handdator

Visa fullständig version : Axel övningar?


Spritza
2006-04-22, 14:15
Hejsan.
Jag har ganska outvecklade axlar och det stör mig när jag tittar mig i spegeln, ville höra med er här på kolo vilka övningar som är bra och som kan snabbt visa resultat på mina axlar......mr.ruhl har grova, det är mitt mål.

Guns n hoses
2006-04-22, 14:20
Militärpress + Lyft åt sidan med hantlar. Baksidan får tillräckligt i alla dragövningar för rygg. Fast ifall du känner att du vill köra med baksida så kan du ju kolla i Övningsbanken.

sehnpaa
2006-04-22, 14:32
Ha överarmarna pekande ut från kroppen istället för intill kroppen vid dragövningarna.

Spritza
2006-04-22, 17:25
Kan man köra bänk på nåt spec. sätt för att axlarna skall ta i mycket?

Guns n hoses
2006-04-22, 17:58
Ha överarmarna pekande ut från kroppen istället för intill kroppen vid dragövningarna.
Och varför det?

Verni
2006-04-22, 18:04
Och varför det?Man använder mer baksida axlar.

Krille 87
2006-04-22, 18:04
Kan man köra bänk på nåt spec. sätt för att axlarna skall ta i mycket?

När du kör bänk så ska du göra bänk!! Punkt.. Hantelpress, press bakom nacken i smith (min favorit), militärpress, hantellyft åt sidan, framåt lutande hantellyft..Några exempel på kanonövningar :thumbup:..

Mvh

Spritza
2006-04-22, 18:40
det där i smith bakom huvet, är inte det farligt....läste det bara tidigare:S

mini
2006-04-22, 19:14
Hur kör du axlar i dagsläget, och hur ofta?
Jag varierar lite, men just nu kör jag stående militärpress, sittande skruvpress (arnoldpress), lyft åt sidan med hantel samt kabel. Baksidan kör jag med hantel ibland, men huvudsakligen i omvänd pec dec och i kabel.

Spritza
2006-04-22, 19:25
Hur kör du axlar i dagsläget, och hur ofta?
Jag varierar lite, men just nu kör jag stående militärpress, sittande skruvpress (arnoldpress), lyft åt sidan med hantel samt kabel. Baksidan kör jag med hantel ibland, men huvudsakligen i omvänd pec dec och i kabel.

sittande militärpress, sittande hantel press, framåtlutande hantellyft, drag till hakan, stånglyft framåt.

Kör inte allt på ett axel-pass, variationer

Spritza
2006-04-22, 19:29
Hantellyft åt sidan också.

mini
2006-04-22, 19:29
Okej, hur många set och reps, och hur ofta? Har du en plan? Hur länge har du tränat?

Spritza
2006-04-22, 19:31
kör alltid 3*10, om det går bra ökar jag vikt och kör ett fjärde set till utmattning, vilket kan vara efter 5 reps.
En gång i veckan. Tänkte ändra till två gånger nu- tisdag och fredag.

Tränat i kanske 13 veckor nu.

mini
2006-04-22, 19:51
Du har bara tränat i 13 veckor. Det tar tid att bygga. Kör kontrollerat och sträva efter korrekt utförande. Resultaten kommer, ha tålamod. (Och glöm inte rotatorkuffarna, kolla övningsbanken.)

adis
2006-04-22, 20:33
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBSeatedRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/CBFrontLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html


ett par jag kör =)

H.Emanuel
2006-04-23, 08:36
När det gäller just hantellyft åt sidan så rekomenderar jag denna tråd:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11738