkeln men din rygg ser farligt osvankad ut, eller krökt kanske är ordet. i marklyftet förstås
Som tur var är bilden tagen när jag släpper ner stången, och inte på vägen upp. Men tack ändå :)
MVh :devil:
Pudzianovski
2003-01-24, 23:25
Kul med bilder!
:thumbup:
Den här bilden är tagen på farfars tid, ca 1947 när min styvmor föddes. Han jobbade på sågen, bar mycket virke och blev stark. En av de få i norra Sverige (på den tiden) som klarade 100 kg och mer i stöt, trots sin ringa vikt.
100 kg:s klubben
http://w1.670.telia.com/~u67004816/blandat/100kg%20klubben2.jpg
Killen med benen längst till vänster var f.ö europamästare i enarmsstöt på 100kg
goa_killen
2003-01-25, 17:57
Han har ju gryma ben juh den killen!!!
grymt me dessa bilder aså, verkligen ql!!!
:kickass:
Jättekul med mkt bilder i journalen!
och speciellt med maxlyft på både dig i marken och träningspolaren i bänken! :D
AnderssoN
2003-01-27, 13:02
Bra maxning i marken Lucipha!
Den där killen med benen på kortet ovan är jag mycket imponerad av. Det är byggarklass på dom, vaderna ser ju inte så pyttiga ut precis.
Jag, Tussen Larsson (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?s=&action=getinfo&userid=1658) och Lillebror (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?s=&action=getinfo&userid=1714) ska till östersund i morgon och titta på en styrkelyft tävling med bla. Jörgen Ljungberg, så på söndag blir det inspirerad bänkpress, hehe... Ska försöka lura med mig en kamera
//:whipped:
Karl_alfred
2003-02-28, 19:50
Har du slutat träna eller varför uppdateras inte din dagbok?
håller med karl alfred...
Man saknar ju den trevliga läsningen :cryout:
Keep going :bpump:
goa_killen
2003-02-28, 20:15
Originally posted by Laan_84
håller med karl alfred...
Man saknar ju den trevliga läsningen :cryout:
Keep going :bpump:
Och för att inte tala om bilderna ;)
Ingen fara gänget. Lucipha har tagit en kortare paus för att tänka och vila, men har nu hittat motivationen att träna igen! Det har planerats och tänkts en hel del på vad jag egentligen vill göra och resultatet är en ny beslutsam Lucipha, som siktar framåt med nya mål i sikte. Jag kommer att lägga ner "djävulsk träning" och börja med en ny träningsdagbok inom kort.
Tack för den motivation jag har fått :love:
MVH :devil:
kommaigångpasset #345
Floorpress med smalt grepp (bännig övning)
80kg*5
85kg*3
skivstångsroddar
70kg*8
latsdrag
några 8:or
Diverse axel, biceps, tricepsövningar
enhands barholds
80, 90, 100kg
Träningsmål på lång sikt: tredubbla kroppsvikten i marklyft (bälte och magnesia)
Träningsmål på kort sikt. 200kg*10 i marklyft
Mitt schema
Dynamic Effort Bench
Benchpress 45%1rm +kedjor eller band
3 set med pekfingrarna mot kanten av lättringen
3 set med tummarna ut från kanten av lättringen
3 set med lillfingrarna på ringen
tricepsövning med skivstång 3-6 repps max
tricepsövning med hantlar 6-12 repps 40-70 repps totalt
Roddar, axlar och biceps, underarmar efter känsla
Max Effort Squat/Deadlift
Boxsquat/GM/Marklyft/Kronlyft 1-5 repps max
OL-squat
Ryggresningar/GM's
Utfall/twisting dragons
Vadpressar
mage
Max Effort Bench
Bänk/Smalbänk/Golvpress/Dipps 1-5 repps max
tricepsövning med skivstång
tricepsövning med hantlar
Roddar, axlar och biceps, underarmar efter känsla
Mage
Dynamic Effort Squat/Deadlift
Boxsquats 5*2repps
OL-squats 5*2repps
Sumomark 5*1repps
Smala mark 5*1repps
Utfall/twisting dragons
Ryggresningar
situps
vadpressar
Fettecke
2006-04-22, 16:19
hehe, fint avbrott från 2003-2006 i dagboken :D... det såg lovande ut då iaf... hur ser det ut nu?
hehe, fint avbrott från 2003-2006 i dagboken :D... det såg lovande ut då iaf... hur ser det ut nu?
Har tränat lite till och från och haft ett annat nick grippster (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=46884&page=8&pp=15), men jag saknade mitt gamla nickname och min träningslogg. Det är ganska fånigt, men jag fick kittlingar i magen och fick ett stort behov av marklyft av att logga in med mitt gamla :)
Har tränat lite till och från och haft ett annat nick grippster (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=46884&page=8&pp=15), men jag saknade mitt gamla nickname och min träningslogg. Det är ganska fånigt, men jag fick kittlingar i magen och fick ett stort behov av marklyft av att logga in med mitt gamla :)
Förstår dig. Lucipha är det rätta namnet på dig. Kör hårt nu och :eating: ordentligt.
Förstår dig. Lucipha är det rätta namnet på dig. Kör hårt nu och :eating: ordentligt.
Så får det bli :)
Lätt böj/markpass
Boxsquats (under paralellt)
90kg*2
90kg*2
90kg*2
90kg*2
90kg*2
OL-böj
90kg*2
90kg*2
90kg*2
90kg*2
90kg*2
Marklyft
120kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
Sumomarklyft
120kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
Gående utfall 20 steg med tom skivstång
Twisting dragons 10 med tom skivstång
Ryggresningar med extravikt
50kg*6
75kg*6
100kg*6
120kg*3
75kg*5
Magövning på golvet (handtag med hjul)
8
8
8
Sittande benlyft
10
10
Sittande vadpressar
80kg*4
80kg*5
Stående vadpressar
250kg*4
Lätt bänkpass
Bänkpress (+gummiband) med olika bredd
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
Liggande tricepsextentions
50kg*3
Tate-pressar
25kg*8
25kg*8
30kg*4
Militärpressar
50kg*10
stående axelroddar
50kg*6
60kg*4
50kg*5
Hantelrodd
50kg*8
Tungt Böjpass
Boxsquats strax ovanför parallelt läge
120kg*3
140kg*3
160kg*1
170kg*1 pb
OL-böjar
90kg*3
110kg*1
130kg*1
Ryggresningar med vikt
50kg*8
75kg*4
100kg*4
120kg*4
Magövning på golvet (handtag med hjul)
8
8
8
Situps
10
10
Bra böjar. Sitter du still en sekund på lådan eller exploderar du upp direkt då du nuddar den?
Sitter och gruvar mig 1-2 sekunder innan jag vänder.
inspiration från irongame.com (http://www.irongame.com/videos/other/Alex Vishnitsky 400kg deadlift.avi)
tungt bänkpass
golvpressar smalt grepp
70kg*5
80kg*3
90kg*3
95kg*1
100kg*1
Tatepressar
25kg*7
Skivstångsroddar
80kg*6
rodd till hakan
50kg*6
55kg*4
Maskinrodd för baksida axlar
40kg*8
40kg*8
hammercurl
25kg*4
underarmscurl
50kg*8
60kg*4
Allmänt segt pass, men skitsamma. det är ändå bara marklyften som räknas :)
Vila vila vila.
Om två-tre veckor är det slut på vårvilan så då blir det ordning och reda igen. Vet inte riktigt hur jag ska köra men det blir nog två lätta pass i veckan en månad och sedan ett mitt fyradagars westside.
Mål i år:
Marklyft: 230kg
Kronlyft: 270
Bänk och annat spelar ingen roll
Försiktigt uppvärmningspass
Bänkpress
50kg*20
60kg*20
70kg*3
70kg*3
Pushdown
20kg*16
20kg*16
20kg*16
Sittande rodd
40kg*20
60kg*10
80kg*7
Stående rodd (axlar)
30kg*8
30kg*8
skivstångscurl
30kg*10
30kg*10
Vikt och mått efter en månad med mycket förkylning och för lite mat:
vikt 89kg (-2kg)
Bröstmått 119cm (+-0)
Överarm 39.5cm (-0.5cm)
Nacke 39.5cm (-0.5cm)
Vader 39.5cm (+0.5cm)
Har börjat leka med mina grippers igen också sista dagarna. Än så länge bara mjukning med rb100 och coc#1
Måndagens pass
Kronlyft singlar
160
180
200
Ryggresningar
16
16
Abroller(? Pinne med hjul på)
8
8
8
grippers
rb100*10
rb100*10
coc1*6
coc1*6
coc2*4
coc3*1 (min #3Light)
rb100*20
Bänkpress
80kg*5
80kg*5
Pushdown
25kg*10
30kg*10
30kg*10
skum maskinrodd (hammerliknande maskin)
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Militärpressar
40kg*10
40kg*10
hantelsväng för baksida axlar
?*?
skivstångscurl
30kg*10
30kg*10
sittande underarmscurl
40kg*15
50kg*10
Lätt myspyspass
sumomark
110kg*1
110kg*1
110kg*1
110kg*1
110kg*1
Djuba boxsquats
50kg*2
50kg*2
50kg*2
50kg*2
Ryggresningar
40kg*18
40kg*18
magträning med hjulpinnen
8
6
slappt och lätt mjukismarkpass. Fick bra tekniktipps av konsumbiffen från umeå
sumomark med överhandsgrepp utan remmar
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
Ryggresningar
40kg*8
55kg*8
65kg*8
55kg*8
40kg*30 pump?
gående utfall med 30kg
10steg
12 steg
Bänkpress
90kg*5
90kg*5
Smalbänk
70kg*8
80kg*6
Pushdown
fullt mag*10
diverse maskinroddar för ryggen
sittande underarmscurl
40kg*10
50kg*5
60kg*5
40kg*15
Har just börjat med kreatin och mera protein. Vikt 90,7kg
Lätt böj/markpass
Boxsquats på hög pall
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Smala marklyft
100kg*1
100kg*1
100kg*1
Sumomark
100kg*1
100kg*1
100kg*1
OL squats
80kg*5
100kg*5
Ryggresningar
50kg*30
Mage med hjulpinnen
8 (magen i golvet på de första fyra)
8
Nu ska jag på bröllop och hets-äta med stil :devil:
Lätt bänkpress med gummiband och olika bredd
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
Rodd i den skumma maskinen
40kg*10
60kg*10
80kg*10
Lite axlar och armar.
sittande underarmscurl
40kg*20
50kg*15
60kg*4
50kg*15
40kg*20
Sumomark
190kg*1 lätt
210kg miss
210kg miss
..och vad lärde vi oss av det :em: Fick några matnyttiga tipps igen så nu ska det nötas teknik. Höften högre och dra mer med ryggen (just när jag tränat bort det pga dumma idéer)
Smala mark
170kg*1
ryggresningar
50kg*5
75kg*5
100kg*5
120kg*2
100kg*5
75kg*10
50kg*5
Maghjulsövningsgrejjen. kroppen i backen på alla repps denna gång.
6
6
6
6
Fick samma tillsägelse för ett litet tag sedan. Troligtvis av samma person. Nu blir det till att prova med höften högre och se vad som händer.
Sjuka ryggresar.
Fick samma tillsägelse för ett litet tag sedan. Troligtvis av samma person. Nu blir det till att prova med höften högre och se vad som händer.
Sjuka ryggresar.
hinner du med några markpass när du är hemma?
Klart jag gör.
Ny bild på avataren? Träningen ser ut att ha gått riktigt bra.
Klart jag gör.
Då blir det du, jag och konsumbiffen om han vill vara med. Samtliga måste dra 220+
Ny bild på avataren? Träningen ser ut att ha gått riktigt bra.
Bilden är sedan 02 och jag är fortfarande klen som en kvinna :cryout:
220+ erhm, jag ska nog köra lite konditionsträning i stället vid närmare eftertanke. Har inte dragit 200 än. Tror bara jag kört mark 2-3 gånger de senaste 6 månaderna.
220+ erhm, jag ska nog köra lite konditionsträning i stället vid närmare eftertanke. Har inte dragit 200 än. Tror bara jag kört mark 2-3 gånger de senaste 6 månaderna.
