hur mycket mer effektivt är det att motionera på morgonen?

[Beecher]

Hur mycket mer effektivt för fettförbränningen ärdet att motionera på morgonen än kvällen?
Finns det några studier på det här?

väntar på att grub eller nån annan citerar nåt långt och fint :)

[Slartibartfast]

Under en 24 timmars period är resultatet detsamma oberoende om du motionerar på morgonen eller någon annan tidpunkt.

[Beecher]

Under en 24 timmars period är resultatet detsamma oberoende om du motionerar på morgonen eller någon annan tidpunkt.

men liksom, det finns väl någon slags fördel, hade det inte med insulinkänslighet och sånt att göra?

har sökt men inte hittat, jag är dålig, i know.

[King Grub]

I viktminsknings- och fettförlustsyfte spelar det ingen roll.

[King Grub]

Att gå ner i vikt, fettvikt, handlar om att skapa ett energiunderskott. Det spelar ingen praktisk roll man bränner kolhydrat eller fett under aktiviteten i den synvinkeln. Hamnar man på energiunderskott vid slutet av den givna mätperioden har man gått ner i vikt, fettvikt.

För fettreduktionens skull spelar det ingen roll när man utför konditionsträningen. Man förbränner mer fett under aktiviteten fastande, men då minskar fettförbränningen vid andra tidpunkter under dygnet i stället. Förbränningsträning postprandialt innebär högre kolhydratoxidtation under aktiviteten, men då förbränner man mer fett vid andra tidpunkter i stället.

Varken kondititionsträning, som löpning, cykling eller promenader, eller styrketräning ökar fettförbränningen över dygnet som helhet.

Whether resistance exercise is as effective as aerobic exercise for body-weight management is debated. To compare 24-h energy expenditure (EE) and macronutrient oxidation elicited by comparable bouts of stationary cycling (BK) and weightlifting (WTS). 24-h EE and macronutrient oxidation were measured in 10 nonobese male subjects on three occasions using whole-room indirect calorimetry. BK and WTS days were compared with a nonexercise control day (Con). During BK, subjects exercised for 49 +/- 7 min (mean +/- SEM) at 70% of OV(2max) and expended 546 +/- 16 kcal. During WTS, subjects performed a 70-min circuit consisting of four sets of 10 different exercises at 70% of exercise-specific 1-repetition maximum and expended 448 +/- 21 kcal (P < 0.001 vs BK). 24-h EE on BK and WTS days (2,787 +/- 76 kcal x d(-1), 2,730 +/- 106 kcal x d(-1), respectively, P > 0.05) was elevated compared with Con (2,260 +/- 96 kcal x d(-1), P < 0.001), but 24-h respiratory exchange ratio (RER) was not different. 24-h carbohydrate oxidation was significantly elevated on the exercise days (BK = 370 +/- 18 g x d(-1), WTS = 349 +/- 23 g x d(-1), P > 0.05) compared with Con (249 +/- 29 g x d(-1), P = 0.04). 24-h fat and protein oxidation were the same on BK, WTS, and Con days. EE and macronutrient oxidation in the periods after exercise also did not differ across conditions. In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.

Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.

With regard to nutrient oxidation, we observed no differences in 24-h fat oxidation on LI or HI days when exercise was matched for EE. The increase in 24-h EE was primarily supported by an increase in the amount of carbohydrate oxidized.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045

För att gå ner i vikt är det en fråga om energi in minus energi ut, och träningens kaloriförbrukning hamnar på "energi ut"-sidan.

Det påverkar inte fettförbränningen över dygnet som helhet när man utför förbränningsträningen. Det är ett sätt att förbruka energi, oavsett när man utför aktiviteten, och fettreduktion är resultatet av ekvationen fettinlagring minus fettförbränning. Båda sakerna sker kontinuerligt (fettinlagring sker även vid energiunderskott), och är fettförbränningen större än fettinlagring över en given mätperiod, minskar man i fettvikt.

Aktivitetens intensitet påverkar fettförbränningen, och maximal fettförbränning under aktiviteten nås vid en intensitet av 65% av VO2Max, dvs runt 75% av maxpuls - betydligt högre än promenadtempo.

Lyle McDonald säger:

The majority of research shows that as far as real world fat loss goes, it doesn't really matter what you burn. Rather, 24-hour calorie balance is what matters. Because if you burn glucose during exercise, you tend to burn more fat the rest of the day. If you burn fat during exercise, you burn more glucose during the day. The end result is identical. If that weren't the case, then athletes like sprinters who never "burn fat" during exercise wouldn't be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don't gain any fat. So, while morning cardio probably provides some psychological benefits to bodybuilders who are programmed to do it that way, I can't say that I think it will result in greater "real world" fat loss, which is what matters.

Det finns inga studier som visar att fastande träning ger större fettförlust. Tidpunkten är irrelevant. Visst förbrukar man mycket mer fett under aktiviteten fastande, men då förbrukar man mindre fett och mer kolhydrat resten av dagen i stället. En fördel är dock då att man har mer kolhydrat kvar och kan kanske prestera bättre på kolhydratkrävande aktiviteter som styrketräning.

[Kaboffastar]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=69324

[Beecher]

tackar grabbar :)

[Cerberus]

Kan vara tidseffektivt med träning på morgonen, blir det för mig imorgon innan frukost. Kommer hem så jäkla sent efter handelskursen.

Om man går upp tidigare på morgonen så skippar man ursäkten "jag har inte tid" som så många tjatar om.

[apa_ola]

hur viktigt är det att äta en kolhydratrik frukost efter ett fettförbränningspass innan frukost?
Levern lär ju vara ganska full, men å andra sidan kommer kolhydratsoxidationen att öka iom. sänkt fettoxidation....

[Cerberus]

hur viktigt är det att äta en kolhydratrik frukost efter ett fettförbränningspass innan frukost?
Levern lär ju vara ganska full, men å andra sidan kommer kolhydratsoxidationen att öka iom. sänkt fettoxidation....

Glukostoleransen ska vara speciellt bra efter träning och på morgonen så det kan nog va en bra idé att fylla på med kolhydrater(samt protein och fett).

[Beecher]

"Om du nu ska gå morgonpromenader som en föreslog så se till o äta nått innan, annars kommer du förlora muskelmassa som kan hjälpa dig o förbränna fett"

förlorar man mer muskelmassa om man inte äter frukost innan?
varför, och om inte, varför? :)

[King Grub]

"Om du nu ska gå morgonpromenader som en föreslog så se till o äta nått innan, annars kommer du förlora muskelmassa som kan hjälpa dig o förbränna fett"

förlorar man mer muskelmassa om man inte äter frukost innan?
varför, och om inte, varför? :)

Äter du innan minskar du fettförbränningen under aktiviteten och ökar proteinförbränningen efter aktiviteten. Direkt kontraproduktivt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=68008&highlight=proteinf%F6rbr%E4nningen