Visa fullständig version : Beach 2006
Jaha då har även jag startat upp ett konto här på kolozzeum...Jag ska fylla denna träningsjournal med mina pass och hur jag successivt, förhoppningsvis, ökar i de respektive övningarna. Jag har gymmat för något år sedan, oseriöst. Ska ta upp gymmandet nu igen, gymma lite lagom inför beachen och bygga vidare från det :) Jag hoppas att jag kan få många tips och så vidare, så att jag kan förbättra allt och förhoppningsvis få beachkroppen alla suktar efter :)
19 år
186 cm
75 kg
Har även ett problem med att gå upp i vikt...Tips?
Gårdagens pass, rygg, axlar, triceps:
Marklyft rookie!
3x6 80 kg
Latsdrag med V-handtag - försöker få en bra teknik
3x6 45 kg
Sittande axelpress
3x6 19,5 kg
Stående militärpress
1x6 35 kg
1x5 35 kg
1x6 35 kg
Liggande tricepspress
3x6 27,5 kg
Smal bänk
3x6 45 kg
Omvända dips - aldrig varit så slut i triceps å axlar på väldigt länge! Men otränad som man är så :)
1x4 0 kg
1x3 0 kg
1x2 0 kg
Som sagt så var de ett tag sen jag gymmade men inte ens när jag gjorde det var jag stark. Personbästa i bänk ligger på 80 kg, annars vet jag inte. Vill bygga mer massa, är alldeles för smal. Fler träningspass och eventuellt bilder kan tillkomma framöver.
Du har potential att få en snygg kropp david, se bara till att börja äta lite mer :D
Självklart kommer du väl inte träna ben, med tanke på "beach 2006"? Du får väl stå i vassen som alla andra fotbollsspelare då...
Kört hårt, och lägg fan inte ner gymträningen nu!
Du har potential att få en snygg kropp david, se bara till att börja äta lite mer :D
Självklart kommer du väl inte träna ben, med tanke på "beach 2006"? Du får väl stå i vassen som alla andra fotbollsspelare då...
Kört hårt, och lägg fan inte ner gymträningen nu!
Haha de är inte lika lätt som det låter! Ska fan köpa bulk då borde de gå lättare...Så ben innefattar inte beachkroppen? :) Det är svårt å få ihop men mitt mål är ett benpass i veckan utöver fotbollen...Sen vet jag inte hur jag jobbar i sommar och så, mycket av det spelar in. Nej nu ska jag gå och :eating: som fan! Nästa gympass blir ikväll.
Dagens pass, bröst biceps
Bänkpress - Gick oväntat lätt med tanke på hur seg jag kände mig. Funderar på att höja snart.
3x6 60 kg
Lutande hantelpress - Kändes fint så jag ökade.
1x6 19,5 kg
2x6 21.0 kg
Bröstdips - Här tog det däremot emot, orkade bara 5 varje...Jaja, det kommer nog tillslut.
3x5 0 kg
Stångcurl
3x6 30 kg
Scottcurl - Var tvungen växla lite...brukar köra hantelcurl.
3x6 22,5 kg
Noteras ska att jag gymmade direkt efter fotbollsträningen...Trots det kändes det helt okej! Imorrnkväll blir det däremot att supa bort framgångarna...Fan lite måste man ju unna sig ;) Så när nästa pass återstår att se, möjligtvis söndag eller tisdag, beror lite på. Nu ska jag äta! Kritik tankegångar - ja allt möjligt, var inte rädda att skriva! Jag är öppen för all slags kritik :)
Jobbigt länge mellan förra och dagens gympass...Men helgen var hård. Skärpning utlovas. Idag var det rygg och axlar som gällde.
Latsdrag med V-handtag - tekniken kommer så smått
3x6 50 kg
Sittande rodd med V-handtag - var så längesen jag körde det så ja visste inte riktigt va ja skulle köra på...testade det mesta
1x6 70 kg
1x6 75 kg
1x6 80 kg
Marklyft - hade bestämt mig för att köra 8 reps, å de gick...knappt
3x6 80 kg
Sittande axelpress
3x6 19,5 kg
Stående axelpress med fri vikt - ville prova nå nytt istället för militärpressen..
3x6 15 kg
Den sista övningar tar alltid jävligt i axlarna så de knäpper som, speciellt då man håller emot när man går ner...Annars kändes passet hyfsat. Nästa blir på fredag, förmodligen ett kort pass med triceps och mage då.
That's my man..*popcorn*
Haha men "I am a man" på dig med...Fan sluta jobba de är ju gym!
BTW alla köpte vegetabiliskt bulk idag ska köra de 2 ggr/ dag å se var de leder nånstans...Måste firra nå gainer med. Men ingen jävel vill beställa me mig så...Jaja, de löser sig!
*rolleyes*
Ska stå 3x8 på marken...Viktigt :P Fan längtar till nästa gympass, då jävlar :)
Idag - äntligen - var det dags för nästa gympass, bröst och mage. (Blir biceps triceps söndag eftersom vi har match imorrn, långa inkast vettu)
Bänkpress - Hade bestämt mig tidigt att höja, började fegt och hade klarat 3x4 om jag inte fegat på första setet. Skönt vara på väg tillbaka!
1x3 70 kg
2x4 70 kg
Lutande hantelpress - Inga problem, funkar fint
3x6 21 kg
Bröstdips - Orkade för mycket, mer att ge i föregående övningar...
1x10 0 kg
1x8 0 kg
1x7 0 kg
Chrunches i kabelmasking - Klockers
3x15 70 kg
Benlyft
3x8 0 kg
Fokus idag låt på bröst, kändes bra, men samtidigt som det finns mer att hämta. Nästa pass ska jag försöka 3x6 på 65, nästa kanske någon högreppare på 75...Vill öka iaf. Magövningar är bara tråkiga...:thumbup:
Fan, bra bänkar! Du kommer att plocka hundringen före mig *grr*
högreppare på 75 nästa säger du? kanske lågreppare du menar? :D
Fan, bra bänkar! Du kommer att plocka hundringen före mig *grr*
högreppare på 75 nästa säger du? kanske lågreppare du menar? :D
kändes bra med tanke på att mitt PB ligger på 3x4 70 kg för ett bra tag sen...hundringen plockar jag aldrig, å nu är ju din axel hel igen så snart pumpar du på av bara fan igen :D haha lågreppare var det jag sökte! inte lätt alla gånger :cool:
shadowfire
2006-05-20, 21:47
Du ligger inte fullt så långt efter mig, kul o se, alltid roligt o ha någon i bakhasorna! =)
Du ligger inte fullt så långt efter mig, kul o se, alltid roligt o ha någon i bakhasorna! =)
Alltid kul med någon att jaga... :) Var inne och kollade på din tråd, såg riktigt bra ut. Ser även att du också strävar efter att gå upp, alltså har vi flera saker gemensamt...Keep it up! :thumbup:
Jaha idag var de då tänkt att de skulle va biceps och triceps men den gubben gick inte...Seg så förbannat så de blev bara biccen, å nog är den nöjd...
EZ-curl brett grepp
3x6 32,5 kg
EZ-curl smalt grepp
3x6 32,5 kg
Hantelcurl - Inte stark alltså...Barnvikter
1x6 12,5 kg
3x6 11 kg
Efter detta ville jag bara köra slut på biccarna, körde lite skivstångscurl 30 kg, biceps i cable-crossen (40 kg), lite mer hantelcurl (11 kg), för att avsluta med en grisig jävla pump till failure på något lättare vikter...Tog bra kan jag lova! Imorrn blir det vila och tisdag siktar jag på ett rygg axlar triceps-pass...Ska resa bort torsdag-lördag, har även match torsdag samt söndag, så har lite problem få in något mer gympass, kanske blir på lördagskvällen då man kommer hem från Brännbollsyran :hbang:
shadowfire
2006-05-21, 22:50
Tyckte du körde ett bra bicepspass där, men risken är att du kommer sabba det passet om du ska köra rygg imorgon. Många av ryggövningarna sätter bra tryck på bicepsen som vill reparera sig från dagens trashning... så risken är att du går plusminusnoll på det passet o kör du på så ett tag så är det risk för överträning... bara ett tips... kämpa på! :thumbup:
