Visa fullständig version : Gonza ska komma i form!
Hallå alla kollo'sar!
Nu var det dags för min egna lilla tränings- och kostjournal. Lite background info och vem jag är kan vara passande:
Ålder: 19år (20 i slutet på året)
Längd: 171cm
Vikt: 97.0 (usch)
Började träna när jag var 17 år och gjorde det i ca 9 månader. Därefter med 6 månaders uppehåll tränade jag i ca 7 månader. Men 'doj' tog mig i kragen och såg till att vi började träna tillsammans i Juli månad (tror jag). Det dröjjde inte länge förrän gymmet vi tränar på stängde för renovering 23 Januari. Efter ca 3 månader den 26'e april öppnar de igen och vi är igång för räkning.
I samband med 'nystarten' kör jag igång en deff. Har även gjorde kalipermätning som visade 26.2%, grymt mycket, förmodligen inte helt korrekt heller för jag hade gissat på mycket mera. Så småningom vågar jag väl med att visa bilder, fast först efter att jag känner mig mer säkrare på mig själv. Orkar inte med att visa en val, känns tryggare med före och efter bilder och sedan hur det fortsätter att utvecklas.
Träningsmässigt kör jag splitschema med hela kroppen 1 gång i veckan:
Måndag : Axlar, Mage
Tisdag : Bröst, Underarmar
Onsdag : Rygg, Traps
Torsdag : Ben, Vader
Fredag : Biceps, Triceps
Ska även börja med cardio i from av joggning/morgonpromenader/cykel från 2-3 gånger i veckan mestadels för konditionen som för tillfället suger.
Kosten är på så sett fördelat över 6-7 mål om dagen för att sammanlagt bli 2000-2200kcal och innebär att jag ligger på en max -1000kcal per dag. Jag ser alltid till att få i mig minst 30g protein vid varje måltid och tillräckligt med fett. Om möjligen kunna bli av med fettet och behålla den lilla del muskler jag har så gott det bara går.
Mitt mål? Bli av med så mycket underhudsfett som möjligt och jag låter spegeln avgöra när jag tycker det ser skapligt ut. Dessutom vill jag växa! Vi får se vart det leder och hoppas på det bästa, en dag i sänder och en sak i taget och man kommer alltid någon vart.
Nu tutas det och körs och här är det ingen som stoppar detta loket inte. *flex*
Uppskattar alla kommentarer/synpunkter. Så lägg er i bara! Gör inte mig något, alltid nyttigt med nya råd.
Peace
Måndag den 1 Maj 2006 - Axlar, Mage
Militärpress
1: 6 x 55kg
2: 6 x 55kg (sista var det lite hjälp på)
3: 4 x 55kg
Sittande axelpress
1: 4 x 25.5kg (sista var det lite hjälp på)
2: 4 x 25.5kg (2 sista var det lite hjälp på)
Stående hantellyft åt sidan
1: 6 x 13kg
2: 6 x 13kg
Crunches med rep i cablecross
1: 10 x 80kg
2: 10 x 75kg
Benlyft
1: 10 x 10kg
2: 9 x 10kg
Överlag ett mycket bra pass och strikt. Tappade lite på axelpressen men tar igen det nästa vecka!
Tisdagen den 2 Maj 2006 - Bröst
Bänkpress med skivstång
1: 85 x 4
2: 80 x 6
3: 80 x 6
Sned bänkpress med hantlar
1: 35.5 x 5
2: 35.5 x 4
Nedåtlutande bänkpress med hantlar
1: 35.5 x 3
2: 30.5 x 4
Man känner av deffen, satan, energin bara försvinner! Men kommer snart igen mitt gammla jag :hbang:
Peace
Onsdagen den 3 Maj 2006 - Rygg
Marklyft
1: 6 x 130kg
2: 6 x 130kg
3: 5 x 130kg
Skivstångsrodd
1: 6 x 60kg
2: 8 x 60kg
3: 6 x 70kg
Latsdrag
1: 7 x 65kg
2: 6 x 70kg
Sittande kabelrodd med v-handtag
1: 4 x 80kg
2: 5 x 75kg
Hantelrodd
1: 5 x 41kg (vardera sida)
Hantelshrugs
1: 7 x 41kg
2: 5 x 41kg
Hyfsat pass!
Torsdagen den 4 Maj 2006 - Ben
Knäböj
1: 6 x 100kg
2: 4 x 110kg
3: 4 x 110kg
Benpress
1: 6 x 220kg
2: 5 x 220kg
Utfall (skivstång)
1: 6 x 40kg
2: 4 x 50kg
Bencurl
1: 4 x 40kg
2: 4 x 40kg
Vadpress i hack squat-maskin
1: 12 x 180kg
2: 10 x 200kg
3: 10 x 200kg
4: 9 x 200kg
Överlag ett bra pass, dock måste jag lära mig utfallen. Har grymt dålig balans på den. Tror och hoppas att jag lär mig med tiden och kan hantera större vikter. Bara att köra på!
Fredagen den 5 Maj 2006 - Armar
Rak skivstångscurl
1: 5 x 40kg
2: 4 x 40kg
3: 4 x 40kg
Växlande hantelcurl
1: 5 x 20,5kg
2: 4 x 20,5kg
Kabelcurl
1: 6 x 40kg
2: 8 x 40kg
3: 7 x 45kg
Liggande tricepspress
1: 5 x 40kg
2: 5 x 40kg
3: 4 x 40kg
Pushdowns
1: 6 x 40kg
2: 4 x 37,5kg
Dips
1: 6 x kroppsvikt
2: 6 x kroppsvikt
3: 4 x kroppsvikt
Detta känndes bra, dock besviken på att det känns som jag har fastnat på dessa vikter ett bra tag, främst biceps. Men det artar sig med tiden hoppas jag och bara till att pumpa på! :whipped:
Måndag den 8 Maj 2006 - Axlar
Militärpress
1: 4 x 60kg
2: 5 x 57,5kg
3: 4 x 55kg
Stående hantellyft framifrån
1: 6 x 13kg
2: 8 x 13kg
Stående hantellyft åt sidan
1: 7 x 13kg
2: 6 x 13kg
Blev lite ökning på Miltärpressen men tappade lite. Känner av deffen, energin är inte som den skall. Apropå det så var vikten inte 97 när jag började utan 99 och idag måndag 1 vecka senare stog jag på 96.1. Vilket är hyfsat men förmodlien en del vätska osv. Fast jag kör på och får se hur det går härifrån frammåt!
Brukar köra mage idag med men får flytta det tills på onsdag för att blev inte tillräckligt med tid idag innan de stängde.
Onsdagen den 10 Maj 2006 - Rygg
Värmde upp med 30 chins. Inte på en gång men uppdelad tills jag uppnåde antalet.
Marklyft
1: 4 x 140kg
2: 4 x 130kg
Skivstångsrodd
1: 6 x 70kg
2: 7 x 70kg
3: 6 x 70kg
V-stångsrodd
1: 6 x 70kg
2: 6 x 80kg
3: 7 x 80kg
Hantelshrugs
1: 8 x 41kg
2: 7 x 41kg
3: 12 x 31kg
Jävla skönt pass, bra pump i hela ryggen :D, go' träningsverk med för den delen idag 11 maj.
Torsdagen den 4 Maj 2006 - Ben
Knäböj
1: 5 x 110kg Lite fult, böjd rygg, inget bra!
2: 6 x 100kg
3: 5 x 100kg
Benpress
1: 6 x 240kg (med fusk i de 2 sista)
2: 5 x 225kg
Vet inte vad övningen heter men tog 41kg hantlar i varje hand och gick upp för ungefär 12 trappsteg och sedan ner. Gjorde detta i 3 omgångar och de 2 första omgångarna gick jag jag 3 varv (upp och ner) och sista jag gick 2.
