Josef
2002-12-02, 21:19
Nu har jag och "ede", här på forumet, bestämt oss för att föra en gemensam träningsdagbok då jag äntligen fått hem skivstång, bänk, ställning, hantlar och cirka 100kg fria vikter.
Vi är båda nybörjare (läs mer om oss i våra journaler (som nu är pensionerade)) och kommer inte att "leka" med 100kg, än.
Vi har skapat oss ett nytt träningsschema, som vi båda följer (dock några undantag):
Måndag - bröst och biceps
Bänkpress/hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Lutande hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångscurl (8-10 repitioner om 5 set{ede}/3 set{josef})
Hammercurl (8-10 repitioner om 3 set {josef})
Tisdag - ben
Knäböj (8-10 repitioner om 3 set)
Stela marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Hantellunge (8-10 repitioner om 2 set)
Stående vadpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sittande vadpress (8-10 repitioner om 3 set)
Torsdag - axlar och triceps
Axelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Militärpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sidolyft (8-10 repitioner om 2 set)
Smal bänkpress (8-10 repitioner om 3 set)
Fredag - rygg
Chins (8-10 repitioner om 3 set)
Marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångsrodd (8-10 repitioner om 3 set)
Dagens resultat
Bänkpress: 50kg*7, 47kg*9, 45kg*7 (-3 rep :()
Hantelpress: 18kg*9*8, 15kg*10
Stångcurl: 32kg*9*7, 31kg*8
Hammercurl: 11kg*10*10*10
2 ägg, en proteindrink och ett glas mjölk efter träning.
Bedömning av träningspass: 6/10
Vi är båda nybörjare (läs mer om oss i våra journaler (som nu är pensionerade)) och kommer inte att "leka" med 100kg, än.
Vi har skapat oss ett nytt träningsschema, som vi båda följer (dock några undantag):
Måndag - bröst och biceps
Bänkpress/hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Lutande hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångscurl (8-10 repitioner om 5 set{ede}/3 set{josef})
Hammercurl (8-10 repitioner om 3 set {josef})
Tisdag - ben
Knäböj (8-10 repitioner om 3 set)
Stela marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Hantellunge (8-10 repitioner om 2 set)
Stående vadpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sittande vadpress (8-10 repitioner om 3 set)
Torsdag - axlar och triceps
Axelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Militärpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sidolyft (8-10 repitioner om 2 set)
Smal bänkpress (8-10 repitioner om 3 set)
Fredag - rygg
Chins (8-10 repitioner om 3 set)
Marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångsrodd (8-10 repitioner om 3 set)
Dagens resultat
Bänkpress: 50kg*7, 47kg*9, 45kg*7 (-3 rep :()
Hantelpress: 18kg*9*8, 15kg*10
Stångcurl: 32kg*9*7, 31kg*8
Hammercurl: 11kg*10*10*10
2 ägg, en proteindrink och ett glas mjölk efter träning.
Bedömning av träningspass: 6/10