Visa fullständig version : SL utan brorsan - tröjbänk för hela slanten
Ja nu var det dags att börja om med en träningsjournal, den här gången delar jag den med min brorsa carloskar.
Undrar ni över topicen och ordet "blodådror" så är det för att brorsan har en passion för ådror, och ser direkt om det ploppar fram en ny :) Lite intern humor oss emellan!
Mina resultat
Bänkpress: 95kg
Knäböj: 100kg
Marklyft: 150kg
Mina mål innan nyår:
Bänkpress 105kg
Knäböj 120kg
Marklyft 180kg
Som ni ser är jag inte speciellt stark, och det är främst böjen som är dålig. Men på grund av att jag slarvat lite med böjträningen så sätter jag en 20 kg ökning som mål där, och jag tror inte att det ska vara några problem alls, men det återstår att se :). Bänkpress har jag tränat flitigt, och där vill jag inte sätta ett alltför högt mål iom att det skulle nog skada psyket väldigt hårt om jag inte klarar det. Marklyft är en annan övning jag verkligen gillar! Där skulle jag vilja öka med 30kg, men jag ska försöka att inte köra för tungt alltför ofta, då jag har läst att många här på kolo har gått sönder pga för ivrigt markande. Så ökar jag till 180kg innan nyår är det bara en bonus, men inget måste!
Jag har skrivit ner ett träningsupplägg som jag ska följa ett tag, och se hur det fungerar. Övningar kan komma att bytas ut och läggas till eftersom för omväxlings skull.
Dag 1: Böj, rullande hyperextension, vader
Dag 2: Rotatorcuff, Bänk tung, hantellyft åt sidan, rodd
Dag 3: Vila
Dag 4: Mark, Goodmornings, liggande bencurl
Dag 5: vila
Dag 6: Explosiv böj, explosiv bänk, biceps, grepp
Dag 7: vila
Dag 8: vila
Jag har valt att pröva lägga baksida lår på samma dag som marken, iom att marklyft tar rätt bra på baksidan. Jag har också tänkt pröva köra explosiva dagar för bänkpress och knäböj (tidigare har det bara blivit något explosivt pass för bänkpress ibland). Kom gärna med förslag på förändringar!
carloskar får skriva ner sina mål (om han nu har några) i ett nytt inlägg när han känner för det. Han följer samma upplägg som mig.
Twosaint
2006-05-15, 19:25
Tror nån hittade fel forum ?
15/5 - 2006
Knäböj
20kg x 8
20kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
Rullande hyperextension
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Stående vadpress
70kg x 10
110kg x 6
140kg x 7
180kg x 5
Jag tränade själv idag för att brorsan kände sig sliten, men böjen gick bättre än väntat! Det kan bero på att jag inte gick lika djupt när jag var ensam (brukar gå så djupt jag bara kan) utan vände vid tävlingsdjup ungefär.
Nästa pass kommer imorgon :)
Tror nån hittade fel forum ?
Ojsan :) Tur att vi har moderatorer då!
sgtbarnes
2006-05-15, 19:56
hur gör du vadpressarna ?
Bra styrka i övrigt!
hur gör du vadpressarna ?
Bra styrka i övrigt!
I en maskin som man står i med vikten på axlarna. Jag fuskar lite grann på de sista repsen genom att böja på knäna samtidigt som jag pressar ifrån.
Tack :)
Kul med en till lyftare....Ja håller själv på lite, men inte alls tävlings-inriktat....Kör hårt!!!*flex*
Kul med en till lyftare....Ja håller själv på lite, men inte alls tävlings-inriktat....Kör hårt!!!*flex*
Tack! Jag har läst lite i din journal (stark!) :)
Bra mål! men tror dom är lite lågt satta, iaf böj. Du klarar säkerligen mer än 140 i böjen till nyår om du satsar ordentligt på SL.
Kör så det ryker!
Bra mål! men tror dom är lite lågt satta, iaf böj. Du klarar säkerligen mer än 140 i böjen till nyår om du satsar ordentligt på SL.
Kör så det ryker!
140 innan nyår? Jävlar vad lycklig jag skulle bli då :) Det kanske går!
Jo jag vågade inte sätta målen för högt, men jag får höjja dom när jag når dom!
Tack, det ska jag göra :)
härlig glöd, målen sitter lätt :thumbup:
Lillgrabben
2006-05-15, 21:14
Nu vet jag vem du är, poletten ramlade ner till slut!!!!
( Jag är den tjocke som spelar bänktpräst . . . . :D )
Thx crux :)
Jag tog ett litet pass med grippers såhär på kvällskvisten:
Höger hand
CoC#1 x 10
RB210 x 1
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#3 x 2 - Negativa
CoC#1 upp och ner x 20 sekunder
Vänster hand
CoC#1 x 10
RB210 x 1 - Negativ
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#3 x 2 - Negativa
CoC#1 upp och ner x 16 sekunder
Bild på mina grippers:
http://img510.imageshack.us/img510/9092/grippers3jm.jpg
Vänster = CoC#2
Höger = Coc#3
Uppe = RB210
Nere = CoC#1
Nu vet jag vem du är, poletten ramlade ner till slut!!!!
( Jag är den tjocke som tävlar i bänktpräst . . . . :D )
Haha! Jag hälsade ju på dig idag :) Kanske inte tog i så mycket när jag sa "tja", men nu är det gjort iaf :D
Trodde du redan visste vem jag va från bildtråden som kom upp igår! *slap* :)
Lillgrabben
2006-05-15, 21:20
Haha! Jag hälsade ju på dig idag :) Kanske inte tog i så mycket när jag sa "tja", men nu är det gjort iaf :D
Trodde du redan visste vem jag va från bildtråden som kom upp igår! *slap* :)
Aha, jo jag hejade jag också! :)
Den tråden missade jag alldeles, måste vara min alldeles otroliga ålder som spökar.
Aha, jo jag hejade jag också! :)
Den tråden missade jag alldeles, måste vara min alldeles otroliga ålder som spökar.
Haha! Du måste vara förjävla gammal isf med tanke på att du tom har skrivit i den :D
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=70116
Lillgrabben
2006-05-15, 21:31
Haha! Du måste vara förjävla gammal isf med tanke på att du tom har skrivit i den :D
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=70116
Nu vet du hur rådjävulskt åldrad jag är! :)
Att jag hade svarat där kom jag inte ihåg, skäms på mig...
Ikväll ska jag bänka, och jag kanske ska prova på en såndär kloss, om jag hittar en 2a passare! Ska bli spännande :)
Jag är ledig idag, men klev upp kl 9 ändå. Ska hålla en normal dygnsrytm nu för jag höll på att braka av på mitten i vintras när jag aldrig sov på natten :D
16/5 2006
Rotatorcuff
In och ut rotation i kabel
Upp och ner (?) rotation med 5kgs vikt
Bänkpress
20kg x 15
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 3
70kg x 4
80kg x 4
85kg x 3 - Tangerat PB
90kg x 2 - Lite hjälp på sista
90kg x 2 - Lite mer hjälp på sista
Bänkpress lilla klossen
80kg x 5 - Bara för att känna på hur det känns
Bänkpress stora klossen
95kg x 5 - Lätt, PB!
105kg x 3 - Ganska tungt, PB!
Hantellyft åt sidan
3 stycken lätta set, får lite ont i höger axel av den här övningen
T-bar rodd
15kg x 10
25kg x 10
40kg x 4 - Tungt, för lite vila
40kg x 7 - Längre vila nu :)
40kg x 6
Dips
Kroppsvikt (102kg) x 3 - Tungt som fan, PB sett till att jag gått upp ca 5 kg sen sist!
Axelpress i maskin
10kg x 11
30kg x 6
40kg x 7
40kg x 5
Passet tog ungefär 70 minuter, och axelpressen på slutet körde vi för att vi hade så mycket tid kvar tills bussen gick, får se om vi fortsätter köra den, för jag kände mig rätt så slaktat från bänkpressen innan (plus att axlarna knakar)!
Passet var riktigt trevligt, med flera PBn (fast klossbänk hade jag ju inte testat innan).
EDIT: Lillgrabben kanske kan fylla i exakt storlek på klossarna?
carloskar
2006-05-16, 19:47
Hej hopp!
Jag är lillebrorsan som tänder på mina egna ådror.. *screwy*
Nej, polaren skojar bara till det lite, ett internskämt kan man väl säga :em:
* Ålder: 18
* Längd: 184 (?)
* Vikt: 79kg
!
----------------------------------------
16/5 2006
----------------------------------------
Rotatorcuff
Upp och ner (?) rotation med 5kgs vikt
Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 3
70kg x 4
80kg x 3
85kg x 1
90kg x 1 [PB]
80kg x 3 - Ganska mycket hjälp på sista tror jag
80kg x 2 Kloss (Ville bara testa).
90kg x1 Negativ
Hantellyft åt sidan
3 stycken lätta set, får skitont i vänstra armhålan såfort jag tar 6kg o uppåt.. fattar ingenting :(
T-bar rodd
15kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
Dips
Kroppsvikt (79kg) x 6 - Jag är svag! Skyller lite på bänken om det går bra.
Axelpress i maskin
10kg x 10
30kg x 9
40kg x 5
Har känt mig helt GALET ORKESLÖS senaste veckorna, skönt med ett pb, vrålade till lite av lycka :cool:
Har känt mig helt GALET ORKESLÖS senaste veckorna, skönt med ett pb, vrålade till lite av lycka :cool:
Grattis, äntligen! :)
carloskar
2006-05-16, 19:53
Tack igen :D
Känns såååå skönt.. Verkligen jobbigt att stampa på samma vikt så länge som jag gjort. UNDERBART, ÄNTLIGEN :)
hehe, skön tråd, polarn, hur hög var klossen?
Lillgrabben
2006-05-16, 20:31
hehe, skön tråd, polarn, hur hög var klossen?
2" = 4,5 cm cirka
eller
13-14 cm
2" = 4,5 cm cirka
eller
13-14 cm
Så den lilla är 2" och den stora 13-14cm ?
Då kan jag börja skriva det i framtiden :)
Lillgrabben
2006-05-16, 20:50
Så den lilla är 2" och den stora 13-14cm ?
Då kan jag börja skriva det i framtiden :)
Jopp.
Det finns ju iofs en mellankloss som är 9 (?) cm också, men jag antog att ni inte använde den eftersom ni skrev lilla & stora?
Jopp.
Det finns ju iofs en mellankloss som är 9 (?) cm också, men jag antog att ni inte använde den eftersom ni skrev lilla & stora?
Ahaaa den tänkte jag inte på, tror att det var mellanklossen och den stora vi använde. För den lilla ser väl ut som ett brännbolls racket för kärringar?
Dom 2 klossarna vi använde hade handtag av metall.
Lillgrabben
2006-05-16, 21:02
Ahaaa den tänkte jag inte på, tror att det var mellanklossen och den stora vi använde. För den lilla ser väl ut som ett brännbolls racket för kärringar?
Dom 2 klossarna vi använde hade handtag av metall.
Japp.
18/5 2006
Marklyft
50kg x 8
50kg x 5
80kg x 4
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 3 - PB. Ganska lätt, har aldrig reppat på högre än 100kg.
Raka mark
60kg x 10
80kg x 5
60kg x 7
Holdbar
110kg x 30 sek
120kg x 12 sek - Gjorde ont i valkarna
120kg x 14 sek - Ont i valkarna. Hade nog kunnat hålla några sekunder till.
Sittande bencurl
4st set med över 10 reps i varje
Mage i maskin
4st set
Var ej tänkt att jag skulle köra någon greppövning, men det spelar ju ingen roll egentligen, ju oftare desto bättre! :) Testade på kronlyft efter att ha läst Pirahna's tråd, men det gick inte alls som jag ville! Lyckades inte lyfta stången utan att kröka ryggen. Prövade även på Goodmornings men även det gick bort, pga att jag inte riktigt fick det att funka. Fortsätter med raka mark istället, det stretchar rätt skönt också! :)
Blev inte så många set mark iom att det blev så tungt förra veckan. Nästa vecka kommer jag nog köra tyngre.
carloskar
2006-05-18, 18:41
Glömde mitt lilla häfte hemma, minns inte utantill riktigt.. Körde Ungefär som polaren fast en etta på 130 i mark istället :)
Lite fler reps i raka mark gjorde jag nog också. I holdbar var jag kass. *grr*
Skitkasst pass, jag var orkeslös och svag, som vanligt. Tog dock ett personbästa i 2st 200 grams chipspåsar, en micromatlåda och 5dl kaffe på typ 40 min. Haha, usch fyfan.. Ska ligga på kaloriunderskott i några dagar nu :D
Åt du båda påsarna? Då är jag fan imponerad :bow: Bara kämpa på nu så blir du snart lika stor i maten som storebror :)
carloskar
2006-05-18, 18:51
Åt du båda påsarna? Då är jag fan imponerad :bow: Bara kämpa på nu så blir du snart lika stor i maten som storebror :)
Tack, kändes skönt om än lite plågsamt :)
Lillgrabben
2006-05-18, 19:42
Bra träningspass av herrarna! :)
Visst kryssar ni i er på listan för aktivitetsstöd, som sitter på anslagstavlan i lokalen!!!! Detta gäller t.o.m. hela året ut då man fyller 20 år. Be gärna era kompisar i samma ålder att göra detta - det är mkt viktigt för föreningen.
:)
Tack ska du ha!
Har tänkt på den där listan flera gånger, rent slarv att vi inte fyllt i faktiskt!
Lovar att börja fylla i från och med nu! :em:
Fettecke
2006-05-18, 20:11
ffs mannen... du kommer ju krossa dina mål fram tills nyår, är ju hur långt som helst kvar att öka dom kilo du har bestämt :D
fina vikter du leker med för övrigt:D
Tack Fettecke! Jag kanske satte dom lite för lågt :D Men hellre för lågt än för högt tycker jag ;)
carloskar
2006-05-18, 20:30
Lillgrabben, lovar jag med, ska säga till fler också :)
19/5 2006
Grippers
Höger hand
CoC#1 x 10
CoC#2 x 5
RB210 x 2 - PB! Nästan 3 reps, brukar bara göra 1or.
CoC#3 x 2 - Negativa
CoC#3 x 1 - Negativ
Vänster hand
CoC#1 x 10
CoC#2 x 3 - Lättringen är nästan blank, började glida
RB210 x 2 - Negativa
CoC#3 x 2 - Negativa
CoC#3 x 1 - Negativ
Kör inte så många set när jag tränar med grippers, för jag kör så ofta. Det går inte att hålla sig ifrån att klämma på dom helt enkelt! :)
Skulle uppskatta att jag har ca 1,5cm kvar på CoC#3 med höger hand. Har lite mindre än 1cm kvar på RB210 med vänster, bör klara den om 1 månad ungefär.
Har haft en mindre fest här hemma nu, men jag drack måttligt, så morgondagens pass blir nog inte lidande :)
Självklart så tog vi lite mått, och mina underarmar var lika tjocka som kompisarnas överarmar :D Då blir man glad :) Och så hade jag såklart störst midjemått också!
Imorgon (idag) blir det ett explosivt bänk och böj pass, kommer väl plita ner det någon gång på eftermiddagen!
petersson
2006-05-20, 12:49
Starka nypor!! 210an är ju tung :)
Haha heter du polaren som i kompisen eller poláren som typ polarisen? :)
Jag kan nog svara på den.
Han heter polaren som i polaren :) Polarn och pyret, det är Polaren och jag då :)
Han har ju börjat växa och öka som fan, man undrar ju vad han knaprar ;)
Själv har man lagt ner med styrketräningen helt, det är för att jag är less på styrketräning i allmänhet, är ute och springer istället.. Men viljan tillbaka till gymmet brukar komma efter att man har sprungigt nog.
Kör hårt Polaren, du spräcker dina reslutat i sommar, jag lovar! :)
*kissass*
Tack Petersson! :) Och det uttalas som heikkan säger: polarn!
Heikkan: Jag knaprar på skrovmål och godis, lyftarmat :D Tycker du ska börja träna med oss! Tycker du ska tävla i BP, för du är ju stark där *flex*
Tack för peppningen!
20/5 2006
Explosiv bänkpress
20kg x 10
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3 - Lite bredare grepp det här setet
Explosiv boxböj
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Lutande Hantelpress
11kg x 10
18kg x 10
26kg x 6
28,5kg x 6
28,5kg x 6
Hammercurl
3 stycken set, jag är så jäävla svag här!
Explosiv bänkpress - eller speedbench som det även kallas - gick rätt okej, hade inte så jättebra kontroll över stången, men det gick rätt fort upp och ner. Boxböjar ska köras nu ett tag framöver för att få ett vettigt djup, jag har alltid gått så djupt jag kan, så jag vill att tävlingsdjupet ska sitta i ryggmärgen. Lika bra att göra rätt från början än att behöva lära om sig senare! Jag ville köra lutande bänkpress med det ville inte brorsan, men jag är snäll, så det blev lutande hantelpressar istället! :)
Och så kan jag berätta för Lillgrabben att vi fyllde i oss på listan för aktivitetsstödet idag också ;)
Thx crux.
Känns jobbigt att inte lasta på så mycket vikter faktiskt, man är ju viktkåt som ***
:)
Bra pass idag eller? ser ut som att du kört bra iaf. kul och följa din tråd polaren :)
När jag får motivationen tillbaka kan jag köra med er, det blir säkert först till hösten, för att jag är ju borta över sommaren hos mina föräldrar.. :)
Byggarmat verkar ju gött :), förresten har inte en chans i BP, 130kg och väger kring 100 är inte bra. Fixat din licens ännu då? så du kan börja tävla SL ? :hbang:
Nej jag har inte fått tummen ur ännu. Eller jag har inte sett till Fredrik Jansson (som är snubben jag ska snacka med) på ett tag. Han har ju varit på VM nyligen så jag antar att han vilar upp sig.
Okej, men du ska börja tävla alltså? vilken klass isf?
Klass 100 eller 110. Jag ska inte binda mig till nån klass, för jag kommer ändå inte tävla för att vinna. Bara för att ha roligt! Om några år kanske jag tävlar för vinst :)
Inte tävla för att vinna? det är ju som att dricka alkoholfri sprit.. eller ännu värre, käka VEGETARISK HAMBURGARE!
Vad väger du nu? Ungdom? Junior? Senior? vad blir det för dig isf? *yourock*
Väger kring 100kg, är junior. Men jag tror jag börjar med att tävla i bänkpress, och sen styrkelyft :)
Så du kan glänsa för brudarna eller? ;)
Ööh du, tar 150 i bänk *blinkblink*
*slap*
carloskar
2006-05-20, 17:30
20/5 2006
Explosiv bänkpress
20kg x 10
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3 - Lite bredare grepp det här setet
Explosiv boxböj
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Hammercurl
3 stycken set, jag är så jäävla svag här!
Jag körde precis samma, förutom vanliga bicepscurlar istället för hammer. Och så körde jag lite lättare pressar (treor på 26kg ist för sexor, åttor på 21)... :em:
Zarrtosht
2006-05-20, 20:59
Bra träningspass av herrarna! :)
Visst kryssar ni i er på listan för aktivitetsstöd, som sitter på anslagstavlan i lokalen!!!! Detta gäller t.o.m. hela året ut då man fyller 20 år. Be gärna era kompisar i samma ålder att göra detta - det är mkt viktigt för föreningen.
:)
Hej, jag tränar också där ni tränar, jag är 18, vad är det där aktivitetsstöd grejjen? Per sa inget om det när vi blev medlemmar? Jag tränar med två andra kompisar.
Hej, jag tränar också där ni tränar, jag är 18, vad är det där aktivitetsstöd grejjen? Per sa inget om det när vi blev medlemmar? Jag tränar med två andra kompisar.
Om du går in i rummet till höger, så sitter det ett papper på väggen till vänster om hantlarna. Där skriver du in ditt namn, och sen kryssar du i den ruta som gäller för dagens datum! :)
Klubben får en slant pengar av kommunen om dom kan visa upp att ungdomar tränar där tror jag.
Lillgrabben
2006-05-20, 21:50
Om du går in i rummet till höger, så sitter det ett papper på väggen till vänster om hantlarna. Där skriver du in ditt namn, och sen kryssar du i den ruta som gäller för dagens datum! :)
Klubben får en slant pengar av kommunen om dom kan visa upp att ungdomar tränar där tror jag.
Stämmer bra det. Dessutom får föreningen, ifall man lämnar in om aktivitetsstöd, räknas som en ungdomsidrottsförening vilket ger rabatt på lokalhyran!
Alla bäckar små....:)
Jo Lillgrabben, ska ni fara på Norrlands mästerskapen imorgon? Finns det isf en möjlighet att man får åka med och titta på, samåka dvs? Eller är det för sent påkommet kanske? :)
EDIT: Såg nu att du var offline, så du kanske inte hinner läsa detta
Lillgrabben
2006-05-20, 22:08
Vi åker med en minibuss, men dessvärre är den fullsatt.:(
Det blir 9 pers från klubben som åker ned - funktionärer, domare & våra tävlande.
Okej, då vet jag :)
Faaan jag måste ta körkort :D
21/5 - 2006
Greppträning, grippers
Höger hand
coc#1 x 10
coc#2 x 3
rb210 x 1
coc#3 x 1 - Negativ
coc#3 x 2 - Negativa
rb210 x 3 - Negativa
coc#1 x 18
Vänster hand
coc#1 x 10
coc#2 x 3
rb210 x 2 - Negativa
coc#3 x 1 - Negativ
coc#3 x 2 - Negativa
rb210 x 3 - Negativa
coc#1 x 11
Nästan ingen vila mellan seten. Känns väldigt nära med rb210 på vänster hand nu!
22/5 - 2006
Greppträning, grippers
Höger hand
coc#1 x 6
coc#2 x 20sek
coc#2 x 16sek
coc#1 x 16 - Grippern upp och ner
coc#3 x 2 - Negativa
Vänster hand
coc#1 x 6
coc#2 x 16sek
coc#2 x 13sek
coc#1 x 19 - Grippern upp och ner
coc#3 x 2 - Negativa
Tänkte att det kan vara bra med lite variation så jag körde några set statisk träning.
Jag är lite smått emot kosttillskott, tycker man ska nöja sig med mat. Men idag köpte jag faktiskt 3kg kolo-protte.
Cocos, Jordgubb och banan. Kan vara bra att dricka lite då och då på dagarna, för att lättare hålla vikten!
Jag är lite smått emot kosttillskott, tycker man ska nöja sig med mat. Men idag köpte jag faktiskt 3kg kolo-protte.
Cocos, Jordgubb och banan. Kan vara bra att dricka lite då och då på dagarna, för att lättare hålla vikten!
Hålla vikten uppe dvs. Ska inte ersätta maten med nåt pulver :D
Blir lite omändrat i schemat nu i veckan, ska lana :cool:
Därför blir det bänkpress imorgon, och 100kg ska upp! Ska kanske pröva trycka i mig 4000-5000 kalorier imorgon så jag har gott om krafter till kvällen. :eating: Går och lagar mat nu :D
23/5 - 2006
Bänkpress
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 4
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
110kg x 0 - avlyft, för att inte 100 ska kännas toktungt.
100kg x 0 - FAN!!!! Stången stannade typ 10-12 cm ovanför bröstet!
100kg x 0 - Totalmiss, samt en rejäl studs.
Bänkpress, fötterna i luften
80kg x 3
80kg x 3
70kg x 3
Smalbänk
50kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
Knäböj
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3 - PB!
90kg x 4 - PB!
90kg x 3 - Hjälp på sista
90kg x 3
Jävligt ledsen för att inte 100kg gick upp... Dock tror jag att det endast satt i skallen, för om jag bommar ett lyft brukar jag inte få upp stången så mycket som över 10cm, utan den brukar stanna ca 4-5 cm ovanför bröstet. Fick iaf PB i böjen vilket jag är glad över. Men mitt böjande känns "fel", jag är jävligt stel i benen så jag måste stå brett, och det känns bara konstigt. Står jag smalare så fäller jag ganska mycket med ryggen för att inte tippa baklänges. Kanske ska börja stretcha lite... :)
Tror jag ska försöka mig på högreps ett tag i bänken, dvs 5or :D
Måste lägga viktkåtheten åt sidan!
inte dåligt pass :)
Tack!! :)
BTW: viktkåthet är ju något positivt :D
BTW: viktkåthet är ju något positivt :D
Haha :P inte om det innebär att man maxar alltför ofta :D
ne det är absolut inte bra :P
Dag 1: Böj, benpress, vader, (mage).
Dag 2: Rotatorcuff, Bänkpress, hantellyft åt sidan, rodd.
Dag 3: Vila
Dag 4: vila
Dag 5: Mark, böj, (raka mark), bencurl.
Dag 6: Rotatorcuff, Bänkpress, biceps, grepp
Dag 7: vila
Dag 8: vila
Ser det här bättre ut? Blev rätt mycket jobb för korsryggen innan, nu tror jag det är lite bättre.
Nya MM2K (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.xls) för bänkpress på Dag2 och Dag 6, i 7 veckor. Sen får vi se vad jag hittar på efter det! Knäböj blir tungt på dag1 och så tungt jag orkar på dag5 (efter marklyft).
MM2K kommer se ut såhär första 5 passen för mig (blir det för tungt sänker jag vikten och börjar om):
Pass 1: 70kg x 6 | 2 x 75kg x 5 | 2 x 77,5kg x 4
Pass 2: 2 x 77,5kg x 3 | 2 x 85kg x 2 | 92,5kg x 0,5 - Negativ
Pass 3: 72,5kg x 6 | 2 x 77,5kg x 5 | 2 x 80kg x 4
Pass 4: 2 x 80kg x 3 | 2 x 85kg x 2 | 95kg x 0,5 - Negativ
Pass 5: 72,5kg x 6 | 2 x 77,5kg x 5 | 82,5kg x ? - Failtest
Anledningen till att jag väljer att följa MM2K är för att jag behöver någon slags struktur över bänkpassen, så jag inte börjar maxa hejvilt som innan ;)
Kommentarer och förslag på ändringar mottages varmt.
http://www.youtube.com/watch?v=7ti-paDtseM
:D
När du kör mm2k så tycker jag att du ska gå in på en vikt på 2,5-5kg under max, för det blir förjävla tungt att köra i princip failset alla set i varje pass.
Men du kanske har gjort det redan? Är det nya eller gamla mm2k du kör efter?
carloskar
2006-05-28, 09:44
http://www.youtube.com/watch?v=7ti-paDtseM
:D
PWNz0r! :hbang:
-----
Tror jag struntar i träningsjournal faktiskt, orkar inte dokumentera passen, känns jobbigt och poänglöst för mig.
Eventuellt postar jag bänk, böj och mark och skiter i det övriga... :)
Träningsjournal är ju precis som en hemläxa som ska göras varannan kväll.. Jag hatar "måsten". :em:
När du kör mm2k så tycker jag att du ska gå in på en vikt på 2,5-5kg under max, för det blir förjävla tungt att köra i princip failset alla set i varje pass.
Men du kanske har gjort det redan? Är det nya eller gamla mm2k du kör efter?
Kör enligt 1RM = 90kg, dvs 5-10kg mindre än mitt verkliga 1RM :)
carloskar: :D
Och det är nya mm2k! Har prövat gamla förrut, finns en journal (gav upp på 8e passet tror jag).
Vad bra, då får du inte samma problem som jag fick :D
Vad bra, då får du inte samma problem som jag fick :D
Jag har redan erfarenhet av MM2K, jag hade samma problem som dig tidigare :D Nu har jag också lärt mig :)
Japp :) Men bra att du sa till ändå, ifall jag hade glömt :)
http://www.youtube.com/watch?v=5EFOv33SREI :D
http://www.youtube.com/watch?v=5EFOv33SREI :D
men broder, du måste filma dina lyft inte fest med knarksaft.
men broder, du måste filma dina lyft inte fest med knarksaft.
Haha :D Jag har inte tränat på ett tag, kanske filmar vi nåt imorgon :)
http://www.youtube.com/watch?v=5EFOv33SREI :D
:laugh:
Undra vars man får tag på sådan saft, så man kanske tar lite nya pers :D
Haha sällen :D Vet ej om den är tillåten på tävling dock :D
Haha sällen :D Vet ej om den är tillåten på tävling dock :D
Jag tänkte ta min knarksaft nu,
ett glas saft
dextropur
kreatinpyruate
bump bump, iväg och bänka.
Jag tänkte ta min knarksaft nu,
ett glas saft
dextropur
kreatinpyruate
bump bump, iväg och bänka.
En vuxen karl som dricker saft, vadan detta? :)
Lyft redigt nu så man har nåt skoj att läsa sen :)
En vuxen karl som dricker saft, vadan detta? :)
Lyft redigt nu så man har nåt skoj att läsa sen :)
Nja, ett barn i en vuxen kropp eller är det tvärtom???
får se ska testa 115 + kätting idag.
Nja, ett barn i en vuxen kropp eller är det tvärtom???
får se ska testa 115 + kätting idag.
:D
Ok :thumbup:
Passet idag blev inte enligt schemat, vi prövade lite nya grejer och hade skoj :) Jag glömde boken hemma och jag minns inte vikterna, men vi körde uppemot 10 reps för att få lite variation (och MJÖLKSYRA!) och följande övningar:
Bänkpress, lillfingret på ringen
Nån slags bänkpressmaskin (första gången)
Lutande hantelpress
Skivstångsrodd (första gången)
Latsdrag brett, smalt och mittemellan
Liggande tricepsextension runt huvudet
Nästan ingen vila mellan set och övningar!
Och så passade vi benpressen åt en kille, han körde tungt! :hbang:
Sen träffade vi 2 flicksnärtor som vi åt middag med på en restaurang :naughty:
Sen gick vi hem :cool:
Hämtade mitt proteinpulver idag. Öppnade kokos och det var väldigt gott! Tack kolozzeum :bow:
Känner för marklyft och knäböj idag, far iväg om typ 30 min. Ska pröva kronlyft, tar med måttband för att mäta höjden.
Marklyft
50kg x 8
50kg x 8
90kg x 3
120kg x 2
140kg x 2 - PB!
150kg x 1 - Tangerat PB!
160kg x 1 - PB!
170kg x 1 - PB! Bälte (första gången)
180kg x 1 - PB! Bälte
120kg x 5
Knäböj
20kg x 10
50kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5
PB i marken med 30kg!!! :)
*Svävar på rosa moln*
Lätt markträning nästa gång, tror jag kommer ha värk lite överallt i nån vecka nu!
Jäkligt kul med dem där marklyften! Gör samma sak ( fast med 100kg på stången ) i bänk snart också! :thumbup:
Tack tp! det ska jag göra, lär ju ta ett tag, men :)
Nu måste jag sätta nytt mål till nyår, för det gamla är ju taget, 200kg bör bli bra :D
Wow, här testas det vikter. vaddän denna ökning?
Riktigt bra!
Tyckte jag kände mig på G idag så jag prövade maxa :) Och så tog jag med mitt nyinköpta bälte för att testa, och det slutade ju bra! :)
Första gången jag kör med mixat grepp också (har testat någång i början när jag just började med mark) så det kan vara så att det är mitt grepp som har satt stop tidigare. Men jag tror nog att bältet gav rätt så mycket faktiskt, det skrämde nog bort endel hjärnspöken iaf :D
carloskar
2006-06-02, 16:35
men broder, du måste filma dina lyft inte fest med knarksaft.
www.gerkman.de/rollemarklyft.wmv
Nöjd? :D
Bra jobbat bror!
www.gerkman.de/rollemarklyft.wmv
Nöjd? :D
Bra jobbat bror!
Oj där var det klippet :D Kunde nog ha haft lite rakare rygg i min mening, men det kändes bra :)
Har kollat på klippet flera gånger nu, tekniken ser ju skitdålig ut... men ryggen böjer sig bara överst, så det kan väl knappast vara farligt?
carloskar
2006-06-02, 17:24
Har kollat på klippet flera gånger nu, tekniken ser ju skitdålig ut... men ryggen böjer sig bara överst, så det kan väl knappast vara farligt?
Det brukar se bättre ut då du kör lägre vikter tycker jag. Tror inte det är helt enkelt att ha rak rygg vid maxning, även om det är något man bör eftersträva..
aha, jag vill med ha sån bra kamera!
rent tekniskt tänkte jag på två saker,
1. jag ser inte om du går ner med tryck i magen, men du fipplar en del längst ner innan lyftet. Bättre fippla först, gör dig iordning ta luft, sätt trycket, gå ner till stången och dra.
2. Du böjer på benen innan utlåsningen, jag är inte domare men det kan vara lurigt att sätta knäna under stången vilket ger underkänt lyft iom att stångens vikt hamnar på låren.
Annars hade du ju gott om krut tycker jag!
Tack för synpunkterna bubbe! Jag brukar ta luft innan jag går ner, men jag kände för att rulla igång stången den här gången. Ska ha det i åtanke nästa gång!
Jo lyftet var väl inte så bra teknikmässigt, ska jobba på det :) Vill ju lyfta regelrätt så man inte får rött på tävling!
Tack för synpunkterna bubbe! Jag brukar ta luft innan jag går ner, men jag kände för att rulla igång stången den här gången. Ska ha det i åtanke nästa gång!
Jo lyftet var väl inte så bra teknikmässigt, ska jobba på det :) Vill ju lyfta regelrätt så man inte får rött på tävling!
som sagt, jag är osäker på 2an hur mycket ben du fick under stången, lättare se sånt från sidan. Kanske inte alls är mycket. Men du kanske ska be någon vara observant på det, när du tränar på tyngre vikter.
som sagt, jag är osäker på 2an hur mycket ben du fick under stången, lättare se sånt från sidan. Kanske inte alls är mycket. Men du kanske ska be någon vara observant på det, när du tränar på tyngre vikter.
Ska be brorsan hålla koll på det! Jag har aldrig tänkt på det själv faktiskt, kan mycket väl vara så att jag alltid gör så. Får se nästa pass! :)
07/06 - 2006
Bänkpress
20kg x 12
50kg x 9
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 4
77,5kg x 4
Lutande bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
Smalbänk
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
Knäböj
4-5 set, byxorna sprack både för mig och brorsan!
Frontböj
1 set
Zombiesquat
1 set - höll på att kvävas, lät som Darth Vaider när jag andades mellan repsen.
Bra pass. Men knäböj gick inget bra idag, kunde inte se mig i spegeln så formen kändes inte så bra. Glömde bort att stretcha, för det måste jag nog börja göra om jag vill kunna böja någorlunda vackert. Bänkpress = MM2k, första passet avklarat!
Lillgrabben
2006-06-07, 20:00
07/06 - 2006
Bänkpress
20kg x 12
50kg x 9
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 4
77,5kg x 4
Lutande bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
Smalbänk
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
Knäböj
4-5 set, byxorna sprack både för mig och brorsan!
Frontböj
1 set
Zombiesquat
1 set - höll på att kvävas, lät som Darth Vaider när jag andades mellan repsen.
Bra pass. Men knäböj gick inget bra idag, kunde inte se mig i spegeln så formen kändes inte så bra. Glömde bort att stretcha, för det måste jag nog börja göra om jag vill kunna böja någorlunda vackert. Bänkpress = MM2k, första passet avklarat!
Fint träningspass!
Synd att gamle fetpropp inte kunde vara kvar & titta på!! :)
Fint träningspass!
Synd att gamle fetpropp inte kunde vara kvar & titta på!! :)
Du skulle ha hört när vi böjde, "riiiiiitch" lät det! Sen var det nån kille som började skratta åt oss :(
HEHE :D
07/06 - 2006
Bänkpress
20kg x 12
50kg x 9
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 4
77,5kg x 4
Lutande bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
Smalbänk
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
Knäböj
4-5 set, byxorna sprack både för mig och brorsan!
Frontböj
1 set
Zombiesquat
1 set - höll på att kvävas, lät som Darth Vaider när jag andades mellan repsen.
Bra pass. Men knäböj gick inget bra idag, kunde inte se mig i spegeln så formen kändes inte så bra. Glömde bort att stretcha, för det måste jag nog börja göra om jag vill kunna böja någorlunda vackert. Bänkpress = MM2k, första passet avklarat!
fint pass, vad är zombiesquat? :)
fint pass, vad är zombiesquat? :)
Tack!
Frontböj fast man håller inte i stången utan har armarna rakt ut som en zombie ;) Stången vilar alltså på axlarna / mot halsen (skitsvårt att få luft btw) :)
Jag var hos en kompis på studentfest igår, och det blev inte så lyckat för jag fick huvudvärk klockan 18, och den gick inte över förrän när jag låg i sängen klockan 02 på natten. Det är inte första gången det händer mig när jag ska ut heller! *grr*
Fast nu slapp jag att bli bakfull iaf för jag hade ingen lust att dricka när jag hade så ont :)
Om jag lyckas kliva upp i tid imorgon så tror jag att jag far och kör lite marklyft och benpress, annars blir det nog på måndag!
Måste bara berätta att jag lider av protein-fis-sjukan! Usch vad det luktar! Tack Kolozzeum :furious:
Min brorsa orkar inte träna för att det är så varmt säger han. Jag ska iaf fara och köra lite bp, böj och BIIIICEPS (har bestämt mig för att bli starkare i biccorna). Orkar nog inte med marklyft också, blir för mkt ;)
Uppdaterar senare, hoppas ni som läser har varit ute i dag och njutit av det soliga vädret :cool:
12/06 - 2006
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
50kg x 10
Knäböj - Fullt djup, ATG
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
90kg x 3
80kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
Benpress (vikter exkl. släde)
40kg x 10
100kg x 10
140kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 4
140kg x 3
Fyfan! Senast jag körde såhär mycket ben var längesen! Det ska göras om snarast, nu jävlar ska jag bli stark i benen!!! Lyckades hitta en perfekt fotställning (har tjuvtränat hemma i en vecka för att hitta bra sätt att böja på) och det känns underbart! Tror jag tar rätt mycket mer i böj nu endast pga fotställningen! Mer vikt nästa gång när jag kan få passning.
Blev inget mm2k för jag glömde ta med mig pappret med vilka vikter jag ska köra på, vågade inte köra så tungt när jag inte hade passning. Ingen biceps han jag med heller.
Bästa passet på länge :D
Hehe :D Kände för en riktig genomkörare ;)
AndersJohansson
2006-06-12, 21:58
Hehe :D Kände för en riktig genomkörare ;)
Fint pass, ben ÄR kul att träna! :thumbup:
Fint pass, ben ÄR kul att träna! :thumbup:
Tack! Japp det är det :) Men jag tycker det är svårt att öka i styrka i, iaf för mig :P
Dagens träning: Har burit säkert runt 20-30 ton idag och det kommer jag göra i 2 veckor! Så det blir väl ingen riktig träning under den tiden!
Sommarjobb....... *spy*
Ska banta, bara feta tjejer som stöter på mig :(
:D
(oj vad jag spammar i min egen tråd ;))
vad sommarjobbar du med? :)
bara feta tjejer? (hur ska då jag göra då ingen stöter på mig :D)
Östen: Har lagt ner IRC och CS :D Vem är du då? Någon jag lirat med?
vad sommarjobbar du med?
bara feta tjejer? (hur ska då jag göra då ingen stöter på mig :D)
Jag jobbar på min skola, ska riva en matsal, håller på att städa ur den nu :) Sen ska jag väl bära massa gips åt byggarna där, så jag kommer va jävligt sliten i 2 veckor till (kan bli mer jobb om jag har otur).
Jajjemän bara tjockisar! :D Ta av dig tröjan när du går på stan så ska du se att du kommer få en massa ragg! Du har ju schysst fysik! :)
Håller på att svara på massa annonser nu, ska köpa 50mm vikter, bänk och stång för min lön! Sen ska jag be någon kompis svetsa ett ställ åt mig.
Nån i skellefteåtrakten som vill bli av med lite vikter/bänk/stång? Skriv eller skicka PM! Behöver nog uppåt 200kg.
Så jävla jobbigt att fara och träna på vintern, så jag kan likväl göra det hemma :) Och vi blir 4 i familjen som kommer ha nytta av det :)
yess....träna hemma is the shit
:D
yess....träna hemma is the shit
:D
Iaf om man har passare ;)
Iaf om man har passare ;)
utan passare är hardcore.......man måste visa man är man ffs :D
utan passare är hardcore.......man måste visa man är man ffs :D
Haha! Ja nu när man är novis kanske, men när man blir stor och stark så dör man ju typ om man klantar sig med flera 100kg på stången :)
ÄR 3800kr ett bra pris för ca 200kg vikter?
Tycker ni föresten att det här är en bra uppsättning med vikter, eller har jag missat något?
4st 20kg
4st 15kg
4st 10kg
2st 5kg
4st 2,5kg
2st 1,25kg
Lillgrabben, du har vikter hemma har jag läst, vill inte du sälja bort lite? :)
Lillgrabben
2006-06-18, 20:14
Tycker ni föresten att det här är en bra uppsättning med vikter, eller har jag missat något?
4st 20kg
4st 15kg
4st 10kg
2st 5kg
4st 2,5kg
2st 1,25kg
Lillgrabben, du har vikter hemma har jag läst, vill inte du sälja bort lite? :)
Njaäe, jag vet inte om jag vill sälja något just nu. Har faktiskt inte funderat på det.
Jag har stång med totalt 180 kg, bänk & en ställning, men gångerna jag har använt grejerna kan nog räknas med båda händernas fingrar... Dock så är det BRA att äga lite utrustning så att man kan NÖDträna om allt annat skiter sig!
Dock så kan inte hemmaträning på något sätt jämställas med att åka in på gymmet & träna ett pass.....
Jag skulle verkligen rekommendera att du & din bror även i fortsättingen åker in till stan & tränar! Möjligheten till fortsatt god utveckling är mkt bättre då.
Njaäe, jag vet inte om jag vill sälja något just nu. Har faktiskt inte funderat på det.
Jag har stång med totalt 180 kg, bänk & en ställning, men gångerna jag har använt grejerna kan nog räknas med båda händernas fingrar... Dock så är det BRA att äga lite utrustning så att man kan NÖDträna om allt annat skiter sig!
Dock så kan inte hemmaträning på något sätt jämställas med att åka in på gymmet & träna ett pass.....
Jag skulle verkligen rekommendera att du & din bror även i fortsättingen åker in till stan & tränar! Möjligheten till fortsatt god utveckling är mkt bättre då.
Okej! :) Jag tänkte mest att det är rätt bekvämt på vinterhalvåret att kunna träna hemma... + Att vi då blir 4-5 st i familjen som kommer att ha nytta av det. Det har hänt många gånger att vi skitit i träningen pga ren lättja, och det kan ju lösas genom att ha lite utrustning i källaren.
Och vill man någon gång sälja så får man nog lätt igen alla pengar man la ut! :)
Med en skivstång, bänk, ställning och vikter så kan man ju träna hela kroppen.
Fick föresten höra av morsans snubbe att han tydligen känner en kille som ger bort sin utrustning, för han har ingenstans att ställa den (separerat)! Ska ringa honom och fara och titta någon dag! :)
carloskar
2006-06-18, 20:56
Jag skulle verkligen rekommendera att du & din bror även i fortsättingen åker in till stan & tränar! Möjligheten till fortsatt god utveckling är mkt bättre då.
Håller helt med. Däremot säger jag väl inte nej då det blir polarens pengar om något köps, hehe :)
Håller helt med. Däremot säger jag väl inte nej då det blir polarens pengar om något köps, hehe :)
:[
Lillgrabben
2006-06-25, 21:04
BUMP FÖRFAN!
Tränas det något nuförtiden?!
BUMP FÖRFAN!
Tränas det något nuförtiden?!
haha, skoj att du håller koll :) Jag och calle jobbar nu, så vi tar lite vila från träningen! Jag har gjort ett program som vi ska börja köra i juli. Vi ska jobba åtminstone den här veckan också, så träningen drar nog igång igen nästa vecka! Fast det blir högreps ett tag tror jag :)
Bra att du bumpade föresten, jag klämde just RB210 med vänsterhanden! WEHHOOOOO! Äntligen!
Nu ska jag ta och bumpa Gripper-listan :D
http://www.gerkman.de/Program.xls - här ligger programet om du vill kolla, har inte tänkt något speciellt på komplementsövningarna jag har valt, har bara lagt upp det såhär för att få variation, sen får jag ändra efterhand (så svårt att veta vad man behöver träna på när man inte kört så länge). Nu blir det iaf lite periodisering som vi har haft avsaknad av förut!
Lillgrabben
2006-06-25, 21:16
haha, skoj att du håller koll :) Jag och calle jobbar nu, så vi tar lite vila från träningen! Jag har gjort ett program som vi ska börja köra i juli. Vi ska jobba åtminstone den här veckan också, så träningen drar nog igång igen nästa vecka! Fast det blir högreps ett tag tror jag :)
Bra att du bumpade föresten, jag klämde just RB210 med vänsterhanden! WEHHOOOOO! Äntligen!
Nu ska jag ta och bumpa Gripper-listan :D
http://www.gerkman.de/Program.xls - här ligger programet om du vill kolla, har inte tänkt något speciellt på komplementsövningarna jag har valt, har bara lagt upp det såhär för att få variation, sen får jag ändra efterhand (så svårt att veta vad man behöver träna på när man inte kört så länge). Nu blir det iaf lite periodisering som vi har haft avsaknad av förut!
Ok, kan vara bra med en del vila ibland också. Bara den inte blir för lång... :)
Hur tung är RG 210 jämfört med COC 2?
Jag har klarat COC # 2 då jag fick möjlighet att prova den för några månader sedan. Funderar på att skaffa COC 1,2 & 3 för skojs skull. Borde inte vara omöjligt att klara nr 3 med lite träning tycker man.
Ok, kan vara bra med en del vila ibland också. Bara den inte blir för lång... :)
Hur tung är RG 210 jämfört med COC 2?
Jag har klarat COC # 2 då jag fick möjlighet att prova den för några månader sedan. Funderar på att skaffa COC 1,2 & 3 för skojs skull. Borde inte vara omöjligt att klara nr 3 med lite träning tycker man.
Tjaaa, det kan skilja sig lite från gripper till gripper! Men jag kan lägga den i ryggsäcken så får du prova när vi ses på gymmet!
Jag har 1, 2, 3 och rb210. Det är rätt bra att klara coc#2 utan att ha tränat grippers innan! Gick det lätt eller kändes det nästan som max? Måhända att du tom klarar Rb210! :)
CoC#3 fick jag i februari, och jag har inte stängt den ännu. Men då har jag inte tränat så seriöst heller. Men 3 månader har jag hört är en lagom tid om man tränar riktigt seriöst! Jag är nöjd om jag stänger den innan oktober :)
Lillgrabben
2006-06-25, 21:29
Tjaaa, det kan skilja sig lite från gripper till gripper! Men jag kan lägga den i ryggsäcken så får du prova när vi ses på gymmet!
Gör det!
Jag har 1, 2, 3 och rb210. Det är rätt bra att klara coc#2 utan att ha tränat grippers innan! Gick det lätt eller kändes det nästan som max? Måhända att du tom klarar Rb210! :)
Njaäe, vet inte riktigt. Jag har ju ingen vana med sånt där, gjorde i allafall bra många stängningar av den.
CoC#3 fick jag i februari, och jag har inte stängt den ännu. Men då har jag inte tränat så seriöst heller. Men 3 månader har jag hört är en lagom tid om man tränar riktigt seriöst! Jag är nöjd om jag stänger den innan oktober :)
Jag provade klämma på en helt ny coc 3 på bänksm förra året.... Den var tung..
:)
25/06 - 2006
Grippers
Höger hand
RB210 x 1
RB210 x 1
RB210 x 1
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#1 x 31 - Pump :laugh:
Vänster hand
RB210 x 1 - PB!
RB210 x 1 - Tangerat PB!
RB210 x 0,9
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#1 x 27 - Pump :laugh:
Sköööööönt :)
petersson
2006-06-26, 08:54
25/06 - 2006
Grippers
Höger hand
RB210 x 1
RB210 x 1
RB210 x 1
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#1 x 31 - Pump :laugh:
Vänster hand
RB210 x 1 - PB!
RB210 x 1 - Tangerat PB!
RB210 x 0,9
CoC#3 x 3 - Negativa
CoC#1 x 27 - Pump :laugh:
Sköööööönt :)
Är avundsjuk på att du kan stänga 210an :) Har litegrann kvar på min men lyckas inte träna med den så bra. Är det negativa försök som gäller? Har även coc2 och rb180 men dom kan jag stänga typ 11-13 gånger med ny sättning mellan varje rep.
Är avundsjuk på att du kan stänga 210an :) Har litegrann kvar på min men lyckas inte träna med den så bra. Är det negativa försök som gäller? Har även coc2 och rb180 men dom kan jag stänga typ 11-13 gånger med ny sättning mellan varje rep.
Jag kämpade med RB210 i flera månader utan att få ihop den. Det är negativa med 3an som har gjort susen! Så mitt tips är att köpa en tyngre gripper att köra negativa med. Kan dock ta ett tag innan man märker resultat. :)
Bilder från sommarjobbet:
Såhär ser det _INTE_ ut när jag markar!
http://www.gerkman.de/foton/1.jpg
Explosiva tegelpressar!
http://www.gerkman.de/foton/2.jpg
Tegelstöt!
http://www.gerkman.de/foton/3.jpg
carloskar
2006-06-26, 19:12
Några Bilder
HEHE, stötarbilden äger!
HEHE, stötarbilden äger!
Ja visst va jag söööt! :laugh:
Nu ska jag äta chips, så att jag kan sova med gott samvete.
Ska visst jobba i 2 veckor till *cry*
Blääääääääääääääää *spy*
Men pengar får man ju :)
Är jättesugen på att träna nu, men jag vågar inte riktigt.. Har fortfarande ont i halsen (ca 2 veckor nu), men det känns lite bättre.
Det är ju stadsfest (eller festival) här i skellefteå i helgen, men jag tror jag skiter i den, så kanske blir det ett pass imorgon om jag känner mig kry :)
Ska man gå till läkaren om man har ont i halsen länge? Tänkte om man har nåt virus eller nåt. Min brorsa tycker att jag är hypokondrisk :/
Mera spamm från mig!
Nu har jag lite frågor om SL:
1. Är man naken i böj/markdräkten?
2. Får man ha boxerkalsonger i trikån? (Läste att kallingarna inte får ha ben, om ni fattar).
3. Vad är det för djup som gäller egentligen? Har sett massor av klipp och filmer från SL tävlingar (IPF) och där ser jag MASSOR av grunda böjar som blir godkända! (Med grunt menar jag låren parallella med golvet).
Och en STOR ÖNSKAN till Lillgrabben: Kan inte du hjälpa mig att ordna licens, så jag kan få följa med och tävla, för jag har inte sett hulken på evigheter!?
Jag har köpt en trikå, knälånga strumpor, och tofflor :)
Halsen känns inte helt OK än, men jag kanske far och tränar lätt imorgon för att komma igång efter vilan.
