Visa fullständig version : The road to hardness
Hejsan hoppsan. Tänkte jag skulle skriva en deffjournal nu när jag börjat deffa.
I måndags låg morgonvikten, med tömd tarm och blåsa, på 91,1 feta kilon.
Längden är 182cm.
Här är bilder på mig från i måndags då jag satte igång med dieten:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=68811
Här kommer lite mått som kan vara kul o jämföra med senare:
Bröst: 112
Midja: största 99, minsta 94,5
Höger överarm: 43, höger underarm: 33,5
Vänster överarm: 42,5, vänster underarm: 33
Vader höger: 39 vänster: 38,5
Lår höger: 65 vänster: 65
Höft/Röv: 107,5
(alla mått i avslappnat tillstånd utom överarmarna)
Styrketräning blir det 3 ggr i veckan, helkroppspass på campushallen i Linköping. Övningarna varieras beroende på vad jag känner för. Vissa muskelgrupper kan jag bara köra vissa övningar på pga min skadade arm som gör ont. :(
Morgonpromenader blir det i stort sett alla dagar, men om jag känner mig sliten så vilar jag från dom en dag. Som det ser ut nu planerar jag att börja spinga istället när jag kommit lite längre in i deffen och min kropp vant sig vid att röra på sig varje dag, har nämligen varit lite slapp under vintern *rolleyes*
I måndags körde jag bara ett lättare pass för att komma in i tränandet igen efter min förkylning med feber. Tränade även i onsdags och fredags och kommer posta de passen nedan.
(PS. Jag blir väldigt glad om ni skriver en rad eller två :))
26/4:
-----
Snehantelpress: 37,5kg 6,6,5
Axelpress bakom nacken (smith): 50kg 6,6
Drag till hakan i CC: 30kg (60/2kg) 8,8
Frenchpress: 40kg 7,7,6
Stångrodd: 50kg 6,8,10,10 (Aldrig kört förut, vill dock börja och körde lite lätt för att testa på)
Bicepscurl Z-Stång: 50kg 7,6,6
Benspark: 100kg 10,9,7
Liggande lårcurl: 60kg 6,6,6
Vadmaskin nordicgym: 120kg 4,4
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 5/10. Inga direkta ökningar men gick ändå hyggligt.
Se där. Kul! Ska följas!
Följer du något särskilt dietupplägg? Ska bli kul att se dig hårdna till. :thumbup:
28/4:
-----
Snebänkpress i smith: 90kg 7,7,6
Axelpress bakom nacken (smith): 50kg 6,5
Drag till hakan i CC: 30kg (60/2kg) 8,8
Stående tricepsextention med snöre: 35kg 8,6,6
Latsdrag med V-handtag: 95kg 6,5,6 (gick väldigt bra)
Bicepscurl Z-Stång: 50kg 6,6,6
Knäböj: 70kg 7,8,7 (Körde mest för att testa om mitt napratatbesök gjort någon skillnad då min kropp är lite sne i denna övningen. Märkte lite skillnad, dock är min ländrygg och sidorna väldigt klena och gör att det blir ostabilt, ska förbättras)
Liggande lårcurl: 60kg 8,8
Vadmaskin nordicgym: 120kg 4,4,5
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,10,10
(körde superset med vader och mage)
Sen körde jag ett par övningar som naprapaten tipsat.
Betyg 7/10. Hade ett bra flyt på träningen och blev aldrig trött :) Bra latsdrag!
Se där. Kul! Ska följas!
Följer du något särskilt dietupplägg? Ska bli kul att se dig hårdna till. :thumbup:
Det kanske man skulle skrivigt oxå ja, visste det var nått jag missat. *grr27*
Ligger på ungefär 2500 kcal per dag. Fördelningen mellan protein/kolhydrater/fett försöker jag få till 45/35/20.
Dock har det blivigt lite för mycket kolhydrater vissa dagar, ska bli ändring på det.
Äter med 2-3h mellan varje måltid.
Kan säga att vikten idag låg på 89,6 kg. Det är -1,5kg på 5 dagar, så antar det är en heldel vätska. Skönt o se att det går åt rätt håll iaf!
30/4:
-----
Morgonpromenad idag. 7,5km 1h 15min.
Tjena.. Du är lite större/längre&tyngre än mig men måtterna är nästan lite lika
Mina mått
Lägnd: 176-177
Vikt: ca 88
Bröst: 114
Midja: största 93, minsta 87
Höger överarm: 41, höger underarm: 31,5
Vänster överarm: 40,5, vänster underarm: 31
Vader höger: 41. vänster: 41.5
Lår höger: 61 vänster: 60
Höft/Röv: 107
samma som dig allt avslappnat utom överarmar
Men vad har du för styrke stats? :)
MVH// Sohlin
Tjena.. Du är lite större/längre&tyngre än mig men måtterna är nästan lite lika
Mina mått
Lägnd: 176-177
Vikt: ca 88
Bröst: 114
Midja: största 93, minsta 87
Höger överarm: 41, höger underarm: 31,5
Vänster överarm: 40,5, vänster underarm: 31
Vader höger: 41. vänster: 41.5
Lår höger: 61 vänster: 60
Höft/Röv: 107
samma som dig allt avslappnat utom överarmar
Men vad har du för styrke stats? :)
MVH// Sohlin
Hallå!
