Nybörjare behöver feedback

[gplex]

Hej alla!

Jag är en 18-årig kille på 180 cm och 62 kg *cry* som skulle vilja gå upp rejält i muskelmassa. Skulle behöva ha lite feedback på mitt träningsupplägg, vad tror ni om följande?

Mån, Bröst + Axlar
Bänkpress
Lutande bänkpress
Flyes
Militärpress
Stående drag för baksida axlar i cable

Ons, Rygg + Mage
Stångrodd
Marklyft
Latsdrag
Cablecrunches
Twistade crunches

Fre, Armar + Ben
Stångcurl
Smal bänkpress
Benpress
Vadpress

Tack på förhand!

[130kg finsk sisu]

Ett mycket bra program enligt mej. MEn kanske du skall köra marklyft först på dag 2. Och ta lite knäböj oxå, för av den övningen kommer vikt&massa.

[Fatalist]

Jag hade skippat flyesen, och skippat baksida axelträningen på dag 1.

Dag 2 hade jag lagt Marklyft före stångrodd. Stångrodden kommer ge dig tillräckligt med tränings för baksida axlar.

Lägg dit t ex lårcurl som baksida lår-övning på dag 3 så tycker jag att det skulle duga.

[AlexGBG]

[QUOTE=Fatalist

Dag 2 hade jag lagt Marklyft före stångrodd.

[/QUOTE]

Jag hade kört marklyft sist, vilket jag gör i mina pass eftersom jag vill vara ORDENTLIGT varm innan jag kör, samt att jag blir så trött av marklyftet

[gplex]

Jag hade skippat flyesen, och skippat baksida axelträningen på dag 1.

Är det inte svårt att få en bra klyfta mellan pattarna om man bara kör övningar med brett grepp som bänkpress?

[devi]

Jag skulle ha lagt till en övning för biceps, ex hantelcurl, och bytt ut den smala bänkpressen mot ex pushdowns eller tricepspress.