1. nej, kalsonger och tshirt eller med/utan tshirt i marklyft
2. kalsongerna får inte vara boxer, ska vara vanliga klassiska y-frontar
3. under parallellt, sen beror det lite på domarna hur dom dömmer, vissa är riktigt nitiska där man blir bortdömd trots fullgott djup uppleverr det att det oftare händer i riktigt snabba vändningar. Ungefär som stoppet i bänken också, där det kan vara olika från tävling till tävling.
Sommarform ftw:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1646956&postcount=601
Sommarform ftw:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1646956&postcount=601
Tack för svaren :)
Haha! Laptop, öl, och TV :) Det är ungefär så för mig med, fast jag dricker
kaffe istället :)
Lillgrabben
2006-07-03, 00:47
Mera spamm från mig!
Nu har jag lite frågor om SL:
1. Är man naken i böj/markdräkten?
Ja, om man vill vara naken. De allra ( om inte alla) flesta föredrar dock att ha kalsonger under. En Tshirt UTAN reklamtryck är också ett måste för knäböjningen samt bänken. I marklyftet är T-tröjan en option!
2. Får man ha boxerkalsonger i trikån? (Läste att kallingarna inte får ha ben, om ni fattar).
Nej det får man inte ha. Benlösa kallingar är det gällande!
3. Vad är det för djup som gäller egentligen? Har sett massor av klipp och filmer från SL tävlingar (IPF) och där ser jag MASSOR av grunda böjar som blir godkända! (Med grunt menar jag låren parallella med golvet).
Du ska ner under parallellt djup då du böjer. Många böjfilmer som filmas har kameravyn över domarens kontrollposition & verkar därför grundare än vad de verkligen är.
Och en STOR ÖNSKAN till Lillgrabben: Kan inte du hjälpa mig att ordna licens, så jag kan få följa med och tävla, för jag har inte sett hulken på evigheter!?
Ja, det kan jag försöka göra! Om du vill kan du PM.a ditt telefonnummer till mig så ska jag vidarebefordra det till Fredde - det är han som har hand om licensansökningar & det som har med liknande grejer att göra.
Jag har köpt en trikå, knälånga strumpor, och tofflor :)
Kanon! Då är du bra på G nu då.
Halsen känns inte helt OK än, men jag kanske far och tränar lätt imorgon för att komma igång efter vilan.
Jag ska träna i morrn, efter kl 16 & framåt. Om du kommer i morrn kan vi surra vidare om detta. Givetvis kan vi även ta detta vid ett annat tillfälle då vi träffs på träningen!
Läs svaret inflikat i qouten.
Lillgrabben
2006-07-03, 01:35
Tack för svaren :)
Haha! Laptop, öl, och TV :) Det är ungefär så för mig med, fast jag dricker
kaffe istället :)
KAFFE!! :Virro
Du kan nog bli en riktig lyftare trots allt! :)
Kaffe är livets dryck.
Fin bild, Bubbe!
stahlberg
2006-07-03, 15:33
Kaffe är mycket viktigt. Det dricker jag tyvärr alltför mycket av. Kalsonger ("utan ben") hör till den OBLIGAORISKA utrustningen i SL, och måste alltid användas.
Angående böjdjupet. Det är lårets "högsta punkt" som ska vara under knäna (finns väl bild på svenska förbundets hemsida?). Har man stora lår är det inte sagt att "mitten av låren" är under knäna, fastän lyftet är godkänt. Filmer TAGNA BAKIRFÅN gör dessutom att lyften ser grundare ut, kanske det är sådana du sett?
Åtminstone när jag var på SM i Borlänge så tyckte jag nog att underkända lyft inte blev godkända. Emellanåt tyckte jag nästan det var tvärtom.
Thx Lillpajken och ståhlburgarn! :)
Jag mår rätt bra idag så jag far nog och tränar!
Ses där Lillgrabben, tar med mig mina grippers!
EDIT: Stahlberg, såg klippen framifrån! Man ska nog se från sidan för att inte bli lurad
03/07 - 2006
Marklyft
Uppvärmning till 130kg
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 1 - För tungt!
Latsdrag
45kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
Hantelcurl
12,5kg x 8
12,5kg x 8
Tänkte köra mark, böj och bänkpress men jag orkade inte :P
130-140kg i marken nästa gång om jag ska göra 3or :)
Hade jättemycket handsvett så det blev mixat på 150kg
stahlberg
2006-07-04, 09:41
RAKT FRAMIFRÅN är det svårt att se djupet. Snett framifrån har jag inga större problem.
Lillgrabben
2006-07-04, 15:22
Kaffe är mycket viktigt. Det dricker jag tyvärr alltför mycket av. Kalsonger ("utan ben") hör till den OBLIGAORISKA utrustningen i SL, och måste alltid användas.
Fan Ståhlberg, sabba inte mitt lilla skämt nu.
Hade tänkt att polar´n skulle tävla i en högskuren gammal, benlös trikå på sin första tävling - utan kalsonger under.
Om han kan koncentrera sig trots att hela aggregatet ramlar fram från trikåns ben, längst ner i varje böj, finns potential för fina resultat. ;)
Dito om kaffet. Kaffe är en himla trevlig dryck som även jag dessvärre dricker alldeles för mycket av...
stahlberg
2006-07-04, 15:42
Förlåt förlåt! Men märker domarna att han inte använder kalsonger, så vet man aldrig hur det går...
Vi kan väl ändra på skämtet en aning. Såhär : Man tävlar visserligen alltid i kalsonger. Men när man TRÄNAR i lyfttrikå, så har man INTE kalsonger på sig, därför att de töjer ut trikån i onödan. Så när du tränar ska du inte ha kalsonger på dig.
Ålänningen Linde lyfte nakenböj på restaurang en gång, han hade varken det ena eller det andra. Det lär ha varit populärt det också.
Många tappar motivation i sommarvärmen. Det är helt enkelt för hett. För att öka motivationen bör man träna helt naken. (I synnerhet skulle det öka killarnas motivation att träna om damerna skulle följa detta fenomenala råd).
Fan Ståhlberg, sabba inte mitt lilla skämt nu.
Hade tänkt att polar´n skulle tävla i en högskuren gammal, benlös trikå på sin första tävling - utan kalsonger under.
Om han kan koncentrera sig trots att hela aggregatet ramlar fram från trikåns ben, längst ner i varje böj, finns potential för fina resultat. ;)
Dito om kaffet. Kaffe är en himla trevlig dryck som även jag dessvärre dricker alldeles för mycket av...
Haha! :P Den gamle mannen (vill inte nämna namn :P) brukar väl träna i en röd trikå, och det ser ut som att han är naken i den också (tyvärr har mina ögon råkat vandra dit ner ;)) :D
Föresten, jag sågade nästan av mitt pekfinger idag, men tur som jag hade var bladet slött, så det blev bara lite blod! Inga grippers på ca 2 veckor skulle jag tippa.
Hade tänkt att polar´n skulle tävla i en högskuren gammal, benlös trikå på sin första tävling - utan kalsonger under.
Om han kan koncentrera sig trots att hela aggregatet ramlar fram från trikåns ben, längst ner i varje böj, finns potential för fina resultat. ;)
domarna får annat att titta på än djupet, kanon ju! kan du köra kvartsböjar istället och ändå få godkänt!
domarna får annat att titta på än djupet, kanon ju! kan du köra kvartsböjar istället och ändå få godkänt!
hmm, ändå rätt bra idé :thumbup: :D
Jag skulle fara med några kompisar och bada idag, så jag har längtat skitlänge, men sen blev det inget :(
Men nu, som en skänk från ovan, ringer en annan kompis och frågar om jag ska med ut! WEeee :) Träning på måndag tror jag, för imorgon är jag nog bakis :P
Aik mål + supremeburgare
mumma
Hej polarn :D Hur stark är du nu? vad är PB i böj, bänk och mark?
Hej polarn :D Hur stark är du nu? vad är PB i böj, bänk och mark?
Tja! Jag är inte så stark för tillfället :P Har knappt tränat i sommar. Men innan jag började lata mig så såg det ut såhär:
Bänk: 95kg (utan stop)
Mark: 180kg (med bälte)
Böj: 4x95kg (inget bälte).
Böjen är jag jävligt missnöjd med men jag ska ligga i hårdträning hela hösten!!!
Hur ser det ut för dig då? :)
Nu har jag beställt en skivstång från extremepower! 220cm lång, 29mm diameter. Den är bara testad för 320kg, men det räcker gott och väl till att börja med. Om jag gillar att träna hemma så får jag köpa en bättre sen om den blir sliten :) Bara 1890kr med frakt!
Hade kollat på en annan skivstång, men på den var diametern 32mm + att den kostade 1000kr mer. Egentligen ser jag bara fördelar med en tjockare stång, men jag sparar gärna 1000kr och lägger det på vikter/ställning/bänk istället!
Övriga grejer ska inköpas när lönen kommer! Ringde och snackade med Rune Andersson (kiprod) och alla hans billiga gummivikter hade gummi i centrumhålet, så jag kommer nog att köpa järnvikter. (runes skivstång höll bara för 200-250kg)
Tja! Jag är inte så stark för tillfället :P Har knappt tränat i sommar. Men innan jag började lata mig så såg det ut såhär:
Bänk: 95kg (utan stop)
Mark: 180kg (med bälte)
Böj: 4x95kg (inget bälte).
Böjen är jag jävligt missnöjd med men jag ska ligga i hårdträning hela hösten!!!
Hur ser det ut för dig då? :)
Ah jag ser att du nått ditt mål i marken! soft :D
Så här ser det ut för mig en så länge :)
Bänk: 90 utan stop
Mark: 150 har jag dragit som mest men jag kan dra ungefär 160 nu tror jag :)
Böj: 3a på 112.5 något djupare än IPF böj och 1a på 122.5kg i lika dan böj.
Nu har jag beställt en skivstång från extremepower! 220cm lång, 29mm diameter. Den är bara testad för 320kg, men det räcker gott och väl till att börja med. Om jag gillar att träna hemma så får jag köpa en bättre sen om den blir sliten :) Bara 1890kr med frakt!
Hade kollat på en annan skivstång, men på den var diametern 32mm + att den kostade 1000kr mer. Egentligen ser jag bara fördelar med en tjockare stång, men jag sparar gärna 1000kr och lägger det på vikter/ställning/bänk istället!
Övriga grejer ska inköpas när lönen kommer! Ringde och snackade med Rune Andersson (kiprod) och alla hans billiga gummivikter hade gummi i centrumhålet, så jag kommer nog att köpa järnvikter. (runes skivstång höll bara för 200-250kg)
Vad gutt att få köpa lite egna skivstänger och träningsredskap! Jag skulle vilja ha en SL stång till vårt gym.
Japp målet är nått i marken! Nu är det 200 som ska sitta innan nyår :)
Jo, jag är så lat så jag kommer ha svårt för att fara och träna när snön kommer! Därför handlar jag lite grejer :D
Om du ska ha en SL stång till klubben gör du nog bäst i att be dem köpa en eliko eller leokostång, annars tror jag den kommer bli sliten och böjd snabbt! :D Jag ska vara försiktig med min ;)
Bra resultat föresten! Hur länge har du tränat?
http://www.irongame.com/videos/other/Paul%20Anderson%20OG%201956%20-%20369lb%20clean%20and%20press.wmv
http://www.megaupload.com/dk/?d=B7ZJJVDW
http://www.irongame.com/videos/PaulAndersonC&J435.ram
http://video.google.com/videoplay?docid=7544562820263044386&q=paul+anderson
http://www.youtube.com/watch?v=_o4s-xvkfRQ&search=paul%20anderson
Bra resultat föresten! Hur länge har du tränat?
2 år hyffsat seriöst. JAg började inte med SL förens för typ 3-4 månader sedan eller något så jag är ganska färsk :D Innan jag fattade att SL "Was the shit" så höll jag på med lite byggar disco och högreps och sådant skit :) det gillar vi inte!
Jag hoppas och tror att jag också får upp 200 inom en viss framtid. :)
Idag köpte jag spik :) Billigt från Överskottsbolaget.
"SPIK VARMFÖRZINKAD, 125mm-4mm, 200st"
Jag kan böja dom, men inte så lätt, och bara 40 grader ungefär, de är lite för korta för att få bra grepp också tror jag. Målet är iaf att klämma spikarna lätt som fan, sen köper jag tyngre :)
EDIT: Det var med dubbel underhand jag prövade.
http://img301.imageshack.us/img301/9237/200607106fu.jpg
:D
Ser bra ut träna på!
Jag är snart tillbaka på brädan :D
Tack Sällen!
Fortsätter att spamma tråden, här kommer ett reportage med Anders Johanssn, från Maj 2005: http://svt.se/svt/road/Classic/shared/mediacenter/player.jsp?d=24029&a=389085
Och här är ett med hans syrra från i våras: http://svt.se/svt/road/Classic/shared/mediacenter/player.jsp?d=24029&a=572757
:)
Tjenare jag kikade in på din journal och då såg jag att du hade en hel del grippers men vilken är tyngst an coc2 och
RB210? för att jag läste att du gjorde 10 reps med coc1 och 1 Med RB210.. och jag gör ca 20 med coc 1 och 1-2 med coc 2.. MVH// SOhlin
Hej! Jag gör bara 10 reps med COC#1 för att värma upp ibland. Har prövat göra 35st en gång, och det var inte max.
RB210 är något tyngre än COC#2, båda mina är rätt så tunga för fjädern är satt djupt (så är det på alla mina grippers).
Man kan inte precis räkna ut sitt max med hjälp av reps när det gäller grippers. Även om du skulle gjort 15 reps med #2 så betyder inte det att du klarar RB210, du får helt enkelt köpa en och träna med den för att kunna klämma den! Givetvis kan du redan vara stark i händerna och klarar den direkt ändå, men det är inte så vanligt.
Det är iaf min erfarenhet, det kan säkert skilja från person till person.
Min skivstång kom idag :love:
Bara vikter, bänk, rack och lite gummi på golvet som fattas :thumbup:
Körde lite med grippers, några singlar med RB210.
Stängde den med klick med höger hand, det kan ses som ett PB
carloskar
2006-07-16, 01:32
Körde lite med grippers, några singlar med RB210.
Stängde den med klick med höger hand, det kan ses som ett PB
Nice :D
Själv tränar jag ju inte heller mycket i sommar... Ett lätt bänkpass blev det, 3x80 kändes inte alls tunkt, så jag äter väl rätt okej iaf :thumbup:
Jag for och skulle träna idag, men det stängde just när jag kom fram.
Nu vet jag att det är 20 som gäller och inte 21!
Kanske far imorgon om jag hinner vakna.
Lillgrabben
2006-07-17, 20:30
Jag for och skulle träna idag, men det stängde just när jag kom fram.
Nu vet jag att det är 20 som gäller och inte 21!
Kanske far imorgon om jag hinner vakna.
Hehe, har du börjat med nattskift??????????? :banned
Försök om möjligt att sova på nätterna. Kroppen är genetiskt inställd för att sova på nätterna så det kommer bli jobbigt för dig att svara bra på träningen om du totalvänder på dygnet.
Öppettider 08-20, måndag till fredag
Hehe, det blir lätt så för mig på sommarn :) Tex så vaknade jag kl 21 i förrgår, och lyckades inte somna förrän kl 7 imorse :S 34 timmar :(
Okej tack!
EDIT: Inte öppet på helger under sommarn?
Lillgrabben
2006-07-17, 20:48
Nej, dessvärre är sporthallen stängd på helgerna.
Har att göra med att personalen som finns jobbar på Vitbergsbadet & de är inte så sugna att låsa upp dörrarna & sedan lämna stället vind för våg.
Ahaaa, är det så det är :) Jag visste inte att vitbergsbadet och eddahallen hörde ihop ens. Tyckte det va skumt att dom hade öppet så lite på sommarn.
Idag ska jag till Finland och hälsa på släkten. Det kanske blir ett pass där om jag hittar till Pighouse gym, och om 130kg_finsk_sisu släpper in mig :D Skulle vara skoj som fan iaf ;)
Och som vanligt ska jag köra traktor och bil när jag har chansen (ute i buschen behöver man inte körkort som ni vet), samt bada och slappa.
Trevlig sommar, återkommer om ca 1 vecka!
28/7 2006 - PIGHOUSE GYM i Malax (Finland)
Bänkpress
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 3
Kronlyft
50kg x 6
90kg x 3
130kg x 2
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 - PB! Kändes inte som max
220kg x 0
Knäböj
20kg x 10
50kg x 5
80kg x 2
100kg x 1
100kg x 1
Skivstångscurl
3 set
Omvänd skivstångscurl
3 set
Smal bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
Nu vet man hur det är att träna i ett svinhus! Och PB blev det! :)
Kronlyften var ca 2 cm lägre än vad som är tillåtet som max
130kg finsk sisu
2006-07-31, 15:36
Japp! Härligt att du hittade dit trots att jag själv inte kunde närvara!*flex*
Japp! Härligt att du hittade dit trots att jag själv inte kunde närvara!*flex*
haha, polaren ollade på dina skivstänger....
130kg finsk sisu
2006-07-31, 15:51
Nååå, han är inte den första isf...*kissass* :Virro *whatever*
USCH *spy*
130kg's pappa: VI har haft svin här förr... alltså, en annan sorts svin!
Och så tittade han på oss! hehe :D
En pall med 227,5kg järnvikter och 4st fjäderlås påväg hem på en pall :bpump:
En pall med 227,5kg järnvikter och 4st fjäderlås påväg hem på en pall :bpump:
hmnmmm onödigt med en pall på en pall? *rolleyes* :D
Nu fattas det inte mycket innan coc3 är stängd vill jag lova. Men det brukar ju vara sista biten som är den tyngsta. En ny tyngre gripper brukar vara bra för att komma förbi den biten har jag lärt mig, så det kommer att inhandlas.
EDIT: Höger hand
Idag fick brorsan sin kamera så han filmade när jag stängde RB210.'
http://www.gerkman.de/polaren-rb210.wmv
130kg finsk sisu
2006-08-05, 20:44
Snyggt!
Tog du föresten några foton i Pighouse?
La upp den på Youtube också
TNZmpps1L2U
Snyggt!
Tog du föresten några foton i Pighouse?
Tack! Några foton togs, men den kameran finns inte i skellefteå, om jag får tag i bilderna kan jag lägga upp här i tråden sen :)
Filmade ett försök på coc3 idag för att visa ungefär hur mkt jag har kvar :)
4_d8wyoAXJE
09/08 - 2006
Tredje passet på 2 månader. Körde knäböj, kronlyft, bänkpress och nån ny bröstmaskin.
Skrev inte ner vikterna men vi filmade lite (läggs upp senare).
Som bäst gjorde jag en 4a på 80 i bänkpress så jag har inte tappat så mycket faktiskt.
Prövade lite annan teknik i bänkpress men vet inte om den är OK på tävling. Jag la fötterna längre bak och mer under bänken men var då tvungen att vinkla dom så att endast kanten på skorna tog i. Kan lägga upp en bild sen kanske. Det kändes iaf bra! Undrar när mina vikter ska komma, längtar :sleep:
Filmen blev 117mb stor, så jag lägger inte upp den :Virro
Vikterna har kommit, ska hämta på eftermiddan :) :) :) :)
Men jag kan inte träna än för jag saknar bänk, ställning och gummi på golvet.
Lillgrabben
2006-08-10, 10:00
Vikterna har kommit, ska hämta på eftermiddan :) :) :) :)
Men jag kan inte träna än för jag saknar bänk, ställning och gummi på golvet.
Kan inte träna än - du har ju ett årskort på gymmet?!
Upp & hoppa nu, soffpotatis! :)
LOOOOL ? Det kröp just in en mus genom mitt fönster *screwy* men den skuttade fort ut när jag gick fram för att hälsa på den. Jag bor i en källare och har fönstret nergrävt om ni fattar, så musen har ramlat ner och nu står den och kikar in genom fönstret :) Jag ska rädda den imorgon!
Har hämtade vikterna nu, men det fattades 2st 20kgs vikter, men jag ringde och dem ska skickas snart!
carloskar
2006-08-11, 07:50
Kan inte träna än - du har ju ett årskort på gymmet?!
Upp & hoppa nu, soffpotatis! :)
Bra sagt! Han har varit riktigt lat i sommar *grr*
Lillgrabben
2006-08-11, 07:54
Bra sagt! Han har varit riktigt lat i sommar *grr*
Haha, det stämmer nog!
Man måste nog träna en smula för att bli stark, det räcker inte med tokhårt surfande på kolozzeum.:Virro
carloskar
2006-08-11, 08:05
Haha, det stämmer nog!
Man måste nog träna en smula för att bli stark, det räcker inte med tokhårt surfande på kolozzeum.:Virro
Eller hur! Exakt detta har jag försökt få honom att förstå hela sommaren! :thumbup:
Inte för att vara dum mot dig storebror, men mat och teori räcker inte hela vägen... Nu testar vi träna lite också :cool:
Haha!
EDIT: Det är ju faktiskt HARDCORE surfande på kolozzeum, mjölksyratålighet i fingrarna ? :D
LOOOOL ? Det kröp just in en mus genom mitt fönster *screwy* men den skuttade fort ut när jag gick fram för att hälsa på den. Jag bor i en källare och har fönstret nergrävt om ni fattar, så musen har ramlat ner och nu står den och kikar in genom fönstret :) Jag ska rädda den imorgon!
Har hämtade vikterna nu, men det fattades 2st 20kgs vikter, men jag ringde och dem ska skickas snart!
Måste bara säga att det senare hoppade ner en kissemiss och tittade in genom mitt fönster, men nu hade jag stängt det (så den kunde inte sticka in huvudet som förra gången). Musen hade nog redan räddat sig själv för katten såg inte ut att äta den iaf :).
Har även haft några grodor på besök i sommar!
carloskar
2006-08-11, 08:57
Måste bara säga att det senare hoppade ner en kissemiss och tittade in genom mitt fönster, men nu hade jag stängt det (så den kunde inte sticka in huvudet som förra gången). Musen hade nog redan räddat sig själv för katten såg inte ut att äta den iaf :).
Har även haft några grodor på besök i sommar!
Antecknar *popcorn*
(Förlåt, var tvungen).
Antecknar *popcorn*
(Förlåt, var tvungen).
Kul att du visar intresse iaf
Idag gjorde jag mitt bästa försök med coc#3! 1mm kvar precis *flex*
Om jag blir filmad samtidigt så stänger jag den (får nån boost :D). Ska försöka ikväll eller imorgon.
14 / 08 - 2006
Marklyft
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
160kg x 1 - Bälte
160kg x 1 - Smal sumo, kändes rätt ok! + Bälte
160kg x 1 - Bälte
Raka mark
100kg x 5 - För mkt fusk
70kg x 8
70kg x 8
Situps med raka ben
Kroppsvikt x 10
15kg x 10
20kg x 8
Träna på Bondegatan Barbell Club (hemma :D).
Marken på 160 var tung som fan i starten, men när jag kom i kronlyftshöjd så flög det upp!
Jag tränade själv för brorsan sov :sleep:
Passet tog ca 80-90 minuter (lååååång vila).
carloskar
2006-08-14, 15:31
Nice pass... Klart jag sover på natten.. ;)
Ska kötta lite rygg idag! Tro inte att du är något.
Btw, polaren är sjukt nära på CoC 3 nu! 1mm typ :) Har på film men får inte lägga upp förän han klarar den...
QarlzzoN
2006-08-15, 00:01
Marken verkar gå uppåt för dig! hur gåre med bänk och böj ökningarna nu då ?
Såg även att du var intresserad av att börja tävla ? Vore kul med lite mer folk =)
Marken verkar gå uppåt för dig! hur gåre med bänk och böj ökningarna nu då ?
Såg även att du var intresserad av att börja tävla ? Vore kul med lite mer folk =)
Jag har dragit 180 i marken, men det var inte så bra form.
Bänken står stilla, och böjen går väldigt sakta framåt, jag måste helt enkelt börja träna och sluta surfa på kolozzeum hela dagarna (*host* Lillgrabben *host*) :D Har bara tränat 3 pass på 2 månader men ska börja komma igång nu och träna ordentligt hela hösten.
Japp jag tycker det skulle va skoj att tävla :) Funderar på att åka och titta på er på nästa serietävling (om ni ska samåka och har över en plats så säg till)!
Har sett dig på gymmet några gånger och du är ju sjukt stark i bänken, har du börjat köra nåt med tröja eller är det raw som gäller på tävlingen / i framtiden? :)
15 / 08 - 2006 (HEMMA)
Militärpress
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 5
50kg x 4 - Låste inte ut 5e
Pushpress / Press med kick
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 5
Enarms hantellyft åt sidan
5kg x 10
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 7
Omvänd underarmscurl
20kg x 7
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 6
Baksida axlar
4-5 set
Knep med skinkorna så jag inte skulle svanka så mkt i pressarna :D Det funkade faktiskt rätt så bra!
Har föresten ingen lust att skriva ner hur jag tränar med grippers, för det är så ostrukturerat.
QarlzzoN
2006-08-15, 14:38
Har sett dig på gymmet några gånger och du är ju sjukt stark i bänken, har du börjat köra nåt med tröja eller är det raw som gäller på tävlingen / i framtiden? :)
Jag kör med skjorta ...
Okej! Vad gör du med och utan skjortan då? :)
QarlzzoN
2006-08-15, 19:45
som de är just nu så har jag ingen, men jag börjar komma tillbaka efter sommaruppehållet ... vi får se hur mycke de blir vid serie 3an som går nu om ca 2veckor :)
som de är just nu så har jag ingen, men jag börjar komma tillbaka efter sommaruppehållet ... vi får se hur mycke de blir vid serie 3an som går nu om ca 2veckor :)
Okej, spännande :)
Bänken är klar! Gummi är på gång, och ställningen kommer nog svetsas till veckan eller nästkommande vecka.
På söndag blir det bänkpress och marklyft i stan :cheers:
Stängde coc#3 för en liten stund sen med höger hand *flex*
Stängde coc#3 för en liten stund sen med höger hand *flex*
Stort grattis! Hur långt har du kvar med vänstern om man får fråga?
Stort grattis! Hur långt har du kvar med vänstern om man får fråga?
Tack! Ganska mycket, stänger RB210 med vänster, nåt mer steg har jag inte emellan. Fattas ca 1cm.
Gjorde ett till försök på 3an nyss med högern och då gick den ihop ännu lättare :)
Jag måste ha en bra dag eller något, stängde RB210 no-set nu också *screwy*
Måste vara mammas pannkakor :D
Lillgrabben
2006-08-19, 15:28
Jag måste ha en bra dag eller något, stängde RB210 no-set nu också *screwy*
Måste vara mammas pannkakor :D
Mammas Pannkakor (http://www.callme.nm.ru/schild.swf?namee=pannkakor!!!)
:D
Mammas Pannkakor (http://www.callme.nm.ru/schild.swf?namee=pannkakor!!!)
:D
haha du lessnar inte på den där ser jag :D
Gött Polaren! Nu blev jag sugen att ta upp greppträningen igen! :) (Ja, jag har sagt det förr... :D )
tack! Gör det :) Är ju skoj att kunna klämma ihop 2 handag som sitter i en fjäder! Enda nackdelen är ju att allt man tar i spricker och går i 1000 bitar *cry* :D
tack! Gör det :) Är ju skoj att kunna klämma ihop 2 handag som sitter i en fjäder! Enda nackdelen är ju att allt man tar i spricker och går i 1000 bitar *cry* :D
Det är kul i ett tag. Brukar träna någon månad, sedan hålla uppe dubbelt så länge. Nu har jag hållt upp ett bra tag och har säkert tappat en del. :(
EDIT: Kör du annat för greppet också? Pinch eller nåt?
Okej, jag har också lite svårt med motivation, men brukar klämma på dom ändå nån gång om dagen, inget seriöst (har bara tagit i lite extra nu senaste månaderna ;)).
Tränar bara med grippers men ska börja med pinch också, ska bara hitta ett rör som jag kan fästa vikter på :) Och kanske nån övning för extensorerna.
HAha : http://video.google.com/videoplay?docid=1464769119822580471&q=invincible
Lillgrabben
2006-08-19, 18:41
Jag är "lur" på att det kommer hållas ett SLträningsläger för ungdomar & juniorer i Skellefteå under hösten.
Kanske det är ngt du är intresserad av?
Jag vet inte exakt datum, men det är inte än på ett tag i allafall.
Japp det lät skoj, är intresserad :thumbup:
Om du hör nåt mer om det sen får du gärna säga till! :)
20 / 8 - 2006
Marklyft
60kg x 6
80kg x 6
110kg x 4
130kg x 3 - Skitdålig fart
150kg x 1
160kg x 1 - TUUUUUUUUUUNGT!
170kg x 0 - Lättade inte ens från backen :)
Skivstångsrodd
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 4
60kg x 5
60kg x 5
Skivstångscurl
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
Fetknoppens magövning
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Sidebend med skivstång (Vingligt :D)
40kg x 7
40kg x 7
Nu känner jag mig duktig när jag tränar mage! Varje set räknas som båda sidor av mage. Mark var jättetungt, lite onödigt att ens försöka på 170kg. Ska börja lättare och öka några kilo per vecka sen, försöka få upp farten ordentligt. Som det är nu går det segt som fan på 130+. Körde biccarna också för dom är jag så klen i.
Har suttit och kladdat ihop ett program som jag tycker ser vettigt ut, kan lägga upp det sen om nån känner för att kritisera :) Det börjar jag nog med om några veckor, ska ta det lite lugnare nu så man kommer igång ordentligt utan att ha ihjäl sig.
Tränade hemma för gymmet var stängt när jag var dit vid 12 tiden, sommartiderna gällde tydligen fortfarande :whipped:
Bänkpräst imorrn! :)
carloskar
2006-08-21, 15:57
[PB] Jag tog 160 Kg i marklyft igår! Bommade på 170, men det kändes inte som om det var långt borta :)
Två gånger kroppsvikten iaf! :D [PB]
21 / 08 - 2006
Bänkpress
20kg x 12
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1 - Väldigt lätt
100kg x 0 - Inte så långt ifrån, men miss som vanligt!
100kg x 0 - Studs och bom!
80kg x 3
Lutande hantelpress
26kg x ?
26kg x ?
26kg x ?
Lutande hantelflyes
13,5kg x 8
13,5kg x 8
13,5kg x 6
Sittande hantelpress
23,5kg x 6
26,5(?)kg x 2
Hantellyft åt sidan
11kg x 8
Sen hem, missade bussen och fick sitta 40 min och vänta, rätt så tråkigt :)
En av träningskompisarna tyckte bänken såg ut som en vattenrutschkana efter att jag hade legat på den, och det stämde rätt bra för jag slog nog PB i svettning idag!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.