Tyckte du körde ett bra bicepspass där, men risken är att du kommer sabba det passet om du ska köra rygg imorgon. Många av ryggövningarna sätter bra tryck på bicepsen som vill reparera sig från dagens trashning... så risken är att du går plusminusnoll på det passet o kör du på så ett tag så är det risk för överträning... bara ett tips... kämpa på! :thumbup:
Mm, har hört de är många som inte ens kör specifik bicepsträning utan låter biceps träna med ryggövningarna...Min förhoppning är att jag hunnit vila nog mycket till imorrn...Så att det kanske ger något. Bra tips för mig som är okunnig! Fler som har något att kommentera? ;)
Mina 75 pannor högre upp visade sig inte vara helt överrensstämmande...Har vägt mig lite då och då senaste veckan, och den pendlar väl snarare mellan 72-74...Suck! Vet inte riktigt om jag ska köra fullt med bulken när jag kommer supa så förbannat snart (studentveckan, studenten)... Allt jag vet är att det blir gym ikväll istället för fotbollsträningen, känner mit lite krasslig *innocent*
Provar lägga upp en kass bild...Var nå jävla meckinställning så den är liten som fan, kanske lika bra... :(
Provar lägga upp en kass bild...Var nå jävla meckinställning så den är liten som fan, kanske lika bra... :(
Alltså bilden är ju alldeles för liten för att man ska bedömma din fysik, man ser att du har en platt mage och bra bröst. Men du borde göra dig själv mer rättvis genom att lägga upp betydligt bättre bilder!
Alltså bilden är ju alldeles för liten för att man ska bedömma din fysik, man ser att du har en platt mage och bra bröst. Men du borde göra dig själv mer rättvis genom att lägga upp betydligt bättre bilder!
Vafan, bättre än inget alls! Kanske har komplex, tänk på det...Ligger hemma och gråter på nätterna! :devil:
Rygg axlar triceps
Kände mig lite seg, kändes fortfarande lite i kroppen sen söndags tror jag...Samt att jag inte ätit så bra som jag har velat sista dagarna. Spurten med skolan ya'll...
Latsdrag med V-handtag Kändes bra, tekniken kan väl bli ännu bättre så de verkligen är latsen som får jobba
3x8 50 kg
Marklyft Tungt men bra, blir högreppare nästa...
3x6 90 kg
Sittande rodd med V-handtag Vet fan inte om de är tekniken eller vikten, men de är lätt, tippar på tekniken. Svår övning få till
3x8 75 kg
Sittande hantelpress Tungt redan första setet, slet mig igenom det å andra, för att faila efter fyra på sista...Död i axlarna!
2x6 19,5 kg
1x4 19,5 kg
Stående militärpress Var vid de här laget så slut i axlarna så jag sänkte till 30 kg, visade sig vara ett smart drag...
3x6 30 kg
Liggande tricepsextension med EZ-stång Skön övning! Kan gå ännu djupare och striktare.
3x6 27,5 kg
Smal bänk Kändes bra så jag ökade, inga problem.
1x6 45 kg
2x6 50 kg
Avrundade det hela med några omvända dips, tungt så förbannat! Axlarna tog rejält med stryk, funderar på att lägga in rotatorcuffar(heter det så?) före varje pass jag kör...Ett hyfsat pass ändå.
shadowfire
2006-05-23, 20:48
Kan rekommendera rotatorcuffträning ja, det är troligtvis den jag har sabbat i min högra axel nu i bänkpressen... men grymt pass annars, blir alldeles slut av att bara läsa om passet.. :thumbup:
Rygg axlar triceps
Kände mig lite seg, kändes fortfarande lite i kroppen sen söndags tror jag...Samt att jag inte ätit så bra som jag har velat sista dagarna. Spurten med skolan ya'll...
Latsdrag med V-handtag Kändes bra, tekniken kan väl bli ännu bättre så de verkligen är latsen som får jobba
3x8 50 kg
Marklyft Tungt men bra, blir högreppare nästa...
3x6 90 kg
Sittande rodd med V-handtag Vet fan inte om de är tekniken eller vikten, men de är lätt, tippar på tekniken. Svår övning få till
3x8 75 kg
Sittande hantelpress Tungt redan första setet, slet mig igenom det å andra, för att faila efter fyra på sista...Död i axlarna!
