Bondlurk
2006-05-20, 11:54
Jag har inte tid att räkna kalorier på mina måltider, då valmöjligheterna på kost varierar mycket när man har ett jobb som mitt. Jag har helt enkeklt lagt upp mina tankebanor så här:
mina måltider:
6.30
9.00
12.00
15.00
17.30
18.00 - träning
22.00
Circka 50 gram protein varje "måltid" bestående av 25% vassle och 75% kasein, och 100-120 gram kolhydrater från variernade källa, mest kolhydrater på morgonen, och den sista måltiden består av 30-50g fett och 40 gram kasein. Dricker när jag är törstig, ca 2-3 liter om dagen.
I samband med träning tar jag
direkt innan - 40 gram vassle och 50 gram maltodextrin.
direkt efter - 50 gram maltodextrin
en timme efter - en liter mjölk, 34 gram protein, 50 gram kolhydrater
två timmar efter - 30 gram vassle.
Är detta ett bra ungefärligt sätt att lägga upp sin kost?
Jag väger ca 95 kilo och har ett ganska aktivt jobb.
Tack på förhand.
mina måltider:
6.30
9.00
12.00
15.00
17.30
18.00 - träning
22.00
Circka 50 gram protein varje "måltid" bestående av 25% vassle och 75% kasein, och 100-120 gram kolhydrater från variernade källa, mest kolhydrater på morgonen, och den sista måltiden består av 30-50g fett och 40 gram kasein. Dricker när jag är törstig, ca 2-3 liter om dagen.
I samband med träning tar jag
direkt innan - 40 gram vassle och 50 gram maltodextrin.
direkt efter - 50 gram maltodextrin
en timme efter - en liter mjölk, 34 gram protein, 50 gram kolhydrater
två timmar efter - 30 gram vassle.
Är detta ett bra ungefärligt sätt att lägga upp sin kost?
Jag väger ca 95 kilo och har ett ganska aktivt jobb.
Tack på förhand.