Bencurl
1: 7 x 35kg
2: 4 x 45kg
Sittande vadpress
1: 8 x 110kg
2: 8 x 110kg
3: 7 x 110kg
Överlag ett grymt pass och känns härligt i benen.. Nu är det bara till att försöka växa trots kaloriunderskottet (man försöker det omöjliga) iaf inbillar sig :D hehe.
Grymma militärpressar *flex*
Grymma militärpressar *flex*
Tackar =) fast man vill bara mer!
Fredagen den 5 Maj 2006 - Armar
Rak skivstångscurl
1: 5 x 40kg
2: 4 x 40kg
3: 4 x 40kg
Växlande hantelcurl
1: 6 x 20,5kg
2: 5 x 20,5kg
Kabelcurl
1: 6 x 25
2: 4 x 25
Liggande tricepspress
1: 6 x 40kg
2: 6 x 42.5kg
3: 5 x 42.5kg
Pushdowns
1: 6 x 35
2: 5 x 40
3: 4 x 40
Dips
1: 7 x kroppsvikt
2: 6 x kroppsvikt
3: 5 x kroppsvikt
Bra pass, ökade pyttelite sedan sista passet men jag vettefan hur det är med vikterna på cable-cross maskinen (vet inte om den heter så). Sista passet måste ajg skrivit fel, men nu istället valde jag att skriva vad som står på brickorna. Vet inte "exakt" vad det väger tyvärr.
Ovanstående inlägg är det fel datum på. Alltså 12 maj och inte 5 maj.
Måndag den 15 Maj 2006 - Axlar, Mage
Militärpress
1: 6 x 60kg
2: 5 x 60kg
3: 4 x 60kg
Stående hantellyft
1: 7 x 15.5kg
2: 6 x 15.5kg
Stående hantellyft åt sidan
1: 6 x 15.5kg
2: 6 x 15.5kg
Crunches med rep i cablecross
1: 12 x 80kg
2: 11 x 75kg
Benlyft
1: 12 x 10kg
2: 12 x 10kg
Bra pass, ökningar!
Danne89_
2006-05-15, 19:00
Alltid kul med ökningar *flex*
Tisdagen den 16 Maj 2006 - Bröst
Bänkpress med skivstång
1: 90 x 4
2: 90 x 4
3: 90 x 3 + 2 hjälp
Sned bänkpress med hantlar
1: 36 x 6
2: 36 x 4
Nedåtlutande bänkpress med hantlar
1: 35.5 x 4
2: 30.5 x 5
Gott pass och lite ökningar. Tror dels det beror mkt på att jag inte längre jobbar med det jag gjorde under de 2 sista veckorna. Men ändå inte. Vem vet vad det är. Deffen går fint hittils och går det så här så är jag glad :D
Onsdagen den 10 Maj 2006 - Rygg
30 chins á 6 set. Dåligt! Men med tiden väger jag snart mindre och orkar väl mera.
Marklyft
1: 6 x 140kg
2: 5 x 140kg
3: 5 x 140kg
Skivstångsrodd
1: 6 x 70kg
2: 6 x 70kg
3: 5 x 70kg
V-stångsrodd
1: 6 x 70kg
2: 6 x 80kg
3: 7 x 80kg
Hantelshrugs
1: 12 x 36kg
2: 12x 36kg
3: 10 x 36kg
Fint pass, får ta och öka lite till nästa gång! Dock segt att jag knappt orkar mig själv på chinsen, segt att vara tung!
ps. åt sardiner kanske 1-2h innan träning, trodde jag skulle spy när jag körde marklyft, fy fan för det *spy* . Aldrig mera sardiner! Blir makrill *mums*. Aja, onödigt att veta men roligt att påpeka. ds.
Torsdagen den 4 Maj 2006 - Ben
Fy för knäböjjen, ingen känsla!*grr*
Knäböj
1: 5 x 120kg Väldigt fult, kännde mig inte knäböjjig. FAN *cry*
2: 5 x 100kg
3: 5 x 100kg
Benpress
1: 7 x 250kg (med fusk i de 2 sista)
2: 6 x 225kg
Utfall (skivstång)
1: 6 x 50kg
2: 6 x 60kg
Bencurl
1: 7 x 40kg
Sittande vadpress
1: 12 x 110kg
2: 12 x 110kg
3: 10 x 110kg
Blev bättre med de övriga övningarna, känns gott om benen nu, go' träningsvärk imorgon!
Fredagen den 5 Maj 2006 - Armar
Rak skivstångscurl
1: 6 x 40kg
2: 6 x 40kg
3: 5 x 40kg
Växlande hantelcurl
1: 7 x 20,5kg
2: 6 x 20,5kg
Kabelcurl
1: 2 + 2 hjälp x 35
2: 4 x 30
Liggande tricepspress
1: 2 + 2hjälp x 50kg
2: 5 x 42.5kg
3: 5 x 42.5kg
Pushdowns
1: 6 x 35
2: 6 x 40
Dips
1: 10 x kroppsvikt
2: 8 x kroppsvikt
3: 7 x kroppsvikt
Yeay me! Ökat lite :P haha. Deffen går fint nu med. Ska se vad jag väger på måndag, spännande!
Måndag den 22 Maj 2006 - Axlar, Mage
Militärpress
1: 5 x 65kg
2: 5 x 65kg
3: 4 x 65kg
Stående hantellyft
1: 8 x 18kg
2: 7 x 18kg
Stående hantellyft åt sidan
1: 7 x 15.5kg
2: 6 x 15.5kg
Crunches med rep i cablecross
1: 12 x 80kg
2: 11 x 80kg
Benlyft
1: 12 x 10kg
2: 12 x 10kg
Wuhu, 93.1 stog det idag på vågen :D. Går i rätt riktning iaf!
Tisdagen den 23 Maj 2006 - Bröst
Bänkpress med skivstång
1: 90 x 5
2: 90 x 4
3: 85 x 4 + 1hjälp
Sned bänkpress med hantlar
1: 36 x 5
2: 33.5 x 6
3: 33.5 x 5
Nedåtlutande bänkpress med hantlar
1: 35.5 x 6
2: 30.5 x 5
Bra med tuttverk och gott pass! *flex*
Onsdagen den 24 Maj 2006 - Rygg
30 chins á 6 set
Idag tränade jag på gymmet på jobbet vilket medförde att jag inte hade åtkomst till så mycket vikter jag hade viljat på marken, men men...
Marklyft
1: 9 x 125kg
2: 7 x 125kg
3: 7 x 125kg
Skivstångsrodd
1: 6 x 75kg
2: 6 x 70kg
3: 6 x 70kg
V-stångsrodd
1: 7 x 80kg
2: 6 x 80kg
3: 6 x 80kg
Hantelshrugs
1: 12 x 36kg
2: 12x 36kg
3: 10 x 36kg
Har du någon teori varför benpressarna går så mycket bättre än knäböjen för dig..
Eller om man så vill så släpar väl knäböjen efter jämfört med övriga övningar.
Har du någon teori varför benpressarna går så mycket bättre än knäböjen för dig..
Eller om man så vill så släpar väl knäböjen efter jämfört med övriga övningar.
Förmodligen för att min rygg har en tendens att falla framåt. Säkerligen för att min bål är klen eller brist på teknik, eller båda :).
Något tips?
Torsdagen den 25 Maj 2006 - Ben
Knäböj
1: 6 x 110kg
2: 6 x 110kg
3: 6 x 110kg
Benspark
1: 6 x 30kg
2: 6 x 30kg
Utfall (skivstång)
1: 6 x 50kg
2: 6 x 50kg
Bencurl
1: 6 x 40kg
2: 6 x 40kg
Sittande vadpress
1: 12 x 115kg
2: 12 x 115kg
3: 10 x 115kg
Benpressen inte tillgänglig så körde benspark istället, tog gott på quadriceps och hip flexors. Men är inte så förtjust i isolationsövningar, men det funkade bra. Dags att ändra schema inför veckan! Får se vad vi hittar på ...
ps. tränade in på fredagen pga magsjuka, ingen vidare, hatar det! .ds.
Låter lurigt det där.
Det är ju inte ryggen som felar om du reppar på 140 i marklyft.
Då tror jag mer på tekniken i så fall.
Något tips?
Kör du med bälte..?
Annars är det väl bara att köra på så löser det sig nog - det är ju mycket en fråga om balans och koordination. En grej kan vara att köra brutalt många reps på låga vikter för att få upp balansen, gjorde jag i början. Tex med bara stången.
Låter lurigt det där.
Det är ju inte ryggen som felar om du reppar på 140 i marklyft.
Då tror jag mer på tekniken i så fall.
Kör du med bälte..?
Japp, det gör jag. Kan vara som du säger, får helt enkelt sänka och köra fler reps, tills jag känner mig bekväm och återigen lasta på lite i taget tills jag känner mig hemma hos den övningen...
Japp, det gör jag. Kan vara som du säger, får helt enkelt sänka och köra fler reps, tills jag känner mig bekväm och återigen lasta på lite i taget tills jag känner mig hemma hos den övningen...
Ok.
Lycka till.
Tisdagen den 30 Maj 2006 - Bröst, Mage
Nytt schema nu, så bytt ut lite övningar, hoppas vi på lite chock :D!
Bänkpress med skivstång
1: 90 x 5 + 1 hjälp
2: 90 x 4
3: 85 x 5 + 1 hjälp
Nedåtlutande bänkpress med skivstång
1: 90 x 4 + 1 hjälp
2: 85 x 5
3: 85 x 4
Sned bänkpress med skivstång
1: 70 x 6
2: 70 x 5
3: 70 x 4
Sit-ups med vikt på bröst
1: 40 x 12
2: 40 x 12
3: 40 x 12
Crunches med rep i cable cross
1: 40 x 12
2: 40 x 12
Känns bra :D :thumbup: för det nya upplägget!
Satans dålig på att skriva ner hur det har gått, men fan nu är jag igång igen! So watch out!
Torsdagen 8 Juni - Biceps, underarmar
Rak skivstångscurl
1: 6 x 42.5kg
2: 6 x 42.5kg
3: 4 x 42.5kg
Preacher curl
1: 6 x 30kg
2: 5 x 30kg
3: 5 x 30kg
Koncentrationscurl
1: 6 x 18kg
2: 4 x 18kg
Omvänd handledscurl
1: 6 x 30kg
2: 5 x 30kg
3: 4 x 30kg
Handledscurl bakom ryggen
1: 8 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 7 x 50kg
Skönt pass och mycket skönt med dessa nya övningar, några basövningar kvar sedan innan med, men nu får vi se hru det artar sig!
Fredagen 9 Juni - Axlar, triceps
Militärpress
1: 6 x 65kg
2: 5 x 65kg
3: 5 x 60kg
Stående lyft framifrån med skivstång
1: 6 x 27kg
2: 6 x 27kg
3: 5 x 27kg
Stående framåtböjda hantellyft
1: 6 x 18kg
2: 5 x 18kg
Smal bänkpress
1: 6 x 70kg
2: 5 x 70kg
3: 4 x 70kg
Sittande tricepspress med skivstång
1: 6 x 27kg
2: 6 x 27kg
3: 4 x 27kg
Kabel Pushdowns bakom ryggen
1: 6 x 20kg
2: 6 x 20kg
Dips
1: 8 x kroppsvikt
2: 7 x kroppsvikt
3: 6 x kroppsvikt
Måndag 12 Juni - Rygg, traps
Skivstångsshrugs
1: 6 x 80kg
2: 6 x 80kg
3: 6 x 80kg
Chins
1: 5 x kroppsvikt
2: 4 x kroppsvikt
3: 4 x kroppsvikt
Hantelrodd
1: 6 x 41kg
2: 6 x 41kg
3: 6 x 41kg
Sittande kabelrodd
1: 6 x 90kg
2: 5 x 90kg
Traps
1: 8 x 100kg
2: 7 x 100kg
Upprätt rodd
1: 6 x 37kg
2: 6 x 37kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.