bl0w_
2006-04-25, 00:35
Inga reps till failure, sista repsen i sista setet kan vara i närheten ibland.
Nåt ni ser spontant borde fixas?
Behöver jag nån specifik bicepsövning måndag och onsdag eller räcker det med stångrodden och dom omvända chinsen?
Måndag:
8set/3reps - 24 reps
Knäböj
Hantelpress
Skivstångsrodd omvänt grepp
Stående Militärpress
Liggande tricepspress
Vila 60sek.
Onsdag:
3set/8reps - 24reps
Sned hantelpress
Chins omvänt grepp
Hantelpress för axlar
Pushdowns
Lårcurl
Vila 90sek.
Fredag:
5set/5reps - 25reps
Marklyft
Bänkpress
Press bakom nacken
Skivstångscurl
Benspark
Vila 60sek.
Nåt ni ser spontant borde fixas?
Behöver jag nån specifik bicepsövning måndag och onsdag eller räcker det med stångrodden och dom omvända chinsen?
Måndag:
8set/3reps - 24 reps
Knäböj
Hantelpress
Skivstångsrodd omvänt grepp
Stående Militärpress
Liggande tricepspress
Vila 60sek.
Onsdag:
3set/8reps - 24reps
Sned hantelpress
Chins omvänt grepp
Hantelpress för axlar
Pushdowns
Lårcurl
Vila 90sek.
Fredag:
5set/5reps - 25reps
Marklyft
Bänkpress
Press bakom nacken
Skivstångscurl
Benspark
Vila 60sek.