Johan1986

[Johan1986]

Orientering
Muckade från P7 13/4-06 i mycket sämre form än den jag hade när jag ryckte in. Visst ett något lägre BF men styrkan har försvunnit en del, man blir inte grov på rations och guldburk. Konditionen är väl densamma som inryck.

Söker för tillfället jobb. Läget börja bli akut, har tom sökt jobb som kistbärare på en begravningsbyrå. Men tanken är att så fort jag får jobb kommer jag att lösa ett kort på ett av de större gymmen i Malmö, göra en bf% mätning och ta kontakt med en duktig instruktör.

Mål
Kortsiktiga mål 0-12 månader: Få rätt på min ständigt knakande vänsteraxel, bra övningsutförande, få rutin på träningen. Vågar inte sätta upp några mål på styrka än utan väntar tills jag kommit igång och fått lite bättre uppfattning om läget.

Långsiktiga mål 1-5år: Få ner mitt Bf till någonstans mellan 10-15% och hålla det där, bli grövre m.m Hålla en god hälsa är dock prio 1.

Nuvarande stats
Längd:187
Vikt: 87kg

Bröst: 105 cm
Överarm: 38 cm
Midja: 92 cm
Lår: 65 cm
Vad: 41 cm
Underarm: 31 cm
Hals:40 cm

[Johan1986]

Börjar med dagens pass, rygg och biceps.

V-chins
4st
3st
Dålig teknik, mest ett test bara. Anledning till att jag kör V-chins är att hela chinsräcket är snett och enda sättet att hålla händerna i jämn nivå är genom v-chins.

Latsdrag
50x8
60x8
65x6
60x8
Tappat mycket teknik känns det som. Känner nästan inget i lats utan mest biceps.

Hantelrodd
30x8
30x8

Stångrodd
40x8
45x8
Kändes oerhört lätt så jag gjorde ett större hopp
65x8
Svårt med tekniken här med. Fick ingen kontakt med ryggen.

Marklyft
65x6
65x6
Långt ifrån tungt.

Baksida axlar i cable
10x8
10x8
10x8

Baksida axlar med hantlar
5x8
5x8

Bicepscurl med stång
23x8
28x8
38x8
38x7
38x7

Scottcurl
10x8
10x8
10x8
Långsamt och strikt

Stående alt. curl
10x8
10x8

Avslutade med lite mage
Cablecrunches
40x8
60x8
70x8
80x8

Liggande benlyft
2 set till faliure

Blev stor mix av övningar. Kände mest att jag var sugen på o prova alla övningar som fanns i princip. Mest för och jämföra med tidigare resultat och för och se hur mycket av tekniken som försvunnit.

[Johan1986]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress
20x8
60x8
70x8
75x7
75x6
70x6

Lutande bänk i smith
45x8
45x8
55x8
55x7

Lutande flyes
10x8

Sittande axelpress
5x8
7,5x8
10x8
10x8
12,5x8
12,5x8

Sidolyft
5x8
5x8

Dips
5st
4st

Pushdowns
15x8
20x8
25x8
25x6

Ext. med rep
35x8
45x6