Visa fullständig version : Beckman bygger inför året i USA
beckman88
2006-05-01, 20:25
Nu är allt klart, alla papper är signerade och alal delbetalningar är betalda. Om 5 månader bär det av till USA, jag vet inte vart elelr till vem men jag vet bara att jag kommer dit! Under 9 månaders tid ska jag plugga, festa, träna. Tänkte ta en titt på Golden Gym och lite andra roliga ställen. Men man kan ju inte gå dit och vara hur liten som hellst. Då blir man ju en såndär som står i bakgrunden på alla byggarfilmer. Nu bär det av, min 5 månaders resa. Ingen mer dator, inga fler sena nätter, inga fler chipspåsar.
Kör just nu TUNGA helkroppspass vilket jag tycker går bra bortsett från at t min diciplin att laga mat kanske inte är den bästa. Mitt kylskåp består av Ägg,bacon,mjölk,kvarg,keso,sallad,mörkt bröd en och annan lime. Jag bor hemma själv 2 av 4 veckor och då äter jag som en kratta. Tar tillbaks det jag ÅT som en kratta. nu blir det annat :cool:
Schema
______
Dag 1 / 33 set
------
-Bänkpress 3*2-5
-Chins 5*5-10
-Knäböj 3*2-5
-Rakmark 3*8-10
-Vadpress 5*5-10 <- 2 sista set RP
-Lutande crunch 3*10
-Hyperextensions 2*10-15
-Smalbänk 4*2-8 <- sista set RP
-Stångcurl 4*5-10 <- Sista set RP
______
Dag 2
Cardio 30 min intervall löpning.
______
Dag3
Morgonpromenad 1h
______
Dag 4 / 28 set
------
-Marklyft 3*2-5
-Bänkpress[lätt] 3*8-12
-Benpress 3*8-12
-Lårcurl 2*8-10
-Militärpress 5*5-10
-Goodmornings 3*10-12
-Stångcurl 3*6-8
-Tricepsextension 3*6-8
______
Dag 5
Cardio 30 min intervall löpning.
[set*reps]
Kommer förmodligen ske lite ändringar titt som tett.
Fatalist
2006-05-01, 20:37
Ser grymt ut!!
För allas info så kör jag samma schema som becke
Låt oss ta 400 totalt (bänk/mark/böj) nu :thumbup:
beckman88
2006-05-01, 21:43
Ser grymt ut!!
För allas info så kör jag samma schema som becke
Låt oss ta 400 totalt (bänk/mark/böj) nu :thumbup:
Hell yeah! :hbang:
beckman88
2006-05-03, 22:11
Dagens pass
Bänkpress
55*8
55*6
55*6
Försökte med litet stopp, äh det kommer väl snart:whipped:
Knäböj
50*12
60*10
60*8
Kändes som att jag skulle faila på dom 3 sista repsen:thumbup:
Chins
4
4
4
4
4
Tricepsextension
30*10
30*8
30*6
Militärpress
30*10
30*10
35*6PB!
Vadpress
mycket*15*3
Orkar inte ränka:booty:
Hantelcurl
15*10/9
15*10/11
15*8/10
Mage(Fällkniven)
15*15
15*15
15*15
Hyperextensions(20kg)
12
12
15
Passet tog ca 1h, fick springa lite mellan övingarna, måste börja supersetta lite för att det inte ska bli så långt. Börjar krypa tillbaks nu i vikterna vilket känns skönt.
betyg: 5/6
Hade ingen tröja med mig så jag fick gå hem i spännislinne*innocent*
Fatalist
2006-05-03, 22:17
Grattis till PB & bra chins & hypers :thumbup:
beckman88
2006-05-07, 20:56
Chins
8
6
6
6
4
de 2 förra passen blev det 20st på 5 sett nu blev det 30st på 5 sett:thumbup:
Good MorningsSS
50*10
60*10
60*10
VaderSS
??*20
??*15
??*15
TUNGT!, 1a gången jag körde good mornings. Tyckte det gick rätt bra, lite mer teknik bara.
Boxböjjar (Knäböj till lite under 90 grader)SS
50*10
60*10
60*10
Mage (Fällkniven)SS
10*15st
15*15st
15*20st
Lårcurl
40*15
50*8
Stångscurl(Smalt grepp i Z-stång)SS
30*12
35*6
35*8
UnderarmscurlSS
25*12
25*8
25*6
Tricepsextension (Failure,15sek,Failure)
30*12
35*6
35*2
35*3
Yeah grymt pass! Pumpen var nice!
Betyg : 6/6
Efter passet lagade jag Oxfilé med klyftpotatis och BBQsås + sallad med rostade sesamfrön.
Näringsvärde/Portion
Protein : 37
Fett : 23
Kolhydrater: 50
Kcal : 560
GI runt 70.
Smaskigt!
beckman88
2006-05-07, 20:59
GLÖMDE!
Militärpress
30*12
35*6
35*6
35*8 PB!
Det är bra att du tänker på kosten. Bra chins.
beckman88
2006-05-07, 21:03
Det är bra att du tänker på kosten. Bra chins.
Tack, jävligt sköna chins :D
Har köpt en ny kokbok "Den perfekta nybörjarkosten", Rekomenderar den starkt!
(Credits to Fatalist)
Fatalist
2006-05-07, 21:03
Hemskt bra pass idag duru!! :thumbup:
Oxfilén var nog fetgod.....:eating:
Själv latade jag till det och gjorde kycklingwok på lite grönsaker och kycklinginnerlår-filéer + ris och massa soja
beckman88
2006-05-07, 21:05
Hemskt bra pass idag duru!! :thumbup:
Oxfilén var nog fetgod.....:eating:
Själv latade jag till det och gjorde kycklingwok på lite grönsaker och kycklinginnerlår-filéer + ris och massa soja
Men Anton...Det går ju det med, visst mitt tog lite långt tid att laga, fick inte i mig det förens kl halv 10:booty:
beckman88
2006-05-10, 19:23
Blev inget superpass idag med kan väl skriva upp det viktigaste =P
CHINS
8
8
6
6
6
34st på 5 set = PB
beckman88
2006-05-15, 09:37
Gårdagens pass
Knäböj
40*12
70*8
80*6
80*4
85*3
Fatalist quote på 85*3
"1a var förjävlig, 2a vad ännu värre, 3an såg bra ut:cool: "
Militärpress
30/12
35/8
40/6PB
45/3PB
40/5
Marklyft
50/12
80/10
80/12
80/10
Barnsligt lätt:thumbup:
Hyperextensions SS Fällkniven
Hyperextensions (20kg)
12
12
12
Fällkniven (15kg)
15
15
15
Stångcurl (Z-stång smalt grepp)
25*12
27.5*12
27.5*12
Tricepsextention SS Vadpress
Tricepsextention
25*10
30*15
35*8
40*4PB
Vadpress
??*??
??*??
??*??
Ännu ett jävligt skönt pass! Minst 2 PB varje pass är målet :whipped:
När jag kom hem blev det Kyklinggryta med pasta:
Näringsvärde per portion(Pastan ej inräknad)
Protein: 44
Fett: 16
Kolhydrater: 19
Kcal: 373
GI(ca) : 50
beckman88
2006-05-15, 09:39
Börjar kl 1 idag så jag tog en sväng till gymmet och körde,
Trampmaskin*20 min
Nu ska jag klämma i mig en kunglig frukost! :eating:
Fatalist
2006-05-15, 12:06
Mycket bra pass, orka orka med cardio på morgonen :D
beckman88
2006-05-15, 20:58
Mycket bra pass, orka orka med cardio på morgonen :D
Tack, skönt som fan att köra på morgonen:thumbup:
Fatalist
2006-05-15, 21:16
Ska orka mig upp tidigt imorgon bitti. 0630. :thumbup:
Vi syns på filmkunskapen.........
beckman88
2006-05-17, 18:22
Chins
10PB
8
5
4
3
Tog ut mig lite i 1a settet :cool:
Bänkpress
70*2
70*2
70*2
72,5*1
Pressarna går framåt nu :whipped:
Knäböj(Teknik)
50*12
50*12
50*16 (Långtråkigt)
Good Mornings SS Vadpress
Goodmornings
50*10
70*8 (Dom 2 sista hade jag böjd rygg utan att tänka på det)
50*10
Vadpress
??*??
