Benträning ger ökad testosteron?

[LuThe]

Har hört många personer påstå att benträning av nån anledning gynnar andra muskelgrupper (som du tex kör dan efter) för att det produceras med testosteron när man kör benträning?
stämmer detta?

Hur kan det isåfall vara så?

[King Grub]

Inte just ben, utan all maximal tung styrketräning ökar testosteronfrisättningen, både eccentriska och koncentriska koncentrationer. Submaximal styrketräning innebär inte ökade testosteronnivåer. Den typ av träning som innebär störst positiv påverkan är träning med hög volym och hög intensitet, med kort vila mellan seten och som involverar stora muskelgrupper (basövningar). Att påverkan "sitter i" dagen efter är inte lika troligt.

Mer läsning:

Sports Med. 2006;36(3):215-38. Possible stimuli for strength and power adaptation : acute hormonal responses.

Eur J Appl Physiol. 2006 Mar;96(5):551-7. Similar hormonal responses to concentric and eccentric muscle actions using relative loading.

J Strength Cond Res. 2005 Aug;19(3):566-71. Acute hormonal responses to submaximal and maximal heavy resistance and explosive exercises in men and women.

Sports Med. 2005;35(4):339-61. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training.

[ikariotis]

Men eftersom ben är en stor muskelgrupp bör den ge mer TH frisätting än exempelvis bänkpress? varav därför man bör köra helkropsspass?

[dr_stein]

Inte just ben, utan all maximal tung styrketräning ökar testosteronfrisättningen, både eccentriska och koncentriska koncentrationer. Submaximal styrketräning innebär inte ökade testosteronnivåer. Den typ av träning som innebär störst positiv påverkan är träning med hög volym och hög intensitet, med kort vila mellan seten och som involverar stora muskelgrupper (basövningar). Att påverkan "sitter i" dagen efter är inte lika troligt.

Mer läsning:

Sports Med. 2006;36(3):215-38. Possible stimuli for strength and power adaptation : acute hormonal responses.

Eur J Appl Physiol. 2006 Mar;96(5):551-7. Similar hormonal responses to concentric and eccentric muscle actions using relative loading.

J Strength Cond Res. 2005 Aug;19(3):566-71. Acute hormonal responses to submaximal and maximal heavy resistance and explosive exercises in men and women.

Sports Med. 2005;35(4):339-61. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training.


Vad är submaximal?

[Halldin]

Vad är submaximal?
Träning som ligger under det maximala.

[Absinteh]

Har ett barn ökade testonivåer av träning?

[Lizard]

Men eftersom ben är en stor muskelgrupp bör den ge mer TH frisätting än exempelvis bänkpress? varav därför man bör köra helkropsspass?
Inte om det innebär att man ligger på submaximal muskelstimulans. Bättre då att använda sig av ett 2/3/4/5/6/7-dagarssplit med bastanta basövningar som kräver 3-dimensionell muskelkoordination med hög motorneuronsignalering. I princip. Det blir visserligen lägre signalaktivitet vid axeldagen (Militärpressar mm) än t ex ryggdagen (Marklyft mm) men det blir gungor och karuseller och då brukar det gå ihop.

Lizard

[ikariotis]

Kan vi ta det på svenska hahaha

[kalle_balle]

att köra ett seriöst ryggpass tex 4 ggr i veckan är ju inte, för de flesta, det bästa sättet att öka ryggmassa, men om man nu får TH ökningar av effektiva ryggpass, varför inte?