Visa fullständig version : Hur många övningar för baksida axlar kör ni ?
Hur många övningar för baksida axlar kör ni på erat träningsprogram ?
Sheogorath
2006-04-26, 17:35
En. Omvända flyes i maskin.
svårt att svara på, per pass brukar jag köra två för baksida en för framsida/utsida.
Men sedan "kör" jag ju runt på en hel del övningar totalt, men i samma pass ca 2övningar för baksidan. :MrT:
Du glömde noll. D.v.s om du menar specifikt för axlarna, jag tycker det räcker med mycket rodd och chins/latsdrag
Du glömde noll. D.v.s om du menar specifikt för axlarna, jag tycker det räcker med mycket rodd och chins/latsdrag
Förlåt tänkte inte på det :(
King Grub
2006-04-26, 17:51
Ett set per pass.
0. Vill inte träna baksidan specifikt, farligt att bli bakåtroterad, mycket vanligt om man inte bänkpressar ordentligt.
Ninjasmurf
2006-04-26, 17:54
1 eller 2 beroende på hur jag känner då
0. Vill inte träna baksidan specifikt, farligt att bli bakåtroterad, mycket vanligt om man inte bänkpressar ordentligt.
Hur då bakåtroterad menar du? Låter lite knepigt, men om du har ork får du gärna förklara vad bakåtrotation är.
Brukar bli 4-5 set totalt för baksida, ibland blir det en övning, ibland delar jag upp det på två.
Mass-Tech
2006-04-26, 17:56
2 övningar, 8set.
Scratch89
2006-04-26, 18:00
Inget. Jag ror tillräckligt strikt och intensivt för att träffa där med.
beror på lite hur man känner sig.men brukar bli antingen en övning med 3 set eller 2 övningar med 2 set i varje
en övning tre set, omvända pecflyes
Hur då bakåtroterad menar du? Låter lite knepigt, men om du har ork får du gärna förklara vad bakåtrotation är.
Människans naturliga anatomi är att bröst och lats skall vara i sådan trim att axlarna roteras rejält framåt-gärna såpass att hela övre ryggen luitar något framåt (lätt att se på om handryggarna pekar framåt när man går).
Ovanstående var kass humor. Baksidan av axlarna är viktigt, och jag tror inte att det räcker med lite chins och rodd, eftersom även latsen roterar fram axlarna. Och det är inte nyttigt att vara framåtroterad.
J.Saarela
2006-04-26, 18:08
1 övning 4-5 set 2ggr i veckan.
Ovanstående var kass humor. Baksidan av axlarna är viktigt, och jag tror inte att det räcker med lite chins och rodd, eftersom även latsen roterar fram axlarna. Och det är inte nyttigt att vara framåtroterad.
Jahaja, ironisolen skiner på de okunniga så som det är brukligt då.. :hbang:
standard är en övning á tre, fyra set...
Jag ändrar min röst från tre till NOLL. Såg inte att det stod BAKSIDA axlar..
Ovanstående var kass humor. Baksidan av axlarna är viktigt, och jag tror inte att det räcker med lite chins och rodd, eftersom även latsen roterar fram axlarna. Och det är inte nyttigt att vara framåtroterad.
Håller med, man får lägga lite jobb för baksida axlar om man ska ha någon existerande baksida. Har träffat flera med rätt ok axlar men ingen baksida, en klagade på att man måste gå på aas för att ha baksida axlar :laugh:
Aldrig kört baksida axlar specifikt.
Kör helkropp.. inget utrymme för någon specifik övning för baksida axlar.
standard är en övning á tre, fyra set...
Standard för vem/vilka ?
Standard för vem/vilka ?
För apa_ola?
Själv kör jag 1-2 övningar 3-6 set. Jag tycker det är snyggt med bakåtroterade axlar. Sen kör jag rätt mkt rodd också så det får man ju då med.
Metal_boy_
2006-04-27, 00:43
2 övningar en gång i veckan. Jag får inte tillräckligt med stryk där av roddövningar för ryggen. Anledningen till att det är skillnad på skivstångsrodd för ryggen och skivstångsrodd för bakre axlar är ju att bakre axlar aktiveras mer när man inte har armbågarna gäms med kroppen. Det blir stor skillnad.
Lägger lite sporadiskt in en övning för baksida axel på ryggdagen. Breda skivstångsroddar eller omvända flyes i maskin normalt. 3-4 set.
Exempel på några bra övningar för baksida axel? Har själv frammåtrotation på axlarna pga. något förkortade bröstmuskler..
hahavaffan
2006-04-27, 09:30
Standard för vem/vilka ? :thumbup:
En övning brukar jag köra. I cablecross, liggande på en bänk. Funkar ypperligt. Tror jag ;)
Exempel på några bra övningar för baksida axel? Har själv frammåtrotation på axlarna pga. något förkortade bröstmuskler..
Nu har jag ingen övning att rekommendera men hård stretching av bröstmusklerna hjälpte mig en heldel att få bukt med problemet.
Exempel på några bra övningar för baksida axel? Har själv frammåtrotation på axlarna pga. något förkortade bröstmuskler..
Full rörelselängd på alla bröstövningar (gärna hantelpress istället för bänkpress ta även gärna bort några set pressövningar från bröstpasset och ersätt med pullover).
Bra övningar för baksida axlar är roddövningar med armbågarna utåt. Magliggande sidolyft, framåtlutande sidolyft, och "rodd" med skivstång bakom ryggen.
Guns n hoses
2006-04-27, 11:13
Inga.
Känner att jag får tillräckligt med baksida axlar av dragövningarna.
noll, eventuellt en.
Militärpress, marklyft och skivstångsrodd kör jag dock.
Aja, valde en, men jag hade velat välja 0 ;)
Tung hantelrodd tar grymt bra på baksidan av axlarna. Räknar det till ryggövningarna så svaret får väl bli att jag kör en "ryggövning" för baksida axlar då.
Press bakom
Utsida maskin
Hantelpress
Utsida fritt
Baksida cablecross
baksida hantel eller maskin
shrugs
bara en som är direkt avsedd för baksida axlar och det är lite lätt framåtlutande sidolyft i slutet av ryggpasset.. har kört betydligt mer baksida axlar förr på bröst/axelpasset men jag märkte av att det började gorma och göra lite ont i det området och efter en mindre träningmängd på baksidan så blev det betydligt bättre.
Kryssade i en övning. Men det var mest bara för att kryssa, igentligen kör jag inga renodlade övningar för baksida axlar. Alla roddövningar tar ju på axlarna sedan blir det lite olika rotatorcuff-övningar som kan ta lite på baksidan axlar men inga renodlade reardelt övningar.
Kör inga för framsidan heller, bara laterala.
En. Kabelrodd till halsen.
Brukar bli 2 övningar, 3 set vardera.
Lillgrabben
2006-04-27, 21:38
Ingen övning.
Om man inte räknar marklyft eller någon roddövning, som indirekt även tränar baksida axel en smula.
Ingen övning.
Om man inte räknar marklyft eller någon roddövning, som indirekt även tränar baksida axel en smula.
Samma på mig, fast ja kör styrkväningar också..Det tar ju lite grann på baksidan.
Tränar aldrig baksida specifikt. Det får tillräckligt i alla roddövnignar, speciellt hantelrodd.
4 st per pass
4 st övningar för baksida axlar ? Vilka övningar blir det då ?
Hur många övningar för baksida axlar kör ni på erat träningsprogram ?
Det verkar som att de flesta kör en till två övningar för baksida axlar här :thumbup:
4 st övningar för baksida axlar ? Vilka övningar blir det då ?
???
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.