Ja det var rätt lika mått, jag har lite mer på allt utom just VADERNA. Mina är patetiska :cryout:
Styrkestats ja... du får kolla på mina 2 pass som jag postat ovan. Det är i storsett det enda jag har, har inte maxat på jag vet inte hur länge. Tog 110 i bänkpress för 2 år sedan, men jag tar nog inte mycket mer nu. Förlorade massa styrka när jag bröt min arm :(
Hallå!
Ja det var rätt lika mått, jag har lite mer på allt utom just VADERNA. Mina är patetiska :cryout:
Styrkestats ja... du får kolla på mina 2 pass som jag postat ovan. Det är i storsett det enda jag har, har inte maxat på jag vet inte hur länge. Tog 110 i bänkpress för 2 år sedan, men jag tar nog inte mycket mer nu. Förlorade massa styrka när jag bröt min arm :(
Aj då det kan nog inte kännas så kul det där med armen :(
men det var ju bra gjort att ta 110 för 2 år sedan :thumbup:
Aj då det kan nog inte kännas så kul det där med armen :(
men det var ju bra gjort att ta 110 för 2 år sedan :thumbup:
Ja det får jag väl vara nöjd med :)
1/5:
----
Idag blev det 1h cykling på morgonen pga jag fick ont i foten igår. Tog rätt bra i motvinden!
Snehantelpress: 37,5kg 6,6,6
Axelpress bakom nacken (smith): 50kg 7,5.5
Drag till hakan i CC: 30kg (60/2kg) 9,9
Frenchpress: 42,5kg 6,4,5
Hantelrodd: 47,5kg 7,7,6
Bicepscurl Z-Stång: 52,5kg 7,6,6 *bra!*
Benspark: 100kg 10,8,8 (Tänkte köra benpress men ville vila upp foten)
Raka mark med hantel: 37,5kg 6,6
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,10,12
Betyg 6/10. Endel ökningar, dock började jag må illa efter hantelrodden. Kände för att gå hem men segade mig igenom passet ändå.
Idag blev det ingen morgonpromenad/cykel. Kände mig lite sliten så tar o vilar upp mig istället. Foten gör fortfarande ont också, ska ringa läkarn om jag inte ser några tecken på förbättring tills imorn.
Morgonvikten låg på 88,6 kg.
2,5 kg på 8 dagar.
Viktminskningen borde avta något, för så mkt mer vätska borde det inte försvinna nu (får vi hoppas).
Foten hade blivigt lite bättre idag, så får hoppas det går över.
3/5:
-----
Cykling 1h på morgonen.
Sen blev det gymmet på eftermiddagen:
Snebänkpress i smith: 95kg 6,5,6 *bra!*
Axelpress bakom nacken (smith): 50kg 7,7
Drag till hakan i CC: 30kg (60/2kg) 9,8
Stående tricepsextention med snöre: 35kg 8,6,7
Stångrodd: 60kg 9,8,8 (Tränar upp mig på denna övningen nu, känns bra)
Bicepscurl Z-Stång: 55kg 5,5,5 *bra!*
Benspark: 100kg 10,9,8
Liggande lårcurl: 60kg 8,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,11
Betyg 8/10. Idag gick det bra! Ökning på heldel övningar.
4/5:
----
Cykling på morgonen 1h.
Morgonvikten låg idag på 88,3kg.
Bra bänkat. Kul att du ökar. Brukar oftast vara så på deff iaf i början när man kammar till kosten.
Vad tror du att kommer/vill landa på viktmässigt?
Jag tror vi är hyfsat jämnstarka. Vi får köra ett pass när det passar dig! :thumbup:
Ser bra ut *flex* :thumbup: :hbang: :eating: :whipped:
Kikar in lite för att hålla koll på Campushallens tränande. ;)
Hur känns det så här långt med deffen? Är allt en dans på rosor eller börjar det bli jobbigt? Att man gör ökningar i början beror nog mycket på psyket, man vill bevisa för sig själv att man visst orkar lika mycket eller mer som man gjorde innan man drog ner på maten. Hoppas att det håller i sig och att foten håller för många trevliga morgonpromenader/joggar. :)
Bra bänkat. Kul att du ökar. Brukar oftast vara så på deff iaf i början när man kammar till kosten.
Vad tror du att kommer/vill landa på viktmässigt?
Jag tror vi är hyfsat jämnstarka. Vi får köra ett pass när det passar dig! :thumbup:
Tack! Jag tror det ligger en heldel i psyket också som elan säger. Och nu när jag har en träningsjournal så måste jag ju visa att jag ökar mina vikter :D
Jag vill komma under 80 iaf. Det är väl grundmålet. Sen får man se hur det ser ut då.
Låter kul med ett pass nångång! Jag brukar köra på måndagar, onsdagar och fredagar. Tider på dom dagarna är jag öppen för förslag :)
Ser bra ut *flex* :thumbup: :hbang: :eating: :whipped:
Thanks mate !!
