handdator

Visa fullständig version : Öka i muskelmassa utan gym?


Choc
2006-04-25, 12:57
Tja. Undrar om det är möjligt att öka i muskelmassa genom att köra 15-25 rep-övningar, till exempel om jag klarar 20 armhävningar? Till exempel om man inte har möjlighet att träna på gym.

Diggler
2006-04-25, 13:30
Ja självklart. Just armhävningar kan du variera in i det oändliga för att få dem jobbigare. tex kan du förutrötta genom att köra tex 3*15 innan du kör set till fail. Du kan köra täta, extra breda, masken, enarms, och med fötterna upphöjda, med belastning i form av ryggsäck med något tungt i, ngn som sitter på ryggen eller någon som håller emot, eller med 3-5seks paus vid hälften av varje rep.

Dessutom kan man lyfta andra tunga saker än hantlar och stänger, du kan tex använda dig av hinkar eller dunkar fyllda med vatten, sand eller varför inte blöt sand? äldre modeller av dammsugare, ena änden på en soffa, stolar mm mm kan fungera som vikter du kan använda både dynamiskt och statiskt.

Med bara en slitstark handuk, ett rep, ett kvastskaft eller ett skärp som agerar handtag kan du och någon som håller emot köra en helvetes massa övningar.

Ngt ställe för pullups, sit-ups, crunches, upphopp, enbensböj, du kan träna väldigt mycket utan ett gym, bara fantasin och motivationen finns där.

Peon
2006-04-25, 16:46
Man ökar lite i armstyrka med armhävningar men sen blir det bara uthållighetsträning. När jag tränade löpning klarade jag mycket mer armhävningar än idag men var mycket svagare i bänkpress (gjorde armhävningar varannan dag men tränade aldrig bänkpress).

Sniggel
2006-04-25, 17:04
Vikt på ryggen vid armhävningar, exempelvisen kartong med böcker i.
Knäböj med familjemedlem på axlarna. Lillasyster Lotta 7 år för nybörjare. bror Bengt på 25 år för amatör och pappa Pelle med magen för advanced :-)

GURKAN
2006-04-25, 17:15
Du skulle behöva en Korrespondenskurs i Isometrisk-Träning.

Jag har en kurs på 12 brev från 1966 och den är mycket intressant. Farsan körde mycket isometrisk träning. Han brukade säga att jag gör som lejonen. Jag ligger och spänner/sträcker mig efter maten.

Du kan öka både i volym och styrka. Men det är klart att någon Gunnar Rösbö blir du inte.

Deceiver85
2006-04-25, 17:18
Jag har en kurs på 12 brev från 1966 och den är mycket intressant.

Arne Tammer?

GURKAN
2006-04-25, 17:30
Arne Tammer?

Nej kursen är skriven av Hans Wiking

Timme
2006-04-25, 18:42
Vikt på ryggen vid armhävningar, exempelvisen kartong med böcker i.
Knäböj med familjemedlem på axlarna. Lillasyster Lotta 7 år för nybörjare. bror Bengt på 25 år för amatör och pappa Pelle med magen för advanced :-)

:laugh:

Klockrent! Det där är bra grejer! Är det okej om det åker till min sig? Jag är trött på Runkandet :D

Sami123
2006-04-25, 20:01
fotboll bygger ben iallaf *flex*

userfriendly
2006-04-25, 20:19
med chins bygger du bra iaf ;)

Sniggel
2006-04-25, 20:32
Timme: visst, då blir jag bara smickrad :D

wo0b9n
2006-04-25, 21:19
fotboll bygger ben iallaf *flex*
mjo till tandpetare xxl

Diamond
2006-04-25, 22:34
gå till någon skolgård.

kör chins och dips på ställningarna *flex*

Timme
2006-04-26, 17:08
Timme: visst, då blir jag bara smickrad :D


Perfekt! :D

Då blir det så :)