handdator

Visa fullständig version : Hur blir man stark?


fonzie
2006-05-03, 21:12
Ja...vad är grundpelarna för att lyckas bygga styrka? (jaja, jag har ett träningshema som jag är nöjd med och tänker inte byta!)

Är bara genuint intresserad.

Jay-Z
2006-05-03, 21:15
Ät mat.

//allan

jwzrd
2006-05-03, 21:18
Träna tungt och hårt ffs!

Vimpyboy
2006-05-03, 21:19
:eating: + :bpump: = *flex*

fonzie
2006-05-03, 21:20
Men... :(
Menade mer hur man lägger upp träning, med periodisering splitar o dyl. Vad man gör för komplement för olika övningar m.m

bluelight
2006-05-03, 21:21
http://62.181.218.130/forum/showthread.php?t=19350

:hbang:

jwzrd
2006-05-03, 21:21
Men... :(
Menade mer hur man lägger upp träning, med periodisering splitar o dyl. Vad man gör för komplement för olika övningar m.m

Tyckte du sa att du hade ett schema redan?

fonzie
2006-05-03, 21:24
Tyckte du sa att du hade ett schema redan?

Är intresserad och nyfiken bara.

jwzrd
2006-05-03, 21:28
Är intresserad och nyfiken bara.

Ok, om du "bara" menar allmänstyrka, alltså att helt enkelt kunna hiva runt stora vikter, så innebär det: fria vikter, stående övningar, bålstyrka, spänst och inte så förbaskat många reps. Men exakt hur du vill ha perioderna beror på vad som passar just dig. Klarar du av att träna 5-6 veckor riktigt hårt, eller är det så att du inte klarar av att generera nog med intensitet under ett pass? Jag känner inte dig så jag kan inte ge dig tips så lätt. Generellt tycker iallafall jag att perioder om 6 veckor tungt, 1 vecka vila, 1-2 veckor kom-i-gång-träning och sen på't igen fungerar bra.

fonzie
2006-05-03, 21:49
Ok, om du "bara" menar allmänstyrka, alltså att helt enkelt kunna hiva runt stora vikter, så innebär det: fria vikter, stående övningar, bålstyrka, spänst och inte så förbaskat många reps. Men exakt hur du vill ha perioderna beror på vad som passar just dig. Klarar du av att träna 5-6 veckor riktigt hårt, eller är det så att du inte klarar av att generera nog med intensitet under ett pass? Jag känner inte dig så jag kan inte ge dig tips så lätt. Generellt tycker iallafall jag att perioder om 6 veckor tungt, 1 vecka vila, 1-2 veckor kom-i-gång-träning och sen på't igen fungerar bra.

Precis det jag sökte! Tack så mycket! Intensitet är en viktig faktor alltså?

jwzrd
2006-05-03, 21:54
Precis det jag sökte! Tack så mycket! Intensitet är en viktig faktor alltså?

Inte nödvändigtvis. På riktigt tunga vikter vill man gärna vila uppåt en 5 minuter men annars så, vila tills du är jävligt sugen på ett set till. Sitt inte och fika i onödan. Lägg energin på dom viktiga övningarna, typ bänk, böj, mark, stående press, kickstöt, smalbänk, tricepspress runt huvudet, nån bra roddövning osv och lägg bara in isolationsövningar ibland, som omväxling. Men träna inte skiten ur dig i isolationsövningen, det sitter kvar för länge.

viktor88
2006-05-03, 22:18
:eating: + :bpump: = *flex*

+ :sleep:

Akilles
2006-05-04, 12:23
Ok, om du "bara" menar allmänstyrka, alltså att helt enkelt kunna hiva runt stora vikter, så innebär det: fria vikter, stående övningar, bålstyrka, spänst och inte så förbaskat många reps. Men exakt hur du vill ha perioderna beror på vad som passar just dig. Klarar du av att träna 5-6 veckor riktigt hårt, eller är det så att du inte klarar av att generera nog med intensitet under ett pass? Jag känner inte dig så jag kan inte ge dig tips så lätt. Generellt tycker iallafall jag att perioder om 6 veckor tungt, 1 vecka vila, 1-2 veckor kom-i-gång-träning och sen på't igen fungerar bra.

Hur ser kom-i-gång-träningen ut?

Mart|n
2006-05-04, 12:28
Hur ser kom-i-gång-träningen ut?

3x15 i bicepsmaskinen.

jwzrd
2006-05-04, 12:35
Hur ser kom-i-gång-träningen ut?

Kravlös träning, fria vikter, inte alla övningar man brukar köra, inget bälte, stretching, högt tempo och något fler repetitioner FÖR MIG.

Diggler
2006-05-04, 13:38
Vill du inte slita ihjäl dig på passen och ta mycket risker, så är den enskilt viktigaste faktorn att ge det tid.

Finns många som tränat med riktiga skräpupplägg men efter 10år har blivit jävligt starka ändå.

petersson
2006-05-04, 21:06
fonzie, har inte du startat 1000 likadana trådar tidigare?

fonzie
2006-05-05, 08:57
fonzie, har inte du startat 1000 likadana trådar tidigare?

2, kanske. :MrT:

fonzie
2006-05-05, 19:53
Vad bör man tänka på när man periodiserar sitt upplägg?

bluelight
2006-05-05, 20:20
Vad bör man tänka på när man periodiserar sitt upplägg?

Att inte köra riktigt tungt för länge för då kan du bli övertränad, som undertecknad blev:devil: