handdator

Visa fullständig version : Panik-schema


Metal_boy_
2006-05-07, 22:40
Hej! Jag tänkte dra igång en journal för att se om jag kan sköta mig lite bättre då. Jag har vilat i två veckor från träningen efter 8 veckors intensivt pumpande. Jag hade lite problem med handlederna då i slutet av perioden också, så det har fått blivit bättre nu.

Jag brukar ligga på 5-10 reps, men ibland kan det bli ända upp till 15 också. Set-antalen varierar mellan 10-13set per muskelgrupp. Jag hade tänkt att lägga in lite morgonkardio varje morgon nu plus att jag har dragit ner lite på kolhydraterna. Målet just nu är att sakta dra ner på kolhydraterna och lägga in lite kondition i en månad, för att sedan gå på en deff lite mer seriöst. Anledningen till det är, att jag inte tänker gå upp ett gram till nu.

Info:

Ålder: 23

Längd: 188-189cm

Vikt: 111,6kg

Kardion kommer jag börja med imorgon. Det blir cykling (konditionscykel) i 20min varje dag till att börja med.

Styrkeschemat ser ut som följande:

Mån: Bröst, Triceps

Ons: Rygg, Biceps

Tor/Fredag: Axlar

Sön: Ben, Axlar (lite prio)

Det är möjligt att det kommer ändringar, det får vi se under resans gång.

Anledningen till att jag lägger upp den här nu är för motivation inför imorgon. Det ska vara som en liten spark, för att köra hårt nu!:thumbup:

Imorn kommer kalaset börja!:hbang:

Baan
2006-05-07, 22:44
varför namnet panikschema?

Metal_boy_
2006-05-07, 22:50
varför namnet panikschema?


Lite fjanteri bara. Alla vet vems schema det är då :)

Nitrometan
2006-05-08, 07:31
Eller också hade journalen kunnat heta nåt i stil med "metallpojken får panikångest och springer till gymmet för att göra nåt positivt av den" - men det kanske är lite långt.

Lycka till, Metal!

Metal_boy_
2006-05-08, 11:43
Eller också hade journalen kunnat heta nåt i stil med "metallpojken får panikångest och springer till gymmet för att göra nåt positivt av den" - men det kanske är lite långt.

Lycka till, Metal!


Hehe. Om nån mod vill, kan den vänligen ändra namnet till Metals Journal.

Har precis blivit färdig med min första morgon-kardio.

20min Cykling

Brände väl av hela 117 kcal :hbang: :D.

Melker
2006-05-08, 11:58
Denna journal ska jag definitivt följa ! Vi har ju ungefär samma stats du och jag förutom att jag är 10år äldre :D

Kör hårt :whipped:

Metal_boy_
2006-05-08, 12:01
Denna journal ska jag definitivt följa ! Vi har ju ungefär samma stats du och jag förutom att jag är 10år äldre :D

Kör hårt :whipped:


Ok, skoj! Jepp hårt skall köras :)

Otto GROV
2006-05-08, 12:56
kör hårt nu tjockis :) :) :hbang:

J.Saarela
2006-05-08, 13:23
Kör hårt! Dock Glömde du under info

Status:Badboy

Metal_boy_
2006-05-08, 14:20
Kör hårt! Dock Glömde du under info

Status:Badboy


Haha, just fan! Bra att du kom på det Janne!:thumbup:

Runda Grodan
2006-05-08, 14:43
När kommer det något pass då? *popcorn*

Edit. Imorgon såg jag! Lycka till!

Bartman
2006-05-08, 15:44
Kämpa hårt och lycka till!:thumbup:

Hur länge ska du deffa och hur mycket ska du gå ner i vikt?

Diana
2006-05-08, 16:19
Trevligt trevligt att du oxå beger dej ner i journalträsket :D måste följas!
hoppas du slipper handledsgrejset denna gång oxå.. jag åkte på samma skit förr *grr27* pröva att spänna handlederna/underarmarna överdrivet mkt i curlen, de tog bort mitt onda helt :thumbup:

Kör hårt now!! :hbang: och ge stavgångskärringarna konkurrens i spåret imorrn :naughty:

Pellefant
2006-05-08, 16:35
Ska bli roligt att följa. :) Lycka till.

Krokodil
2006-05-08, 16:43
Kul!

Kör hårt Rune! :hbang:

Bartman
2006-05-10, 16:18
Hur går det med deffandet?

J.Saarela
2006-05-10, 16:20
Hur går det med deffandet?



Är man Badboy så behöver man inte deffa*slap*

Metal_boy_
2006-05-16, 00:09
Kört kardio i en vecka nu, 20min om dagen. Gått ner från 111,6 till 109,7kg.
Idag var det det första styrkepasset på 3 veckor, så jag räknade inte alla vikter utan körde på känsla.

Bröst, Triceps:

Bänkpress: Värmde upp några set, sedan körde jag 80 x 13, 90 x 9. Efter det trappade jag ner på 2set.

Lutande i smith: 60 x 13, 60 x 13, 60 x 13.

Kryssdrag: 4 set, 9-10reps Vikt: 40-45kg på var sida.

Triceps:

Liggande Extensions med stång: 3set 8-10reps. Vikt: 45-40kg

Sittande Extensions med en hantel(båda armarna samtidigt): 34,1 x 10, 34,1 x 10, 34,1 x 9.

Tricepsmaskin ( fastspänd i stol och pressandes neråt): 4set, 9-10reps. Vikt: 85-90kg (nästan fullt mag).

Pushdowns med rak stång: 3set. Strö-pumpade bara där.

Kändes bra ändå för att ha varit borta i 3 veckor, nästa pass blir på Ons.:thumbup:

Metal_boy_
2006-05-16, 00:14
Trevligt trevligt att du oxå beger dej ner i journalträsket. måste följas!
hoppas du slipper handledsgrejset denna gång oxå.. jag åkte på samma skit förr. pröva att spänna handlederna/underarmarna överdrivet mkt i curlen, de tog bort mitt onda helt :thumbup:

Kör hårt now!! :hbang: och ge stavgångskärringarna konkurrens i spåret imorrn :naughty:


Tack för stödet Diana! Ja, jag ska vara rädd om tassarna nu, iaf försöka, hehe. Tråkigt att du med hade problem med dom, det är ett skit :/. Jag ska prova ditt tips! Du får inte skratta åt mig bara, du är säkert starkare än lilla tjocka jag:em:

Haha, fy fan dom ska få kärringarna sen. Ska låna mormors rullator och kläder så ska jag springa förbi dom med den och ge fingret! :D

Lasse Kongo
2006-05-16, 00:16
U go girl!

Metal_boy_
2006-05-16, 00:39
U go girl!
:thumbup:

Diana
2006-05-16, 14:17
Tack för stödet Diana! Ja, jag ska vara rädd om tassarna nu, iaf försöka, hehe. Tråkigt att du med hade problem med dom, det är ett skit :/. Jag ska prova ditt tips! Du får inte skratta åt mig bara, du är säkert starkare än lilla tjocka jag

Haha, fy fan dom ska få kärringarna sen. Ska låna mormors rullator och kläder så ska jag springa förbi dom med den och ge fingret!
Super! och funkar det inte så kan du allti gå ner dej i glucosamin-träsket som vissa andra.. :angel:
Hehe knappast, 60 kilo på 170 cm.. you do the math :D :em:

:laugh: Queen af the löparspår.


Fint med nergången! =)

Metal_boy_
2006-05-16, 14:24
Ditt svar.
(Jag vill också använda en massa smileysar *fniss*)

Haha, jag får göra det i värsta fall :) Äh, kan vara stark ändå, jag är bara tjock och svag ju :) Visserligen är jag lång och ståtlig*flex* Nävars :D

Haha, ja ut i skogen bär det. Kan jag passa på att locka på mig lite småligister som vill råna mig och spika ner dom i marken med käppen!

Tack!:)

Metal_boy_
2006-05-16, 14:27
Btw: Jag har ökat på med 25min morgonkardio per dag nu fr.o.m. idag :laugh:

Melker
2006-05-16, 14:31
Seriöst med morgoncardio. Kör på nu! :whipped:

Metal_boy_
2006-05-16, 14:39
Seriöst med morgoncardio. Kör på nu! :whipped:
:thumbup:

Baan
2006-05-16, 14:54
När du kommer över 50-60 min morgoncardio kan vi börja snacka ;)

Jay-Z
2006-05-16, 14:58
Bänkpress: Värmde upp några set, sedan körde jag 80 x 13, 90 x 9. Efter det trappade jag ner på 2set.


Vad är anledningen till att du trappar ner? Ska man inte höja vikterna? :)

Metal_boy_
2006-05-16, 15:05
Vad är anledningen till att du trappar ner? Ska man inte höja vikterna? :)


Gick ju upp först. Bänkpress är inte precis min styrka, även om jag spelar på lite högre vikter när jag är igång.

Metal_boy_
2006-05-17, 19:05
Jahopp, idag blev det rygg och biceps. Var lite kvavt på gymet idag, kladdig luft liksom. Så efter jag hade kört klart ryggan, tänkte jag skita i resten men jag lugnade ner mig när jag satt vid en maskin och körde bredvid en ventilationstrumma. Bara andas i fyrkant och sedan nöta på. Det var ju biceps som jag skulle köra efteråt, så det var ju ganska lockande*flex* Provade marklyft för första ggn idag med och det var nu mest för att komma igång igen så det var inga höga vikter på nått.

Rygg:

Marklyft: 3set, 10reps. Vikt: 90kg

Skivstångsrodd: 3set, 12-13reps. Vikt:90kg

Latsdrag: 3set, 10reps. Vikt: 84kg

Sittande rodd i maskin: 3set, 10reps Vikt: 84kg.

Biceps:

Skivstångscurl: 10 x 40, 10 x 40, 12 x 45

Hammercurl: 3set 10reps. Vikt 21-22kg/hantel.

Stångcurl i cable: 3 set, 10reps. Vikt: Inte en aning.

Avslutade i scottcurlmaskin: 12 x 36-37, 10 x 36-37, 10 x 31,2.

Kändes helgött. Kände mig fett grofv där jag mullrade fram på gymgolvet idag *flex*

Körde kardio idag på morgonen som vanligt med. 25min cykling.

:D

Metal_boy_
2006-05-18, 18:44
Godkväll mina damer och herrar.

Idag blev det axlar! Gick som vanligt in, men idag svängde jag höger efter ingångarna på badhuset. Kände att jag hade fått i mig en aning för lite kolhydrater innan passet, så jag svepte en Gainomax och spanade lite om det fanns några snygga hönor. Sedan bar det av genom entrén och in till Gymet.

Militärpressar(bakom skallen): 16 x 50, 11 x 60, 10 x 55.

Sittande pressar i maskin: 11reps, 10reps, 10reps. Vikt:Inte den blekaste.

Hantellyft åt sidan: Uppvärmning först med hundben. Sen: - 16 x 13kg, 11 x 16,5kg, 10 x 16,5.

Lyft åt sidan i maskin: 10 x 65, 10 x 65.

Stångrodd för baksidan: Uppvärmning först med 47kg.
12 x 67, 11 x 67, 10 x 67.

Omvänd Pec-dec. 8 x 102, 7 x 98, 10 x 91.

Kändes bra idag faktiskt. Nästa vecka hoppas jag kunna lasta på lite mer, men jag har ett pass kvar den här veckan och det är ben samt lite prio. Nu känner jag att allt vatten och återhämtningsdryck trycker på, så jag ska avsluta här. Ha en god afton gott folk! :thumbup:

Otto GROV
2006-05-18, 18:47
ser bra ut*flex*
kör du alltid högreps???
kanske skulle testa periodisera lite några veckor ca8veckor högreps........
å lika många skit-tungt

Metal_boy_
2006-05-18, 19:21
ser bra ut*flex*
kör du alltid högreps???
kanske skulle testa periodisera lite några veckor ca8veckor högreps........
å lika många skit-tungt


I början brukar jag köra runt 5-6reps. Den här veckan är dock inte som vanligt. Annars är det låga reps på första basövningen sedan lite högre. Japp, det är bara variera, jag kombinerar ist :)

Metal_boy_
2006-05-19, 12:51
Vägde mig imorse innan kardion.

108,8kg.

Diana
2006-05-20, 20:05
Bra militärer!
Hatar den där jefvla kladdluften den kan dra ner ett helt pass för mej! samma typ av självmordstankar som när man kommer in i spinningsalen efter ett hårt kärringpass utan aircondition :D
Haha, jag får göra det i värsta fall Äh, kan vara stark ändå, jag är bara tjock och svag ju Visserligen är jag lång och ståtlig Nävars

Oj du snuddar ju på 190 :hbang: då kommer inte ta länge innan du är i form ju *flex* vet inte varför trodde du va mkt kortare

Haha, ja ut i skogen bär det. Kan jag passa på att locka på mig lite småligister som vill råna mig och spika ner dom i marken med käppen!

Hahaha :D vi skulle behöva sånna som dej i ghettot att hålla rent lite!

Metal_boy_
2006-05-21, 22:16
Idag blev det benträning. Fick reda på när jag kom till gymet att det var sommartider nu, så jag hade bara en timme på mig. Gick in på gymet, såg att det var en del brudar där inne " Fint, en sån mulen dag" tänkta jag. Snackade lite skit med en kille och sedan körde jag igång..


Knäböj: Uppvärmning på 60kg först. 80 x 10, 90 x 10, 90 x 8.

Hacklift, liggande: 102 x 10, 98 x 10, 98 x 6.

Sittande lårcurl för baksidan: Pumpade bara lite sporadiskt

Benspark: 90-100 x 15, 100-110 x 12, 10-110 x 10-12.

Lite komplement för triceps som släpar lite: Pushdowns med ena handen: 4set (lite ströigt med repsantalen, så jag mins inte)

Nu har jag värmt upp hela kroppen en vecka, hoppas det ökar lite nu :) Kändes bra iaf!

Metal_boy_
2006-05-21, 22:22
Bra militärer!
Hatar den där jefvla kladdluften den kan dra ner ett helt pass för mej! samma typ av självmordstankar som när man kommer in i spinningsalen efter ett hårt kärringpass utan aircondition :D
Oj du snuddar ju på 190 :hbang: då kommer inte ta länge innan du är i form ju *flex* vet inte varför trodde du va mkt kortare

Hahaha, vi skulle behöva sånna som dej i ghettot att hålla rent lite!


Ja, den luften kan nån ta och stoppa upp där den hör hemma! =) Jag får hoppas att formen tar sig, vore kul om det kunde bli så! Haha, jag har ingen aning om varför du trott att jag är kort, jag kanske har framstått som en liten stubbig tjockis eller nått:laugh:

Självklart ställer jag upp. Hör med din komun om dom vill anställa mig, jag jobbar gärna. Men jag har vissa krav, jag vill ha obegränsad tillgång till bruna papperspåsar och lyckopiller! :D

Metal_boy_
2006-05-23, 22:53
Tjena!

Vet ej fan vart jag hade tankarna idag. Jag gick in på gymet och hann att dra av två set marklyft innan jag kom på att jag egentligen skulle köra Bröst och Triceps.*screwy* På tal om marklyft, det var idag andra gången jag provade på att köra marklyft. Fan så syrekrävande det är!

Rygg

Marklyft: Uppvärmning på 100 x 10. Arbetsset: 130 x 2, 130 x 3, 120 x 2.

"Latsdrag" i kryssdragen, sittandes på bänk i mitten: 68 x 10, 68 x 10, 61 x 10.

Hantelrodd: 46 x 10, 46 x 10, 51 x 10, 51 x 10.

Biceps

Skivstångscurl: Uppvärmning på 50 x 10. Arbetsset: 60 x 6, 55 x 8, 55 x 6.

Hantelcurl: Uppvärmning på 18 x 10. Arbetsset: 21 x 10, 21 x 10, 21 x 9.

Scottcurl över ryggstöd på bänk(Hantel): 16 x 10, 16 x 10, 16 x 10.

Enarmscurl i nedre trissa med arm över bänk(sittandes på golvet): 36 x 10, 36 x 10, 32 x 10, 32 x 10.

Passet kändes kanon och jag hade mycket krafter kvar, men nån gång ska man sluta :)

Ha det!

Metal_boy_
2006-05-25, 20:11
Bröst, triceps

Bröst

Bänkpress: uppvärmning: 60 x 20. Arbetsset: 85 x 10, 95 x 9, 90 x 6, 85 x 6, 80 x 10.

Lutande hantelpress: 18 x 15, 21 x 10, 23 x 10, 23 x 10.

Pec-dec: 75 x 10, 75 x 11, 75 x 10, 68 x 10.

Triceps

Liggande Tricepsextensions: 47,5 x 8, 47,5 x 6, 45 x 6.

Sen slutade jag. Mådde inget bra.

Diana
2006-05-25, 21:42
Marklyft is a biatch :D blir stor skillnad om man plågar på sej lite intervallträning eller nåt och får upp kondisen.
fint jobbat!
Ja, den luften kan nån ta och stoppa upp där den hör hemma! =) Jag får hoppas att formen tar sig, vore kul om det kunde bli så! Haha, jag har ingen aning om varför du trott att jag är kort, jag kanske har framstått som en liten stubbig tjockis eller nått:laugh:

Självklart ställer jag upp. Hör med din komun om dom vill anställa mig, jag jobbar gärna. Men jag har vissa krav, jag vill ha obegränsad tillgång till bruna papperspåsar och lyckopiller! :D
Nääää :laugh: det var något du skrev i en tråd om att 170 cm va optimalt.. umm min trötthet missförstod kanske hehehe

Ska nog kunna tillmötesgå iaf ett av kraven då vi lär va en av sthlms mer piller-rika kommuner :D

Metal_boy_
2006-05-25, 22:35
Marklyft is a biatch :D blir stor skillnad om man plågar på sej lite intervallträning eller nåt och får upp kondisen.
fint jobbat!

Nääää :laugh: det var något du skrev i en tråd om att 170 cm va optimalt.. umm min trötthet missförstod kanske hehehe

Ska nog kunna tillmötesgå iaf ett av kraven då vi lär va en av sthlms mer piller-rika kommuner :D


Ja fyyyy faaan, jag kände nog att jag hade dålig kondis, haha! Det får bli hårdare konditionsträning nu på mornarna!

Haha, du missförstod nog. Jag menade att runt 170cm är optimalt på en tjej! :laugh:


Det låter kanon det med pillrena, jag tar med alla tupperware-burkar jag kan hitta!:laugh:

Diana
2006-06-06, 21:40
Ja fyyyy faaan, jag kände nog att jag hade dålig kondis, haha! Det får bli hårdare konditionsträning nu på mornarna!

Haha, du missförstod nog. Jag menade att runt 170cm är optimalt på en tjej! :laugh:


Det låter kanon det med pillrena, jag tar med alla tupperware-burkar jag kan hitta!:laugh:
Intervaller i backe rekommenderas annars varmt *spy* :D

:laugh: *blond*


Går det bra för dej med träningen och alles? =)

Melker
2006-06-14, 09:26
Nååå...hur går det här då Metal? Blir det att stå i vassen i sommar eller?
Ingen rapport på 2v? Sjukdom eller är det latmasken som tagit över? :D

J.Saarela
2006-06-22, 19:14
Den här journalen är lika grym som Herkulez å Pirres!