Visa fullständig version : Hur många reps per muskelgrupp kör ni?
Guns n hoses
2006-05-05, 22:52
Tjo! Satt bara o funderade på vad som är vanligt att köra. Själv kör jag runt 40-50 reps per muskel. (Mindre reps på axlar etc.. mindre muskelgrupper dvs.)
5-6 reps 5 set
mellan 25-30 reps :)
edit: vet inte om det är vanligt, kör tungt
Sammanlagt ungefär 50 reps, lite beroende på muskelgruppens storlek.
Cykelmannen
2006-05-06, 01:29
Cirka 80 reps (10 set * 8 reps) per muskelgrupp.
10-15 reps, 6-9 set för större muskelgrupper 3-6 set för mindre muskelgrupper.
Gick över till att köra så efter att jag blev sjuk i mars.
Så jag tog och petade av massvis med vikt, satsade på att få bra kontakt med muskeln samt ha ett bra utförande och jag tycker att märker goda resultat, har alltid kört låga reps förut och stirrat mig blind på vikten.
Varje pass hamnar på ca 400 reps och snabb räknat så hamnar större muskelgrupper på 60-135st medans mindre hamnar på 30-90reps
Longshot
2006-05-06, 10:38
Beror helt på varierar mellan 6-16, men jag ligger mest mellan 8-12.
Pumpovicevic
2006-05-06, 10:46
1-8 reps per set, ca 3-5 set, 1-2 övningar per muskelgrupp
just nu när jag kör DC så är det alldeles för många reps och för lite vila som jag är van vid :)
brukar vara 4-5 övningar per pass och då kör jag 2 uppvärmings-set som det är 6-8 reps i varje och sedan kommer dryga restpause-setet, där siktar man på 10-15reps första delsetet sen får man se vad som blir efter det, så det blir ca 30-40 reps per övning:D
delta_mats
2006-05-06, 10:52
Mellan 100-120 reps per muskelgrupp.
Hujja sicken fråga.
Ja de blir emellan 150-300 reps beroende på muskegrupp.
pocoloco
2006-05-06, 11:03
Hujja sicken fråga.
Ja de blir emellan 150-300 reps beroende på muskegrupp.
Oj, det var en hel drös med repetitioner, vore intressant och se
övningar, reps o sets på t.ex. ett benpass.
Oj, det var en hel drös med repetitioner, vore intressant och se
övningar, reps o sets på t.ex. ett benpass.
Ett benpass som igår.
Lårcurl 3 x 10
Finnen 6 x max
Enbens lårcurl 4 x 10
Knäböj 7 x 10 ca
Hacklift 4 x 10
Benspark 3 x max
För mig är det helt olika, jag ändrar parametrar från pass till pass. Kör jag tex tunga femmor (8x5) ena passet, kör jag lite lättare tior (4x10) nästa pass. Kör jag tunga sexor (6x6) kör jag lite lättare tolvor (3x12) nästa pass, osv.
Guns n hoses
2006-05-06, 11:35
Ett benpass som igår.
Lårcurl 3 x 10
Finnen 6 x max
Enbens lårcurl 4 x 10
Knäböj 7 x 10 ca
Hacklift 4 x 10
Benspark 3 x max
Det var mig inget dåligt benpass O.o
Jag antar att jag kör för lite reps per muskelgrupp nu då..
när jag kör ben kan de se ut såhär:
Knäböj 5*6-8
Benpress 5*6-8
Liggande lårcurl 5*6-8
Det blir runt 100.. sen + 40-50 reps för vader oxå på benpasset.
Det var mig inget dåligt benpass O.o
Jag antar att jag kör för lite reps per muskelgrupp nu då..
när jag kör ben kan de se ut såhär:
Knäböj 5*6-8
Benpress 5*6-8
Liggande lårcurl 5*6-8
Det blir runt 100.. sen + 40-50 reps för vader oxå på benpasset.
He he rätt eller fel får du tolka själv i relation till din muskeltillväxt. :D
Ungefär 50 reps på dagens pass, brukar ligga ungefär där.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.