handdator

Visa fullständig version : vill öka i muskler. VAD SKA JA ÄTA?


kip_west
2006-04-21, 13:00
som topic vad ska jag äta?
mycket protte?

vilka livsmedel?

Pepz
2006-04-21, 13:04
Husmanskost!

devi
2006-04-21, 13:04
En bra början - http://www.styrketraning.com/sida/nyborjare

kip_west
2006-04-21, 13:04
vad menar du som husmanskost ? hur mycket av varje?(%)

Cerberus
2006-04-21, 13:07
Om det var så enkelt...finns inget svart och vitt här. Protein är viktigt, kan inte sammanfatta...så vansinnigt stort område. Häng mer här så lär du dig till slut.

kip_west
2006-04-21, 13:16
hur många %protte %kolyhdrater %fetter ???


btw .. har hängt här säkert över ett år :S

Trance
2006-04-21, 14:57
vad menar du som husmanskost ? hur mycket av varje?(%)

Han menar att de flesta som faktiskt blir stora äter vanlig mat(kanske något mer protein) men äter stora mängder och tränar kontinueligt. Ett råd är att akta sig för fällan att bli för optimal och tröttna efter ett halvår. Det funkar UTMÄRKT att bygga på mammas mat.

Dock finns det optimala siffror som lurar runt här. Kommer inte ihåg vad som brukar skrivas dock.

fonzie
2006-04-21, 15:04
Träna tills du kräks. Ät till du kräks. Sov till du kräks. Vill du inte göra detta är du en fjolla och kan gå o spela brännboll istället.

devi
2006-04-21, 15:12
Träna tills du kräks. Ät till du kräks. Sov till du kräks. Vill du inte göra detta är du en fjolla och kan gå o spela brännboll istället.
Du menar innebandy? :D

pecson
2006-04-21, 17:13
är ingen expert på ämnet men ät typ 2+ gram protte per kg kroppsvikt 1-1,5 gram fett per kg kroppsvikt fyll på med så mycket kolisar som du gillar tills du kommer till lämpligt kaloriintag och kör med näringstajming vid träningen så är du nog stor inom ett par år.

myggan
2006-04-21, 17:59
är ingen expert på ämnet men ät typ 2+ gram protte per kg kroppsvikt 1-1,5 gram fett per kg kroppsvikt fyll på med så mycket kolisar som du gillar tills du kommer till lämpligt kaloriintag och kör med näringstajming vid träningen så är du nog stor inom ett par år.

näringstajming vid träning ?

larre
2006-04-21, 18:21
Träna tills du kräks. Ät till du kräks. Sov till du kräks. Vill du inte göra detta är du en fjolla och kan gå o spela brännboll istället.
Jag hakar på trenden och säger "+1"

Myggan:Skulle tro att han menar att man skall äta varje tredje eller varannan timme.

Se till att få i dig protein med max 3h´s mellanrum.

OggeP
2006-04-21, 18:46
Protein från magert kött, fisk, skaldjur, kyckling och fettsnåla mejeriprodukter
Kolhydrater från Potatis, ris, pasta (ev.fullkorn), bulgur, couscous, Gröt, och grovt bröd
Fett från fisk, nötter och oljor (ex. linför)
Vitaminer et al från grönsaker och frukt

kip_west
2006-04-21, 19:46
äta 2g protte /kooppsvikt (över hela dagen med 3h mellanrum)

låter 2500kcal lämplig eller är det way off? (185cm 75-80kg)

Jacksatan
2006-04-21, 19:54
äta 2g protte /kooppsvikt (över hela dagen med 3h mellanrum)

låter 2500kcal lämplig eller är det way off? (185cm 75-80kg)

Låter lite såhär vid första anblicken. Men svårt att säga när man inte vet din aktivitetsnivå. 2800-3000 skulle nog va vettigare, men det är som sagt svårt att säga på rak arm. du får prova dig fram.

Cerberus
2006-04-22, 12:03
Att hitta en kost som fungerar rent praktiskt, som man inte tröttnar på i längden, som man kan variera mycket och har ekonomisk budget för är inte lätt minsan. Går på bidrag och lägger i princip alla mina pengar på mat och kosttillskott, går sällan ut och festar(med alkohol iaf) och det blir inte många kronor kvar..