Kikar in lite för att hålla koll på Campushallens tränande. ;)
Hur känns det så här långt med deffen? Är allt en dans på rosor eller börjar det bli jobbigt? Att man gör ökningar i början beror nog mycket på psyket, man vill bevisa för sig själv att man visst orkar lika mycket eller mer som man gjorde innan man drog ner på maten. Hoppas att det håller i sig och att foten håller för många trevliga morgonpromenader/joggar. :)
Du är så välkommen så. Alltid kul när man ser ett nytt inlägg :)
Det går helt okej med deffen, är oftast väääldigt sugen på mat på kvällarna dock. Brukade äta rätt mycket på kvällen förut, för det så skönt att gå o lägga sig mätt och glad ;) Men jag överlever dock, med lite disciplin klarar man det mesta!
Tack så mycket :)
Foten blir bättre o bättre. Tror jag ska skaffa några inlägg sen när den blivigt tillräckligt bra för att gå promenader igen. Har väldigt stor hålfot (eller vad det heter) som skulle behövas fyllas ut med inlägg.
5/5:
-----
Cykling 1h på morgonen.
Sne hantelpress: 37,5kg 7,7,7
Axelpress bakom nacken (smith): 52,5kg 6,5
Drag till hakan i CC: 32kg 8,8
Frenchpress: 42,5kg 6,6,5
Latsdrag med sne stång: 90kg 6,6,6
Bicepscurl Z-Stång: 55kg 6,5,5
Benspark: 100kg 10,10,8
Liggande lårcurl: 60kg 9,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,12
Betyg 9/10. Gick väldigt bra idag! Vikt eller reps ökning på alla övningar. Hantelpressarna gick väldigt bra!
Och så träffade man på både Jay-Z och elan med. Det var trevligt!!
Ser bra ut:thumbup: Jobba på!
Hur länge har du tränat styrketräning?
Ser bra ut:thumbup: Jobba på!
Hur länge har du tränat styrketräning?
Tack tack :)
Har tränat i 5 år nu i Maj. De första 3 åren utan någon kunskap inom kost alls, var väldigt smal och spinkig innan jag började träna. Sen blev man medlem här och då började ju resultaten komma rejält :)
Sen haft lite uppehåll med bla. körtelfeber och sen min arm då som gick av förra vintern, blev inte mycket träning då.
Tränar du på campushallen?
Tack tack :)
Har tränat i 5 år nu i Maj. De första 3 åren utan någon kunskap inom kost alls, var väldigt smal och spinkig innan jag började träna. Sen blev man medlem här och då började ju resultaten komma rejält :)
Sen haft lite uppehåll med bla. körtelfeber och sen min arm då som gick av förra vintern, blev inte mycket träning då.
Tränar du på campushallen?
Nej jag tränar på sporthallen. Campushallen är i fel ände av stan för min del, men det verkar vara många på forumet som tränar där.
6/5:
----
Cykling 1h på morgonen.
Vikten har det inte hänt nått med de senaste dagarna. Tänker dra ner 100-200 kcal per dag för att se om det händer nått.
supermatt
2006-05-06, 10:07
Stabilt bygge - du är grov :thumbup:
Ska bli kul att följa deffningen *popcorn*
Vi ses nog på Campushallen framöver.
Stabilt bygge - du är grov :thumbup:
Ska bli kul att följa deffningen *popcorn*
Vi ses nog på Campushallen framöver.
Man tackar! :) Alltid kul o höra sånna kommentarer!
Ja vi lär synas där. Har sett dig många gånger utan att veta att du varit du :D
Stabilt bygge - du är grov :thumbup:
Ska bli kul att följa deffningen *popcorn*
Vi ses nog på Campushallen framöver.
Vem är du på Campushallen då?
Fan Zera verkar känna igen alla kollomedlemmar där, jag vet inte vem någon är... ;) Får följa med Zera lite oftare tror jag!
Vem är du på Campushallen då?
Fan Zera verkar känna igen alla kollomedlemmar där, jag vet inte vem någon är... ;) Får följa med Zera lite oftare tror jag!
Ja vi är som en enda stor familj allihopa. :love:
Skämt åsido. Det är roligare att träna när man går dit och faktiskt känner igen folk och kan prata lite någon gång ibland. Bra motivationshöjare. :thumbup:
Lycka till på cykelturen, jag hade gärna bytt med dig. Sitta inne på jobbet är inget skoj när solen skiner utanför fönstret.
Vem är du på Campushallen då?
Fan Zera verkar känna igen alla kollomedlemmar där, jag vet inte vem någon är... ;) Får följa med Zera lite oftare tror jag!
Ja det tycker jag... och inte åka iväg med tåget och strunta i att dyka upp *innocent* :D
elan: mm, det var skönt med en tur! Blev lite varmt dock, hade lite för mycket kläder på mig.. fast jag behöver ha fickorna så jag kan ha med mig alla saker, får la skaffa en midjeväska annars ;)
elan: mm, det var skönt med en tur! Blev lite varmt dock, hade lite för mycket kläder på mig.. fast jag behöver ha fickorna så jag kan ha med mig alla saker, får la skaffa en midjeväska annars ;)
Känner igen det där. Jag brukar ha mobilen hängande i snöre runt halsen (vill inte bli stående fem mil hemifrån ute i skogen med punka eller så), nyckeln knäpper jag fast runt en växelvajjer och vattenflaskan har jag hållare till. Eventuell kortfattad vägbeskrivning knölar jag ner i lämplig byxficka. Man borde helt klart skaffa sig en sadelväska eller liknande. Hade varit fint att kunna ha med sig en karta och ett litet lagnings-kit.
