handdator

Visa fullständig version : Jockes Träningsjournal...


wollie
2002-11-22, 14:01
Hejsan!

Tänkte att jag gör ett försök att föra dagbok!

Lite info!

Har tränat i snart 8 månader, ( Max OT )
Ålder 23år / 188cm lång / 90kg lätt!

Lite max vikter!

Marklyft = 4 rep/150kg ( Kör sällan denna övning )
Bänkpress = 125kg
Knäböj = 120kg ( Ska verkligen göra allt för att öka i denna övn. )

Nuvarande träningsshema ser ut som följer,

Måndag = Rygg, Underarmar
Tisdag = Axlar, Vader
Onsdag = Vila
Torsdag = Bröst
Fredar = Biceps, Triceps
Lördag = Vila
Söndag = Ben

Ändrar ofta i mitt program för bästa möjliga variation!

wollie
2002-11-22, 14:16
Jag glömde visst att skriva mitt första pass!

Bänkpress = 3*110 6*105 5*105
Snedbänk = 6*85 4*90

Samt en typ av pressmaskin vet ej vad den heter?
Kör på fullt mag!

Sen va det bara att ge upp, hade ingen energi :oh
Men nu e jag grymt laddad till dagens arm pass!

Ha d!

Bobbokrull
2002-11-22, 14:32
Ser ut som ett vettigt schema...ska bli intressant att följa din journal.

Även hyggliga vikter du körde bröst på....kör så det ryker!
:thumbup:

wollie
2002-11-23, 10:24
2002-11-22 = Biceps & Triceps

Biceps,
Rak stång curl = 5*55 4*55 6*50
Liggande i cablecross rak stång = 6*85 5*85 4*85
Snöre i cablecross = 5*85 5*85

Körde ett mycket srikt pass idag, därmed lite lättare vikter än vad jag brukar köra med!

Triceps,

Liggande press bakom huvud (EZ)vikter exlusive EZ = 6*40 6*40 5*40
Stående tricepspress i cablecross = 3*90 5*85 5*85
Sittande tricepspress i cablecross med snöre = 5*80 5*80

Mycket nöjd med dagens pass, fick en helt otrolig kontakt i triceps!

Idag ska jag vila inför ben passet imorgon, ser för första gången faktiskt fram emot att få köra lite knäböj
:thumbup:

Ha d!

wollie
2002-11-25, 06:47
Det blev ingen ben träning i söndags :cryout:
Drack för första gången på länge en massa vin öl o sprit :cheers:
Detta va självklart mycket trevligt men fy f*n vilken baksmälla det blev!
Får försöka ladda för ryggpasset ikväll, även om jag känner mig lite små seg även så här dan efter dan!

goa_killen
2002-11-25, 08:40
Tycker du kör med bra vikter för att ha tränat så kort tid ändå...

Intesysslat me någon tidigare idrott?

Lycka till!! :bpump: :bpump: :thumbup: :thumbup:

ToXY
2002-11-25, 08:45
Håller med goa gubben!!! Skall bli kul att följa dig!! NO MERCEY!!:thumbup: :bpump:

/Martin

wollie
2002-11-26, 05:51
Rygg ( 02-11-25 )

Stångrodd = 6*110 6*110 5*110
Latsdrag = 6*105 5*110 6*105
V-stångsdrag = 6*110
Sittande kabelrodd = 6*100 5*105

Underarmar = Han inte med dessa idag!

Min träningspolare va borta idag men jag är ändå
mycket nöjd med dagens pass, full intensitet och en bra kontakt!
Stångrodden går bara bättre o bättre, ska försöka med 115kg nästa vecka.
Underarmarna får jag försöka klämma in på torsdag när jag kör bröst...

//Jocke

wollie
2002-11-26, 06:41
goa_killen,,, Tackar! Nej jag har inte sysslat med någon tidigare idrott, förutom lite oseriös styrketräning när jag var yngre (16-17år)

:bpump:

Pretender
2002-11-26, 07:06
105kg latsdrag :bow:

Kör hårt :thumbup:

//Pretender

wollie
2002-11-27, 06:09
Axlar, vader ( 02-11-26 )

Militärpress = 2*65 6*60 6*60
Vet inte varför jag är så klen i denna övn?

Sidolyft (raka armar) = 6*12 7*12 6*12
Fick hjälp med de sista.

Drag till hakan i cablecrossen (V-handtag) = 4*80 6*85 6*85

Skivstångsshrugs = 8*150 7*150 7*150
__________________

Hoppade över vader eftersom jag haft lite problem med min fot på senaste :em:

Annars var detta ett mycket bra pass med full intensitet. Kunde knappt hålla huvet rakt efter passet eftersom nacken va helt slut :hbang:

Ja ja, nu e det vila som gäller för mig idag, längtar redan till bröst passet på torsdag!

Ha de gött!

wollie
2002-11-29, 09:18
Bröst ( 02-11-29 )

Bänkpress = 110*3

Kändes mycket tungt idag så jag gick på snebänken istället! Har tappat jätte mycket i denna övn (rak-bänk).
Vet inte varför? men jag lägger bänken åt sidan några veckor och hoppas på lite förbättringar i framtiden.

Snebänk = 85*6 90*5 90*5
Mycket fin kontakt,

En annan pressmaskin! = Vikter??? 3 set!

Körde lite flyes i cablecrossen, 7*40 6*40

Sen kände jag att det var dags att gå hem, är ändå nöjd med passet även om vikterna har droppat lite!
Känner att jag har mer fokus på utförandet.

Men men, nu är det snart dags för dagens arm pass.

Ha d gött!
:hbang:

goa_killen
2002-11-29, 09:41
Originally posted by wollie
Axlar, vader ( 02-11-26 )
Drag till hakan i cablecrossen (V-handtag) = 4*80 6*85 6*85

Ä detta i kg??

wollie
2002-11-29, 09:51
goa_killen = Ja det är i kg, men det är ju en j*vla utväxling i cablecrossen!

goa_killen
2002-11-29, 09:53
Tänkte de...

körde själv denna övning igår, dock så va de första gången men körde på 45kg i våran multistation..

Med rak stång gör ja en 5:a på 65kgsom bäst..

wollie
2002-12-02, 07:25
Armar ( 02-11-30 )

Triceps,

Liggande press bakom huvud (rak stång) 6*50 5*55 5*55
Stående tricepspress i cablecross, 6*85 3*90 5*85
körde sista set med en kort och böjd stång!

Sittande triceps press med snöre, 6*80 5*80 5*80

Biceps,

Rak stång curl = 5*50 5*60 6*55
La på 60kg av misstag : ) Gjorde bara en med 60kg men fick hjälp med de resterade reppen! Men sen gick det bättre än förväntat med 55kg!

Körde sen lite blandade övningar eftersom det va så mycket folk på gymmet denna dag!

Är nöjd med passet idag, speciellt triceps pressen där jag lyckades köra med 55kg (strikt)!!!

Ha d!

wollie
2002-12-02, 11:29
Ben ( 02-12-01 )

Knäböj = 6*90 5*90 7*80
Har av någon anledning tappat här!?! Körde tidigare på 100kg!

Raka marklyft = 8*60 8*80 7*80
(Första gången jag kör denna övn.)

Ben curl, Vader! = Vet ej vikterna här!

Tycker att jag e riktigt klen i benen, detta medför tyvärr en dålig intensitet!
Hoppas på lite bättre vikter snart, så att det blir kul på riktigt att köra ben!


:hbang:

wollie
2002-12-03, 06:40
Rygg ( 02-12-02 )

Stångrodd = 6*110 6*115 6*115
Utförandet va väl inte helt perfekt på sista set men ändå : )

V-stångsdrag = Vet inte vikterna här? Men jag körde så tungt det bara gick!! ( 5 nerifrån ).
Körde 3 set!

Latsdrag = 1 set på 105kg.
Var ganska trött här efter V-draget...

Sittande kabelrodd = 5*105 5*105
Här va jag riktigt trött i hela kroppen!

Ja ja, ett ganska bra pass! Fick iaf upp 115kg i stångrodden (PB)! Nu ser jag fram emot axelpasset där jag hoppas på PB i militärpressen!

:hbang:

wollie
2002-12-04, 09:27
Axlar ( 02-12-04 )

Militärpress 3*60 5*60 5*60
Höll mycket bredare denna gång, detta för lite mer variation! Kan bara säga att det blev mycket tyngre på detta sätt!

Sidolyft (raka armar) = 6*12 6*12 5*12

Drag till hakan ( V-handtag ) = 6*85 5*80
(Vikter i cablecrossen)

Skivstångsshrugs = 7*160 6*160

Avslutade med lite sidolyft igen! 10*10

Är inte nöjd med passet, hade lite ont i magen samt att jag var väldigt trött!
Ska vila idag och hoppas på ett bra bröst pass imån!

Ha d
:hbang:

wollie
2002-12-06, 09:17
Bröst ( 02-12-06 )

Bänkpress = 2*115 6*105 4*105
Fick hjälp på sista reppet på 6*105!

Snebänk = 6*85 6*85

Körde en typ av pressmaskin = 3set "Tungt"

Flyes (snebänk) 2 set!

Dagens pass gick bra även om vikterna inte är riktigt på topp! Mitt mål är att innan jul ta 5 rep på 110kg! har tidigare gjort 4 själv!
Ja ja vi får väl se hur det går med d!
Nu ska jag ladda inför dagens arm pass där jag hoppas på att köra liggande triceps press med 60kg!

Ha d :hbang:

wollie
2002-12-09, 08:45
Hej!

Armpasset i fredags gick bra men var nog ganska bortkastat eftersom jag drack mycket vin & tequila senare på kvällen!
Även Lördag kväll blev det utgång så jag har inte skött mig speciellt bra denna helg :nono:
Detta är väl ganska förståligt eftersom det tagit slut mellan mig och tjejen! (Trist)

Men men, jag ska försöka att inte tappa allt för mycket när det gäller träningen och absolut inte festa som jag gjorde i helgen!

Idag ska det bli lite rygg, Känner mig lite krasslig i halsen, men jag hoppas ändå på ett bra pass!

Ha d :smokin:

wollie
2002-12-10, 06:28
Rygg ( 02-12-09 )

Stångrodd = 6*110 5*120 6*110

Latsdrag = 6*105 6*105

V-stångsdrag = 6*105 5*110

Sittande rodd = 6*105 5*105

Hade en krasslig hals men trotts det så blev passet riktigt bra!

:thumbup:

ToXY
2002-12-10, 09:05
Jäkligt fin ökning där på stångrodden!!!! vafan kämpa lite nu å ät peppisar så è 6repps inga problem på 110kg!!...själv siktar man på 5reps på 105kg...:D


/Martin

wollie
2002-12-11, 07:18
Axlar ( 02-12-10 )

Skivstångsshrugs 6*160 6*160

Militärpress = 5*65 5*65 6*60
Gick mycket lättare efter att ha kört shrugs innan! Men jag har mycket dålig uthållighet här?!?
Gör de första 3 hur lätt som helst sen dör jag helt :insane:

Sidolyft (Raka armar) = 6*12 6*12 5*12 8*10

Kände mig lite krasslig så jag nöjde mig med detta.

:smokin:

wollie
2002-12-13, 09:16
Bröst ( 02-12-11 )

Gårdagens bröstpass gick åt h*lvete :smash: Inte värt att skriva upp!
Hoppas på ett bättre arm pass idag.

:insane: