Angående utfall

[Radiohead]

Sitter och kikar på övningsbanken men har en grej som är lite oklart. Jag är under sommaren bara intresserad av att underhållsträna, inte att bygga. Jag vill effektivisera träningen så att jag kan spendera så lite tid som möjligt = köra övningar som involverar så många muskelgrupper som möjligt.

Då undrar jag hur effektiv övningen "utfall" är. Jag har förstått att den tar mest på framsida av lår men kan jag även räkna in rumpan och baksida av lår i denna övningen? Eller måste jag komplettera med någon annan övning som kör specifikt dessa muskelgrupper?

[Vesseldahl]

Du böjer ju i höftleden och knäleden, så den borde ju involvera stora delar av underkroppen.

[Radiohead]

Du böjer ju i höftleden och knäleden, så den borde ju involvera stora delar av underkroppen.

kanske allt utom möjligtvis vader? eller även vader?

[Radiohead]

nån som vet? *popcorn*

[Baha]

Tar bra på hela benen, jaförutomvadernadåkanske

mångasom kör den som baksida lår övning med vad jag vet.

[egon]

Av egna erfarenheter så tar det mest i arslet och baksida lår.

[z_bumbi]

kanske allt utom möjligtvis vader? eller även vader?

Vaderna är med de också (Främst soleus), det är svårt att göra ett frånskjut med främre benen utan att använda vaden. För underhållsträning duger det bra.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

[Radiohead]

Vaderna är med de också (Främst soleus), det är svårt att göra ett frånskjut med främre benen utan att använda vaden. För underhållsträning duger det bra.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

Men då involveras ju mer eller mindre samtliga muskelgrupper i ben och rumpa? Isåfall kan man ju underhållsträna hela underkroppen med utfall?

[z_bumbi]

Men då involveras ju mer eller mindre samtliga muskelgrupper i ben och rumpa? Isåfall kan man ju underhållsträna hela underkroppen med utfall?

Det beror på hur tränad du är men utfall räcker nog väldigt långt för de flesta i det fallet.