Ett andra försök.....

[Bobbokrull]

Überkropp imorse..

Lutande bänkpress: 95 kg x 9/9/9/9/8.
Latsdrag: 14 plattor x 9/9/9, 13 plattor x 9/9
Vertical row-maskin: 116 x 9/9/9...ingen kul maskin, körde stångrodd de två sista seten...
Stångrodd: 90 kg x 10/10
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:65 kg x 9/9/9/9/9.

"Bonus"-bröstpressar i nordicmaskin: Fullt mag x 10/10/10.

Kommentar

Häpps! Snabbt och intensivt morgonpass. Enda störningsmomentet var att jag hade glömt min proteindrink hemma så efter-träning drinken blev förskjuten med 15 min...KATASTROF! Dagen är förstörd!!;)

Annars kändes det helt okey imorse. Även positivt att ben/fotleder och ljumskar känns på topp, det innebär ett roligt benpass imorgonbitti *flex*

[Bobbokrull]

Morgonpass....ben & lätta biceps

Benböj: 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5.
Sittande hantelcurl: 22,5 kg x 10/10/10/10.
Benspark: 95 x 12/10/10, 80 x 15/10
"Dubbelbicce" i CC: 4 set @ 12 reps.

Kommentar

Normala träningsdagar så går jag upp klockan 05.30, men imorse vaknade jag redan 04.00 och kände mig relativt pigg. Kunde inte somna om och jag kände mig även lite varm, samt kände jag en skum känsla i huvud och hals, en åkomma som jag känd förr och då blev jag sjuker kort därefter. Låg en stund i sängen och funderade om jag skulle skippa träningen....men nah...

Drog i mig några fishermans halstabletter, en stark kopp kaffe och såg en avsnitt av CSI innan det var dags att åka till gymmet. Kaffe och fishermans fick väl magen att gå igång litegrann....men det kändes ändå lite segare än vanligt idag. Småtung i huvudet och halvrisig i kistan.

Passet gick dock helt okey, orkade med de övningar jag hade satt upp för dagens pass. Ökar hantelcurlen nästa vecka till 25 kg:s, ligger kvar på 115 kg i böjen.

Kanske moste jag äta ännu mer än jag gör i dagsläget? Kroppen måste nog få lite mer energi att jobba med. Får helt enkelt äta mig ur detta tillstånd i helgen så jag blir piggelin igen! Buffe på lördag!!
Vill inte åka dit igen och bli sjuker, eller rättare sagt: jag ska icket bli sjuk igen!

[Bobbokrull]

Efter en helg (iallafall lördag) med mycket mat så var det dags att åter igen besöka gymmet för ett morgonpass! Valde att ta det "lätta" passet idag eftersom man vill ta det lugnt efter en rätt vissen helg.

Överkropp

Lutande bänkpress: 90 kg x 9/9/9/9/9.
Latsdrag: 14 plattor x 9/9/9, 13" x 9/9.
Sittande kabelrodd: 100 x 12/12/10/10.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd: 67,5 x 9/9, 65 kg x 9/9/9.

*Bonus* Bröstpressar i nordicmaskin: Fullt mag x 10/10/10.

Kommentar

Mådde relativt bra idag! Var som tidigare nämnt skit-risig i fredags och rätt slö i lördags, men tar man det bara lugnt över en helg och inte gör mer än nödvändigt så piggnar man till rätt fort. Därför valde jag att vila igår och tränar därför "bara" mån,tis,tors och fre denna vecka.

Passet då? Alltid skönt att få lyfta lite vikter, pra kontakt med ryggen i sittande rodd..jobbigt som faon! Well well...imorrn är det underkropp, auf wiedersehen!

[Bobbokrull]

Äppel päppel piron paron....imorse blev det ett pass tillägnat underkroppen.

Benböj:110 kg x 9/9/9/9/9.
Partiella marklyft: 150 kg x 6/6/6/6/6/6.
Benspark: 95 x 10/10/10/10/10.

Kommentar

Sista 9:an i benböjen var fan jobbig....fifan! Men det gick!, marklyften kändes även den helt okey! Kände att greppet börjar svika mot de sista seten, men med lite vilja så fixar man det mesta.

Sammanfattat så var det ett bra morgonpass! Orkade det jag satt upp som mål och förkylningen börjar ebba ut, bara efterdyningarna kvar nu. Blir bra att få vila imorgon.

Kost hittills:

Före passet: 10 gram Esapro, 40 gram malto
Efter passet: 50 gram vassle, 60 gram malto
1 timme efter passet (nyss): 40 gram vassle , 3 kokta äggvitor, 120 gram råris (blandas med vasslet), och en halv banan + massa kanel. :eating:

[Bobbokrull]

Överkroppen på tur...

Lutande bänkpress: 100 x 5/5/5, 95 x 5/5, 90 x 7/7.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 80 x 7/7/7/7, 85 x 7/7/7.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 10/10/10/10.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 7/7/7/5/5/5/5/5

Kommentar

Vette fan alltså...jag ahde tänkt göra antingen 5x9 eller 7X7....men jag var så i valet och kvalet så jag körde lite mitt-i-mellan :) Lite flum över detta pass men wtf? Det är ju trots allt ett pass *flex*

Hantelrodden liggande över bänken kändes skitbra! Körde först stående two-hand db-row men det kändes bara fel...testade då liggande på bänk med ca: 35 graders lutning och det kändes som sagt bra!

Imorrn är det ben, och jag tror att jag även klämmer in lite biceps på det passet.

[Bobbokrull]

Myyyycket lätt pass imorse. Ben och biceps...

Benböj: 100 kg x 10/10/10/10.
Lårcurl: 55 x 10/10/10, 50 x 10/8.
Benspark: 4 set á 10 reps i technogyms mongomaskin.
Dragcurl á la Vince Goronda: 40 kg x 10/10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8.
"Dubbelbicce" i CC: 4 set @ 10 reps.

Kommentar

Spelade innebandymatch igårkväll klockan 22.00, och det kändes i kroppen då jag klev upp. Man börjar inte vara ngn ungdom längre :cryout: Det kändes segt under uppvärmningen så det fick bli ett mycket lätt pass, snabbt och intensivt istället för ett med lite tyngre vikter. Passade även på att testa "drag curls" för biceps, och det kändes väl okey. Lite ovan övningen och vette tusan vilka vikter man skall köra på. 40 kg var kanske lite för mycket eller så var min teknik under all kritik...hmmm....får nog ringa Vince himself och be honom om lite tips.

Nåväl...nu är det snart helg! :ike

[Bobbokrull]

Söndag, perfekt dag för ett mysigt litet pass i gymmet.Överkropp på schemat...

Lutande bänkpress,smith: 95 kg x 9/9/9, 90 kg x 9.
Bröstpressar i nordic maskin: Fullt mag x 10/10.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 80 x 9/9/9/9/9.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 9/9, 35 x 9/9/9
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:65 kg x 9/9/9/9/9. 80 kg x1

Kommentar

Rätt bra pass, skön kontakt med rygg och bröst. Jag har även kommit fram till att jag moste börja höja kcal-intaget ännu mer nu....dags att sluta fega och våga bli tjockis....deffa kan man alltid göra i framtiden.

[Bobbokrull]

Imorse var det Bonez på menyn.

Benböj: 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5. 120 kg x 3/3/3.
Benspark: 100 x 8/8/8/8/8.
*bonus*Baksida axlar i CC: 5 set á 10 reps.

Kommentar

Kändes mycket bra imorse då jag värmde upp...

Därför så körde jag tre extra set på 120 kg efter mina schemalagda set på 115 kg. Inte bra att bryta schemat, I know, men jag tyckte det var så kul att böja imorse så jag körde på! Inget i övrigt att anmärka på, utan jag rullar vidare mot mina mål.

[Bobbokrull]

Morgonpassen på Iksu fortsätter...överkropp på tur denna gång.

Bänkpress: 115 kg x 5/5/5/5, 112,5 kg X 5/4, 110 KG X 5.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 85 x 7/7/7/7/7/7/7.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 kg x 7/7/7/7/7/7/7.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg X 7/7/7/7/7, 75 KG X 5/5, 70 KG X 5.
Sittande bröstpressar i nordicmaskin: fullt mag x 10/10/10.

Kommentar

Lastade på lite mer i de inledande bänkpressarna, jobbigt...puh...men resten av passet gick bra. Axelpressarna känns bättre och bättre och ryggövningarna känns även de :thumbup:

[Bobbokrull]

Äntligen fredag...ben & biceps.

Benböj: 110 kg x 8/9/10/9/8, 115 kg x 4/4.
Partiella marklyft: 150 kg x 6/6/6. Kändes inge kul...dåligt grepp i nyporna.
Benspark: 95 x 10/10/10/7, 85 x 10/10
Sittande hantelcurl: 25 kg x 10/10/7, 22,5 x 8/8.
"Dubbelbicce" i CC: 4 set @ 10 reps.

Kommentar

Rätt okey pass, böjen kändes lätta och rätt bra fart genom lyften. Kronlyften blev dock bara helt fel...hade inte så mycket energi kvar efter böjen och jag tror jag vilade för lite länge mellan böj & marklyften. Men det var ett pra och kul pass!

[Bobbokrull]

Det här blir en rolig träningsvecka! Hade absolut ingenting att göra nu på morgonen och det började rycka rycka i träningstarmen....så jag ringde en polar eoch vi drog och körde ett pass på sporthallen. Körde lite bröst och rygg...

Bänkpress:110 kg x 8/8/8, 120 kg x 4/4, 130 kg x 1, 135 kg x 1.
Lutande hantelpress: 40 kg x 10/10/10
Latsdrag:80 x 10/10/10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 9/9, 32,5 kg x 10/10
Sittande kabelrodd: 95 x 10/10/10.

Kommentar

Rolig träningsvecka? Hurdå? Jo, ska köra lite som jag känner och inte slaviskt följa ett schema...dagsformen får avgöra hur jag tränar, men jag har planerat in axlar och armar imorgon, ben på tisdag och vila på onsdag. Torsdag och fredag blir nog lättare pass...överkropp/underkropp

Idag då? Det var kul att få känna lite på 130 och 135 kg i bänken...no problems där inte. Körde även lite hantelpressar (Det var länge sedan jag gjorde det) Ska bli spännande att se om man har ngn träningsvärk imorgon...man är ju inte direkt van att lyfta några större vikter nuförtiden. Ryggövningarna kändes bra så....ja, that´s all folks. Skönt att få flytta på lite vikter en annars så blöt/slasig/regning söndag, nu kan man softa med gott samvete :sleep:

[Bobbokrull]

Axlar och biceps @ Iksu.

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 10, 75 kg x 6, 80 kg x 3, 75 kg x 6, 70 kg x 10.
Skruv(Arnold)-pressar: 27,5 kg x 10/10/10
Hantellyft åt sida:17,5 kg x 10, 15 kg x 10/10/10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 7/7/7.
Dubbelbicce i CC: 4 set @ 10 reps.
Baksida axlar i CC: 3 set @ 10 reps.

Kommentar

Helt okey morgonpass, gick inte till failure i ngn övning utan jag försöker hålla högre intensitet och kortare vila mellan seten. Imorgonbitti är det ben på schemat, nu däremot...nu vankas det :eating:

[Bobbokrull]

B-b-beeen

Benböj: 115 kg x 8/8/8, 110 kg x 9/9.
Kronlyft:150 kg x 8/8/8.
Benspark: 95 x 10/10/8, 90 x 8/8

Kommentar

Scho! Kändes bra i böjen idag...lite jobbigt men lyften kändes stabila och explosiva! Kronlyften var lätta...får öka mer där nästa gång.
kort och gott, ett snabbt och härligt moergonpass!

[Bobbokrull]

Blev ett pass för överkroppen imorse.

Lutande bänkpress: 90 kg x 9/9/9/9, 95 kg x 6.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 85 x 9/9/9, 80 x 9/9
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 35 kg x 9/9/9/9/9.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:65 kg x 10/10/10, 70 kg x 6/6.
Bänkpress, smith: 95 kg x 10/9/9

Kommentar

Rätt bra pass, bra fart och högt tempo genom alla övningar. Körde lite smithpressar i slutet av passet (istället för nordics bröstmaskin)...bra kontakt! Imorgon är det ben på schemat...och lite armar.

[Honn]

Trevliga bänkpressar. Skulle inte du skippa det där med att kliva upp extra tidigt och börja på sporthallen igen?

[Bobbokrull]

Honn: Morgonpass for teh win! Uppe med tuppen får flest hönor..ja, du vet! Faktum är dock att morgonpassen känns för himla bra då man vant sig vid det...full av energi och det går bra helt enkelt!

Imorse var det ben och lite biceps.

Benböj:120 kg x 3, 125 kg x 3/3, 120 kg x 3, 115 kg x 5/5/5/4, 110 kg x 5/5/5.
Benspark:95 x 10/10/8/6/6.
Hantelcurl:22,5 kg x 10/10/10/6
Dubbelbicce i CC: 3 set @ 10 reps.
Stångcurl: 40 kg x 10/10/10
Lårcurl: 50 x 10/10/10/10, 55 x 7.

Kommentar

Jodå, hygglo pass! Börjar nu att lite smått känna på +120 kg i böjen...snart ska man väl börja pilla på de vikterna igen. I övrigt så var det inte så mye att orda om. Det blev totalt en timmes träning och nu har man vila tills på söndag! Vila och mat :eating:

[Bobbokrull]

Söndagspass....bröst & rygg

Bänkpress:120 kg x 4/4/4/4, 130 kg x 1, 110 kg x 5/5/5.
Lutande hantelpress: 42,5 kg x 10/9/7.
Latsdrag:80 x 10, 85 x 8, 90 x 5, 80 x 9/8.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 35 kg x 10/10/10/10, 42,5 kg x 5/5.
Bröstpressar i nordic-maskin: 90 x 12/11/9/8
Pulldown i technogym: 102,5 x 11/10/10.

Kommentar

Bra pass! Testar att känna lite på 120 kg i bänkpressen...och det känns bra! Ett riktigt kul pass på Iksu denna förmiddag...skönt att få tärna och må bra då merparten av ens kompiskrets ligger hemma och andas i spritångor efter en blöt gårdagskväll.

[Bobbokrull]

Axlar och biceps @ Iksu.

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:75 kg x 5/5/5/5/5, 70 kg x 7/7.
Skruv(Arnold)-pressar: 27,5 kg x 10/9/7
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/6.
Scottcurl: 4 set...vet ej vikten men kanske 40 kg? 7-10 reps/set.
Hantellyft åt sida:15 kg x 10/10/10.
Lyft med viktskiva framför kroppen: 20 kg @ 3 set.(supersetat med ovanstående övning)

Baksida axlar i CC: 4 set @ 10 reps.
Dubbelbicce i CC: 4 set @ 10 reps. (supersetat med ovanstående övning)

Kommentar

Jodå, det gick att träna även denna morgon. Jag var först rädd att axlarna skulle kännas möra efter gårdagens pass, men det funkar bra att träna axlar dagen efter bröst...så jag kör på:thumbup:

[Bobbokrull]

Denna morgon blev det ett benpass på Iksu...

Benböj: 110 kg x 10/10/10/10, 120 kg x 5.
Kronlyft:150 kg x 6/6/6, 160 kg x 6/6, 150 kg x 7.
Benspark: 100 x 8/8/8, 95 x 8/8. 90 x 8-->50 x 10 (dropset på sista)

Kommentar

Gott mos, pra pass! Böjarna kändes rätt lätta även om man flåsade rätt tungt mot de sista repsen i böjarna...
jag spelade för övrigt innebandymatch igårkväll klockan 22.00..och var först rädd att man skulle vara stel imorse, men med lite stretching efter matchen så var man fit for fight denna morgon!

Yeah yeah...nöjd med passet och nu blir det vila till på torsdag.

[Bobbokrull]

Morgonstund har guld i mun..överkropp på schemat.

Lutande bänkpress: 95 kg x 8/8/8/7, 90 kg x 10.
Latsdrag(lite smalare grepp): 85 x 8/8/8, 80 x10/9.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 kg x 7/7/7/7, 35 kg x 10/10.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg X 7/7, 60 kg x 10/10/10.
Sittande bröstpressar i nordicmaskin: fullt mag x 10/10/10.
+ lite lek i technogyms pulldown-maskin..fullt mag x 10/10/10.

Kommentar

Kändes alert och piggt imorse. Det enda som kändes tungt var axlarna men jag körde å andra sidan axlarna rätt hårt i måndags så det var bara till att ta det lugnt idag. Hantelrodden liggnad epå bänk är för övrigt en ryggövning som jag råder alla att testa på! Hur grym som helst!

Imorrn är det ben...sista passet innan helgen! Peppar peppar...

[Bobbokrull]

Riktigt pigg och träningsugen imorse då jag slog upp ögonen *whistle*....men en brutuskopp starkt kaffe och esapro fixar det mesta, så även denna morgon.

Benträning i ottan

Benböj:120 kg x 4/4/4/4/4/4, 110 kg x 6/6/6/6.
Benspark:95 x 10/10/10/8/7, 80 x 8.
Liggande lårcurl: 55 x 10/10/10/10/7.

Kommentar

Häpp! Benböjen kändes micket bra denna morgon! Bara första setet som var lite trögt, sedan kom jag igång. Samtliga set kändes "lätta" och det var inte nära failure på något. Bådar gott för framtiden att man nu är uppe och känner lite på 120 kg igen. Kul pass idag!

Nu är det vila till på söndag...vila och som vanligt :eating:

[Bobbokrull]

Sonntag....brüst und rück.

Bänkpress:120 kg x 4/4, 110 kg x 6/6/6/6.
Lutande hantelpress: 45 kg x 8, 42,5 kg x 8/8/7.
Latsdrag:5 set (8-10 reps)
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 10/10/10/10/9.
Lite extra bänkpressar i smith, pump-pressar: 95 kg x 10/10/7.
Pulldown, technogym: 3 set (8-10 reps)

Kommentar

Mja...var väl inte 100% taggad inför detta pass. Kändes väl okey men den där "gnistan" infall sig aldrig. Nåja, skönt att få träna...nu blir det lugnt resten av dagen.

[Bobbokrull]

Blandad benträning denna morgon...

Benböj:115 kg x 9/7/7/7/7, 110 kg x 7 (tätt följd av 80 kg x 20)..minimal vila mellan de två sistan seten.....FLÅÅÅS!
Benspark:95 x 9/9/9, 90 x8/8, 80 x 10.
Liggande lårcurl: 60 x 8/8/7, 55 x 8, 50 x 10/10.

Avslutade även med att testa Nordicgyms sittande benpress, och den kändes väl okey! Blev 2 set á 10 reps i den maskinen....men de räknas inte.

Kommentar

Ålright...lite omkastning i rutinerna! Ska lägga in ett benpass mellan dagarna jag tränar bröst & axlar. Dels för att axlarna tar stryk då man tränbar bröst och dels för att innebandyträningen blir seg då man har den dagen efter benpasset. Detta är min tanke iallafall...sedan får vi se hur långt det räcker. Brukar vara svårt att följa ett träningsschema till 100% då det börjar nalkas jul och fitnessfestivaler och andra små (roliga) avbrott. Well well....dagens pass gick dock helt okey! Hämtade flickvännen på flygplatsen igårkväll klockan 24.00...och väckaren pep 05.15 imorse, men jag var trots det mycket pigg och passet gick som sagt bra. Grymt jobbigt att (i princip) dropseta ett set benböj.:krampus

Imorrn är det axlar, och lite biceps.

[Bamse79]

Hello! Du som brukar träna på iksu. Har du sett nån kille som kastar vikter runt omkring sig och lever fan på sina morgonpass? Grymtar under stången? Har hör att det går massa rykten om det nu. Dålig teknik har han också tydligen...Sett nått? *gah!* *gah!*

[Bobbokrull]

Bamse79: ja, jag har skymtat ngn sådan snubbe...rätt så irriterande faktiskt! *mini*

Morgonens pass, axlar och biceps

Axlar och biceps

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 8/8/8, 75 kg x 5/4.
Knästående PBN, smith: 55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 5/5, 60 kg x 10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8, 22,5 x 10/8.
Scottcurl: 4 set...vet ej vikten men kanske 40 kg: 11/10/8/7.
Hantellyft åt sida:15 kg x 10/10/10.
Dubbelbicce i CC: 3 set @ 10 reps.

Kommentar

Bra kontakt idag, både i axlar och armar. Testade att återupplivade knästående press bakom nacke i smith:en...rätt nice! Passet i helhet var helt okey, även om jag nu i efterhand känner mig rätt mör i kroppen...bara det inte är nått h-vete på G i form av förkylning. Alla runtom en på jobbet snorar..så..peppar peppar! Tur det är vila imorrn, blir att bomba maten med vitlök ikväll!

[Bamse79]

Bamse79: ja, jag har skymtat ngn sådan snubbe...rätt så irriterande faktiskt! *mini*

Morgonens pass, axlar och biceps

Axlar och biceps

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 8/8/8, 75 kg x 5/4.
Knästående PBN, smith: 55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 5/5, 60 kg x 10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8, 22,5 x 10/8.
Scottcurl: 4 set...vet ej vikten men kanske 40 kg: 11/10/8/7.
Hantellyft åt sida:15 kg x 10/10/10.
Dubbelbicce i CC: 3 set @ 10 reps.

Kommentar

Bra kontakt idag, både i axlar och armar. Testade att återupplivade knästående press bakom nacke i smith:en...rätt nice! Passet i helhet var helt okey, även om jag nu i efterhand känner mig rätt mör i kroppen...bara det inte är nått h-vete på G i form av förkylning. Alla runtom en på jobbet snorar..så..peppar peppar! Tur det är vila imorrn, blir att bomba maten med vitlök ikväll!


:thumbup: hörs ikväll på prommen. Sa vi 1930 eller?

[Bobbokrull]

Denna morgon blev det ett bröst och rygg-pass

Bänkpress:95 kg x 16.
Lutande bänkpress: 90 kg x 9/9/8/7.
Latsdrag:80 x 8/8/8
Latsdrag bakom nacke, paralellgrepp: 80 x 8/7/7.
Kabelrodd: 100 x 11/10/10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 35 kg x 10/10/10 42,5 kg x 5/5.
Bröstpressar i nordic-maskin: Fullt mag x 10/10/10.

Kommentar

Rätt okej pass! Jag trodde jag var på väg att bli förkyld igår men, peppar peppar, det var nog falskt alarm. Bara en vecka kvar nu tills vi åker till Göteborg och fitnessfestivalen! Börjar redan vara rå-peppad inför den resan! Blir raoligt!

Imorrn är det ben på schemat!

[Bobbokrull]

Ett benpass i ottan för att avrunda veckan...

Benböj:120 kg x 5/5/5/4/4, 110 kg x 8/7/6
Nordic legpress: 150 kg x 10/10/8/8
Benspark:95 x 8/8/8, 90 x 8/8
Liggande lårcurl: 60 x 10/8/8, 55 x 8/8. (supersetad med benspark :cryout: )

+ kabeldrag för baksida axlar i cablecross, 6 set.

Kommentar

Skön avslutning på en hyfsad vecka. Gårdagens innebandymatch satt lite i benen, men det är bara till att bita ihop och göra sitt bästa. Testade att följa upp böjen med lite pumppressar i nordic legpress, och den känns helt okey! Godkänt pass och nu har man en dags härligt jobb framför sig, som avrundas med asiatisk buffé! *drool*

[mangs]

Tjenare,
Har inte sett att du börjat skriva här igen förrän nu. :em:

Schyssta pass har du rivet av nu på rad. jag gillar dina övningsval stenhårt. Tycker det ser bra ut överlag. Hur ligger du till viktmässigt nuför tiden? Själv väger jag under 97 just nu så jag räknas som flugviktare, däremot är jag i en positiv trend vad det gäller träningen. Enorm motivation och vikterna ökar för varje pass. Det är en skön känsla efter en längre tid av stiltje och regression.

Jag ser även att vi ligger hyffsat lika i många övningar. jag återkommer med mina resultat i veckan men det är +/- några få kilo eller repetitioner på det mesta så att använda dig som värdemätare ser jag som en självklarhet. ha en bra helg Bobbo!

[Bobbokrull]

Bröst & rygg på sporthallen....

Bänkpress:110 x 8, 120 x 5, 110 x 7/6 (nada laddning inför de två avslutande seten)
Lutande bänkpress, smith: 100 kg x 6/6/6, 85 kg x 8/6/6
Latsdrag bakom nacke: 5 set (10 reps/set)
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 10/10/10/10..
Lutande hantelpressar: 40 kg x 12/9/7.
Avslutade med lite lätta kabelroddar: 95 x 10/10/10.

Kommentar

Eftermiddagsträning idag! Dock dåligt tryck, ensam i gymmet (ingen passare), MP3:an fick slut batteri (vilket medförde att endast "lugna favoriter" på radion spelades.)....kort sagt ett mycket mediokert pass. Körde lite fler set då resultatet inte blev det jag siktade på. Nåja, jag får skärpa mig till nästa pass!

Imorgon vanaks det dock ett morgonpass och då ska jag köra ben!....ska bli kul att få böja sig lite i ottan!! :thumbup:

[Bobbokrull]

Denna morgon var det som sagt dags för lite benträning.

Benböj:120 kg x 5/5/5/5/5, 110 kg x 7/7/7.
Nordic legpress: 150 kg x 10/10/10/9.....pump&syra!:krampus
Benspark:90 x10/10, 80 x 10.
Lårcurl: 60 x 10/9/9

Kommentar

Testade ett likadant upplägg som förra benpasset, och det kändes mycket bättre och det syns även på resultatet. Böjarna kändes lätta och jag är nästan sugen att köra till absolut failure något pass....men då gäller det att ha en passare med sig. Vem som nu vill följa med på ett pass 06.30?:MrT:

Nåja, det kändes kul och bra att få träna denna morgon! Bara 4 dagar kvar nu till avresan mot Göteborg och fitnessfestivalen!...jag börja vara miiiiiicket peppad inför resan nu!

[Runda Grodan]

När du kör militärpressar för axlarna, kör du framför eller bakom nacken då? Föredrar du något framför det andra (framför/bakom nacken) och i sådana fall varför?

Jag har alltid varit lite försiktig när det gäller att pressa bakom nacken men har nu börjat med det. Det känns som att det "tar" mycket bra.

[Bobbokrull]

När du kör militärpressar för axlarna, kör du framför eller bakom nacken då? Föredrar du något framför det andra (framför/bakom nacken) och i sådana fall varför?

Jag har alltid varit lite försiktig när det gäller att pressa bakom nacken men har nu börjat med det. Det känns som att det "tar" mycket bra.

Jag kör militärpressarna "framför" nacken, med fri stång. Bakom nacke är oxå bra men jag kan inte lasta på lika mycket vikt.

Jag tror helt klart på att variera sig i valet av övningar. Kanske inleda med tunga pressar framför och sedan lägga in lite lättare pressar bakom nacke som 2:a övning för axlarna. Ska nog köra så imorgonbitti, tyngre fram och lätta bak...

[Runda Grodan]

Jag kör militärpressarna "framför" nacken, med fri stång. Bakom nacke är oxå bra men jag kan inte lasta på lika mycket vikt.

Jag tror helt klart på att variera sig i valet av övningar. Kanske inleda med tunga pressar framför och sedan lägga in lite lättare pressar bakom nacke som 2:a övning för axlarna. Ska nog köra så imorgonbitti, tyngre fram och lätta bak...

Det låter som ett smart upplägg. Då är man ju också riktigt uppvärmd i axlarna när man börjar med pressen bakpå. Tack för svaret.

[Bobbokrull]

Denna morgon var det axlar & biceps-träning på IKSU.

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 8/8/8, 80 kg x 3/3.
PBN (ej ryggstöd), smith: 60 kg x 10/10/8.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8, 22,5 x 10/9
Scottcurl:40 kg: 11/9, 35 kg x 10/10.
Arnold(skruv)pressar, sittande utan ryggstöd: 25 kg x 10, 27,5 kg x 10/8.
Dubbelbicce i CC: 3 set @ 10 reps.

Kommentar

Hum...godkänt pass, men det känns i kroppen att det var 3.e dagen i rad som jag körde styrke. Well well....ffår väl köra så ett tag till och se hur det ser ut/känns. Skulle det vara så att styrkeökningar börjar utebli så får jag lägga om litegrann i schemat. Än så länge så känns det dock bra, så jag fortsätter på detta schema ett tag till *flex*

[Bobbokrull]

Veckans sista pass, bröst & rygg.

Bänkpress:100 kg x 10/10/9/9
Lutande bänkpress: 90 kg x 6, 95 kg x 6/6, 90 kg x 6/6
Latsdrag:80 x 10/10/10, bytte till smalare fattning: 80 x 8/8.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 10/10/10/10/10.
Bröstpressar i nordic-maskin: Fullt mag x 10/10/10.
4 set i nordic ryggmaskin, typ av sittande rodd: 4 set x 10.

Kommentar

Lite sliten, men det är medvetet. Nu blir det fet vila till på måndag, åker med natt-tåget till Göteborg ikväll och nu väntar lite julshopping + 2 dagar på fitnessfestivalen :thumbup: :hbang: :cheers:
Är hur laddad som helst infäör denna helg!

Passet då? Jodå, det kändes helt okey det med...som vanligt. Scho!

[Börje H]

Ser ut att rulla på bra Krull :thumbup:
Va, fasiken har du helt övergett sporthallen? Det blir väl så då man både är lång, snygg och snart fibrig :D

Ha så djäkla sköj i helgen. Kameranblir med hoppas jag *popcorn*

[Bobbokrull]

Ser ut att rulla på bra Krull :thumbup:
Va, fasiken har du helt övergett sporthallen? Det blir väl så då man både är lång, snygg och snart fibrig :D

Ha så djäkla sköj i helgen. Kameranblir med hoppas jag *popcorn*

Hehe....jag platsar ju inte längre på sporthallen. Det blir väl så då man blivit lång, slank, svag och lönnfet. IKSU välkomnade mig dock med öppna armar...så länge man inte kör tungt eller släpper vikterna så det lever om ;)

Kameran skall med, och det skall fotas bilder i massor!:thumbup:

[Bobbokrull]

Direkt kommen från fitnessfestivalen & Göteborg så kände jag mig inspirerad och åkte direkt från tåget till gymmet och körde ett blandpass.

Bänkpress:90 kg x 15, 100 kg x 12, 110 kg x 6, 120 kg x 3, 110 kg x 6, 100 kg x 10, 90 kg x 12.
Lutande bänkpress: 90 kg x 6/6/6/6.
Stående hantelcurl: 20 kg x 10, 22,5 kg x 10/10/10, 20 kg x 10.
Stående militärpress: 60 kg x 10/10/10 (lätta och snabba)
Sittande arnold(skruv)press: 27,5 kg x 10/10, 25 kg x 10/10.
Upright row, skivstång: 50 kg x 10/9/9.

Kommentar

OJ VILKEN HELG!, det var i Göteborg under årets upplaga av fitnessfestivalen. Nu har man verkligen fått upp träningssuget och lusten att biffa till sig lite. Drog direkt till gymmet då jag klev av natt-tåget från göteborg och jag fuck ihop ett rätt så hyfsat pass med lite bröst/axlar och biceps. Körde rätt lugnt på alla övningar då man var lite seg och inte hade ngn passare, men det blev hyfsat tryck...+10 reppare ger pra tryck!

Rapport från festivalen + bilder kommer ev i separat tråd senare.

[Bobbokrull]

Dagens morgonpass:BONEZ...

Benböj: 110 kg x 10, 115 kg x 10, 120 kg x 5, 110 kg x 10.
Lätta & snabba benpressar: 200 kg x 12/12/12.
Benspark 95 x 10/8, 85 x 10/8
Liggande lårcurl: 60 x 10/8, 55 x 10/8 (supersetade benspark & lårcurl)
+ 4 set i kryssdrag för baksida axlar.

Kommentar

Magen fortfarande lite orolig sedan helgens frossande i ren och skär skitmat. bars och halvfabrikat till mat sätter sina spår. Men det gick bra att böja idag, trots att man var lite seg. KÖrde 3 snabba set i benpressen och det kändes bra.... (bra=pump & mjölksyra upp till öronen)

Nåväl, ett godkänt pass och nu är det mat som gäller. Ska man växa så måste man äta!

[Börje H]

Rapport från festivalen + bilder kommer ev i separat tråd senare.
Jaha *popcorn*

[Bobbokrull]

Denna morgon blev det ett pass för överkroppen.

Bänkpress: 95 kg x 15, 110 kg x 6.
Lutande bänkpress: 90 kg x 8/8/8/8
Latsdrag fram:80 x 8/8/8
Latsdrag bakom nacke, paralellgrepp: 80 x 8/8/8.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 9/9/9/9/9.
Sittande militärpressar:70 kg x 7/7/7/5/5.
Nordics bröstpress maskin: Fullt mag + 5 kg x 11/10/10.

Kommentar

Jodå, kroppen fungerade även denna morgon. Bra tempo och fin kontakt...en bra start på dagen =) Imorgon är det ben....ska bli nice att få avrunda veckan med ett hårt benpass *flex*

[Börje H]

Nu springer jag ju bara tillfälligt in på din journal och läser så jag undrar lite om dina planer framöver. Kör du på för ngn form av tävlingsdebut -07 eller är det motionärs-tänket som gäller?

Cyklar du föresten lika mycket än? :D

[Bobbokrull]

Nu springer jag ju bara tillfälligt in på din journal och läser så jag undrar lite om dina planer framöver. Kör du på för ngn form av tävlingsdebut -07 eller är det motionärs-tänket som gäller?

Alltid kul med ngn som läser ens journal, kom gärna synpunkter och tips...om du nu kan hitta nått att anmärka på i mitt optimala träningsupplägg ;) T

Tävlingsdebuten dröjer dock ett bra tag. Jag har, efter helgen, insett att man måste packa på sig en h-vetes mycket massa då man är över 190 cm lång. I dagsläget är man ju inte ens nära en fitness-lineup *cry*
Jag och Bamse79 har dock spikat en tävling, Luciapokalen år 2020 blir vi båda 40 år och då får vi gå upp samtidigt på scenen som veteraner. Jag har alltså 13 år att bygga muskler på. *flex*

Cyklar du föresten lika mycket än? :D

Jag cyklar...hmm....satt på cykeln cirka 10 minuter för två veckor sedan, men det var hur tråkigt som helst. Jag har insett att cykling inte bygger muskler, så svaret blir: Jag cyklar inte ett tramptag i samband med träningen nuförtiden.

[Börje H]

Jag och Bamse79 har dock spikat en tävling, Luciapokalen år 2020 blir vi båda 40 år och då får vi gå upp samtidigt på scenen som veteraner.

Lät ju som en rejält långsiktig planering :thumbup:
Själv tänkte jag inte vänta längre än till 2010 innan jag piskar mig i "form" igen. Då till 35 års-dan. Men iof, min " i form" är ju din "ur form" *grr*

[Bobbokrull]

Ibland har man morgnar då man helt enkelt inte är på topp. Ben!

Benböj:120 kg x 4/4/4/4/4.
Benpress: 200 kg x 12/12/10/10/10
Liggande lårcurl: 60 x 8/8/8/8/8
Benspark: 90 x 10/10/10/10.

Kommentar

Böjen kändes hopplös idag, hade fortfarande känningar sedan tisdagens benpass. Jag vet varför (kör lite mer än schemat tillåter) men det är ju snart jul och lite uppehåll, så det är lika bra att köra så hårt det går sista dagarna nu.

Eftersom böjen var MJAU så straffade jag ut mig i benpressen...kort vila och en massa reps *gah!* Nu är det snart helg och lite julshopping....

[Bobbokrull]

Gårdagens pass, bröst och rygg.

Bänkpress: 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5.
Lutande bänkpress: 90 kg x 10/7.
Latsdrag fram:80 x 10/8/8
Latsdrag bakom nacke, paralellgrepp: 80 x 8/8, 75 x 9, 70 x 10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 x 10/10/10/10
Stångrodd liggade på bänk (a la´Dennis James): 70 kg x 10/10
Nordics bröstpress maskin: Fullt mag + 5 kg x 10/10/10.
Nordics sittnade rodd: 90 kg x 10/10/10

Kommentar

Gott mos! Inledde den sista träningsveckan innan juluppehållet med ett bröst/rygg pass. Lade in lite nya ryggövningar och lite mer bröstövningar än normalt. Kändes bra!

[Bobbokrull]

Morgonens pass då, bonezzz

Benböj:115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5.
Benpress: 210 kg x 10, 220 kg x 10/8, 210 kg x 10.
Benspark: 95 x 12/10/8, 85 x 9/9
Liggande lårcurl: 60 x 12/10/8, 50 x 10/10. (superset med benspark)

Kommentar

Böjen kändes bra...nästan så jag kunnat lasta på några kilon till. För det sista setet på 115 var lika "lätt" som det första. Därför körde jag lite tempofyllda benpressar för att ta ut mig lite mer. Passet i överlag gick bra och efter de avslutande superseten i benspark/lårcurl så var man rätt mör i kroppen. Gött pass..hann med det jag skulle på 45 minuter! Bra start på dagen...

[Bobbokrull]

Morgonens pass, axlar och biceps

Sittande militärpressar, utan ryggstöd:70 kg x 8/8/8, 75 kg x 5/4.
Maskinpressar: 80 kg x 10/8/6
Hantelcurl: 25 kg x 10/10/10, 22,5 kg x 10/8
Scottcurl, ez-stång: 40 kg x 11/9/7, 35 kg x 8/8
Drag till haka: 50 kg x 10/10/8
Baksida axlar i kryssdrag: 4 set á 10 reps.

Kommentar

Jodå, alles gut även denna morgon! Julledigheten närmar sig med stormsteg och allt är på topp. Humör som träning...life is good!

[Bobbokrull]

Uppdaterar med lite pass som kördes innan julaftonen...

21/12, bröst& rygg

Bänkpress: 100 kg x 15, 110 kg x 8, 120 kg x 3, 130 kg x 1.
Lutande bänkpress: 90 kg x 10/10/10, 95 kg x 6/6.
Latsdrag fram:80 x 8/8/8
Latsdrag bakom nacke, paralellgrepp: 80 x 8/8/8, 70 x 10/10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 kg x 10/10/10, 35 kg x 10/10
Bänkpressar i smith: 95 kg x 12/11/11.
Nordics sittande rodd: 90 x 10/10/10.

Kommentar

Bänkpressarna kändes bra!! Öste på med rätt så många set och övningar eftersom det var näst sista passet innan juluppehållet. Lika bra att ge järnet!

[Bobbokrull]

22/12, ben och lite axlar

Benböj:110 kg x 8/8/8/8, 115 kg x 4/4
Benspark:4 set (8-12 reps)
Liggande lårcurl:4 set (8-12 reps...supersetad med bensparken)
Lite mer benböjar...krama ur det sista: 80 kg x 20/14.
Sittande militärpressar, utan ryggstöd: 70 kg x 6/6/6/6, 60 kg x 11/10 (dropset på två sista).

Kommentar

Njamensi...ett sisådär pass. Kändes lite segt och slött...kanske för att det var dagen efter ett "julbord" hos farmor? Mye mat gör en lite slö dagen efter..

Nåja, det var det. Idag blir det ett lugnt pass. Bröst + ngt mer på schemat...jag tar en "flum-vecka" nu innan nyår. Får se till att bomba muskelgrupperna en gång ordentligt istället för mitt gamla split där man hann med hela kroppen 2 ggr/vecka. Variation förnöjer *flex*

[Bobbokrull]

Dagens pass, bröst & rygg

Bänkpress: 100 kg x 17, 110 kg x 6/6/6/5/5/5/5
Latsdrag fram: 80 x 10/10
Latsdrag bakom nacke:70 x 10/10/10.
Sittande kabelrodd: 100 x 10/10/10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 32,5 kg x 10/10/10.
Lutande hantelpressar: 40 kg x 10/10/10

Kommentar

Joppå, godkänt pass! Lite ovan att träna eftermiddagar, dessutom hade man en semi-lång bilfärd & mellansdagsshopping i kropppen innan passet. Man har hunnit med mycket idag...puh....men lite träning i all julrush är alltid :thumbup:

[Bobbokrull]

27/12- Lätta ben.

Benböj: 110 kg x 6/6/6/6/6/6.
Hacklift:110 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 4, 110 kg x 8/8
Benspark: 6 set
Lårcurl: 4 set.

Kommentar

Gode så trycklöst pass, men det blev lite "stressigt" då jag skulle iväg och träna. Hade planerat ett eftermiddagspass men fick ändra mina planer och tog ett pass tidigare på dagen. Att köra benböj med en proteindribnk och ett äpple som måltiden före var ingen hit...kändes rätt segt.

[Bobbokrull]

Imorse blev det ett pass för bröst och axlar.

Bänkpress: 100 kg x 10/10/10.
Lutande bänkpress, smith: 95 kg x 10/8/6, 90 kg x 8/7.
Sittande militärpress: 70 kg x 8/7/6
PBN, smith: 55 kg x 12, 60 kg x 10, 65 kg x 8, 60 kg x 9, 55 kg x 10/10
Lutande hantelpress: 37,5 kg x 12/11/10, 42,5 kg x 5/5.
Skruvpressar: 25 kg x 10/10/10/10.

Kommentar

Imorse blev det ett renodlat press-pass. Kändes rätt okej (och kul att få damma på med en massa mer set än normalt)..lite segt att köra axlar och börst tillsammans men lika bra att testa det under min "flum-vecka" som jag nu har. Sista passet imorgon innan det nya året....det blir nog rygg och biceps då. edan blir det vila ett par dagar och köra igång igen med mitt normala schema.

[Bobbokrull]

Årets första pass! Överkropp på schemat.

Bänkpress: 100 kg x 15, 110 kg x 5/5/5/5/5/5/5, 125 kg x 1.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 85 x 5/5/5/5/5
Latsdrag fram ,v-handtag: 70 x 12, 75 x 10, 80 x 8.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 kg x 10/9/9/7, 35 kg x 10.
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 6/6/6/6/6/5/6/6.

Kommentar

Back to basics! Skönt morgonpass, även om gårdagen innehöll lite dåligt med kost så är jag nöjd med passet! Morgonpass är grejen för mig, helt klart!

[Bobbokrull]

Imorse blev det ben, lågreps-pass.

Benböj:120 kg x 5/5, 115 kg x 5/5/5/5
Benpress:230 kg x 5, 240 kg x 5, 250 kg x 5, 240 kg x 5, 230 kg x 5.
Benspark:100 x 6/6/6/6
Liggande lårcurl:60 x 10/10/7/6 (supersetad med bensparken)
+ baksida axlar i kabeldrag, 4 set.

Kommentar

Lite halvsegt pass idag...kroppen kändes bra men det var lite trycklöst. Satt mig ner och vilade i bottenläget under sista setet på 120....var spännande att se om jag skulle ta mig upp igen. Vetta fasen varför jag börjat med den ovanan? Håller andan eller nått för jag tappar ibland fokus helt och får blackout...sätter mig ner och vilar...heh...ich bin der pucko.

Ska nog även väga mig imorgon och se om jag måste börja äta mer mat...känns som så. Men det är skönt att ha gjort bort detta pass..lågreps-pas på morgonen är alltid lite småsegt.

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp

Bänkpress: 100 kg x 15
Lutande bänkpress:90 kg x 10, 95 kg x 8/8, 90 kg x 10/10
Stångrodd: 90 kg x 10/10/10.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 80 x 8/8/8, 70 x 10/10
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 37,5 kg x 9/9, 32,5 kg x 10/10/10
Scottcurl: 40 kg x 13, 45 kg x 8/7, 40 kg x 10.
Stående hantelcurl: 22,5 kg x 10/10.

Kommentar

Måste ha sovit i konstigt ställning inatt eftersom jag hade känningar på utsidan av min högra axel. Det hämmade givetvis pressövningarna då jag inte vågade gå på för fullt. Ajja....kan inte klaga på passet i övrigt utan det flöt på rätt så bra utan några missöden.

[Bobbokrull]

Drog av ett lätt benpass imorse....

Benböj:110 kg x 10/10, 115 kg x 5/5.
Benpress:220 kg x 10/8, 210 kg x 10/10.
Benspark:90 x 10/10/10/10.
Nordic legpress: Fullt mag x 14/14.

Kommentar

Jodå....benen fungerade även denna morgon! Skönt att få starta dagen med ett benpass som ger lite pump i stickorna! Nu blir det att softa och ta det lugnt tills på måndag! :eating: :eating: :sleep: :sleep:

[Runda Grodan]

Hur tycker du att ditt upplägg har fungerat hittills? Hur länge har du kört det?

Bra stark är du.

[Bobbokrull]

Hur tycker du att ditt upplägg har fungerat hittills? Hur länge har du kört det?



Jag tycker upplägget fungerar bra! Jag har kört det..ja...lite till och från sedan i somras, men nu ska jag följa det strikt under ett bra tag! Det känns som man "ökar" utan att bli övertränad. Det svåra är bara att följa schemat strikt och inte plussa på en massa övningar och set (vilket jag är bra på att göra).

Styrkan kommer väl skata men säkert, men än är man en räka*grr*

[Bobbokrull]

Bröst och rygg på schemat denna morgon

Bänkpress: 120 kg x 4/4/4/4, 110 kg x 6/6/6/6/6.
Latsdrag bak, parallell: 80 x 8/8/8
Latsdrag fram, V-handtag:80 x 8/8/8, 90 x 5/5
Hantelrodd över bänk:37,5 kg x 10/10/9/9
Bröstpress i Nordic: Fullt mag x 10/10.



Kommentar

Bra pass! Fick dock skippa axlarna p.g.a tidsbrist, får ta dem imorgon då det är ben på schemat. Saknar dock passning på bänkpressen.....men man får köra kontrollerat och undvika failure.

[Bobbokrull]

Imorse var det seg benträning samt lite axlar.

Benböj: 120 kg x 4/4, 115 kg x 5/5/5/5.
Benpress: 255 kg x 5/5/5/5/5.
Sittande militärpress, utan ryuggstöd: 70 kg x 8/8/8, 77,5 kg x 5/5, 75 kg x 5, 70 kg x 6.
Benspark: 95 x 8/8/8/8/8.

Kommentar

Kändes trögt med böj på morgonen....måste nog börja käka mer kolhydrater på kvällskvisten dagen innan jag har mitt sega benpass. Alternativt att lägga benpasset på eftermiddagen efter jobbet...men det vill jag fan inte. Ska även ta upp in magträningen, lägger in 5 set mage på högreps-passet för ben på fredagarna.

Axlarna gick bra däremot...lätt lätt! Kul med ökning!

[Bobbokrull]

Ett bra morgonpass idag, körde igenom överkroppen.

Bänkpress: 100 kg x 16
Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/8, 90 kg x 10/9.
Stångrodd: 90 kg x 10/10/10/10/10.
Latsdrag bak, parallell: 80 x 10/10.
Latsdrag fram (v-handtag): 80 x 10/10/10.
Två-hands hantelrodd liggande på bänk: 35 kg x 10/10/10.
Stående hantelcurl: 25 kg x 8, 22,5 kg x 10/9.
Scottcurl: 40 kg x 11/8, 35 kg x 10/10.


Kommentar

Kändes bra i den lutande bänkpressen....fin pump idag! Diggar även scottcurlen med ez-stången för biceps, bra kontakt! Lite ovant att köra bicepos och rygg på samma pass...men håller man sig till ngn enstaka övning för armarna så borde det ändå räcka. Ryggövningarna tar ju ändå rätt bra på biceps. Häpp...det var allt för idag. Imorgonbitti är det ben...för se om jag får med mig ngn morgonpigg kompis på ett tidigt pass :sleep:

[Bobbokrull]

Jobbigt morgonpass idag! Bonez + baksida axlar

Benböj:110 kg x 12/12, 115 kg x 6/6, 110 kg x 6.
Benpress:220 kg x 10/8, 210 kg x 9.
Liggande lårcurl:60 x 10/8/6, 50 x 12/10/8.
Benspark:95 x 10/10/10, 90 x 10.

+ baksida axlar i kabeldrag, 6 set.

Kommentar

Jobbigt pass i den bemärkelsen att 12-reppare är jobbigt! Fifan...pulsen upp genom taket direkt! Skönt värre däremot! Man känner att man lever...
Får sådan grym pump i benen av benpressen så jag kör även ett par sådana set på högreps-dagen. Passet var micket pra, och nu är det vila tills på söndag! Får jag med mig Bamse79 på det 09.00-passet, så kanske det kommer att dokumenteras med bilder och ngn film. Stay tuned!

[Bobbokrull]

Uppe med tuppen för flest hönor...så, imorse blev det ett bröst/rygg-pass

Bänkpress: 120 kg x 4/4/4/4, 110 kg x 6/6/6/6.
Latsdrag bak, parallell: 85 x 7/7/7/7.
Latsdrag fram, smal fattning:80 x 6, 70 x 10.
Bänkpress, smith: 95 kg x 12, 105 kg x 6, 95 kg x 10.
Hantelrodd över bänk:37,5 kg x 10/10/9/9

Kommentar

Bra pass! 120 känns mer och mer som papper....men jag tar det lugnt och låter inte egot sticka iväg utan jag håller mig till planen.
Imorgon är det axlar på schemat...pillar eventuellt in lite triceps då också om jag känner för det. Men det får jag se imorgon...nu är det en massa tv-tittande och mat som gäller!

[Bobbokrull]

Dagens morgonpass, axlar & biceps

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 11, 75 kg x 6/5, 70 kg x 8/8.
PBN, smith (inget ryggstöd): 60 kg x 10/8/8/5
Drag till haka, skivstång: 50 kg x 10/10/10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8, 22,5 x 9.
Scottcurl: 6 set, mellan 40-35 kg...11-6 reps intervall.
Baksida axlar i kryssdrag: 7 set, varierar vinklar och sådant. Bra!

Kommentar

Denna morgon var det kul att träna (som vanligt :thumbup:)! Både kontakten med musklerna och tempot under träningen var bra!

Så....imorgon är det alltså benträning som gäller. Får se till att stretcha extra nog efter kvällens innebandymatch!

[Börje H]

Får jag med mig Bamse79 på det 09.00-passet, så kanske det kommer att dokumenteras med bilder och ngn film. Stay tuned!

Jaha hur länge skall man tuna?

Att 120 känns som papper i bänken är ju för övrigt ett friskhetstecken :thumbup:

[Bobbokrull]

Jaha hur länge skall man tuna?



Bamse79 behagade att göra sig oanträffbar under hela helgen...så man fick pumpa solo denna gång. Förstår inte vad folk har emot morgonträning? *whistle*

[Bobbokrull]

uhh....denna morgon blev det benträning!

Benböj:110 kg x 10/10/10, 115 kg x 5/5.
Liggande lårcurl:65 x 8/8/8/5/5, 50 x 10/10
Benpress:210 x 10/10, 230 x 5.
Benspark:90x 26(11/6/5/4) + 50 x 20 direkt efter....uuHHH!

Kommentar

Förutsättningarna inför passet var väl lite sisådär! Igårkväll spelade jag innebandymatch klockan 22.00 på kvällen, och somnade väl inte föränn 00.30 inatt. Väckarklockan piper sedan 05.10......det kändes SEGT imorse. Den sedvanliga brutalt stora kaffekoppen kittlade knappt till under ögonlocken.

Nåja, nog med skyll nu! Jag styrde om lite och tog min "högreps"-dag idag...före några tyngre böj var inte ens att tänka på!

Det kändes dock förvånansvärt bra...fick upp maxpuls efter de inledande seten i böjen och väl jag fått upp värmen så rullade det på hyfsat! Körde lite "dog-crap" inspirerat i den avslutande bensparken. Discovarning men wtf? Grym pump efter de seten...

Imorrn är det vila och jag hoppas på lite benvärk!

[Munter]

Stötte på några IKSU-folk, tillika Umeå-desertörer, ute på krogen i helgen, kom att tänka på att jag inte kollat till läget här på länge. Det stånkas och står i, ser jag :) Håller ni fortfarande till på Sporthallen?

[Bobbokrull]

Stötte på några IKSU-folk, tillika Umeå-desertörer, ute på krogen i helgen, kom att tänka på att jag inte kollat till läget här på länge. Det stånkas och står i, ser jag :) Håller ni fortfarande till på Sporthallen?

Munter kikar in!

Jag har faktiskt bytt till IKSU, nöter morgonpass så det ryker om det. Bamse79 lirar på USM...om han nu "tränar" ngt? Han ligger i hårdbantning nu!

Själv då? Tränas det ngt i Sthlm? Deltagym?

[Bobbokrull]

Imorse blev det ett bröst/rygg-pass

Bänkpress:100 kg x 17, 110 kg x 8.
Lutande bänkpress: 100 kg x 5, 95 kg x 6/6, 90 kg x 8/8
Latsdrag, bak: 80 x 8/8.
Latsdrag fram, v-grepp: 80 x 8/8/8, 75 x 8.
Tvåhands-hantelrodd över bänk: 35 kg x 11/10/9/9.
Lite bänkpress i smith som avslutning: 95 kg x 11/11/10.

Kommentar

Så! Ännu ett morgonpass att lägga till handlingarna och det kändes i det stora hela bra! Testade att lägga på lite mer i lutande bänk, bara för att inom kort börja gå uppåt i vikterna. Imorgon är det ben...då är jag utvilad och fräsch jmf. med förra benpasset!

[Bobbokrull]

Morgonens benpass

Benböj: 120 kg x 6, 110 kg x 14....
Benpress: 210 kg x 12/10
Benspark: 90 x 21 (11,6,4)
Liggande lårcurl:65 x 20 (11/6/3)

+ 5 set baksida axlar i kryssdraget.

Kommentar

Tänkte testa dc-upplägget ett benpass men det sket sig rejält när jag skulle köra min s.k "widowmaker". Utan passare så....nä....jag var helt enkelt för svag mentalt. Chicken shit och mental våldtäkt...
Lade därför in lite benpress och benspark, samt lite kabeldrag för axlarnas baksida.

Nåja, det kändes rätt okej trots min urballning på benböjen. Nya tag på söndag och nästa fredag ska jag öka minst ett reps i böjen!

[Bamse79]

Morgonens benpass

Benböj: 120 kg x 6, 110 kg x 14....
Benpress: 210 kg x 12/10
Benspark: 90 x 21 (11,6,4)
Liggande lårcurl:65 x 20 (11/6/3)

+ 5 set baksida axlar i kryssdraget.

Kommentar

Tänkte testa dc-upplägget ett benpass men det sket sig rejält när jag skulle köra min s.k "widowmaker". Utan passare så....nä....jag var helt enkelt för svag mentalt. Chicken shit och mental våldtäkt...
Lade därför in lite benpress och benspark, samt lite kabeldrag för axlarnas baksida.

Nåja, det kändes rätt okej trots min urballning på benböjen. Nya tag på söndag och nästa fredag ska jag öka minst ett reps i böjen!

hallabaloa!

Såja, hur går det med din strongmansatsning? *flex* Du ska ju ha 210kg i böjen inte i pressen :MrT:

Idag ska vi käka gött *popcorn* *popcorn*

[Bamse79]

Munter kikar in!

Jag har faktiskt bytt till IKSU, nöter morgonpass så det ryker om det. Bamse79 lirar på USM...om han nu "tränar" ngt? Han ligger i hårdbantning nu!

Själv då? Tränas det ngt i Sthlm? Deltagym?

nepp, inte mycket träning nu. Har fått heta tipps om kräm och fil-dieten nu, och då ska man inte anstränga sig fär mycket på gymmet...:furious: *gah!*

[Runda Grodan]

Tänkte testa dc-upplägget ett benpass men det sket sig rejält när jag skulle köra min s.k "widowmaker". Utan passare så....nä....jag var helt enkelt för svag mentalt. Chicken shit och mental våldtäkt...

All högreps i böjen är förjävligt och widowmakers borde ju vara extra jobbigt. Jag tycker du ska köra dem men jag tänker då inte göra det. :D

Dina bänkpressar är imponerande. Du kör ganska mycket högreps i bänken, är det för att du prioriterar massa före styrka eller finns det någon annan förklaring?

[delta_mats]

Alltså! Du är mycket starkare än du ser ut att vara.

[Bobbokrull]

All högreps i böjen är förjävligt och widowmakers borde ju vara extra jobbigt. Jag tycker du ska köra dem men jag tänker då inte göra det. :D

Dina bänkpressar är imponerande. Du kör ganska mycket högreps i bänken, är det för att du prioriterar massa före styrka eller finns det någon annan förklaring?

Ska fortsätta med min jakt mot det perfekta widowmaker-setet!..även om det känns fördjävla jobbigt!*gah!*

Högreps i bänken....hmm...nä...vette tusan om jag har nått speciellt tänk då det gäller bänkpressandet. Blandar högreps och lågreps under mina två bröstpass/vecka...får hoppas att man både ökar i styrka och i massa! Kör lite på Bartolls linjer då det gäller träningen. Får väl se om man når över 100 cm runt bröstkrogen innan sommaren *flex*

[Bobbokrull]

Alltså! Du är mycket starkare än du ser ut att vara.

Vadå? ser jag ut att vara så liten och otränad?:furious:

[delta_mats]

Vadå? ser jag ut att vara så liten och otränad?:furious:


Nej du ser ut att vara i bra form, dock inte så stark som du är. Men ta det som en komplimang:)
Att vara det omvända är ju inte lika kul, enligt mig i alla fall.

[Bobbokrull]

Även denna söndag fick det bli ett bröst/rygg-pass

Bänkpress: 120 kg x 5/4/4/4/4, 115 kg x 5/5, 110 kg x 5/5/5.
Latsdrag bak, parallell: 85 x 7/7, 80 x 8/8
Latsdrag fram, rak stång med smal fattning: 80 x 7/7, 70 x 10
Hantelrodd över bänk:40 kg x 5, 37,5 kg x 8/8/8, 35 kg x 9/9.
Lutande bänkpress, smith: 95 kg x 10
kabelrodd: 100 x 10

Kommentar

Hyfsat pass! Det djävlades lite i bänken då stången slog emot upphänget två gånger under samma set...men annars gick det bra! Nästan så att jag är sugen att köra till failure något pass snart, men då krävs det nog passning.

Nåja, skönt att ha fått röra på kroppen lite en dag som denna....nu blir det slapp på hög nivå!

[Bobbokrull]

Körde lite axlar & biceps denna morgon...

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:72,5 kg x 7/7/6/6, 75 kg x 5/5.
PBN, smith (inget ryggstöd): 60 kg x 10/10/8, 65 kg x 5
Drag till haka, skivstång: 50 kg x 13/10.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 8/8/8.
Scottcurl: 40 kg x 11/10/8/6
Baksida axlar i kryssdrag: 6 set
Dubbelbicce i CC: 1 set Dog-Crapp style: 20 reps (10/6/4)..minns ej vikten.

Kommentar

Jepps, härligt morgonpass! Tog en timme så jag tycker att man håller rätt god fart...kan nog kapa lite vilotid i axelpressarna men det är att peta i detaljer. I överlag ett bra pass!

[Bobbokrull]

- 22 grader denna morgon....då passade det bra med lite benträning så man håller upp värmen för resten av dagen *flex*

Benböj:120 kg x 5/5/5/5
Benpress:230 x 8/8/8, 250 x 5/5
Liggande lårcurl:67,5 x 5/5/5/5 65 x 5/5, 60 x 6/5
Benspark:90x 23(12/7/4)

Kommentar

Först hade jag tänkt köra lite högreps-träning...men jag ändrade mig och testade att köra liite tyngre. Det kändes helt okey på 120....inte så tungt som det brukar göra. lade även in lite benpress och det är nog någonting som jag skall fortsätta med. Bränner fint i låren efter ett par kompletternade set i den.

Nöjd med dagens pass är jag, nästa pass på torsdag!

[Bobbokrull]

Dagens morgonpass: bröst/rygg och lite triceps.

Bänkpress: 110 kg x 10, 120 kg x 5.
Lutande hantelpress: 42,5 kg x 9/9/9/9/9
Stångrodd: 95 kg x 8/8/8, 90 kg x 10/10
Latsdrag bak: 80 x 8/8/8/8
Tvåhands-Hantelrodd liggande över bänk:35 kg x 11/11/11, 37,5 kg x 6/6
Lite extra bröstpressar i Nordic: Fullt mag + extravikter x 11/11.
Cybex dip-maskin: 4 set.

Kommentar

Alles gut! Kändes hyfsat idag....trots att jag var hungrig då jag vaknade, och en esapro med lite malto inte är brakfrukosten #1.
Skönt med lite hantelpressar mot för min sedvanliga lutande bänkpress.
Nåja..imorrn är det ben och jag ska tesat en sådanahära "widowmaker" igen...nått rep ska jag nog kunna öka *mini*

[Bobbokrull]

Bonez in the morning...

Benböj: 120 kg x 7, 110 kg x 15....
Benpress: 230 kg x 9/7, 220 kg x 8/7
Liggande lårcurl:60 x 10/10/8/7.
Benspark: 90 x 10/10, 100 x 6/6
Benspark i friviktsmaskin: 3 set....(bara för att testa)
+ 6 set baksida axlar i kryssdraget.

Kommentar

Hade som mål att öka åtminstone nått reps...och det gick ju bra! Jag hade nog kunnat pressa mig ytterligare ett par reps på 110, men utan passning så....nej! Så fort "skakningarna" börjar komma så fear jag ur...nog är det väl själva *gah!*

Eventuellt börjar jag köra böj i "buren" så man kan ta ut sig maximum i da widow-maker. Eftersom jag fegade ur, än en gång, på böjen så lade jag in lite benpressar som komplement.

Jag är dock nöjd med dagens, och veckans, träning! Nu är det vila och nytt pass på söndag!

[Bobbokrull]

Bröst & rygg-träning på Iksu.

Lutande hantelpress: 44 kg x 10/10/9/9.
Latsdrag fram: 13 plattor x 10/10/10.
Latsdrag fram,v-grepp: 14 plattor x 8/8
Kabelrodd: 100 x 10/10.
Hantelrodd över bänk: 35 kg x 10/10/10, 37,5 kg x 7/7.
Bänkpress: 100 x 10/10 (snabba)
Nordic bröstpress: fullt mag + extravikter x 10/10.

Kommentar

Egentligen var det tänkt att jag skulle köra lågreps idag, men jag kände inte för det utan körde lite mer reps och inledde även, för ovanligheterns skull, med hantelpressar. Passet kändes bra och det var kul att träna idag! Bra kontakt med både brüst och rück!

[Honn]

Huga, 15 reps i böj svider ju.
Dina militärpressar börjar bli smått läskiga. Kör du dom fritt eller i smithen?

[Bobbokrull]

Dina militärpressar börjar bli smått läskiga. Kör du dom fritt eller i smithen?

Kör dem alltid fritt, sittande utan ryggstöd. Målet är att kunna reppa på 80 kg..men dit har man ett tag kvar *cry*

[Bobbokrull]

Axlar & biceps stod på morgonens meny.

Sittande militärpressar, inget ryggstöd:70 kg x 8/8/8, 80 kg x 2/2
PBN, smith (inget ryggstöd): 65 kg x 7/7/7, 60 kg x 7/7, 55 kg x 10.
Drag till haka, skivstång: 50 kg x 10/10/10 (lätta och strikta)
Stångcurl: 50 kg x 7/7.
Sittande hantelcurl: 25 kg x 6, 22,5 kg x 8/8
Scottcurl: 40 kg x 9/8/6. 35 kg x 8/7.
Dubbelbicce i CC: 2 set.

Kommentar

Bra pass! Testade stångcurl idag, har aldrig gillat den övningen men litegrann måste den "ta" för jag var rätt mör i armarna då jag skulle dra av mina set hantelcurls. Ajja, varför klaga över lite pump? Passet gick bra och snabbt, nu är det jobb+mat som gäller ett tag framöver. Imorgon är det benträning på G....

[Bamse79]

Såja, börjar bli smågrov i millitärpressarna, snart får man se upp! *gah!*

[Bobbokrull]

Såja, börjar bli smågrov i millitärpressarna, snart får man se upp! *gah!*

Tänk dessutom på att jag är på diet året runt, 24 timmar om dygnet....inte dåligt pinkat att orka köra lite militärpressar då va? ;)

Tycker du med ska starta upp din journal...låt oss följa din väg till hårdhet!

off topic; morgonens benpass redovisas inom kort....moste jobba lite först.

[Bobbokrull]

Benträning imorse på IKSU.

Benböj:110 kg x 7, 115 kg x 7/6, 110 kg x 7/7, 80 kg x 10/10 (snabba som fan)
Benpress:210 kg x 10, 230 x 7, 210 kg x 10.
Benspark:90x 8/8/8/8, 80 x 10
Liggande lårcurl:60 x 8/8/8/8, 50 x 10. (superset med bensparken)

Kommentar

Minnesanteckning till mig själv: STRETCHA EFTER INNEBANDYMATCHER!!

Det kändes stelt och djävligt i benen så jag tog det mycket lugnt idag...inte så mycket att hänga i julgranen. Dock...hellre ett pass i gymmet än en chiopspåse i soffan. Vila till på torsdag nu!

[Bobbokrull]

Lite överkropp imorse.

Bänkpress:100 kg x 15, 110 kg x 6.
Lutande bänkpress: 95 kg x 8/8/8
Lutande hantelpress: 42,5 kg x 10, 46 kg x 6.
Stångrodd: 90 kg x 10/10/10
Tvåhands-hantelrodd/överbänk: 37,5 kg x 10/10/8/8
Latsdrag:13 plattor x 8/8/8, 14" x 6/6
Pushdown i kabelhiss: 4 set...många reps.
Smal bänkpress: 80 kg x 9/9/9.

Kommentar

Helt okey pass! Ska även börja köra triceps på torsdagar...har slarvat alldeles för mycket med den muskelgruppen. Körde relativt "lätt" idag på bröstdelen av passet eftersom det blir lite tyngre bänkträning på söndag....brukar inte gå så bra att köra hårt på söndagar om man trenar för mycket bröst på torsdagar.
Imorrn är det ben!

[Runda Grodan]

Du raddar bra pass hela tiden med små ökningar ser det ut som. Upplägget verkar fungera mycket bra för dig. Hur känner du dig i kroppen? Du brukar inte klaga över några skador.

[Bobbokrull]

Så sant som det är sagt...jag har faktiskt aldrig skadat mig allvarligt. Det enda jag har haft är en sträckning i axeln förra våren som hindrade mig från all bröstträning i nära två månader. Ajja....jag tutar och kör så länge det håller:thumbup:

Men kroppen känns aldrig sådär "sliten" som den kan göra, förutom efter vissa benpass, så upplägget kan jag inte heller klaga på. Det jag klagar på är dock den muskulära utvecklingen! Fan....klen och fet, det är vad man är!

[Bobbokrull]

Fjollträning imorse på IKSU.

Benböj (inkl. uppvärmingset.):
50 kg x 10/10 uppv.
80 kg x 10 uppv.
110 kg x 3 uppv.
120 kg x 3
125 kg x 3
130 kg x 1
110 kg x 7/7/7/7/7
Benpress:220 kg x 10/8/6.
Benspark:90 x 10, 95 x 10, 10 x 5, 90 x 8.
Liggande lårcurl:60 x 21 (10/6/5)

Kommentar

Kändes inte klockrent imorse! Seg i kroppen (efter föregående kvälls innebandyspel) och jag hade även lite lite känningar i halsen, typ det vanliga morgonkraxet + 1 % mer krax, men det spelar ingen roll just nu. Blir man sjuk så blir man...lika bra att köra på så länge det håller.

Den sega kroppen tvingade mig till ännu ett lugnt pass, tänkte först köra 3:or upp till sig 135....men det kändes inte bra! Positivt dock att benpressen fortsätter att framkalla kraftiga skakningar i lårmuskulaturen efter avslutade set....love it! Nu ska benen få vila tills på måndag, ingen innebandy eller ngt sådant i helgen! Just lot´s of chicken!

[Bobbokrull]

Hela förra veckan var fri från all typ av träning....var utmattad och hade noll lust att varken träna eller att jobba. Jag misstänker överträning, mycket jobb i kombination med mycket träning och för lite mat tog ut sin rätt. Därför var det mycket skönt att få vara tillbaka på gymmet....tog ett pass för överkroppen!

Bänkpress:115 kg x 5/5/5/5/5.

Lutande hantelpress: 45 kg x 7/6/6

Hantelrodd: 56 kg x 5/5/5/5/5.

Latsdrag bakom nacke, parallellstång: 80 x 5/5/5/5, 85 x 5/5/5/5, 80 x 5.

Sittande militärpressar, utan ryggstöd: 75 kg x 5/5, 70 kg x 5/5/5/5/5/5.

Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 32,5 kg x 15 + 22,5 kg x 10(dropset)

Kommentar

Oj så kul att åter kunna träna! Dessutom kul att man inte tappat i styrka, viloveckan kanske gjorde mer positivt för mig än vad jag först trott? Hädanefter skall jag ligga mellan 40-45 i set/reps volym..och INTE sväva iväg över 50 som jag gjorde förut. Less is more....dags att dunka in det i skallen :smash:

[SWETiger]

Ojoj, inte dålig come-back. :thumbup:

Imor'n får du visa var skåpet ska stå med benträningen.

[Bobbokrull]

Ben imorse, körde med SWEtiger från forumet.

Benböj: 110 kg x 9/9/9/9
Benpress:22210 kg x 10/10, 240 kg x 6/6, 210 kg x 10/10.
Benspark:90 x 10/10/8/8, 80 x 10
Liggande lårcurl:60 x 10/10/8/8, 50 x 13 (supersettad med bensparken)

Kommentar

Det blir bara ett benpass denna vecka, har innebandy på torsdag och då funkar inte benträningen på fredagar..så just därför körde jag lite extra mycket idag *flex*. Jag tror inte att SWEtiger är van vid morgonträningar så han hade det rätt så svettigt =)...menförhoppningsvis har han träningsvärk imrogon. Men det är så det ska vara...det ska kännas!!

Summa summarum!...passet kändes hyfsat och nu har man en veckas vila till nästa benpass! Gött!

[Runda Grodan]

Jag undrade vart du tagit vägen. Bra pass, båda två. :thumbup:

[Bobbokrull]

Jag undrade vart du tagit vägen. Bra pass, båda två. :thumbup:

Jepp, känns bra att vara tillbaka! Nu har jag även börjat käka kolhydrater till mina måltider..så snart kommer det kanske att börja hända saker? *flex*

[Bamse79]

jahapps! Så läget? PRA med kolisar satan! Nu när du har frugan i annat land är det ju bara dundra på! :thumbup:

[Bobbokrull]

jahapps! Så läget? PRA med kolisar satan! Nu när du har frugan i annat land är det ju bara dundra på! :thumbup:

Yes sir! Har, enligt dina order, börjat lägga till mer kolisar så snart är man en tjockis! Frugan ska bli chockad när hon kommer tillbaka på 10 veckor...då hon möts av en blobb på flygplatsen :ike

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp!

Lutande bänkpress: 95 kg x 8/8/8/8
Stångrodd: 90 kg x 10/10/10.
Latsdrag, bak (parallell): 75 x 10/10/8/8.
Latsdrag fram, lite smalare fattning(rak stång): 75 x 7/7.
Bänkpress, smith: 95 kg x 8/8.
Tvåhands-hantelrodd över bänk: 35 kg x 8/8/8/8.

Kommentar

Jepps, kändes helt okey denna morgon! Ett pass kvar...sedan är det helg! Har tagit ledigt imorgon från jobbet, så direkt efter passet åker jag norrut till Arvidsjaur och tar en slappar-helg hos mor/far....och säkerligen massa god mat :thumbup:

[Bobbokrull]

Körde ett överkropps-pass imorse.

Bänkpress:110 kg x 6/6/6/6/6/6.
Lutande hantelpress: 45 kg x 6/6
Latsdrag bakom nacke, parallellstång: 80 x 6/6/6/6, 85 x 6, 80 x 6.
Latsdrag fram, v-grepp: 75 x 6/6
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 40 kg x 5, 35 kg x 9/9/9/9/9.
Stående militärpressar: 70 kg x 6/6/6/6/6/6.
Enarmshantelpress (axlar): 25 kg x 10, 27,5 kg x 10, 32,5 kg x 5.

Kommentar

Seg natt, vaknat varannan timme och känt mig snurrig...därför var jag lite si och så imorse om huruvida jag skulle träna eller inte.

Såja, jag bet ihop & drog iväg till gymmet, tränade en timme och det gick väl okey. Visst, det kändes lite segt men det fungerade i överlag bra...körde lite lättare än jag först tänkt, men better saft than sorry!
Jag har dock nått krax i halsen nu så jag har införskaffat Kan-jang och Enchinacea, ska tokpreppa det idag och se om det känns bättre ikväll. Säger bara xxx om jag skulle bli sjuk igen....

[Bobbokrull]

Efter förra måndagens morgonpass så kände jag mig som sagt inte riktigt 100%...och mycket riktigt så gick det åt pipsvängen under dagen. Åkte på influensan och sjukskrev mig därför resten av veckan :( .....f*ck, ännu en sjukvecka denna månad. Nåja, inte så mycket att göra åt. Imorse blev det ännu en comeback i gymmet, överkropp på schemat.

Bänkpress:110 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5
Latsdrag, fram: 13 plattor x 5/5/5/5
Latsdrag, bak: 13 plattor x 8/8/8
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 32,5 kg x 10/10/10/10
Sittande militärpressar, utan ryggstöd:70 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5


Kommentar

Tog det verkligen lugnt idag, med det menar jag att jag bara körde på vikter som jag verkligen vet att jag klarar av utan att fundera allt för mycket. Skönt att få aktivera sig igen! Jag har även börjat inta Kre-Alkalyn (*****) före passen nu, tar säkert ett tag innan man märker av det....blir dock spännande att se vad det ger för effekt *flex*

[Runda Grodan]

Trist med sjukdom men det är, som du säger, inte mycket att göra åt. Bra pass ändå, dina pressar är väldigt bra.

Men varför har du kört tre överkroppspass på rad och inga ben? Du är väl inte skadad va?

[Bamse79]

Efter förra måndagens morgonpass så kände jag mig som sagt inte riktigt 100%...och mycket riktigt så gick det åt pipsvängen under dagen. Åkte på influensan och sjukskrev mig därför resten av veckan :( .....f*ck, ännu en sjukvecka denna månad. Nåja, inte så mycket att göra åt. Imorse blev det ännu en comeback i gymmet, överkropp på schemat.

Bänkpress:110 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5
Latsdrag, fram: 13 plattor x 5/5/5/5
Latsdrag, bak: 13 plattor x 8/8/8
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 32,5 kg x 10/10/10/10
Sittande militärpressar, utan ryggstöd:70 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5


Kommentar

Tog det verkligen lugnt idag, med det menar jag att jag bara körde på vikter som jag verkligen vet att jag klarar av utan att fundera allt för mycket. Skönt att få aktivera sig igen! Jag har även börjat inta Kre-Alkalyn (*****) före passen nu, tar säkert ett tag innan man märker av det....blir dock spännande att se vad det ger för effekt *flex*


jahapps, verkar komma igång igen ser jag...! Bara du inte åker dit igen så verkar det ju bra! Vi hörs!:thumbup: *flex*

[Bobbokrull]

Trist med sjukdom men det är, som du säger, inte mycket att göra åt. Bra pass ändå, dina pressar är väldigt bra.

Men varför har du kört tre överkroppspass på rad och inga ben? Du är väl inte skadad va?

Nä, jag är inte skadad eller nått. Ett av benpassen har jag glömt att bokföra, och sedan har ju sjukdomarna tajmat in så bra att jag tränat mitt måndagpass....och sedan blivit sjuk. Sedan vill man ju börja om på träningsschemat då man är frisk och ja...då blir det att man tränar samma muskelgrupper om igen.

Idag vilar jag från all träning, kände mig seg imorse och tror att jag skall lyssna på kroppen ordentligt innan jag sätter igång och tränar igen. Nästa (ben)pass är planerat till imorgon.....ska förska käka lite mer mat idag så kroppen har lite nergi att jobba med.

[Bobbokrull]

Vilade tisdag och onsdag, kroppen har känts seg på morgonen och då är det lika br aatt vila tills det känns okey! Idag kändes det okey...torsdag och lätt överkroppsträning för att smyga igång kroppen.

Lutande bänkpress: 90 kg x 11/11/10/10
Stångrodd: 90 kg x 8/8/8/8/8
Latsdrag, fram:14 plattor x 8/8/8/8/8
Kabelrodd:100 kg x 10/10
Sittande hantelcurl:22,5 kg x 10/10/10/10
Dips i maskin: 14 plattor x 10/10/10/10

Kommentar

3:e passet på 2 veckor....jipiii!:Virro

Däremot har jag inte tappat nått i styrka, det kändes okey under hela passet och jag körde ju som sagt även "lätt", inte chocka kroppen nu...så nu hoppas jag att kroppen håller ihop bättre än den gjorde efter måndagspasset. Mycket vitlök i maten nu....och i överlag mer kolhydrater...peppar peppar....nu håller vi tummarna att sjukperioden är över för gott.

[Bobbokrull]

Wohhoo...pigg imorse! Ben på schemat!

Benböj: 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5.
Liggande lårcurl: 60 x 8/8/8/8/8.
Benspark: 95 x 8/8, 85 x 8/8.

Kommentar

Första benpasset på väääldigt länge, och det kändes! Segt, tungt och vingliga steg efter avslutat pass....men.....det är bara positivt! Kul att komma igång igen. Vila i 2 dagar nu.

[CroCop]

Fina pass, hoppas förkylningen håller sig borta nu! Efter benpassen åker jag alltid dit om jag kännt mig lite krasslig :/ Får passa på att fråga, hur mycket folk är det på IKSU såhär på mornarna? Jag funderar på att köpa kort där i vår/sommar. Är det omöjligt att träna på eftermiddagen om man inte vill typ tälta vid maskinerna?

[Bobbokrull]

Fina pass, hoppas förkylningen håller sig borta nu! Efter benpassen åker jag alltid dit om jag kännt mig lite krasslig :/ Får passa på att fråga, hur mycket folk är det på IKSU såhär på mornarna? Jag funderar på att köpa kort där i vår/sommar. Är det omöjligt att träna på eftermiddagen om man inte vill typ tälta vid maskinerna?

På morgonen är det inte alls mycket folk! 5-6 pers kanske...+/- några äldre motionärer som håller till bland maskinparken. Optimalt!

På eftermiddagarna är det, för mig, rätt omöjligt att träna. Alldeles för mycket folk för att man skall kunna få lite flyt i träningen.

[CroCop]

Suveränt, kö är inge vidare.-

[Bobbokrull]

Arghhh....nghhh....och jag talar då om träningsvärken jag haft sedan passet i fredags. Lördag och söndag var *gah!* *gah!* *gah!*.....och idag har jag fortfarande lite sviter. Nåja, hellre ingen värk än igen alls!:thumbup:

Imorse var det överkropp på schemat.


Bänkpress:115 kg x 5/5/5/5, 112,5 kg x 5/5, 110 kg x 5/5.
Latsdrag, fram: 85 x 6/6/6/6/6
Latsdrag, bak: 80 X 6/6.
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 40 kg X 5/5, 35 kg X 8/8/8/8.
Sittande militärpressar, utan ryggstöd:72,5 kg X 5/5/5/5/5.
En-arms hantelpressar: 30 kg x 6/6/6/6.

Kommentar

Viktade upp en aning på bänkpressen....ska ta det varligt nu och inte fokusera för mycket på vikten. Jag bytte ut några set militärpressar mot en-arms hantelpressar (sittande och givetvis utan ryggstöd), det kändes bra! Passet i överlag var godkänt....så, nu har man en härlig dag på jobbet framför sig :thumbup:

[Runda Grodan]

8 arbetsset böj - inte konstigt att du fick träningsvärk. Fina pressar som vanligt.

[Bobbokrull]

Med tanke på träningsvärken sedan förra benpasset så tog jag det myyyyycket lugnt idag! Ett "mjukpass" för att komma igång med benträningen. Högt tempo genom passet!

Tempoböj: 100 kg x 10/10, 110 kg x 7, 100 kg x 10/10
Testade lite marklyft i smith: 125 kg x 10/10/10/10
Frivikts-benspark: 2 plattor x 12/12/12
Frivikts-sittande lårcurl: 2 plattor x 20, 3 plattor x 20.

Kommentar

Egentligen ingen att orda om, en lugnt pass med dest högre tempo. Kanske är detta hur det "lätta" passen skall se ut? Marklyft i smithen var väl....mja, gjorde det mest för att testa. Nu är det vila och nytt pass på torsdag!

[Bobbokrull]

Morgonens pass: Överkropp

Lutande bänkpress: 95 kg x 8/8/8/8, 90 kg x 8/8.
Stångrodd: 90 kg x 10/10.
Hantelrodd över bänk: 37,5 kg x 7/7/7.
Latsdrag fram: 80 x 10/10/10.
Latsdrag bak,parallellgrepp: 75 x 8/8
Hantelcurl: 25 kg x 7/7/7.
Scottcurl: 40 kg x 10/10
Dips i maskin: 4 set á 10 reps.

Kommentar

Jodå, kändes helt okey imorse! Bara fortsätta att surfa på denna våg nu....imorrn är det ett benpass som väntar. Blandade känslor inför det *gah!*...:thumbup:

[Bamse79]

Synd bara att min morsa är starkare än dig...*kissass*

nå, pass till veckan på hallen??

[Runda Grodan]

Jodå, kändes helt okey imorse! Bara fortsätta att surfa på denna våg nu....imorrn är det ett benpass som väntar. Blandade känslor inför det *gah!*...:thumbup:

I hear ya, känner likadant. :D

[Bobbokrull]

Blandad benträning denna morgon.

Mycket som var lite galet imorse, fortfarande lite träningsvärk i baksida lår och jag hittade inte mitt styrkebälte. Därför så blev det ett got & blandad pass för benen på lite lägre vikter fast med högre intensitet. Siktade på att hamna mellan 40-50 i set/repsvolym för pressövningarna.

Mjuka lätta benböj:110 kg x 6/6/6/6.
Benpress: 220 kg x 12, 240 kg x 6.
Sittande benpress, technogym: 150 x 10.
Benspark: 4 set, 12-6 reps.
samt 6 set för baksida axlar i kryssdrag.

Kommentar

Jodå, kändes väl bra...lite surt att man fortfarande hade känningar i baksida lår sedan tisdagen. Nåja, passet är gjort och nu är det snart helg! Först 6 timmars jobb...sedan är det buffé! *drool* :eating:

[Bobbokrull]

Söndag....var så sugen att dra ett lunchpass efter en helg fylld med rätt så mycket käk. Brösty & rygg fick det bli idag...


Bänkpress:115 kg x 5/5/5/5/5/5, 120 kg x 3/3/3, 110 kg x 5/5.
Latsdrag, fram: 13 plattor x 8/8/8/8
Latsdrag, fram (supinerat grepp): 14 plattor x 6/6/6
Vertical row, flex maskin: 240 lbs x 6/6.
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 37,5 kg x 8/8/8/8.
Hantelpullovers: 42,5 kg x 10/10.

Kommentar

Jupps! Kändes bra denna morgon....inte direkt ngn brist på energi sedan helgens maratonbuffé*whistle*

Imorgon är det ben eller axlar....får se vad jag känner för då jag stiger upp.

[Bobbokrull]

Hmm....denna morgon var jag på humör för lite lätt benträning

Böj: 110 kg x 8/8/8/8, 100 kg x 10.
Marklyft i smith: 135 kg x 8/8/8/8, 145 kg x 5/5/5
Frivikts-sittande lårcurl: 55 kg x 20, 64 kg x 10/5, 55 kg x 10.
Frivikts benspark: 40 kg x 10/10/10/10

Kommentar

Nytt tänk angående min benträning; hädanefter skippar jag bältet i alla övningar. Förut har jag kört med styrkebälte men nu hittar jag inte det och har därför valt att skippa det framöver! Fattar inte varför jag haft bälte förut? Nåja....passet denna morgon kändes helt okey! Flåsade på som fan efter marklyften, marklyft = cardio?

Det kändes gott i benen efter passet...bra pump och trötta muskler! Nu vilar benen tills fredag!

[Bobbokrull]

Denna morgon var det axlarna som stod på tur.

Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 12/11, 75 kg x 5/5
Sittnade en-arms hantelpressar, utan ryggstöd: 30 kg x 8/8/8/8.
Drag till haka, stång: 50 kg x 10/10, 55 kg x 8.
Hantellyft åt sida: 15 kg x 10/10/7.
Baksida axlar i kryssdrag: 6 set.

Kommentar

Denna vecka får axlarna ett alldeles eget pass! Kör ett 5 split denna vecka, detta gör jag för att jag tränade i söndags och skippade då axlarna.

Passet gick bra! En-arms hantelpressar är en grymt skön övning, får tacka Runda Grodan för den övningen...snubblade på den i hans journal. Nu är nästa pass på torsdag, återstå att se om det passets bänkpressar påverkas negativt av detta "special"pass. nåja, nu är det vila och mat som gäller!

[Bobbokrull]

Överkropp på schemat denna morgon.

Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/10/10.
Stångrodd: 90 kg x 10/10.
Hantelrodd över bänk: 37,5 kg x 8/8/8/8.
Latsdrag fram, supinerat grepp: 14 plattor x 8/8/8/8
Latsdrag bak,parallellgrepp: 70 x 12.
Hantelcurl: 25 kg x 8/8/8
Scottcurl: 40 kg x 10/10
Dips i maskin: 4 set á 10 reps.

Kommentar

Kreatinet som sparkat in nu? Det kändes oförskämt bra denna morgon, ökningar både här och där. Däremot så har jag fortfarande träningsvärk i baksida lår sedan måndagens benpass. Den där David C-12 Seated Leg Curl tar fan musten ur mig....och hur detta påverkar morgondagens benpass återstår att se.*whistle*

Nåja.....den dagen den sorgen, det gick då bra idag iallafall och det är hufvudsaken.

[Droog]

Kør du bara 2-3 olika pass i ett rullande schema? Jag fattar inte att du kan træna morgonpass før jæmnan, det skulle jag aldrig klara.

[Bobbokrull]

Kør du bara 2-3 olika pass i ett rullande schema? Jag fattar inte att du kan træna morgonpass før jæmnan, det skulle jag aldrig klara.

Jag rullar runt på 4 olika pass, två för överkroppen och två för underkroppen....ett tungt och ett lätt pass/vecka! Pra grejer vettu!

Dessutom är jag ju morgonpigg så det stänker om det! Uppe med tuppen får flest hönor *flex*...känns även bra (rent psykologiskt då) att man pumpar vikter då allmänheten fortfarande ligger hemma under täcket och drar i snabeln.

[Bobbokrull]

Morgonens benpass nu till ända....

Fortsätter nöta in vikter och teknik, känns bättre och bättre nu då man inte kör med bältet längre...

Explosiva böj: 120 kg x 3/3/3, 115 kg x 5/5, 110 kg x 7.
Benpress: 220 kg x 12, 240 kg x 7.
Frivikts benspark: 40 kg x 10/10/10/10
Sittande benpress, technogym: 150 x 12, 170 x 7.

Kommentar

Lite seg i kroppen dock...och jag var helt död då väckaren ringde. Efter kopp kopp Zoega Forza och lite metallica så taggade jag igång tillräckligt för att kunna dra ett hyfsat pass. Jag hade dock fortfarande träningsvärk i baksida lår, men men.....det gick väl an ändå.

[Bobbokrull]

Åter igen söndag....och ännu en gång var jag sugen att dra ett lunchpass efter en helg fylld med rätt så mycket käk. Körde i princip samma övningar som förra söndagen.

Bänkpress:117,5 kg x 5/5/5/5/5, 122,5 kg x 3/3, 120 kg x 3.
Lutande hantelpress: 45 kg x 8/8.
Latsdrag, fram: 14 plattor x 6/6/6/6/6
Latsdrag, fram (supinerat grepp): 14 plattor x 8/8/8
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 37,5 kg x 6/6/6/6
En arm rodd, friviktsmaskin: 60 kg x 10, 65 kg x 8, 70 kg x 6
Hantelpullovers: 42,5 kg x 12/10.

+ 20 minuters cardio efter passet

Kommentar

Bänkpressen kändes bra...rätt lätt faktiskt, eller åtminstone så "lätt" som det kan bli utan passning :thumbup:
Bytte ut en ryggövning oxå, men i det stora hela gick träningen som förra söndagen, dvs bra, och nu har man en dag fylld med mat och film frafmör sig

Var förresten på "gymfest" igårkväll, USM firade 25 års jubileum och det var stort party nere på stan. Trevlig tillställning och god buffé! Bamse79 var nog grovast på festen....vore nice om den besten lade upp din journal så ni alla fick skåda hur det ser ut då man tränar på allvar. Skjortan hans höll ju på att spricka under kvällens gång....FREAK!! *popcorn*

[Droog]

Jaha, har B-boy79 gått och grofsat till sig? Det var som fæn.

Før att vara så tjock verkar du ju ganska klen ændå. :D Måste masa mig upp på lite morgontræning nær jag kommer hem så att du tar i lite. ;)

[Bobbokrull]

Før att vara så tjock verkar du ju ganska klen ændå. :D Måste masa mig upp på lite morgontræning nær jag kommer hem så att du tar i lite. ;)

Yeah! Vore nice att få möjligheten träna med en fitness-stjärna! Bara dyka upp valfri morgon så brassar vi ett pass!

[Bobbokrull]

Inleder arbetsveckan med lite lätt benträning i ottan...

Böj: 110 kg x 10/10/8.
Marklyft i smith: 145 kg x 6/8/8/8, 155 kg x 5/5.
Benpress: 235 kg x 10/10.
Frivikts benspark, david: 40 kg x 10/10/10.
Benspark, nordic: 90 x 10/10.

Kommentar

Allt känns i överlag bättre på denna lätta bendag, såväl böj som lyft. Däremot skippade jag sittande baksida och tar det på fredag....förra veckan var ingen hit gällande träningsvärken i just hamstrings.

Imorrn är det axlar!

[Bobbokrull]

Morgonens pass, axlar

Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 10/10, 75 kg x 5, 70 kg x 8.
Sittnade en-arms hantelpressar, utan ryggstöd: 30 kg x 8/8/8/8/6
Drag till haka, stång: 55 kg x 8. 50 kg x 10/10/10.
Hantellyft åt sida: 15 kg x 10/10
Baksida axlar i kryssdrag: 7 set.

Kommentar

Pra grejer! Fint tryck i överkroppen, jag gillar verkligen en-arms axelpressarna...ujuj! Rekommenderas starkt! Det känns för övrigt som om det fungerar bra med att ge axlarna ett separat pass, jag får åter igen se hur det känns på torsdag då det, åter igen, är överkropp på tur....men om det känns som förra veckan så är det nog ett roligt pass som väntar :thumbup:

[Bobbokrull]

Överkroppen fick sig en tuting denna morgon.

Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/10/10.
Stångrodd: 90 kg x 10/10.
Hantelrodd över bänk: 35 kg x 10/10/10/10.
Latsdrag fram, supinerat grepp: 80 x 10/10/10/10....+ ett set bakom nacke.
Hantelcurl: 25 kg x 8/8.
Scottcurl: 40 kg x 10/10
Stångcurl: 45 kg x 12
Dips i maskin: 4 set á 10 reps.

Kommentar

Jag var fan trött imorse, kan bero på att jag sovit oroligt, drömt skumma drömmar och ja....fan och hans moster. Passet gick däremot helt okey! Funderar på att höja till 100 i lutande bänk nästa gång och sikta på att nå ett gäng 8:or. Funderar även på att byta ut hantelcurl mot stångcurl ett tag, jag har aldrig riktigt diggat stångcurl men jag testade ett set idag och det bet grymt bra! Imorgon är det ben på schemat.*cupid* *gah!*

[Bobbokrull]

Satt och såg på Ronnie Colemans nya film "Relentless" imorse, blev helt plötsligt sugen på att dra av ett pass efter det *whistle*

Passet:

Bänkpress: 120 kg x 5/5/5/5.
Hantelpress: 48 kg x 6/6, 42,5 kg x 10/10.
Djupa stångroddar: 80 kg x 10, 90 kg x 10.
Liggande hantelrodd över bänk: 35 kg x 10, 40 kg x 5/5, 35 kg x 10.
Latsdrag: Olika vinklar och vikt...men totalt 45 reps över 5 set.
Hantelpullovers: 42,5 kg x 10/10.

+ 20 minuter motionscykel efter passet

Kommentar

Kändes helt okey idag! 120 kg i bänken var inga probs...men jag ville även köra lite hantelpressar så jag nöjde mig därför med 4 set på bänken.

[Bobbokrull]

Ett ytterst mediokert underkroppspass till ända....

Ett par slöa böj-set på 110....ingen hit.
Benpress: 230 kg x 10/10/10
Marklyft, smith: 145 kg x 8/8/8/8,155 kg x 5/5
Friviktsbenspark: 40 kg x 10/10/10, 45 kg x 10.

Kommentar

Jag var stel som fan i ryggen imorse, gårdagens ryggövningar måste ha tagit på rätt bra, för att köra benböj denna morgon var inte min grej. Ryggen dog långt före benen....och sådant är jobbigt för psyket! Jag måste bli bättre på att stretcha efter passen nu känner jag. Nåja....jag kunde ju köra benpress och maaklyft, vilket kändes okey. Det blev väl ett godkänt pass då jag knyter ihop säcken och summerar denna morgon.

[Bobbokrull]

Morgonens pass, axlar

Sittande militärpress, utan ryggstöd: 75 kg x 5/5/5/5, 70 kg x 8/8/8.
Sittande en-arms hantelpressar, utan ryggstöd: 30 kg x 810/10/10, 32,5 kg x 6/6.
Drag till haka, stång: 50 kg x 10/10, 60 kg x 5/5
Hantelshrugs: 50 kg x 12.
Hantellyft åt sida: 15 kg x 10/10/10
Baksida axlar i kryssdrag: 7 set.

Kommentar

Kroppen går verkligen på högvarv nu! Igårkväll kunde jag inte somna, stickningar och ryckningar i kroppens alla muskler. Väl i dröömens värld så vaknade jag av att det var tokvarmt...hehe....då muskler växer så känns och märks det ;) Skämt åsido, måste äta lite mer kolisar för att ge kroppen mer enrgi att växa och vila. Vilodagen imorgon blir även den en hel dag i enbart vila...inga promenader och annat extra...nä, då är det VILA som gäller.

Passet imorse då? Jodå...helt okey! Lätta pressar, vil inte gå allt för nära failure eftersom man har ett överkropps-pass på torsdag!

[Runda Grodan]

Lätta pressar, vil inte gå allt för nära failure eftersom man har ett överkropps-pass på torsdag!

Jaså det var lätta pressar det där... Fint pass!

Hur ligger du till matmässigt, har du stort kaloriplus eftersom du ökar så bra? Jag undrar också hur lång du är och vad du väger. Bra journal det här. :thumbup:

[Bobbokrull]

Hur ligger du till matmässigt, har du stort kaloriplus eftersom du ökar så bra? Jag undrar också hur lång du är och vad du väger. Bra journal det här. :thumbup:

Matmässigt så ligger jag nog inte alls på ett överskott *whistle* Räknade ut nu lite snabbt och såg att jag landar på cirka 3300 kcal/dag...300 prott, 330 kolisar och typ 80 fett.

Jag är 191 cm lång och väger...hmm....länge sedan nu men jag gissar på 100 kg. Ska väga mig imorrn och kolla. Jag har dessutom ett jobb där jag står mer eller mindre hela dagarna och är ute rätt så mycket (jobbar på skola/fritids och är ute ofta)....men jag har sakta men säkert ökat kcal-intaget, främst fårn kolisar, så det borde öka lite både på vågen och i gymmet inom kort

Kul att du tycker att journalen är läsvärd!:thumbup:

[Bobbokrull]

Åsså morgonens pass på detta:

Överkropp

Lutande bänkpress: 100 kg x 8/8/8
Hantelpress med svag lutning: 45 kg x 8/8/8
Stångroddar: 95 kg x 8/8/8
Liggande hantelrodd över bänk: 35 kg x 10/10/10.
Latsdrag: Bakom nacke och framför: 6 set, 8 reps/set.
Hantelcurls: 25 kg x 8/8/8
Stångcurls: 45 kg x 12/12
Dips i maskin: 4 set á 10 reps! + ett extra set med mkt vikt (5 reps)

Kommentar

Då har man känt på 100 kg i lutande bänk, no problemas där! Men jag kände även för lite hantelpressar så det fick bli lite sånt också. Passet i stort får godkänt! Bra kontakt med både rygg och armar....dessutom så kunde jag kasta på lite mer vikt i dipsmaskinen och det är en bra avslutnings-övning för hela överkroppen...mata ur det sista ur bröst/rygg/armar! :thumbup:



Imorgon är det ben *gah!*

[Bobbokrull]

Gårdagens benpass:

Böj: 115 kg x 6/6/5/5
Benpress: 230 kg x 10/10, 250 kg x 5.
Frivikts-sittande lårcurl: 65x 20, 75 x 6, 65 x 10.
Liggande lårcurl: 60 x 5/5/5/5
Frivikts benspark: 40 kg x 12/12
Benspark nordic: 80 x 12, 90 x 10.

Kommentar

Återgår till mitt 4-split from nästa vecka, känner mig helt trött på fredagarna så det är ingen hit, för mig, att träna 5 dagar i veckan. Passet var väl "sådär"...trycklöst och segt i böjen, men annars rätt okey.

Idag är det vila som gäller. Vaknar som vanligt före tuppen så nu sitter jag här med en kopp kaffe nu och ska ut på en kort promenad innan frukost.

[Bobbokrull]

Imorse blev det ett bröst/rygg pass. Kände mig fräsch och taggad för lite träning...så....det fick bli ännu ett söndagpass!

Lutande bänkpress:105 kg x 5/5/5/5/5.
Svagt lutande hantelpress: 47 kg x 7/7
Plan hantelpress: 42,5 kg x 10/10
Två-hands hantelrodd, liggande över bänk: 35 kg x 10/10/10/10
Latsdrag, fram (supinerat grepp): 80 x 10/10/10
Latsdrag i technogym maskin, 3 set á 10 reps (snabba pumpset)
Hantelpullovers: 42,5 kg x 12/12.

+20 minuters cardio efter passet.

Kommentar

Pressövningar för bröstet och drag-övningar för ryggen....inget anmärkningsvärt utan det rullade på rätt så bra denna morgon! Jag hade även laddat rätt så bra med chips ochg salta pinnar under gårdagskvällen så jag hade rätt mycket innestående energi som ville omsättas i lite good ol´"tryck" i gymmet! Bra pass, nu blir det att softa resten av söndagen!

[Bobbokrull]

Blev ett eftermiddags-pass idag på iksu. Lite axlar....

Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 10/10/10, 75 kg x 5/5/5.
Sittnade en-arms hantelpressar, utan ryggstöd: 30 kg x 10/10/10, 32,5 kg x 6/6/6
Drag till haka, stång: 50 kg x 10/10, 55 kg x 10/10
Hantellyft åt sida: 15 kg x 10/10
Baksida axlar i kryssdrag: 6 set.

Kommentar

Lite seg i kroppen men rätt bra tryck trots det. Lade mest krut på pressövningarna, sedan varvade jag ner med diverse kabeltrams och hantellyfts-övningar. Okey pass!

[Runda Grodan]

+20 minuters cardio efter passet.



Har du börjat köra cardio eller berodde den på chipsen och salta pinnarna?

[Bobbokrull]

Chips/Salta pinnar + att jag haft lyxen att kunna äta ett mål mat innan träningspasset gör att jag kan "unna" mig lite cardio efter passet ;) . Annars så är det noll cardio efter passen som gäller.....morgonträning+cardio = ingen större idé (imo)

Igår blev det för övrigt ett benpass!

Jag körde på med massor av set benböj och benpressar (15 set totalt), + 10 set sittnade och liggande baksida och 10 set benspark.

Varför så många set?

Jo, det blir bara ett benpass denna vecka så jag tyckte det var lika bra att brassa på ordentligt!*flex*

[Bobbokrull]

Sista överkropps-passet innan jag sticker till Arvidsjaur och njuter av en påskhelg i lugn och ro.

Bänkpress: 110 kg x 8/8/8.
Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10, 100 kg x 6.
Stångroddar: 90 kg x 10/10, 100 kg x 10.
Liggande hantelrodd över bänk: 35 kg x 10/10/10.
Latsdrag: Bakom nacke (parallell) och framför(omvänt grepp): 6 set, 8 reps/set.
Hantelcurls: 25 kg x 10/8/8
Stångcurls: 45 kg x 12/12
Dips i maskin: 4 set á 10 reps!

Kommentar

Hmmm.....kan ett pass vara för lätt? Både bänkpressarna och ryggövningarna kändes som en pappersindustri, dvs. lätt-i-lätt. Armarna var lite segare men där man hade redan pump sedan ryggövningarna. Nåja...varför klaga? Alltid kul då det går lätt i övningarna och man känner av ökningar!


Nu blir det vila tills på måndag! Skönt!

[Bobbokrull]

Jepp, efter en mycket lugn påskhelg så var man back in Umeå. Inledde morgonen med ett överkropps-pass.

Bänkpress: 120 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5, 130 kg x 2.
Latsdrag fram, omvänt grepp: 90 x 5/5/5/5/5
Latsdrag bakom nacke: 80 x 5/5/5/5
Hantelrodd, liggande över bänk: 35 kg x 8/8/8/8/8
Sittnade militärpress: 70 kg x 8/8/8, 75 kg x 5/5.
Sittnade en-arms axelpress med hantel: 32,5 kg x 6/6/6.


Kommentar

Ännu ett bra pass! Bänkarna var mycket behagliga och ja.....kändes i överlag bra hela passet igenom! Imorrn är det underkropp på schemat!

[Bobbokrull]

Lätt benpass imorse...

Benböj: 110 kg x 8/8/8
Marklyft i smith: 155 kg x 6/6/6/6
Benpress: 210 kg x 12/12, 230 kg x 6.
Benspark: 90 x 10/10/10/10

+ 4 set (x12 reps) baksida axlar i CC.

Kommentar

kändes stelt i ryggen imorse, vilket hämmar böjen litegrann men benpresen fungerar alltid som komplement till stela böjar! Fint trycki kroppen nu såhär ett par timmar efter passet...vilket alltid känns lika bra:thumbup:

Vila imorgon och nästa pass på torsdag morgon!

[Runda Grodan]

Mycket överkroppsträning i förhållande till underkroppsträningen nu på senaste tiden. Vad beror det på? Finfina bänkpressar.

[mangs]

Fina pass Bobbo.

Vi ligger hyffsat lika fortfarande, vilket ju är kul men just nu går det väldigt fort framåt för mig så du får pressa på ordentligt.;)

[Bobbokrull]

Mycket överkroppsträning i förhållande till underkroppsträningen nu på senaste tiden. Vad beror det på? Finfina bänkpressar.


Mja...vette tusan om jag håller med dig där! Försöker få in två pass för överkropp och underkropp/vecka. Sedan kan det bli ett benpass en vecka men då är den totala volymen på det passet betydligt större än normalt så det tar ut sig. Men jag upplever dock myecket bättre ökningar just nu i överkroppen....rätt så irriterande faktiskt.



Fina pass Bobbo.

Vi ligger hyffsat lika fortfarande, vilket ju är kul men just nu går det väldigt fort framåt för mig så du får pressa på ordentligt

Jo..jag märker att du ökar på rätt bra du med! Dock....det är skillnad på norrlänningar och skåningar, så det innebär mao att jag snart seglar iväg ;) Men det är bra med lite extra motivation....alltid bra att veta att man inte kan slöa till då det är så pass "jämt".

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp:

Lutande bänkpress:100 kg x 8/8/8
Lutande hantelpress: 45 kg x 8/8/8
Kabelrodd: 100 x 10/10/10/10
Latsdrag bakom nacke, parallellhandt: 75 x 10/10/10/10
Hantelcurl: 25 kg x 7/7/7
Stångcurl: 45 kg x 12/12
Dips i maskin: 4 set á 11 reps.

Kommentar

Passen som jag avverkat hittills har varit bra, för jag känner mig hyfsat mår i kroppen just nu! Morgonens pass var inget undantag, utan det var bra fart genom passet! Det är med blandade känslor jag ser fram emot morgondagens benpass.....hugaligen & I gotta love it!.....men snart är det helg!*flex*

[CroCop]

Bobbokrull; Du ligger rätt långt ifrån fail de första 3-4 seten i de stora övningarna ibland eller? Apropå den här serien: "Bänkpress: 120 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5"
Gillar du det mer än att istället köra typ 4 maxset? Har själv just gått över till lite högre volym utan fail och blir nyfiken på dina tankegångar angående detta!

[Bobbokrull]

Bobbokrull; Du ligger rätt långt ifrån fail de första 3-4 seten i de stora övningarna ibland eller? Apropå den här serien: "Bänkpress: 120 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5"
Gillar du det mer än att istället köra typ 4 maxset? Har själv just gått över till lite högre volym utan fail och blir nyfiken på dina tankegångar angående detta!

Mycket riktigt så ligger jag långt från failure på de 4-5 första seten då jag har mina fler-sets pass.
Det känns bra i kroppen och jag tillåter mig då att köra t.ex 2 bröst/ben/rygg- pass per vecka istället för det traditionella 1/vecka.

Jag håller mig till en total set/repsvolym mellan 40-45. Det känns bra och jag hinner återhämta mig mellan passen:thumbup: Fail är enligt mig inte ett måste för att bygga muskler, hellre lite lättare träning och bomba muskelgruppen mer ofta, än hårt bombardemang och långt mellan passen.

[CroCop]

Okej! Verkar som att fler har börjat upptäcka nonfail konceptet, jag gillar det skarpt iaf det jag provat hittills. Sjukt viktigt att lämna egot hemma bara, annars blir man övertränad på en vecka gissar jag =p Kör hårt, jag dyker troligen upp på iksu framåt sommaren, får hälsa då!

[Bobbokrull]

Veckans sista pass, bonez!

Hacklift: 120 kg x 5/5/5/5/5, 125 kg x 5/5/5/5
Liggande lårcurl:60 x 5/5/5/5, 50 x 8/8/8/8
Benspark: 50 x 10/10, 55 x 8/8, 60 x 6/6
Axelpressar i smith: 65 kg x 10/10/10/10

Kommentar

Jag blev toksugen på lite hacklift som huvudövning för detta benpass, nåja *whistle* , och eftersom IKSU:s hacklift suger balle så drog jag ner på sporthallen och rev av ett snabbt och rätt nice benpass. Hade lastat för lätt på hackliften, kände jag efter typ 5 set, men det fick bli som det blev! Hyfsat tempo dock, bara 60 sek vila mellan seten.
Lårcurlen är inte skön...fifan, men det fick duga! Jag avslutade passet med überlätta axelpressar i smith:en, bara för att dra ut lite slagg ur dem.
Bra avslutning på en bra träningsvecka! Nu är det viiiiila som gäller i två dagar!


Btw, har kört 40 minuters cardio/underarmsträning nu efter maten (bytt däck på bilen), räknas det som träning? Blir jag katabol om jag inte tar esapro...hmm....kanske man ska fylla på med 12 gram EAA för att göra det så optimalt det kan bli....LOL! Jobbigt var det dock. Nu.....är det som sagt piano resten av kvällen!*popcorn*

[Runda Grodan]

Alla hackliftar jag har stött på snaskar snase och pajar knäna.

überlätta axelpressar... Nu kanske inte jag ska jämföra min enorma styrka *rolleyes* med din men jag hoppas verkligen att pressarna var frampå för annars får jag sådana mindervärdighetskomplex att jag blir impotent. Hur mycket skiljer styrkan i press frampå gentemot bakpå för dig?

[Bobbokrull]

überlätta axelpressar... Nu kanske inte jag ska jämföra min enorma styrka *rolleyes* med din men jag hoppas verkligen att pressarna var frampå för annars får jag sådana mindervärdighetskomplex att jag blir impotent. Hur mycket skiljer styrkan i press frampå gentemot bakpå för dig?

Självklart är man rätt mycket svagare i press bakom nacke, eller iallafall jag är det. Skulle gissa att jag får minska 10 kg då jag kör bakom nacke.

t.ex: 75 kg x 10 "framför" = 65 kg x 10 "bakom".

Med mitt nuvarande träningsupplägg så har jag ingen susning om mitt max i ngn övning, kanske man ska testa att brassa på ordentligt en vecka och se hur mye man kan pressa i olika övningar!...så ska vi väl se om vi inte kan göra dig "mindre önskvärd" hos det motsatta könet :D

[Bobbokrull]

Bänkpress: 120 kg x 6/6/6
Hantelpress: 47,5 kg x 7/6/6, 42,5 kg x 10
Latsdrag fram, omvänt grepp: 90 x 5/5/5/5/5/5
Latsdrag bakom nacke: 80 x 8/8
Hantelrodd, liggande över bänk: 37,5 kg x 8/8/8. 35 kg x 10/10.
Sittnade militärpress: 75 kg x 5/5/5/5.
Sittnade en-arms axelpress med hantel: 32,5 kg x 10/10/6.

Kommentar

Var lite osäker inför morgonens pass, varför?

I lördags då jag skulle gå och lägga mig blev jag tvärdålig och det kändes som om ett feber-rus kom över mig, halsen svulland eigen och det kändes pyton! Igår var jag lite orkeslös...känslan i kroppen var precis som den man har då en har varit sjuk i en vecka och håller på att återhämta sig. Imorse.....så kändes det mycket bättre! Inte riktigt 100 men wtf? går det så går det....

Det gick faktiskt hyfsat! Ville köra både bänkpress och hantelpress så det fick bli en mix! Bänkpressar kändes bra....micket bra! Skönt att kroppen höll poch nu blir det att bomba med vitaminer och antioxidanter idag :thumbup:

[Bobbokrull]

Morgonens pass!

Böj: 110 kg x 8/8, 115 kg x 5/5
Marklyft i smith: 145 kg x 10/10/10, 165 kg x 5.
Benpress: 210 kg x 12/11/10
Benspark nordic: 90 x 10/10/10
Frivikts benspark: 40 kg x 12/10.

Kommentar

Nä...nu blir det vila ett tag! Kändes inte allt klockrent imorse, låg kanske på 80% energi jämfört med normalt morgonpass. Jag har precis den känslan som att man varit sjuk och håller på att återhämta sig. Kan det vara så att kroppen har nått på G och jobbar för att hålla sig frisk? Därför ska jag vara schysst med kroppen och ge den vad den vill ha! mer mat än vanligt och mycket vila! Nästa pass tidigast på torsdag

[Bobbokrull]

Morgonens pass...


Bänkpress:110 kg x 10/10/10, 120 kg x 3/3, 110 kg x 7.
Hantelrodd, liggande över bänk: 35 kg x 11/11/11/11.
Latsdrag fram, omvänt grepp: 80 x 10/10/10
Technogym pulldown: Fullt mag x 10/10
Sittande militärpress, ej ryggstöd: 70 kg x 8/8/8
Sittnade en-arms axelpress med hantel: 32,5 kg x 10/6.

Kommentar

Den där "känslan" som jag hade i kroppen under inledningen av föregående vecka bröt ut ordentligt under onsdagen. Eller ordentligt och ordentligt....tillräckligt mycket för att se till att jag iallafall inte kunda träna eller göra nått annat ansträngade.

Idag var det dock pigga ögon då jag vaknade, så jag tog och inledde veckan med ett "pump"-pass....sparar de tyngre lyften tills på torsdag då kroppen nog återhämtat sig maximalt...better safe then sorry!

Passet gick dock bra! Svettiga bänkpressar, men 10-reppare är väl alltid svettigt?....men annars gick det alles gut! Skönt att kunna träna igen *flex*

[Bobbokrull]

Morgonens benpass...

Benböj:110 kg x 8/8/8/8/12
Benspark:90 x 12/11/10/10
Kronlyft: 150 kg x 10/10, 180 kg x 3
Vadpressar i maskin: Fullt mag x 12/12/12/12

Kommentar

Körde med en kompis idag...kul att ha company på morgonen och det kändes väl hyfsat! Natten mot morgnens pass var dock lite orolig, främst in mage då...och det är inge kul att köra benböj med risig kista, men det gick bra!
Kronlyften var även de rätt behagliga och för ovanlighetens skull lade man in lite vadträning.

Nåja....ett lätt och skönt pass till ända! Tar det medvetet lugnt denna vecka så man inte åker dit och bli sjuk igen.

[Runda Grodan]

Fina pass som alltid.

Du är snart starkare i bänken än i böjen ser det ut som men jag misstänker att du har hållit/håller tillbaka lite på böjen.

Lite sjuk kan du väl bli? Jag är det (döts-förskylning) och jag är jättecool. :cool:

[mangs]

Idag var det dock pigga ögon då jag vaknade, så jag tog och inledde veckan med ett "pump"-pass....sparar de tyngre lyften tills på torsdag då kroppen nog återhämtat sig maximalt...better chicken then HARDCORE!



Helt rätt inställning Bobbo! ;)


Bra att du är på väg tillbaka. Typiskt med sjukdomar,skador mm som kommer i vägen och förstör.

Du kör ju ett bra och beprövat upplägg men blir du inte då och då sugen att köra ett tyngre pass där du kör till failure och färre set?

Dock känns det grymt skönt att kunna mata på med mängder av set i samma övning och jag tror nog att upplägget fungerar bra för både styrka och muskelökning.


Jag känner igen det där med att prestera nästan lika i bänkpress som i knäböj. Vi skylle på att vi har långa ben vilket gör det tuffare för oss i knäböj.

[Bobbokrull]

Helt rätt inställning Bobbo! ;)


Du kör ju ett bra och beprövat upplägg men blir du inte då och då sugen att köra ett tyngre pass där du kör till failure och färre set?


Nog blir jag sugen att brassa på ordentligt emellanåt....så min tanke är att köra en "old school" vecka framöver där jag piskar varje muskelgrupp endast en gång och med mer set & reps.



Jag känner igen det där med att prestera nästan lika i bänkpress som i knäböj. Vi skylle på att vi har långa ben vilket gör det tuffare för oss i knäböj.

Hehe....storkar som vi är nog inte skapta för knäböj.

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp

Lutande bänkpress:90 kg x 12/12/10/10
Hantelrodd, liggnade över bänk: 35 kg x 10/10/10
Kabelrodd: 100 x 10/10.
Latsdrag fram, smalt grepp: 80 x 10/10
Latsdrag bakom nacke, parallellhandt: 75 x 10/10
Hantelcurl: 25 kg x 8/8
Scottcurl över bräda: 40 kg x 10/10
Stångcurl: 45 kg x 10.
Dips i maskin: 4 set á 10 reps.

Kommentar

Bra pass! Körde ett "lätt" pass för överkroppen idag, sparar det "tyngre" passet till på måndag. Testade även lite kabelrodd, men jag diggar nog den liggnade hantelrodden över b'nk mer....känns som det ger gättre kontakt med ryggen. Stångrodd var inte att tänka på idag, har fortfarande värk i ben/nedre rytg sedan tisdagens pass....så jag körde övningar som inte involverade just dessa partier allt för mycket.

Så..imorrn är det alltså ben, sista passet för veckan. :krampus *gah!* *mini*

[Bobbokrull]

Veckans sista pass, underkropp.

Böj:6 stycken singlar på 130 kg, följt av 120 kg x 3/3/3.
Benpress: 240 kg x 5/5/5/5/5
Sittande friviktslårcurl: 65 kg x 12/12, 70 kg x 8/8
Benspark(RP): 90 x 26. (11/9/6)

Kommentar

Mye nyt på detta pass. Kändes lite stelt idag så jag vlade att köra en drös set på 130 kg i böjen, mest för att få lite viktvana och teknik på kommande vikter. Singlar på 130 kanske inte låter som träning...men något måste det väl ge? Körde även lite på 120 kg efter det samt benpress för att koma upp i mina 40-reps.

Före passet skippade jag kolisarna och tog enbart en stor skopa esa-pro....sdean började jag att sörpla på min proteindrink(+ kolhydraer) halvvägs genom passet. Kändes ingen skillnad i ork, jag pepprade på rätt så bra med kolydrater under gårdegen så i praktiken kanske man kan fimpa att ta kolisar just innan passet och istället börja surpla på gainern halvvägs gnom passet?

Hmmmm....:confused:...små detaljer som vållar stort huvudbry. :D

Nja...passet gick bra och nu skriker verkligen kroppen efter två dagars vila. Det har varit en bra träningsvecka:thumbup:

[GymTT]

Fina vikter bobo! starkt jobbat


kul att motivationen är tillbaka!

hur äter du en vanlig dag?

mvh.

[Bobbokrull]

kul att motivationen är tillbaka!

hur äter du en vanlig dag?

mvh.


Motivationen är alltid på topp!:thumbup: Mat? Tja...en vanlig träningsdag för mig ser ut såhär:

06.30- 10 gram Esapro+35 gram malto

07.30- 50 gram vassle+ 70 gram malto

08.30- 3 ägg, 40 gram vassle och 100 gram havregryn + en näve rostade mandlar
11.15- 100 gram pasta/råris+200 gram grönsaker+230 gram kött/kyckling

14.30- 60 gram vassle, lite rostade mandlar och en frukt.

17.30- 100 gram pasta/råris+200 gram grönsaker+230 gram kött/kyckling

21.00- 250 gram kesella + 40 gram vassle, blandas med en burk ananasskivor till en härligt röra. Till detta 50 gram getost och lite rostade mandlar.

En typisk dag för mig.

[Bobbokrull]

OKej, "old-school"-vecka på G. Ett 4-split lutar det åt, och jag inledde veckan med ett bröst/triceps-pass imorse.

Bänkpress:120 kg x 7/7, 125 kg x 4, 130 kg x 3, 110 kg x 11/7.
Lutande bänkpress: 90 kg x 12, 97,5 kg x 9, 95 kg x 9, 90 kg x 10
Hantelpullovers: 42,5 kg x 12, 45 kg x 10/10/8.
Lutande hantelpress: 45 kg x 8, 42,5 kg x 8.
Dips i maskin: 15 plattor x 10/10/10/8

Kommentar

Puh....kul att kunna köra lite mer set& reps än normalt. Samtidigt hyfsat jobbigt!..försökte göra lite nordic bröstpressar som avslutning men den vikten som jag normalt gör en 10:a på fick jag bara till 4 reps...ett tecken på att man kört slut på sig själv? *whistle* . Well well....imorrn är det ben, eller rygg. *flex*

[Bobbokrull]

Glömde...morgonvikten ligger nu på 99,1*gah!* ....går ju skitbra att öka i vikt....NOT!:furious:

[Runda Grodan]

Före passet skippade jag kolisarna och tog enbart en stor skopa esa-pro....sdean började jag att sörpla på min proteindrink(+ kolhydraer) halvvägs genom passet. Kändes ingen skillnad i ork, jag pepprade på rätt så bra med kolydrater under gårdegen så i praktiken kanske man kan fimpa att ta kolisar just innan passet och istället börja surpla på gainern halvvägs gnom passet?
Jag brukar ta Esa-pro innan passet och sedan sippar jag på maltot (60g) hela passet igenom. Det brukar vara ungefär en femtedel kvar av sörjan i slutet som jag dricker då upp. Jag tycker det är så äckligt att dricka en massa kolhydrater på en gång och det känns som om det är lite lättare att hålla energin uppe när man dricker lite åt gången. För dig som tränar morgonpass på tom mage kanske det ändå är bäst att dricka kolhydraterna innan passet?

Ska du byta upplägg eller är det bara för en vecka som du ska köra 4-split?

[Bobbokrull]

Jag brukar ta Esa-pro innan passet och sedan sippar jag på maltot (60g) hela passet igenom. Det brukar vara ungefär en femtedel kvar av sörjan i slutet som jag dricker då upp. Jag tycker det är så äckligt att dricka en massa kolhydrater på en gång och det känns som om det är lite lättare att hålla energin uppe när man dricker lite åt gången. För dig som tränar morgonpass på tom mage kanske det ändå är bäst att dricka kolhydraterna innan passet?

Ska du byta upplägg eller är det bara för en vecka som du ska köra 4-split?

Förut tog jag 35 gram malto innan passet och 70 gram efter....kanske lika bra fortsätta med det då.

Det är bara för den här vekcan jag byter upplägg, MEN känns det bra så kanske jag kör två veckor. Lite variation är aldrig fel....allt avgörs i slutet på veckan.

[Bamse79]

Glömde...morgonvikten ligger nu på 99,1*gah!* ....går ju skitbra att öka i vikt....NOT!:furious:

*whistle* Hehe, ja men då är det väl dags att börja käka då?!är ju snart ikapp....*popcorn* *popcorn*

[Bobbokrull]

Morgonens pass, bonez....

Benböj:110 kg x 12/12, 120 kg x 3/3/3.
Kronlyft:150 kg x 10, 160 kg x 8/8.
Benpress:210 x15, 230 kg x10/7, 210 kg x10
Benspark, fri vikts: 45 kg x 10/10
Benspark, nordic:90 x 10, 80 x 10/10.
Legpress, tecngym: 160 x 12, 170 x 10, 160 x 10.

Kommentar

Jodå, svettigt pass och nu känner man sig riktigt varm o go i kroppen! Har även träningsvärk i överkroppen sedan gårdagens pass, och det var länge sedan jag hade det...så...variation i träningsprogrammet är hittills en rätt häftig upplevelse för kroppen. Nästan så jag bävar för morgondagens eventeulla benvärk.

Nästa pass blir på torsdag...lutar åt rygg då.

[Bobbokrull]

Morgonens pass, rykken vettu!

Latsdrag:80 x 10/10, 85 x 7/7, 80 x 10.
Stångrodd: 90 kg x 10/10
Hantelrodd, liggande över bänk:35 kg x 10/10, 37,f kg x 10/10
Kabelrodd,nordic: 100(fm) x 12/12, (fm)+extravikt x 10/10.
Technogym pulldown: 102,5 x 10/10/10/8.
Hantelshrugs: 42,5 kg x 15/15.

Kommentar

Jupps, he käntes bra denna morgon. Var dock übertrött imorse, måste nog byta till ett tunnare sommartäcke inom kort för det känns som man har vätskebrist då jag vaknar på morgnarna :ike

Passet då? Well well....i överlag kändes det nice! Stångrodden var lite blaha...blev bara två snabba lätta set där då det inte kändes bra rent kontaktmässigt. Det blir intressant att se hur ryggen mår imorgon då man brassar på med mer set än normalt. Adieu!

[Bobbokrull]

Veckans sista pass, axlar & biceps.

Sittande militärpressar, utan ryggstöd: 70 kg x 10/10, 75 kg x 5/5, 70 kg x 10.
En-arms hantelpressar, utan ryggstöd:32,5 kg x 10/8, 30 kg x 8, 27,5 kg x 10/10
Hantelcurl: 25 kg x 10710
Scottcurl över bräda: 40 kg x 10/10/10
Drag till haka, stång: 55 kg x 8/8, 50 kg x 10/10
PBN, smith: 55 kg x 12/12.
Bicepstrams i cablecorss: 3 set.

Kommentar

Hyggligt pass, kände mig i seg i överkroppen men det beror nog på att jag inte är van vid multisets-träning. Nåja....hnu blir det att vila fram till på måndag! Får se hur nästa veckas träningsupplägg ser ut då...

[Bobbokrull]

Kör ett likadant split som förra veckan, sedan är det tillbaka till "planen" som gäller.

Bänkpress:120 kg x 6/6/6/5, 130 kg x 2, 110 kg x 8/7
Lutande bänkpress: 90 kg x 10, 95 kg x 7/6
Hantelpullovers: 42,5 kg x 15, 47 kg x 8, 45 kg x 8, 42,5 kg x 10/8
Lutande hantelpress: 37,5 kg x 10/10 (SLUT)
Tatepressar: 15 kg x 12/12/12/12
Dips i maskin: 1 st giantset. (1 set med 4 följande dropset)

Kommentar

Kändes bra men ack så trycklöst? Well well......det kändes fint och det är skönt att få mata på med fler set än normalt! Hantelpullovers är för övrigt en mycket underskattat övning! Hela överkroppen för sig en rejäl omgång där! Lade även in lite "tatepressar" för triceps och det var en helt ny bekantskap för mig. Jag valde att köra lääääätt då jag var ovan denna övning. Den måste dock ha tuktat muskeln mer än jag trodde, för då jag skulle avsluta med lite dips i maskin så var det tungt att klara en 10:a på förra veckans arbetsvikt....puh....nu börjar eftersvettningen komma....bra...ett teckan på att musklerna växer *flex*

Imorgon är det ben...fifan..då jälar!

[Runda Grodan]

Hantelpullovers är för övrigt en mycket underskattat övning! Hela överkroppen för sig en rejäl omgång där!
Imorgon är det ben...fifan..då jälar!
Jag gillar också pullovers. Jag kör dem både för bröst och rygg då jag tränar de muskelgrupperna ihop men jag brukar inte köra med hantel utan i en maskin som känns ganska bra.

Egentligen är det nog bättre att köra med hantel då man kan köra lite tyngre men jag brukar få problemet att jag blir as-stel i triceps dagen därpå och jag brukar köra triceps i passet efter. När jag kör i maskin får jag inte så stela triceps.

Mycket fint pass du fick till, kör hårt på benpasset imorgon!

[Bobbokrull]

Benböj:110 kg x 13/13, 120 kg x 3/3/3.
Benpress:220 x 10/10, 240 kg x6/6, 220 kg x 8.
Sittande lårcurl, frivikts: 60 kg x 20, 70 kg x 5, 60 kg x 10/10.
Benspark, nordic: 90 x 10/10/10, 100 x 5 + 2 följande dropset...



Kommentar

Inledningsvis kändes det bra, jobbiga benböjar (13 repparna) men 3x3 på 120 var...ja...vette fasen varför jag inte lastar på ännu mer? Skärpning till nästa pass! 20-reppare på sittande lårcurl var även det rätt så häftigt...maxpuls någon?

Däremot så testade jag att enbart ta esapro före passet och en halvtimme in i passet så började jag att sörpla på min gainer.....och under efterföljande benpressar så började jag att känna miug lite illamående........*spy* .....inte för att det vara ngn fara men det kändes mindre nice att plåga sig under benpressen med en gainer i magen.

Ajja...nu är man en erfarenhet rikare gällande pro/post workout drinken. Nya tag på torsdag...då är det RYKK!!

[Bobbokrull]

Morgonens ryggpass:

Latsdrag:80 x 10/10, 85 x 7/7, 80 x 10.
Stångrodd: 90 kg x 10, 110 kg x 6/6, 90 kg x 10
Hantelrodd, liggande över bänk:37,5 kg x 10/10/8, 35 kg x 10/10
Kabelrodd,nordic: 100(fm) x 12/12, (fm)+extravikt x 10/10.
Latsdrag bakom nacke, paralellgrepp: 75 x 10/10/10, 80 x 6.
Hantelshrugs: 47 kg x 10/10..

Kommentar

Jopps, alles gut! Snabbt och intensivt pass. Testade lite fulare stångroddar på 110 kg, blandar nu snygga och fula reps med låga/mindre låga vikter.....säkerligen träffar man ngn muskel annorlunda på det sättet.

Imorrn är det axlar och lite biceps på schemat! Åker upp till Arvidsjaur ikväll så man får det gamla hemmagymmet ett besök på morgonskvisten.

[Bobbokrull]

Sista veckan jag kör med mitt 4-split, sedan är det back to bartolls-principen.
Inledde med bröst+ lite triceps

Bänkpress:120 kg x 6/6/6, 130 kg x 2/2, 110 kg x 8/8
Lutande bänkpress: 90 kg x 10, 95 kg x 7/5.
Hantelpullovers: 45 kg x 12/12, 47 kg x 7, 45 kg x 8, 42,5 kg x 9
Tatepressar: 15 kg x 12/12/12/12
Dips i maskin: 2 set.

Kommentar

Jupps, kändes okey idag! Saknar faktiskt möjligheten att ha passning på bänken så jag tar det lite "safe"...i övrigt så var det rätt okey! I vanlig ordning så är jag helt slut i triccarna då jag ska avsluta passet med lite dips i maskin...men det är bra! Då vet man att passet varit :thumbup:

Det blev för övrigt ett axel/biceps-pass i fredags....men det har jag inte antecknat.

[Bobbokrull]

Morgonens pass, ben..

Benböj:115 kg x 8/8, 130 kg x 2/2/2, 110 kg x 6/6/6 (högt tempo mellan seten....för högt kanske?))
Benpress:210 x12, 220 kg x 10, 230 kg x 5/5, 210 kg x 10.
Sittande lårcurl, frivikts: 60 kg x 15/12, 70 kg x 5/5, 60 kg x 8/8
Benspark, nordic:90 x 10/10/10, 80 x 10/10.


Kommentar

Kul och tungt...tänkte även köra lite kronlyft men jag hann helt enkelt inte. Ett störande moment är dock att jag alltis glömmer att stoppa ner min mp3-spelare i träningsväskan, att träna utan musik är som att äta havregrysngröt utan kanel.....inte optimalt!

Imorgon är det vila + invägning på morgonen!

[Bobbokrull]

Blev till att träna ryggen denna morgon.

Latsdrag:80 x 10/10, 90 x 6/6
Latsdrag, bak: 80 x 10/10/10
Stångrodd: 100 kg x 3 set.
Hantelrodd, liggande över bänk:37,5 kg x 10/10/10, 35 kg x 10.
Kabelrodd,nordic: 100(fm) x 12 (fm)+ 2 extravikter x 10/10, 100 kx 10.
Technogym pulldown: 102,5 x 10/10
Technogym pulldown, annan maskin: 90 x 10, 100 x 10.

Kommentar

Helt okey pass! Skönt med lite sovmorgon idag, tränade vid 09.00 och då hade man ju även hunnit med lite frukost innan passet:thumbup:

Imorgon är det axlar & biceps på schemat.

Övrigt: Vägde mig imorse, 100,3 kg är nu min officiella morgonvikt...dvs, bara att börja lasta på ännu mer käk!

[Bobbokrull]

Vi rundar av veckan med ett pass för axlar & biceps.

Stående militärpressar 70 kg x 10, 80 kg x 3/3, 70 kg x 10/7.
PBN, smith: 65 kg x 6/6/6
Hantelcurl: 25 kg x 10, 27,5 kg x 7/7, 25 kg x 10.
Scottcurl över bräda: 45 kg x 10/8, 40 kg x 10/8.
En-arms hantelpressar, utan ryggstöd: 30 kg x 10/10/10, 32,5 kg x 5, 30 kg x 8.
Stångcurl: 50 kg x 10, 40 kg x 12/10.

Kommentar

Inte riktigt nöjd med hur detta pass kändes, mycket beroende på att jag hade kraftiga stickningar i ansikte/armar under passets gång. Stickningarna beror nog på att jag tog en stor dos beta-alanin före passet, fick en dos ev en kompis som jag tänkte testa. Nåja, passet i stort var väl okey! I stort sett bara basövningar men det är säkert bra att köra så ibland oxå, skippa finliret med hantlar och cablecross emellanåt.

Nu är det vila tills på måndag, då är det back to Bartolls princip. Adieu!

[Runda Grodan]

Fick du någon effekt av Beta-Alaninet bortsett från att det stack i ansiktet tycker du?

Finlir är tråkigt. Jag tycker det är bra att du går tillbaka till den andra spliten för den är mer lik min egen. :D

[Runda Grodan]

Jaha Bobbo, vars e passen? Är du sjuk nu igen?

[Bobbokrull]

Jaha Bobbo, vars e passen? Är du sjuk nu igen?

Inte sjuk...men grymt slö på att uppdatera! Men vi kör igen!

Morgonens pass, överkropp

Bänkpress:120 kg x 5/5/5/5/5
Lutande bänkpress:105 kg x 5, 100 kg x 5/5, 95 kg x 5.
Latsdrag m. supinerat grepp: 16 plattor x 6/6/6/6/6/6/6
Kabelrodd: Fullt mag x 10/10/10/10
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 6/6/6/6/5/5/5
En arms hantelpress, utan ryggstöd: 32,5 kg x 8.

Kommentar

Kändes okey idag!....men av någon anledning så går inte plan bänkpress bäst just nu, har svårt att öka där som jag gör i andra övningar. Nåja, bara att bita ihop och trycka hårdare nästa gång. Imorgon är det ben och lite mage!

[Runda Grodan]

Bra att du är tillbaka. Väldigt fina vikter hela passet igenom. :thumbup:

[Börje H]

grymt slö på att uppdatera! Men vi kör igen!
Morgonens pass
Bänkpress:120 kg x 5/5/5/5/5


Morgonpassikonen är tebax :thumbup:
5 x 5 i bänken är ju ett mustigt upplägg. Ge dig faan på att öka tills du inte förmår att rubba vikten och alternera sedan reps.

[Bobbokrull]

Morgonens benpass:

Benböj: 110 kg x 12/12/12, 115 kg x 6...avslutade med lite snabba 90 kg x 10.
Kronlyft: 150 kg x 10/10/10, 160 kg x 5.
Frivikts-benspark: 40 kg x 13/13/10/10
Mage: 4 set.

Kommentar

Det kändes helt okey att böja idag, jag var först orolig eftersom min mage är rätt...just det, orolig...och att böja brukar vara rätt jobbigt då man samtidigt måste knipa åt...hehe.....nåja, men det gick som sagt bra (men 12:or är flåsigt värre!!) Nästa gång blir det dock att lägga in bensparken direkt efter böjen för att ha lite mer energi till kronlyften. Jag upptäckte nämligen att [mer reps i benböj=betydligt jobbigare kronlyft]

Well well....nu är det vila tills på torsdag!

[CroCop]

Jag tycker benpassen ser lite fattiga ut i jämförelse med bröstpassen (utgår från att du fixar den volymen iom bröstpassen)? ett par 3 set till böj kanske, eller tål du mindre volym för benen?

[Bobbokrull]

Jag tycker benpassen ser lite fattiga ut i jämförelse med bröstpassen (utgår från att du fixar den volymen iom bröstpassen)? ett par 3 set till böj kanske, eller tål du mindre volym för benen?

Nu förstår inte riktigt hur du menar? Jag försöker ligga runt 40 i set/reps volym oavsett om jag kör bröst/ben/rygg/armar..

Under gårdagens pass blev det totalt 45 reps för brösten.
Dagens pass blev det: 110 kg x 12/12/12, 115 kg x 6 i knäböj (42 reps) + 10 bonusreps + 40 reps benspark.

Summan av antalet repetitioner blir ju givetvis mer på passen då jag kör överkropp eftersom jag då tränar minst 3 muskelgrupper.

[CroCop]

Det jag menade är att du kör nästan lika många reps totalt för bröst som för ben. De flesta tål högre volym när det gäller ben än bröst, och bröstmuskulaturen är ju inte i närheten av lika stor som benmuskulaturen, eller hur?

[Bobbokrull]

Crocop: Iofs, benen borde orka mer set/reps..men så länge som jag ökar och det känns bra så håller jag mig till schemat! :thumbup:

Passet denna morgon: överkropp!

Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/10, 90 kg x 10.
Hantelpullovers: 42,5 kg x 12/12
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10, FM x 10/10
Latsdrag bakom nacke, parallelgrepp: 75 x 10/10/10/10
Scottcurl: 40 kg x 13....nä, bytte övning!
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10
Tatepress: 15 kg x 12, 17,5 kg x 10.
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 70 x 10/12/12/10

Kommentar

Helt okey pass! Har börjat att gilla kabelrodd och stångcurl mer och mer! Har hittat "rätt" i dessa övningar och kommer att fortsätta med dessa. Scottcurlen idag var det inget fel på, men jag ville hellre göra stångcurl så jag bytte...as simple as that.

Imorgon väntar, förhoppningsvis, ett pass på USM med Bamse79!

[CroCop]

All right funkar det så är det ju bara att rocka på! Hur ligger du till viktmässigt nu, fortfarande tresiffrigt hoppas jag? Stark som en björn iaf!

[Bobbokrull]

All right funkar det så är det ju bara att rocka på! Hur ligger du till viktmässigt nu, fortfarande tresiffrigt hoppas jag? Stark som en björn iaf!

Förra måndagen låg morgonvikten på 101,5 kg! Sakta men säkert ska jag gå upp, vill inte tokbulka utan jag siktar på kvalitets-kilon! Kreatinet har även det säkert sin del i viktökningen.

Stark som en björn? Nja..inte än men ge mig en sommar så...*flex*

[Bobbokrull]

Idag blev det ett pass på USM, blev inbjuden av bamse79 så det fick bli lite sådär lagomt mycket benträning.

Benböj: 130 kg x 2/2/2/2/2, 120 kg x 5/5/5
Benpress: Minns inte....runt 230 kg x 8/8
Liggande hamstring: 5x5 på okänd vikt.
Sittande hamstring, davidmaskin: 2 set @ 15 reps.

Kommentar

Rätt sjukt egentligen så "van" man kan bli olika sorters stänger och maskiner. Inte alls samma känsla i stång och benpress, och inte för att nämna maskinerna jag testade för baksida lår. *whistle*

USM skulle behöva lite uppfräschning av maskinpark och stänger, och absolut ett ordentligt powerrack. Passet gick okey, tog det lite piano och ja...ökade i jämförelse med förra benpasset så kanske har jag hittat rätt melodi angående benträningen nu? Well well....ikväll har man då käkat mat och annat snask så det står härliga till! hehe...länge sedan jag hade en "gris"-dag :eating:

[Bobbokrull]

Öppnade på jobbet imorse, så det fick bli ett pass mitt på dagen.

Bänkpress:120 kg x 5, 122,5 kg x 5,4 (f*ck) 120 kg x 5
Lutande bänkpress: 100 kg x 5/5, 95 kg x 7/7.
Latsdrag m. supinerat grepp: 16 plattor x 6/6/6/6/6/6/6
Kabelrodd: Fullt mag+vikt x 10/10/10
Hantelrodd, liggande över lutande bänk: 35 kg x 10/10
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 6/6/6/6/6
En-arms hantelpress, utan ryggstöd: 32,5 kg x 8/8

Kommentar

Bänkpressen kändes lätt och bra! Slog i ställningen och tappade helt fokus på 3:e setet....blev bara en sur fyra....nåja. Annars var det rätt okey hela paset igenom, imorrn är det ben.

[Bobbokrull]

Morgonens halvsega benpass:

Benböj: 6 set, 110-90 kg och 8-15 reps.
Kronlyft: 4 set...140-150 kg, 6-10 reps (minns inte, skrev inte upp dagens pass i boken)

Frivikts-benspark: 45 kg x 10/10/10
Benspark nordic: 80 x 15/15
Mage: 4 set.
Kronklyft igen: 140 kg x 10/10.

Kommentar

Kände en stelhet i ryggen imorse, stel efter en hel dags målning och spackling av hallen i vår lägenhet. Saknade därför stödbältet idag, och även dragremmarna då greppet svek i kronlyften. Passet idag fick alltså bli ett spontan-pass då jag körde det jag kände för och hoppade friskt mellan de utvalda övningarna. Fin avslutning på passet var då jag upptäckte att min burk med vassle+malto hade gått upp i ryggsäcken och en liten, men ändå ack så mycket, del pulver hade spridit sig i ryggsäckens innandöme.

Just gotta love this shit! *gah!*

[StefanC]

Hur kommer det sig att du tränar så tidigt? Tycker du inte att det är mycket jobbigare?

[Bobbokrull]

Hur kommer det sig att du tränar så tidigt? Tycker du inte att det är mycket jobbigare?


Jag tränar alltid innan arbetsdagen börjar, det går hur bra som helst då jag är en morgonmänniska. Det skulle däremot kännas alldeles åt pipsvängen att träna efter arbetsdagens slut, då är man ju trött och slut i både kropp och knopp.

[StefanC]

Okaj okaj. Ja alla är vi ju olika. Men allt beror ju på när man börjar också, kör ju själv innan jobbet när jag jobbar sent skift, fast då börjar jag träna vid 12.00, så tidigt är det ju inte. :D

[Runda Grodan]

När kommer det bilder Bobbo?



Jag kommer inte ihåg att jag sett några. Filmen din har jag sett.

[Bobbokrull]

När kommer det bilder?

När fryser helvetet till is?:D

nä, skämt åsido...får se om jag är så att knäppa ngn vettig bild när jag har rätt förutsättningar. Varje gång jag ska fota så är jag trycklös, däckad av sjukdom och dessutom blek och helt otränad....så bilder kommer är förutsättningarna är bra =)

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp!

Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/10, 90 kg x 10.
Hantelpullovers: 42,5 kg x 13/12
Latsdrag fram: 14 plattor x 10/10/10/10
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10
Hantelrodd, liggande över lutande bänk: 35 kg x 10/10
Testade även ett set sittande rodd i Nordic-maskin...njet, inte skön...räknas inte som träning
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10, 40 kg x 13
Tatepress (en arms): 15 kg x 13, 17,5 kg x 10.
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 75 x 11/12/12, 80 x 8.

Kommentar

Helt okey pass! Det enda som hämmade mig, var att jag har en sådan dj-vulsk träningsvärk i magen. Hantelpullovern var direkt obekväm då jag sträcker ut magen max mellan varje reps....ajj...uff....ngghhh...

Gillar gillar även nordics sittande tricepspress mer och mer! Lastade på lite mer vikt där jmf med förra passet...hoppas det känns i triccarna imorgon.

Imorgon är det bonez! :furious: *gah!* *cupid*

[Runda Grodan]

När kommer det bilder?

När fryser helvetet till is?:D

nä, skämt åsido...får se om jag är så att knäppa ngn vettig bild när jag har rätt förutsättningar. Varje gång jag ska fota så är jag trycklös, däckad av sjukdom och dessutom blek och helt otränad....så bilder kommer är förutsättningarna är bra =)
Ha, ha, jag ser fram emot bilder.



Du verkar verkligen ha ett hat/kärlek-förhållande till dina benpass. :D

[Bobbokrull]

Då var veckans sista benpass till ända...

Benböj: 132,5 x 1/1/1/1/1/1, 140 kg x 1/1/1/1, 120 kg x 5/5/5
Benpress: 240 kg x 7/7/7
Sittande lårcurl, frivikts davidmaskin: 70 kg x 10/10, 75 kg x 5/5/5, 65 kg x 10.
Benspark: 80 x 15, 90 x 10.

Kommentar

Idag blev jag hemskt mycket osäker på vikterna i benböjen. De första 6 singlarna hade jag tänkt öka belastningen till 132,5 kg...och sedan kändes det så lätt så jag tänkte öka till 135 kg de 4 sista singlarna. Efter 8:e setet så kontrollerar jag stången eftersom mina förmodade 135 kg kändes lite annorlunda mot vad jag är van. Då ser jag att det nu är 140 kg på stången :Virro
Därför kan jag lika väl ha kört på 135 alt 137,5 kg de 6 första seten?....nåja, jag räknar lågt och är likväl nöjd med dagens pass! Klar ökning jämfört med föregående benpass!

Nu blir det vila hela helgen, en långpromenad imorgonbitti men i övrigt blir det piano!

Kroppsvikt denna morgon: 102,0 kg.

[Bobbokrull]

Då har man äntligen semester!! :hbang:

Denna vecka är man uppe i Arvidsjaur hos päronen och bara tar det lugnt. Dock så förekommer det givetvis träning, men eftersom man har begränsad åtkomst till nätet så blir det kanske sämre med uppdateringar här.

I måndags blev det ett pass för överkroppen, skrev ej upp övningar men det blev 4 set bänkpress och 4 set hantelpress för brösten, militärpress i smith för axlarna och latsdrag/kabelrodd för ryggen! Same old and it works!

Igår inleddes morgonen med en morgnopromme á 55 minuter och efter lunchen blev det ett benpass. Eftersom de sakanr powerrack i Arvidsjaur så lade man ut en viktskiva och körde smått upphöjda marklyft från det.

Benböj: 110 kg x 14/12/10, testade hackliften men avbröt...ingen skön hacklift alls....tog och körde två snabba set benböj till (90 x 15/15) eftersom jag såsade på då jag testade hackliften.

Marklyft från en viktskiva: 130 kg x 11, 150 kg x 8/8/8, 130 kg x 11.

Benspark, gammal remdriven davidmaskin: 100 x 10/10/10, 120 x 10/10

Mage: 5 set situps.

Kommentar

Jodå, roligt att benböjen känns bättre och bättre! man var sådör lagomt mör i kroppen efter det passet och på kvällen tog man en promenad till en gammal kompis och han såg att jag gick i löparskor, sagt och gjort...han lurade ut mig på en löptur i skogen. Årets första löptur á 3 km avverkas, dock ej utan att det kändes aning otympligt. Väger man över 100 kg och inte har löpt ngn längre sträcka sedan sommaren 2005..så ja...you figure*rolleyes* . Men det gick bra och nästan så man funderar på att börja springa regelbundet nu.

Idag är det desto stelare i kroppen, tog en 55 minuters morgonpromenad imorseför att mjuka upp kroppen och resten av dagen blir det nog rätt så lugnt. Nytt pass imorgon, överkropp på schemat då!

[Bobbokrull]

Då har man äntligen semester!! :hbang:

Denna vecka är man uppe i Arvidsjaur hos päronen och bara tar det lugnt. Dock så förekommer det givetvis träning, men eftersom man har begränsad åtkomst till nätet så blir det kanske sämre med uppdateringar här.

I måndags blev det ett pass för överkroppen, skrev ej upp övningar men det blev 4 set bänkpress och 4 set hantelpress för brösten, militärpress i smith för axlarna och latsdrag/kabelrodd för ryggen! Same old and it works!

Igår inleddes morgonen med en morgnopromme á 55 minuter och efter lunchen blev det ett benpass. Eftersom de saknar powerrack i Arvidsjaur så lade jag ut en viktskiva och körde smått upphöjda marklyft från det.

Benböj: 110 kg x 14/12/10, testade hackliften men avbröt...ingen skön hacklift alls....tog och körde två snabba set benböj till (90 x 15/15) eftersom jag såsade på då jag testade hackliften.

Marklyft från en viktskiva: 130 kg x 11, 150 kg x 8/8/8, 130 kg x 11.

Benspark, gammal remdriven davidmaskin: 100 x 10/10/10, 120 x 10/10

Mage: 5 set situps.

Kommentar

Jodå, roligt att benböjen känns bättre och bättre! man var sådör lagomt mör i kroppen efter det passet och på kvällen tog man en promenad till en gammal kompis och han såg att jag gick i löparskor, sagt och gjort...han lurade ut mig på en löptur i skogen. Årets första löptur á 3 km avverkas, dock ej utan att det kändes aning otympligt. Väger man över 100 kg och inte har löpt ngn längre sträcka sedan sommaren 2005..så ja...you figure*rolleyes* . Men det gick bra och nästan så man funderar på att börja springa regelbundet nu.

Idag är det desto stelare i kroppen, tog en 55 minuters morgonpromenad imorseför att mjuka upp kroppen och resten av dagen blir det nog rätt så lugnt.

Nytt pass imorgon, överkropp på schemat då!

[Bobbokrull]

Åter igen i Umeå, inledde min andra semestervecka med ett veckan pass för överkroppen

Bänkpress:120 kg x 7/7/5.
Bänkpress, smith: 2 set á 5 reps.....me not like, bytte övning.
Hantelpress, svag lutning: 45 kg x 7/7/6
Latsdrag m. supinerat grepp: 16 plattor x 5/5/5/5/5
Latsdrag bakom nacke: 14 plattor x 5/5/5/5
Kabelrodd: Fullt mag+vikt x 10/10.
Cybex sittande rodd: 4 set i två olika maskiner.
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 72,5 kg x 5/5/5/5, 70 kg x 5/5.
En-arms hantelpress, utan ryggstöd: 32,5 kg x 7/6

Kommentar

Testade lite nytt idagh, bänkpress i smith var länge sedan men det kändes helt enkelt inte bra, så jahg bytte och körde hantelpressar istället. Testade även lite olika roddmaskiner...men mja...vette tusan om de var någon höjdare. Gillar nog varianten då jag kör hantelroddar liggande över bänk bättre...så jag avslyutade passet med 2 sådana set bara för att kompensera cybex-tramset *whistle*

Annars var det ett helt okey pass! Imorrn är det bonezzzz...

[Bobbokrull]

Förmiddagens lilla benpass...

Benböj:110 kg x 13/13, 115 kg x 8/8...tätt följd av en snabb 10:a på 90 kg (med stopp i bottenläget efter varje).
Benspark, fri vikts: 45 kg x 10/10/10
Kronlyft:150 kg x 10/10, 170 kg x 5/5, 150 kg X 10.
Mage: 5 set situps.
Benspark, nordic:80 x 15/15.


Kommentar

Jupps! Var ritkigt kul att träna denna förmiddag! Ladde in kronlyftet efter bensparken och det blev som dag och natt jämfört med då jag kör kronisar direkt efter böjen...mye mer krut i lyften nu!
Det var hyfsat med folk denna morgon, bland annat ett helt gäng innebandybrudar som genomförde ngn slags försäsongsträning bland stänger och hantlar *whistle*

Anja Pärsson var även hon på gymmet och körde lite lätta böj och frivändningar. Rätt stadig faktiskt, innebandybrudarna såg ut som små barn jämte henne *flex*

[Runda Grodan]

Fint pass det där Bobbo! Hur länge har du kört kronlyft och har några speciella delar av kroppen känts förbättrade pga den övningen?

[Bobbokrull]

Jag har väl kört kronlyft lite till och från under de senaste åren av min "träningskarriär". Tycker den är grymt kul och de muskelgrupper som jag tycker sig ha fått extra credit av kronlyften är väl limporna på ryggen. Jag har även fått för mig att det hjälper till att stabilisera knäböjen om man är stark i nedre delen av ryggen.

[Bobbokrull]

Idag är det vilodag! Tog en 50 minuters morgonpromenad för att mjukstarta benen (som faktiskt känns lite stela), och det får räcka som aktivitet för idag.

Ska käka pra idag och ladda inför torsdagens pass!

[Bobbokrull]

Morgonens pass, överkropp.


Lutande bänkpress: 95 kg x 10/10/10/10.
Hantelpullovers: 45 kg x 10/10, 42,5 kg x 10.
Latsdrag bak, parallellgrepp: 80 x 10/10/10, 75 x 12.
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10/10
Hantelrodd, liggande över lutande bänk: 32,5 kg x 10
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10/10
Tatepress (en arms): 15 kg x 15, 17,5 kg x 10.
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 75 x 10/10/10/10
Testade även lite dips i maskin...men nu var jag rätt mör i överkroppen, abort mission!

Kommentar

Den sista 10:an på 95 kg i lutnade bänk var allt annat än lätt, inte en chans att jag körde på en nivå av 12RM där..no way! Antingen viktar så ökar jag till 100 kg första setet och drar jag ner till 90 kg under sista setet inför nästa pass, eller så blir jag starkare och kör 95 kg rakt av....dagsformen nästa vecka får avgöra.

Imorgon är det ben och ja.....det ska bli kul *whistle*

[Bobbokrull]

Veckans sista pass till ända.....och det blev underkropp!

Benböj: 130 kg x 3/3/3, 120 kg x 5/5/5.

Benpress: 240 kg x 7, 250 kg x 5/5/5, 240 kg x 7

Sittande lårcurl, frivikts: 70 kg x 10/10/10, 75 x 5/5

Vadpress, nordic: Fullt mag (100) x 10/10/10/10.

Lite lätta kabeldrag för axlarna baksida: 3 set.

Kommentar

Det kändes sagt imorse, segt på väg till gymmet och segt under uppvärmningen. Däremot så gick själva träningen bra! Däremot så vette tusan vad jag höll på med under benböjen? I sista setet och den sista repetitionen så satte jag mig sonika ner och vila en sekund i absolut bottenläge innan jag tryckte upp stången igen. Det var nära att jag hade blivit fast där nere, för det var i ärlighetens namn smyg-drygt att trycka upp vikten då benen började vara rätt så möra....heh....Stig-Helmer varning över det scenariot *whistle*

Egentligen behöver jag inte träna vader men jag lade in lite lätta vadpressar bara för att dryga ut tiden lite ;)

Passet får betyget: helt okey! Nu blir det vila över helgen! Ska även komma igång med lite promenader på dagarna, nu då man har semester och vädret är kasst så sitter man mest inne och gör minimalt......så det blir att promenera mera framöver!

[Bobbokrull]

Gårdagen inleddes med en 46 minuters morgonpromme.....och sedna efter lunch var det dags för ett pass på gymmet.

Ahh..sheit! Det gick rent utsagt surt! Redan under mitt andra set på 120 i bänkpressen så kände jag att det drog till lite i höger bröstmuskel...så jag avbröt och testade lite lutande bänk istället, men jag kände även av det där. Så det blev ett par lätta set hantelpressar som bröstövning (10-reppare). Sedan gick man och surade över det resten av passet...ajja....kunde iallfall köra axelpressar utan känning så förmodligen var/är det ingenting!

[Bobbokrull]

Dagens pass, ben!

Benböj: 110 kg x 15/15, 110 kg x 10 + 100 kg x 10 som avslutande bonusböjar..
Benspark, fri-vikts: 45 kg x 10/10/10
Kronlyft: 160 kg x 8/8. 170 kg x 5/5, 150 kg x 10/10
Benspark nordic: 80 x 15/15
Mage: 5 set situps.
Bänkpress: 50 kg x 40.

Kommentar

Även denna morgon inleddes med en morgonpromenad á 48 minuter! Gymmet besöktes 3 timmar efter jag ätit lunch...

Böjen kändes bra idag....15-repparna var inte alls så farliga som förra passets 13-reppare! Kul att det börjar lossna! Tom Platz...hier komme ich!!

Testade även en 40-reppare på 50 kg i bänkpress som avslutning på benpasset, och det (gårdagens känning)) kändes inte av på något sätt...så..."peppar peppar" att jag håller till torsdagens pass!

[Bobbokrull]

Idag är det vilodag, men jag inledde denna dag med en 48 minuters morgonpromenad imorse. Skönt faktiskt, inte alls så stumma ben som jag trodde jag skulle ha. Nu är det vila och kycklingsallad resten av dagen!

Btw, såg ett tryckfel i gårdagens pass....3:e setet böj ska vara en 10:a på 115, inte 110.....rätt ska vara rätt =)

[Bobbokrull]

Blev en kort morgonpromenad imorse, á 40 minuter, i lätt duggregn...friskt och skönt!

Tre timmar efter lunchen så bar det av till gymmet!

Lutande hantelpress: 45 kg x 10/10/10/10.
Hantelpullovers: 45 kg x 10/10/8.
Latsdrag: 14 plattor x 10/10/10/10
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10/10.
Stående two-hand db-row: 32,5kg x 10, 35 kg x 10.
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10/10
Tatepress (en arms): 17,5 kg x 10/10
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 75 x 11/11/10/10

Kommentar

Kändes bra på alla sätt och vis idag! Ska nog börja köra mer hantelpressar, nice feeling i bröstkorgen! Är lite missnöjd med latsdraget eftersom jag inte hittade mit "bakom nacke"-handtag...så den goa kontakten uteblev. Därför lade jag in två avslutade set lastdrag bakom nacken som sista övning då jag hittade rätt handtag, men de skriver jag inte upp.

Nåja, bra pass och det smakade även pra med älgfärsbifffar som middag efter passet!

[Runda Grodan]

Du blir bara starkare och starkare ser det ut som, till och med böjarna verkar gå framåt. :thumbup:

[Bobbokrull]

Grodan: Jo, böjarna börjar kännas bättre! Kul att även en stork kan göra framsteg :em:

Dagens, och veckans sista pass.....vi sparar det "roligaste" *gah!* *mini* till sist, bonez.

Veckans sista pass till ända.....och det blev underkropp!

Benböj: 130 kg x 3/3/3, 120 kg x 5/5/5/5/5.
Benpress: 250 kg x 7/7
Sittande lårcurl, frivikts: 70 kg x 10/10/10, 75 x 5/5/5
Vadpress, nordic: Fullt mag (100) x 10/10/

Bara för att det är fredag blev det lite lätta benspark som finish: 80 x 15/15.
+ 100 situps.

Kommentar

Som natt och dag jämfört med förra fredagspasset! Nu nådde jag mitt mål med 130 kgx3x3 och 120 kgx5x5. Jag ska nog även vikta upp på sittande lårcurl, det kändes för lätt idag...så det blev ett extra set där.

Nu är det rast och vila till på måndag, hoppas det blir sol imorrn så man får ligga och steka lite på beachen :cool:

[Bobbokrull]

Inledde dagen med en kort morgonpromme á 40 minuter....sedan blev det gymmet efter lunch.

Lutande hantelpress: 48 kg x 6/6/6, 45 kg x 8/8/8.
Latsdrag, omvänt grepp: 16 plattor x 5/5/5/5
Frivikts rodd: 75 kg x 5/5/5
Hantelrodd: 57,3 kg x 7/7.
Frivikts latsdrag: 55 kg x 7/7.
Hantelrodd liggande över bänk: 35 kg x 10/10
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 70 kg x 8/8.
En arms (axel)hantelpress, utan ryggstöd: 32,5 kg x 8/7/6/5.
Latdrag bakom nacke: 85 x 6/6.

Kommentar

Testade lite "nya" ryggmaskiner idag, men de föll mig icket i smaken! Annars var det som inget som strulade med detta pass! Skönt...pra....nu skall det ätas mat!

[CroCop]

Hur ser friviktsrodden ut? Det verkar som att du ökat rejält i styrka på sistone!

[Bobbokrull]

Hur ser friviktsrodden ut?

Frivikts-rodden är av en sådan här modell:

http://www.pacillo.com/products/keys_seated_row_b.jpg

Men den på IKSU är betydligt äldre och inte alls lika fresh.

[CroCop]

Ah då är jag med, en kort sekund trodde jag du menade stångrodd men viktmässigt stämde det inte riktigt.

[Bobbokrull]

Mÿsigt eftermiddagspass på IKSU.

Benböj:110 kg x 20, 115 kg x10, 110 kg x 10 + 90 kg x 10 (pumpa pump i låren!!)
Benspark, frivikts: 45 kg x 10/10, 40 kg x 10.
Kronlyft:150 kg x 10, 170 kg x 5, 180 kg x 3, 170 kg x 5, 150 kg x 10.
Mage: 5 set, totalt 100 reps.
Bänkpress: 50 kg x 40.

Kommentar

Jag fick lust att testa en 20-reppare i böjen idag.....såja! Det gick ju riktigt bra, inte alls så jobbigt men å andra sidan så tog man ett par andetag mellan de sista reppen. Det kändes dock på efterföljande set att 20-repparen tog mer än jag trodde....PUUHHH!!!

I övrigt så var det rätt lugnt, gled igenom passet utan några större hinder. Imorrn är det promenad och vila! Adieu!

[Honn]

Ok för att du kör en 20 reppare, men sen fortsätta med passet? Tungt.

[Bobbokrull]

Imorse blev det en 50 minuters morgonpromenad tillsammans med Bamse79. Ingen värk i låren sedan gårdagens pass, nice...I like!

Nu blir det bara att ta det lugnt resten av dagen, som vanligt vill säga :D Men vadå? det är ju semester! :)

[Bobbokrull]

Mycket kort morgonpromenad imorse, á 40 minuter, kändes trist att gå imorse...
Drog till gymmet 2 timmar efter frukosten...överkropp på schemat.

Lutande hantelpress: 45 kg x 11/11/11/11.
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10/10.
Seated plate-loaded row: 60 kg x 10/10
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 80 x 10/10, 75 x 10/10
Hantelpullovers: 45 kg x 10/10.
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10/10
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 75 x 12/12/10/10
Tatepress: 15 kg x 10/10
Jag avslutade passet med lite kombinerad pump/stretch för bröst i en pec.dec maskin som ger grym kontakt! 2 set á 10 reps.

Kommentar

Noll motivation under morgonpromenaden....skulle jag hoppa dagens pass? Men väl på gymmet så kändes det bra!!! Nu har jag ben på schemat imorrn, men dagsformen avgöra om jag hoppar det eller inte. 20-repparen i tisdags satte sina spår under gårdagkvällen...då kändes det som jag gick in i väggen :Virro

Nu blir det däremot käk!

[Bobbokrull]

Sista dagen på semestern, börjar om på måndag efter helgen och det måste firas med ett benpass.....erhmm..

Denna dag inleddes med en morgonpromenad á 45 minuter.....3 timmar senare var det gymmet.

Benböj:120 kg x 5/5/5/5/5
Benpress: 260 kg x 5/5/5, 250 kg x 5/5
Sittande lårcurl, frivikts: 72,5 kg x 10/10, 77 x 5/5/5
Liggande lårcurl: 50 x 10, 60x 5/5
Benspark: 90 /10, 100 x 6/6(ss med ovan)
Bänkpress: 60 kg x 30.

Kommentar

Jag tror i ärlighetens namn att jag kört liiite för hårt denna vecka. Känner mig lite seg och tung i kroppen, men det blir fort så då man har semester och inte har ngt annat inplanerat på dagarna än ett pass på gymmet. Dagens pass var helt okey! Jag tror dock inte att 20-reppare i böjen är något att spinna vidare på, då det tar alldeles för mycket energi och påverkar därmed kommande benpass.

Åter på måndag!

[Bobbokrull]

Imorgon jobbar jag lite knepiga tider....så jag tog och tränade idag, vilar imorgon istället.

Lutande bänkpress: 100 kg x 5/5/5/5/5
Lutande hantelpress: 47,5 kg x 6/6/6.
Latsdrag, omvänt grepp: 16 plattor x 6/6/6/6/6/6
Latsdrag, bakom nacke: 14 plattor x 5/5
Hantelrodd liggande över bänk: 35 kg x 5/5/5/5
Hantelrodd: 52 kg x 10/10/10
Sittande militärpress, utan ryggstöd: 72,5 kg x 5/5, 70 kg x 5/5
En arms (axel)hantelpress, utan ryggstöd: 35 kg x 9/5, 32,5 kg x 5.
Lite pecdec som strecht: 2 set á 10 reps.

Kommentar

Helt okey med tanke på att man åt sparsamt med kolhydrater igår....så! DÅ vilar vi imorgon och nya tag på tisdag!

[Bobbokrull]

65 minuters morgonpromenad denna morgon, hade sällskap av Bamse79 idag :thumbup: Det är roligare att gå om man är två, och just därför blev promenaden lite längre än normalt.

Resten av dagen är vigd åt lek och skoj med kidsen..eller som andra kallar det; "jobb"

[Bobbokrull]

Ytterligare ett benpass att lägga till handlingarna...

Benböj: 115 kg x 8/8/8, 110 kg x 10/10 + 90 kg x 10 som avslutande tempoböj.
Benspark, fri-vikts: 45 kg x 10/10/10/10
Kronlyft: 150 kg x 10, 170 kg x 5/5, 180 kg x 3/3, 170 kg x 5, 150 kg x 10.
Benspark nordic: 80 x 10/10
Mage: 5 set situps.


Kommentar

Skitdag!...vädermässigt alltså. Regn, regn, regn och man sitter i princip och tittar på klockan och räknar ner mest hela tiden...nåja, sådana dagar kommer som tur är inte med jämna mellanrum. Passet kändes väl helt okey! Kanske var jag lite trögstartad i böjen men tja....nådde mitt mål, that´s the point.

Nästa pass på torsdag.

[Bobbokrull]

Eftermiddagpass, överkropp.

Lutande hantelpress: 47,5 kg x 8/8, 45 kg x 10/10/10
Pullovers m. hantel: 45 kg x 12/10.
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10/10.
Seated plate-loaded row: 65 kg x 10, 75 kg x 10.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 80 x 10/10/10/10
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10.
Hantelcurl: 25 kg x 8, 22,5 kg x 10.
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 75 x 12, 80 kg x 10/10/10/8
Tatepress: 15 kg x 10...finito
Jag avslutade även detta pass med lite kombinerad pump/stretch för bröst i en pec.dec maskin. 2 set á 10 reps.

Kommentar

Gick upp ett snäpp på hantlarna, kändes tyngre men ändå bra! Att 2,5 kg kan känns så mycket? Nåja...bra pass och ännu mer bra med 400 gram home-made klyftpotatis efter passet. Siktar på ett benpass imorrn....känner mig sliten men det är självförvållat...så.....hörs!

[Bobbokrull]

Morgonen inleddes med en 43 minuters morgonpromenad (vi har kattungarna att tacka för den tidiga reveljen). Efter jobbet så avrundade jag den första, och rätt så långtråkiga, arbetsveckan med ett benpass!


Benböj: 130 kg x 3/3/3/3, 135 kg x 1/1, 120 kg x 5/5/5/5/5/5
Sittande lårcurl, frivikts: 72,5 kg x 12/12, 77 x 5/5/5/5/5
Benspark: 80 x 15/15
Bänkpress: 50 kg x 50.
Vadpress, nordic: 100(fullt mag) x 20/10

Kommentar

Kändes bra....eller bättre än jag trodde det skulle göra. Under veckan har jag känt mig lite seg och trött i kroppen, jag har svårt att begränsa mig i gymmet (gällande antalet set) då det är så kul att träna. Men jag tycker det har varit en fullt godkänd vecka trots det.

Nu blir det lite esapro och sedan iväg och käka mongolisk BBQ!.....:eating: :eating: :eating:

Dessutom...ska vila hela helgen nu! Ingen fuskträning på söndag denna gång :smash:

[Bobbokrull]

Pass efter jobbet idag, varmt som f-n på gymmet :cryout:

Bänkpress: 110 kg x 10, 120 kg x 5/5, 110 kg x 10
Lutande hantelpress: 45 kg x 7/7/7
Latsdrag, omvänt grepp: 16 plattor x 6/6/6/6/6/6
Latsdrag, bakom nacke: 80 x 5/5
Seated row, plate-loaded: 70 kg x 10/10
Hantelrodd: 53,5 kg x 5/5
Hantelrodd liggande över bänk: 35 kg x 10/10
PBN i smith, utan ryggstöd: 65 kg x 5/5/5/5/5
En arms (axel)hantelpress, utan ryggstöd: 32,5 kg x 5/5/5

Kommentar

Jodå, skönt att kunna köra bänkpress utan att känna av axeln...tog det ändå lite lugnt och körde därför lite extra hantelpressar. Var alldels för länge sedan jag testade PBN i smith..blir mer av den framöver efter jag var helt slut i axlarna då jag skulle avsluta axlarna med lite en-arms hantelpressar.

Passet var i stort helt okey...synd bara på värmen....helt unbelievible!

[Bobbokrull]

Dags att dra åt handbromsen nu...för snart går jag in i väggen....eller får värmeslag.

Vet inte om det är värmen som gör en helt kraftlös?, eller så är det kroppen som börjar signalera ngt annat. Benpasset idag gick väl okey! Körde mina 4 set á 10:or på 110 i böjen, 170 kg i kronlyften men skillnaden jmf med föregående pass var att det var INTE lätt idag....nä....just därför så överväger jag att köra ett gammalt hederligt 4-split ett par veckor. Bröst/biceps, ben, axlar/triceps, rygg...eller nått sådant (ska fundera på det). Detta är bara för att få lite variation och även för att jag känner att främst benträningen tar ut sin rätt på kroppen.

Det känns som man knappt hinner läka ihop mellan passen nu, och då är man inte lika "peppad" inför passen då man känner sig som bäst 80% laddad.

Nåja, vi får se vad som händer kommande vecka. Ciao!

[Bobbokrull]

Överkroppen fick sig en genom körare denna gång...

Lutande hantelpress: 45 kg x 12/12/10/10.
Hantelpullovers: 45 kg x 10, 47,5 kg x 10.
Latsdrag: 14 plattor x 10/10, 13 plattor x 10/10
Kabelrodd: Fullt mag + vikt x 10/10
Seated plate-loaded row: 70 kg x 10/10
Hantelrodd, liggande över bänk: 35 kg x 10/10/10
Stångcurl: 45 kg x 10, 50 kg x 10
Hantelcurl: 25 kg x 10, 22,5 kg x 10
Sittande tricepspress i Nordicmaskin: 80 x 10/10/10, 85 x 5/5
Dips: 30 set
Life:s suveräna pecdec som finish :110 x 10, 117 x 10, 124 x 10.

Kommentar

Det var det! Avslutade träningsveckan med lite fler reps totalt (prio på ryggen), för nästa vecka ska jag börja nöta efter ett gammalt hederligt 4-split för att få lite variation. Skippar benträningne imorgon och åker upp till ske-å för en mycket lugn och återhämtande helg med god mat och förhoppningsvis lite sol! :cool:

Passet gick bra, inte så mycket att orda om där inte... nu är det siesta tills på måndag!

[Bobbokrull]

Nytt upplägg, idag blev det bröst/biceps efter jobbet.

Lutande bänkpress: 100 kg x 10.
Bänkpress: 110 kg x 10.
Lutande hantelpress: 45 kg x 10, 47,5 kg x 5/5, 45 kg x 10/8/6
Hantelpullovers: 45 kg x 15, 47,5 kg x 7.
Hantelcurl: 25 kg x 10, 27,5 kg x 10/7
Scottcurl över kudde: 40 kg x 12, 45 kg x 10/8
Nordic bröstpress: Fullt mag x 15, fm+extravikter x 10.

Kommentar

Lite planlöst irrande från min sida under passet idag. Orsaken till detta var väldigt massor av folk på IKSU och jag fick då hoppa mellan olika övningar. T.ex. så var det ingen hit att köra plan bänkpress efter lutande, det känns helt enkelt helt fel. Tog ut mig desto mer på hantelpressen som kompensation för det.
Nåja....blåste som sagt på med en hel del set, för det dröjer trots allt en vecka till nästa bröstpass.

Imorgonbitti är det benträning på G! Morgonpass ftw!:hbang:

[Bobbokrull]

Äntligen back in the morgonpasset! Blev benträning denna morgon.

Benböj:110 kg x 10, 120 kg x 10, 130 kg x 5, 140 kg x 1, 120 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 12/12.
Benpress: 210 kg x 12/12.
Benspark frivikts: 40 kg x 12, 45 kg x 10
Benspark nordic: 80 x 12/12, 90 x 8/8
Situps: 4 set
Bänkpress: 50 kg x 50.

Kommentar

Många set blev det men det var samtidigt rätt kul att få mata ut ordentligt. Skippade dock kronlyften idag, får se om jag klämmer in det på ryggpasset. Så, jag är väl nöjd med morgonens slit och jag kan även konstatera att det inte spelar någon som helst roll att jag tränar på morgonen för efter 2:a setet i böjen så formligen sprutade svetten ur kroppen alla porer....very hot

Nästa pass på torsdag, imorgon är det viiiila.

[Bobbokrull]

Imorse blev det ett pass dedikerat axlar och triceps.

Axlar

Sittande PBN, smith: 75 kg x 8/6, 70 kg x 8/6.
Sittande militärpress, ej ryggstöd: 70 kg x 5 (slut krut,) 60 kg x 12/10.
Drag till haka, stång:
Hantellyft åt sida: 15 kg x 10/10/10
En-arms (axel)hantelpressar: 32,5 kg x 12, 35 kg x 5...
Viktskivan (avslutande övning för hela passet, nice!): 20 kg x 10 ---> 15 kg x 10. (drop-set)

Triceps

Nordic tricpesmaskin: 80 x 10/10, 85 x 8.
Dips (Branch Warren style:D ):kv x 30, kv+20 kg x 15, kv+20 kg x 10, kv x 25.
Tatepressar: 15 kg x 10/10/10

Kommentar

Kul pass! Kul att få brassa på med mer set och även kul att träningsvärken i låren sedan tisdagens pass börjar släppa....för gårdagen var rätt så stel(a lår). Jag undrar även vad chins/dips gurun Rookie Westin tänkte imorse när jag la kedjan runt halsen och körde dips? hehe..

Imorgon är det ryggen!

[Runda Grodan]

Här latas det inget. Du raddar bra pass. :thumbup:



Bilder? *whistle*

[Bobbokrull]

Här latas det inget. Du raddar bra pass. :thumbup:



Bilder? *whistle*

Jodå...träningen rullar på! Ska komma ihåg att ta med kameran nått pass och dra en fotosession, bara jag får med mig stor-Erik så blir det bilder!

[Bobbokrull]

Morgonens ryggpass!

Glömde boken hemma men det såg ut ungefär like this;

Latsdrag: 4 set
Kabelrodd: Fullt mag x extravikter: 4 set x 10 reps.
Knästående pulldown i cc: 60 x 12/12/10/10
Stångrodd: 90 kg x 15, 1000 kg x 10. Det kändes inte bra....dåligt kontakt.
Friviktsrodd, david: 4 set. (12-7 reps)
Hantelrodd liggandes över bänk: 35 kg x 10/10/8
Avslutade med lite omvända latsdrag bakom nacke: 3 set på 70-60 (bra kontakt)

Kommentar

Jodå, rätt hygglo pass! Det omvända latsdraget som jag avslutade med innebär bara att jag sätter mig bak-o-fram och inte låser fast benen. Då krävs det att man kapar vikt och verkligen tänker på att dra rätt :thumbup:

Nu blir det vila till på måndag.

[Bobbokrull]

Morgonens pass. bröst/biceps.


Bröst

Bänkpress: 110 kg x 12, 120 kg x 6.
Lutande hantelpress: 45 kg x 10/10/8/5/5
Hantelpullovers: 45 kg x 12/12, 47,5 kg x 7.
Nordic bröstpress: Fullt mag + x:tra vikt: 2 set á 12 reps.
Dips (á la Branch Warren): kv + 15 kg x 15/10 (slut krut i rattarna)

Biceps

Hantelcurl: 25 kg x 12/12, 27,5 kg x 7/7
Stångcurl (ez): 40 kg x 15, 50 kg x 10/10
Konc.curl med hantel: 17,5 kg x 10/10

Kommentar

Jodå, rätt nice pass! Värmde upp med bänkpress, och slog i stången i ställnignen två gånger på andra setet*mini*. Därför gick jag snabbt vidare till hantelpressen ochj kördepå där istället, även skönt att armträningen kommer igång mer och mer. Däremot så måste jag nog käka mer mat på kvällen innan träning, jag har börjat lägga in ett par skivor osötat fullkornsbröd till min kesella/ananasmix...men 3 stycken mindreskivor kanske är för fjuttigt som kolhydratskälla?? Hmm....bara börja käka mer och se vad som händer.

Imorgonbitti är det ben+lite kronlyft...adieu!

[Bobbokrull]

Morgonens benpass....

Benböj:110 kg x 12, 120 kg x 10, 130 kg x 5, 140 kg x 1, 120 kg x 6/6, 95 kg x 12/12
Benspark, frivikts: 40 kg x 13, 45 kg x 11/10
Kronlyft: 150 kg x 10, 170 kg x 575, 150 kg x 10
Benspark: 80 x 20, 90 x 15/10
Bänkpress: 50 kg x 50

Kommentar

Skönt pass! Bra tryck trots tidig morgon och rätt bra tempo genom hela passet, och på tal om tempo! Efter passet så blev det mindre skönt, en snabb varm dusch och sedan skynda iväg till stort möte på jobbet....mmm....eftersvettningar på hög nivår ftw!! J

[Runda Grodan]

Du är ett monster! :D



Jag hoppas verkligen att du bulkar allt vad du kan med tanke på vilka pass du får till? Det verkar dock inte som det när jag läser detta: jag har börjat lägga in ett par skivor osötat fullkornsbröd till min kesella/ananasmix.

[Bobbokrull]

Jag hoppas verkligen att du bulkar allt vad du kan med tanke på vilka pass du får till? Det verkar dock inte som det när jag läser detta: jag har börjat lägga in ett par skivor osötat fullkornsbröd till min kesella/ananasmix.

Jag bulkar inte...tror jag...men försöker äta mer och mer (är däremot rätt så tufft att äta mycket mat då man äter så pass "strikt" som jag gör)....behöver helt klart större tallrikar för att rymma all mat.

Men jag tror jag ska väga mig imorgonbitti bara för att se vad som hänt sedan sist. Däremot så är det kul att även böjen fungerar trots tidiga morgonpass.....just böj är ett helsike om man är lite lagomt morgonstel i kroppen.