??*??
??*??
Militärpress
35*10
40*6
40*5
Fällkniven(15kg)
10
15
15
Smalbänk
40*10
50*10
60*6PB
Hantelcurl
12,5*10,10
12,5*10,10
12,5*11,12
Ingen frukost, 2pb..
Betyg 4/6
Fint Pass Alltid najs med PB! Känns som att det går bättre för er sedan jag började komma och sporra er. Keep Up the Good Work!
beckman88
2006-05-17, 23:34
Fint Pass Alltid najs med PB! Känns som att det går bättre för er sedan jag började komma och sporra er. Keep Up the Good Work!
Keep Up the Sporring!:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: ...Inte skoj...:booty:
beckman88
2006-05-24, 10:54
Bänkpress SS chins
Bänkpress
70*2
70*2
70*2
70*2
65*4.5
Chins
6
6
6
6
6
Knäböj
60*12
70*9
70*6
75*8PB
80*6PB
Vadpress SS Stångscurl
Vadpress
??*??
??*??
??*??
Stångscurl
27.5*15
32.5*10PB
32.5*8
30*14
Rakmark SS Lutande Situps
Rakmark
50*12
50*12
70*12
Lutande Situps
??
??
??
Smalbänk
40*12
50*10
60*8PB
70*4PB
70*4PB
Härligt pass:hbang:
Betyg: 6/6
tigerofsweden
2006-05-24, 11:36
Bra chins i smalbänkar din blivande jänkare :D
Sköna knäböjar också! riktigt djupa eller?
Mvh
Fattar ej hur du kan smalbänka mer än du bänkar men men, fint pass var det iaf :thumbup:
Fatalist
2006-05-24, 14:10
gUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUTT :thumbup:
Bänkpress SS chins
Bänkpress
70*2
70*2
70*2
70*2
65*4.5
Chins
6
6
6
6
6
Knäböj
60*12
70*9
70*6
75*8PB
80*6PB
Vadpress SS Stångscurl
Vadpress
??*??
??*??
??*??
Stångscurl
27.5*15
32.5*10PB
32.5*8
30*14
Rakmark SS Lutande Situps
Rakmark
50*12
50*12
70*12
Lutande Situps
??
??
??
Smalbänk
40*12
50*10
60*8PB
70*4PB
70*4PB
Härligt pass:hbang:
Betyg: 6/6
bra pass!
smalbänkar du i smithen ?
Annars är det nog det sjukaste jag hört.
Vi tar samma i bänken men jag hade nog kört smalbänk på 50 kanske, och du kör 20 kg mer. :hbang:
Självklart så smalbänkar han inte i smithen, vad är det för fjanterier. Näe när han tränar med oss så är det inga diskoövningar, only real shit!
smalbänken är lite wtfig :D
Kul att vi är mycket jämna i bänken nu :) Vad ligger morgonvikten på?
Fatalist
2006-05-25, 13:06
smalbänken är lite wtfig :D
Kul att vi är mycket jämna i bänken nu :) Vad ligger morgonvikten på?
*tar åt all ära p g a högmod*
beckman88
2006-05-25, 13:34
Sköna knäböjar också! riktigt djupa eller?
Mvh
SÅ djupt det går utan att gå genom golvet:thumbup:
beckman88
2006-05-25, 13:35
Japp guys, you said it, Här är mannen som smalbänkar mer än vad han bänkar:confused: :confused: *flex*
beckman88
2006-05-25, 18:23
smalbänken är lite wtfig :D
Kul att vi är mycket jämna i bänken nu :) Vad ligger morgonvikten på?
ca 73
beckman88
2006-05-26, 19:39
Bänkpress
50*10
60*6
60*6
60*6
Snebänk
40*10
50*8
50*6
50*6
Vadpress
??*??
??*??
??*??
