Varland goes Varloman.

[varland]

Då var det dags för journaldebuten.

Lite stats:

Ålder: 20 år (860504)
Längd: 192cm
Vikt: För 3 veckor sedan, på morgonen, 103kg

Midjemått: 87cm
Bröstmått: 101cm
Bicepsmått: 43cm
Lårmått: 60cm
Vadmått: 43cm
Underarm: 34cm

Det är väl de måtten som jag finner viktiga för tillfället. Jag vill gå upp i vikt samt lägga på så mycket massa på bröstet som jag kan, för jag är verkligen överdrivet klen i bröst (och ben, och rygg, och vafan, jag är allmänt klen).

Vidare så skulle jag inte ha något emot att lyckas pressa fram lite rutor på magen för första gången sedan jag var 10 år. Men det kommer i baksätet till att lägga på massa.

Jag sköter min kost bra, med undantagen att jag är fruktansvärt svag för mörk choklad, helst den 86%-iga. Mumma. Blir att det slinker ner en sådan i veckan. :)
Annars så är det mycket pasta, potatis, ris, tonfisk, kvarg, kött och kyckling som åker ner, gärna 3-4 ggr om dagen. Kompletterat med protein shakes innan och efter träningen, och lite kreatin på det så mår jag allmänt bra av min kost (förutom av de händelsevisa bakfyllorna).

Vidare till dagens pass! Detaljer får redas ut senare!

Klev upp runt 08.30, tentaveckorna drar sig närmare och man måste upp på morgonen för att hinna med allt som studentlivet erbjuder och samtidigt träna som ett djur.
Vid 10.00 lyckades jag dra med mig mitt nyinvigda tortyrobjekt till gymmet och där svepte jag min bananshake som gud glömde -- fy fan för den.

Med en sur min svepte jag in i den nästintill övergivna träningslokalen med min trötte vapendragare hack i häl, med mitt sikte inställt på en stång och en ställning att köra knäböj på.

På uppvärmningen blir det inga vikter och en sådär 20 reps, har krossat knäskålen när jag var mindre så jag har inte vågat piska benen förrän ett par månader sedan.
Efter att smattret i knäet lugnat sig så lastades det på vikt:

Knäböj:
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Det kändes hyffsat, bättre än vanligt men jag vågade inte lägga på mer vikt. Vi anstormade benpressen näst.

Benpress:
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

Jag har ingen aning vad släden väger (om ens något), så det är iaf vikten jag hängde på.

Bencurl:
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Vadpress:
100kg x 15
110kg x 15
120kg x 15
120kg x 16
120kg x 16
120kg x 16

Det är fullt mag på den maskinen så jag funderar på att byta den till att köra i smith-maskinen för mer vikt.
Rent allmänt tycker jag att jag har för få övningar på ben. Åsikter om det?

Efter att ha haft roligt med ben är det dags att dräpa magen.
Även detta är en muskelgrupp jag har svårt med, så jag tar helt sonika 2x20kg kakor och ställer på högkant på bröstkorgen och crunchar till jag storknar. Direkt efter det ställer jag mig upp och kör "Stomach Vacuums" i en minut och sedan ner och crunchar igen.
Upprepa 3ggr (blir 6 set på mage).

Jag vill få upp min core styrka, men kommer inte fram till några bra magövningar som piskar magen på riktigt, brukar variera med att lägga mig på en bänk med överkroppen utanför och smith-stången liggande över smalbenen och en vikt bakom skallen. Men min rygg är fortfarande dålig efter att ha dragit ett marklyft snett så jag letar alternativ. För den är inte bra för min rygg.

Ska fixa bilder om någon vecka eller så.

[Ottenbaum]

Blev lite öl idag tror jag bestämt.

[varland]

Hoho, vaknade lite bakfull vid 7:00 fastän jag inte druckit så mycket, och till trots att jag halsade 3-4 liter vatten på krogen och sedan mer när jag kom hem.
Dömt försök att nyktra till innan sängen.

Jag gick bestämt och lade mig igen.

Men vid 16.07 drog jag ner till gymmet efter att ha ätit pasta med köttfärssås (14.00), 1.5 dl havregrynsgröt med 1.3dl proteinshake (banan, blä) till.

Bänkpress:
(upp) 20kg x 20
(upp) 60kg x 10
(upp) 90kg x 5
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Lite missnöjd över bröstet, det känns inte som det belastas så jävla mycket.

Smal bänkpress:
(upp) 60kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Hantelpress
33kg x 5
33kg x 5
33kg x 5
33kg x 5
33kg x 5

De första fyra går hur bra som helst, sedan tar det bara stopp i vänster. Det är drygt för det känns inte som jag kör slut på bröstet. Undrar om triceps hjälper bröst för mycket.