8/5:
----
Blev som sagt cykling 1h på morgonen idag.
Sen blev det gymmet på eftermiddagen:
Snebänkpress i smith: 95kg 8,8,6
Axelpress bakom nacken (smith): 52,5g 8,6
Drag till hakan i CC: 33kg 10,10
Stående tricepsextention med snöre: 35kg 8,8,7
Hantelrodd: 47,5kg 8,8,7
Bicepscurl Z-Stång: 55kg 6,6,5
Benspark: 100kg 10,10,9
Raka marklyft med hantlar: 37,5kg 8,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,12
Betyg 9/10. Ökningarna håller i sig! Gick mycket bra på bröst. Kände mig oerhört seg på eftermiddagen i värmen, men det släppte när man kom in i den sköna svala luften på gymmet! Luftkonditionering ftw! :hbang:
Idag orkade jag inte göra någon morgonkardio. Låg kvar i sängen och sov istället.
Vikten låg denna morgon på 87,6kg... det händer saker iaf!
Idag orkade jag inte göra någon morgonkardio. Låg kvar i sängen och sov istället.
Vikten låg denna morgon på 87,6kg... det händer saker iaf!
Gött stefan!! Du är snart mini som du var på gymnasiet!
Vägde själv in på 94.5 idag. och nu håller jag på med 2 stora kyllingfileer och 3 dl ris.... mmmmm
Ajabaja. Fuska inte med morgonpromenaderna. Säger han som inte går några själv. :D
Tycker kvällspromenader, speciellt i det här vädret, är mycket trevligare.
Den här veckan verkar det skita sig med träningen, för på onsdag kör jag nog bara ben.
Gött stefan!! Du är snart mini som du var på gymnasiet!
Vägde själv in på 94.5 idag. och nu håller jag på med 2 stora kyllingfileer och 3 dl ris.... mmmmm
haha, njaa.. tänker nog inte gå ner till 55 kg... det är lite väl tror jag*rolleyes*
Ajabaja. Fuska inte med morgonpromenaderna. Säger han som inte går några själv. :D
Tycker kvällspromenader, speciellt i det här vädret, är mycket trevligare.
Den här veckan verkar det skita sig med träningen, för på onsdag kör jag nog bara ben.
:D Äter mindre idag istället, får gå o vara lite hungrig kan inte hjälpa. Ångrar inte att jag låg kvar i sängen :)
Okej, men då får vi väl fixa ett pass nästa vecka då.
Jag vill vara med och träna, om jag får ;)
Jag var tvungen att åka med tåget, det vet du... :em:
Vägde du 55? :laugh:
Verkar ju gå framåt på gymmet iaf!
Idag orkade jag inte göra någon morgonkardio. Låg kvar i sängen och sov istället.
Vikten låg denna morgon på 87,6kg... det händer saker iaf!
Ajja, bajja, jag vet nog vilken typ av morgoncardio du körde! *kissass*
supermatt
2006-05-09, 16:15
Vem är du på Campushallen då?
Kort och tjock, tränar i basketshorts och linne.
Bild finns här http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=52345&page=2
supermatt
2006-05-09, 16:17
8/5:
----
Blev som sagt cykling 1h på morgonen idag.
Sen blev det gymmet på eftermiddagen:
Snebänkpress i smith: 95kg 8,8,6
Axelpress bakom nacken (smith): 52,5g 8,6
Drag till hakan i CC: 33kg 10,10
Stående tricepsextention med snöre: 35kg 8,8,7
Hantelrodd: 47,5kg 8,8,7
Bicepscurl Z-Stång: 55kg 6,6,5
Benspark: 100kg 10,10,9
Raka marklyft med hantlar: 37,5kg 8,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,12
Betyg 9/10. Ökningarna håller i sig! Gick mycket bra på bröst. Kände mig oerhört seg på eftermiddagen i värmen, men det släppte när man kom in i den sköna svala luften på gymmet! Luftkonditionering ftw! :hbang:
Starkt! Speciellt snebänken och bicepscurlen var grymma :thumbup:
Starkt! Speciellt snebänken och bicepscurlen var grymma :thumbup:
Ja, jag var lite nöjd med dom :)
10/5:
-----
Cykling 1h på morgonen.
Sne hantelpress: 40kg 6,5,5
Axelpress bakom nacken (smith): 52,5kg 7.5,5
Drag till hakan i CC: 35kg 7,7
Frenchpress: 42,5kg 6,3,5 (vikterna åkte av på ena sidan i andra settet så fick avbryta:em:)
Stångrodd: 60kg 8,9,10 (Teknik. Börjar kännas helt ok)
Bicepscurl hantlar: 25kg 5,5,3 (Högern är mycket svagare här efter armbrottet)
Benpress: 200kg 6,6,6 (Första gången jag testar denna sen jag fick ont i foten, det kände väldigt bra!)