Crunchers (snea)
15
15
15
Tricepsextension
30*10
35*8
35*8
15 min Cardio
Kort pass, 4/6
beckman88
2006-05-28, 18:49
Marklyft
90*10 PB
100*6 PB
105*4 PB
Nåt fel på mina skrivfunktioner, men alla setten ska vara röda ;) PB i alla setten!
Knäböj
60*10
70*11 PB
75*8 PB
Scottcurl med hantel
12.5*10*10
15*6*6
Pinch hammercurl underarmscurl SS
Pinch (30kg)
10sek
12sek
10sek
Hammercurl
15*10
15*10
17.5*6
Underarmscurl
30*10
30*8
30*7
Passet :6/6!
Fatalist
2006-05-28, 20:20
Mycket bra pass idag!
Fina fina markar, du börjar komma ifatt, men jag får komma och visa dig vart skåpet ska stå nästa pass :D
beckman88
2006-05-29, 07:26
Fina fina markar, du börjar komma ifatt, men jag får komma och visa dig vart skåpet ska stå nästa pass :D
8 Månader äldre Alex :P
tigerofsweden
2006-05-29, 10:09
Fina markar :hbang:
8 Månader äldre Alex :P
Skyll på det du :P
beckman88
2006-05-29, 20:39
Militärpress
40*10PB
40*8
45*6PB
Härligt inledning!
Vadpress SS Lutandecrunchers
Vadpress
165*15
165*15
185*10
Chrunchers
15
15
20
Bänkpress(lätta)
50*10
50*10
50*10
Smalbänk
60*4 (WTF?)
60*10
65*8
65*6
65*6
15 min cardio
Betyg 5/6
det var ett fin fint pass idag, sådana vill vi se fler utav :thumbup:
beckman88
2006-05-31, 18:03
Knäböj
80*4
80*4
80*5
Inge vidare*slap*
Chins
8
8
8
8
8
=40PB
Rakmark
80*10
80*12
80*10
Stångcurl
32.5*8
32.5*10
37.5*6
42.5*3+1PB
27.5*21
Pump!
handledscurl(5kg)
12/12
12/12
12/12
Dåliga böjjar, men 2 pb!
Betyg : 5/6
Fatalist
2006-05-31, 18:36
så jävla nice pass idag :thumbup:
beckman88
2006-06-01, 22:12
Bänkpress
60*10
70*4
70*3
70*2+1
50*10
Teknik behövs här...
Hantellyft åt sidan
7*10
7*10
7.5*10
10*6
Vadpress i hecklift
??*??
??*??
??*??
Lutande Crunchers
15
12+5kg
15+5kg
Tricepsextension
37.5*4
37.5*5
37.5*10PB
Kort och härligt ska det vara!
betyg 5/6
tråkigt det där med bänken, men ett pass med PB är aldrig fy skamm, bara till att köra lite hårdare i bänken. :whipped: axeln tills nästa pass så den slutar lägga sig i bänken.
beckman88
2006-06-05, 21:35
Marklyft
110*6 PB
110*6 PB
115*1+1 PB(Böjd rygg på sista:whipped:)
80*12
Fan vad skönt! 120*4 är målet!
Pullups
5
8
8
8
5
=34 PB
Straighta 8or nästa!
Boxböj
60*15
70*10
80*10PB
Kändes mycket lätt, Kanske något snea dom 2 sista men vafan dom kom ju upp:D
Lårcurl (Liggande)
30*10
30*10
30*10
Mycket sakta och strikta
Betyg: 6/6 (9/10)
Snart ikapp i marklyften Lycka till :thumbup:
beckman88
2006-06-05, 22:04
Snart ikapp i marklyften Lycka till :thumbup:
8 månader alex *kissass*
haha, fan vad du tjatar om de där månaderna, börjar bli lite tjatigt, tänk dock på att jag skadat först ryggen så jag ej körde marklyft på 6 månader och sedan axeln som gjorde att jag inte körde på 1 månad, det gör att du har 1 månad på dig, Lycka till *kissass*
beckman88
2006-06-06, 08:43
haha, fan vad du tjatar om de där månaderna, börjar bli lite tjatigt, tänk dock på att jag skadat först ryggen så jag ej körde marklyft på 6 månader och sedan axeln som gjorde att jag inte körde på 1 månad, det gör att du har 1 månad på dig, Lycka till *kissass*
All I hear is WHINE.. WHINE... WHINE....
All I hear is WHINE.. WHINE... WHINE....
mm, jag håller med!! Ett exempel kommer här :)
8 månader alex *kissass*
beckman88
2006-06-06, 16:49
Haha...:D
Fatalist
2006-06-07, 02:51
Bra pass, men du verkar ha glömt bort typ hälften? :D
Stop smoking dude..................
beckman88
2006-06-12, 10:32
Hantellpress
25*10
27.5*9
27.5*9
27.5*8
Hammercurl
15*10
17.5*10
20*10PB
20*10PB
22.5*4
Axelpress(hantlar)
15*10
15*10
17.5*10PB
17.5*10
17.5*10
Kort & Gott!
Betyg : 4/6
Hantellpress
25*10
27.5*9
27.5*9
27.5*8
Hammercurl
15*10
17.5*10
20*10PB
20*10PB
22.5*4
Axelpress(hantlar)
15*10
15*10
17.5*10PB
17.5*10
17.5*10
Kort & Gott!
Betyg : 4/6
väldigt kort men najs =)
hur kör du hammercurlsen, och hur strikta är dom?
beckman88
2006-06-12, 12:41
väldigt kort men najs =)
hur kör du hammercurlsen, och hur strikta är dom?
Tack Myggan, Jag försöker köra så strikt jag kan, går det inte så sänker jag vikten. Men på 22.5 var dom väl kanske inte superstrikta :cool: Men ack vad det tog!
Jag gör med båda armarna på samma gång, Vinkla handlarna "uppåt" så man håller sina handleder mot kroppen, sen bara upp med dom! Mkt skön övning!
Tack Myggan, Jag försöker köra så strikt jag kan, går det inte så sänker jag vikten. Men på 22.5 var dom väl kanske inte superstrikta :cool: Men ack vad det tog!
Jag gör med båda armarna på samma gång, Vinkla handlarna "uppåt" så man håller sina handleder mot kroppen, sen bara upp med dom! Mkt skön övning!
sittande eller stående ?
blev rejält sugen på att testa hammercurls själv faktiskt.. hur tycker du det tar jämfört med vanligt hantelcurls?
hur mycket tar du i vanliga hantelcurls ?
beckman88
2006-06-12, 13:07
sittande eller stående ?
blev rejält sugen på att testa hammercurls själv faktiskt.. hur tycker du det tar jämfört med vanligt hantelcurls?
hur mycket tar du i vanliga hantelcurls ?
Stående med lätt böjda ben kör jag. Olika övningar tar på olika muskler, Men Hammercurl och pull-ups är mina favoritbicepsövningar. I vanlig hantelcurl kör jag 15-17.5kg beroende på vad jag har kört innan på passet. Jag tycker att du absolut borde testa!
beckman88
2006-06-13, 20:42
Stångrodd
40*8
40*8
50*8
Sittanderodd
45*8
55*8
55*8
Pullups
15kg*3
15kg*3
BW*6
Consentrationscurls
15*8
15*8
12.5*12
Hammercurls
17.5*8
15*8
12.5*12
Omvänd stångscurll
22.5*8
22.5*8
Underarmscurl
32.5*8
32.5*8
Betyg : 5/6
beckman88
2006-06-17, 00:28
Hantelpress
25*10
27.5*10
30*6PB
Bänkpress (Benen uppe)
60*8
60*8
60*10
Press bakom nacken(Smith)
30*10
40*6
40*6
Latsdrag
55*10
60*8
55*10
Sittande Rodd
50*10
60*8
60*8
Tricepsextension
27.5*10
30*8
Pushdowns SS Rep bakom huvudet
Pushdowns
40*10
40*10
40*10
Rep bakom huvudet
40*10
40*10
40*10
Klaaaaar! Bara 1 PB men det får duga!
Betyg 5/6
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.