Protein intages preworkout/mellanmål

[Greg]

Vilket proteintillskott bör man lägga vantarna på? Ett med vassle? Kasein? Bådeoch?

[fonzie]

Både och. Vassle innan och 1h efter. Kasein innan läggdags, så gör jag iaf.

[King Grub]

Kasein ger bättre proteinbalans än vassle i en jämförelse rakt av vid intag i vila, men eftersom kasein inte stimulerar proteinsyntesen över basnivåer, är det säkert inte helt fel med ett blandprotein, för både antikatabol och anabol effekt. Direkt före ett träningspass är det antagligen vettigt med ett rent vassleprotein.

[Greg]

Om man har tänkt att enbart införskaffa en sort (har inte så mycket pengar). Är en 50/50 eller bör det ha mer vassle än kasein?

[Jurre]

Tar det här..

Jag kör för tillfället såhär:
en halv gainer före passet
en hel gainer efter passet

Men när mitt gainer pro är slut har jag tänkt blanda egna drinkar. Whey-80 och dextropur har jag tänkt köpa.

Ska man köra såhär då:
Kolhydrater+protein innan träning
Kolhydrater efter träning
Protein 1 h efter

eller ska man endast ta protein innan passet?

[King Grub]

Kolhydrat + protein ger bättre effekt än det ena eller det andra ensamt.