Proteinintaget?

[Sparrisen]

Ofta diskuteras det på kolo om hur mycket protein man ska äta, samt när etc. Själv ligger jag inte alls högt i proteinintag, troligtvis bland de lägre här på brädan, tror jag. Min kost skilljer sig nog inte speciellt mycket från en "vanlig", med undantag från att jag allt som oftast utesluter en del "onyttiga" saker såsom godis etc. Trots mitt relativt låga proteinintag har jag fått ganska bra resultat (kan iof alltid diskuteras). Kanske hade de blivit bättre med högre intag, vad vet jag?

Jag undrar bara lite hur NI resonerar kring detta. Det känns nämligen som om väldigt många här på kolo bygger mycket stor del av sin kost på protein, och då ganska rejäla mängder. Själv tror jag snarare på ett regelbundet intag, säg kanske var fjäde timme, än ett STORT intag. Nu vet jag att det visats en del studier på att mängden protein påverkar muskeluppbyggnaden, men frågan är ju dock hur stor skillnad det verkligen gör.

[King Grub]

Jag tror tillgång till EAA, med frekventa intag som du nämner, är viktigare än att vräka på med bjässeportioner varje gång.

Seriös läsning om saken, inte byggarskrönor:


Journal of Sports Sciences, Volume 22, Number 1, January 2004, pp. 65-79(15) Protein and amino acids for athletes, Kevin Tipton; Robert Wolfe (http://www.megaupload.com/?d=7942UQY0)

J Physiol. 2003 Oct 1;552(Pt 1):315-24. Human muscle protein synthesis is modulated by extracellular, not intramuscular amino acid availability: a dose-response study. (http://jp.physoc.org/cgi/content/full/552/1/315)

J Nutr. 2002 Oct;132(10):3219S-24S. Regulation of muscle protein by amino acids. (http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3219S)

Can J Physiol Pharmacol. 2002 Nov;80(11):1045-53. Resistance-training-induced adaptations in skeletal muscle protein turnover in the fed state. (http://www.uoguelph.ca/hb+ns/HBNS6130W05/WEEK13/Phillips_2002.pdf)

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):689-95. Protein requirements and supplementation in strength sports. (http://www.ahs.uwaterloo.ca/~aharvey/340L/stu%20philips%20protein%20requirements.pdf)

[Scratch89]

Så detta betyder att det är lugnt för oss som bor hemma och inte kan få 40 gram EAA per måltid hela tiden?

Jag menar, man växte förr utan att laborera.

[Slartibartfast]

Så detta betyder att det är lugnt för oss som bor hemma och inte kan få 40 gram EAA per måltid hela tiden?

Jag menar, man växte förr utan att laborera.

40 g EAA är mer än dubbel maxdos.

[Dajollee]

om d bara är några gram om dan som går till muskler varför ska man då pumpa i sig massa protein d fattar jag inte..?

[King Grub]

om d bara är några gram om dan som går till muskler varför ska man då pumpa i sig massa protein d fattar jag inte..?

Signalprocesser. Intracellulära aminosyror som via en leucinmedierad signalprocess byggs in när extracellulära aminosyror tillförs.

[Spannmål]

40 g EAA är mer än dubbel maxdos.

har du skolat om till forskare.

[Dajollee]

Signalprocesser. Intracellulära aminosyror som via en leucinmedierad signalprocess byggs in när extracellulära aminosyror tillförs.


ok tack för svartet *kissass*

[Yankeee]

Jag vet iaf att träningen har gått bättre än någonsin sen jag ökade protein-intaget med ~150-200 gram om dagen, trots att jag har legat på energiunderskott större delen av tiden.

[GURKAN]

Ja som jag skrev i en annan tråd så kanske man eldar för kråkorna.

Men jag äter mycket stora mängder proteiner varje dag.

Och jag personligen eldar för fettkråkorna. För har man tryckt i sig en liter råmjölk, 1 kyckling, 3 burkar makrill, 500 gram keso, 500 gram älgkött, 3 bananer, 2 äpplen, 1 liter lättmjölk ja då är kroppen fullskiten av både fett och proteiner till övergödningsgränsen.

Men det sjuka är att jag funderar på att suga en kvällsmacka för jag är hungrig. :D

[Slartibartfast]

har du skolat om till forskare.

Va?