Liten Sten ska bli stor Sten!

[sten]

Hej, ska sätta igång med ett seriöst träningschema. Jag har dock i princip varit seriöst ända sen jag började träna, sommaren 2005.

Börjar med lite kroppsspecifikationer.
Ålder 17
Längd 174 cm
Vikt 57 kg

Jag vet att jag väger otroligt lite, men jag jobbar på det. Har gått upp ungefär 9 kilo sen jag började träna. Alltså i genomsnitt ungefär 1 kilo i månaden.

Mitt mål är att nå åtminstone 63 kilor under sommaren, men kommer inte att sluta efter det ;)


Har delat upp mina träningspass på 3 dagar

Dag 1 - Bröst, Biceps och mage
Dag 2 - Rygg och Ben
Dag 3 - Axlar, Triceps


25:e april Rygg och Ben

Chins 3x8 - kroppsvikten
Rodd 3x6 - 35kg
Marklyft 3x7 70 kg
Knäböj 3x8 - 50 kg
Benpress 3x8 55 kg
Vader 2x10 okänd vikt

[e150d]

huh vad hemskt att köra både ben och rygg i samma pass. Det hade jag aldrig pallat. Det är ju dom två tyngsta grejorna på gymmet.

[sten]

e150d

Har funderat ett tag på att byta plats på dom... då delar jag väl marklyft och knäböj antar jag? Man brukar bli rätt mör i slutet kan jag hålla med om.

Hur tycker ni jag borde byta isf? :p

[sten]

Var nere med mattias (Scratch_89) idag. Körde relativt lugnt. Men gick bra ändå.


Axlar, triceps och lite annat smått och gott

Skullcrusher 3*6 26 kg
Pushdowns 3*7 - 45 kg
Omvända pushdowns 2*8 30 kg (gjorde det mest på test)

Militärpress 3*10 30 kg
lyft åt sidan 3*10 6 kg

Shrugs 10* 25kg, 10*30 kg, 10*32 kg

lade till lite handledsträning i slutet.

[Scratch89]

Ooh, journalen är uppe nu!

Jag tycker att om du ska ha ett tredagars så kan det se ut något liknande det här:


Dag 1 - Ben, Vader
Dag 2 - Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3 - Rygg, Biceps



Kul att träna idag. :thumbup:

[sten]

Ooh, journalen är uppe nu!

Jag tycker att om du ska ha ett tredagars så kan det se ut något liknande det här:


Dag 1 - Ben, Vader
Dag 2 - Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3 - Rygg, Biceps



Kul att träna idag. :thumbup:

Isf tror jag jag kör

Dag 1 Ben, Vader, Mage
Knäböj
Benspark
Baksida lår
Vader
2x magövningar

Dag 2 - Bröst, Axlar, Biceps
Bänkpress
Hantelpress
Militärpress
Lyft åt sidan
Hantelcurls
Skivstångcurls

Dag 3 - Rygg, Triceps
Chins/Latsdrag
Rodd
Marklyft
Frenchpress
Pushdowns



Vad tycks grabbar?

[shadowfire]

Bara du har tillräckligt mkt med vila mellan pass 2 och 3 så... annars riskerar du att triceps o axlar främst tar stryk.

[sten]

Bara du har tillräckligt mkt med vila mellan pass 2 och 3 så... annars riskerar du att triceps o axlar främst tar stryk.

jag åtminstone alltid en vilodag mellan passen. Räcker det? Annars har du något förslag hur man kan kasta om det?

[sten]

Funderar att lägga upp det istället som
ben/biceps, tuttar/axlar, rygg/triceps

Fortfarande så att axlar och triceps kan ta för mycket stryk?:S

[Scratch89]

Jag tycker sista förslaget ser bra ut!
Men varför inte lägga ihop alla tryck på samma dag? Bröst/axlar/triceps är så mäktigt att köra! :hbang:

[sten]

Jag tycker sista förslaget ser bra ut!
Men varför inte lägga ihop alla tryck på samma dag? Bröst/axlar/triceps är så mäktigt att köra! :hbang:

Jag ändrade mig igen ^^

Bestämde mig för

Bröst, triceps mage

Rygg, axlar

Ben, Biceps



Dagens träning blev

Bröst, triceps och mage

Bänkpress 2x8 45 kg
1x6 45 kg (orkade inte med mer i slutet)
Hantelpress 3*9 17 kg
Peckdeck 2x6 45 kg

Liggande tricepsextensions 3x7 20 kg (brukar köra på 25 men blev trött efter bänkpressen?)
Pushdowns 3x8 40 kg (även här 5 kg svagare än vad jag brukar köra på)
Situps 3x~20
Magmaskin 2x15 35 kg

[sten]

2 maj 2006 Rygg, Biceps och lite underarmar
(hade visst skrivit att jag skulle köra axlar med rygg men glömde bort vilken)

Chins 3x8 kroppsvikt
Marklyft 1x6 70kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg ( Nytt personbästa!)
Rodd 1x8 25 kg
2x8 35 kg
Hantelcurls 3x8 10 kg :)
Stångcurl 1x6 25 kg
2x8 20 kg
Handledscurl bakom ryggen 1x15 10kg
1x15 15 kg
1x15 20kg


Ganska skönt pass idag. Tog det lugnt iallafall :)

[Scratch89]

Starka chins! :thumbup:
Tyckte marken såg bra ut med.