Duger mitt schema?

[ampariii]

Hej, jag har nu fått ihop ett gymschema som i princip är plagierat från ett färdigt från någon här på kolozzeum. Jag har gjort några små ändringar själv.

Så vad tycks om följande? Blir det bra allsidig träning eller är det för mycket av något?

Måndag – Bröst, axlar och triceps:
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Hantelpress 3*8
Baksida axel i maskin 3*10
Smal bänkpress 3*10
Pushdowns 2*max (Börja på maxvikt och kör så många du orkar, sedan släpper du ner vikten, en kompis hjälper till med att minska vikten lite, och du kör så många du orkar med den nya vikten igen, och fortsätter så tills du är på lättaste vikten)
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Onsdag – Rygg, Biceps och underarmar:
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag till bröstet 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Underarmscurl med hantel 2*20 s

Fredag:
Knäböj 4*8
Utfall 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15 (Med tyngder)
Kabelcrounches 3*8

Sedan måste jag fråga vad Rotator cuff - utåtrotation och Rotatorcuff - innåtrotation är för något och vad de finns för alternativ till de övningarna.

//ampariii

[ampariii]

Ingen?

[apa_ola]

ser väl ganska bra ut. Men det var väldigt lite axlar du körde...
jag skulle lagt in press bakom nacke och hantellyft åt sidan..

[Liten Men Fet]

ser väl ganska bra ut. Men det var väldigt lite axlar du körde...
jag skulle lagt in press bakom nacke och hantellyft åt sidan..

Beroende på hur välutvecklade hans axlar är, om du använder dom mycket i bänkpressen eller kan "koppla bort" dom, så skulle jag bara köra hantellyft åt sidan.
Jag kör nästan samma upplägg och framsidan av mina axlar är väldigt trötta efter 4-5 set bänk, 4 uppåtlutad hantelpress och 3 set sittande hantelpress utan ryggstöd.
Brukar köra stående rodd till hakan för axlarna också.

[ampariii]

Jag la till hantellyft åt sidan, det får bli bra :)