Upplägg av ben träning!

[sibbemannen]

Tja!
Har tränat seriöst i 3-4 år , men som många andra har jag slarvat med benträningen. Jag funderar på ett bra upplägg, tycker ni man ska dela upp benen så man kör framsida dag 1 och baksida och vader dag 2 tex. Behöver tips med lite grymma övningar.. när jag väl kör ben brukar det bli ett par sett knäböj, benpress och benspark, vader har jag knappt kört alls*screwy* .

Hur många gånger i veckan kan jag köra ben? tänkte faktikst köra ett lättare pass och ett tyngre, alltså 2 i veckan , vad tror ni om det?

Behöver verkligen lite tips,

tack på förhand

MVH Sebastian

[BRÖÖÖÖD]

Några sköna övningar för ben som jag älskar.

Framsida och baksida lår
¤ Utfall
¤ Knäböj
¤ Raka marklyft
¤ Benpress
¤ Bencurl
¤ Benspark

Vader
¤ Stående vadpress
Jag vet faktist inte så många fler bra övningar för vader.

[devi]

Jag kör alla benövningar i ett och samma pass. Jag varierar mellan lite olika övningar, men de jag kör mest är sittande benspark, legcurls, benpress och stående vadpress.

[Buraken]

För volym, kör en gång i veckan, väldigt tungt, låga reps:

Knäböjj x 4
Benpress x 2
Benspark x 2

Lårcurl x 2
Stela Marklyft x 1

Vader:

Sittande & Stående, 1 eller 2 set, bestäm själv.

Om du pallar, och du inte är lat dvs *flex*