handdator

Visa fullständig version : Fråga om kosthållning...


Tiefensee
2006-05-06, 21:24
Hej!
Jag har en liten fråga om kosthållning.
Jag har gått in för att försöka äta så bra som möjligt utan hänsyn till om det är gott eller inte. *spy*
Så jag undrar om någon vänlig själ kan kommentera nedanstående kostupplägg? Jag väger 90 kg.
Så här kan en ledig dag se ut:

09.00 30 minuter promenad i rask takt

09.30 2 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater) två matskedar musli (fiberberikat havregryn, orostade solroskärnor, krossat linfrö, vetegroddar, oskalade sesamfrön, orostade osaltade nötter), 1 banan, 1 morot, 2 dl vatten, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10 (för tändernas skull) 1 trenobol (lagligt preparat).

11.30 1 äpple, 1 bar a 55gram (näringsvärde/bar: protein 16,6gram, kolhydrat 31gram, fett 4,4gram), fyra nötter, 2 dl vatten

12.00 2 kre-alkalyn (kreatinprodukt), 2 trenobol, 2 dl vatten

12.30 träning minst 1 liter vatten

13.30 1 gainer

13.45 1 dl fullkornspasta, 1 burk tonfisk, 2 teskedar tacosås, 1 clementin, 2dl vatten

16.00 2 skivor grovt bröd med kokt ägg. 1000mg omega3, 1000mg CLA. 1 proteindrink (46 gram vassle/kasein/äggalbumin, 1,2 gram kolhydrater, 0,2 gram fett). 2dl vatten. 1 morot.

17.00 30 minuters promenad i rask takt.

18.00 200-250 gram grillad kycklingfilé. Isbergsallad, körsbärstomat och gurka. 2dl vatten.

20.00 Riskakor, nötter, 1 morot, 1000mg omega3, 1000mg CLA, 500mg Q10, 2dl vatten.

22.00 1 dl lätt a-fil, 100 gram Valio cottage cheese (18% protein, 0,3% fett, 2% kolhydrater)

23.00 sova

Dagar då jag arbetar får måltidsersättare tyvärr ta över flera av målen.

machine gun
2006-05-07, 00:56
Sen när är Q10 bra för tänderna?

Sen vet jag inte varför du tar CLA, men ur fettförbränningssynpunkt har det visat sig totalt verkningslöst på människor iaf.

I övrigt ser det bra ut.

Tiefensee
2006-05-07, 02:40
Sen när är Q10 bra för tänderna?

Sen vet jag inte varför du tar CLA, men ur fettförbränningssynpunkt har det visat sig totalt verkningslöst på människor iaf.

I övrigt ser det bra ut.

Tackar för svaret!
Jag har rejäl tandläkar skräck så jag kör på allt som kan göra så att jag slipper gå dit. Vissa tandläkare rekommenderar Q10 för blödande tandkött.
Sköljer med listerin också :)

Var har det visat sig verkningslöst?
Enligt nyaste numret av Body (som i sin tur hänvisar till "Medecine & science in sports & excercise, february 2006, volume 38, issue 2") så bidrar CLA både till "fettförlust och muskeltillväxt" samtidigt som den "minskar träningsrelaterad muskelnedbrytning".
Jag har dock inte märkt något resultat av CLAn, men jag tycker det är väldigt svårt att jämföra. Kört på CLA i tre månader.

King Grub
2006-05-07, 04:38
Enligt nyaste numret av Body (som i sin tur hänvisar till "Medecine & science in sports & excercise, february 2006, volume 38, issue 2") så bidrar CLA både till "fettförlust och muskeltillväxt" samtidigt som den "minskar träningsrelaterad muskelnedbrytning".

Och det är jag som skrivit det i tidningen. :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=68634&highlight=acid

Din kost ser helt okej ut! :)

Tiefensee
2006-05-07, 10:20
Och det är jag som skrivit det i tidningen. :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=68634&highlight=acid

Din kost ser helt okej ut! :)



Ok, kanon, då fortsätter jag stenhårt med CLA´n!
Tackar! :bow:

machine gun
2006-05-07, 10:37
Var har det visat sig verkningslöst?
Enligt nyaste numret av Body (som i sin tur hänvisar till "Medecine & science in sports & excercise, february 2006, volume 38, issue 2") så bidrar CLA både till "fettförlust och muskeltillväxt" samtidigt som den "minskar träningsrelaterad muskelnedbrytning".
Jag har dock inte märkt något resultat av CLAn, men jag tycker det är väldigt svårt att jämföra. Kört på CLA i tre månader.

I en del tidigare studier. Men forskning ändrar sig ju hela tiden, så det är inte alltid helt lätt att hålla med i svängarna :)

King Grub
2006-05-07, 10:38
Den fettreducerande effekten hos CLA märks inte förrän efter 12 månaders oavbrutet användande, så det är inte konstigt att studier som sträckt sig över ett år eller kortare tid inte upptäckt det.

machine gun
2006-05-07, 10:41
Den fettreducerande effekten hos CLA märks inte förrän efter 12 månaders oavbrutet användande, så det är inte konstigt att studier som sträckt sig över ett år eller kortare tid inte upptäckt det.

Ok, då är jag med. Så folk som använder det i viktminskningssyfte under en deff kanske inte har så stor nytta av det för just det ändamålet?

King Grub
2006-05-07, 10:44
Nej, men kanske kraftigt överviktiga som går på en långvarig diet.

No fat or body weight changes occurred in the 2 groups given CLA during the initial 12 mo.

J Nutr. 2005 Apr;135(4):778-84. Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. (http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/4/778)