Tricep Pushdowns:
47.5kg x 6
47.5kg x 6
47.5kg x 6
47.5kg x 6
47.5kg x 5

Dips (brett grepp)
7 reps
7 reps
5 reps

Det är lite av en "bah, brösthelvete nu ska det fan kännas i dig med oavsett om du vill det eller ej"-övning för min del. Kör till failure på alla set (inte så svårt om vi säger så *grr27*)

Hantellyft i sidled:
13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 8

Sittande, framåtlutande hantellyft:
(I brist på bättre namn)
13.5kg x 10
13.5kg x 10
13.5kg x 10

Sedan blev det weighted crunches (40kg på bröstet x 30reps x 3 set) och min favorit, stomach vacuum imellan crunch-seten.

Två timmar och 10 min senare var det dags att gå hem och jag passade på att svepa min banan-shake med kreatin.

Kändes bra i övrigt med bröstet behöver mer smisk.:whipped:

[Fatalist]

Dina armar är verkligen väldigt stora i förhållande till resten - grattis! Grymt pass :D

[varland]

Dina armar är verkligen väldigt stora i förhållande till resten - grattis! Grymt pass :D
Tack, jag älskar att träna armar -- men det börjar nå lite larviga nivåer känns det som.

Funderar på att gå in på något roligt bänkprogram för att få upp massa i bröst. Känns som det är lite för mycket räkna och skit i mm2k dock, jag vill bara pressa!

Vågar knappt hoppas på att ökningar kommer inom en snar tid heller då jag i princip stått still på bänken (lagt på 5kg på 8 månader) länge.

[Beefcake!]

Ser bra ut.

Funderar på att gå in på något roligt bänkprogram för att få upp massa i bröst. Känns som det är lite för mycket räkna och skit i mm2k dock, jag vill bara pressa!

Enig i det. Man tappar fort känslan om det blir för mycket räknande och daltande. Kan vara smart att få med sig grundtanken med olika program, men att skriva ned vikter och räkna och hatta på blir bara förvirrande. Funkar bäst att bara bli redigt förbannad på vikterna och ge sig fan på att de skall upp... ;)

[varland]

Idag var det Rygg / Biceps.
Jag var inte så pumpad imorse som jag trodde jag var så det var med tunga steg jag drog till gymmet. Och då försökte jag få upp humöret med en Kunglig Frukost (2 bananer, 2 dl banan protein pulver, 1 liter mjölk ner i mixern -- halsa) men inte ens det hjälpte. Var mest tung i magen.

Iaf:

Chins:
7 reps
6 reps
6 reps
7 reps

Skivstångscurl:
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
50 kg x 8

Skivstångsrodd:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Latsdrag med V-handtag:
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 6

Alternerande Hammercurls:
26kg hantlar x 10 reps
26kg hantlar x 10 reps
26kg hantlar x 10 reps

Här fick jag känningar i min vänstra axel så fort jag kom i nederläget så jag avbröt och körde ett vanligt hantelcurl set som avslutning.

Alternerande Hantelcurl:
26 kg hantlar x 10 reps

Jag har tappat rätt mycket i styrke på armarna känns det som, å andra sidan så har jag bytt grepp på många övningar så jag är slut i biceps lååångt innan passet är slut. Efter chins har jag pump, efter stång curls bränner det och hammercurls är bara grädde på mos.
Bara jag växer så är det skitsamma egentligen.

Crunches på stor uppblåst boll av gummi:
20 reps (ARGH)
20 reps (Det brinner)
20 reps (men ffs!)
20 reps (...)
20 reps (ARAAGAHAHHA)

Kort sagt, jävlar vad de tog. Grym övning! Piskar min lama crunches med 40kg på bröstet. Nästa gång blir det med vikt bakom huvudet.

Jag funderar på att lägga in traps på denna dagen. Sedan vet jag inte vad mer jag ska ha. Jag hade velat ha marklyft men ska låta den vara till hösten (har fortfarande ont när jag kör den från ett snelyft). Svårt att komma fram till sköna ryggövningar.

Passet tog runt en timme och 45 min.

[varland]

Dåligt pass.

Böj:
90 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Benpress:
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 8
140 kg x 10
140 kg x 6

bah.

Bencurl:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Här gjorde det ont i senan så jag avbröt.

Stående vadpress i smith-maskin:
98 kg x 16
138 kg x 16
158 kg x 16
168 kg x 16
168 kg x 20 -- PB
168 kg x 16

Ball övning.
Tär på ryggen som fan dock.

1h 45min. Missnöjd.

[varland]

Dagens blev ett konstigt, skulle visa en kamrat lite. Så det blev allt möjligt.

Chins:
13 reps
11 reps
9 reps

Bänkpress:
90 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Skivstångscurl:
50 kg x 6
55 kg x 5
57.5 kg x 4 <- PB
55 kg x 5
55 kg x 5

Smal bänk:
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Stångrodd:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Sned Hantelpress:
31 kg x 6
33 kg x 5
33 kg x 5
33 kg x 5

Alternerande Hantelcurl:
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 10
28 kg x 8

Crunches på medicinboll:
40 reps
30 reps
25 reps

Triceps pushdown:
1 set till failure

3h!
Helt sinnessjukt.

[Damien Thorne]

Om du använder dig av mitt excelark till MM2K så behöver du inte räkna nåt. Då är det bara att skriva in vad du maxar så räknar excel ut vilka vikter du ska köra på. :thumbup:

Länk finns i min signatur.

[Ottenbaum]

Tack för hjälpen igår, nu vet jag ungefär hur jag ska lägga upp mina pass över sommaren :)

[varland]

Tack för hjälpen igår, nu vet jag ungefär hur jag ska lägga upp mina pass över sommaren :)
Nemas problemas.
Funderade på att bjuda ner dig idag igen men du sa att du hade svårt att lyfta armarna så det fick vara. :)

Knäböj
90 kg x 8
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6

Benpress
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6

Bencurl
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Vadpress i smithmaskin
128 kg x 20 (upp)
178 kg x 16
178 kg x 15
178 kg x 16
178 kg x 16
178 kg x 16
178 kg x 16

Klart!
Gick rätt snabbt idag. Har fått in en bra teknik på benböj så det inte knäcker i knäna längre. Tappar heller inte kontakten i bottenläget.:thumbup:

[varland]

Huga!

Idag blev det helt sinnesjukt. Brutalt intensivt och mördande. det var länge sedan man kunde träna så här.

Hade max 30 sek vila mellan alla set, var nere på 10 sek på många.
Hade även passning när jag körde, därav de negativa. :)

Bänkpress
(upp) 90 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4 + 1 negativ
100 kg x 3 negativa

Smalbänk
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 4 + 1 negativ
80 kg x 3 + 2 negativa
80 kg x 3 + 2 negativa

Lutande hantelpress
31 kg x 5
21 kg x 5
21 kg x 5
21 kg x 2

Triceps pushdown
47.5 kg x 6
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 8

Handstående
45 sek

Crunches på boll
20 reps
25 reps
25 reps

Stående hantellyft i sidled supersettat med sittande framåtböjda hantellyft
8 x 13.5 kg | 8 x 13.5 kg
4 x 13.5 kg | 6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg | 6 x 13.5 kg

Herre jävlar vad jobbigt allt blev utan vila. Hantelpressen och pushdowns var bara grädde på grädde.

Men så var man klar på en timme också när det brukar ta närmare 2.

[varland]

Chins:
11 reps
10 reps
6 reps
3 reps

Bicepscurl med EZ:
52.5 kg x 6
52.5 kg x 6
52.5 kg x 6
52.5 kg x 6

Skivstångsrodd:
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Latsdrag med V-handtag:
95 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 6

Shrugs
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Idag fick jag ruggigt ont i min vänstra handled vid första skivstångcurlen, så jag bytte till EZ stången och det gick rätt ok.
Tog det allmänt lugnt som följd, vill inte göra det värre. Men hantelcurl gick inte alls. Provade sänka mer än 10 kg men det gjorde fortfarande ont, så jag struntade i det och nöjde mig med ett halvdassigt pass.

[varland]

Då var man tillbaka från en vecka i Grekland och 3 dagar på öland.

Iom att jag inte har tillgång till ett riktigt gym hemhemma så tränar jag bara med skivstång, bänk och hantlar över sommaren.

Blir ingen tungträning utan bara underhåll av min nuvarande muskelmassa samtidigt som jag jobbar med väldigt fysiska arbeten som byggningsarbete osv.

Mitt försök på ett explosivt pass:
Bänkpress
70 kg x 15
70 kg x 13
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 6 (failure)
70 kg x 5 (failure)
70 kg x 4 (failure)

Stångcurl
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Tricepspress
50 kg x 8
60 kg x 5
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5

Fan vad tri-press var jobbigt idag, måste vara de tio set med bänk som körde slut på tric också.

3 x 10 chins och 3 x 10 pullups som avslutning och sedan klart på en timme.

[varland]

10 sek vila mellan alla set.

Stångrodd
60 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Jag fick ryggskot av marklyften för x antal månader sedan, sedan dess har jag inte kunnat köra den. Tänkte ge mig på den och se om jag kan träna upp ryggen igen.

Marklyft
(vikt) x (reps) x (miniset)
100 kg x 1 x 10
100 kg x 1 x 8
100 kg x 1 x 6
100 kg x 1 x 4
100 kg x 1 x 2

[varland]

Lite ben med 10 sek vila mellan set. Lite längre mellan övningar pga omladdning och så.

Benspark
40 kg x 20
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Raka marklyft
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Benböj
80 kg x 5

Min rygg är helt slut från igår, så jag är nöjd.

[varland]

Bänkpress
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 7 (failure)
70 kg x 9 (failure)

Smal bänk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 6

[varland]

Skivstångscurl
40 kg x 10 (upp)
54 kg x 8
56 kg x 6
56 kg x 6
56 kg x 6
56 kg x 6

Stångrodd
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Marklyft
(vikt) x (reps) x (miniset)
100 kg x 1 x 10
100 kg x 1 x 8
100 kg x 1 x 6
100 kg x 1 x 4
100 kg x 1 x 2

[varland]

Benspark
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20

Det får bara plats 6 x 10kg plattor, och jag har bara 10 kgs plattor på mitt lilla hobbygym. Så lipa inte på mängden / vikten. ;)

Raka ben/rak rygg marklyft
70 kg x 10
76 kg x 10
76 kg x 10
76 kg x 12
76 kg x

Usch vad slapp jag var idag, men nu ska jag hem och bada.:thumbup:

[varland]

Bänkpress
70 kg x 10(upp)
102 kg x 5
106 kg x 4 <- PB!
106 kg x 3
106 kg x 2 + -2
110 kg x -5

Tricepspress
70 kg x 6
80 kg x 4
80 kg x 4
70 kg x 8
70 kg x 6

Hantelpress
31 kg x 5
31 kg x 5
31 kg x 5
31 kg x 4
31 kg x 4

[varland]

Skivstångscurl
50 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8
56 kg x 8

Stångrodd
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

3 set pullups till failure.

[varland]

Bänkpress
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Lutande Bänkpress
70 kg x 7
70 kg x 7
70 kg x 7

Tricepspress
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 6
60 kg x 6

Framåtlutande axellyft
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Axellyft i sidled
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Fan vad trött man blir av 10 set bröst, triceps är helt cp efter de första två.

[varland]

Skivstångscurl
50 kg x 8 (upp)
56 kg x 8
60 kg x 6 <- PB
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Äntligen! 6 reppare på 60 kg, 100 kg -- din jävel, nu kommer jag!

Stångrodd
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Marklyft
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6

[varland]

Så otroligt dålig dag.

Först tvingas man att kliva upp 5:45 för att köra och lasta ett par ton cement vilket gav mig ont i ryggen igen.

Sedan äter man mackor vid 9:00 och 12:00, m.a.o frukost och lunch.
Sedan tungt fysiskt arbete resten av dagen och en kopp kaffe vid 16.00.

vid 17.00 är det dags att träna. Gud vad bra det gick.

5 set bänkpress på 96 kg, 5 reps på varje.
4 set smal bänkpress på 80 kg, 6 reps på varje.

[varland]

Jag provade lite Doggcrapp idag på biceps och det känns rätt bra.

Blev rest-pause med 60 kg skivstångcurls, 8-4-4 (+1 static hold x 10 sek).

Har burit stockar och fällt träd i skogen hela dagen så jag kör bara detta idag.
Blir nog att sätta igång med doggcrapp till höst.

[varland]

Kör vidare på att testa lite Doggcrapp, idag bröst/axlar/rygg-djup.

Bröst - Bänkpress
80 kg x 15 - 80 kg x 5 - 80 kg x 3

Axlar - Militärpress
50 kg x 8 - 50 kg x 6 - 50 kg x 5

Rygg-djup - Marklyft
102 kg x 15 - 102 kg x 10

[varland]

Triceps - Frenchpress
50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 6

Biceps - Skivstångscurl
62 kg x 8 - 62 kg x 5 - 62 kg x 3

Underarmar - Underarmscurl
30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15

[varland]

Oj, glömde förra basset:

Bröst - Lutande hantelpress
37 kg x 8 - 37 kg x 8 - 37kg x 5

Axlar - Hantellyft i sidled
13 kg x 10 - 13 kg x 8 - 13 kg x 8

Dagens:

Biceps - Hantelcurl
31 kg x 8 - 31 kg x 8 - 31kg x 4

Triceps - Liggande bänk
80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 6