Jag har inte dragit mer än 200 heller, men med bättre teknik och mycket mat är inget omöjligt. Drar du sumo eller smala?
Antar att du har sett köttryggen på den här styrkelyftaren http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=699538 Bra inspiration!
Jag drar bara smala mark. Provadat sumo, men fiår inte någon kraft. Tappar styrka från röven tror jag samt att jag inte får kroppen att fungera som en enhet.
Jo, jag har sett bildera. Lätt en fysik jag vill ha.
Skitbra att vila en vecka och äta för lite och av fel saker. Kul att gymma lite med Honn iaf.
OL-böj
90kg*2
110kg*1
120kg*1
Fick fetpump så jag knappt kunde gå i första uppvärmningssetet med tom stång. Sen var det förståss skitlätt att köra tyngre.
Sumomarklyft
140kg*1
170kg*1
190kg*1
200kg*1
180kg*1
Bänkpress, halvsmalt
80kg*10
Sittande rodd
70kg*10
Ryggresningar
50kg*10
50kg*10
Maghjulsövningen
6
6
Underarmscurl
40kg*10
50kg*10
Barholds
200kg*5sec
Det var fan så mycket tyngre att köra med en ny lättroterande stång..
greppträning efter fyra sängliggande dagar med halsont.
coc3
3 (h)
3 (h)
bending
IM gul
IM blå
fan så mycket starkare i nyporna än när jag tränade dom. skumt
Svedberg
2006-07-17, 12:28
Vila sig på senorna = pra skit
Vila sig på senorna = pra skit
Det är bara dina senor som blir veka av vila :cool:
Tre små grisar fotade av paparazzis! 14 grader var det visst i vattnet. Äkta norrländsk sommar. Längst fram jag, sedan brorsan och en anonym släkting.
http://web.telia.com/~u67004581/tresmagrisar.JPG
Bänkpress med stopp
80kg*5
80kg*5
Hantelpressar
25kg*10
32kg*10
32kg*8
Flyes
12kg*10
12kg*10
Skivstångscurl
40kg*10
40kg*10
Hammercurl
17kg*8
17kg*8
Pushdown
50kg*12
50kg*12
Pump
Bra pass. Testade att hålla stången ute i fingertopparna i marklyften för att få kortare lyftväg. Som vanligt pallar ändå greppet för mer vikt än ryggen.
Militärpressar
40kg*10
50kg*10
50kg*10
Side latterals
12kg*10
12kg*10
Sumomarklyft med fingertoppsgrepp (mixat)
200kg*3 PR!
Sittande rodd
80kg*10
80kg*10
Latsdrag
70kg*10
Ryggresningar
50kg*10
75kg*3
100kg*3
120kg*2
Diverse barholds upp till 210kg
Kände mig lite seg så det blev ett lugnt pass
Militärpressar
40kg*10
50kg*10
Side latterals
12kg*15
Sumomark
210kg*1 PR!
Diverse ryggresningar och enhandsroddar
I dag lyckades jag äntligen ta det lugnt.
Knäböj
90kg*3
90kg*2
90kg*3
90kg*4
Benpressar
160kg*10
210kg*10
Bencurl
20kg*10
GM's
50kg*10
50kg*10
Gående utfall
4*10 steg
Stående vadpressar på okänd vikt
15
15
12
10
Sittande vadpressar
30kg*15
30kg*15
Sittande underarmscurl
40kg*15
Stående underarmscurl bakom ryggen
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
Sittande omvänd underarmscurl
25kg*12
25kg*12
25kg*10
25kg*10
Feta marklyft. Fingertoppsgrepp och 3x200 *screwy* :hbang:
Feta marklyft. Fingertoppsgrepp och 3x200 *screwy* :hbang:
Kör alla lyft så nu, även maxningen sist. Ryggen är fortfarande svagare än greppet :cool:
Svedberg
2006-08-03, 16:33
Ryggen är fortfarande svagare än greppet :cool:
Allt är i sin ordning då, annars blir det mobbing :thumbup:
Allt är i sin ordning då, annars blir det mobbing :thumbup:
Eller som ordspråket säger "Greppet är det sista som dör!" :hbang:
Bänkpress
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Hantelpressar
32kg*8
32kg*8
32kg*8
Flyes
12kg*10
15kg*6
Liggande tricepspress
40kg*4
40kg*4
Mina triceps var lite möra efter bänkarna tydligen.. fuck
Pushdown
fullt*6
fullt*6
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Skivstångscurl
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
Militärpressar
50kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
Side latterals
15kg*8
12kg*10
12kg*10
12kg*10
12kg*10
Ap-lätta sumomark
140kg*8
Sen blev det lite reversed hyper, ryggresningar och mage.
Knäböj
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
Stående vadpressar i maskin
250kg*10
250kg*10
250kg*10
250kg*10
250kg*10
Ryggresningar
20kg*20
20kg*20
20kg*20
Sittande benlyft
2
2
2
Stående underarmscurl bakom ryggen
80kg*6
90kg*3
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Sittande underarmscurl
50kg*20
50kg*15
Tung magträning där. 2:or är det vanligaste.
Tung magträning där. 2:or är det vanligaste.
Skulle stå 20 :em:
Bänkpress
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
Hantelpressar
32kg*8
32kg*8
32kg*6
32kg*5
Skivstångscurl
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
Liggande press runt huvudet
40kg*6
40kg*5
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
Pushdown
Max*8
Max*8
Max*8
Max*8
Militärpressar
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Sidhävningar
15kg*10
15kg*10
Smala marklyft
160kg*5
160kg*3
Sittande roddar
?*? ett gäng
Ryggresningar
75kg*5
75kg*5
Helkroppspass
Knäböj
120kg*3
GM's
70kg*5 (känns inte bra än)
Hantelpressar
37kg*8
37kg*8
Latsdrag
?*8
Max*1
?*5
Shrugs
110kg*8
110kg*8
Sittande hantelpressar
27kg*10
30kg*5
Hammercurl
20kg*10
20kg*9
Pushdown
max*12
max+15kg*8
Sittande underarmscurl
50kg*20
50kg*15
Stående vadpressar
250kg*10
250kg*12
maghjulshelvetet
8
8
Busgarian squats(?)
50kg*5
benspark
max*15
max*15
Lutande ryggresningar
25kg*15
25kg*15
Lutande bänkpress i smith
80kg*5
70kg*8
Sittande rodd
80kg*10
80kg*10
Hantelsväng
17kg*5
15kg*10
Framåtlutad hammercurl mot bänk
15kg*15
15kg*15
Cable pushdown med rep
40kg*12
40kg*12
Platecurl
10kg*3
10kg*3
10kg*3
Sittande vadpressar
40kg*15
40kg*15
Situps på mysko bänk
20
20
Testade att jogga lite i går, för skojs skull. 2,5km utan att dö blev det. Ska försöka igen nästa år eller nått..
Benspark
max*20
max*16
max*14
Bencurl
25kg*15
25kg*12
25kg*10
Styrkevändningar
70kg*3
70kg*3
70kg*3
Halva smalbänkar
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Sittande maskinrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Side latterals
15kg*10
15kg*10
15kg*10
För baksidan
12kg*12
12kg*12
12kg*12
Tatepressar
25kg*8
25kg*8
25kg*8
Cablecurl med rep
55kg*12
55kg*12
55kg*12
Mysko core övning
10
10
10
Sittande vadpressar
40kg*20
40kg*20
40kg*20
Platecurl h&v
10kg*5
10kg*5
10kg*5
Sittande underarmscurl med skivstång
60kg*7
60kg*7
60kg*5
Käkade middag och sov 3 timmar. Lågt blodsocker, tokhungrig, men lycklig :) Slutet på passet var kanske lite väl slött
Knäböj
110kg*3
110kg*3
110kg*3
Kronlyft
200kg*1 Kändes bra. Ryggen gick inte av
Bänkpress
90kg*5
90kg*5
90kg*5
Skivstångsrodd
80kg*5
80kg*5
80kg*5
Pushpress
70kg*4
70kg*3
70kg*3
Frammåtlutade sidhävningar
15kg*12
17kg*10
17kg*10
Skivstångscurl
50kg*8
50kg*8
50kg*6
Pushdown
max+20kg*7
max+20kg*6
max+20kg*5
Donkeyraises
100kg*20
100kg*20
100kg*20
Maghjulshelvetet
8
6
6
Platecurl
10kg*6
10kg*6
10kg*6
Stående underarmscurl bakom ryggen
60kg*6
60kg*6
60kg*6
Benpress, inte för djupa
410kg*8
460kg*3
Styrkevändningar
80kg*3
80kg*3
80kg*3
Hantelpressar
30kg*8
30kg*8
30kg*8
Latsdrag
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Hammercurl
20kg*8
20kg*8
20kg*8
Tatepressar
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Stående vadpressar
250kg*8
250kg*8
250kg*8
Maghjulshelvetet
3
Grippers
coc#2*5
coc#2*5
coc#2*5
coc#2*5
Omvänd underarmscurl
30kg*8
30kg*8
30kg*8
Blev inga tuttar idag. Vänster axel vill inte vara kompis med pushpressarna riktigt
Benspark
max*25
max*20
Styrkeryck
55kg*3
55kg*3
Skivstångsrodd
100kg*5
100kg*5
Hammercurl
20kg*10
25kg*6
Pushdown
max+10kg*10
max+10kg*10
Maghjulshelvetet
8
Grippers
coc#2*5
coc#2*3
coc#2*3
coc#2,5*1
coc#2,5*1
Platecurl
10kg*6
10kg*8
Stående omvänd underarmscurl
40kg*10
60kg*10
Kände mig snorig så det blev färre set.
Knäböj
120kg*1
Sumomark
200kg*1
Dipps
20
Latsdrag
80kg*10
Sidhävningar
15kg*10
Hammercurl
25kg*7
Pushdown
max*10
Sittande vadpressar
80kg*10
Platewristcurl
Negativa 15kg*2
10kg*10
Grippers
coc#2*3
coc#2,5*1
myspys pumppass
Benspark
max*30
Bencurl
25kg*10
30kg*10
Vadpressar i smithen
120kg*30
160kg*15
Lallade på med lite annat också
Knäböj
100kg*1
110kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
120kg*1
Vadpressar i smithen
170kg*10
170kg*10
Marklyft (lätta)
100kg*3
100kg*3
100kg*3
Sumomarklyft (lätta)
100kg*9
Sidhävningar
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Hammercurl
32kg*3
27kg*7
27kg*5
Liggande press runt huvudet
40kg*10
40kg*10
40kg*10
Maghjulshelvetet
8
8
Stående underarmscurl bakom
32kg*20
32kg*20
sittande omvänd underarmscurl
15kg*20
15kg*12
Fettecke
2006-09-08, 12:00
Din best. kollade lite vikter, är ju måttligt imponerad av marklyften :D
men är lite funderad på ditt upplägg, ena passet kör du väldigt lätt, sen nästa pass mycket tyngre... Är du relativt nära fail på dina tyngre pass eller ?
Sen är jag lite fundersam på vart ditt böjande och roddande har krypit och gömt sig? vikterna ser ganska oproportionellt ut i jämnförelse med andra övningar, eller är det bara jag som läser fel poster?
kul och inspirerande journal iaf.
Du måste övertala vem det nu är som bestämmer att bensparken måste bytas ut eller att trissan tas bort. Det är ju åt skogen att ha en benspark som det går att köra mjölksyraträning på fullt mag med.
Ps. Var det Bassäk på F4 flickan var? Såg en svarthårig tjej på gymmet med det tryckt på byxorna tidigare i vecka. Tänkte inte på det förrens efteråt.
Din best. kollade lite vikter, är ju måttligt imponerad av marklyften :D
men är lite funderad på ditt upplägg, ena passet kör du väldigt lätt, sen nästa pass mycket tyngre... Är du relativt nära fail på dina tyngre pass eller ?
Sen är jag lite fundersam på vart ditt böjande och roddande har krypit och gömt sig? vikterna ser ganska oproportionellt ut i jämnförelse med andra övningar, eller är det bara jag som läser fel poster?
kul och inspirerande journal iaf.
Tackar tackar!
Har varit småförkyld ett tag och hållit igen lite. Annars är jag oproportionerligt svag i resten av kroppen. Kan ha något att göra med vad som är roligast ;) Ang de lätta passen så verkar de ge mer tryck, speciellt för marklyften.
Du måste övertala vem det nu är som bestämmer att bensparken måste bytas ut eller att trissan tas bort. Det är ju åt skogen att ha en benspark som det går att köra mjölksyraträning på fullt mag med.
Ps. Var det Bassäk på F4 flickan var? Såg en svarthårig tjej på gymmet med det tryckt på byxorna tidigare i vecka. Tänkte inte på det förrens efteråt.
Flygbassäk på f4. Men jag tror inte hon har gymmat något än. Bensparken är helt fuckad. Är den bättre hos er?
Den är mycket bättre. Jag har inte en suck på att rubba fullt mag.
Knäböj
100kg*3
100kg*3
Sumomarklyft
180kg*1
200kg*1
Hängryck
50kg*5
50kg*5
Depthjumps
10
10
Maghjulshelvetet
4
4
Bänkpress
95kg*7
100kg*6
Skivstångsrodd med bänkpressgrepp
90kg*5
90kg*5
Militärpressar
60kg*5
60kg*3
Hammercurl
27kg*8
30kg*3
Press runt huvudet
50kg*3
50kg*3
Knäböj
120kg*1
125kg*1
130kg*1
Smala marklyft (länge sen sist)
150kg*1
170kg*1
Hängryck
50kg*5
Hoppade jämfota över diverse pallar för spänsten.
Maghjulshelvetet
6
6
Skönt pass med mysig musik. Korn och rammstein :)
Bänkpress
110kg*1
120kg*1
100kg*7
Press runt huvudet
50kg*6
50kg*2
Sittande maskinroddar
65kg*15
65kg*12
Hammercurl
27kg*6
Maghjulshelvetet
6
6
hahah positiv inställning "maghjulshelvetet" i vartenda pass.:hbang:
hahah positiv inställning "maghjulshelvetet" i vartenda pass.:hbang:
Den är ju efterbliven, men så bra!
Knäböj
120kg*3
120kg*3
Sumomarklyft
160kg*5
170kg*5
Hängryck
40kg*10
40kg*10
Maghjulshelvetet
8
8
Testade lite kondition/fys på den lokala thaiboxningsklubben (strömsund har allt!) och det är uppenbart att jag kan göra grymma förbättringar på den fronten (läs: jag är klen). Så nu blir det thaiboxning 3 pass i veckan tillsammans med mina 3 gympass.
Bänkpress
120kg*1
110kg*4 pb
90kg*6 strikt med stopp
Dipps
8
8
8
Hammercurl
27kg*7
27kg*6
27kg*6
Maskinrodd
70kg*12
70kg*12
70kg*12
Militärpressar
50kg*8
50kg*8
Knyckte brorsans sl-bälte idag. Stor skillnad i böjarna.
Lätta marklyft
110kg*1
110kg*1
110kg*1
110kg*1
110kg*1
Knäböj
130kg*1
140kg*1 pb
150kg*1 pb (Inte fulldjup, men under paralell iaf)
Hängryck
40kg*10
40kg*10
Ryggresningar med extravikt
100kg*6
100kg*6
Situps med extravikt
60kg*6 pb
60kg*6
Bra pass.
Thaiboxning igen. Får se om konditionen blir bättre närmaste 100 åren. Kul är det iaf!
Bänkpress
120kg*1
125kg*1 pb
Lockouts (10cm) med lillfingrarna på ringen
130kg*3
140kg*4
Smalbänk
80kg*10
Skivstångscurl
50kg*5
60kg*5
70kg*1
Hade skolgymnastik idag med en tjejklass. Vi körde jaktboll och annat roligt.
Svedberg
2006-10-06, 11:02
Hade skolgymnastik idag med en tjejklass. Vi körde jaktboll och annat roligt.
wattefack?
wattefack?
Ungefär så ja.
Börjat jobba som lärare?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.