Liggande lårcurl: 60kg 8,8,6
Vadmaskin nordicgym: 100kg 5,6,6 (Även här var det första gången sen jag fick ont i foten)
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 7/10. Ökning på bröst! Men annars var det inget märkvärdigt. Betyget ökar dock pga jag kunde köra benpress igen! Jippi! :)
12/5:
-----
Idag skulle jag testa på att gå igen för o se om foten höll. Det gjorde den inte *grr* Gick finfint första 3 kilometrarna, men sen började jag känna att det var nått på gång, så fick lugna ner tempot och ta en genväg hem. Vad trött man blir på sånna här saker. Får ta och söka upp någon fotexpert om jag nu kan hitta nån.
Sen blev det gymmet på eftermiddagen:
Snebänkpress i smith: 95kg 6,6,6
Axelpress bakom nacken (smith): 52,5g 6,5
Drag till hakan i CC: 35kg 7,7
Stående tricepsextention med snöre: 35kg 8,7,7
Stångrodd 70 kg: 10,10,10 (Börjar få till övningen nu, känns super)
Bicepscurl Z-Stång: 52,5kg 8,7,7
Benspark: 100kg 10,10,10
Liggande lårcurl: 60kg 8,8,7
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,12
Betyg 4/10. Kändes segt idag. Tappade på en del övningar. Kan varit problemet med foten som gjorde att jag fick dålig motivation till träningen. Det enda som kändes skönt idag var Stångrodden!
Idag skulle jag testa på att gå igen för o se om foten höll. Det gjorde den inte *grr* Gick finfint första 3 kilometrarna, men sen började jag känna att det var nått på gång, så fick lugna ner tempot och ta en genväg hem. Vad trött man blir på sånna här saker. Får ta och söka upp någon fotexpert om jag nu kan hitta nån.
Careservice (http://www.careservice.se/) kanske kan hjälpa dig. Vet inte så mycket om dom men har hört att dom ska vara bra på löparskor iaf och klickar man på ortopedkliniken (http://www.careservice.se/Ortopedikliniken.htm) så står det allmänt om fotproblem så dom borde kunna nåt om det.
Stångrodd 70 kg: 10,10,10 (Börjar få till övningen nu, känns super)
Starkt jobbat!:thumbup:
Careservice (http://www.careservice.se/) kanske kan hjälpa dig. Vet inte så mycket om dom men har hört att dom ska vara bra på löparskor iaf och klickar man på ortopedkliniken (http://www.careservice.se/Ortopedikliniken.htm) så står det allmänt om fotproblem så dom borde kunna nåt om det.
Starkt jobbat!:thumbup:
Tack så mkt! Och tack för länken! Ska ta och ta mig en titt på den.
Helkroppspass idag som inte blev något helkroppspass.
Helt sjukt seg o klen idag, orkade inte stanna och köra ben utan gick hem när jag var klar med överkroppen. Sämsta passet på mycket länge:cryout:
Har 2 burkar KCG hemma. Ska nog börja med det och se om jag kan få fart på träningen igen!
Helkroppspass idag som inte blev något helkroppspass.
Helt sjukt seg o klen idag, orkade inte stanna och köra ben utan gick hem när jag var klar med överkroppen. Sämsta passet på mycket länge:cryout:
Har 2 burkar KCG hemma. Ska nog börja med det och se om jag kan få fart på träningen igen!
På onsdag ska jag piska dig. :devil: :whipped:
Bäst du trycker i dig de där två burkarna innan passet. :D
Onsdag! Får jag vara med och leka? ;) Om ni ska köra efter klockan 4 dvs
Helkroppspass idag som inte blev något helkroppspass.
Helt sjukt seg o klen idag, orkade inte stanna och köra ben utan gick hem när jag var klar med överkroppen. Sämsta passet på mycket länge:cryout:
Har 2 burkar KCG hemma. Ska nog börja med det och se om jag kan få fart på träningen igen!
För lite kolhydrater?
På onsdag ska jag piska dig. :devil: :whipped:
Bäst du trycker i dig de där två burkarna innan passet. :D
Haha, ja det är nog bäst det:eating:
Onsdag! Får jag vara med och leka? ;) Om ni ska köra efter klockan 4 dvs
Jepp halv 5 ska vi köra. Du får komma dit o hälsa på koloprofilen Jay-Z ;)
För lite kolhydrater?
Det är möjligt, ska trycka i mig lite koffein o skit med så blir jag kanske pigg :D
Jepp halv 5 ska vi köra. Du får komma dit o hälsa på koloprofilen Jay-Z ;)
Haha, vafan, jag är ingen profil. En i den stora massan utan vettiga åsikter, men för mycket fritid och glapp i tangentbordet (käften).
Haha, vafan, jag är ingen profil. En i den stora massan utan vettiga åsikter, men för mycket fritid och glapp i tangentbordet (käften).
haha, jag bara fulade mig lite :D *kissass*
Cyklade imorse. Helt slut blev jag... blir till o vila upp sig rejält nu så man orkar med gymmet i eftermiddag :)
haha, jag bara fulade mig lite :D *kissass*
Cyklade imorse. Helt slut blev jag... blir till o vila upp sig rejält nu så man orkar med gymmet i eftermiddag :)
It's on! Superset, dropset, ingen vila all the way Grub-style? :hbang: :D
It's on! Superset, dropset, ingen vila all the way Grub-style? :hbang: :D
Minst! :devil:
12/5:
-----
Cykling 1h på morgonen som sagt.
Sen blev det gymmet på eftermiddagen med Jay-Z och Yxel:
Snebänkpress i smith: 95kg 8,6,4 (glömde ställa om bänken efter Jay hade körde, så blev lite dåligt på sista setet ;) )
Axelpress med hantlar, sittande m ryggstöd: 25kg 7,5.5,5
Drag till hakan i CC: 35kg 9,8
Frenchpress med hantel, sittande: 20kg 7 25kg 6,5 (aldrig kört förut, Jays påhitt :D )
Latsdrag rak stång: 85kg 7,7,6
Bicepscurl Z-Stång: 55kg 6,4,4
Frontböj: 50kg 7,8,8 (Aldrig kört förut heller, blev intruerad av Jay|Teknik träning)
Finnen: 3 set (OMG VÄRK!!)
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 7/10. Kul o köra med Jay och testa lite nya övningar. Kände mig rätt pigg under hela passet också.
Japp, det var ett kul pass! :)
Haha, ännu en som blivit invigd i frontböjens underbara värld. Men 50 kg? Bättre än så kan du väl? ;)
Bra pass idag!
Tror ni kommer känna av finnen imorgon. Övningen alltså. ;)
Tror ni kommer känna av finnen imorgon. Övningen alltså. ;)
Vad är det för övning?:confused:
Haha, ännu en som blivit invigd i frontböjens underbara värld. Men 50 kg? Bättre än så kan du väl? ;)
Ja men det var bara teknikträning. Inte så bra o lasta på massa vikt första gången man kör en övning. Fick ju ont i axlarna med :em: :D
Bra pass idag!
Tror ni kommer känna av finnen imorgon. Övningen alltså. ;)
Ja, det var inte lite det drog i musklerna där!:)
Vad är det för övning?:confused:
Det här :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html
drar grymt i baksida lår!
19/5:
-----
Sne hantelpress: 40kg 6,5,5 (tog grymt bra)
Militärpress stående: 40kg 8 45kg 7 (Skön övning som jag kommer köra mer av i framtiden)
Sidolyft i CC: 10kg 8,8
Stångrodd: 70kg 8 80kg 5,6
Triceps pushdowns cable: 40kg 10,10,8
Hammercurl m. hantlar: 20kg 7,7,6
Benpress: 145kg 10 190kg 10,8
Jays Vaddödarövning: 1 set (:D)
Liggande lårcurl: 60kg 8,8,6
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,9
Betyg 7/10. Jay dök upp när Yxel och jag höll på med uppvärningen i första övningen, så han hänkade på oss. Helt okej pass, blev väldigt trött, men på ett skönt sätt!
Det här :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html
drar grymt i baksida lår!
Har de en sådan där ställning på Campushallen eller kör du den på annat sätt? Mina baksida lår behöver piskas något så grymt mycket. :whipped:
Har de en sådan där ställning på Campushallen eller kör du den på annat sätt? Mina baksida lår behöver piskas något så grymt mycket. :whipped:
Övningen ser inte riktigt ut så där. ;)
Man sätter fast underbenen i latsdraget och faller/försöka hålla emot fram mot en bänk.
Övningen ser inte riktigt ut så där. ;)
Man sätter fast underbenen i latsdraget och faller/försöka hålla emot fram mot en bänk.
Pratar ni om finnen?
Pratar ni om finnen?
Japp!
Men säg det då. :D Hrm, jag får ont bara jag tänker på den, var säkert ett år sedan jag testade den. Kanske skulle göra ett nytt försök och se om man faller ihop kvidande i en hög på golvet.
Men säg det då. :D
Mjo. ;)
Tror ni kommer känna av finnen imorgon. Övningen alltså. ;)
Vad är det för övning?:confused:
Det här :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html
drar grymt i baksida lår!
Jag skyller på för mycket jobb och för lite sömn. Dålig kombination där.
Det här :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html
drar grymt i baksida lår!
Ska nog prova den på nästa benpass, tycker det är svårt att få kontakt på baksidan av låren.
Tänkte updatera med lite bilder nu när jag nästan har deffat i 1 månad.
Vikt från början 91,1kg och nu 85,9kg alltså -5,2kg.
Midjan har gått från (största/minsta) 99/94,5 till 93/88 alltså -6/6,5 cm
Bilderna finns även i större format i min bildtråd:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=68811
22/5:
-----
Tänkte börja köra högreps ett tag. Fick sänka vikterna rätt mycket för o klara av 12 reps.
Snebänkpress i smith: 80kg 12 75kg 12,11
Axelpress bakom nacken (smith): 40kg 11,10
Drag till hakan i CC: 30kg 12,12
Stående tricepsextention med snöre: 27,5kg 12,12,12
Latsdrag sne stång: 65kg 12,12
Sittande rodd: 60kg 12,12
Hantelcurl: 15kg 12,12,12
Frontböj: 60kg 10,9,8 (lite mindre ont i axlarna denna gången, lär väl släppa snart när tekniken förbättras)
Raka mark m. hantlar: 35kg 10,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 7/10. Helt sjukt mycket jobbigare att köra högreps än tungt med lågrep. Sluuut var man efter passet men det är så det ska vara!
