Mitt träningsschema

[jochan]

Jag har tränat i en månad nu, men jag vill veta att jag inte tränar förgäves med dåliga övningar och/eller fel rutiner etc. så jag tänkte kolla med killar som kan sina saker.

Jag är 17, ca. 175 cm lång och väger 65 kilo.
Jag vill inte bli någon bodybuilder, utan bara ha en vältränad, välmående kropp.
Just nu tränar jag 3 ggr i veckan men då kör jag ALLT varje gång.
De övningar jag kör:

* Bröstpress i maskin 2*6-10
* Axelpress i maskin 2*6-10
* Benpress 2*6-10
* Benspark 2*6-10
* Situps+10 kg 2*6-10
* Benlyft 2*6-10
* Sittande rodd 2*6-10
* Hammercurl 2*6-10
* Tricpsövning (Vet ej vad den kallas :/)

Jag äter bra innan varje träningspass, frukost på helger och en rejäl skollunch på vardagar. Försöker hålla mig till bara nyckelhålsmärkt kost och äter snabbmat max 1 gång per vecka.
Ska jag äta mer och försöka lägga på lite muskler och sedan köra deff eller vad ska jag göra? Det är nästan omöjligt för mig att gå upp i vikt :p
Är det värt att satsa mer på överkroppen (det jag vill ska synas mest) eller ska jag satsa på jämn byggnad av hela kroppen?

Säg gärna om det är dåligt, isåfall vad som är dåligt. Anledning till att jag kör allt varje gång är att det känns som att det blir så himla kort tid om man delar upp kroppen på de olika tillfällena, blir ju inte bättre av att gymmet inte har överdrivet mycket bänkar etc.

Så kom med era tips.
Tack på förhand.

[Guns n hoses]

Det är lungt. Du kommer inte bli någon bodybuilder ofrivilligt.

[jochan]

Det vore ju lite konstigt om jag skulle bli det utan att ens försöka :D

[erks]

Börja med att lära dig äta frukost, varje dag :)

[jochan]

Frukosten är inga problem, menade bara att jag inte hinner få i mig mer än frukost på helgen, när jag kommer hem äter jag det som bjuds :)

Frukosten brukar bestå av 4dl fil, havefras och 2 dl juice.

[Guns n hoses]

Satsa inte på överkroppen endast. Benen är även dom mkt viktiga. Och roliga att träna dessutom!(Vader är ett undantag :D)

[jochan]

Satsa inte på överkroppen endast. Benen är även dom mkt viktiga. Och roliga att träna dessutom!(Vader är ett undantag :D)

Du har inga tips pa roliga och effektiva benovningar?

[adis]

Du har inga tips pa roliga och effektiva benovningar?


http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html


Hoppas att jag kunde vara till hjälp =)

[Guns n hoses]

Som Adis skrev, Knäböj och benpress är mina favoritövningar för ben. För baksida ben kör jag liggande lårcurl. för vader kör jag sittande vadpress eller vadpress i smith.

[jochan]

Tackar :)