handdator

Visa fullständig version : Skåningens Träningsdagbok


KarlAlfred
2006-04-26, 20:54
Hejsan mitt namn är Luke och jag tänkte att jag startar en ny träningsdagbok då jag inte htitar min andre och jag kör med nya fräscha krafter.

Fakta om mig:

17år
190 cm lång
86kg

http://img87.imageshack.us/img87/7053/bild0034qa.jpg

dagsformen i mars.

jag har tränat sen nyår.

Mitt mål med träningen är att bli grov,stor m.m

Jag kör rena discoprogrammet för jag hr problem med högerknäet förtillfället fylld med vatten m.m Sen har jag benhinneinflammation.

Men passen går till så här.

pass 1 :

Valfri uppvärmning
Bänkpress 3*6
Hantelflyes 3*6
Tricepsövning i maskin 3*8
Tricepsövning i maskin 3*8
Tricepsövning i maskin 3*8
Axelpress med skivstång 3*6
Hantellyft åt sidan 3*6
Streching

pass 2 :

Valfri uppvärmning
Skivstångscurl 3*6
Sittande Hantelcurl 3*6
Latsdrag 3*6
Hantelrodd 3*6
Specialare 3*8
Övning för korsryggen 2*20
Benlyft 3*25
Situps 3*25

Har fixat dator så denna dagboken blir dock lite mer seriösare.

Hoppas nån orkar kika genom den och hålla lite koll på mig :devil:

Over and Out

KarlAlfred
2006-04-27, 19:08
körde pass 1 idag det gick bra stabil på bänken iaf. Lite stressat pass då chefens fru skulle komma men de är bara till att pau it imon igen. Åt pizza innan träning me så idiotiskt är mätt som ett as i flera timmar men men.

Nya bilderk ommer inom kort måste bli kompis me storasyrran hennes kamera *screwy*

crux
2006-04-27, 20:01
ser bra ut, men skriv ner vikterna! om inte annat för din skull!

KarlAlfred
2006-04-27, 21:39
jahop ska bli.

Bänkpress 3*6 70kg tung men stabilt
Hantelflyes 3*6 15kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg
Tricepsövning i maskin 3*8 10kg
Axelpress med skivstång 3*6 40kg
Hantellyft åt sidan 3*6 9kg hantlar

KarlAlfred
2006-04-29, 10:21
Blev lite fest. Men ska ner och träna snart. Känner mig inget bakis som tur väll. Btw deffen börjar samma dag som skolan slutar eller dagen efter få se ifall det blir sista festen innan sommaren.

Aja frukost time nu

KarlAlfred
2006-04-29, 18:25
Skivstångscurl 3*6 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 15kg kan öka mer nästa gång
Latsdrag 3*6 75kg
Hantelrodd 3*6 32,5kg tränar tekniken där.
Specialare 3*8 gjorde ej idag
Övning för korsryggen 2*20 gjorde ej idag
Benlyft 3*25
Situps 3*25 med 10kg på magen.

Bra ökning i skivstångscurl. Har ont i skulderbladet elelr rättar sagt innanför de så blev lite halvdant pass men men.

KarlAlfred
2006-04-30, 16:36
Bänkpress 3*6 70kg tung men stabilt
Hantelflyes 3*8 15kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg ökat till 40 kg där.
Tricepsövning i maskin 3*8 10kg
Axelpress med skivstång 3*6 40kg kan nog öka där. till 45kg
Hantellyft åt sidan 3*6 9kg hantlar

KarlAlfred
2006-05-01, 20:49
Skivstångscurl 3*6 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg
Latsdrag 3*6 75kg
Hantelrodd 3*6 35kg tränar tekniken där.
Specialare 3*8 gjorde ej idag
Övning för korsryggen 2*20 gjorde ej idag
Benlyft 3*25
Situps 3*25 med 10kg på magen.

Smärtan i skulderbladet sitter fortfarande i.

KarlAlfred
2006-05-02, 19:01
var boxning idag efter 9 timmar praktik lite hårt men bara till att bits ihop boxning har uppehåll från den 23 maj ellerr va de va tills skolan börjar så man kan fokusera mer på styrketräningen och min deff som börjar i sommar.

Boxning var mycket bra ;)

KarlAlfred
2006-05-02, 20:01
nya bilder igen

http://img339.imageshack.us/img339/5765/hpim11252pr.th.jpg (http://img339.imageshack.us/my.php?image=hpim11252pr.jpg)

http://img339.imageshack.us/img339/6598/hpim11268lm.th.jpg (http://img339.imageshack.us/my.php?image=hpim11268lm.jpg)

http://img339.imageshack.us/img339/5807/hpim11319zf.th.jpg (http://img339.imageshack.us/my.php?image=hpim11319zf.jpg)

KarlAlfred
2006-05-05, 17:07
Skivstångscurl 3*6 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg
Latsdrag 3*6 75kg
Hantelrodd 3*6 35kg tränar tekniken där.
lats drag med styre 3*6 65kg
Benlyft 3*25
Situps 3*25 med 10kg på magen.

KarlAlfred
2006-05-06, 22:25
Bänkpress 3*6 70kg
Hantelflyes 3*6 ökning till 17,5kg
Tricepsövning i maskin 3*8 40kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg
Tricepsövning i maskin 3*8 10kg
Axelpress med skivstång 3*6 ökning till 45kg
Hantellyft åt sidan 3*6 9kg
Streching

triceps var riktigt mörbultade :naughty:

KarlAlfred
2006-05-07, 18:45
Skivstångscurl 3*6 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg
Latsdrag 3*6 75kg
Hantelrodd 3*6 35kg tränar tekniken där.
lats drag med styre 3*6 65kg

dåligt pass idag då jag tränade med polare blev mycke snack och lite verkstad skärpning.

Deff börjar i juni antingen 1 juni eller dagen efter avslutningen.

KarlAlfred
2006-05-10, 15:53
Måndag: riktigt hård boxningspass.
Tisdag: Jag höll i boxningstränignen så det var ett mycket bra pass.
Onsdag: Ledig från tränigenn solbränd som satan.

Jopbbat mycket så har varit lite upptagen men jag glöm inte er *flex*

KarlAlfred
2006-05-13, 22:00
Torsdagens träning.

Skivstångscurl 3*8 40kg höjjning i reppen där
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg samma här
Latsdrag 3*6 75kg
Latsdrag bakom nacke kom ej ihåg vikt
lats drag med styre 3*6 65kg

bra pass

KarlAlfred
2006-05-13, 22:01
Bänkpress 3*6 70kg
Hantelflyes 3*6 ökning till 17,5kg
Tricepsövning i maskin 3*8 40kg
Tricepsövning i maskin 3*8 35kg
Tricepsövning i maskin 3*8 10kg
Axelpress med skivstång 3*6 ökning till 40kg
Hantellyft åt sidan 3*6 9kg

asså sänkning i axel press :confused:
Sen en bra sak var att stången vägde 2 kg mer än vad jag trodde så 82kg i bänk pumpar jag på m.m :D

KarlAlfred
2006-05-13, 23:50
hehe kul att nån kikade in iaf =) Asså jag har blivit så degig av mig känner jag jag får hoppas att deffen och de nya schemat piggar upp en. Jag är lite sugen på att börja kondis träna eller nått aja får se iaf =) de är rätt kul att pumpa *flex*

KarlAlfred
2006-05-14, 18:40
Skivstångscurl 3*8 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg
Latsdrag 3*6 75kg
Latsdrag bakom nacke kom ej ihåg vikt
lats drag med styre 3*6 70kg
situps me 10 kg på magen 3*25
benlyft 3*25

passet var sådär...

KarlAlfred
2006-05-17, 21:06
började med höga reps idag då jag vill variera lite idag. Börjat smådeffa lite från och med idag tror jag iaf =)

Sprang fram och tillbaka till gymmet typ 6-7km

Skivstångscurl 3*10 35kg
Sittande Hantelcurl 3*10 15 kg
Latsdrag 3*10 65kg
lats drag med styre 3*10 65kg
situps me 10 kg på magen 3*25
benlyft 3*25

Upplevde de mycket skönare nu iaf *screwy* aja får köra på så här nån månad iaf :hbang:

KarlAlfred
2006-05-19, 17:59
Bänkpress 3*10 62kg
Hantelflyes 3*10 15kg
Tricepsövning i maskin 3*12 35kg
Tricepsövning i maskin 3*12 35kg
Axelpress med skivstång 3*12 35kg
Hantellyft åt sidan 3*12 6kg

Högreppar idag med. Men jag kan nog slänga på lite mer vikter till så ska de ngo bli bra. Sprang till gymmet i ösregn och sen träna sen tillbaka. Så sitter vell med en förkylning imon. Men nu när man är hemma så känns de grymt skönt. Små deffar om jag itne sagt de. Vegetarisk ärtsoppa väntar *spy* men de får gå ner *flex*

KarlAlfred
2006-05-21, 15:51
sprang ner och tillbaka till gymmet idag. Börjar känna av benhinnorna nu igen då det är enbart asfalt dit. Och jag har rejäl jogging pjux :( ska testa och smörja in me zon eller nåt.

Skivstångscurl 3*8 40kg
Sittande Hantelcurl 3*8 17,5 kg
Latsdrag 3*6 80kg
lats drag med styre 3*8 70kg

Rätt bra pass. För att vara ett bakis pass :thumbup:

KarlAlfred
2006-05-22, 18:44
boxningsträmning idag. Känns som vaderna ska explodera av benhinnorna. Men sista träning sen uppehåll på boxning och styrketränign är lite lugnare. Aja ifall var det ett bra pass och jag blev svettig som en gris *grr27*

KarlAlfred
2006-05-24, 18:15
sprang idag igen.

Skivstångscurl 3*8 40kg
Sittande Hantelcurl 3*6 17,5 kg
Latsdrag 3*6 80kg
lats drag med styre 3*8 70kg
situps me 10 kg på magen 3*25
benlyft 3*25

maxade i bänk idag 90kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tigerofsweden
2006-05-24, 18:19
Ser bra ut! Hoppas du äter som en snel hest också :eating: ;)