2x6 19,5 kg
1x4 19,5 kg
Stående militärpress Var vid de här laget så slut i axlarna så jag sänkte till 30 kg, visade sig vara ett smart drag...
3x6 30 kg
Liggande tricepsextension med EZ-stång Skön övning! Kan gå ännu djupare och striktare.
3x6 27,5 kg
Smal bänk Kändes bra så jag ökade, inga problem.
1x6 45 kg
2x6 50 kg
Avrundade det hela med några omvända dips, tungt så förbannat! Axlarna tog rejält med stryk, funderar på att lägga in rotatorcuffar(heter det så?) före varje pass jag kör...Ett hyfsat pass ändå. Tyvärr så dröjer de nog ända till lördag till nästa gympass, ska som sagt på Brännbollsyran torsdag-lördag och ha det bra...Fan va man slirar alltså. Å sen studentveckan och studenten...Ger it ett skit å gymma egentligen. Men efter studenten så :D
Kan rekommendera rotatorcuffträning ja, det är troligtvis den jag har sabbat i min högra axel nu i bänkpressen... men grymt pass annars, blir alldeles slut av att bara läsa om passet.. :thumbup:
Mm, funderar starkt på det efter gårdagen! Vill verkligen inte råka ut för de axelproblem som många gör...Nja tyckte du? De funka väl, men knappast mer...Blir kanske ett pass ikväll så jag hinner gymma nå innan helgen, får se! :whipped:
För sen blir de ju mest :cheers: å då är man tillbaka på ruta ett igen... Tur man är seriös *innocent*
..eller så inte? En vecka sen sist, känns lite halvdassigt så som man håller på, och de blir bara träna veckan ut nästa ska ja supa så förbannat så de blir åssit av gymningen...Tur man tar allt seriöst! Men efter studenten ska ja bli seriös på riktigt :) Iaf idag var det ett lätt bröstpass som gällde.
Bänkpress
3x8 60 kg
Bröstdips
1x3 0 kg(Axeln vek sig så gick å körde lite olika rotatorcuffar ett tag)
1x8 0 kg
1x5 0 kg
Ja vet inte om ja ska skratta eller gråta...En vecka sen sist! Å ger typ it ett skit de ja ska gymma i veckan men men, sen så! *flex*
shadowfire
2006-05-31, 22:45
du tar väl inte studenten ännu heller! kämpa på nu ffs, håll ångan uppe ända fram till studentdagen.. sedan kan du vila någon dag :)
du tar väl inte studenten ännu heller! kämpa på nu ffs, håll ångan uppe ända fram till studentdagen.. sedan kan du vila någon dag :)
Oj, om man hade din energi...Då jävlar kanske de här skulle leda någonvart. Idag iaf körde jag lite lätt biceps + mage innan middagen och fotbollsträningen tätt inpå.
Hantelcurl
3x6 12,5 kg
Skivstångscurl
3x6 30 kg
Chrunches i kabelmaskin
3x15 70 kg
Benlyft
3x10 0 kg
Knappt godkänt pass inget mer...Lätt orkeslös efter en "hård" dag i skolan samt för lite mat till lunch...Men he funk. Nästa pass blir nog på lördag, eller imorrn om min benhinna väljer att fortsätta strejken så fotbollsträningen inte är att tänka på.
:thefinger
Btw, fixade mått på kroppen då en kompis mätte mig...Kanske kan vara kul att jämföra sen, om de finns något att jämföra med dvs. Hur som haver så följer de nedan.
Ålder: 19
Längd: 186 cm
Vikt: 72-74 kg *cry*
Mått för kroppen
Vader: 36 cm
Lår: 50 cm
Mage: 77 cm
Bröst avslappnad: 93 cm, spänd 99 cm
Biceps avslappnad: 30 cm, spänd 33 cm
Underarmar: 29 cm
Axelbredd: 114 cm
Så såg det ut när han mätte mig den 31a maj -06. Får väl mäta igen på ett halvår och se om det skiljer något...Tillförlitligheten vet jag inte heller hur bra den är men ;) Alltid nåt iaf!
Halloj!. ser riktigt bra ut, du har ju även den genetiska fördelen att vara lång vilket ju blir skitsnyggt med lite muskler på (enligt mitt tycka, kanske för att jag själv är lång :-P)
Tycker du ökat på bra dessa pass du kört. Jag vet själv hur jobbigt det är att äta mycket. men försök att alltid äta mera än du egentligen brukar. samt kanske ta en gainer eller liknande efter träningen.
Och sen det viktigaste. Träna stenhårt och vila mycket så kommer du få kanonresultat.
du får mer än gärna kommentera vad du tycker om mina pass.
//Joakim*flex*
Halloj!. ser riktigt bra ut, du har ju även den genetiska fördelen att vara lång vilket ju blir skitsnyggt med lite muskler på (enligt mitt tycka, kanske för att jag själv är lång :-P)
Tycker du ökat på bra dessa pass du kört. Jag vet själv hur jobbigt det är att äta mycket. men försök att alltid äta mera än du egentligen brukar. samt kanske ta en gainer eller liknande efter träningen.
Och sen det viktigaste. Träna stenhårt och vila mycket så kommer du få kanonresultat.
Haha, har just startat upp, men det är skönt vara igång i alla fall. Jo precis, man har väl den fördelen gentemot andra kanske ;) Fast din vikt skulle jag inte ha något emot... Jo alltså jag har riktigt svårt att äta mer, kanske håller uppe det en vecka sen tappar man som eftersom...Men jag har inte försökt nu sista veckan å ska inte göra det till veckan heller, blir för mycket supande och antagligen kommer för mycket upp igen... *spy* haha nä men, efter studenten, då börjar mitt liv på riktigt! :)
Tack för kommentaren, alltid roligt höra någon annan reflektera över det lilla man försöker.:bow:
Igår gymmade jag för första gången på en månad, bortsett från de slöaste slappet alla kategorier för någon vecka sedan. Passet var lätt, körde lite lätta bröstövningar för å komma igång.
Bänkpress - Ville bara känna lite
1x12 40 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg
Lutande hantelpress - Vikterna stämmer inte riktigt, men på ett ungefär. Fail på tredje på sista settet.
1x6 12,5 kg
1x6 15 kg
1x6 19,5 kg
1x6 22 kg
1x3 24 kg
Nästa pass blir imorrn, rygg biceps mage.
...Uppehåll med fotbollen, lättare då.
:booty:
Latsdrag med v-handtag
3x50 kg
Marklyft
3x6 80 kg
Sittande axelpress
3x6 19,5 kh
Stående militärpress
3x6 30 kg
Blev bara rygg axlar...Ett hyfsat pass med lämpliga vikter. Alltid skönt med nystart för 25e gången...*screwy*
Imorrn är det biceps triceps mage, eller iaf de två förstnämnda...Träna mage är så lverskattat :D
EZ-curl
1x6 17,5 kg
1x6 27,5 kg
3x6 32,5 kg
Skivstångscurl
1x6 20 kg
1x6 25 kg
3x6 30 kg
beach imorrn...
Bänkpress
2x12 20 kg
1x12 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
3x4 70 kg
Lutande hantelpress
2x12 11 kg
3x6 22,5 kg
Dips
3x6 0 kg
EZ-curl
2x12 7,5 kg
3x5 37,5 kg
Skivstångscurl
3x5 30 kg
Hantelcurl
3x8 11 kg
1x10 11 kg
Snabba hantelcurls
3x8 8 kg
Fan va bra träningsvärk morgondagen kommer att innehålla. Skönt pass.
Skönt pass idag davvvan!
Du börjar öka i bänken nu ;)
Snart hundringen!
Marklyft
2x6 50 kg
3x6 80 kg
Sittande rodd
2x6 40 kg
3x6 65 kg
Smalt latsdrag
2x6 30 kg
3x6 45 kg
Militärpress
3x10 20 kg
3x6 30 kg
Sittande axelpress
4x6 12,5 kg
Jävligt mör i axlarna sen måndagens grispass, ryggen sen jobbet. Detta var igår, var ute och sprang 5 km idag, 18 min tog det. Kändes bra. Nästa pass blir imorrn, triceps mage.
Skönt pass idag davvvan!
Du börjar öka i bänken nu ;)
Snart hundringen!
