Pretender ser rött

[Pretender]

Har alltid velat ha en journal, men aldrig vågat ta steget :smash:
Mest med tanke på de pinsamma vikter jag kör på...
Jaja, jag vill iaf göra ett försök (har sett hur bra det går för alla andra här, så varför inte?)

Jag är 19 år, väger c:a 86kg, har tränat i 1 år, är 191 cm lång och är klen som en räka :D

Har inte så bra koll på mina mått, men sist jag mätte biceps så var de 37 resp. 36.2 cm.

Lite träningsvikter;

Bänkpress: 80kg
Skivstångscurl: 35kg (kämpar som attan här för att nå bättre vikter)
Latsdrag: 10reps@73kg :D
Tricepspushdown: 90kg (triceps är definitivt min bästa muskelgrupp, även om jag kör relativt få övningar på den)
Chins: klarar iaf 10 reps
Dips: rekordet ligger på 20 reps (men det är bara när jag kör denna övning först i programmet, vilket jag inte gör)

Bör kanske förklara att jag tränar på ett värdelöst gym, som har typ 200m^2 maskiner och 3m^2 fria vikter :D...de 3m^2 är mina och ingen annans :devil:
Det finna alltså tyvärr inget utrymme för marklyft (som jag vill gärna skulle vilja testa, verkar ju vara en grym övning) och knäböj.

Mitt schema ser ut så här:
Vecka1:
måndag: rygg/axlar/mage
onsdag: bröst/biceps/triceps
fredag: rygg/axlar/mage
Vecka2:
måndag: bröst/biceps/triceps
onsdag: rygg/axlar/mage
fredag: bröst/biceps/triceps

Ni märker kanske den totala avsaknaden av ben...brukar slänga in ett benpass när jag känner för det, mest pga. att det endast finns maskiner...och jag är inget störra fan av dem

Ska slänga upp ett kostschema och lite mål senare...siktar som ni kanske förstår att gå upp i vikt...målet var 90kg till jul (vägde 80kg i augusti) så jag är på rätt väg iaf.

Tacksam för kritik!

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Ok, här har vi mitt lilla kostschema:

Frukost (~10:00): 2 dl havregryn, 50g protein

Träning

Efter träning (~12:30): 1 påse ny-tro-pro-40 i 5 dl mjölk

Lunch (~13:30): vad som finns hemma...så proteinrikt som möjligt

Mellanmål (~15:30): 1 påse ny-tro-pro-40 i 5 dl mjölk

Middag (~18:00): se lunch

Mellanmål (~20:00): mackor+keso eller ägg

Mellanmål (~22:00): 50g protein


Mina mål framtill jul:

I. En strikt 6:a på 90kg i bänken
II. 90kg kroppsvikt
III. En strikt 6:a på 40kg i skivstångscurl
IV. En strikt 6:a på 24kg i hantelpress (axlar)

Kommentera gärna om ni anser att det bör göras ändringar i kosten, eller om målen är för fega/optimistiska.

Imorgon går jag ut hårt med ett rygg/axel-pass :)

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Körde rygg/axlar idag...

Uppvärmning, chins: 8@0kg/X
Breda latsdrag: 6@77kg/X/X
Smala latsdrag: 8@68kg/X/X
Sittande rodd: 6@64kg/X/X (har svårt att hitta kontakten här, trots den redan låga vikten...vet inte riktigt om jag ska byta ut den...men mot vad isåfall?)

Axelpress med hantlar: 8@20kg/X/X/X
Drag till hakan: 8@35kg/X/X
Sidolyft med hantel: 10@9kg/X/X (Osäker på utförandet här -- ska armen vara spikrak?...för den har en tendens att kröka sig lite efter några reps)
Skivstångsshrugs: 15@45kg/X/X (Första gången jag körde denna övning, bytte ut shrugs med hantlar...för de fastnade konstant i byxorna...nu fastnade istället stången på ett annat ställe :rolleyes: :insane: )

Allt som allt ett hyfsat pass...några småungar ockuperade konstant bänkarna...de lyfte knappt över huvudtaget...lyssnade mest på md och pratade i mobiltelefon :insane: ...vilket gjorde att jag blev kall och vilan mellan vissa set blev lite väl lång...

På onsdag kör jag bröst/armar!

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Käkade inte mer än 2800 kcal idag :(...känns inte som om det räcker för att växa...

Fick iaf i mig c:a 300g protein...bör jag äta mer kolhydrater ngn?

Vänligen,
Pretender

[scythe]

mer kolhydrater och kcal röstar jag för! :) jag skulle säga att 300g protein är för mycket, skulle inte tro att din kropp tar vara på så mycket, tänk dig att det nästan är 1/3 kg protein.
jag väger 70 kg och jag e inte nöjd om jag inte äter 4000 kcal när jag vill gå upp i vikt.
nu får jag väl hela kolozzeum emot mig :smash: :D


kör hårt! :thumbup:

[ToXY]

Kör hårt följer dig!!!

[Pretender]

Tackar för kommentarerna! :cheers:

Ska försöka käka mer framöver...iaf 3500kcal/dag, och mer kolisar...

Vänligen,
Pretender

[Lord_X]

Ät mer.. mycket mer. Käkar du inte ägg? Bästa proteinkällan av dem alla.
Försök att äta ordentligt åtminstonde 2 ggr innan du tränar så att du får ordentlig energi. Ät mat, inte proteindrinkar, för det är kolhydrater du behöver om du nu ska upp i vikt.. Men håll dig främst till vanlig mat.

[Pretender]

Klart bättre dag idag ur matsynvinkel, vore ju själva *%# om jag inte skulle öka i vikt nu :)

Dagens näringsintag:
3600kcal
Varav;
Protein: c:a 290g
Kolhydrat: c:a 400g
Fett: c:a 85g

LordX: jo, jag käkar ägg. Blir ungefär 4 kokta/dag -- ska man äta gulan också? Tack för din kommentar, vad tycker du om mitt kostschema i övrigt (se ovan), anser du att jag bör göra några ändringar?

[goa_killen]

Hur mycket av dom 290gr protte kommer från pulver?

Annars så ser de bra ut, bra att du försöker höja kalorierna!!:thumbup:

[Pretender]

Originally posted by goa_killen
Hur mycket av dom 290gr protte kommer från pulver?

Skulle tippa på c:a 160 gram från pulver, sen typ 70g protein från mjölk...och det som blir kvar från käket. Vet att det är fel, men det är mkt enklare så här...

Annars så ser de bra ut, bra att du försöker höja kalorierna!!:thumbup:

Tackar! :cheers:

Vänligen,
Pretender

[goa_killen]

Hur har du råd???:eek:

[Pretender]

Originally posted by goa_killen
Hur har du råd???:eek:

Hehe...jobbar om nätterna...och bor hemma...en enkel ekvation ;)
Blir definitivt ofrivillig deff när man ska börja ta tag i studierna igen :D

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Idag var det Bröst/armar som skulle plågas :)

Morgonvikt: 86.6kg

Bänkpress: 4(+4 forced reps)@80kg/X/X (Blev riktigt besviken här...kört 10 reps på 75kg i 2 veckor, hade nästan räknat kallt med en 6:a)
Bardips:: 8,6,6@0kg
Lutande hantelpress: 6@24kg/X/X
Cable-cross: 10@32kg/X/X (mest för att krama ur det sista ur pecsen)

Triceps Push-down: 9@91kg/X/X (nog dax för en liten ökning här)
Skivstångscurl: 8@35kg/X/X (får se om jag fläskar på med 37.5 nästa gång)
Hammercurl: 10@12kg/X/X

Cable-crunch: 12@64kg/X/X (första gången jag testade denna...inte riktigt säker på utförandet, men jag kör på)

Testade ta 2 kapslar Dymetradine Xtreme före passet...märkte ingen direkt skillnad, tror jag skippar det i fortsättningen.

Har en fråga: Har märkt att mina krafter snabbt tar slut efter första setet. Som t.ex i skivstångscurlen så klarar jag 8 reps i första set, men endast 4 i andra -- är det då ok att minska till 30kg i 3:dje setet och köra fler reps? Brukar bli lite "drop-set" i de flesta övningar... Är det ok? eller ska jag hålla mig till en och samma vikt i alla 3 set?
Tacksam för svar!

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Dagens käk:
C:a 3000kcal
Varav: Protein: 290g

//Pretender

[Lord_X]

Du har ökat på maten ser jag, det är bra.
Äggulan ska du definitivt äta, den innehåller det mesta proteinet.

[Pretender]

Dagens näringsintag (det högsta ngnsin :))

4420kcal! :kickass: ...kanske lite i överkant, men jag har iaf inte käkat ngt onyttigt
Dessa kcal bestod av:
360g protein
485g kolhydrater
100g fett

Blev som sagt lite för bra idag...ska nog försöka hålla mig kring 3500kcal...känner inte för att lägga på mig en massa onödiga mängder fett

LordX> tack, och gulan käkas med glädje :cheers:

//Pretender

[goa_killen]

bra kalorier!!!
SKulle oxå vilja ligga där uppe över 4000..

Du, hur sjuttan ser du gramen av protein o allt i HV?

[Pretender]

Hehe...jag räknar i huvudet :)

Svär att det går att göra ngn inställning i hälsovakten, men jag kan inte hitta den :insane:

//Pretender

[goa_killen]

Okej..

Har hela tiden undrat både när du o spink skriver upp gramen o jag i %...

Fast ja såg nu hur ja kan göra..
de e bar att gå in udner avancerat /anpassa....

Då ser man va den är inställd som o då när de står 150% på tex protte e de ju bara att gångra värdet men 1,5..

:naughty: :naughty:

[michael]

jag får i mig för mkt fett, mättat fett och kolesterol, vad fan gör jag fel!??!?!?!? vad äter du pretender för att få i dig mycket protein? finns fan ingen proteinkälla som inte innehåller mkt fett förutom kyckling :(

[spinkoo]

Originally posted by goa_killen
Okej..

Har hela tiden undrat både när du o spink skriver upp gramen o jag i %...

Fast ja såg nu hur ja kan göra..
de e bar att gå in udner avancerat /anpassa....

Då ser man va den är inställd som o då när de står 150% på tex protte e de ju bara att gångra värdet men 1,5..

:naughty: :naughty:

Varför inte bara markera allt du ätit så får du fram där nere hur mycket det är?:)

[goa_killen]

Hur markerar ja allt då?

[spinkoo]

Precis som du markerar filer! Håll in shift eller ctrl medans du klickar på alla mat-grejerna;)

[goa_killen]

Iq fiskmås idag:smash: :smash: :smash: :smash:

[Pretender]

Originally posted by michael
jag får i mig för mkt fett, mättat fett och kolesterol, vad fan gör jag fel!??!?!?!? vad äter du pretender för att få i dig mycket protein? finns fan ingen proteinkälla som inte innehåller mkt fett förutom kyckling :(

Kolla mitt kostschema på första sidan (säger inte att det är det ultimata)...men det kanske hjälper...

Jag lever till stor det på minimjölk och proteindrinkar (ny-tro-pro-40 och 100% whey, c:a 2 av varje/dag)...rejält med gröt till frukost...kyckling+potatis till lunch och vad morsan lagar till middag...sen 4-5 kokta ägg (går snabbt å äta + att det är proteinrikt)

Spinkoo (genioo :angel: ) tack för tipset!

//Pretender

EDIT: michael: nu när jag kollade upp det så insåg jag att mitt kolesterolvärde var ganska skyhögt...tror det beror på äggen...Men mängden mättade/omättade fetter håller jag tydligen ganska lågt

[michael]

hehe ok, hört att det finns mkt nyttigt kolesterol i ägg, något HV glömt lägga in dom jävlarna

[Pretender]

Dagens pass: rygg/axlar

Uppvärmning (chins): 8@0kg/X
Breda latsdrag: 8@77kg/X/X
Smala latsdrag: 10@68kg/X/X (dax för en ökning)
Kabel-rodd: 7@64kg/X/X

Hantelpress: 10@20kg/X/X (äntligen dax för 22kg's hantlar nästa gång)
Drag mot hakan: 10@35kg/X/X (ökar här till nästa gång)
Sidolyft: 10@9/X/X (har ingen som helst koll på utförandet här :( )
Skivstångsshrugs: 15@55kg/X/X (ökade med 10kg här sedan sist, kändes fortfarande lätt)

Hyfsat pass...var mätt innan så maten satt lite i halsen...aningen jobbigt. Till trots bra ökningar rakt igenom. Äntligen kan jag sluta på 20kg i axelpressen...

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Dagens käk:
3520kcal
270g protein
390g kolhydrater
100g fett

ska ligga lite lågt med käket i helgen och fokusera mest på proteiner.

//Pretender

[michael]

Inget marklyft i ryggpasset? :nono:

Skivstångshrugs 15 reps 55kg? :insane:

[Pretender]

Originally posted by michael
Inget marklyft i ryggpasset? :nono:

Skivstångshrugs 15 reps 55kg? :insane:

Hehe...anade ngn skulle kommentera det :)

Mitt gym suger...finns inget utrymme för marklyft...hade gärna provat annars (ska nog byta till ett bättre gym till nästa år)

Sen skivstångsshrugsen: :D har bara kört övningen 2 ggr...men jag ökar snabbt iaf...går på 70kg nästa gång :thumbup:

Tack för kommentarerna michael!

//Pretender

[michael]

inget rum för marklyft? byt gym genast.
nja kör så tungt så att du klarar 4-6 reps i shrugsen, skivshrugs är en övning man lätt blir stark i

[Pretender]

Originally posted by michael
inget rum för marklyft? byt gym genast.

Har lite ont om cash...annars hade jag gjort det direkt...förhoppningsvis bytar jag vid årsskiftet...

Det börjar bli lite akut snart...för t.o.m jag använder snart de tyngsta hantlarna (30kg :angel: )

Dagens käk
3810kcal
329g protein
343g kolhydrater
126g fett

Lite lågt på kolhydraterna...måste iaf ligga på 400g

//Pretender

[Pretender]

Dagens käk:
3670kcal
Varav;
Protein: 320g
Kolhydrater: 470g
Fett: 58g

Undrar just om jag äter för lite fett -- vad är hälsosamt? Kan ngn ge exempel på bra "fettkällor"?

Tacksam för svar...

Imorgon är det bröst/armar :thumbup:

//Pretender

[michael]

prova ägg tonfisk och nötkött :P annars har du smör ost också, vad fan käkar du på en sån dag förresten när du får så lågt fett?

[Pretender]

Typ omelett, mager nötfärs...några liter mjölk, potatis, proteinpulver, gainer...och lite annat smått och gott :)

Ska försöka boosta upp fettintaget...100g/dag är rimligt?

Återkommer senare med bröst/arm-pass

//Pretender

[Pretender]

Bröst/armar

Bänkpress (efter uppvärmingsset): 6@80kg/X/X (+2reps)(skärpte mig idag och gjorde en 6:a) :bpump:
Dips: 12,7,6@0kg (+4 reps) (måste lista ut hur jag ska kunna hänga på extra vikter här...gymmet har ingen sådan utrustning)
Sned Hantelpress: 8@24kg/X/X (+2 reps)
Cable-cross: 7@36kg/X/X (+4 kg)

Triceps-push-down: 6@96kg/X/X (+4kg)
Stång-curl: 5@37.5kg/X/X (+2.5kg) (testade att öka, gick inte överdrivet bra, känndes som om jag tappade lite kontakt)
Hammercurl: 6@14kg/X/X :cryout: (+2kg)(så förbannat klent...inget tryck alls i biceps)

Ett hyfsat pass, lite synd på biceps-övningarna. En 6:a på 90kg i bänken känns ganska avlägset för tillfället, men den som lever får se :thumbup:

//Pretender

[goa_killen]

hyffsat säger du, tycke de gick riktigt bra!!
du ökade ju i allt!!!:thumbup: :thumbup:

[Pretender]

Dagens näringsintag

3760kcal
Varav;
353g protein
486g kolisar
Och kors i taket, hela 46g fett :D

Måste öka fettintaget...eller? Har dunkat i mig fläskfilé idag...och ändå stannar jag på 46gram...weird

Goa_killen: tack! man får ju vara glad så länge man faktiskt ökar :muscle:

//Pretender

[spinkoo]

Fläskfile är ju inte fett alls.

Upp till 5 kilo går för övrigt att stoppa i fickorna:)

[goa_killen]

förstår inte hur du kan hålla dej på så låga fettnivåer..

mycket minimjölk o pulver?

[Pretender]

Originally posted by spinkoo
Upp till 5 kilo går för övrigt att stoppa i fickorna:)

Drar en vild gissning på att du provat det med :D

goa_killen: jo, det blir en hel del minimjölk+pulver...kanske ska börja köra mellanmjölk eller nåt

Ingen träning idag...typiskt...jag som e så sugen :bpump:

Vänligen,
Pretender

[Pretender]

Dagens käk

Vaknade vid ~12:00...med ~6 timmars sömn i bagaget :mad:
Har varit svårt med maten idag med tanke på att jag inte varit vaken på förmiddagen...

I alla fall:
3630kcal
Varav:
Protein: 337g
Kolisar: 443g
Fett: 57g :laugh:

Imorgon blir det rygg/axlar!

Fråga: Vet ngn ngt ställe på internet där man kan köpa ett viktbälte? (Sånt man använder vid dips/chins)

Vänligen,
Pretender

[spinkoo]

Tjena mannen!!

Gör som jag, drick rapsolja. Billigt och gott:smokin:

Iallafall godare än råa ägg:naughty:

En matsked är 13 gram fett enligt hälsovakten, perfect när man fått tunnis mat i plugget:)

[Pretender]

Rygg/axlar idag!

Kännde mig otroligt seg...gick och tränade i ngn slags dvala... :sleep: Men det gick bra iaf :thumbup: Testade ett lite modifierat upplägg...

Chins: 8,5,5,4,4,4@0kg (30reps om 6 set - ska försöka komma ned till 30reps/3set)
Breda latsdrag: 6@77kg/X/X (-2reps) (blev svagare iom. alla chinsen)
Sittande rodd 6@64kg/X/X

Hantelpress: 7@22kg/X/X (+2kg)
Drag mot hakan: 10@37.5kg/X (+2.5kg)
Sidolyft med hantel: 10@9kg/X/X (har fått bättre koll på utförandet - ökar nästa gång)
Skivstångsshrugs: 10@75kg/X/X (+20kg) ökar här igen nästa gång

Riktigt roligt att köra chins i massor :D...ska köra samma princip för dips (fast 50reps)

ÄR DET NGN SOM VET VAR MAN KAN KÖPA ETT VIKTBÄLTE FÖR CHINS/DIPS? :angel: kan inte hitta ett sådant ngnstans

Återkommer med käk...ingen matlust idag...så det blev nog inte mer än ~2500kcal

Spinkoo: Tack för tipset, ska börja blanda det i proteindrinkar...för det är ju smaklöst :thumbup:

//Pretender

[michael]

se där, skivshrugsen ökar du ju med ljusår i!

[Pretender]

michael: jo, nu går det undan...men jag kör fortfarande på mkt lätta vikter...

Dagens näringsintag
3550kcal
Varav:
Protein: 327g
Kolhydrater: 390g
Fett: 77g

--Pretender

[MIGGE]

ser bra ut, allt!

jag skulle vilja börja se hur många kcal jag äter o så men inte om det e så jävla komplicerat dock" då e det inte värt det!
har ingen matvåg men det kanske inte behövs absolut??

sen fattar jag inte hur man ska veta innehållet i endel mat som, ja tex nötfärs, det står ju inget näringsinnehåll i det!?

nån som kan hjälpa en gammal man:rolleyes:

[Pretender]

Tjena Migge!

Jag använder hälsovakten, ett program som underlättar allt räknande...skickar ett pm så kan vi lösa det...

//Pretender

[goa_killen]

Hv är guds välsignelse till oss tränande!!!

[Niclaaas]

HÄLSOVAKTEN

:bow:
:bow:
:bow:
:bow:
:bow:

[Pretender]

Jupp hälsovakten äger! Skulle tippa på att även Migge är ett hängivet fan numera ;)

Dagens näringsintag
3540kcal
Varav;
Protein: 300g
Kolhydrater: 456g
Fett: 58g

Imorgon är det bröst/armar, förhoppningsvis ett pass laddat med nya PB's :p

//Pretender

[MIGGE]

Jag är välsignad! finns inga ord så jag överlåter det till tystnadens makt...öhh

aja, några frågor: om jag angett att jag åt 2st ostmackor men inte gjorde det, hur tar jag bort det? tex 1 h senare?:bow: :bow: :bow:

[MIGGE]

vet ni va, det var inget, löst.

fan jag vill inte resa utomlands som jag ska göra om 1 vecka, jag vill gosa med mitt nya program, det äger!

går det att ha flera users i programmet?

[Niclaaas]

migge kom ihåg att ändra personlig RDI bara

[MIGGE]

vad är rdi nu igen?

sen undrar jag en sista sak också: ibörjan stog det du behöver så o så mkt för att behålla o så o så mkt för att öka, vart kan man se det igen om man glömt?

dock ändrade jag mitt kalorimål för dagen än deras rekomendation.

[Filthy]

Ser bra ut det här...
Själv får jag i mig jäkla massa kolesterol och fett :/...

Men kör på nu.. :kickass:

[MIGGE]

Originally posted by Niclaaas
migge kom ihåg att ändra personlig RDI bara

niclas kan du förklara lite tydligare e du snäll?

jag vet inte vad rdi är exakt, tack på förhand:)

[goa_killen]

RDI=rekomendrat dagligt intag

[MIGGE]

hur ändrar jag det då? jag satte kalorierna på 3000 o ändrade, men man kanske borde ändra protein rdi osv??

:(

[Pretender]

Bröst&armar

Körde liten modifiering idag med, körde 50reps dips på så få set som möjligt. Tyvärr blev det på 6 set :insane:

Bänkpress (efter uppvärming) 6@80kg/X/X
Bardips 13,8,7,7,8,7@0kg (50reps på 6set - siktar på 3 set)
Cable-cross 6@32kg/X/X (var mkt mör efter alla dipsen, så det blev en rejäl minskning här idag)

Triceps-push-down 7@96kg/X/X +1rep
Skivstångscurl 6@37.5kg/X/X +1rep
Hammercurl 8@14kg/X/X +2rep

Avslutade med lite crunches i maskin.
Ett bra pass, fick ett jäkla tryck i bringan :D tack vare alla dipsen.

Migge Gå in under avancerat-menyn, där hittar du det!

//Pretender

[michael]

lite mycke kabelövningar, tycker jag :angel:

[Pretender]

Är man disco så är man :D

Men jag ska nog skippa pushdown...tar max i den maskinen snart (100kg är max)...så det får bli någon annan triceps-övning istället - du kanske har ngt bra tips?

//Pretender

[michael]

skullcrushers runt huvudet är nog den överlägsna tricepsövningen, den eller frenchpress eller hantelpress bakom huvudet. Hursomhelst fungerar alla de tre i stort sett lika bra. Kör dock inte 96kg för då lär du slå ihjäl dig, 96kg i kabel med två hjul är väl hälften av 96kg i riktiga vikter antar jag?

[Filthy]

Glömm inte smalbänk:nono: .. Nått jag börjat köra nyligen.. Känns lika bra för mig som pushdowns minnst...

[Pretender]

Originally posted by michael
96kg i kabel med två hjul är väl hälften av 96kg i riktiga vikter antar jag?

Japp...men fjoll-maskinen går bara till 100kg ändå :insane:

Ska prova på lite nya övningar för triceps, de har faktiskt svarat mkt bra på dips+pushdown än så länge.

Filthy smal bänkpress might be just what the doctor orders :thumbup:

[Pretender]

Dagens käk

3410kcal
Protein: 310g
Kolhydrat: 427g
Fett: 53g

Måste gå ut brutalt hårt nästa vecka...om jag vill nå några av mina mål till jul alls!

Vikt idag;
Morgonvikt 87.6kg
Kvällsvikt 89.1kg

Blir nog problem att nå 90kg till jul...hursomhelst...den som lever får se :thumbup:

/Pretender

[spinkoo]

Har också baserat mig på dips och pushdowns (och extension):em: för tricpes...aldrig smalbänk och dem växer som gräs;)

[Pretender]

Ett litet diagram som jag slängde ihopa...morgonvikter perioden 2002-10-11 -- 2002-12-06

[Pretender]

Dagens näringsintag
3430kcal
Protein: 335g
Kolhydrater: 376g
Fett: 65g

//Pretender

[michael]

7kg+ på två månader? är du säker på att mor din bara lägger lingonsylt i havregrynsgröten ?

[Pretender]

Hehe...jag gör min egen gröt :devil: ...just kidding

Nä, för två månader sen så struntade jag i princip i allt vad kost heter...Sen så höjde jag proteinintaget och ökade hela kcal-intaget till ~3500/dag. Viktökningen gick kvickt i början...men nu har den stagnerat lite :mad:

Men jag är nöjd ändå :)

//Pretender

[Pudzianovski]

Jösses. diagram o sånt seriöst.

:rolleyes:

:cheers:

[MIGGE]

du måste höja kcal intaget eftersom, när du ökar i vikt..

[goa_killen]

Grym viktökning!!!!:hbang: :hbang:

[Pretender]

Tackar för kommentarerna...men det går ju alltid snabbt i början...

Migge Det var inget jag kände till...är det ngt du kan verifiera?

Varit hos en polare hela dagen...så jag har inte käkat så mkt...återkommer senare :cryout:

//Pretender

[MIGGE]

jo, tex om du väger 70, då ska du äta en viss kcal mängd för att öka eller stanna på samma vikt, eller hur? för att öka måste man äta som en 80 kg´s snubbe äter för att stå still på SIN vikt!

tillslut kommer du upp till 80 kg men då måste du istället äta som en 90kg´s biff för att kunna gå upp mot nittio kg.

det e ju ganska självklara saker, o jag har svårt o tro att du egentligen inte visste detta, eller har jag fel?

hoppas du fattade!:muscle:

[Pretender]

Migge Det låter ju rimligt...får se om jag kan öka intaget lite mer

Dagens käk
2660kcal :laugh:
Protein: 262g
Kolh: 311g
Fett: 41g

OMFGLOL

Inte bra, men var hos en polare hela dagen, så jag fick dunka i mig det mesta käket så här nu på kvällskvisten :D

Käkar mer imorgon :hbang:
//Pretender

[Pretender]

Rygg//Axlar

Chins 9, 6, 5, 5, 5@0kg (dvs. 30reps@5set) -1set :thumbup:
Breda Latsdrag 6@77kg/X/X
Sittande rodd 7@64kg +1rep

Hantelpress 6@22kg/X/X -1rep :insane: jag som hade bestämt mig för att öka här idag
Sidolyft med hantel 6@10kg/X/X +1kg
Drag mot hakan 6@40kg/X/X +2.5kg
Skivstångsshrugs 10@85kg/X/X +10kg

Mkt folk på gymmet idag...vilket medförde lång vila...och när man väl fick plats att köra så fick man köra intensivt :blah: Hatar att inte få ngn vila mellan seten

Besviken på hantelpressen för axlar...ville öka så förbannat där idag...men det var stop...

//Pretender

[Pretender]

Gårdagens käk gick åt ¤#"¤%#

3310 kcal
Protein: 307g
Kolh: 331g
Fett: 85g

Snap back to reality, Oh there goes gravity :hbang:

Återkommer med dagens käk senare...

//Pretender

[Pretender]

Dagens näringsintag:

3210kcal
Protein: 306g
Kolh: 299g
Fett: 89g

:sleep:

//Pretender

[Filthy]

Hehe ena dagen är du missnöjd med vad du får i dig.. Nästa dag käkar du ennu mindre :)...
Vad står på?

[Pretender]

Originally posted by Filthy
Hehe ena dagen är du missnöjd med vad du får i dig.. Nästa dag käkar du ennu mindre :)...
Vad står på?

Jadu Filthy :) ...inte mkt som stämmer för tillfället...har ingen matlust (mest med tanke på att jag inte kan laga mat)...men proteinintaget försöker jag hålla högt.

Hann inte med träning idag, så det får helt enkelt bli imorgon!

Dagens näringsintag
3320kcal
Protein: 236g
Kolh: 382g
Fett: 95g

//Pretender

[Pretender]

Sitter med en 100%-whey och reflekterar över dagens pass...som inte gick speciellt bra. Hade med mig en träningspolare, hon hade emellertid bråttom...så det blev ett intensivt pass...med en del viktminskningar som följd.

