Ben-journal

[Otto GROV]

kommer skriva ner alla mina ben pass i den här journalen,,,,,,,,,,,anledningen är att hitta lite extra motiviation till mina ganska tråkiga ben-pass..

fick disk-brock för 8månader sen så de begränsar min ben-träning nått enormt.
Målet ä dock att hela tiden föraöka hitta nya-övningar för benen.
å att i de långa loppet kunna köra hyffsat hårda ben-pass igen.

Ålder.. 20år
längd..185cm
vikt..105kg

kommer skriva ner hur ryggen känns å hur den påverkas av träningen å allt annat.

[Otto GROV]

förra veckans pass

06-05-02
framsida
benspark

6p-20reps
8p-20reps
10p-15reps
12p-15reps
14p- (Fult mag)-12reps
14p-12reps
14p-12reps
14p-12reps
14p-12reps
14p-12reps
12p-8reps
10p-15reps
8p-15pres
6p-15reps

p-plattor altså 14p=14plattor

vid det här laget ä ja vanligtsvis jävligt trött på benspark men ja fortsatte ändå

en-bens Benspark
5p-12reps
5p-8reps
5p-8reps
5p-8reps
5p-8reps
3-stegs droppsett på samtliga sett här,,,, först 5p sen 3p sen 1p

nu dags för dagen-hökdpunkt baksida

Baksida i cabel me ett ben
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps

Bencurl
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps

vader yippe
sittande-vadpress
70kg-8reps +8ostrikta
70kg-8reps +5ostrikta
60kg-9reps +8ostrikta
60kg-8reps +8ostrikta
60kg-8reps +5ostrikta


St-vadrpress
5x40 utan vikt

så ser alltså ett ben pass ut,,,,,,,, hoppas att ja me tiden kan köra andra övningar,,,,, ni får gärna kommma me tips om övningar som ä skonsamma för ryggen osv..

rygg-raport= ryggen känns bra just nu inga smärtor nån stans denna dag

[Otto GROV]

glömde
extra-vad pass

06-05-05
Vader
Sittande-vadpress
70kg-9reps +8ostrikta
70kg-8reps +8ostrikta
70kg-8reps +5ostrikta
60kg-10reps +8ostrikta
60kg9reps +7ostrikta

St-vadpress
5x40

vader gick bra i dag,,,,,,, har haft som mål att göra 12reps på 70kg i si-vadpressen denna period å de gör ja snart..

[Otto GROV]

jobbade som målare förra veckan också ons,tor,fre (praktik)
roligt...........
Men minn rygg mådde inte alls bra av de. Var helt slut i korsroggen ons-kväll..
känner fortfarande av de lite grann men har tagit de riktikgt lugnt i helgen.......
hoppas de funkar denna veckan annars vette fan va ja ska göra..

[Otto GROV]

06-05-09
Ben
benspark som vanligt
6p-30reps
8p-20reps
10p-20reps
12p-15reps
14p-15reps
14p-15reps
14p-12reps
14p-12reps
14p-12reps
14p-12reps
12p-9reps
10p-15reps
8p-15reps
6p-20reps

en-bens benspark
6p-12reps
6p-8reps
6p-8reps
6p-8reps
6p-8reps
6p-8reps
droppsett på samtliga

baksida
bencurl i cabel
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps
6p-12reps

bencurl
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps
4p-12reps

vader
si-vadpress
70kg-10reps+8
70kg-8reps+8
70kg-8reps+12
70kg-8reps+7
60kg-9reps+7

st-vadpress
5x45

[Otto GROV]

06-05-10

körde lite mer vader i dag

si-vadpress
25kg-30reps
25kg-30reps
25kg-30reps
25kg-20reps
25kg-20reps
25kg-20reps
25kg-20reps
25kg-20reps
25kg-15reps
25kg-15reps

st-vadpress

10x-30-50

[Runda Grodan]

Kul med benspark. :D

Klarar ryggen utfallspromenader? Jag har nyligen blivit såpass bra i min rygg att jag kan köra dem. De kanske fungerar för dig också.

[Otto GROV]

Kul med benspark. :D

Klarar ryggen utfallspromenader? Jag har nyligen blivit såpass bra i min rygg att jag kan köra dem. De kanske fungerar för dig också.

körde böj å hack-squat ett litet tag de funkade hyffsat,,,,,, men efter ett tag började symtomen komma tilbaka,,, on i ishias osv...
så ja vågar helt enkelt inte än....
verkar som allt som tar på glutues å korsrygg ä utuslutet för tillfället...
kan säkert köra andra ben-övningar men vågar fan inte än ä så sjuuuuuuuuuuukt orolig att skada mig....... förra gången kunde ja inte gå normalt på 2månader....
Å de får ej hända igen aldrig

[Otto GROV]

problemet ä som sagt Insida-lår som har fursvunnnit helt...
vet ej hur ja ska komma åt dom:cryout:

[Runda Grodan]

förra gången kunde ja inte gå normalt på 2månader....
Been there, done that.

Vissa dagar har jag fortfarande problem att stå upp utan att få ont pga ischiassmärtan. Brukar få lite ont när jag legat eller suttit ett tag och det är ändå ungefär ett år sedan jag gjorde illa mig. Det tar tid att läka.

Kan du inte köra lätta utfall? Jag kör med 11kgs hantlarna och tar långa steg. Jag tror det kan vara bra för att rehabilitera skadan. Lägger man det sist i benpasset så blir det jobbigt även om man inte har någon tung vikt.

Jag skulle passa mig för att köra stående vadpress, fast det är jag.

[Runda Grodan]

problemet ä som sagt Insida-lår som har fursvunnnit helt...
vet ej hur ja ska komma åt dom:cryout:
Jag kör gynstol som fasiken, trots att jag blir retad för det. :D

[Otto GROV]

runda grodan st-vadpressen ä helt utan vikt,,,,,,,,,,,, ja står alltså å juckar bara typ skit långsamt.
passar mig för att köra övningar som trycker ihop kroppen för mycket*flex*
tyvärrr har vi ingne gyn-stol

[Runda Grodan]

runda grodan st-vadpressen ä helt utan vikt,,,,,,,,,,,, ja står alltså å juckar bara typ skit långsamt.
passar mig för att köra övningar som trycker ihop kroppen för mycket*flex*
tyvärrr har vi ingne gyn-stol
Det låter sunt. Synd på gynstolen för den är faktiskt bra. Enbensbenböj med bara den egna kroppsvikten är riktigt jobbigt om man går djupt. Testat sådana?

[Otto GROV]

Det låter sunt. Synd på gynstolen för den är faktiskt bra. Enbensbenböj med bara den egna kroppsvikten är riktigt jobbigt om man går djupt. Testat sådana?

hehe får testa dom,,,,,,, mina vader gör ont nu på ett bra sätt*screwy* hahah kanske inte ä bra å köra dom 2dar på raken

[the_PL_man]

Här är en maskin ni kan bygga ner till SAK(skulle nog passa dig ganska bra just nu, se på alla bilder för att begripa hur den skall fungera):
http://www.westside-barbell.com/Images/SquatBelt.jpg
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=4095&tid=104
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=37548&tid=104

/the_PL_man

[Otto GROV]

Här är en maskin ni kan bygga ner till SAK(skulle nog passa dig ganska bra just nu, se på alla bilder för att begripa hur den skall fungera):
http://www.westside-barbell.com/Images/SquatBelt.jpg
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=4095&tid=104
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=37548&tid=104

/the_PL_man

hmmm den såg kul ut:)
vet inte riktigt hur ja ska göra men får la försöka göra nån anordnig

[Otto GROV]

vadpass i da,,,,3 vadpasset denna vecka..
om några veckor ska ja börja köra ett anorlunda ganska extremt-vad shema.

passet i da gick bra trots stor tränings-värk i vaderna körde dom ju tis å ons....

si-vadpress
70kg-11reps+9
70kg-9reps+12
70kg-8reps+8
60kg-12reps+10
60kg-9reps+7reps

st-vadpress
1x60
4x30

ryggen känns bättre än någonsin typ

[Runda Grodan]

När är nästa benpass då?

Vader vill man ju inte läsa om. :D

[Otto GROV]

När är nästa benpass då?

Vader vill man ju inte läsa om. :D

hehe tisdag blir de.
men mina benpass ä nog världens tråkigaste att läsa om hehe...
men meningen ä ju att ja nån gång ska kunna köra andra övningar.
hoppas de går nån gång.
undrar om man någonsin kommer kunna köra tunga böj igen tex..

[Otto GROV]

ben
06-05-16

benspark

6p-30reps
8p-20reps
10p-20reps
12p-20reps
14p-20reps
14p-15reps
14p-15reps
14p-15reps
14p-12reps
14p-12reps
12p-10reps
10p-15reps
8p-15reps
6p-20reps

som vanligt typ...sjukt tryck i benen

benspark me 1-ben
6p-12reps
6p-10reps
6p-10reps
6p-10reps
6p-8reps

droppset som vanligt


baksida
enbens bencurl i cabel
5x12 6plattor

bencurl
5x12 4plattor


vader

si-vadpress
70kg-12reps+12
70kg-8reps+10
70kg-8reps+8
70kg-7reps+6
60kg 8reps

st-vadprss
5x50
bra pass i da

[Otto GROV]

bästa passet typ någonsin i dag

14reps på full-mag i latsdragen,,,,,, står 250lbs

å sen 4reps på 70kg i biceps-curl me en sån där arm-blaster...

de känns bra nu:)


har varit i karlstad på (kmti) hos en sjukgymnast.
fick ett tränings-program,,,,,,,,,,
man skall köra massa övningar på en boll..
tog riktigt bra i korsrygg,hams,röv.. käns riktigt bra att få nått att göra åt skadan ska köra me bollen 3gånger i veckan*popcorn*

[Otto GROV]

körde ju vader i onsdags åckså

06-15-17

si-vadpress
25kg-30
25kg-30
25kg-30
25kg-30
25kg-30
25kg-20
25kg-20
25kg-20
25kg-15
25kg-15

st-vadpress
10x40-30

[Runda Grodan]

Lägg upp lite bilder på benen så man ser om det fungerar att bygga med benspark. Jag tycker det fungerar ganska bra.

För ryggen, ställ dig på alla fyra och sparka bakåt med ena benet. Jag matar den övningen flera gånger om dagen och det känns skitbra för ryggen.

[Otto GROV]

Lägg upp lite bilder på benen så man ser om det fungerar att bygga med benspark. Jag tycker det fungerar ganska bra.

För ryggen, ställ dig på alla fyra och sparka bakåt med ena benet. Jag matar den övningen flera gånger om dagen och det känns skitbra för ryggen.

bilder på benen njaaaaaa,,hehe
kanske hade funkat om ja hade mer vikter på bensparken,,,,,,,,,men som de ä nu kanske ja klarar 30reps på full-mag så de lite tråkigt

jo har ju fått ett program på en boll ja ska köra nu,,,
en av övningarna ä typ som du beskriver.
man ligger på mage på bollen, sen höjer man höger ben å vänster arm...å sen tvärtom..

känns lite o-behagligt i ryggen när man gör den,,,,,,å man känner lite smärta presis där ja skadat mig....
men de ska kännas så tydligen.. å ja tror den gör verkan faktist

[Otto GROV]

ska vila hela nästa vecka nu,,,,,,,,,å sen kanske 1-2veckors slö träning...
har kört igenom en tränings-planering som varat 1-halvår nu....
så nu blir de lite vila.. å sen göra en ny planering.
blir hård-körning hela sommaren nu..
har gått upp ca 8kg detta halvåret...
tycker de ä lagom försöker skynda långsamt å att ha en jämn-utvecklings-kurva....

ska gå upp till 110 nästa period tänkte jag,,,, blir nog en lagom fettma-nivå.

så denna vecka blir de bara jäääääääääs å lite promenader......skiter i va ja äter å vad jag gör.......
kommer nog gå ner några kilo under veckan brukar bli så när man inte orkar stoppa i sig mat hela tiden..

[Runda Grodan]

Hur går det med träningen för dig?

[Otto GROV]

Hur går det med träningen för dig?

Ingen träning på 4veckor snart:( ,,,,,,,,fått tid för magnet-röntgen nu alla fall,
igentligen ä smärtan å så bättre än någonsin. Men oron för att få ont igen ä tyvärr värre än någonsin......
Kommer börja träna nästa vecka,
Med focus på att få bort den här jävla oron att skada sig igen

[Runda Grodan]

Ingen träning på 4veckor snart:( ,,,,,,,,fått tid för magnet-röntgen nu alla fall,
igentligen ä smärtan å så bättre än någonsin. Men oron för att få ont igen ä tyvärr värre än någonsin......
Kommer börja träna nästa vecka,
Med focus på att få bort den här jävla oron att skada sig igen
Jag vet vad du menar med oro att skada sig igen. Det var inte länge sedan jag låg på sängen och stoppade i mig morfin. Nu är det dock rätt okej.

Det går att träna men det gäller att känna efter och lyssna på kroppen som fasiken. Kör igång med maskinträning och högreps och byt ut övningar och sänk repsomfånget successivt. Jag kör en del övningar som känns bra för ryggen tex enarmshantelpress utan ryggstöd och utfallsgång. De stärker ryggen ganska bra känns det som.

Du ser grov ut på avataren btw.

[Otto GROV]

tack, grodan.
jepp ska börja träna nu på måndag, Kommer köra halv-kropps pass ett tag nu framöver.
5veckor högreps, å 5veckor lågreps sen 1veckas vila.

Mitt problem ä snarare att jag analyserar för mycket,,,,,hmmmm fick jag ont av att ha brygga i bänkpressen tex, Sen går ja å funderar på de, Helt skadat. ja gör nog de värre än vad de igentligen är.

Kommer ha en helt ny inställnig till träningen nu, Tex som nu minsta känning i ryggen så ger ja upp. De funkar inte,
kontinutet ä de enda som gäller,
Har ja ont i ryggen nån dag får ja skippa en del övningar, Inte bara skita i allt, som ja har en tendens att göra.