22/5:
-----
Tänkte börja köra högreps ett tag. Fick sänka vikterna rätt mycket för o klara av 12 reps.
Snebänkpress i smith: 80kg 12 75kg 12,11
Axelpress bakom nacken (smith): 40kg 11,10
Drag till hakan i CC: 30kg 12,12
Stående tricepsextention med snöre: 27,5kg 12,12,12
Latsdrag sne stång: 65kg 12,12
Sittande rodd: 60kg 12,12
Hantelcurl: 15kg 12,12,12
Frontböj: 60kg 10,9,8 (lite mindre ont i axlarna denna gången, lär väl släppa snart när tekniken förbättras)
Raka mark m. hantlar: 35kg 10,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 7/10. Helt sjukt mycket jobbigare att köra högreps än tungt med lågrep. Sluuut var man efter passet men det är så det ska vara!
Bra jobbat:thumbup:
Skön känsla att vara helt slut efter ett pass. Hur länge har du tänkt köra högreps?
Bra jobbat:thumbup:
Skön känsla att vara helt slut efter ett pass. Hur länge har du tänkt köra högreps?
Tack :)
Tror jag ska försöka köra det någon månad iaf. Det är bra med variation i träningen.
24/5:
-----
Sne hantelpress: 30kg 12,10,9
Militärpress stående: 40kg 10 35kg 12
Drag till hakan i CC: 30kg 12,12
Frenchpress: 35kg 12 37,5kg 12,12
Stångrodd: 60kg 12,12
Latsdrag med V-handtag: 70kg 12,12
Bicepscurl Z-Stång: 40kg 12,9,10 (grym mjölksyra)
Benpress: 150kg 12,12,12
Liggande lårcurl: 50kg 12,12
Vadmaskin nordicgym: 80kg 10,8,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 5/10. Ett okej pass. Inget att kommentera direkt.
Du älskar högreps, eller hur? :D
Du älskar högreps, eller hur? :D
Ja ! Det är det bästa som finns .... eller inte :sleep: :D
Hur går det med foten, har du fortfarande ont i den?
Hur går det med foten, har du fortfarande ont i den?
Nej jag har inte ont. Fast sen har jag inte gått nått mer heller :) Känner inte av det nånting, men är rädd för att det ska komma tillbaka om jag går igen.
22/5:
-----
Snebänkpress i smith: 80kg 11 75kg 11,11
Axelpress bakom nacken (smith): 40kg 11,8
Drag till hakan i CC: 30kg 12,12
Stående tricepsextention med snöre: 27,5kg 12,12,12
Latsdrag rak stång: 65kg 12,12
Sittande rodd: 65kg 12,12
Hantelcurl: 17,5kg 12,12,8
Benspark: 100kg 10,10,9
Finnen: 3 set
Vadmaskin nordicgym: 80kg 10,10,8
Magövning för sidorna: 22kg 10,10
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,9
Betyg 4/10. Kändes tungt och segt idag, speciellt de första övningarna.
Precis varit ute en morgonsväng o sprungit/gått.
Sprang 2,5km och gick 2,5km ungefär. Grymt skönt o springa var det!! Var lite rädd att foten skulle börja göra ont igen, men jag tror jag klarade mig denna gången :hbang:
Fint att du håller på att läka! Idag blir det bröst på CH! :hbang:
Fint att du håller på att läka! Idag blir det bröst på CH! :hbang:
Okej :)
Ska också dit i eftermiddag, frammåt 4 tiden blir det nog.
Okej :)
Ska också dit i eftermiddag, frammåt 4 tiden blir det nog.
Gött. Jag dyker nog också upp runt den tiden, runt halv fem. Se om jag kan köra ett ännu intensivare pass idag. ;)
29/5:
-----
Sne hantelpress: 30kg 12,12,9
Militärpress stående: 40kg 11 37,5kg 12
Axellyft maskin: 50kg 7 40kg 10
Frenchpress: 40kg 8 35kg 10,12
Stångrodd: 60kg 12,12
Latsdrag rak: 65kg 12,12
Bicepscurl Z-Stång: 40kg 12,12,12
Frontböj: 60kg 10,7,8 (Var nått skumt idag.. höll på o tappa stången hela tiden.. får jobba på tekniken)
Finnen: 3 set
Vadmaskin nordicgym: 80kg 10,10,8
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,10
Betyg 6/10. Ett OK pass.
Frontböj: 60kg 10,7,8 (Var nått skumt idag.. höll på o tappa stången hela tiden.. får jobba på tekniken)
Hände mig också sista settet så blev 1 repetion bara ;)
Hände mig också sista settet så blev 1 repetion bara ;)
Haha, ja gäller o få in tekniken.
31/5:
-----
Snebänkpress i smith: 75kg 12,12,10
Axelpress bakom nacken (smith): 40kg 10,10
Drag till hakan i CC: 30kg 11,11
Stående tricepsextention med snöre: 27,5kg 12,12,12
Chins: Kroppsvikt 10,7
Sittande rodd: 65kg 12,12
Hantelcurl: 17,5kg 12,10,10
Benspark: 100kg 10,10,10
Finnen: 3 set (älskar denna nu :D )
Vadmaskin nordicgym: 80kg 10,10,10
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,9
Betyg 6/10. Var seg i början av passet, men det släppte och blev ett rätt hyffsat pass!
Jaha? Hur går det här? Update. *uppdate*
Ett tag sen jag uppdaterade nu ja :D
Mådde lite dåligt en vecka. Så blev bara nått pass där.. orkade inte skriva in det/dem för det gick så kasst*grr*
Nu har jag dock satt igång igen. Kom precis hem från Campushallen!
Passet kommer upp alldeles strax.
13/6:
-----
Snebänkpress i smith: 75kg 12,10,11
Axelpress bakom nacken (smith): 40kg 10,8
Drag till hakan i CC: 30kg 12,12
Stående tricepsextention med snöre: 30kg 12,10,10
Chins: Kroppsvikt 9,8
Sittande rodd: 65kg 12,12
Hantelcurl: 17,5kg 10,9,9 (strikta)
Benspark: 100kg 10,10,9
Finnen: 5,5,5
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,11
Betyg 6/10. Skönt med luftkonditioneringen på campushallen:hbang: Passet gick bra. Inget utöver det vanliga dock.
Vikten låg imorse på 83,3 kg. De översta magrutorna börjar titta fram under fläsket nu:) Finns dock en heldel kvar o ta av på nedre magen och love handles.
Luftkonditioneringen rockar! Måste dit och köra ett pass imorgon bara för att njuta av kylan.
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
:D
Gymbolaget har takfläkt! Kanske dags att ta en sväng till Campushallen någon dag. Kan ju alltid bli en utflykt i helgen om det blir fortsatt varmt då.
Skönt att vara tillbaka på banan?
Luftkonditioneringen rockar! Måste dit och köra ett pass imorgon bara för att njuta av kylan.
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
Nya bilder?
:D
*slap* Hade faktiskt tänkt fixa lite bilder på... torsdag blir det nog, om jag känner mig i form!
Ja visst rockar luftkonditioneringen? :) När man öppnar dörren där uppe så kommer den där sköna svalkande luften.. Aaahhhh vad nice det är! :D
Gymbolaget har takfläkt! Kanske dags att ta en sväng till Campushallen någon dag. Kan ju alltid bli en utflykt i helgen om det blir fortsatt varmt då.
Skönt att vara tillbaka på banan?
Oj då en takfläkt! Avancerade saker :D
Om du inte varit och känt på campushallens luft nu under "värmeperioden" så tycker jag du ska göra det :)
Ja, det är jätte skönt o vara tillbaka igen. Se om man tar sig en liten runda i löparspåret imorn.. om det inte blir för varmt*grr27*
Idag blev det lite löpning i rydsskogen, 4 km kanske totalt. Men AJ vad det gjorde ont i benhinnorna. Glömde dra på Linnex innan och så börjar skorna troligtvis bli dåliga.
15/6:
-----
Idag blev det sista passet i Linköping. I sommar blir det träning nere i Karlskrona på gymmet där man en gång lyfte sin första vikt :)
Bänkpress: 80kg 11,9,9 (trodde jag hade 70kg på, blev en glad överaskning när jag såg att jag kört med 80 istället ;))
Militärpress stående: 40kg 12,9
Axellyft maskin: 40kg 10,10
Frenchpress: 40kg 10,7.5,8
Stångrodd: 65kg 12,12
Latsdrag sne stång: 70kg 11,10
Sittande koncentratonscurl med Z-Stång: 30kg 10,8,8 (väldigt strikta)
Benspark: 100kg 10,10,8 (Tänkte köra benpress först, men benhinnorna sa ifrån sen gårdagens löpning)
Finnen: 5,5,5
Magmaskin nordicgym: 60kg 12,12,12
Betyg 8/10. Ett bra och roligt pass blev det! Blev ökningar i endel övningar och så körde jag bänkpress första gången på...1/2 år typ :P
Lovade ju att lägga upp lite nya bilder också, så här kommer dom.
Nu har jag nästan har deffat i snart 8 veckor.
Vikt från början 91,1kg och nu 82,7kg alltså -8,4kg.
Midjan har gått från (största/minsta) 99/94,5 till 89,5/84,5 alltså -9,5/10 cm.
Har hänt en heldel om man jämför med förebilderna :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=68811
Lovade ju att lägga upp lite nya bilder också, så här kommer dom.
Nu har jag nästan har deffat i snart 8 veckor.
Vikt från början 91,1kg och nu 82,7kg alltså -8,4kg.
Midjan har gått från (största/minsta) 99/94,5 till 89,5/84,5 alltså -9,5/10 cm.
Har hänt en heldel om man jämför med förebilderna :)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=68811
Ser riktig bra ut.:thumbup:
Grym skilnad på magen. Bra jobbat!
Ser riktig bra ut.:thumbup:
Grym skilnad på magen. Bra jobbat!
Tack :)
Ja jag är nöjd med resultatet än så länge. Finns en del kvar o ta från magen som sagt, ska göra mitt bästa för att det ska försvinna :whipped:
Då var man hemma i Karlskrona då.
Orkade inte dra till gymmet idag så körde lite med skivstången vi har här hemma.
Tog ut alla vikter o körde utomhus, hur gött som helst :)
Fan, det har verkligen hänt grejer! Kör på!:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.