handdator

Visa fullständig version : Bänk/böj/mark


Bondlurk
2006-05-19, 15:55
Efter mycket läsande genom kolozzeums forum har jag märkt att många anser att det räcker att köra övningarna bänk/böj/mark, sen eventuellt lägga till skivstångscurl och skivstångsrodd.

Min fråga till er är, hur ser era axlar ut när ni inte får någon direkt stimulering av mittenpartiet på axlarna? Blir det propotionerligt ändå med tanke på att bänkpress huvudsakligen tränar framsidan. Någon som har en bild på en person som följer denna sorts schema? Alltså utan militärpress eller axelpressar.

Tack på förhand.

jwzrd
2006-05-19, 15:58
Efter mycket läsande genom kolozzeums forum har jag märkt att många anser att det räcker att köra övningarna bänk/böj/mark, sen eventuellt lägga till skivstångscurl och skivstångsrodd.

Min fråga till er är, hur ser era axlar ut när ni inte får någon direkt stimulering av mittenpartiet på axlarna? Blir det propotionerligt ändå med tanke på att bänkpress huvudsakligen tränar framsidan. Någon som har en bild på en person som följer denna sorts schema? Alltså utan militärpress eller axelpressar.

Tack på förhand.

Dom som rekommenderar det gör det oftast till styrkelyftare. Annars får du gärna peka på var man rekommenderas att inte träna axlarna.

Bondlurk
2006-05-19, 16:04
Okej, så du anser att propotionerna blir konstiga ifall man inte tränar axlar?
Styrka är den huvudsakliga anledningen till min träning, men jag vill ha goda propotioner också.

PS. Några kommentarer till så är det 13.000 =)

jwzrd
2006-05-19, 16:06
Okej, så du anser att propotionerna blir konstiga ifall man inte tränar axlar?
Styrka är den huvudsakliga anledningen till min träning, men jag vill ha goda propotioner också.

PS. Några kommentarer till så är det 13.000 =)

Proportionerna skiter jag väl i, jag tänker på axelhälsan. Om man inte skiter i proportionerna så måste man givetvis träna axlarna också.

Bondlurk
2006-05-19, 16:07
Vad menar du med axelhälsa?

jwzrd
2006-05-19, 16:11
Vad menar du med axelhälsa?

Hela och starka axlar.

Bondlurk
2006-05-19, 16:16
Kan opropotionell träning ge axelskador?

Jag kan knappt träna mittenpartiet av mina axlar, det ger mig en orosväckande smärta som går genom hela axelpartiet så fort jag kör axelpressar med mer än 25 kg per hantel.

Hantellyft åt sidan och militärpress ger samma symtom.

Vad finns det att göra åt det?

130kg finsk sisu
2006-05-19, 16:33
Jag tror nog jag passar exakt in i din beskrivning. Jaq kör ett dussin olika bänkpressövningar, övningen som tar mest på axlarna är väl snedbänk som jag kör 1-3ggr/månad. Enda renodlade axelövningen e hantellyft åt sidan och då med 3-6kgs hantlar och många reps.

Och här e bilden: http://freddi.bravehost.com/bilder/freddi.jpg Personligen tycker jag att jag inte e så oproportionelig som man kunde tro...
(till alla som hyser agg mot mej: Jag lägger inte upp bilden därför att jag skulle tro att jag var snygg&vältränad, även om magen e fin...:eating: )

Bondlurk
2006-05-19, 16:42
Du verkar ha rätt goda propotioner, väger du 130 kilo som ditt namn säger? Hur lång är du i så fall?

130kg finsk sisu
2006-05-19, 16:51
på bilden vägde jag 125kg nu väger jag ("offseason":naughty:) 130kg. Senaste gång jag mätte mig(Armèn 2003) var jag 181cm.

130kg finsk sisu
2006-05-19, 16:52
Glömde att säga att jag faktiskt kör militärpressar 1 eller 2 gånger i året för att kolla hur stark jag är i dom. Men jag tränar inte dessa.

Bondlurk
2006-05-19, 16:52
Okej. =) 280 kg på stången på bilden va? Respektgivande vikter. =)

Blir du starkare i militärpress enbart genom att köra bänkpress då?

130kg finsk sisu
2006-05-19, 17:07
jo, det blir jag. år 2001 gjorde jag 3x95kg med fristång ståendes. 2005 3x135kg sittandes i smith, med ryggstöd. Under dessa 4 år så körde jag ingen militärpress alls, förutom med tomma stången(20kg) nån enstaka gång. Men detta är ju individuellt.

polaren
2006-05-19, 17:45
Freddi kör du någonsin någon övning för baksida axlar, eller räcker det med roddövningar för dig?

130kg finsk sisu
2006-05-19, 20:35
nej, egentligen inte. Men jag kör mycket roddövningar.

polaren
2006-05-20, 00:37
Okej :)