Bröst/armar

Bänkpress (efter uppvärmingsset) 6@80/X/X (Nu börjar det här bli pinsamt, har inte ökat här på typ 2 veckor...gör jag inte 8 reps nästa gång så går jag över till balett eller konståkning :insane: )
Bardips 15, 9, 5, 7, 6, 8@0kg (dvs. 50reps@6set) Bröstmuskulaturen var som en enda stor pulsådra efter dipsen -- härligt :thumbup: (sista setet tog typ 10 minuter :D)
Cable-cross Några pumpset (som om det behövdes) :)

Triceps Push-down 5@96kg/X/X -2reps Var iofs slut i triceps redan innan övningen...men det är ingen ursäkt för att minska...DÅLIGT
Hammercurl 10@16kg/X/X +2kg (Hann inte med skivstångscurlen, men hammercurlen kändes bra)

Passet tog 35 min...mot normala 60-70min...(iofs skippade jag 2 övningar men ändå)

[michael]

:eating: :eating: :eating: :eating: :eating: för att öka på bänken

EDIT: eller kör hantelpressar istället för bänkpress ett bröstpass, brukar jag göra när bänken går trögt, kommer tillbaks starkare på bänken

[Pretender]

Jupp...micke...jag :eating: mkt idag :) ...sen att det inte var bra käk är ju en annan femma :D men det är ju bara jul en gång om året :angel:

Dagens käk
4180kcal
Protein: 274g
Kolh: 505g
Fett: 119g

Imorgon ska jag försöka hinna med rygg/axlar...om gymet har öppet

//Pretender

[Pretender]

Tappade 2kg i vikt över helgen...var sjuk...och kunde inte klämma ner mkt käk :cryout:

Men jag körde rygg/axlar idag...och det gick förvånansvärt bra :thumbup:

Chins 10,6,5,4,5@0kg (dvs. 30reps@5set) (sprängde äntligen 10-gränsen i första setet)
Breda latsdrag 6@77kg/X/X
Sittande rodd 8@64kg/X/X +2reps

Sittande hantelpress 8@22kg/X/X +2reps SWEET! :hbang: äntligen ökar jag här...kör på 24kg nästa gång och förhoppningsvis når jag då mitt första jul-mål :) (6@24kg)
Stående sidolyft med hantel 8@10kg/X/X +2reps
Drag mot hakan med skivstång 8@40kg/X/X +2reps

Det var typ slagsmål om den enda skivstången som gymet har...så jag kunde inte köra shrugs.

På onsdag blir det ett sju-in-i-helvetes pass...hoppas jag
Har lite problem nuförtiden...måste hitta bostad...ska börja plugga i Uppsala till våren. Någon som känner till ett bra gym i Uppsala förresten?

//Pretender

[Pretender]

Bröst och armar idag. Det gick sådär.

Bänkpress 6@80kg/X/X :confused: :mad:
Bardips 16,10,7,7,7,3@0kg (50reps@6set) Var inte långt ifrån att klara det hela på 5 set...men det tar jag nästa gång.
Cablecross Några pumpset

Triceps-pushdown 6@96kg/X/X +1rep
Skivstångscurl 6@37.5kg/X/X
Hammercurl 6@18kg/X/X +2kg

Bänkpressen står fortfarande stilla...får kanske byta ut den övningen mot ngt annat ett tag iaf. Kör ngn vecka till, så får jag se hur det utvecklar sig.

//Pretender

[Pretender]

Rygg&Axlar

Drog ett pass nu när alla normalt funtade människor är ute och julfestar...och dricker sweet tasty julöl :cheers:

Jag var iaf helt ensam på gymet...vilket betydde koncentration :thumbup:

Chins 10,6,5,5,4@0kg (dvs. 30reps@5set)
Breda Latsdrag 8@77kg/X/X +2reps
Sittande kabelrodd 6@68kg/X/X +4kg

Hantelpress 5@24kg/X/X +2kg
Sidolyft med hantel 10@10kg/X/X +2reps
Drag till hakan 4@42.5kg/X/X +2.5kg

Skivstångsshrugs 9@90kg/X/X +5kg

Ett bra pass...börjar få kontroll på sidolyften, så där blir det ökning...latsdragen är det dax att öka i med...SWEET :muscle:

//Pretender

[goa_killen]

Gött pass pretender!!!
:kickass: :thumbup:

[Pretender]

Thx man!...såg din bild förresten...den är grym...undrar just hur du ser ut nu med ytterliggare 9kg rena muskler!! :bow:

//Pretender

[goa_killen]

Hmm, 9kg muskel....
e en liten del fett där oxå ska du se....

[Pretender]

Har inte blivit ngn träning över julhelgen...men det brukar det sällan bli. Ska ta tag i det hela imorgon med ett bröst/armar-pass. Förväntar mig inga stordåd...med tanke på vad jag stoppat i mig de senaste dagarna (läs: ingen protein whatsoever).

Kommer nog bli mindre träning efter 16:e januari - flyttar typ 70 mil hemifrån för att plugga :D (är man korkad så e man)...

Om det blir ngn träning eller inte hänger mest på om jag hittar ett inte alltför dyrt gym i Uppsala...men det ska nog lösa sig.

Återkommer alltså imorgon förhoppningsvis med ett kanonpass (eller inte :) )

//Pretender

[Pretender]

Bröst/armar

Har varit nere på gymet...efter en vilovecka lite drygt. Det gick över förväntningar iaf. :)

Bestämde mig för att lägga bänkpressen på hyllan ett tag framöver, eftersom jag inte ökar trots tappra försök. Ersatte bänken med lutande hantelpress istället.

Bardips 20,10,9,7,4@0kg (dvs. 50reps@5set) -1set PB i första set
Lutande hantelpress 10@18kg/X/X (låg vikt för jag ville slipa på utförandet)
Cable-cross Några dropset

Triceps Push-down 6@96kg/X/X -1rep
Skivstångscurl 8@37.5kg/X/X +2reps
Hammercurl 6@18kg/X/X

Avslutade med lite löpning (mest för att stilla mitt samvete efter julhelgen ;) )

Kul med PB i dips, det är en grym övning.

//Pretender

[Pecca]

Det finns ju ganska många här som är ifrån Uppsala. Snacka med dom. Emmzan t ex....

:)

[Pretender]

Pecca: ingen dum idé, men det är inte alla som vill ha en dum skåning på sitt gym ;)

Ok, ett träningsår till ända...vilket betyder att jag tränat lite drygt i 1½ år. Resultaten kunde varit bättre...

Jag hade ju satt upp lite mål till årsskiftet...och pinsamt nog klarade jag inte ett enda...även om jag var nära:

Kroppsvikt: mål: 90kg Nuvarande: ~87kg
Skivstångscurl: mål: 6@40kg Nuvarande: 8@37.5kg (känns som om jag fixar 6@40kg nästa pass)
Axelpress m. hantlar: mål: 6@24kg Nuvarande: 5@24kg (retsamt nära) :)
Bänkpress: mål: 6@90kg Nuvarande: 6@80kg :laugh: (total katastrof)...lagt bänken på hyllan för nuvarande, men det är ju en bra övning så jag kör den säkert snart igen...

Ok, nya goals till sommaren...vågar inte vara alltför optimistisk nu :rolleyes:...roligare om man lyckas slå dem med några kilo

I. Skivstångscurl: 6@45kg
II. Chins: 15@kroppsvikt (klarar 10@kroppsvikt nu)
III. Dips: 27@kroppsvikt (klarar 20@kroppsvikt nu)
IV. Axelpress m. hantlar: 6@30kg
V. Börja på ett gym, där jag kan köra marklyft/knäböj :D

Vågar inte säga ngt om kroppsvikten, eftersom jag flyttar hemifrån för att plugga...så jag har kanske inte råd med överdrivet mkt käk...men ska försöka komma över 90kg till sommaren, har egentligen inga planer på att deffa.

Jaja...that's all folks...

Gott nytt träningsår till alla på kolozzeum!

[Pecca]

Originally posted by Pretender
Pecca: ingen dum idé, men det är inte alla som vill ha en dum skåning på sitt gym ;)



Så sant så.... iaf inte jag;) :D

Tänk på att käka kvalité så blir det inte så onödigt dyrt ändå. Skippa det onödiga osv....

Dom där målen tror jag att du klarar rätt och lycka till med studierna!:cheers:

[Pretender]

Tack Pecca!

Tänkte lägga upp en bild...mest för framtida referenser...klaga gärna...men säg då vad som är kasst :D

Min pinsamma rygg :laugh: (vänster biceps ser bättre ut än höger...vilket är lite weird...eftersom höger mäter nästan 1cm mer i omkrets)

[goa_killen]

Tycker ryggen ser bra ut pretender!!!

Gott nytt år!!:cheers:

[Pecca]

Du verkar ju vara en riktig läckerbit, grrrrrrrr.....

:naughty:



:notme:

[Pretender]

Nu ska vi ta det lilla lugna med kommentarerna här...and that means you Pecca :D

Men tack iaf!

Dagens pass: Rygg/axlar

Uppvärmning Chins (testade lite nya varianter...med olika grepp)
Latsdrag 6@82kg/X/X +5kg PB
Kabelrodd 8@68kg/X/X +2reps

Hantelpress 5@24kg/X/X
Sidolyft m. hantel 5@12kg/X/X +2kg PB
Drag mot hakan...med kabel 10@64kg/X/X Skivstången var upptagen...så det blev cable :mad:
Hantelshrugs 10@28kg/X/X (Igen...skivstången upptagen...annoying)

Helt ok pass, på måndag eller tisdag blir det bröst+armar!

Sitter med en hemmagjord gainer:
40g 100%whey
5dl minimjölk
1 st nermald banan :D
10g Oboy

Inte att leka med :eating:

//Pretender

[goa_killen]

Ingen dåig gainer pretender!!!

Så du har köp den protte från opti du..
VA de inte du som drack flere drinkar om dagen??
Hur har du råd?:confused:

Undrar om du bara kör 1(!!??) set av alla övningar då du skriver typ 6*82kg i latsdrag tex..
Om du bara kör 1set, varför??

Annars e de bara att :bpump:

:thumbup:

[Pretender]

Tjena goa_killen:

Jag dricker inte så mkt drinkar numera...blev så jäkla dyrt...köpte hem en 5kg's säck av 100% whey så får jag vara nöjd med det :)

Jag kör 3 arbetsset/övning (+några uppvärmnings)...jag orkar bara räkna repsen i första setet dock...därför skriver jag bara "X" efteråt för att visa att jag faktiskt kört de 2 andra seten.

Jag är inte riktigt så bra så jag kan köra HIT-träning än ;)

Ha det!

//Pretender

[spinkoo]

Angånde bilden?

Det är inte bara så att biceps kulan lutades framåt och således hamnade i fel vinkel och ite syntes ordentligt?:)

Ryggen ser ju kanon ut för bövulen:kickass:

Är billigare protein - profeten:bow:

[goa_killen]

håller me spink, billigare protein...

Mjölk,tonfisk och whey-80 eller exell :eating:

[Pretender]

Spinkoo: ok, får väl skylla på det ;) Tack.

Goa_killen: det blir definitivt ett billigare protein i framtiden!

Just nu har jag inge protein alls...så jag kör med mjölk...inte så bra, men bättre än inget alls.

Idag var det bröst/armar på schemat, och det gick helt ok.

Bardips 21,10,8,8,3@0kg PB
Hantelpress 6@26kg/X/X +6kg PB
Cable-X Några set

Triceps Push.down 6@96kg/X/X
Skivstångscurl 4@40kg/X/X +2.5kg PB
Hammercurl 7@18kg/X/X +1rep

Känns inte alls bra i skivcurlen...ingen vidare kontakt, får nog minska lite kilo och köra mer på känsla. Kul att öka i dips - igen!!

//Pretender

[goa_killen]

Preteder-----> Kolla in gymgrossistens rea 4kg protte 549.
med 0,5kg kreatin 599

Här snackar vi billigt!!!!

Annars bra pass!!

Gjorde samma sak som dej senste biceps passet, sänkte något, känner att ma nsanbbt tapar kontakt när man ska höja jämt...

:thumbup:

[Pretender]

Ingen dum ide goa! Ska nog skaffa lite kreatin...har inte kört det på evigheter...

Så du sänker också i biceps...till vaddå 60~70kg :bow: :D

Medan jag och småfjollorna på gymmet slåss om kromhantlarna :)

Ha det!
//Pretender

[Pecca]

Det har ingen betydlse vad som ligger på stången så länge du växer!!!

[Pretender]

Originally posted by Pecca
Det har ingen betydlse vad som ligger på stången så länge du växer!!!

Visa ord från en vis man :p

Dagens pass: rygg/axlar

Gick ut med en isittande träningsvärk -- störande! Men jag körde ändå.

Chins 30@5set
Breda latsdr. 6@82kg/X/X
Sittande rodd 8@71kg/X/X +3kg PB

Hantelpress 4@24kg/X/X Katastrof :insane:
Sidolyft 6@12kg/X/X +1rep
Shrugs 8@30kg/X/X +2kg PB Hum...nu har jag tagit max i både skivstångsshrugs/hantelshrugs med de vikter gymmet har att erbjuda...annoying

Skippade drag till hakan...för den övningen suger...testade lite nya grejor...bl.a lyft rak fram med hantel...och i den övningen var det mer tryck - kör den i fortsättningen.

Det kan dröja innan jag skriver igen...ska ju flytta och sånt crap...ska försöka hitta ett nytt gym där uppåt landet snarast.

Vänligen,
Pretender

[goa_killen]

Vart ska du flytta pret?

O du, underskatta inte drag till hakan!!!
Den är underbar!!!!

*suck* va alla ska lägga ner träningen överallt...

[Pretender]

Nej för tusan...här ska vi inte sluta med ngn träning...jag har ju precis börjat :D

Menade bara att det kanske blir ett ofrivilligt uppehåll...

Jag ska till Uppsala...av alla ställen på jorden...

Jag får ingen kontakt när jag kör drag mot hakan...vet inte varför...men det är en bra övning för grepp :)

//Pretender

[goa_killen]

jo men upehåll då... som nicke.. fast däre de ju frivilligt..

Kan göra en gott faktiskt me ett uppehåll.. sjäjv har ja inte haft en heltträningsfri vecka sen ja började seriöst för 1år sen..
Utan har kört nån anann form av träning istället..

Hmm skumt, får grymt kontakt, speciellt me baksida/traps o mitten av utsida axel..
Hur brett grepp har du?

[Pretender]

Jag vilade mig bara lite över julen...annars har det varit full gång det senaste året...inte varit sjuk en endaste gång :)

Greppet är en bit bredare än axelbrett (alltså OTROLIGT brett ;) )

men utförandet lär ju inte vara särskilt perfekt...

Ha d goa!

//Pretender

[michael]

max på skivstångshrugs?! har inte ditt gym en olympiskstång med viktplattor?

[Pretender]

Tjena micke!

Jodå gymet har olympisk stång med viktplattor, men eftersom 90% av gymmets medlemmar är över 65 :) så har de snålat så max vikt är 100kg. Vilket kanske inte är så jättemkt när vi pratar shrugs.

Ska ju ändå byta gym snart...så who gives...

//Pretender

[michael]

hah 100kg , det var ett dåligt byggargym minsann, passar sig bäst för de lite äldre ja :)

[goa_killen]

Jupps, de va inte mcyket i vikt där inte!!

Tror vi har runt 800-900kg i vikter på vårat gym...
Så man har ju så man klarar sig ett par år till iaf ;)

[Pretender]

Ingen nämnvärd träning på typ 2½ veckor...bara en j-vla massa armhävningar samt ryggresningar...

Inte riktigt samma sak :cryout:

Klarar 50 armhävningar på raken nu :naughty:

Behöver nog bara stå ut en vecka till...sen blir det gym på allvar.

Är ju hemma nu så jag ska passa på att ta ett bröst/biceps-pass!

Vågar inte väga mig, men jag tror jag tappat 3-4kg :(

Ha det!

//Pretender

[Pretender]

Bröst/Biceps

Dips 18/10/8@0kg
Bänkpress 3x8
Flies 3x8

Hammercurl 3x8
Preachercurl 3x8

Inget bra pass, men man kan ju inte räkna med ökningar efter en så lång vila direkt :)

Återkommer förhoppningsvis om c:a 1 vecka -- då har jag förhoppningsvis fått lägenhet och kan börja konca. på träningen igen (och skita i skolan) :D

//Pretender

[Pretender]

Hum...ett tag sedan man skrev här...inget nytt har hänt...

Har iaf fixat boende...6 veckor in på terminen :furious:

Har inte hänt något på träningsfronten på ett tag...känner mig sjukt klen...ändå har jag gainat nästan 5 kg...väger 90 pannor nu :confused:

Fattar inget...käkar typ bara frukost och fiskpinnar på kvällen (det enda jag kan laga) :cool:

När man käkar strikt med 6-7 mål/dag så rör sig inte vikten överhuvudtaget...men nu när man skiter i allt så ökar man...och jag är inte fetare...tvärtom (märkligt)

Jaja...jag är grymt sugen på att börja köra med vikter igen...kör hemma så länge med skivstång och lite hantlar.

Kommer inte skriva igen förrän jag har något lönt att komma med!

//Pretender

[Filthy]

Ser också att du har det nästan exakt som jag har det.. ÄR grymmt sugen på att komma till gymmet. Men sammtidigt får du nöjad dig med hantlar å skivstång..

exakt som hos mig.. Men jag kommer snaaaaart ha pengar att komma tillbaka till gymmet

[goa_killen]

en del har tur dom, själv har ja inte tränat på 1 vecka o käckat sämre än va ja någonsin gjort under en hel vecka, o känner mej feteare än nånsin.. har dock inte gått upp nått alls, men känslan ä inte för go..

Bra att de löste sig me boende o så, var på tiden kanske?
Men ja vet att de kan vara svårt att få tag på små lägenheter nuförtiden..

Väntar på en strålande comeback nu pretender!!

:thumbup:

[Pretender]

Thx goa!

Har äntligen hittat ett gym, ett ganska kasst gym, men det är iaf ett gym. Som vanligt så suger ju utbudet av fria vikter...max hantlar var typ 28 kg :furious:...så alla hantelpress-övningar är i princip uteslutna.

Fattar mig inte på sådana gym...man har typ 30 cyklar men bara en skivstång...störande

Körde Bröst/Biceps/Triceps igår:

Dips 18,10,8@0kg Upptäckte efter första setet att man faktiskt kunde köra med extra vikter, så det kommer jag göra nästa gång. Tror dips kan bli en bra massabildande övning, iom. att det blir mer motstånd.
Sned bänkpress 3x10
Triceps pushdown 3x10
Hantelcurl 3x10
Hammercurl 3x10

Avslutade med 10 min max-OT cardio på cykel...var helt slut...och drack c:a 7 liter vatten på kvällen...så bra kondis har jag :hbang: :D
Känns inte lönt att skriva ut vikterna...körde lugnt, och med högre antal reps - blir ändring på det nästa gång!

Nu ska jag iväg och köra mitt första benpass någonsin...det kommer säkert gå jättebra :laugh:

//Pretender

[Pretender]

Mitt första benpass...och lite mage:

Laugh all you want :thefinger

Benpress 15@105kg/X/X
Legcurl 8@70kg/X/X
Benspark (hamstring) 12@55kg/X/X
Sittande vadpress 20@70kg/X/X Löjligt låg vikt här, men jag blev fundersam när max på maskinen var 100kg...:furious:

Crunches i maskin 12@70kg/X/X

Blev en del maskiner, ska fila på utförandet av knäböj hemma i helgen, så kan jag kanske köra den övningen nästa gång.

Avslutade med 16min max-OT cardio...hade lite mer ork idag och kunde köra hårdare.

Får se om det blir rygg/axlar imorgon eller på fredag...känns som en dag ledigt skulle sitta fint nu -- träningsvärk!! :thumbup:

//Pretender

[goa_killen]

Ett gym utan massa fria vikter ä inget riktigt gym, finns inge värre!!
hahaha, ditt första benpass, känner igen mej där, de e så jobbigt o tråkigt oftats att träna ben, men ja ser upp till dom som gör de..

Va e detta, cardio, börjat deffa?

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

[Pretender]

Originally posted by goa_killen
Ett gym utan massa fria vikter ä inget riktigt gym, finns inge värre!!
hahaha, ditt första benpass, känner igen mej där, de e så jobbigt o tråkigt oftats att träna ben, men ja ser upp till dom som gör de..

Va e detta, cardio, börjat deffa?

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

Du är bara avundsjuk på mina kycklingben! :cool:

Deffa!? NEVER...undviker bara att bli alltför fet :D plus att lite kondis kan ju inte skada...

Imorgon rygg+axlar...om min förkylning kan släppa nån gång...

[goa_killen]

JA de ä ja, mina tändstickor ä inte mycke att komma med......

Ässh, här luktar de smygdeff ;)

Hoppas på ett gött pass imorrn fördin del, själv så går de bäst när ja håller på bli förkyld..

:thumbup:

[Pretender]

Goa ska man deffa så måste man ha ngt att definiera, vilket jag inte har mkt av...men till sommaren ska jag nog plocka fram rutorna...beachbyggare som man är :smokin:

Ok, dagens pass: rygg/axlar, laddade med 1 liter filmjölk...en hel jädra massa müsli och oboy :thumbup:

Chins: 8@0kg/X/X ...tappat en del här
Breda latsdr. 8@73kg/X/X -9kg ...ehm vad ska jag säga :furious:
NY:Smala latsdr. 8@64kg/X/X
NY:Drag till hakan. 12@50kg/X/X i sann disco-anda :naughty:
NY:Stående hantellyft framifrån. 15@8kg/X/X tar i princip bara på framsidan av axlarna...underskattade mig själv lite här...kan köra tyngre
NY:Axelpress i smithmaskin. 8@55kg/X/X ville testa vanlig militärpress, men det var crowded på gymmet
Skivstångsshrugs. 8@90kg/X/X

Blev ingen cardio idag...en 40min promenad med hunden dock...inte mycket att hänga i julgranen...var inte jobbigt någonstans :)...men passet var väl ok...

//Pretender

[Pretender]

Gårdagens pass:

Bröst/Biceps/Triceps:

Dips 8@22.5kg/X/X PB ...första gången jag körde med extra vikt här, vet inte varför det blev just 22.5kg...men 10kg kändes alldeles för lätt :thumbup:
Bänkpress. 6@65kg/X/X passets besvikelse...tänkte värma upp med 65kg för att sedan gå på 80, men jag var visst ganska sliten från dipsen
Hantelcurl. 12@18kg/X/X kändes lätt...kan öka här
Triceps Pushdown. 12@77kg/X/X kan öka här med
Hammercurl. 8@16kg/X/X

Käkat uselt...imorgon blir det ben/mage

//Pretender

[Pretender]

Dagens pass: ben/mage

Ville inleda med knäböj...men efter att tappat balansen på kroppen i bottenläget x antal ggr så gav jag upp...ska fila mer på utförandet hemma. Folket på gymmet fick ju sig ett gott skratt iaf :insane:

Benpress 8 @ 115kg/X/X +10kg Var klart tyngre idag, men jag kan nog öka 10 kg till
Benspark (för framsida lår) 9 @ 80kg/X/X +10kg
Benspark (hamstring) 8 @ 70kg/X/X +15kg Kom inte ihåg vilken vikt jag körde på sist...så jag fläskade på och det gick ju bra :thumbup:
Sittande vadpress 15 @ 80kg/X/X +10kg Måste komma på ett annat sett att träna vader...denna maskinen går bara till 100kg...och det bör jag ta nästa gång
Crunches i maskin 12 @ 80kg/X/X +10kg

Avslutade passet med 16min intensiv max-OT (cykling)...arbetspulsen låg kring 180 :thumbup:

Såg en kille som körde en intressant övning för ryggen...liknade marklyft...fast han gick inte enda ned till marken. Ngn som har en susning om vad jag pratar om? Ska lägga in den i mitt nästa ryggpass har jag tänkt.

EDIT: kollade på *******.se och det var självklart skivstångsrodd...är tydligen en bra övning. Den ska jag bli stark i...förhoppningsvis :smokin:

Hade glömt handla käk...så det blev ingen frukost...men det ska jag ta igen nu...

//Pretender

[goa_killen]

Fett grymt pass mannen!! :hbang: :bpump:

[Pretender]

Thx goa! Råkade se din bild på snyggast.com...så jag vet inte om jag vågar prata med dig längre :D ...du ser ju ut som en attans fotomodell...och jag...inte
Spinkoo hade visst lämnat dig ett gulligt meddelande såg jag :naughty:

Angående benpasset...så går det ju alltid snabbt i början...men jag trodde jag skulle vara klenare...den där curlen för framsida lår maxar man ju snart...

Fan vad jag längtar till nästa bröstpass...så jag äntligen kan få briljera i dipsställningen igen :thumbup:

//Pretender

[goa_killen]

hehe, jupps spinjk har vart frame han..
Faktiskt, har jobbat som modell, så de e bra att du tycker de..

Lårcurlen ligger ja redan o maxar i, men har ingen ork att köraböj eller benpress så ja kör lite disco...
Passar bra bland alla marklyft o stångcurl..

:kickass:

[Pretender]

Tog sent flyg hem, men han ändå med ett pass...

Rygg/Axlar

Uppvärmning: chins. 10 @ kroppsvikt/X/X +2reps
Breda latsdr. 6 @ 77kg/X/X +4kg Börjar få koll på utförandet här, ökar nästa gång
NY: Skivstångsrodd. 12 @ 45kg/X/X/X/X/X Första gången jag körde denna, tycker det är en grym övning, tar över hela ryggen...körde lite vikt och många set för att fixa till utförandet. Definitivt en övning att fortsätta köra!

Hantelpress (axlar). 6 @ 20kg/X/X Besvikelse, brukar vara några kilo starkare...
Stående hantellyft framifrån. 6 @ 10kg/X/X +2kg
Axelpress i smithmaskin. 6 @ 59kg/X/X +4kg

Skivstångsshrugs. 6 @ 95kg/X/X +5kg

Passet hade allt...utom imponerande vikter :angel: , men det kommer...tror jag.

Sen jag satt igång igen har jag droppat några kilo, från 90kg --> 86.7kg...vet inte om det är bra eller dåligt...

//Pretender

[Pretender]

Idag var det dax för bröst/armar...favoritpass mao.

Kikade lite i Tinners dagbok på muskelbyggarn.com och blev inspirerad att precis som han i förväg bestämma vad man skulle klara av på passet. Det gick riktigt bra...hög koncentration i de flesta övningar.

Omständigheterna kunde varit ngt bättre: ngt dumbass hade satt igång en britney spears-skiva :insane: jag är iofs. inte den som tycker om värsta dödsmetallen...men britney spears - c'mon!!

Bröst/armar
Dips. 6 @ 25kg/X/X +2.5kg, PB strikta, djupa reps...var och nosade på 7 i första :thumbup: :thumbup:
Bänkpress. 8 @ 70kg/X/X +5kg

Hantelcurl. 6 @ 20kg/X/X +2kg tappade koncentration i första set...kunde kört hårdare...ökar nästa gång
Triceps Pushdown. 11 @ 82kg/X/X +5kg för lätt...
Hammercurl. 8 @ 18kg/X/X +2kg öka till nästa gång...
NY:Hantelsträck bakom huvudet. 8 @ 10kg/X/X kul övning, bra kontakt...
NY:Handledscurl bakom ryggen. 15 @ 40kg/X/X är i behov av dels ett starkare grepp, dels starkare underarmar - bra övning!!!

Avslutade med att superseta mellan triceps pushdown och hammercurl, sen var jag död i armarna :hbang:

Ett grymt pass...mkt nöjd med mina ökningar, även om vikterna är små fortfarande...

Vägde förresten 87kg i söndags morse...känns bra. Ska slänga upp lite nya mål som ska uppnås till sommaren snart...

//Pretender

[goa_killen]

Du ökar ju grymt!! :hbang:

Hmm måste ta mej en titt i tinners dagbok, verkar ju funka för de flesta här ju...

Du, snacka inte skit oim brittan, hon rockar!!!!!! http://www.click-smilies.de/sammlung/party/party-smiley-018.gif

Kör hårt baby!! :kickass:

[Pretender]

Hehe...thx goa! Är speciellt stolt över dipsen, snart i din klass ;) Inget ont om brittan...hon är helt ok att kolla på iaf :thumbup:


NYA MÅL
Detta ska klaras av till sommarlovets början annars är jag rent ut sagt KASS :D:

Dips::: 6 @ 35kg NU: 6 @ 25kg
Bänkpress::: 6 @ 85kg (Hoppas på att klara 90...men jag har misslyckats tidigare) NU: 8 @ 70kg
Hantelcurl::: 6 @ 26kg NU: 6 @ 20kg
Chins::: 12 @ kroppsvikt NU: 10 @ kroppsvikt
Hantelpress (axlar)::: 6 @ 28kg (kan bli svårt...det är en svår övning, speciellt när vikterna blir tyngre) NU: 6 @ 20kg :furious:
Benpress::: 8 @ 150kg :thefinger NU 8 @ 115kg
Skivstångsrodd::: vet inte än, har precis börjat köra övningen, uppdateras senare

Siktar även på kroppsvikt mellan 90 och 95kg...tänker inte deffa...sådeså!!!


//Pretender

[goa_killen]

ser ju ut som en bagis pretty!! :thumbup:

Tror de fixar målen utan problem, se bara hur du ökar nu, o hoppas på att de fortsätter.. kanske lägga till ett sista set där du lägger på ännu högre vikt o känner på den, kanske bara gör nåt enstaka reps. de hjälper j*vligt bra!!!

:kickass:

[Pretender]

Ingen dum idé GOA...så det är ditt knep din grove :devil: ;)! Ska testas nästa ryggpass och bröstpass.

Jodå för tusan...de där vikterna ska jag klara...helst lite mer...

Satt man här å var kaxig igår...efter passet, sen när man vakna upp idag var man som en lam man...hela axelpartiet + brösten var döda :thumbup:

Ska köra igång med kreatin för första gången imorgon!! :cheers: Så vore det väl själva :devil: om jag inte skulle öka.

Ben imorgon -- trist

//Pretender

[goa_killen]

hoppas kreatinet ger dej nåt, va e de för märke?
Själv så suger de sten, ska prova me citrate o ALA när de kommer på posten..

Lycke ta me benpasset o ge järnet!!!:whipped: :whipped:

vet själv att de kan behövas en spark i häcken för att orka me, ben ä ju sååå .¤#%¤ att träna....



:kickass:

[Pretender]

Ska bli kul och se om man märker ngn skillnad...kreatinet är nåt billigt skit som jag fick gratis när jag köpte protein..."power nutrition"...men det går säkert fint.

Jo...ben är verkligen rena döden att träna...ska iaf testa knäböj imorgon igen (gick inte så bra sist) :em: jag har så långa ben...så jag kan inte gå ända ned till golvet utan att tippa över :D...ytterliggare en nackdel med att vara flaggstång :smash:

//Pretender

[Filthy]

Goa, men det är ben som är skönast att träna :)
All smärta gör en så nöjd med passen, hehe
Träningsverken dagen efter är offtast perfekt också :).

[Pretender]

Dagens pass: Ben och mage

NY: Knäböj. 8 @ 40kg/X/X/X/X :em: ge mig inte en massa skit för vikten nu, det var första gången. Utförandet var inte på topp i början, men en hygglig kille hjälpte mig och då började det bränna rejält i benen :thumbup:
Benpress. 8 @ 136 kg/X/X +21kg Vet inte varför jag ökade med så mkt, men det kändes bra!:thumbup: :thumbup:
Benspark. (för framsida lår) 6 @ 86kg/X/X +6kg Kändes tung idag
Stående vadpress. 20 @ 120kg/X/X/X/X Ny övning, tror jag ska köra vadpress i benpressen istället, för denna maskinen går bara till 125...

Crunches i maskin. 12 @ 86kg/X/X +6kg

Ett helt ok pass...ska nog testa att köra lite tyngre i knäböjen nästa gång, men jag vill inte skada mig eller ngt, så jag tar det lungt. GOA du bör testa knäböj (om du inte redan gjort det) -- en kanonrolig övning!!

[Pretender]

Note to self: glöm inte att stretcha efter nästa benpass :cryout:

[Filthy]

mmm Stretchen är viktig som fan :)

Fan 40? Massa teknikträning alltså?
Tror du kan grejja 60 lätt miiinnst med bra teknik när man kollar på dom andra vikterna i benövningarna :thumbup:

Ben är ju skönaste muskeln att träna :hbang:

[Pretender]

Originally posted by Filthy
mmm Stretchen är viktig som fan :)

Fan 40? Massa teknikträning alltså?
Tror du kan grejja 60 lätt miiinnst med bra teknik när man kollar på dom andra vikterna i benövningarna :thumbup:

Ben är ju skönaste muskeln att träna :hbang:

Hehe...vet inte om jag håller med dig...när jag går ser jag ut som en enbent kråka...slarvigt att jag glömde stretcha...

Körde ju knäböjen för första gången, så jag vågade inte gå ut så attans hårt...men 60 ska jag nog greja inom kort. Har aldrig fått liknande träningsvärk i ngn annan muskelgrupp...märkligt.

Tack för komplimangen förresten! :bow:

//Pretender

[Pretender]

Rygg/axlar, det gick inte så bra...

Chins. 10 @ kroppsvikt/X/X gjorde iofs. 11, men den sista godkänns ej.
Breda latsdr. 6 @ 82kg/X/X +5kg gjorde även en 3:a på 91 kg.
Skivstångsrodd. 8 @ 55kg/X/X +10kg slängde på lite mer vikt här idag, men jag gillade inte att det tog för mkt på korsryggen och för lite på övre delen... :(
Hantelpress (axlar). 6 @ 22kg/X/X +2kg lite för ostrikt för att jag ska kunna gå på 24kg nästa gång.
Framåtböjda hantellyft. 10 @ 8kg/X/X Ny övning, insåg att jag tränar baksida axlar för lite...
Skivshrugs. 6 @ 100kg/X/X +5kg Ökar inte här nästa gång, kräver ett bättre och inte så hastigt utförande.

Funderar på att lägga om ryggpasset lite: har filat på marklyftstekniken hemma, och jag vill nog börja köra denna övning på allvar. Frågan är bara vad som ska ersättas...

En relativt dålig avslutning på en annars superbra vecka, på måndag är det bröst/armar, och då ska det ökas!!

Vikt efter dagens pass: 89.9kg (det tar sig) :thumbup:

[Filthy]

Originally posted by Pretender


Hehe...vet inte om jag håller med dig...när jag går ser jag ut som en enbent kråka...slarvigt att jag glömde stretcha...

Körde ju knäböjen för första gången, så jag vågade inte gå ut så attans hårt...men 60 ska jag nog greja inom kort. Har aldrig fått liknande träningsvärk i ngn annan muskelgrupp...märkligt.

Tack för komplimangen förresten! :bow:

//Pretender

Ben är den muskel jag lättast spränger sönder med träning ;)..

Andra muskler krånglar lättare för mig att komma åt lika bra

[Pretender]

Filthy: verkar vara samma för mig, iofs har jag lätt att mosa trapz och bröst

DAGENS PASS: bröst/armar

Morgonvikt 90.4kg :hbang: det tar sig, sa pyromanen :thumbup:

Tillskott innan passet: ~6g kreatin, 200mg koffein.

Uppvärmning, Dips. 2*6 @ kroppsvikt

Dips. 6 @ 32kg, 5 @ 27kg, 10 @ kroppsvikt +7kg, PB! YES! ökning igen...striktheten bibehålles trots massiv ökning :cool:

Bänkpress. 12 @ 70kg/X/X tänkte köra på 75kg idag, men ngn på gymmet skulle visst maxa knäböj, så jag fick snällt lugna mig - Ökning nästa gång.

Hantelcurl. 4 @ 22kg, 2*5 @ 20kg +2kg

Triceps Pushdown. 12 @ 86kg/X/X +4kg öka här nästa gång.

Hammercurl. 6 @ 20kg/X/X +2kg kände mig stark här idag.

Triceps hantelsträck bakom huvudet. 12 @ 14kg, 10 @ 14kg, 6 @ 18kg +4kg klart bättre utförande idag, var lättare att köra strikt med tyngre hantel.

Handledscurl bakom ryggen. 12 @ 45kg/X/X +5kg

Ett mkt bra pass, med stabila och bra ökningar i alla övningar (förutom bänken). Får se om jag ökar i dipsen nästa gång med, kanske ska ligga lite lågt en gång och lära mig behärska vikten lite bättre.
Måste säga att jag stör mig på småfjollor som kör 20 HALVA reps på sin kroppsvikt (60kg) i dipsen...för att sedan glo överlägset på en...hade jag bara gungat 5 cm åt varje håll i repsen så tro :devil: att jag hade gjort en attans massa reps. Var bara tvungen att skriva det :thefinger

//Pretender

[Ingo]

Originally posted by Pretender


Hehe...vet inte om jag håller med dig...när jag går ser jag ut som en enbent kråka...slarvigt att jag glömde stretcha...

Körde ju knäböjen för första gången, så jag vågade inte gå ut så attans hårt...men 60 ska jag nog greja inom kort. Har aldrig fått liknande träningsvärk i ngn annan muskelgrupp...märkligt.

Tack för komplimangen förresten! :bow:

//Pretender

Kör in tekniken i böjen innan du lastar på, annars finns det risk för skador och tråkigheter.. När det känns bra så höjer du, så kommer benen att växa som ogräs! Kör hårt!

[Pretender]

Originally posted by Ingo


Kör in tekniken i böjen innan du lastar på, annars finns det risk för skador och tråkigheter.. När det känns bra så höjer du, så kommer benen att växa som ogräs! Kör hårt!

Låter förståndigt Ingo! Ska faktiskt köra ben (och mage) imorgon...så jag går nog ut på samma vikt som senast och om det känns bra så dunkar jag på lite kg.:thumbup:

Är inte sugen på att träna ben, är man iofs. aldrig...tacka vet jag fredag! Varför? Ryggdag förstås :D

Har precis klämt ned 300g kött = 60g protein...inga kolisar och lite fett! Kan det bli mkt bättre :cool:

//Pretender

[Ingo]

Originally posted by Pretender



Är inte sugen på att träna ben, är man iofs. aldrig...tacka vet jag fredag! Varför? Ryggdag förstås :D


//Pretender

Inte kul att köra ben :confused:

Det finns inget brutalare än att köra ben!!!


MVH

[Pretender]

Originally posted by Ingo

Det finns inget brutalare än att köra ben!!!


Svårt att inte hålla med dig där Ingo, speciellt efter dagens pass :)

Var en grymt seg förmiddag innan jag fick ta mig ned till gymmet. 2 timmar matte följt av 2 timmar statistik...sömnpiller med andra ord. Men när jag väl kom till gymmet så var motivationen på topp!

Ben&Mage
Tillskott innan pass: ~6g kreatin, 200mg koffein.

Knäböj. 2*8@40kg, 4@50kg, 6@40kg. Försökte köra lugnt och kontrollerat. Har en tendens att "falla framåt" i det explosiva momentet när man ska trycka sig från bottenläget och uppåt.
Benpress. 7@146kg, 5@146kg, 6@140kg. +10kg Mkt nöjd här idag, körde djupt och strikt (knäna var nästan vid axlarna i utgångsläget, vilket betydde explosivitet)
Legcurl (för framsida lår). 8@86kg, 5@86kg, 5@82kg. Tänkte öka till 91kg i första set, men värken i låren talade emot detta...ökade med 2 reps istället! Kör på 91kg här nästa gång.
Stående vadpress 15@125kg/X/X/X/X. +5kg lönlöst att fortsätta köra på denna maskin, 125kg är fullmag :confused: ...
Crunches i maskin. 8@91kg/X/X/X. +5kg

Ville avsluta med 15 min roddmaskin, men jag blev spyfärdig efter 4min och var tvungen att lägga av :insane:

Ett bra pass, känns pinsamt att inte klara av mer i knäböjen, men utförandet är (enl. mig) viktigt, så jag försökar ta det lite lugnt. Benpressen kändes utan tvekan bäst idag! Ökade med 10kg och minskade bara med 1 rep! Sänkte med 6 kg i sista set och kramade ur det allra sista :thumbup:

Är f.ö. otroligt stolt att snart ta över 90kg i legcurl ingen annan på gymmet som är i närheten (iofs. tränar jag på ett fjollgym, men ändå)...

Gymmet har förresten skaffat en sådan caliper, så jag kanske ska mäta fett%, om man nu vågar det...lär ju inte vara lågt direkt. Uppskattar mig själv att ligga strax under 15%...rutorna syns lite vagt om man spänner dem :D
//Pretender

[Pretender]

Körde lite måttagning såhär på kvällskvisten...och det visar sig att jag har blivit lite småfet...om man jämför med min tidigare midja :nono:

Om jag jämför med när jag startade denna journalen (i november) med nuläget så ser man följande:

(Har inte så många mått att jämföra med)

Längd: 192cm om man får tro dem på polishuset (vid passmätning så mätte jag detta) +1cm YES! :D

Biceps, utan pump: (höger, resp. vänster): November2002: 37/36.2 Mars2003: 38.2/37.4 ---> +1.2cm/+1.2cm

Kroppsvikt: November2002:~86kg Mars2003:92.1kg (morgonvikt) ---> +6.1kg

Midja: November2002: ~86cm Mars2003: ~90cm :cryout: ---> +~4cm

Detta har hänt på ungefär 3½månad...(jag tog ledigt i januari, pga. flytt & skola mm.)

Blir lite orolig att all gain är fett...men jag ser inte mkt fetare ut än vad jag gjorde tidigare, tror det är på "baksidan", dvs. runt korsryggen som fettet isåfall lagt sig. Har tagit flera mått denna gången så jag har ngt att jämföra med till sommaren. Jag vill inte gå på ngn diet då jag känner att den lilla muskelmassa jag vunnit kommer i stort sätt inte synas ändå. Kanske om ngt år, då jag är större...gärna närmare 100kg tung.

