Åter på banan!

[CroCop]

Hej! Jag ska snart börja träna igen efter en axelluxation för några månader sedan. Eftersom jag vill vara försiktig och inte belasta axeln alltför mycket har jag gjort ett lite annorlunda upplägg med övningar som jag tror är skonsamma. Om någon har erfarenheter eller tips när det gäller träning efter skada, efter den vanliga rehabiliteringen så får ni gärna säga till!

Så här ser upplägget ut, kommer köra 3 pass per vecka är det tänkt.


Uppvärmning 15 min cykel/jogging

rotatorcuff ut/insida uppvärmning
Rodd 4*12
Rygg i maskin drag 4*12
Liggande ryggflyes med hantlar 3*15
Rygups 4*15
Drag till hakan 3*12
Armhävningar 3* max
Tricepspushdowns 3*12


Uppvärmning 15 min cykel/jogging

rotatorcuff ut/insida uppvärmning
Stångcurl 4*15
koncentrationscurl 3*12
Underarmscurl med hantel 3*15
Omvända Underarmscurl med hantel 3*15
Benspark 3*15
Liggande lårcurl 3*15
Utfall med hantlar 3*15
Magövning 5*15

3 Pass i veckan

Är detta ett vettigt upplägg att börja med? Fyll på med åsikter!:)

[CroCop]

Lägger till lite info:
18 år, 185cm 86kg Satsar på att lägga på några kilo massa =)

[Kurash]

Det är ju bara 2 pass? Känns som du har mycket rygg och underarmar i förhållande till bröstträning.

[CroCop]

Tanken med det är framför allt att jag inte vågar träna bröst på vanligt sätt, bänk/hantelpress pga risken att axeln hoppar igen.. armhävningar kan väl inte vara helt waste?

[CroCop]

Någon som har tips på "säkra" bröstövningar där risken är minimal för luxation?

[CroCop]

Ingen som har lust att ge feedback ?

[Skrollovicz]

Träna strikt så ska det nog lösa sig. Känn muskeln arbeta i sin fulla längd och lämna egot hemma.

Ska du inte rehabilitera dig hos en sjukgymnast innan du ger dig på vikterna? Edit: nu såg jag att du har rehabbat.

[CroCop]

Jag tror på det med, högreps och strikt som fan!

[Skrollovicz]

Nej högreps lär du inte bli stor av(om nu det är ditt mål?). Variera repsantalet. Strikt innebär inte högreps.