Näring / dag ?

[DjaN]

Ca hur mycket näring behöver man per dag? Jag väger 74 kg o är 180 lång..
Tänker i form av hur mycket protein,kolhydrater och fett mm man behöver? Bortse från träning om det underlättar.

thx :)

[King Grub]

2-3 g protein per kilo kroppsvikt, 0.5-1 g fett per kilo kroppsvikt, resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått.

[Trance]

2-3g protein är då "optimalt" för att växa och träna. Man klarar ju sig på mycket mindre om man bara...är. Eller är jag ute i vassen och simmar igen?

[King Grub]

Eller är jag ute i vassen och simmar igen?

Nej.

0.8 g / kilo och dygn är rekommenderat för "medelsvensson". En idrottsman kan behöva det dubbla. Det finns en linjärt förhållande mellan proteinintag och muskeltillväxt, men endast inom fysiologiska gränser. Det finns inga som helst bevis för att en odopad kroppsbyggare har någon nytta av mer än runt 2 gram per kilo och dygn, så några officiella rekommendationer över den siffran går inte att göra. Däremot gör det ingen skada att ligga högre - det är inte negativt. Allt över 3 gram per kilo lär dock vara att direkt elda för kråkorna och betala dyra pengar för protein som ändå bara oxiderar till kolhydrat.

[DjaN]

2-3 g protein per kilo kroppsvikt, 0.5-1 g fett per kilo kroppsvikt, resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått.

Kollar lite på en sådan där pulverdiet. Bara för nyfikenhetens skull. Kroppen lär ju nästan må dåligt av en sådan diet, om man ska ha så mycket näring som du skriver?

http://www.nutrilett.nu/content/tabell_pulver_choklad.asp

[Trance]

En sådan diet är inte nyttig för kroppen men används för att det är värre att vara såpass överviktig som målgruppen är. Det är inget för folk som har något kilo extra bara. Grub listar hur mycket man skall ha för att få bra resultat på träning och må bra.

[Fredrik_S]

Kollar lite på en sådan där pulverdiet. Bara för nyfikenhetens skull. Kroppen lär ju nästan må dåligt av en sådan diet, om man ska ha så mycket näring som du skriver?

http://www.nutrilett.nu/content/tabell_pulver_choklad.asp

Du väger alldeles alldeles för lite för att dra nytta och må bra av en sådan diet. Fast nyfiken får man ju vara :)

[DjaN]

Okej thx grabbs. :)

[Max]

Vilka makronutrient är "bäst" att öka på om man inte tränar, om man då drar ner proteindelen till säg 1 g / kg istället för 2-3 g / kg? Gissar på att något bra fett passar in, kanske 1,5 g fett / kg för icke-tränande?