Tiefensee
2006-05-06, 21:24
Hej!
Jag har en liten fråga om kosthållning.
Jag har gått in för att försöka äta så bra som möjligt utan hänsyn till om det är gott eller inte. *spy*
Så jag undrar om någon vänlig själ kan kommentera nedanstående kostupplägg? Jag väger 90 kg.
Så här kan en ledig dag se ut:
09.00 30 minuter promenad i rask takt
09.30 2 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater) två matskedar musli (fiberberikat havregryn, orostade solroskärnor, krossat linfrö, vetegroddar, oskalade sesamfrön, orostade osaltade nötter), 1 banan, 1 morot, 2 dl vatten, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10 (för tändernas skull) 1 trenobol (lagligt preparat).
11.30 1 äpple, 1 bar a 55gram (näringsvärde/bar: protein 16,6gram, kolhydrat 31gram, fett 4,4gram), fyra nötter, 2 dl vatten
12.00 2 kre-alkalyn (kreatinprodukt), 2 trenobol, 2 dl vatten
12.30 träning minst 1 liter vatten
13.30 1 gainer
13.45 1 dl fullkornspasta, 1 burk tonfisk, 2 teskedar tacosås, 1 clementin, 2dl vatten
16.00 2 skivor grovt bröd med kokt ägg. 1000mg omega3, 1000mg CLA. 1 proteindrink (46 gram vassle/kasein/äggalbumin, 1,2 gram kolhydrater, 0,2 gram fett). 2dl vatten. 1 morot.
17.00 30 minuters promenad i rask takt.
18.00 200-250 gram grillad kycklingfilé. Isbergsallad, körsbärstomat och gurka. 2dl vatten.
20.00 Riskakor, nötter, 1 morot, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10, 2dl vatten.
22.00 1 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater)
23.00 sova
Dagar då jag arbetar får måltidsersättare tyvärr ta över flera av målen.
Jag har en liten fråga om kosthållning.
Jag har gått in för att försöka äta så bra som möjligt utan hänsyn till om det är gott eller inte. *spy*
Så jag undrar om någon vänlig själ kan kommentera nedanstående kostupplägg? Jag väger 90 kg.
Så här kan en ledig dag se ut:
09.00 30 minuter promenad i rask takt
09.30 2 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater) två matskedar musli (fiberberikat havregryn, orostade solroskärnor, krossat linfrö, vetegroddar, oskalade sesamfrön, orostade osaltade nötter), 1 banan, 1 morot, 2 dl vatten, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10 (för tändernas skull) 1 trenobol (lagligt preparat).
11.30 1 äpple, 1 bar a 55gram (näringsvärde/bar: protein 16,6gram, kolhydrat 31gram, fett 4,4gram), fyra nötter, 2 dl vatten
12.00 2 kre-alkalyn (kreatinprodukt), 2 trenobol, 2 dl vatten
12.30 träning minst 1 liter vatten
13.30 1 gainer
13.45 1 dl fullkornspasta, 1 burk tonfisk, 2 teskedar tacosås, 1 clementin, 2dl vatten
16.00 2 skivor grovt bröd med kokt ägg. 1000mg omega3, 1000mg CLA. 1 proteindrink (46 gram vassle/kasein/äggalbumin, 1,2 gram kolhydrater, 0,2 gram fett). 2dl vatten. 1 morot.
17.00 30 minuters promenad i rask takt.
18.00 200-250 gram grillad kycklingfilé. Isbergsallad, körsbärstomat och gurka. 2dl vatten.
20.00 Riskakor, nötter, 1 morot, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10, 2dl vatten.
22.00 1 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater)
23.00 sova
Dagar då jag arbetar får måltidsersättare tyvärr ta över flera av målen.