Schema

[GULD]

Kör såhär:
Är lite osäker om armarna behöver vila en dag på onsdagen eller inte:confused:

Måndag -Ben och rygg
4 Skivstångsrodd
4 Knäböj
2 Utfall
2 Raka mark

Tisdag -Bröst och underarmar
4 Hantelpress (sneda)
2 Handledscurl
2 Omvänd handledscurl
2 Sittande omvända curls

Onsdag -Axlar och armar
2 Tricepspress
2 Skivstångscurl
2 Hantellyft åt sidan
2 Upprätt rodd
2 Stående framåtböjda hantellyft
2 Hantelpress

Torsdag Samma som måndag
Fredag Samma som tisdag
Lördag Vila eller mage
Söndag Samma som onsdag

Magen kan läggas in närsomhelst och vader känns det i när jag kubbar

[Sällen]

överträning + kasst övningsupplägg.....

Vad har du som mål med träningen ?

[GULD]

Målet är att bygga styrka och muskler samt gå upp i vikt

[GULD]

tycker kanske att det är för lite med hälften, men det kanske man borde satsa på...

Kasst övningsupplägg? hurdå?

[GULD]

Om jag bara kör det jag skrivit på:
Måndag
Tisdag
Onsdag
och lägger det utspritt i veckan så blir det massor med vilodagar är det bättre?

[Sällen]

tycker kanske att det är för lite med hälften, men det kanske man borde satsa på...

Kasst övningsupplägg? hurdå?


tycker du borde göra om schemt helt, rygg får ju knappt någon träning, inte bröst häller för den delen.

Jag skulle ha satsat på 4days-split

dag1: Bröst&Triceps
dag2: Ben&Biceps
dag3: Axlar&mage
Dag4: Rygg&underarmar


Och kör så att du har en vilodag mellan dag2 och dag3.

[adis]

Överträning...

Ta bort armar och axlar på samma dag.

[GULD]

Menar du såhär:

måndag: Bröst & Triceps
tisdag: Ben & Biceps
onsdag: Vila
torsdag: Axlar & mage
fredag: Rygg & underarmar
lördag: Vila

[BigForre]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=9555

[GULD]

Hmm,
har kört på det här drygt en månad nu:
Bröst & Triceps
Vila
Ben & Biceps
Vila
Axlar & mage
Vila
Rygg & underarmar
Vila
..och det går lite segt med viktökningen..

[GULD]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=9555Jag snodde lite från två dagarsprogrammet samt fördubblade det:

Måndag: Tungt, 8 set
Chins
Nacke (blandat)
Bicepscurl med stång
Benböj
Marklyft (4 set)

Tisdag:
Vila

Onsdag: Tungt, 8 set
Rotator cuff (2+2 set)
Baksida axlar med hantlar
Axelpress
Rak hantelpress
Tricepspress
Situps

Torsdag:
Vila

Fredag: Lätt, 4 set
Benböj
Skivstångsrodd
Underarmscurl
Good Mornings

Lördag: Lätt, 4 set
Sidolyft
Sned hantelpress
Situps
Benlyft

Söndag:
Vila

För att det inte ska bli överträning kör jag bara lätt på fredag och lördag.

[Wikner]

Dag 1
Armar, mage

Dag 2
Ben

Dag 3
Bröst, axlar

Dag 4
Rygg

Tycker den spliten är bra, sedan kan man lägga in en vilo dag mellan dag 2-3 eller kör de dag 5, sedan börja om igen bara.