Sheogorath - back on track!

[Sheogorath]

Tja,

Jag lovade min mamma att aldrig gå över 85 kg i kroppsvikt. Det blev inte så.

Efter att ha gått ner mig i höstas/julas i en tråkig depression där jag tappade en massa massa (:D) är jag nu tillbaka och har i stort sett fått tillbaka den mesta av min muskelstyrka, och massan sitter på plats. Jag vill hiva upp en sådär 90 kg i push-pressen för ett antal repetioner och axelvidd är aldrig fel, så därför "prioriteras" axlar ett tag framöver, tillsammans med vader som vanligt.

Upplägget ser ut som följer:

Måndag:

Rygg
Baksida axlar
Baksida lår
Biceps
Mage


Tisdag:

Främre axlar
Yttre axlar
Bänkpress (teknikträning: 5 x 5)


Onsdag:

Vader
Grippers


Torsdag:

Vila


Fredag:

Framsida lår/glute
Bröst
Triceps
Mage


Lördag & Söndag:

Vila


När jag har tid och lust kommer mått osv. Första passet kommer på måndag eller tisdag, beroende hur illa det blev på Valborg :D.

[MilkmaN]

Lycka till. *bookmark* *popcorn*

[shadowfire]

Lycka till! Du verkar ha bra form o fysik redan nu, så det är bara o jobba vidare!... uppdatera med hur din utveckling går på vaderna, tydligen en svår muskel för många att få fart på.

[Sheogorath]

Lycka till! Du verkar ha bra form o fysik redan nu, så det är bara o jobba vidare!... uppdatera med hur din utveckling går på vaderna, tydligen en svår muskel för många att få fart på.

Har sedan i mitten av sommaren kört i snitt ett renodlat vadpass i veckan med 14 set, repsintervall 10-15. De har växt lite drygt en centimeter (39,4 sist jag mätte). Alltid något. :em:

4000 posts! Woho :D.

[Cilia]

Hur lång är du?
Varför är just 85 kg en maxvikt?
är det inte formen och mängden av fett som är mer intressant?

[Sheogorath]

Hur lång är du?
Varför är just 85 kg en maxvikt?
är det inte formen och mängden av fett som är mer intressant?

185 cm. Mammor förstår inte sånt, Cilia. ;) 85 kg med 9% kroppsfett eller 13% kroppsfett gör ju det samma för henne. Hennes son är fortfarande "jättestor och ska absolut inte bli större: det är inte fint och sänder ut fel signaler".

:)

[HenrY]

Fan inte nog med att T-shirten var lite ghey, du har ju även Camel-toe! :laugh: :D







Nejmen seriöst Sheo, gooooooooood luck! Will follow your boring.... Eh, hardcore journey here! :hbang:

[Sheogorath]

Fan inte nog med att T-shirten var lite ghey, du har ju även Camel-toe! :laugh: :D







Nejmen seriöst Sheo, gooooooooood luck! Will follow your boring.... Eh, hardcore journey here! :hbang:

:laugh: :bow: Thanks.

[Cypher]

Den här journalen ska bli intressant att följa, kört hårt!

[scythe]

185 cm. Mammor förstår inte sånt, Cilia. ;) 85 kg med 9% kroppsfett eller 13% kroppsfett gör ju det samma för henne. Hennes son är fortfarande "jättestor och ska absolut inte bli större: det är inte fint och sänder ut fel signaler".

Gulligt. :)


Jaja, den här journalen ska jag fan följa.. *popcorn*
Kör hårt nu, din Christian Bale-liknande typ!


:confused: :D

[HenrY]

Det enda jag är sur över är att Snorkfröken tog mitt tänkta Topic-namn på denna journal! *grr27* *cry*

//Sheo från HenrYs dator

[Vesseldahl]

Den här ska följas!

Se nu till att uppdatera tillräckligt ofta. Många intressanta journaler pratas ju sönder, skulle fallet bli så här får du helt enkelt träna oftare!

[WheyProtein]

Sheo:
Kör du Max-OT? Har fått för mej det.

[Sheogorath]

den 2 maj 2006

Marklyft o sånt

Marklyft:

65 x 6
65 x 6
90 x 6
105 x 3
120 x 1
135 x 6
135 x 4
120 x 6

2 x Chins (tokstrika): [mig] x 8 ; 4
2 x Kabelrodd (à la slit o drag): 85 x 6 ; 6
2 x Omvända flyes i maskin: 90 x 8 ; 4
2 x Sittande enbens bencurl: 35 x 8 ; 8
2 x Good-mornings: 52.5 x 5 ; 3
2 x Skivstångscurl (tokstrikt): 40 x 6 ; 4
2 x Preacher/hammer-curl: 28 x 8 ; 7 (totalvikt för hantlarna)
2 x Crunches (tokstrikta): räknar inte; kör på kontakt tills det är stopp

Urk. Valborg tog ut sin rätt. Kände mig inte alls särskilt stark idag. Men som man bäddar får man ligga. Det gick väl ändå efter omständigheterna bra, får man säga.

[Yankeee]

Kör du marken überstrikt? Jämfört med dina böjresultat är marken lagom usel :)

Lycka till annars, du är cool :)

[muddler]

kul sheo! :thumbup: den här kommer jag att följa!!

[Sheogorath]

Kör du marken überstrikt? Jämfört med dina böjresultat är marken lagom usel :)

Lycka till annars, du är cool :)

Nej jag kör inte marken überstrikt. Det är väl inget konstigt med att böja mer än man markar? Kolla på världsrekordhållaren Brian Siders, t.ex:

Böj: 440
Bänk: 351.1
Mark: 377.5

Därmed inte sagt att jag inte är klen i mark. För det är lätt min sämsta övning av de större :D.

[Yankeee]

Nej jag kör inte marken überstrikt. Det är väl inget konstigt med att böja mer än man markar? Kolla på världsrekordhållaren Brian Siders, t.ex:

Böj: 440
Bänk: 351.1
Mark: 377.5

Därmed inte sagt att jag inte är klen i mark. För det är lätt min sämsta övning av de större :D.

Klart det inte är konstigt, det brukar bara vara ovanligt för oss amatörer. Kan man böja 150 brukar man kunna dra 200 utan större problem. Men alla är ju olika :)

En notering bara, det går inte riktigt att jämföra med sl-resultat, då de böjer med dräkt och lindor, vilket ger väldigt många kilon, dessutom vet vi alla vilket uselt djup de flesta sl:are har på tävling. Skulle de skippa dräkt och lindor, samt köra riktiga böjar så skulle marken i princip aldrig ligga före böjen.

[Sheogorath]

Klart det inte är konstigt, det brukar bara vara ovanligt för oss amatörer. Kan man böja 150 brukar man kunna dra 200 utan större problem. Men alla är ju olika :)

En notering bara, det går inte riktigt att jämföra med sl-resultat, då de böjer med dräkt och lindor, vilket ger väldigt många kilon, dessutom vet vi alla vilket uselt djup de flesta sl:are har på tävling. Skulle de skippa dräkt och lindor, samt köra riktiga böjar så skulle marken i princip aldrig ligga före böjen.

Då kan vi väl säga att det helt enkelt handlar om att jag inte vant kroppen vid sumo än :D. Något måste jag ju ha att skylla på.

[Yankeee]

Då kan vi väl säga att det helt enkelt handlar om att jag inte vant kroppen vid sumo än :D. Något måste jag ju ha att skylla på.

Ah, du kör sumo. Då kan det vara anledningen ja ;)

[Sheogorath]

den 3 maj 2006

Axlar (och lite benk)

Hantelpress utan ryggstöd:

12.5 x 12
12.5 x 10
16 x 6
19 x 3
22.5 x 1
24.5 x 6
24.5 x 4
22.5 x 5

2 x High pulls: 45 x 6 ; 6
2 x Push-press: 75 x 4 ; 67.5 x 6
2 x Stående hantellyft åt sidan (tokstrika): 10 x 5 ; 9 x 7
2 x Smithpress bak nacke utan ryggstöd: 50 x 6 ; 4
2 x Kabeldrag till hakan med V-handtag: 37.5 x 5 ; 3
2 x Dip-shrugs: [mig] x 27 ; 19

Bänkpress:

75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

Ett bra pass idag. Inga konstigheter.

[Sniggel]

Kör faktiskt sumo själv. Testade någon månad efter att jag sågs Sheos sumomark-video. Var lite skeptisk först men när jag testade själv så kändes det helt enkelt som att fuska, så lätt blev det i jämförelse med vanliga mark.
Sen dess har mark funkat skitbra för mig. Det är nog min favoritövning.
Siktar på 200kg innan året är slut och har ingen aning om det är ett högt uppsatt mål för mig eller inte.

[Sheogorath]

den 4 maj 2006

Vader (o på slutet sånna man trycker ihop med nävarna)

5 x Stående vadpress i hacksquaten: 185 x 15 ; 11 ; 9 ; 165 x 15 ; 9
5 x 45° vadpress-maskin: 60 x 15 ; 14 ; 15 ; 15 ; 15
3 x Sittande vadpress: 40 x 15 ; 15 ; 11
1 x Stående vadpress-maskin: dropset från 85

Grippers:

RB160: V1 H1
CoC#2: V1 H 1 ; V0 H0
RB160: V1 H1
CoC#2: V0 H0

Starka vader idag. Fick lite ont i höger underarm när jag körde grippers så dom gick lite si och så. Försökte mig inte på RB210 idag med andra ord. Nu drar jag snart och kör dagens pass (hann inte föra dagbok igår). Update kommer strax.

[Sheogorath]

Guääääh. Jag är full. Nu ska jag sticka och köpa shorts och sen träna.

[Sheogorath]

*hittar ett par Hawaai-shorts à la Jay-Z*

Nice. Böj i dessa blir finfint. Rock on:hbang:!

[Sheogorath]

den 5 maj 2006

Böj o benk o sånt

2 x Enbens benspark: 50 x 8 ; 7 (efter ett par sets värmning)

Knäböj:

65 x 12
65 x 10
90 x 6
110 x 3
125 x 1
140 x 4
125 x 6
125 x 6

2 x Utfallssteg framåt: 71 x 5 ; 4 (per ben ; totalvikt för hantlarna)

Bänkpress:

47.5 x 12
47.5 x 10
65 x 6
77.5 x 3
90 x 1
100 x 4
90 x 6
90 x 6

2 x Nedåtlutande guillotin-press i smithen: 72.5 x 5 ; 5
2 x Uppåtlutande kabel-flyes: 22.5 x 8 ; 6
2 x Liggande tricepssträck runt huvudet + smalbänk: 45 x 6 + 6 ; 45 x 4 + 5
2 x Hängande ben/höft-lyft från ribbstol: 5 ; 3

Var lite salongsberusad när jag kom till gymmet men det gick fint. Nu är jag bara två reps i böj/bänk från mina forna glansdagar. Förbaskat tryck i triceps. Jepp jepp. Nu blir det stek.

[muddler]

mkt bra böjar!!! snart sitter 150

[Sheogorath]

mkt bra böjar!!! snart sitter 150

Jo det börjar komma tillbaka så smått nu. Jag räknar med att jag är tillbaka senast om 2-3 veckor. Och sedan är det jakt efter nya personbästan varje pass :devil:!

[foxx]

Kul som fan, skall följas, lycka till! ;D

[Sniggel]

Stark är han den där Sheo. När du tar 150 i böj så har du nått mitt nuvarande mål :)

Var det bra att träna berusad då eller? :D

[sgtbarnes]

varför tränar du berusad?

mkt bra träning i övrigt, liknande mål som jag själv har fast jag är har mkt längre dit. är inte så stark än.

[Sheogorath]

Stark är han den där Sheo. När du tar 150 i böj så har du nått mitt nuvarande mål :)

Var det bra att träna berusad då eller? :D

Jag tar nog 150 utan större problem. Men jag "maxar" aldrig så det är svårt att veta. Sen är man ju nyfiken på hur mycket bälte skulle ge. Men det ska jag aldrig ta reda på :D. Det är en principsak :).

[Sheogorath]

...och det här med att träna berusad. Det var en engångsgrej, ok?! :D En polare hade kalla öl i bilen. Det var sommarsol; han DJ:ade och det var allmänt glassig stämning. Klart att man var tvungen att knäcka ett par kalla ;).

[Sheogorath]

Gaah. För lite sömn gör mig trött och helgen gav mig rätt dålig uppladdning. Mycket hormoner i omlopp med för litet näringsintag :). Om fyra timmar ska jag vara på gymmet och dra mark. Jag får väl helt enkelt försöka ladda nu så gott det går och sen helt enkelt ta i för kung och fosterland.

[Sheogorath]

den 8 maj 2006

Marklyft o sånt

Marklyft:

65 x 6
65 x 6
90 x 6
105 x 3
120 x 1
135 x 6
135 x 5
135 x 3

2 x Chins (tokstrika): [mig] x 9 ; 5
2 x Kabelrodd (à la slit o drag): 90 x 5 ; 3
2 x Omvända flyes i maskin: 90 x 8 ; 7
2 x Sittande enbens bencurl: 40 x 8 ; 8
2 x Good-mornings: 52.5 x 6 ; 6
2 x Skivstångscurl (tokstrikt): 40 x 6 ; 3
2 x Preacher/hammer-curl: 28 x 8 ; 7 (totalvikt för hantlarna)
2 x Crunches (tokstrikta) + utåtrotation med hantlar: (superset)

Var lite deppig idag (mycket ouppklarat i vardagen med plugg och räkningar och blabla) men det gick väl helt OK. Går upp till 140 i marken nästa vecka.

[petersson]

den 8 maj 2006

Marklyft o sånt

Marklyft:

65 x 6
65 x 6
90 x 6
105 x 3
120 x 1
135 x 6
135 x 5
135 x 3

2 x Chins (tokstrika): [mig] x 9 ; 5
2 x Kabelrodd (à la slit o drag): 90 x 5 ; 3
2 x Omvända flyes i maskin: 90 x 8 ; 7
2 x Sittande enbens bencurl: 40 x 8 ; 8
2 x Good-mornings: 52.5 x 6 ; 6
2 x Skivstångscurl (tokstrikt): 40 x 6 ; 3
2 x Preacher/hammer-curl: 28 x 8 ; 7 (totalvikt för hantlarna)
2 x Crunches (tokstrikta) + utåtrotation med hantlar: (superset)

Var lite deppig idag (mycket ouppklarat i vardagen med plugg och räkningar och blabla) men det gick väl helt OK. Går upp till 140 i marken nästa vecka.