Imorgon blir det rygg/axlar...härligt :thumbup:
//Pretender

[Pretender]

Dagens pass: rygg/axlar

Morgonvikt: 92.4kg

Tillskott innan pass: koffein och kreatin

Chins: 10@0kg, 6@0kg, 5@0kg
Breda Latsdrag: 8@82kg, 6@82kg, 4@91kg
Skivstångsrodd: 10@45kg, 10@55kg, 12@55kg, 10@55kg

Hantelpress: 10@16kg, 8@22kg, 3@24kg, 6@22kg
Lateral raises: 10@8kg, 10@10kg, 8@10kg, 10@8kg
Skivstångsshrugs: 12@40kg, 8@100kg, 6@100kg, 6@100kg

Ett riktigt bra pass, med reps-ökningar i alla övningar (utom chins, där jag verkar dömd att köra 10 reps till dödagar :insane: ). Latsdragen har aldrig känts så lätta...4@91kg var jag nöjd med, ska börja på 86kg nästa gång. Hantelpressen lyckades jag öka med 2 reps...och kommer börja på 24:orna nästa gång. Avslutade passet med lite marklyft - låg vikt och en massa reps. Måste ha ett bättre utförande innan jag börjar köra denna övning på allvar...blev väl 4-5set på 55kg. Skivstångsrodden har jag börjat behärska och kan nog öka här nästa gång, till åtminstone 60kg.

Nu två vilodagar sen bröst/armar.

Ska försöka skära ned på käket...då jag ökar på tok för snabbt i vikt...nästan +13kg sedan oktober förra året. Ligger väl mellan 2500-3000kcal/dag varav 200g protein. Tycker egentligen detta är på tok för lite, men ökar gör jag ju... ;)

//Pretender

[acron]

Vissa har ökat 9 kilo sen i januari :D

[Pretender]

Originally posted by acron
Vissa har ökat 9 kilo sen i januari :D

:bow: jag erkänner mig besegrad ;)

[spas]

Känner igen mig blir lite orolig när man tänker på vad ens viktökning består av. Ska bli intresant o se vad man får kvar till somaren

6 kilo upp är en grym ökning :thumbup:

[Pretender]

Tackar spas...har lagt sig en del kring midjan, men när jag mätte igår så var den bara på 88cm så det varierar...

Dagens pass: bröst/armar

Uppvärming: Dips: 2*6@kroppsvikt
Dips: 6@32kg, 4@32kg, 5@27kg
Bänkpress: 6@75kg, 5@75kg, 6@70kg +5kg

Hantelcurl: 10@12kg, 6@23.5kg, 3@23.5kg, 6@21kg +1.5kg PB
Triceps Pushdown: 9@96kg, 6@96kg, 4@96kg +10kg
NY: Skivstångscurl: 12@35kg, 8@35kg, 7@35kg
Hantelsträck bakom huvudet: 10@12kg, 12@21kg, 8@21kg, 6@21kg +7kg
Handledscurl bakom ryggen: 15@50kg, 12@50kg, 8@50kg, 8@50kg

Ett pass som var både bra och dåligt. Dipsen var en enda stor besvikelse idag...energin tog slut redan efter 4 reps i första setet på 32kg, men jag vägrade minska i repsantal sen förra gången så jag gjorde två till. Bänkpressen var jag inte nöjd med iheller, blir inga 80kg nästa gång.

Positivt var armträningen. Lyckades öka ytterliggare i hantelcurlen vilket jag inte räknat med. Bestämde mig dessutom för att ersätta hammercurlen med skivstångscurl. Lastade här på 35kg i hopp om att klara 4-6reps (eftersom mitt tidigare PB legat på 6@37.5kg), men jag lyckades göra 12 reps, och detta efter hantelcurls! Kul att få bekräftelse på att man blivit starkare. Ska lasta på 40kg nästa gång, och det kommer bli ett efterlängtat PB. :thumbup:
Bestämde mig för att sluta mesa med vikterna i triceps pushdown och körde på 96kg, vilket var alldeles för lätt...kommer köra på 100kg nästa gång. Börjar dessutom få bra koll på hantelsträcken så där kan jag också öka.

Avslutade med kondition, och hör och häpna: 4min rodd! :D sen var jag en död sill...så dålig kondis man har...bryr mig inte så mkt om min ökade fettprocent, men en viss kondis måste man ju ha. Ska börja köra löpning efter passen hädanefter (förutom benpasset, då det är omöjligt).

//Pretender

[spas]

Men det var väll själva den att alla ska ta mer i biccecurl än mig :furious:

Grymt med de tunga dipsen för övrigt. ska börja med lite dips om nån månad när vikten gått er lite.

rock on :hbang:

[Niclaaas]

en till troende......grymma dips :bow:

[Pretender]

Hehe...tackar för berömmet! Har blivit mindre pinsamt att skriva ned bröstpassen iom. att man kör dips :thumbup:

Spas: antar att du syftar på hantelcurlen för i skivstångscurlen kör jag ju på flugvikt...än så länge...jag når närsomhelst en platå ändå så då kommer du glida förbi mig :furious:

Niclaaas: tror fortfarande Goa är kungen av dips med sina 40kg extra...får passa på att knäcka honom nu när han är lite sjuk :devil: ...just kidding :cheers:

//Pretender

[Niclaaas]

goa har väl inte kört på 40kg? det har jag däremot....klarade en;) :D

jag tar mig friheten att saxa in det här från ugly_kids journal:

Dips 50kg 5, 6, 60kg 2rep PB

som femte övning! :eek:

[goa_killen]

Tyvärr, har inte kommit längre än upp till en 4 på 35kg..
Mer vikt gick inte att hänga på repet, men ja ska fixa en annan lösning o ska nog ta 40 rätt snart!!!!!!!!!!!!

Dips :hbang: :hbang:

Bra pass för övrigt!! :thumbup:

[spas]

Dips :hbang: :hbang: på deffen. Just nu suger de. Som att ha en tia i bältet fast man kör utan vikt :(

Till sommaren då ska det dippas. Ska se om man kan slå lite gammla rekord från dagarna i den lätta flugvikten.

rock on

[Pretender]

Thx goa! krya på dig förresten...skulle inte förvåna mig om du kommer tillbaka och kör ännu tyngre bara för att jävlas med oss :insane: :D

Nicke: ok, han är godlike...så han räknas inte in bland oss dödliga :cool: . 40kg är starkt förresten!

Spas: börja köra dips redan nu! så kommer du klara ännu fler när du går ner i vikt! :hbang:

//Pretender

[spas]

Ok då ska köra viktade dips idag bara för att kolla läget, det är ändå bröst tricce dag så det e perfekt. Typ kolla in hur illa det är sen kan det ju bara gå uppåt.

Hur djupt kör ni när ni kör viktade? Jag går der till axlarna typ låser sig i bottenläget o armbågarna pekar riktigt mycket uppåt. Kan det vara farligt för lederna när man lastar på med vikt bälte?

[Pretender]

Jag kör riktigt djupt (se bild). Tror inte det är farligt...man får ju riktigt bra stretch i pecsen i bottenläget dessutom. Finns ju ingen vits att gunga 5 cm åt varje håll...och sen komma och säga att man kört hardcore dips ;)

Nä, djupt, brutalt och strikt ska det vara :thumbup:

Kör hårt, spas!

//Pretender

[spas]

Woho, klappat o klart. se tränings journal för siffor :D

[Pretender]

Onsdag idag = ben/mage...

Det gick åt helv...

Knäböj: 10@20kg, 8@40kg, 6@40kg, 10@20kg
Benpress: 6@150kg, 2*6@146kg +4kg PB
Legcurl (för framsidan): 6@91kg, 2*6@86kg +5kg PB
Vadpress i benpress: 3*15@100kg, 3*12@120kg

Crunches i maskin: 15@70kg, 15@80kg, 12@91kg, 2*12@100kg +några kg

Vad som gick mest åt skogen var (som vanligt) knäböjen. Jag blir ju klenare varje gång! Tror utförandet är ok nu - inte så mkt svank, djupt (häcken i golvet typ). Men efter 2 set så är jag helt slut i benen...vet inte varför kraften tar slut så snabbt, men jag jobbar på så ska jag nog kunna öka snart. Ökade i benpressen och bencurlen...stabila ökningar tror jag kan komma upp i 200kg i benpressen till sommaren om jag ger mig fan på det...

Crunches i maskin är det nog dax att skippa. Maskinen går bara till 100...dvs jag kör på fullmag, och det är knappt ansträngande :furious: ...det får bli cablecrunches nästa gång. Om man kan komma ned i den ställningen efter benträning.

Det enda positiva med att träna ben, som jag ser det, är att man iaf känner att man lever. :thumbup:

Nu ska jag sova ordentligt två nätter, för att sedan köra stenhårt rygg-axel-pass på fredag. Dessutom vägning på fredag...lär ju väga 100kg fett...

//Pretender

[spas]

Trist att knäböjarna strular, gj på ökningarna i det andra iallafall

[Pretender]

Mina ben är nog de sorgligaste som finns...att ta lika mkt i knäböj som man tar i bicepscurl är inte alltför vanligt. Detta var iofs. tredje gången i mitt liv som jag körde ben, och man kan ju inte förvänta sig att man ska köra på tunga vikter direkt.

Kollade lite på pumping iron, och lade märke till att Arnold inte går lägre än 90 grader (mellan lår och vad) i knäböj, ska testa det nästa gång. Vem vet det kanske tar lika bra...

Pumping iron är en grymt intressant film...Arnolds sjätte raka mr. O...för att sedan vinna sin sjunde seger 1980... :thumbup:
//Pretender

[spinkoo]

Pumping Iron är ett måste innan benpassen. Filmen blir aldrig tråkig heller :D

Jag kör med 90 grader då slipper man hockeyröv :notme: Går så bra ändån såå :angel:

[goa_killen]

Pretty---> Äsch, vem behöver ben när man har ett par svällande biceps o 6-pack?? :notme:

Kör på me dina böj, bra att du inte ökar för snabbt utan stasar på tekninken!!

verkar vara inne me strikt träning o kontakt här på kolo nu..

:thumbup:

[Pretender]

Spinkoo: hockeyröv har jag redan så det räcker och blir över :D (lirat hockey sen jag var 6...slutade förra året dock). Pumping iron och Ronnie Coleman - the unbelievable är de enda filmer jag kollar på nuförtiden :cool:

Goa: du har iofs. helt rätt...vad ska man med ben till...sen så har jag inte 6-pack och svällande biceps...snarare ölmage och gäddhäng :thumbup: :D

Nu överdrev jag lite, men man kan ju inte vara ripped to the bone om man ska gaina!

//Pretender

[spas]

Lägg till total rebuild med arnold i den filmlistan oxo så behöver man aldrig kolla på tv sen.

[Pretender]

DAMN! finns det en till...laddar hem genast :thumbup:

[spas]

Ajabaja ladda ner filemer :nono: :D

Hittat den? Jag tycker den är suverän men aldelles för kort. Grymt o se de andra legenderna oxo. Inte minst frank zane :hbang:

[Pretender]

Jag har hittat den...men det går så brutalt sakta på kazaa...jag har den hemma om typ 3 veckor :insane: :D

Ska se om den finns på direct connect eller vad det heter...

Är Zane med också...:thumbup: han var ju knappt med alls i Pumping iron...

//Pretender

[spas]

Visst e den grym? Men kort. Zane ser inte så himmla stor ut, ganska hård iofs. Stabil lineup i finalen :bow:

[Pretender]

Spas: din :devil: jag har inte hunnit se den än! Avslöja inget!

Dagens pass: Rygg/Axlar

Rygg (efter uppvärmning)
Chins: 10@0kg, 7@0kg, 4@0kg
Breda Latsdrag: 8@86kg, 5@91kg, 6@86kg +4kg PB!
Skivstångsrodd: 10@45kg, 10@55kg, 10@60kg, 10@55kg, 10@55kg +5kg

Axlar (efter uppvärmning)
Hantelpress: 8@24kg, 3@26kg, 5@24kg +2kg PB!
Arnoldpress (ny): 8@16kg, 6@16kg, 6@16kg
Framåtlutade lat. raises: 10@8kg, 8@12kg, 6@12kg, 8@10kg +2kg
Shrugs: oändligt massa reps på 30kg:s hantlar (varför kan gymmet inte skaffa iaf 40kg)

Avslutning: 15min HIT på cykel (attans jobbigt)

Ett grymt skönt pass! Äntligen börjar det hända grejor med axlarna, ökade med 2kg i hantelpress, första set och minskade inte i reps. Testade även på 26kg. 30kg känns helt plötsligt inte så avlägset längre :thumbup:
Kör fortfarande lugnt i skivstångsrodden - sätter kontakten framför mkt vikt. Ökade ytterliggare i latsdragen, och kör i princip på kroppsvikt här. Kommer börja på 91kg nästa gång!

Har beställt ett chins/dips-bälte idag! Dyrt var det, men det är det värt! Så nu ska det nog bli fart i chinsen också...legat stilla här så länge jag kan minnas.

Kommer börja på nytt upplägg nästa vecka: 4-split istället för 3-split (är så sugen på att träna ständigt :D )

//Pretender

[spas]

Stabila hantelpressar. :hbang:

säger inget mer om filmen förutom :thumbup:

[Niclaaas]

du får uppdatera oss om hur bra bältet är sen....inte för att jag orkar köpa ett men ändå :D

bra hantelpressar, det är jobbigt efter ryggen!

[Pretender]

Spas: tackar! var ganska nöjd själv faktiskt, tills jag kollade i din journal och det visade sig att du körde på samma vikter efter militärpress :D

Niclaas: självklart kommer den en fullständig rapport ;) , fast om jag har min vanliga tur så dröjer det väl X antal veckor innan det kommer fram...

Ha det!

//Pretender

[spas]

Läste i en anna tråd att du bara gymmat typ 1 år eller så. Då e hantelpressarna på över 20 kilo super grymma. När jag hade tränat ett år kunde jag köra hantelpress med två våta topz. :( Fixade sig lite när jag slutade med nautilus och började med fria vikter dock.

[Pretender]

Jag är inget större fan av nautilusmetoden...gyminstruktörerna försökta lura mig ned i den ormgropen när jag började på gym...men de insåg ganska snabbt att jag var ett hopplöst fall när jag frågade hur många uppvärmningsset jag skulle köra. De ville ju bara att man skulle köra ett set på varje maskin, utan uppvärming, viktanpassning osv. :insane:

Jag har tränat på gym i lite drygt 6 månader, innan dess körde jag bara med skivstång och hantlar hemma (givetvis bara bänkpress och hantelcurl :angel: ) oseriöst i typ 8 månader, från och till...

Nu blir det nog en golfrunda i det fina vädret... :cool:

//Pretender

[spas]

Suck... Golf...saknar.

Inte varit medlem i någonklubb på 6 år, blir lite pay n play på somrarna bara. Vad har du för handicap?

[goa_killen]

Bra pass :hbang:

[Pretender]

Spas: jag har typ 16...tar inte så hårt på det...(är inte en sån dude som springer omkring som en fjolla i rosa pikétröjor :insane: )...försöker slå så långt jag kan bara... :thumbup:

Goa: nu får du snart köra igång igen! annars kanske du får konkurrens :devil: (NOT) :D tack iaf!!

Kollade på total rebuild...och vad ska jag säga...read the f**king t-shirt :D

[spas]

Exakt min filosofi oxo. Hardcore golf. Slå lång och putta dåligt, respekt :hbang:

Ett bra par 5 hål spelas drive, järn6, putt, putt, putt,putt typ.

[Pretender]

Måndag, nytt träningsupplägg!

Idag: Bröst/Biceps

Bröst
Dips: 2*8@0kg, 8@32kg, 4@32kg, 6@27kg, 8@0kg
Bänkpress: 8@75kg, 5@75kg, 6@70kg
Cable-X: några set

Biceps
Hantelcurl: 6@23.5kg, 5@23.5kg, 7@21kg
Skivstångscurl: 9@40kg, 6@40kg, 7@35kg +5kg PB!

Ett bra pass! Repsökningar i dips och bänkpress, vilket betyder 36kg i dips nästa gång och 77.5 eller 80kg i BP nästa gång! Skönt med PB i skivstångscurlen, grym pump och kontakt (håller ett lite smalare grepp, vilket gör att underarmarna jobbar mindre, för mig iaf). Frågan är om man ska lasta på 45kg eller 42.5 nästa gång...

Nytt upplägg som sagt:
Måndag: bröst/biceps
Tisdag: ben/mage
Torsdag: Axlar/trapz
Fredag: Rygg/triceps

Varför har jag lagt triceps på en annan dag än bröst? Duh - för att kunna köra dips 2 gånger i veckan :D Hoppas på att mitt bälte kommer till fredag så det blir chins utav bara helsike...både smala och breda :thumbup:

big ron kan visst också dippa, på tal om inget (ÅDROR) :thumbup:
http://digilander.libero.it/mikementzer/Coleman07.jpg

Nu ska det pluggas...tenta imorgon...måste lära mig börja i tid :insane:

[Niclaaas]

hmm det är jämnt i dipsen nu...vi ligger nog väldigt lika där. svårt att se eftersom att vi inte riktigt kör på samma vikter. bra pass iaf! i biceps är du ljusår före mig

[Pretender]

Nick: jag tror du är aningen starkare...du kör ju typ pyramid, medan jag bara kör uppvärmning och sedan lastar på allt jag har :smokin: (iofs. kör jag ett viktanpassningsset på typ några reps, men det räknas ej)...True dipping power is within our reach!

Sen så är jag inte ljusår före ngn på någonting! Mina biceps är ju för bövelen lika klena som en 12-årig tjejs. Iofs har jag lyckats plåga de små bitarna ganska bra på sistone. Tack iaf!

Man blir så attans glad när man ökar nästan varje pass...sitter och oroar mig för när nästa platå ska komma. :smash:

Imorgon ben/mage efter tentan...det kommer inte bli ngn lustig historia (passet alltså...eller kanske tentan också :em: )

//Pretender (som verkar ha fått dips på hjärnan)

[Niclaaas]

det är jämnt som sagt, snart har vi båda true dipping power som sagt (bara ca 30kg kvar?) också rädd för platå snart....

förresten ärmina biceps är svaga som en 9-åring tjejs ska du veta :(

//också dips på hjärnan

[Pretender]

Jag "tränade" ben och mage idag - det gick inte bra. Blir så fruktansvärt less på att ingen kan hjälpa mig med utförande i knäböjen... :(
När man frågar en instruktör så får man bara svaret: "den är så lätt att skada sig i så den kör jag aldrig, dessutom är den så jobbig, jag rekommenderar maskiner istället"...jaha...eftersom man försöker vara vänlig så säger man "tack, jag ska försöka lite själv då". Vad man egentligen vill säga är väl "Får ni INGEN utbildning alls som intstruktörer? Om man binder fast en apa till en av era maskiner så tar det ungefär 1 min sen kör han korrekt utförande...så ni är ju överflödiga!"

Faller konstant framåt i böjen...kan inte hålla fötterna jämna i golvet under hela rörelsen, utan tvingas upp på tå --> jag faller framåt. Vet inte om det beror på långa ben...eller att man är allmänt sämst.

Körde iaf benpress, bencurl, vadpress och cable-crunches (folk glodde på mig som om jag var en utomjording när jag gjorde denna...berodde väl på att det var första gången de såg ngn göra en övning som inte var i maskin :thefinger )
Kunde öka vikter i alla övningar, eftersom jag inte körde böj...shocking...:rolleyes:

Kontentan av detta: jag måste byta gym! Till ett ställe där folk är ute efter att bygga muskler och inte bara visa upp sina vackra fitness-kläder som givetvis inte får bli nedsvettade...

Det var skönt att komma hem efter ett sånt pass. Eller "hem" och "hem"...ut på landet till en förbannad håla. Där det hetaste diskussionsämnet är polygami, dvs. om bonden bengtsson ska få gifta sig med flera av sina får :insane:

Ska bli gött att komma hem till Lund i helgen, då ska jag fanimej köra ett bra rygg/triceps-pass! På ett gym, med lite mindre fjollfaktor. Till sommaren vet jag var jag ska bo iaf...gerdahallen!

Det kanske märks att jag inte är på så bra humör idag...hoppas det blir bättre på torsdag för då är det ju axlar/trapz :thumbup:

//Pretender (som kommer ångra denna posten)

[goa_killen]

rolig läsning pretender!! :D

De där me böjen, vet hur de ä faktiskt, nästan ingen som kör böj på mitt gym, o dom som väl kör e så starka så ja ksulle baar se dum ut om ja stod där me 40kg o röd i fejan..

Nä, ska börja med benpress igen, den bygger bra kändes de som, annars finns ju alltid kära bensparken!

kanske detta piggar upp dej lite :mallan:

[Filthy]

Hmm jag växlar mellan benpressen och böj.. Jag ökar bättre i pressen men det beror säkert på att min teknik i böjen inte direkt är hundra...
Men fixar man till tekniken så borde den där övningen vara kung!

Pretender fan du kör ju mycket ben nuförtiden :cheers:

[spas]

Fan vad trist med böjen :(

Jag e rätt ny på den övningen själv men jag trillade oxo framåt i början, löste det genom att lägga stången längre bak och titta uppåt hela tiden. Det funkar rätt ok faktiskt. Hur länge stannar du i lund?

[emmzan]

Pretender> ska vi ta varandra i hand och böla tillsammans över knäböjen...?

Stretcha benen, vaderna, stå rätt brett isär med fötterna, tyngden på utsidan av fötterna... Öva utan vikter...

[Pretender]

Goa: känner jag dig rätt...så skulle du väl börja med att värma upp på 100kg i böjen...för att sedan öka ytterliggare. :thefinger tror jag också ska satsa på benpressen...börjar bli hyfsat strong där

Filthy: jag har ett litet älska/hata-förhållande till knäböj. Jag gillar den för den tar ngt grymt bra, men hatar den för att jag suger och kan bicepscurla mer än vad jag tar i den :D

Spas: ska testa det...har ingen aning om tekniken alls...har bara sett lite på film hur man gör. Stannar nog bara fram till lördag...har lovat polare att komma på hans fest. Alla där har i princip flickvänner/pojkvänner...så målet är väl att dra dit ngn brud som är dum nog att gå på mig. Mina chanser försvagas iofs. då hon frågar "vad är det du dricker", och jag svarar: "jadu, det är havregryn, 3 råa ägg, nedmald kesella, 40 gram chokladproteinpulver och 1cl vodka...ja, jag börjar bli lite yr. Wanna make out?" :thumbup:
Åker nog mest hem för att få morsans käk...så förbannat trött på kesella och kycklingfilé.

Har du förresten varit på SATS i Lund?...har hört rykten om rejält utbud av fria vikter, powerracks mm.

Emmzan: böla? icke! snarare skratta...du skulle sett när jag föll framåt med 40kg på axlarna -- dagens :laugh: :furious:
tack för tipsen btw. kan inte fatta hur du kan har problem med den övningen...du verkar ju kunna en hel del
//Pretender

[spas]

Viste inte ens att det fanns ett sats i lund :em:

Ska du träna på gerdahallen på fredag? Jag kommer köra ben eller axlar där då. Drinken kan du väll kalla en misslyckad white russian eller nått:D

[emmzan]

Originally posted by Pretender
Emmzan:böla? icke! snarare skratta...du skulle sett när jag föll framåt med 40kg på axlarna -- dagens :laugh: :furious:
tack för tipsen btw. kan inte fatta hur du kan har problem med den övningen...du verkar ju kunna en hel del
//Pretender

Mja.. jag har varit på skrattstadiet själv tidigare pass, nu börjar jag innerligt tröttna på min urusla teknik så nu var bölande lite närmare till hands :(

Det som är viktigt är att ha kroppen i rätt positition redan från det man lyfter av från ställningen. Det är också lätt att fälla kroppen om man använder häcken för mkt då man pressar upp vikten.. Försök pressa med benen, mer än häcken.

Du märker kanske att jag har fått en drös bra tips men min teknik suger fortfarande bigtime tyvärr.

[Pretender]

Spas: tränar tyvärr inte på gerda...ännu...kanske till sommaren!
Emmzan: tack för tipsen, ska följa dem!

Idag: Axlar
Hantelpress: 9@26kg, 6@26kg, 7@23kg, 6@26kg, 6@23kg +2kg PB
Sidolyft: 10@11kg, 6@14kg, 8@11kg, 6@11kg
Rodd till hakan: 10@40kg, 8@40kg, 6@40kg

Var inte kul idag. Sjukt mkt folk, och jag kunde inte köra de övningar jag planerat. Kul med PB i hantelpressen, det kändes lätt. Måste ersätta denna övning, eftersom gymmet bara har hantlar till...26.

Blev inge trapz, som jag hade planerat, får köra dem imorgon istället. Inget dipsbälte har dykt upp i lådan ännu :(

Vet inte vad jag ska ersätta hantelpressarna med...är stående militärpress en likvärdig övning kanske?

//Pretender

[spas]

:hbang: Grymma hantepressar.

Blev motiverad till hjältedåd imorgon tackar.

[Pretender]

Friday means backday!

Rygg
Chins: 7@10kg, 4@10kg, 6@0kg +10kg PB
Breda latsdr: 6@91kg, 4@96kg, 6@91kg, 4@91kg +5kg PB
Skivstångsrodd: 10@45kg, 8@65kg, 6@65kg, 5@65kg, 12@45kg +5kg
Cablerodd (ny): lyckats glömma vikter...tror det blev en 8@80kg + 3 set till

Triceps
Pushdown: 6@100kg, 5@100kg, 6@96kg, 6@96kg +4kg PB
Dips: 8@20kg, 4@20kg, 6@10kg, 5@10kg, 6@0kg
Smal bänk (ny): 12@35kg, 10@45kg, 7@55kg, 6@55kg

Sen typ 5 set crunches

Mitt nya bälte kom idag! Det var ganska skönt faktiskt...men jag måste skaffa en längre kedja om jag vill ha på större än 10-kg's-plattor. Var riktigt klen i dipsen idag...hade iofs kört en massa pushdowns innan så jag skyller på det. Ska ersätta pushdown med smalbänk nu, eftersom jag maxar pushdown-maskinen :cool:

Det var ett bra pass idag...cablerodden sög ngt så fruktansvärt - ingen kontakt alls, så den säger jag adjö till. Stör mig som attan på chinsräcket, gymägarna har lindat ngn förbannad linda så mitt grepp sviktar konstant pga. handsvett...Varför kunde de inte låtit det vara.

Nu blir det vila i helgen, sen bröst/biceps på måndag - med garanterat nya PB's! :thumbup:

//Pretender

[spas]

satan vinst varje gång här ju :D , du bara radar upp pbs gött jobbat.

[Pretender]

Originally posted by spas
satan vinst varje gång här ju :D , du bara radar upp pbs gött jobbat.

Eftersom jag kör på "light weights baby" så ska jag öka princip varje gång...hur kul är det annars :smokin:

Kör hårt med axlarna idag, spas!

//Pretender

[Pretender]

Körde bröst/biceps imorse.

Bröst
Dips: 2*8@0kg, 7@36kg, 4@36kg, 4@32kg, 10@0kg +4kg PB
Bänkpress: 5@80kg, 6@75kg, 5@75kg, 10@50kg +5kg

Biceps
Hantelcurl: 7@23.5kg, 5@23.5kg, 6@21kg
Skivstångscurl: 8@45kg, 3@45kg, 8@35kg, 6@35kg +5kg PB

Fick en otrolig pump i biceps, men ingen pump alls i bröstet...störande. Ökade för kvickt i bänkpressen, så jag tänker ligga kvar på 80kg tills jag fixar 8 bra reps. Ökar inte i dipsen nästa gång - ska fokusera på utförande, och köra några fler set utan vikter.

Biceps gick kanon idag! Körde framför spegeln och det är alltid kul. Hantelcurlen är jag snart redo att öka i, även om nästa steg är 26kg. Skivstångscurlen gick också bra, energin tog slut i andra set, men who gives. :thumbup: PB här igen! Attans snart kör man ju på 50 pannor!

Imorgon ska jag köra ben :cryout:

//Pretender

[Niclaaas]

ser bra ut! speciellt dipsen :bow: :hbang:

[spas]

Stabila curls.

Själv funderar man på ett lätt helkroppspass för att bota bakfylla :(

[goa_killen]

Dina dips går grymt bra!!!

7*36kg ä ju awesome, Du e dipskungen nu!!!

JA SKA ta dej imorrn!!

[spas]

instämmer 7 på 36 e grymt. Jag ska ta det i sommar :D :bpump:

[Pretender]

Tackar för allt beröm niclaaas, goa, spas! :bow: :em:

Var ganska nöjd själv idag, har ju ökat 10kg i skivstångscurlen på 2 veckor, och dipsen går av bara farten! :thumbup: synd inte knäböjen funkar lika fint

Goa, känner du dig hotad? Då får jag väl öka till 40kg nästa gång bara för att jäklas med dig ;)

Spas, jag väger ju för bövulen 95kg fett, så inget mesande med "dippande efter deff" och sånt :D du tar 40 kg på nolltid...med tanke på hur stark du är i alla andra övningar (100kg i bänk t.ex. = respekt)

//Pretender

[Filthy]

Var inte dåligt med PB här heller.. Hela 50%.. fan va stark i Biceps du ska vara då :kickass:

[Pretender]

Tack Filthy!

Ben idag:

Knäböj: 8*8@40kg
Benpress: 7@155kg. 2*6@155kg +5kg
Benspark (framsida): 7@96kg, 6@96kg, 6@91kg +5kg
Lite vader på detta...

Knäböjen gick bättre idag. Vågade inte köra till failure...vilket jag hatar. Hade inga problem med att gå efter passet...typiskt...

Kanske axlar imorgon, eller på torsdag!

//Pretender

[spinkoo]

Här snackar vi discobyggare av klass :kickass:

Mer i stångcurl än i benböj, keep up the good work!!

Dont go for the mass :thumbup:

[emmzan]

Originally posted by Pretender
Knäböjen gick bättre idag.
//Pretender

Grattis!!!!

[spas]

Vad är det högsta du provat lassa på i böjen? Jag var sån i början att jag blev tröt på lägre vikter men när jag höjde så funkade det ändå.

Men så länge benen växer kvittar det väll egentligen.


rock on :hbang:

[Action]

Angående dina knäböj så kan du ha samma problem som jag har.. Nämligen att man är kort i baksidan.. Alltså Hamstrings och Gluteus Maximus.. Vilket kan ge den känslan att det är svårt att hålla hälarna i marken och fall framåt.

Stretcha baksida!!! Och sen lägg stången långt bak på ryggen så får du bättre stabilitet.. (Stången ska ligga på ryggen o inte på axlarna)

[Pretender]

Spink: och jag som trodde jag gått över till "andra sidan" när jag började träna ben...tydligen inte :angel: Fast en riktig man stångcurlar mer än vad han benböjer, right? ;)

Emmzan: tack! körde 8 set bara för att verkligen få in rörelsen.

Spas: jag har nog aldrig testat mer än 40...men jag tror jag ska lägga på ytterliggare 10 nästa gång, och testa.

Action: tack för tipset, ska testa det. Iofs. tror jag att jag har de längsta benen i världshistorien, men jag brukar bara stretcha framsidan...men jag har som du säger problem att hålla hälarna i marken så nästa gång blir det till att stretcha gluteus och hamstrings!

Usch så pinsamt det är att skriva ned benpassen :D tacka vet jag bröst och biceps :thumbup:

Imorgon Axlar, och det blir till att testa militärpressen för första gången! Jag räknar självklart med PB :MrT:

//Pretender

[Pretender]

Axlar och lite trapz imorse:

Militärpress (ny): 10@40kg, 8@50kg, 6@50kg, 4@50kg
Hantelpress: 8@23.5kg, 6@23.5kg, 5@23.5kg -2.5kg
Sidolyft: 2*8@11kg, 6@11kg
Drag till hakan m. skivstång: 10@40kg, 8@45kg, 6@45kg, 5@45kg +5kg

Vet inte varför jag minskade vikt i hantelpressen, kunde lätt kört på 26:orna - trodde jag inte skulle orka efter militären. Militärpressen kändes helt ok, ska lassa på 55kg nästa gång.

Flexade lite efter passet, double-biceps-bakifrån börjar se helt ok ut! fast det berodde nog på pumpen i axlar och trapz :booty:
Om jag hade kört en deff från mina 15%bf till ~8% så hade jag sett DISCO ut! synd att man inte orkar deffa...den officiella storyn är givetvis att jag vill lägga på mig mer massa :angel:

//Pretender

[spas]

Du e ju grymt stark i axlarna.

Våga beachdeffa ffs!!! :hbang:

[goa_killen]

Så du gillade militärpressen eller?


anonyma jul grisar ä vi allihopa!! ;)

[Pretender]

Tackar grabbar...ska gå på 55kg nästa vecka...sen 60... osv :D

När jag kör på 70 så snackar vi light weights baby! :thumbup:

Börjar bli riktigt sugen på att få fram lite av det väl vadderade 6-packet...men då måste man bli seriös med käket och börja fula sig med cardio :angel: annars blir det ju inga brudar...what these bitches want from a nigga?! :cryout:

//Pretender

[Pretender]

Blir ingen träning idag...åkt på årets första förkylning...underbart :cryout:

Får köra på söndag istället...förhoppningsvis...

[spinkoo]

Stackare :( :(

Förkylingar kan vara så jäkla långsamma att gå bort med :insane: hoppas du e tillbaka snabbt :thumbup:

[goa_killen]

hhehe, då får man ännu ett litet försprång till dipsen :D

krya på dej pretty!! :thumbup:

[Pretender]

Spink: tack, är tillbaka in no-time...brukar inte vara sjuk...var inte sjuk alls förra året...

Goa: så roligt ska vi inte ha det...jag kommer aldrig bli så sjuk att jag inte kan köra dips ;) 40kg på måndag - up for the challenge? :bpump:

Kollade på en awesome max-OT film med skip la cour igår! Man fick följa skip under en hel vecka med max-OT...och det var ju inte lite vikter han körde med :thumbup: Insåg att jag bör köra tyngre och hårdare...aldrig mer än 6 reps!

/

[spas]

Fan jag vill oxo tävla i dips ju :)
Men ja ska köra lätt några veckor :cryout: , kommer bli helt ägd nu

[Pretender]

Ny vecka - nya tag!

Eftersom ryggen inte tränades förra veckan pga. förkylning så blev det helt enkelt rygg idag.

Rygg (uppvärmnings- och viktanpassningsset ej inräknade)

Skivstångsrodd: 9@70kg, 2*8@70kg
Chins: 7@0kg, 2*4@0kg
Close-grip pulldowns: 6@91kg, 2*4@91kg
Marklyft: 2*6@70kg

Konditionsträning: 10min löpband, sträcka: 2030m :thumbup: ;)

Många nya övningar idag! Eller 2 nya iaf. Kör fortfarande lätt i skivstångsrodden då det är en ny övning för mig. Jag ger passet godkänt, med tanke på sjukdom i helgen, men imorgon ska jag köra för fullt igen! (Bröst/mage)

Ska börja köra cardio 4ggr/vecka. Idag blev det 10min, imorgon 11min osv. tills jag når 16min då ska jag börja koncentrera mig på att slå sträckan från gång till gång! Kosten har fått sig en liten koll i helgen, så det blir en del ändringar där med.

Detta ska jag klara denna veckan:
1. 4 konditionspass, med så hög intensitet som jag klarar av.
2. Minst 200gram protein/kg kroppsvikt/dag!
3. Inget onödigt käk, mkt protein, mindre kolisar!

//

[spas]

hehehehe, så det blir en sommardeff?

DISCO! :notme:

Körde själv första promenaden idag :)

[Pretender]

Hehe...jo, vet inte om det är en deff...men jag har aldrig sett mig själv med rutor :angel: så det vore ju lite halvkul...dessutom skadar det ju inte att man kan gå utan tröja hela sommaren!

Konditionen är riktigt usel...men av egen erfarenhet brukar det inte ta lång tid innan jag är tillbaka till "gamla" standards (dvs. då jag slutade spela hockey för drygt 1½ år sedan)...ska pressa mig nedåt så får vi se hur det går! Kroppen fick sig en chock idag...satt en kvart efteråt och försökte hålla ned frukosten :D

Kanske borde säga att jag väger ~92kg morgonvikt nu...satsar på ~85/86kg. Sen blir det att ta sig upp till 100 pannor innan nästa försök till diet!

Kör hårt med deffen spas...du har ju onekligen mer muskler än mig att visa...

//

[spas]

E inte så säker på det.

Ska slänga in lite kondis efter träningen idag banne mig. Jag ska ha tillbaka alla rutorna!!!

[Pretender]

Bröst/mage imorse!

Bröst (uppvärmningsset och anpassningsset ej inräknade)
Dips: 6@40kg, 3@40kg, 4@36kg +4kg PB
Bänkpress: 5@80kg, 4@80kg, 6@75kg
Hantelflies (ny): 7@14.5kg, 6@14.5kg

Mage
Weighted crunches: 2set
Crunches i maskin: 2set

Konditionsträning: 11min:::sträcka=2240m

Godkänt pass idag! PB i dipsen gick utan problem, synd jag bara klarade 3 reps i andra set - satsade på 4! Hantelflies var en bra övning, tror jag hade korrekt utförande också. :thumbup:

Konditionen var inte fullt lika seg idag, höll lite bättre hastighet än igår.

Imorgon blir det ben, vilket betyder ingen cardio. På torsdag blir det däremot cardio (12min) i samband med axlar/trapz.

Snart dax för meal nr. 4: 200g kycklingfilé plus en massa gröna bönor! :cryout:

Måste tillägga att jag såg Skip la cour's Mass Machine II igår. Väldigt motiverande och lärorik film! Bara att ge :thumbup:
//

[goa_killen]

din j*vel!!!!!!!!!!!!!!

Du kunde inte hålle dej från att gå på 40kg va...

fast de gjorde jag med idag :cool:

[Pretender]

Ben imorse...


Ben (uppvärmnings och viktacklimatiseringsset ej inräknade)
Knäböj: 10@50kg, 2*8@50kg
Benpress: 5@164kg, 4@164kg, 6@155kg
Benspark: 6@100kg, 5@100kg
Legcurl (ny): 10@46kg
Vadpress i benpress: 2 set

Jaha...inget att hoppa högt av glädje över direkt. Slängde på lite mer vikt i knäböjen, märkte ingen skillnad - fokuserade på utförandet, som nu börjar bli bra. Hälarna i golvet under alla arbetsset! Gick inte till failure i ngt set, ganska självklart egentligen. Testar 60kg nästa vecka.

Ökning i benpress med 10kg och benspark med 5 kg.

Hade riktiga problem att få ner proteiner efter passet...stängde ögonen och tänkte på en big king XXL med plusmeny och tryckte ned dem :thumbup:

Ska lägga in några nya maskiner i träningsrutinen: pullovers för rygg, omvänd pec-dec för rear delts och sittande machine dips för triceps. Blir nog bara 1 set av varje för att krama ur det sista för majoriteten av passen (ej ben) baseras på fria vikter.

//

[spas]

med de benpressarna är 60 inga problem i böjen. Skynda långsamt bara ingen vits att skada sig.

big king låter inte så discodeffigt :D

[Pretender]

Originally posted by spas

big king låter inte så discodeffigt :D

Hehe...nä inte direkt...ett sånt meal lär ju inte ligga under 1000kcal-sträcket. Har bara skött kosten ordentligt i 3 dagar och är redan sugen på burgare - inte bra :nono:

Ska hålla ut till påsk iaf. då ska jag lägga in en ätardag eller två :em:

//

[spas]

jag kör tok mat varje lördag :eating: :eating:

[Pretender]

Axlar imorse...

Axlar (uppvärmings- och anpassningsset ej medräknade)
Militärpress...6@55kg, 4@55kg, 4@50kg +5kg
Lateral raises (ny)...10@8.5kg, 8@8.5kg
Hantelpress...4@26kg
Rear delts machine...1set

Trapz
Drag till hakan m. skivstång...6@50kg, 4@50kg +5kg
Shrugs...15@80kg, 12@80kg

Kondis...12min, sträcka...2360m

Bra och intensivt pass imorse. Körde lätt i shrugs och lat. raises...ska köra mellan 4-6reps här nästa gång.

Konditionen gick också ok. Höll 15km/h i de sista 3 min...men i början ökar bandet riktigt segt -- förlorar mkt tid här!

//

[spas]

Men det var väll bövelen vad du ökar på axlarna. :bpump:

[Niclaaas]

lite sent men, grymma dips senast :bpump:

värst vad ni satsar nu då, själv går jag på 35 imorrn och 40 nästa fredag.....feel the pressure! :D

:cheers:

[Filthy]

*vifftar med pretender flaggorna och aploderar åt passet*

[Pretender]

Tackar grabbar! Det var ganska segt att träna vid 06:00...men vad ska man göra om man har skola fram till 18? :thumbup:
Tur man hade bunkrat med good ol' chicken och pulver :D annars hade det nog varit en ruskigt katabol dag...

Börjar bli less på "smygdeffen" :D går konstant omkring och är hungrig...bara att :whipped: sig själv och bita ihopa...

Imorgon ska jag avsluta träningsveckan med ett awesome armpass!

Nu ska jag :sleep:

Edit: För bövulen Filthy har inte sett din journal på länge...vill se PB's!!!!

//

[Pretender]

Armar imorse...

Biceps
Hantelcurl...6@26kg, 4@26kg, 6@23.5kg +2.5kg PB
Skivstångscurl...8@45kg, 4@45kg

Triceps
Pushdown...2*5@105kg +5kg PB
Sittande dips i maskin...1set
Triceps extension (ny)...12@35kg, 8@40kg

Kondition...13min (sträcka: 2650m)

Bra intensitet...bra ökningar! Börjar bli akut med hantlarna numera...kan snart inte köra några övningar alls med dem. 28kg är max, vilket jag tar inom kort!

Dipsen i maskin var sämst, ska ersätta denna.

//

[spas]

mr biceps :hbang:

[goa_killen]

yäää, smygdeff :hbang:

[Pretender]

Spas: hehe...biceps is my middlename :cool:...synd att de inte växer något bara. 50kg stångcurl nästa gång!

Goa: självklart...om man misslyckas kan man alltid skylla på att det inte var en "riktig" deff ;) :angel:

Har bestämt mig för att köra ordentligt med käk imorgon...inget överdrivet utan bara lite mer än vanligt. Måste jag äta kyckling imorgon också så spyr jag...

[Filthy]

hehe du ger dig inte med Pushdowns.. 105 nu :)..
Åh dina biceps slutar du aldrig att öka i :thumbup: