Zippo
2006-04-26, 16:32
Tja e ny här i Kolo o tycker att det ser väldigt trevligt o härligt ut alla e iaf glada o är snälla :bow: inte som andra forum där alla bara :furious: 'Fniss'
men till frågan nu ska börja Styrketräna i sommar är 17år 185 i längden och väger 90 men har inte så mycket fett på kroppen består mäst av muskler men ofc lite kropps fett som täcker lite här och där.
Har funderat på att träna efter denna pass som jag fick av min kusin när han var nybörjare och undrar om det är bra tränings pass.
Alltså killen har V i magrutor så det diggar jag med långa muskler o inga knubbiga o stel raka uppåt *flex* så vad tycker ni om detta tränings schema:
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Bänkpress (bröst) 3 set 8-12
Lutande hantelflyes (bröst) 3 set 8-12
Kryssdrag (bröst) 3 set 10-12
Skivstångscurl med EZ-stång (biceps) 3 set 8-10
Kabelcurl (biceps) 3 set 8-12
Koncentrationscurl (biceps) 2 set 8-12
Crunches / Kramplyft (mage) 5 set 10-18
Omvänd bicepscurl i dragmaskin (underarmar) 3 set 8-12
Sittande underarmscurl (underarmar) 3 set 8-12
Träningsdag 2
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Chins (rygg) 3 set 8-max
Latsdrag bakom nacken (rygg) 3 set 8-10
Rygglyft/belly back (rygg) 3 set 8-12
Smal bänkpress (triceps) 3 set 8-10
Tricepsspress med brett grepp i dragmaskin (triceps) 3 set 8-12
Tricepsspress med rep i dragmaskin (triceps) 2 set 8-12
Hantelpressar (framsida axlar) 3 set 8-12
Hantellyft åt sidan (mellansida axlar) 3 set 8-12
Hantellyft med stöd för pannan (baksida axlar) 3 set 8-12
Träningsdag 3
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Djup knäböj (framsida ben) 3 set 8-12
Benpress (framsida ben) 3 set 8-12
Benspark (framsida ben) 3 set 10-12
Lårcurl (baksidas ben) 3 set 8-10
Raka marklyft (baksida ben) set 3 8-12
Sittande vadpress (vader) 3 set 8-12
Stående vadpress (vader) 3 set 8-12
Crunches / Kramplyft (mage) 4 set 8-12
Vad ska ändras tycker ni och vad e dålig som ska ersättas med något annat.
PS. kan ni berätta lite vad Whey-80 innebär o alla dessa drycker är ny så fattar inte t.ex vad set är om ni skulle vara snälla o berätta. Vore :thumbup:
Ennu en PS. Orkade inte sätta ut stavningarna o .:terna hehe sry men men gör på nästa sak jag skriver. :thumbup:
men till frågan nu ska börja Styrketräna i sommar är 17år 185 i längden och väger 90 men har inte så mycket fett på kroppen består mäst av muskler men ofc lite kropps fett som täcker lite här och där.
Har funderat på att träna efter denna pass som jag fick av min kusin när han var nybörjare och undrar om det är bra tränings pass.
Alltså killen har V i magrutor så det diggar jag med långa muskler o inga knubbiga o stel raka uppåt *flex* så vad tycker ni om detta tränings schema:
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Bänkpress (bröst) 3 set 8-12
Lutande hantelflyes (bröst) 3 set 8-12
Kryssdrag (bröst) 3 set 10-12
Skivstångscurl med EZ-stång (biceps) 3 set 8-10
Kabelcurl (biceps) 3 set 8-12
Koncentrationscurl (biceps) 2 set 8-12
Crunches / Kramplyft (mage) 5 set 10-18
Omvänd bicepscurl i dragmaskin (underarmar) 3 set 8-12
Sittande underarmscurl (underarmar) 3 set 8-12
Träningsdag 2
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Chins (rygg) 3 set 8-max
Latsdrag bakom nacken (rygg) 3 set 8-10
Rygglyft/belly back (rygg) 3 set 8-12
Smal bänkpress (triceps) 3 set 8-10
Tricepsspress med brett grepp i dragmaskin (triceps) 3 set 8-12
Tricepsspress med rep i dragmaskin (triceps) 2 set 8-12
Hantelpressar (framsida axlar) 3 set 8-12
Hantellyft åt sidan (mellansida axlar) 3 set 8-12
Hantellyft med stöd för pannan (baksida axlar) 3 set 8-12
Träningsdag 3
Övning (muskelgrupp) Set Reps
Djup knäböj (framsida ben) 3 set 8-12
Benpress (framsida ben) 3 set 8-12
Benspark (framsida ben) 3 set 10-12
Lårcurl (baksidas ben) 3 set 8-10
Raka marklyft (baksida ben) set 3 8-12
Sittande vadpress (vader) 3 set 8-12
Stående vadpress (vader) 3 set 8-12
Crunches / Kramplyft (mage) 4 set 8-12
Vad ska ändras tycker ni och vad e dålig som ska ersättas med något annat.
PS. kan ni berätta lite vad Whey-80 innebär o alla dessa drycker är ny så fattar inte t.ex vad set är om ni skulle vara snälla o berätta. Vore :thumbup:
Ennu en PS. Orkade inte sätta ut stavningarna o .:terna hehe sry men men gör på nästa sak jag skriver. :thumbup: