Duffman
2006-05-07, 20:48
Hej på er alla muskelbyggare. Jag har precis kommit igång igen efter en rejält jobbig tid. Har haft problem med en inflammation i magen (inte kul) och har det senaste året fått käka REJÄLT med kortisontabletter. Svårläkt var förnamnet och min kropp har i stort sett förvandlats totalt från att ha haft en del synliga muskler till att bara bestå av allt annat än muskler (så känns det i alla fall). Har såklart gått upp i vikt och tappat mycket muskelmassa. Nu är jag dock på gång igen och är nu äntligen medicinfri. Gick ner på gymmet och ställde mig på löpbandet (regn ute) för en rask promenad och konstaterade att min kondition inte ligger på topp. Var faktiskt lätt andfådd under tiden som jag gick 45 minuter i en hastighet av 6.3 km/h. *grr*
Nu undrar jag hur jag snabbast bygger upp konditionen/flåset. Är det lite längre promenader i lagom hastighet som gäller eller ska jag försöka att gå fortare fast inte så långt? Målet är ju att förbränna fett och att få en bra grundkondition samt att gå ner i vikt. 45 minuter i rask takt på löpbandet eller 75 min i lite lägre takt... vilket är att föredra tro?
Maten har jag sett över och jag har en ätardag i veckan. Chips, godis, läsk och skräpmat är uteslutet förutom på lördagarna, och då sparsamt. Äter vanlig husmanskost och kompletterar med 2-3 proteindrinkar per dag som mellanmål och efter träning. Ser också till att käka vitamin/mineraltillskott samt omega3. Kommer att gå en promenad varje dag och styrketräning tränas 4 dar per vecka. Målet är som sagt att tappa en hel del i vikt och få en skaplig kondition vilket kommer att göra att jag mår bättre. Har ni några tips så är jag tacksam. :em:
Nu undrar jag hur jag snabbast bygger upp konditionen/flåset. Är det lite längre promenader i lagom hastighet som gäller eller ska jag försöka att gå fortare fast inte så långt? Målet är ju att förbränna fett och att få en bra grundkondition samt att gå ner i vikt. 45 minuter i rask takt på löpbandet eller 75 min i lite lägre takt... vilket är att föredra tro?
Maten har jag sett över och jag har en ätardag i veckan. Chips, godis, läsk och skräpmat är uteslutet förutom på lördagarna, och då sparsamt. Äter vanlig husmanskost och kompletterar med 2-3 proteindrinkar per dag som mellanmål och efter träning. Ser också till att käka vitamin/mineraltillskott samt omega3. Kommer att gå en promenad varje dag och styrketräning tränas 4 dar per vecka. Målet är som sagt att tappa en hel del i vikt och få en skaplig kondition vilket kommer att göra att jag mår bättre. Har ni några tips så är jag tacksam. :em: