Visa fullständig version : Smal triceps
Hej. tycker mina triceps ser lite smala ut bakifrån, om man kollar precis från armbågen och upp.
Vad är bästa sättet att få de lite tjockare just där? Vill helst att de ska följa underarmens "kontur" om ni fattar.
Tack på förhand.
Hej. tycker mina triceps ser lite smala ut bakifrån, om man kollar precis från armbågen och upp.
Vad är bästa sättet att få de lite tjockare just där? Vill helst att de ska följa underarmens "kontur" om ni fattar.
Tack på förhand.
All träning som låter triceps arbeta kommer att göra dem större. De bästa övningarna enligt mig är Dips, Smalbänk och liggande tricepsextensione runt huvudet.
Kör övningarna Timme rekar, och kör dom seriöst. Det är enda sättet. Det går inte över en natt, inte över ett år heller. Du får lov att ge det tid - men jag lovar att det fungerar!
Det är bara att kötta triceps så växer dem ska du se =)
Som tidigare sagt.
Triceps extensions
Dips
Smalbänk
Pulldowns
Spannmål
2006-05-08, 22:18
Det är bara att kötta triceps så växer dem ska du se =)
Som tidigare sagt.
Triceps extensions
Dips
Smalbänk
Pulldowns
Pulldowns är en ryggövning. Pushdowns däremot tar på triccorna. Dock en ganska tam övning i mina ögon. Möjligtvis som avslutare!
Hej. tycker mina triceps ser lite smala ut bakifrån, om man kollar precis från armbågen och upp.
Vad är bästa sättet att få de lite tjockare just där? Vill helst att de ska följa underarmens "kontur" om ni fattar.
Tack på förhand.
Triseps press skulle jag satsa på samma som bänkpress fast med smalt grepp armbågarna nära sidan a kroppen och tungt med 8-6-4 eller lägre lyft reps pyramid set med ökad vikt vid varje set.
Tror det är bästa övningen att kunna belasta extremt tungt för just triseps.
Okej, tack för svar!
men om man ska köra triceps 2 ggr i veckan? Hur ska man lägga upp schemat då?
Måndag: Triceps, axlar, bröst
Onsdag: ben, vader, traps
Fredag: rygg, biceps, mage, underarmar
vart kan man lägga det? Måste nog ändra lite då..
Okej, tack för svar!
men om man ska köra triceps 2 ggr i veckan? Hur ska man lägga upp schemat då?
Måndag: Triceps, axlar, bröst
Onsdag: ben, vader, traps
Fredag: rygg, biceps, mage, underarmar
vart kan man lägga det? Måste nog ändra lite då..
Förslagsvis lägger du tricepsträningen efter att du tränat bröst och axlar. Jag skulle lägga till en dag om jag vore du.
Mån: bröst, axlar, triceps (bänk, snebänk m hantlar, axelpress, pushdown)
Tis. ben, vader, mage (marklyft, benpress, lårcurl, vadpress, sit-ups)
to: bröst, axlar, triceps (bänk, dips, militärpress, frenchpress)
fre: rygg, biceps, (sittande rodd, pullups, facepulls, hantelcurl,)
Måste du ha kvar dina nuvarande dagar, hade jag gjort såhär:
Mån: bröst, axlar, triceps (bänk, snebänk m hantlar, axelpress, pushdown)
Ons: ben, rygg, biceps (mark, benpress, pullups, hantelcurl)
Fre: bröst, axlar, triceps (bänk, dips, militärpress, frenchpress)
Fokus blir ju inte bara på triceps, utan även på axlar och bröst med mina förslag, men det är viktiga muskelgrupper som alltid kan prioriteras;)
Pulldowns är en ryggövning. Pushdowns däremot tar på triccorna. Dock en ganska tam övning i mina ögon. Möjligtvis som avslutare!
Helt rätt.
Kolla vilken tid jag skrev så du kanske förstår att jag är lite trött :P
Förslagsvis lägger du tricepsträningen efter att du tränat bröst och axlar. Jag skulle lägga till en dag om jag vore du.
Mån: bröst, axlar, triceps (bänk, snebänk m hantlar, axelpress, pushdown)
Tis. ben, vader, mage (marklyft, benpress, lårcurl, vadpress, sit-ups)
to: bröst, axlar, triceps (bänk, dips, militärpress, frenchpress)
fre: rygg, biceps, (sittande rodd, pullups, facepulls, hantelcurl,)
Måste du ha kvar dina nuvarande dagar, hade jag gjort såhär:
Mån: bröst, axlar, triceps (bänk, snebänk m hantlar, axelpress, pushdown)
Ons: ben, rygg, biceps (mark, benpress, pullups, hantelcurl)
Fre: bröst, axlar, triceps (bänk, dips, militärpress, frenchpress)
Fokus blir ju inte bara på triceps, utan även på axlar och bröst med mina förslag, men det är viktiga muskelgrupper som alltid kan prioriteras;)
Det låter bra! Men såhär då?
Mån: Bröst, axlar, triceps
Ons: Rygg, biceps, underarmar, mage
Fre: Triceps, vader, ben, (bröst?)
Det låter bra! Men såhär då?
Mån: Bröst, axlar, triceps
Ons: Rygg, biceps, underarmar, mage
Fre: Triceps, vader, ben, (bröst?)
Det där ser inte så tokigt ut tycker jag faktiskt.
Vad är det du undrar om bröst på fredagen? Om du kan träna det igen?
Det kan du väl, men du kanske är lite mör i triceps om du ska köra bänkpress.
Men det är ju triceps du vill prioritera så.
Det låter bra! Men såhär då?
Mån: Bröst, axlar, triceps
Ons: Rygg, biceps, underarmar, mage
Fre: Triceps, vader, ben, (bröst?)
Sådär funkar, och du måste inte köra bröst på fredagen heller, det var mer min egen filosofi som sken igenom där.
Rekommenderar tricepsextension runt huvud, pushdown, rep över huvud i cc med ryggen mot magasinet och lodräta dips.
Sa jag att du ska köra tungt?
Rekommenderar tricepsextension runt huvud och lodräta dips.
Sa jag att du ska köra tungt?
Sådär ja. Nu såg det bättre ut. :D
Orkar inte starta en tråd, bara en fråga..
Jag tror det är så att mina axlar övertar mycket av min bröstträning, därför bröst släpar efter. Om jag lägger in axlar före bröst under ett träningspass så borde jag väl inte orka använda lika mycket axlar under bröstträningen?
Orkar inte starta en tråd, bara en fråga..
Jag tror det är så att mina axlar övertar mycket av min bröstträning, därför bröst släpar efter. Om jag lägger in axlar före bröst under ett träningspass så borde jag väl inte orka använda lika mycket axlar under bröstträningen?
Den metoden har jag hört talas om innan, har aldrig provat den då jag inte har några problem med bröstkontakten, men rent teoretiskt borde det ju fungera.
Ska nog börja köra så, tack för svar :D.
Orkar inte starta en tråd, bara en fråga..
Jag tror det är så att mina axlar övertar mycket av min bröstträning, därför bröst släpar efter. Om jag lägger in axlar före bröst under ett träningspass så borde jag väl inte orka använda lika mycket axlar under bröstträningen?
Det är många som kör så just av den anledningen, så det torde fungera.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.