Ja vill så gärna tro att ja orkar hålla upp gymträningen nog länge! :)
Imorrn då ska triceps mosas.
Liggande tricepsextension
2x12 7,5 kg
2x10 17,5 kg
3x6 32,5 kg
Smal bänkpress
2x12 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
3x6 50 kg
Kabeldrag över huvud?
2x10 20 kg
1x10 30 kg
3x6 40 kg
1x6 45 kg
Får se imorrn hur bra de tog. Kändes som ett bra pass.
Bänkpress
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x9 60 kg
Lutande hantelpress
1x10 12,5 kg
1x10 17.5 kg
1x10 19,5 kg
1x10 22,5 kg
1x8 24,5 kg
+ lite strödips efteråt...Fyfan va jobbigt med högreppare. Inte van det om vi säger så....
Bänkpress
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x9 60 kg
Lutande hantelpress
1x10 12,5 kg
1x10 17.5 kg
1x10 19,5 kg
1x10 22,5 kg
1x8 24,5 kg
+ lite strödips efteråt...Fyfan va jobbigt med högreppare. Inte van det om vi säger så....
Biffjävel ;)
Liggande tricepsextension
1x10 7,5 kg
1x10 17,5 kg
1x10 27,5 kg
6x6 37,5 kg
Pushdowns
1x10 40 kg
1x6 60 kg
3x6 55 kg
Blev ett lätt rygg och axelpass, körde inte ens nå mark för verka va nå vaj me ryggen...
Sittande rodd
1x12 40 kg
3x8 70 kg
Latsdrag med V-handtag
1x10 40 kg
3x6 50 kg
Sittande axelpress
1x12 12,5 kg
3x6 19,5 kg
Stående militärpress
1x10 20 kg
3x6 30 kg
Triceps känns bra än, de kan ja lova.
Bänkpress
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
3x3 75 kg
Lutande hantelpress
1x10 12,5 kg
3x6 22,5 kg
Dips
1x8 kroppsvikt
1x7 kroppsvikt
1x6 kroppsvikt + 10 kg
PB bänkpress, kändes bra. Ska försöka maxa 85 i bänk någon gång framöver, då 80 var mitt gamla... PDOL i helgen *popcorn*
Sittande hantelpress
1x10 12,5 kg
3x6 22,5 kg
Stående militärpress
1x10 20 kg
3x6 30 kg
Nå trapsövning vetefan va han het...Stå me stången i bra grepp raka armar dra upp axlarna...NOOB
1x10 20 kg
3x10 50 kg
Å då vare uppehåll till veckan...Fest som fan me PDOL i helgen! SWEET
:cheers:
Dags igen efter en lång hård helg, börja lite lätt med bröst idag.
Bänkpress
1x12 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x1 80 kg
3x6 60 kg
Lutande hantelpress
1x12 12,5 kg
3x6 22,5 kg
Glömt å skriva ner att jag sprang 5 km i söndags, hämtade bilen som jag lämnade fredagkväll och inte kunnat hämta hem den tidigare så att säga... Tog väl runt 20-25 minuter och det var varmt!
Sittande axelpress
1x12 12,5 kg
1x8 17,5 kg
1x8 19,5 kg
1x6 19,5 kg
Stående militärpress
1x12 20 kg
3x6 30 kg
Gym idag.
Bänkpress
1x12 20 kg
1x12 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x1 85 kg
3x8 60 kg
Lutande hantelpress
3x6 22,5 kg
Dips
1x5 KV+10 kg
1x4 KV+10 kg
1x5 KV
Drag i cablemaskin
3x15 65 kg
Liggande benlyft
3x15 0 kg
Rätt skönt pass idag, kände mig hyfsat pigg. Hann med ett personbästa i bänkpressen på 85, failade dock rejält på 90-försöket. Kom ner snett som fan båda...Känns ändå rätt bra med gymningen, men eftersom jag ska till Sunny Beach och festa konstant en vecka om 16 dagar så kommer jag mest att underhålla gymningen nu, inte ta det till den seriösa nivå som kommer efter veckan utomlands. Då har jag tänkt ta tag i kost samt träning, har inget jobb till hösten så i värsta fall får det bli KomVux för att skrapa ihop några kronor, och då passar det ju bra att sysselsätta sig med lite styrketräning! Å fotbollen slutar i slutet av september så...
Peace
Marklyft
1x8 50 kg
3x6 80 kg
Sittande rodd med rakt handtag
1x12 50 kg
3x8 65 kg
Latsdrag med V-handtag
3x8 50 kg
Liggande tricepsextension
1x12 17,5 kg
3x6 37,5 kg
Smal bänkpress
1x12 20 kg
3x6 50 kg
Skönt pass som fan! Gymmat 3 dar på raken nu, ska iväg till Sthlm imorrn och kommer inte hem förrän tidigt på söndagmorgon för att hinna vara med på en fotbollsmatch...Så nästa gympass blir inte förrän måndag eller tisdag, men jag har kört slut kroppen så den behöver vila lite...
*flex*
Bänkpress
1x12 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
3x4 70 kg
Lutande bänkpress
1x12 20 kg
1x10 30 kg
3x6 50 kg
EZ-curlstång
1x12 7,5 kg
1x6 27,5 kg
3x6 32,5 kg
Stående hantelcurl
1x6 15 kg
2x6 12,5 kg
Faaaaan va ja är kass i hantelcurl...Mår dåligt. EZ-curlen funka fint, ökar i den när ja orkar. Bänken funka, fotbollsträning innan så var väl inte så jävla sugen men de kändes relativt lätt...10 dagar till Sunny Beach ;)
Marklyft
1x12 20 kg
1x10 50 kg
3x6 80 kg
Sittande rodd med rakt handtag
1x12 50 kg
3x8 70 kg
Latsdrag med V-handtag
1x12 40 kg
2x6 55 kg
1x6 60 kg
Drag i kabelmaskin
2x15 65 kg
1x15 70 kg
Benlyft
3x15 KV
Ingen intensitet alls...Dåligt pass. Sämst teknik i allt å allmänt kass...
Glömde mina fantastiska chins...
3x3 KV ;) Nästa sommar kanske!
Sittande militärpress utan nackstöd
1x12 20 kg
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
Sittande hantelpress
1x12 12,5 kg
1x6 17,5 kg
1x8 17,5 kg
1x7 17,5 kg
Framåtlutande hantellyft
1x12 0 kg
3x8 4 kg
Tricepsextension (RAK STÅNG)
1x12 20 kg
1x10 30 kg
3x6 35 kg
Smal bänkpress
1x12 20 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x6 55 kg
Sittande militärpress utan nackstöd
1x12 20 kg
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
6*40kg i 3 set nästa pass, tycker du fegar lite med vikterna där!
Samma med smalbänken!
Annars fint :thumbup:
6*40kg i 3 set nästa pass, tycker du fegar lite med vikterna där!
Samma med smalbänken!
Annars fint :thumbup:
Jobbigt öka nu för att gå ner 10 kg efter suparspyveckan om 6 dagar...Du om nån borde veta :)
Men efter Sunny Beach drar hårdträningen igång och då skall det ökas hela jävla tiden! :devil:
shadowfire
2006-08-21, 20:32
Hur går det för davvan då? .. du verkar kämpa på bra!
Vad märker du mest ökning i? Något som du känner har utvecklats bäst?
Hur går det för davvan då? .. du verkar kämpa på bra!
Vad märker du mest ökning i? Något som du känner har utvecklats bäst?
Haha jadu...Jag kämpar och sliter men tar mig ingenstans känns det som...
Efter jag har kommit hem från semestern med start nu på torsdag ska jag verkligen ta tag i gymningen, fixa kostschema osv, börja bulka och träna riktigt hårt och seriöst. Tills dess håller jag mest upp...Men det är väl bänken jag känt att jag blivit bättre i, har varit lite feg att öka i andra övningar...Det kommer :)
Bänkpress med uppdragna knän och fötter i vädret
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x10 50 kg
3x10 50 kg med 10 st armhävningar mellan varje. Högt tempo.
Lutande hantelpress
1x12 12,5 kg
2x6 22,5 kg
1x8 22,5 kg
Knäsittande cable-cross overs - ny övning, tog rätt bra, även på axlar.
1x10 20 kg
3x6 25 kg
Curlstångscurl
1x12 7,5 kg
3x5 37,5 kg
Rak skivstångscurl
3x5 30 kg
Bra pass, kändes fint som fan. Längtar redan till träningsvärken imorrn...Och mitt rygg/magpass.
shadowfire
2006-08-21, 21:11
du kör rätt många högrep?... är det en tanke bakom det? har du testat lågrep som variation? själv älskar jag 6-reppare nu när jag vant mig vid dem.. =)
du kör rätt många högrep?... är det en tanke bakom det? har du testat lågrep som variation? själv älskar jag 6-reppare nu när jag vant mig vid dem.. =)
Va, nää skämta me mig! Om du syftar på bänken så kör jag ju alltid 6-reppare i regel, för att gå ner på 4 eller 3 eller kanske upp till 8 och som nu idag 10...Men de första setten på bänken är ju bara uppvärmning, kanske ska sluta skriva ut dem så inte folk tror ja kör högrep... Annars så letar ja väl bara massan som alla andra! *popcorn*
Va, nää skämta me mig! Om du syftar på bänken så kör jag ju alltid 6-reppare i regel, för att gå ner på 4 eller 3 eller kanske upp till 8 och som nu idag 10...Men de första setten på bänken är ju bara uppvärmning, kanske ska sluta skriva ut dem så inte folk tror ja kör högrep... Annars så letar ja väl bara massan som alla andra! *popcorn*
Fast ja ser nu själv hur jävla dumt de ser ut me alla repsen på bänkpress å inget annat...Men vänta 1,5 vecka, då jävlar ska de smälla till i bänkpressen :cool:
shadowfire
2006-08-21, 21:31
Fast ja ser nu själv hur jävla dumt de ser ut me alla repsen på bänkpress å inget annat...Men vänta 1,5 vecka, då jävlar ska de smälla till i bänkpressen :cool:
heheh jag tror dig... kör hårt!! :thumbup:
Marklyft
1x12 20 kg
1x10 50 kg
1x6 80 kg
Här avbröt jag övningen, vetefan va ja gjorde men de tog ont som satan i ljumsktrakten, tror ja klämde skinnet eller pubis eller nåt.
Sittande rodd med rak stång
1x10 50 kg
3x8 70 kg
Latsdrag med V-handtag
1x10 40 kg
3x6 55 kg
Chins
3x3 KV
Drag i cabelmaskin
3x15 70 kg
Liggande benlyft
3x15 0 kg
Skönt pass, undrar dock va som hände under marken...Träningsvärk i biceps sen igår, så de var som bra pump i ryggövningarna avd. biceps idag med. Sista passet imorrn innan avfärden och uppehåll en vecka, blir axlar triceps då.
Stående militärpress
1x12 20 kg
3x6 35 kg
Sittande hantelpress
1x12 12,5 kg
3x6 19,5 kg
Framåtlutande hantellyft
1x12 0 kg
3x10 4 kg
Shrugs
1x12 20 kg
3x10 50 kg
Liggande tricepsextension
1x12 17,5 kg
3x6 32,5 kg
Smal bänkpress
1x12 20 kg
3x6 60 kg
Å nu blir de uppehåll, Sunny Beach imorrn 08.55 från Skellefteå Flygplats eller vafan den då heter, nästa pass blir mest troligt nästkommande helg någon gång. Skål på er! :cheers:
shadowfire
2006-08-23, 21:22
du lär ju ladda kollisar iaf på resan ;) ...
ha det gött utomlands!
du lär ju ladda kollisar iaf på resan ;) ...
ha det gött utomlands!
Förmodligen rätt sant. Om de stannar kvar dvs...*screwy*
Det är även mycket möjligt på lite bilder, eftersom ja vill ha något att utgå från är jag drar igång seriöst sedan, och gärna då en med lite bränna...Kan ju se lite bättre ut iaf? :naughty:
Har startat upp en nå journal, blev så less av att gå in och läsa här, se veckorna mellan varje pass, komma ihåg hur lite mat man åt osv... Så om nån är intresserad är urlen till den nya tråden
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=78290
Kommer bli stenhård satsning, det garanterar jag.
Pumpitup
2006-10-30, 17:14
Fina militärpressar ;) :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.