Tjo. Funkar kabelrodd bra för dig efter marklyft? Själv får jag alltid småkänningar i korsryggen om jag kört mark innan.

[Sheogorath]

Tjo. Funkar kabelrodd bra för dig efter marklyft? Själv får jag alltid småkänningar i korsryggen om jag kört mark innan.

Har ju chinsen emellan. De känningar jag får i korsryggen av kabelrodden är bara den där goa molande tröttheten som ska komma i musklerna. Inget obehag alltså.

[Sheogorath]

*myser* Det känns gött i korsryggen redan nu. Imorgon blir en bra dag :devil:. Och i natt kommer smärtan i hams som ett brev på posten. Det gör den alltid. Good-mornings is teh shit. Vad ska man äta till kvällsmat? *funderar*

[HenrY]

*myser* Det känns gött i korsryggen redan nu. Imorgon blir en bra dag :devil:. Och i natt kommer smärtan i hams som ett brev på posten. Det gör den alltid. Good-mornings is teh shit. Vad ska man äta till kvällsmat? *funderar*

Stek kakadua är ett alternativ!
Ett annat bra kvällsmål är flamberad utter med potatis och blåmes spillning.

Proteinrika båda två!:thumbup:

[Sheogorath]

Stek kakadua är ett alternativ!
Ett annat bra kvällsmål är flamberad utter med potatis och blåmes spillning.

Proteinrika båda två!:thumbup:

NEEEJ din buse. Sånt kan man ju inte äta *slap*. Risgrynsgröt med saftsås och proteindrink blir fint det.

[Scratch89]

Jag gillar den här journalen, inte lika strikt som den förra.
Är det en ärrad och erfaren Hannes vi har här?
Många lyckönskningar iallafall, så får vi ta ett pass snart tycker jag. (När du har vägarna förbi Göteborg)

[Sheogorath]

Jag gillar den här journalen, inte lika strikt som den förra.
Är det en ärrad och erfaren Hannes vi har här?
Många lyckönskningar iallafall, så får vi ta ett pass snart tycker jag. (När du har vägarna förbi Göteborg)

En mer avslappnad och levnadsglad Hannes har vi här, som nu har träningen som en rolig hobby! Det ska bli superkul att köra något pass ihop. Lätt att jag tar vägarna förbi Götet i sommar.

[Scratch89]

En mer avslappnad och levnadsglad Hannes har vi här, som nu har träningen som en rolig hobby! Det ska bli superkul att köra något pass ihop. Lätt att jag tar vägarna förbi Götet i sommar.
:thumbup:
Då får du träffa Elin med rumpan.... :naughty:

[mela]

:thumbup:
Då får du träffa Elin med rumpan.... :naughty:
Rumpa? Hon? Hon behöver äta mer :D

[Sheogorath]

Rumpa? Hon? Hon behöver äta mer :D

Scratch skickade stolt en bild på hennes rumpa. Och ja, well. Den var fin. Nästan i klass med min egen ;).

[Scratch89]

Rumpa? Hon? Hon behöver äta mer :D
Hon är fin, tyst. :)

[Big_Vik]

Du är fortfarande asstark! :hbang: Hur är dagsformen?

Är det förresten ok att jag pm:ar dig för en väldigt kort kommentar ang. avhoppet från ditt tidigare liv? *blink* Skriver en uppsats om COS nämligen :)

Scratch skickade stolt en bild på hennes rumpa. Och ja, well. Den var fin. Nästan i klass med min egen ;).

SCRAAAATCH! *grr27* Varför har du inte gett mig den möjligheten?

[Scratch89]

Du är fortfarande asstark! :hbang: Hur är dagsformen?

Är det förresten ok att jag pm:a dig för en väldigt kort kommentar ang. avhoppet från ditt tidigare liv *blink* Skriver en uppsats om COS nämligen :)



SCRAAAATCH! *grr27* Varför har du inte gett mig den möjligheten?
Du har ju fått bilder på båda två?

[Big_Vik]

Du har ju fått bilder på båda två?

Var någon som sa något om en R to the UM to the fuckin PA! :booty: :D

[Sheogorath]

Du är fortfarande asstark! :hbang: Hur är dagsformen?

Är det förresten ok att jag pm:ar dig för en väldigt kort kommentar ang. avhoppet från ditt tidigare liv? *blink* Skriver en uppsats om COS nämligen :)



SCRAAAATCH! *grr27* Varför har du inte gett mig den möjligheten?

Tackar, tackar. Dagsformen är helt OK. Kroppsfettet ligger väl runt 12 skulle jag uppskatta, och vikten runt 88. Men det blir ingen deff den här sommaren. Måste komma tillbaka hårt efter höstens och vinterns tråkigheter.

Självklart kan du PM:a mig om CoS eller annat :).

Ha't!

[Big_Vik]

Tackar, tackar. Dagsformen är helt OK. Kroppsfettet ligger väl runt 12 skulle jag uppskatta, och vikten runt 88. Men det blir ingen deff den här sommaren. Måste komma tillbaka hårt efter höstens och vinterns tråkigheter.

Självklart kan du PM:a mig om CoS eller annat :).

Ha't!

Det låter ju bra måste jag säga, men tråkigt med tråkigheter givetvis.

Jaså det heter CoS och inte COS! *anteckna* :D Tack så mycket! Du ska veta att du är en jävligt stor man. =)

[MilkmaN]

En mer avslappnad och levnadsglad Hannes har vi här, som nu har träningen som en rolig hobby! Det ska bli superkul att köra något pass ihop. Lätt att jag tar vägarna förbi Götet i sommar.

Jag är på :D

[Sheogorath]

den 9 maj 2006

Axlar (och lite benk)

Hantelpress utan ryggstöd:

12.5 x 12
12.5 x 10
16 x 6
19 x 3
22.5 x 1
24.5 x 6
24.5 x 5
24.5 x 3

2 x High pulls: 50 x 6 ; 6
2 x Push-press: 75 x 5 ; 3
2 x Stående hantellyft åt sidan (tokstrika): 10 x 7 ; 5
2 x Smithpress bak nacke utan ryggstöd: 50 x 6 ; 4
2 x Kabeldrag till hakan med V-handtag: 37.5 x 6 ; 5
2 x Dip-shrugs: [mig + 5 kg] x 27 ; 20

Bänkpress:

77.5 x 5
77.5 x 5
77.5 x 5
77.5 x 5
77.5 x 5

Bra styrka idag. Inga konstigheter. Fortfarande lite deppig :(.

[Scratch89]

Varför deppig?

[Sheogorath]

Varför deppig?

Har börjat inse allvaret i det här med läkarutbildningen. När jag söker kommer jag vara tvungen att flytta land och rike runt och ska vara djävligt tacksam för att jag öht taget kommer in. Och min lilla Anna söker in till tandläkare här i Malmö nu till hösten :(.

Så djävla sunkigt.

[Scratch89]

Har börjat inse allvaret i det här med läkarutbildningen. När jag söker kommer jag vara tvungen att flytta land och rike runt och ska vara djävligt tacksam för att jag öht taget kommer in. Och min lilla Anna söker in till tandläkare här i Malmö nu till hösten :(.

Så djävla sunkigt.
Du KAN ju faktiskt få din utbildning i Skåne.
Annars kan du ju få bo här hos mig. :)

[Sheogorath]

den 12 maj 2006

Böj o benk o sånt

2 x Enbens benspark: 50 x 8 ; 8 (efter ett par sets värmning)

Knäböj:

65 x 12
65 x 10
90 x 6
110 x 3
125 x 1
140 x 3
125 x 6
125 x 6

2 x Utfallssteg framåt: 71 x 5 ; 4 (per ben ; totalvikt för hantlarna)

Bänkpress:

47.5 x 12
47.5 x 10
65 x 6
77.5 x 3
90 x 1
100 x 5
100 x 4
90 x 6

2 x Nedåtlutande guillotin-press i smithen: 72.5 x 6 ; 5
2 x Uppåtlutande kabel-flyes: 22.5 x 7 ; 5
2 x Tate-press + hantelpullover (superset): 19 x 8 + 20 ; 7 + 20
2 x Hängande ben/höft-lyft från ribbstol: 5 ; 4

Det finns säkert flera goda anledningar till att böjen gick dåligt idag men jag skiter i vilket. Jag har som det ser ut nu fått MVG i terminens fyra ämnen, och jag har fet-tok-pump i triceps, och har världens sötaste flickvän.

(not: jag kör vader imorgon, passar bättre så den här veckan)

[Sheogorath]

den 8 maj 2006

Marklyft o sånt

Marklyft:

65 x 6
65 x 6
90 x 6
110 x 3
125 x 1
140 x 4
125 x 6
125 x 6

2 x Chins (tokstrika): [mig] x 8 ; 4
2 x Kabelrodd: 90 x 6 ; 5
2 x Omvända flyes i maskin: 90 x 8 ; 8
2 x Sittande enbens bencurl: 45 x 4 ; 40 x 8
2 x Good-mornings: 52.5 x 6 ; 6
2 x Skivstångscurl (tokstrikt): 40 x 5 ; 3
2 x Preacher/hammer-curl: 30 x 7 ; 6 (totalvikt för hantlarna)
3 x Crunches + utåtrotation med hantlar (superset): Helvete! Glömde utåtrotationen. Får försöka komma ihåg det imorgon.

Jag var skitstark idag. McDonalds uppfyllde sannerligen sitt syfte med att kompensera för helgens dåliga laddning. Tryckte verkligen i mig några extra pommes för att vara på topp. Grymt tryck, grym motivation, grymt tempo. Allt var grymt.

[Yankeee]

Marken börjar komma nu :thumbup:

Är 200 målet?

[GymTT]

Vilket pass. sommarformen snart?

[Sheogorath]

Marken börjar komma nu :thumbup:

Är 200 målet?

Målet? Jag har inga mål med träningen längre *popcorn*. Jag hade tidigare målet att alltid hålla mig på 85 kg och därmed vara tvungen att hålla bättre och bättre form allteftersom jag lade på mig muskelmassa, men det verkade jobbigt. Nu bara styrketränar jag och blir starkare och starkare, och tyngre och tyngre. Sen får vi se vart det slutar :D.

[Sheogorath]

Vilket pass. sommarformen snart?

Nope. Inte det här året. Jag ska vara bulkig på stranden *flex*.

[GymTT]

Nope. Inte det här året. Jag ska vara bulkig på stranden *flex*.


Äh sådär säger du bara, lovar att du ligger inne med 6-packet:)

[Sheogorath]

Äh sådär säger du bara, lovar att du ligger inne med 6-packet:)

Nope, bara en kvar i kylen :cryout:.











:D

[GymTT]

[QUOTE=Sheogorath]Nope, bara en kvar i kylen :cryout:.


Öp öp öp, inget icke optimalt nu partarn!

[Scratch89]

Sen när började du curla med 30 kg hantlarna? :MrT:

Annars ser det bra ut med bulken, så jag är i bäst form när vi träffas senare i sommar. :D

[muddler]

nå hur va det här då?? bra bänk för fan!

[Sheogorath]

Sen när började du curla med 30 kg hantlarna? :MrT:

Annars ser det bra ut med bulken, så jag är i bäst form när vi träffas senare i sommar. :D

Totalvikt för hantlarna. De väger lika mycket båda två. Alltså 15 kg var *slap*.

;)

[Sheogorath]

nå hur va det här då?? bra bänk för fan!

Det är bra här! Tackar, bänken börjar verkligen komma tillbaka nu. Jag är nog över 100-sträcket inom kort. Ska testa att bara köra tung bänk varannan vecka och köra mer isolerande bröstövningar (decline guillotin-smith-press om fem tunga set) den veckan jag inte kör tung bänk på fredagen. Jag tror att jag kommer att tjäna på att bygga mer bröststyrka nu när jag har ett helt axelpass och bra triceps-hjälpövningar för bänken på schemat.

[Sheogorath]

Aj. Nu kom träningsvärk i korsrygg och hams igång på allvar. Naaaaajs. Nu ska jag sova och drömma om tunga high-pulls.

[Sheogorath]

Har av någon jävla anledning fått träningsvärk i gluttarna. Måste varit att jag drog marken med höften högre eller nått. Det var den enda skillnaden jag kunde komma på så här på rak arm. Jaja, whatever :).

[Sheogorath]

den 16 maj 2006

Axlar (och lite benk)

Hantelpress utan ryggstöd:

12.5 x 12
12.5 x 10
16 x 6
19 x 3
22.5 x 1
25 x 6
25 x 3
22.5 x 3

2 x High pulls: 55 x 5 ; 5
2 x Push-press: 75 x 6 ; 3
2 x Stående hantellyft åt sidan (tokstrika): 10 x 6 ; 9 x 7
2 x Smithpress bak nacke utan ryggstöd: 50 x 5 ; 3
2 x Kabeldrag till hakan med V-handtag: 37.5 x 6 ; 5
2 x Dip-shrugs: [mig + 5 kg] x 22 ; 19

Bänkpress:

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Älskar mitt axelpass så jag var som vanligt taggad, och det gick bra. Passade på att köra lite extra strikt och tänka på tekniken i varje övning, och då backade jag kanske någon rep här och där, men jag var å andra sidan starkare i andra. Teknikbänken gick vääääldigt bra. Fick till en mycket bra brygga och explosiva lyft.

[Kurash]

Tjena, såg att du tränar i Lund, har för mig att jag läst både victoria och Gerda. Tänkte höra om du provat Bollhuset nånting, eller om du känner någon som gjort det? Dom har ju en tyngdlyftarklubb därborta, kostar typ 900 om året att träna. Grejen är den att jag ska flytta till väster om 2 veckor och är dessutom sjukt trött på Nautilus och deras undermåliga friviktsutbud. Har provat Bollhusets gym en gång men kommer inte riktigt ihåg hur det va.

[Sheogorath]

Tjena, såg att du tränar i Lund, har för mig att jag läst både victoria och Gerda. Tänkte höra om du provat Bollhuset nånting, eller om du känner någon som gjort det? Dom har ju en tyngdlyftarklubb därborta, kostar typ 900 om året att träna. Grejen är den att jag ska flytta till väster om 2 veckor och är dessutom sjukt trött på Nautilus och deras undermåliga friviktsutbud. Har provat Bollhusets gym en gång men kommer inte riktigt ihåg hur det va.

Jag kör på Gerda :) Var bara och tränade med en kompis på Victoria ett pass. Bollhuset har jag testat för lääänge sen och minns det knappt. Det är ju ett OL/SL-gym så vill man ha en massa maskiner så fattas det nog en del. Jag vet dock att dom har en pec-dec, en kabelrodd, en bencurl och en benspark.

[Kurash]

Precis! Det är det jag letar efter. Har fått nog av maskiner nu. När jag var där och provtränade var dom rätt shyssta, verkar vara ganska avslappnad stämning. Dessutom bara en kille som tränade på prime time. Lika bra att gå dit igen, dom lär nog inte klaga om jag vill prova en gång till.

[Scratch89]

En jäkla massa set för axlarna! :thumbup:

Hur fasen går dip-shrugs till?

[polaren]

En jäkla massa set för axlarna! :thumbup:

Hur fasen går dip-shrugs till?

Raka armar i dipsställningen, och så höjjer och sänker han kroppen. Tror jag :)

[Sheogorath]

Raka armar i dipsställningen, och så höjjer och sänker han kroppen. Tror jag :)

:thumbup: Kör man låååångsam negativ och explosiv positiv fas så blir det lagom tungt.

[Sheogorath]

A.J.

Mina hamstrings skriker nu. Good-mornings är onda. Precis lika onda som stelabenta mark. Ibland till och med ondare. Som nu. *cry*

[Sheogorath]

den 17 maj 2006

Blev inga vader idag (tar det imorgon) och jag ska nu lägga mig här på golvet och köra fem set crunches. Tre dagar mage (två "lätta" + en tung) känns väldigt bra för att snabbt bygga styrka, vilket jag behöver för böjen. Har fått min böj översedd av en SL-coach och det är magen som är för klen. Stark rygg och svag mage. Det ska det bli ändring på. Kanske kan ge lite rutor också, vem vet :).

[Sheogorath]

En jäkla massa set för axlarna! :thumbup:

Hur fasen går dip-shrugs till?

Mina axlar har exploderat i storlek. Very nice :thumbup:.

[polaren]

A.J.

Mina hamstrings skriker nu. Good-mornings är onda. Precis lika onda som stelabenta mark. Ibland till och med ondare. Som nu. *cry*

Ska testa goodmornings för första gången imorgon! Ska bli spännande :cool:
Min mage är rätt klen den med skulle jag tro, har kanske blivit 5 set mage på 7-8 månader :)

[tigerofsweden]

Mina axlar har exploderat i storlek. Very nice :thumbup:.

Har dem? Tycker du är lika tanig som innan






Breda fanskap ;)

[Sheogorath]

Ska testa goodmornings för första gången imorgon! Ska bli spännande :cool:
Min mage är rätt klen den med skulle jag tro, har kanske blivit 5 set mage på 7-8 månader :)

Första gången jag körde GM så hade jag svårt att sitta på toa dag två. Prepare for the pain. Du får ut mest av den om du imiterar kroppställningen helt och fullt med hur du böjer. Samma bredd mellan benen, vinkling på fötterna, grepp och läge på stången etc. :thumbup:

[polaren]

Tack så mycket för tipsen! :)

[Sheogorath]

Tack så mycket för tipsen! :)

Jag tycker personligen att övningen är lite svårare än stelbenta mark, trots att de är så lika. Man måste verkligen fokusera på att hålla benen i sitt låsta läge (obs! ej översträcka!) för att man inte ska börja "böja". En liten böjning är OK men du får inte tappa kontakten med hamstrings får då tar framsida lår och korsrygg över direkt. Egentligen samma som med stelbenta mark egentligen, men tyngdpunkten på vikten är ju lite annorlunda och förändras ju utefter rörelsen (du vet vridmoment och sån skit :)).

[Sheogorath]

Jepp. Det var fem set mage det. Bränner gott. Hann t.o.m. få iväg några inlägg mellan seten. Två minuters vila for teh win!!!!11

[Sheogorath]

den 18 maj 2006

Vader (o på slutet sånna man trycker ihop med nävarna)

5 x Stående vadpress i hacksquaten: 185 x 15 ; 14 ; 11 ; 6 165 x 7
5 x 45° vadpress-maskin: 65 x 15 ; 15 ; 15 ; 15 ; 15
3 x Sittande vadpress: 42.5 x 15 ; 8 ; 37.5 x 11
1 x Stående vadpress-maskin: dropset från 90

Grippers:

RB160: V1 H1
CoC#2: V0 H 0 ; V0 H0 ; V0 H 0 ; V0 H 0

Sen reppade jag loss på RB160 och CoC#1

Fick köra grippers i superset med 45-graders-pressen p.g.a. tidsbrist vilket var mindre lyckat. Jag kramar hårt om handtagen i den maskinen och det blev såklart greppstyrkan lidande av. Whatever :).

[Sheogorath]

den 19 maj 2006

Böj o benk o sånt

2 x Enbens benspark: 55 x 8 ; 8 (efter ett par sets värmning)

Knäböj:

65 x 12
65 x 10
90 x 6
110 x 3
125 x 1
140 x 3
125 x 4
110 x 6

2 x Utfallssteg framåt: 71 x 6 ; 4 (per ben ; totalvikt för hantlarna)

Bänkpress:

47.5 x 12
47.5 x 10
65 x 6
77.5 x 3
90 x 1
100 x 5
100 x 4
90 x 6

2 x Nedåtlutande guillotin-press i smithen: 72.5 x 6 ; 6
2 x Uppåtlutande kabel-flyes: 22.5 x 8 ; 8
2 x Liggande tricepssträck runt huvudet + smalbänk (superset): 45 x 6 + 6 ; 6 + 6
2 x Hängande ben/höft-lyft från ribbstol: 6 ; 4

Tränade med Anna, min tös, idag och det var jätteroligt. Det är en kvinna med vilja och egensinne, den där. Hon var väldigt skeptisk till att köra tricepssträcken runt huvudet istället för mot pannan, men imorgon kommer hon att känna skillnaden :devil:. Annars föll hon för decline-pressen som hon gillade, och kabelflyesen.

För egen del var det ett hyfsat pass. Ben gick dåligt, men bröst och triceps gick riktigt bra. Har haft en, tja, väldigt trevlig laddning den här kvällen/natten/morgonen så det var kanske inte så konstigt om magen inte orkade stabilisera riktigt i böjen :D. Det kan det vara värt ;).

[Scratch89]

SNUSKIS!


Annars var det ett rätt bra pass.

[shadowfire]

blää... du gjorde mig sugen på att prova goodmornings men vi har inget stångrack så jag får fan inte upp stången på ryggen som jag ska... försökte köra med hantlar på axlarna men det var ju också en jävla balansövning.... ffs.. jag vill med köra goodmornings!! *grr27*

[Sheogorath]

blää... du gjorde mig sugen på att prova goodmornings men vi har inget stångrack så jag får fan inte upp stången på ryggen som jag ska... försökte köra med hantlar på axlarna men det var ju också en jävla balansövning.... ffs.. jag vill med köra goodmornings!! *grr27*

Hmm... Det innebär ju att du inte kan köra böj heller. Byt gym?

[Bönne]

blää... du gjorde mig sugen på att prova goodmornings men vi har inget stångrack så jag får fan inte upp stången på ryggen som jag ska... försökte köra med hantlar på axlarna men det var ju också en jävla balansövning.... ffs.. jag vill med köra goodmornings!! *grr27*På med stången på bänkpresställningen, sedan in under och knäböj upp vikten.

[Sheogorath]

Märkte i natt att jag fått någon liten ögoninfektion. Nu på morgonen verkar det dock vara borta, men detta plus att jag har lite ont i länden från helgens galenskaper gör att jag tar en vecka off nu. Vilovecka is good shit sometimes.

[Sheogorath]

Förresten: det är rätt sweet. Jag ställde mig på vågen hemma hos en kompis igår och den visade 90 kilo. För lite drygt ett år sedan påbörjade jag min deff på 84 kg och formen är likvärdig och t.o.m. lite bättre nu. Det tycker jag är en djäkligt fin ökning för att vara mitt fjärde träningsår.

Det innebär 26 kg upp sen jag började styrketräna, och formen är god. 12% BF uppskattar jag.

[muddler]

satan sheo bra skit!! nu vart man sugen på att börja äta ordentligt igen :=) har som mest vägt 91.6 själv och jag är ju längre än dig

[Sheogorath]

Var borta från gymmet två veckor (vilovecka sedan ryggont + förkylning) men har nu kört igång igen. Den här veckan blir det min gamla älskade fem-splitt med två ryggdagar. Har sådan sjuk träningsvärk i hamstrings sedan igår att det gör ont att sitta (good-mornings is teh shit osv), och dagens pass gick bra. Tangerade PB i bänken vilket får anses vara goa grejor efter två veckors uppehåll. Skriver inte ner den här veckans pass utan slänger in det f.o.m. nästa vecka.

[Scratch89]

Hannes är tillbaka! :thumbup:

När kan du tänka dig att ta dig till Gbg?

[tigerofsweden]

The king is back, antar din leverans vid korsningen igår satt som den skulle då :naughty:

[Johan86]

sheo: har du bilder/filmer från när du tränat?

[Piranha]

sheo: har du bilder/filmer från när du tränat?


Läs på sheos avatartext.

[Miiix]

Varför blev han bannad?

[slappe]

Varför blev han bannad?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=76113