Visa fullständig version : Ett andra försök.....
Bobbokrull
2004-08-04, 20:42
Passet är redan glömt och förlåtet :smokin:
Ska tokladda inför kommande pass och även de pass jag ska riva av hemma i Arvidsjaur under min veckas semester! Ska bli kul att glida ner i "hemma-gymmet" och se vilka tomtar som huserar där nu!
Imorgon är det dock jag som ska gå omkring konstant hållandes en vattenflaska i högernäven!
Det låter bra det, se till att ladda ordentligt och kläm någon extra rep här och där så att du kan gå ut från gymmet riktigt stolt med vad du presterat. :bpump:
Bobbokrull
2004-08-05, 18:07
Benpass i bastun!
Benpress: 5 set
Benböj: 3 set
Frontböj: 2 set
Hacklift: 3 set
Lite benspark till pumpus maximus :D
+ 16 minuters cykling
Kommentar
Bra pass! Ökade lite reps här och där....peppar peppar, tar det som en liten revansch sedan gårdagens missräkning.
Bobbokrull
2004-08-06, 18:07
Biceps,underarmar och lite vader.....
Stående hantelcurl: 27,5 kg x 11/10/7, 25 kg x 9.
"Raggarn", CC: 80 x 11/10/9/8
Handledscurl över bänk,skivstång: 50 kg x 10/10/7,40 kg x11.
Konc.curl "arnold-style": 20 kg x 11/9, 17,5 kg x 10
Koncurl över bräda: 15kg x 10/9.
Stående handledscurl, med skivst. bakom kroppen: 50 kg x 3 set.
Stående vadpress i hacklift:180 kg x 10, 200 kg x 10, 230 kg x 10, 250 kg x 6, 200 kg x 11.
+ 16 minuters cykling!
Kommentar
Skönt att få avsluta veckan/inleda semestern med ett bra pass! Pressade in lite vad-träning i det hela....småttingarna må ju inte krympa alltför mycket så lite underhållsträning måste de ju få ;)
Testade stående hantelcurl idag, strikta och fina och jobbiga...puh!
Ökade även vikten i handledscurl och pumpen var fet.....så.....det var som det! Nästa pass på söndag, ska fota som fan med Bamse79 så håll ögonen öppna!
Bobbokrull
2004-08-08, 18:24
Pass idag på tenton gym, Bamse79 med och flyttade lite vikter!! Vi hade med en kamera och fotade friskt! Axlar var mitt (muskel)val för dagen.
Press bakom nacke, smith (med ryggstöd): 85 kg x 6, 80 kg x 7, 75 kg x 8/7, 70 kg x 8.
Sittande hantelpressar: 35 kg x 7, 32,5 kg x 8/7, 30 kg x 8/7.
Drag till haka, stång: 60 kg x 8, 55 kg x 10/9/8
"Viktskivan": 20 kg x 11/9/8
Hantellyft åt sida: 15 kg x 7, 12,5 kg x 9/6. Supersetat med ovanstående.
+ 10 minuter stepmaskin
Kommentar
Jag var lite oroväckande seg imorse efter gårdagens svullande, men efter ett par mål mat så var man full i energi.....det slutade med ett roligt och hårt pass!. Alltid kul med kamera på gymmet! :thumbup:
OBS!!! Bilder från passet under medlemsbilder!
Bobbokrull
2004-08-09, 19:02
Pass på det gamla hemmagymmet i Arvidsjaur. Rygg var mitt val för dagen...
Marklyft: 160 kg x 6/5, 150 kg x 6/5.
Stångrodd: 100 kg x 8, 90 kg x 12/10/8.
Latsdrag: 5 set.
Hantelrodd: 45 kg x 11, 47 kg x 9, 50 kg x 8, 55 kg x 7.
Enhandsrodd i CC: 3 set.
Hantelshrugs: 2 set med 55 kg:s hantel.
Kommentar
År sedan jag testade "vanliga" marklyft.....dessutom var jag handikappad iom att min högra vad har haverat....går inte att sträcka ut den utan att den smärtar....där fick man för att man körde dem något hårt i fredags :(
Dåligt skyll? säkerligen men wtf? Man gör så gott man kan.
Men passet var roligt och hyfsat intensivt.....brorsan var även med och lyfte lite järn. Bara hoppas att han fortsätter och inte hoppar av träningståget igen.
Bobbokrull
2004-08-10, 18:29
Först jag jag tänkt vila idag, men efter att ha tillbringat morgonen med att först se Ronnie Colemans "The cost of redemption" tätt följd av Markus Rühls Made in Germany så......ja, tror ni det gick att bara sitta still och slöa resten av dagen?
Svar: Nej.
Det fick bli ett bröstpass.
Bänkpress: 120 kg x 7, 125 kg x 5, 130 kg x 2, 140 kg x 1, 145 kg x 1.
Lutande bänkpress: 100 kg x 8/7, 95 kg x 8/7, 90 kg x 9.
Hantelpullover: 46 kg x 9, 50 kg x 6, 46 kg x 7, 43 kg x 8.
Hantelflyes: 25 kg x 10, 32,5 kg x 7.
Kommentar
Jag kände för att inleda med lite tyngre bänkpress idag. Stegade upp till 145 kg och körde inte till failure på något set...hade kunnat klämma nått mer på både 125 och 130 men då hade man säkert inte orkat upp så långt på följande set. Kändes faktiskt helt okey..
Ökade i sned bänk sedan förra passet så summa summarum......härligt pass.
Grymt stark i bänken! :bow:
Bra pass ser jag.... :thumbup:
Bobbokrull
2004-08-12, 18:54
Då har man kört ett benpass...
Benpress: 4 set.
Benböj: 3 set.
Frontböj: 3 set.
Hacklift: 5 set
Benspark: ett par set....
Kommentar
Lustig benpress om man jämför med sporthallen....man kan nästan lasta på 200 kg mer på denna benpress, så det blir en massa kånkande med vikterna.
Passet gick helt okey...testade att lägga på 10 kg till i böjen och det gick väl sådär, tungt var det! Bör även tilläggas att jag har maximus träningvärk i bröstet sedan tisdagens pass, tog nog på rätt så bra med lite singlar trots allt.
Imorrn blir det...hmm.....biceps/underarmar och ev. triceps!
Bobbokrull
2004-08-13, 18:43
Armz bitte...........
Sittande hantelcurl: 25 kg x 15, 27,5 kg x 9/8, 25 kg x 10.
"Raggarn": 4 set.
Frenchpress, stång: 3 set.
Pushdown CC: 5 set.
Arnold konc.curl: 20 kg x 11/9, 17,5 kg x 10.
+ lite mer kabeltrams för både bic/tric.
Kommentar
Kändes bra.....men det som känns bäst (för biceps) är faktiskt de övningar som jag gör i "kabeltramset". Kontakten är betydligt bättre om man jämför med hantlar så egentligen....ja...vad att göra? Ska jag kanske ge armarna en hel kabelmånad bara för att utvärdera och se hur det känns?. Ska fundera en stund på det...
Bobbokrull
2004-08-16, 19:34
Axlar...idag.
Militärpress,smith: 100 kg x 9/7, 95 kg x 8, 90 kg x 8
PBN,sittande + fri stång: 60 kg x 9/8/6.
PBN,sittande + smith: 55 kg x 9/7/7.
Drag till haka,stång: 60 kg x 8, 55 kg x 9/8/7/7.
Sidolyft: 10 kg x 15/12/9.
Stående vadpress, hacklift: 180 kg x 10, 200 kg x 10, 230 kg x 10, 250 kg x 6.
+ 16 minuters cykling.
Kommentar
Bytte helt övningar idag! Inledde med good ol´ OH-presses i smith. Det var 3 månader sedan jag körde det sist...och döm till min förvåning att jag ökat några reps här och där. Trodde jag skulle ha tappat reps istället...HÄPP! Passet flöt annars på rätt så bra.....godkänt!
Du kör snart i axelpress vad jag tar som max i böjen ju!Nåja...men jag tycker att du borde börja trycka lite mer mat, dina matlådor är ytterst små!Som sagt, 110kg borde inte vara några större svårigheter för dig! :eating:
Bobbokrull
2004-08-17, 17:27
Jetzt bin ich zum Gym gewesen....und da habt ich Rück trainiert!
Markheben:160kg x 6/5 , 150 kg x 6 (einfach im letzt set)
Stangrude: 100 kg x 10/7, 90 kg x 12/10.
Latsziehe: 6 set.
*ny*Denna!! (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html) : 3 set (knästående)
Kabelrude (mit ein arm): 4 set
+ 16 minuters cykling!
Kommentar
Alles gut! Den nya övningen jag testade rekommenderas starkt! Kändes hur bra som helst i ryggen! Jag fortsätter även att nöta vanliga marklyft....men det känns att man får dra en lång väg, stången är ju för fasen vid fotknölarna i startläget......tungt! Jag älskar verkligen att vara +190 cm vid vissa övningar!
Vila imorgon!
Guten Heut alle Leute,
Ich bin immer sehr imponiert wan ich in deiner Trainerungsjournal gucken.
Rück ist spas zu trainieren!
Warum schreiben wir in konstiges deutchen? :confused:
Bobbokrull
2004-08-18, 14:24
Er ist a Mann, wie Medusa heißt..und er schreibt hier am Kolozzeum (im Englisch). Medusa ist einen "FREAK", und ich will auch einen"FREAK" sein.....deshalb habt ich ein bißchen deutsch benuzt.
Halvkass skoltyska rockar!! :hbang:
Ha ha, :D
Du är lite sjuk, nästan så man skulle kunna kalla dig FREAK, A FREAK I TELL YOU!! ;)
Bobbokrull
2004-08-19, 15:32
Bröst & triceps på schemat!
Bänkpress: 120 kg x 8, 125 kg x 6, 130 kg x 4, 140 kg x 1, 110 kg x 10.
Lutande bänkpress: 105kg x 5, 100 kg x 6, 90kg x 9/8, 80 kg x 12.
Stående kabeldrag CC,övre trissa: 3 set.
(Smith)bänkpress: 100kg x 7, 95kg x 7, 85kg x 9
Triceps pushdown,CC:75 x9/8, 70 x 9/8. (superset på alla)
Kabeldrag överhuvud, CC: 4 set.
En arm pushdown, CC: 3 set.
+12 minuters cykling.
Kommentar
Rätt kul....uppvärmningen inför passet bestod av en herrans massa cykling fram och åter mellan jobbet och hemmet/gymmet. Kraftigt andfådd då jag hasade ner i gymmet. Uppvärmningen var seg...50 kg kändes som 80 kg osv....MEN sedan släppte det! Är nöjd med hur det gick! Var skitanära en 2:a på 140..soon soon!
Jag saknar dock en bröstmaskin på gymmet. Testade lite smithpressar som substitut, men jag var rätt slut i bröstet så de seten räknar jag egentligen inte. Bamse79 var och tränade ben i shorts...jag mår dåligt då han flexar påkarna! FREAK!!!!
Folk med bra ben borde alltid få träna i stora tjocka termo-byxor så vi andra inte får komplex.
Verkliegen ett bra bröstpass från din sida. jag är rikligt schamponerad.
har du någon gång varit så stark i bänken som du är nu? Hur lång vila ungefär mellan varje set?
Lustigt det där med uppvärmning, ibland känns det svintungt på uppvärmningen men sedan när det väl hettar till så visar det sig att man är betydligt starkare än vad man hoppats på. Det är alltid lika kul och man går efter passet omkring med ett litet flin på läpparna :D
Bobbokrull
2004-08-19, 17:25
Verkliegen ett bra bröstpass från din sida. jag är rikligt schamponerad.
har du någon gång varit så stark i bänken som du är nu? Hur lång vila ungefär mellan varje set?
Vette tusan om jag gjort bättre pass än detta då det gäller bröstträning.......men det kändes ju som sagt inte 100% idag, så vem vet vad som lurar runt hörnet? :cheers:
Jag vilar väl 1,5- 2 minuter mellan mina set....ibland mindre men sällan längre. Det beror mycket på dagsformen och om jag hjälper Bamse79 med lite pasning osv.
Då ställer jag champagnen på kylning så länge så kan jag :cheers: när du klarar 150 i bänken! ärligt talat så tror jag att du med rätt uppvärmning klarat det redan idag, inte sugen på att prova?
Bobbokrull
2004-08-20, 18:51
Mangs: Nog torde jag fixa 150 kg, för 145 kg kändes oförskämt bra trots att jag hade kört 4 set på 120,125,130 och 140 kg innan...
Sugen att testa? För tusan...men då blir det 155kg på stången! Säg bara ett datum!
Just ja...var ju och körde bones idag!
5 set benpress
4 set benböj
4 set hacklift
Ett par set i bensparken till maximus pumpus!
+15 minuters cykling
Kommentar
Kändes bättre än förra benpasset i Arvidsjaur! Ökade reps i benböjen och benpressen kändes bra....ett helt okey solopass!
Då jag satt på cykeln efteråt så kom Bamse79 in på gymmet och såg nöjd ut....han tog av sig MC-jackan och flexade en bicce som såg ut att mäta minst 46 cm (kall!!) "Imorrn blir det posedown" mumlade han....undra om han menade kolo-träffen? isåfall stannar jag nog hemma....cause´ he truly is a FREAK!!!
Bobbokrull
2004-08-21, 14:41
Känns just nu som jag är hårdast och störst av alla... :thumbup:
pojken85
2004-08-21, 14:45
Good luck ;E
Känns just nu som jag är hårdast och störst av alla... :thumbup:
Vad har vi sagt om att dricka av Farfars hostmedicin så tidigt på lördagen! :D
Bobbokrull
2004-08-23, 10:49
Alltså, så går det tydligen då man låter Bamse79 sitta vid datorn oöveravakad....snubben behöver ju en assistent som tar hand om honom. :cheers:
Bobbokrull
2004-08-23, 17:41
Axlar....hur skulle det gå efter helgens galej?
Militärpress,smith: 100 kg x 9, 105 kg x 7, 100 kg x 7, 90 kg x 10.
Pbn,smith (ej ryggstöd): 60 kg x 10/8/7, 55 kg x 10/9.
Drag till haka,stång: 60 kg x 8, 55 kg x 11/10/9.
Baksida: 3 set i CC
Sidolyft: 10 kg x 15/12/9. (supersetat med ovanstående)
Viktskivan: 3 set med en 20 kg:s kaka.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Kändes bra idag! Ska köra militärpress "fram" kombinerat med bakom nack i smith ett bra tag framöver nu! Skippar även ryggstödet i det senare eftersom det känns överlägset bäst så. Ombyte förnöjer!
Imorrn är det rygg på schemat!
Vad snackar sig? Såja, har en hushållerska...det får räcka :D
Nädå, fan du verkar inte lidit speciellt mycket av lördagen på passet iaf :thumbup:
Bobbokrull
2004-08-24, 17:52
Rygg
Marklyft: 160 kg x 5, 150 kg x 6....ingen ork alls, bytte övning!
Partiella marklyft: 180 kg x 6, 170 kg x 8/7.
Stångrodd: 100 kg x 12/10/7, 90 kg x 10/8
Latsdrag: 6 set med (4 -rak stång och 2 -v-grepp)
Knästående drag från övre trissa, rak stång: 60 x 13, 65 x 10, 60 x 11/9, 55 x 11.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Lite "trött i ögat" känsla över hela dagen, segt på jobbet jag var allmänt seg då jag gled ner på gymmet! Det var väl marklyftet som var värdelöst, men annars gick det riktigt bra! Taggade igång under stångrodden och sedan flöt det på under några större missöden! Men som sagt....en dag på jobbet utan någon rast och utan en endaste kopp KAFFE!!, var ingen optimal dag.
Imorrn är det vilodag så det stänker om det!
Med tanke på att du bara fått i dig en kopp kaffe(stackars människa) så tyckte jag passet såg ok ut. Jag skulle inte en fundera på att träna under så usla förutsättningar.
Knästående drag=pullover?
Bobbokrull
2004-08-25, 08:34
Med tanke på att du bara fått i dig en kopp kaffe(stackars människa) så tyckte jag passet såg ok ut. Jag skulle inte en fundera på att träna under så usla förutsättningar.
No pain, no gain!!
Knästående drag=pullover?
Övningen som jag inte hittar ngt bra namn för ser ut såhär (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html). En sort "pull"-övning....tar rätt bra på latsen.
Bobbokrull
2004-08-26, 19:10
Bröst....och det blev även biceps under dagens pass.
Bänkpress: 120 kg x 7.
Plan hantelpress: 50 kg x 5, 45 kg x 9/7.
Sned bänkpress, smith: 95 kg x 11, 100 kg x 8, 105 kg x 6, 95 kg x 8/7.
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 10/8, 25 kg x 10/8.
"Raggarn": 80 x 10/8, 70 x 11/9.
Sned hantelpress: 40 kg x 9/8/7, 37,5 kg x 8.
"Chins for biceps" (i latsdraget): 3 set.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Ett alldeles vanligt svensson-pass. Saknade passning i bänkpressen men det kändes som jag skulle klämma en rätt seg 8:a trots det, MEN jag tvärdog och stången kom ner igen. Som tur var så var det en i min närhet som var alert och assisterade innan det blev pannkaka av alltihop. Däremot så surade jag ihop och bytte till plan hantelpress....kalla det "lack of disciplin" men så kändes det. K#k-bänk var det jag tänkte just då.
Kastade även in lite biceps och man fick väl upp hyffligt tryck i överkroppen innan passet var över. Summa summarum: Ett sketet svensson-pass utan några som helst positiva överraskningar. Funderar om man ska köra biceps&bröst ihop ett tag framöver...ska tänka på det en stund.
Imorrn är det BONES!! då ska jag öka lite reps här och där, ett löfte!!!
Bobbokrull
2004-08-27, 18:12
Ett benpass till ända och nu är det helg!!
Benpress: 5 set.
Benböj: 4 set
Hacklift: 4 set.
Benspark: 7 set.
Vristcurl över bänk: 60 kg x 10/8, 55 kg x 10/8, 50 kg x 10/10.
Omvänd stångcurl: 45 kg x 10/8, 40 kg x 10/9/6.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar:
Bra pass!! Ökade arbetsvikter & reps i så gott som alla övningar! Lade även in ett par set underarmträning...alltid nått att hänga i julgranen.
Hinner inte skriva mer för nu ska jag dra och storhandla + att det blir en IKEA-sväng imorgon. Det kostar att ligga på topp!
Bobbokrull
2004-08-29, 16:33
Puh....
Gårdagen tillbringades på IKEA, och idag har man skruvat och städat och donat på hemma så svetten lackatr. Ett psykbryt var nästan på intåg, så jag var bara tvungen att ta ett break & dra iväg till gymmet och pumpa lite. Det fick bli axlar & triceps.
Militärpress,smith: 105 kg x 6, 100 kg x 7, 95 kg x 8/7, 90 kg x 8.
Pbn,smith (ej ryggstöd): 60 kg x 10, 65 kg x 6, 60 kg x 8/7 55 kg x 10.
Drag till haka,stång: 60 kg x 8, 55 kg x 11/10/9.
superset med ovan Triceps pushdown, CC: 80 x 10/9/8/7. 70 x 10/8. (dropset på alla set)
Sidolyft: 12,5 kg x 10/10/9/8.
Viktskivan: 3 set med en 20 kg:s kaka, 1 set med 25 kg:s.
superset med ovan & sidolyft En-hand pushdown, CC: 25 x 7, 20 x 10/8/8/8/8.
Kommentar
Lite segt inledningvis men det lossnade och blev ett hyfsat pass! Kastade även in ett par set triceps eftersom jag ska körde bröst+bicce senare i veckan. Får ju inte glömma bort att träna triccarna va?
Nåja..kändes hyfsat idag och imorgon blir det fet revansch på förra veckans ryggpass. Hörs!
Lycak till med revanchen.
Jag kanske ser fel men är det så att du står lite stilla nu? Kanske är i en liten svacka, kan ju vara bra att prova lite nyttt upplägg då som du gör :thumbup:
Sedan är det bara till att :eating: mer!
Bobbokrull
2004-08-30, 09:52
Precis!! Har redan gjort om mitt axelpass rätt rejält..tar ett tag för kroppen att vänja sig vid militärpresar "fram"! känner jag. Det förra passet (igår) värmde jag upp för dåligt så det är därför det var lite segt). Ryggpasset är även det lite omstrukturerat.
Benträningen går dock bra, så den ska jag inte tafsa på. Sedan är det bröst/biceps jag filar lite på....kommer att köra dessa två grupper kombinerade emellanåt....allt beror på hur veckan ser ut i övrigt.
Dock, du har rätt! Måste blir mer :eating: från min sida...och btw, man kan väl inte öka varje pass heller? Kroppen måste ju få en chans att vänja sig vid vikterna ;)
Bobbokrull
2004-08-30, 21:09
Another day, another dollar.....ryggen på G!
Part. marklyft: 200 kg x 3, 210 kg x 2, 170 kg x 10/10.
Stångrodd: 105 kg x 7, 100 kg x 9/8, 90 kg x 10/8.
Vadpress i hacklift: 200 kg x 15, 230 kg x 12, 250 kg x 7, 230 kg x 10, 210 kg x 10/8. Supersettat med stångrodden
Latsdrag "fram": 80 x 8, 75 x 10/8, 70 x 10/9/8.
Kabel pulldown, eller nått sånt: 65 x 11/10, 60 x 11/10, 55 x 11.
+ 15 minuter cykling.
Kommentar
Härligt pass! Dessutom har den ljuva sommarvärmen dykt upp igen så det var plusgrader innanför tröjan idag! Bamse79 börjar se läskigt hård ut....efter bara en ynka morgonpromenad :MrT:
"Bamse79 börjar se läskigt hård ut....efter bara en ynka morgonpromenad" = :smash: :smash:
Bobbokrull
2004-09-01, 18:04
Först en 50 minuters morgonpromenad med Bamse79...sedan följde bröst & biceps efter lunch.
Bänkpress: 120 kg x 8, 125 kg x 5, 130 kg x 4, 140 kg x 1, 120 kg x 6.
Sned bänkpress: 100 kg x 7/6, 95 kg x 8/7.
Sittande hammercurl: 27,5 kg x 8, 25 kg x 9/8.
"Raggarn": 80 x 10/8, 70 x 11.
Sned bänkpress, smith: 95 kg x 10/8, 90 kg x8, 85 kg x 10.
"Chins for biceps" (i latsdraget): 3 set.
Hantelcurl: 20 kg x 10/10/7 + dropset på alla (armarna kändes för fräscha så jag lade in en sista övning :D )
Kommentar
Igårkväll kändes det som en förkylning var på G, dock mådde jag mycket bättre imorse. Dock inte 100, men det hindrade inte mig från att köra ett pass. Kändes ju inte superbra i kroppen men likväl gick det hyfsat! Ett bra pass med tanke på allt.
En annan sak som störde mig rätt bra under morgonen var att jag fick köa i TVÅ TIMMAR på f*cking arbetesförmedlingen för ett ärende som tog 10 minuter :insane: Inte kul att sitta där och börja få hungernojjor.....därför var det skönt att få ta ut lite aggression i gymmet!
Bobbokrull
2004-09-02, 21:01
Känner mig betydligt piggare än igår! Var nog bara ett litet virus som passerade min kropp....så, dags för BONES!!!
Benpress: 5 set
Benböj: 4 set
Hacklift: 4 set.
Benspark: 7 set.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Rätt okej pass! Tappade kanske ett reps på böjen (är osäker för jag hade passning) med ökade däremot 3 reps i hackliften.
Det var för övrigt upplagt för bilder idag men kamerans batteri dog efter 3 bilder :(
Imorrn blir det vader + underarmar!
Jag såg dig igår på sporthallen ca. 18.30.. Men var inte säker, men nu vet jag. Känner igen tröjan, jägare!
Bonepress from hell... tur man aldrig använder den :) Ett litet träningstips är att försöka hålla knäna pekandes mot fötterna och inte låta dem gå ihop mot varann, annars riskerar man knäproblem (menisken).
Bobbokrull
2004-09-03, 22:04
-AG-: Väl medveten om det, jag försöker hålla brett och vinkla fötterna lite utåt...så man får testa och vara försiktig.
Grisen: Aha.....men vem är du? Biff eller sparris?
Vader & underarmar!
Stående vadpress, hacklift: 210 kg x 14, 230 kg x 10, 250 kg x 8, 230 kg x 10/9/7, 210 kg x 10.
Vristcurl över bänk: 60 kg x 10/8, 55 kg x 10/8, 50 kg x 10/10.
Omvänd stångcurl: 45 kg x 10/9/7, 40 kg x 10/9/8.
Sittande vadpress: 75 kg x 8, 60 kg x 10/10/9/8
Stånge bakom ryggen och vrida upp handleds-nånting: 3 set.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Kanske ska jag börja köra vader+underarmar på fredagar? Passar utmärkt med mitt nuvarande schema....intressant! KÄndes väl som sagt helt okey idag....pump i underarmar och småvaderna. Bara att blåsa på och se vad som händer! Imorrn är det dock vila för hela slanten.
Bobbokrull
2004-09-04, 10:07
Kollade lite på vågen imorse efter min 35 minuters trista morgonpromenad. Den visade 104,1 kg....sakta men säkert tar man sig uppåt :thumbup:
pojken85
2004-09-04, 10:59
Ser bra ut! Fortsätt så :thumbup:
Deffen ser ut att gå bra tycker jag ! :thumbup: SÅ nöjd!
Bobbokrull
2004-09-05, 16:37
Efter en überlugn gårdag var det tebax till rutinerna som gällde. Det blevaxlar & triceps idag. Lyxade även till det med en 50 minuters morgonpromenad också.
Militärpress,smith: 105 kg x 7, 100 kg x 8/7, 95 kg x 8, 90 kg x 9.
Pbn,smith (ej ryggstöd): 60 kg x 9/8/7 55 kg x 10.
Drag till haka,stång: 60 kg x 9/7, 55 kg x 10/9.
superset med ovan Triceps pushdown, CC: 75 x 10/9/8, 70 x 10/8, 65 x 10. (dropset på alla set)
Sidolyft: 4 set med 10 kgs:s hantel
superset med ovanEn-hand pushdown, CC: 20 x 14/12/10/10.
Stående kabeldrag över huvud (french), CC: 55 x 14/12/10/10.
Viktskivan: 1 set med en 25 :kgs kaka, 2 set med en 20:s
+ 12 minuters cykling.
Kommentar
En bra dag! Fin kontakt med både axlar och triceps under passet! Gårdagens vilodag gjorde verkligen susen för både kropp och själ..
Bamse79 gled även ner på gymmet..såg lite sådär nöjd ut, men det är ju som standard då det gäller honom! Lyckades fånga honom på en bild då han våldförde sig på smith:en!
På tal om bilder, träningbilder från passet finns under medlemsbilder.
Bobbokrull
2004-09-06, 18:00
Rygg!
Part. marklyft: 200 kg x 4, 210 kg x 2, 170 kg x 12, 175 kg x 9/8.
Stångrodd: 105 kg x 7, 100 kg x 7, 90 kg x 10.
Latsdrag, fram: 85 x 7, 80 x 9/7, 75 x 9/8.
Hantelrodd: 45 kg x 10/9/8
Pulldown, CC: 65 x 11/10, 60 x 11/10, 55 x 11.
+15 minuters cykling efteråt.
Kommentar
Kändes fasiken bra idag!! Ökade nog i det mesta kändes det som..peppar peppar! Mer pass like this one please!
På en timme ska jag iväg och agera keeper på tjejens innebandyträning....kan knappt vänta till vår serie drar igång!
Bobbokrull
2004-09-08, 16:47
Inledde dagen med en morgonpromenad med Bamse79, sedan var det gymmet som gällde efter lunchen.Bröst & biceps på schemat!
Bänkpress: 120 kg x 8, 125 kg x 6, 130 kg x 4, 140 kg x 1, 120 kg x 5.
Sned bänkpress: 100 kg x 8/7/6, 95 kg x 7, 90 kg x 7.
Sittande hammercurl: 27,5 kg x 9/8, 25 kg x 9/8.
"Raggarn": 80 x 10/8, 75 x 9, 70 x 10/9.
Sned bänkpress, smith: 95 kg x 9/8/7, 90 kg x 8.
Hantelcurl: 20 kg x 10/9/8 + dropset på två första.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Mycket bra inledning....3 första seten i bänk kände som "papper"...men sedan blev det tvärtungt på 140. Slog i ställningen och fastnade med 120 på sista setet annars hade man ugnt klarat fler.
Det märks dock på orken att man inte är riktigt superfräsch, då alla omkring en är förkylda så är det väl ren tur att man inte åkt dit ordentligt än.
Bröst och bicce - en fredagsklassiker på en onsdag? :rolleyes: :D
Bra pass iaf! :thumbup:
Som vanligt grym! Tänkte bara fråga om du fått den nya datorn än? :cool:
Bobbokrull
2004-09-10, 06:07
Igår blev det ett snabbt benpass innan det var områdefest med jobbet. Det bjöds på STOR tacobuffé :eating:
Passet innehöll:
7 set benpress.
6 set hacklift.
6 set benspark.
Kommentar
Mjo, lite seg inför passet 8som alltid då det gäller ben). Därför testade jag, inför benpressen, att hålla fötterna långt ner på fotplattan och så brett det gick...heh....huh!!! Det blev mycket jobbigare och man finge går ner rejält i vikt. Det kändes dock okey så kanske blir det liknande benpresar i fortsättningen. Dock sträckte jag mig i närheten av obliquen och det var inte alls skönt! Känner även av det idag...men tur att det bara blir vader+underarmar i dagens pass så man slipper antränga den muskeln onödan.
Bobbokrull
2004-09-10, 19:46
Uh.....I really need a diet!
Vader & underarmar idag...
Stående vadpress, hacklift: 200 kg x 15, 230 kg x 11, 250 kg x 9, 270 kg x 6, 230 kg x 11/9/8/7.
Vristcurl över bänk: 60 kg x 10/9/7, 55 kg x 9/8, 50 kg x 10/9.
Omvända stångcurl: 45 kg x 10/8/8, 40 kg x 12/11/10.
Sittande vadpress: 60 kg x 12, 70 kg x 8, 60 x 10/9/8, 50 x 12/10.
Nått tjofs med stången bakom ryggen: 3 set á 60 kg.
+ 15 minuters cykling.
Kommentar
Känns att det äntligen är helg!....fin pump i underarmar, sämre pump i vader, MEN på tisdag ska jag mäta fanskapen och se om de växt nått. Imorgon är det dock enbart vilodag...ska bli skönt att få slappa 100% och bara göra nada.
Bobbokrull
2004-09-12, 12:46
Ännu ett pass att lägga till handlingarna...det blev axlar idag.
Militärpress, smith:110 kg x 6, 105 kg x 7/5, 100 kg x 7/5
PBN, smith (ej ryggstöd): 65 kg x 7, 70 kg x 5, 65 kg x 6/5, 60 kg x 6
Pushdown CC: 80 x 6, 70 x 10/9/7, 60 x 10/10 (dropset på alla)
Sidolyft: 10 kg x 14/12/10/10
Stående kabeldrag över huvud (french), CC: 60 x 12/10.
Enhand puhdown, CC: 25 x 7, 20 x 10/9/8/7
Drag till haka: 55 kg x 10/8, 50 kg x 8 (slut)
Kommentar
Let´s get busy!! Bestämde mig för att lasta på i pressövningarna! Ska nog köra änåd ner till 5-reppare hädanefter för att kroppen inte ska vänja sig vid +7 reps...nått sånt. Kändes faktiskt helt okey! Fick även hålla bra tempo idag för att hinna med innan klockan blev för mycket.
Nu blir det snart innebandy i 1,5 timme (klockan 15.00)..puh!....that´s cardio :thumbup:
mystic[-_-]
2004-09-12, 12:52
Grymt bra pass! :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Fina pass där i rad.
110 kilo i militärpress är mer än godkänt! :thumbup:
Bobbokrull
2004-09-13, 21:04
Mangs: LET`S GET BUSY!!!!!
Var och körde ett ryggpass idag....gick väl sådär! Tänkte inleda med part. marklyft men det var bara att lägga ner direkt. Gårdagens innebandyspel hade satt spår i mina ljumskar, i benen samt så kände jag av min sträckta magmuskel redan vid 160 kg då jag värmde upp.
Det fick bli:
Stångrodd: 100 kg x 10, 90 kg x 10+/10/10/9.
Sittande rodd: 100 x 12/9, 90 x 10.
Latsdrag "fram": 80 x 8/7, 75 x 9/8 , 70 x 11/10
Two hand db-row: 32,5 kg x 14/12/10.
Pulldown CC: 4 set ( 65 - 55 kg).
+ 15 minuter HIT.
Kommentar
Helt okey trots fjompig inledening! Det gick att få upp lite tryck trots att man inte kunna köra mark.
Bobbokrull
2004-09-15, 16:07
Bröst och biceps....
Bänkpress: 125 kg x 5/5/5/5/5.
Sned hantelpress: 45 kg x 10/8/6, 40 kg x 10/8.
Sittande hammercurl: 27,5 kg x 7, 25 kg x 7, 22,5 kg x 8.
"Raggarn": 80 x 10/8, 70 x 10/9.
Hantelpullovers: 45 kg x 9/7, 40 kg x 9.
Hantelcurl: 20 kg x 10/9/8 + dropset på två första.
+ 15 minuters cykling.
Övrigt: 30 minuters morgonpromenad.
Kommentar
Har tänkt om lite angående min träning! Var verkligen noga idag, speciellt under bicepsövningarna, att lyfta angående 4-0-1 principen. Detta resulterade i grym kontakt och det brände sjutton i armarna. Tappade några reps men det spelar mindre roll....jag tror slutreslutatet blir mycket bättre.
Testade även att köra 5*5 i bänkpressen och jag lyckades nog pricka vad jag orkar med exakt. Men konstigt nog så kändes nästan den sista femman lättare än t.ex den jag gjorde i 3:e setet :confused:
Hursomhaver....jag är nöjd med passet!!!
Ser bra ut! :thumbup:
Men vad är 4-0-1 principen?
Sen undrar jag hur du kör militärpressarna?
mystic[-_-]
2004-09-15, 16:54
Raggarn med den övningen menar du att du stylar håret right? ;)
Fint pass som vanligt
Bobbokrull
2004-09-15, 17:00
Mystic[-_-]: Raggarn!! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=7410)
Bobbokrull
2004-09-15, 17:08
Ser bra ut! :thumbup:
Men vad är 4-0-1 principen?
Sen undrar jag hur du kör militärpressarna?
4-0-1 innebär att jag t.ex curlar upp vikter på en sekund (siffran 1)....trycker till (siffran 0) och sedan håller jag emot 4 sekunder (siffran 4) i den negativa fasen. Det är ju under den negativen fasen som det riktigt börjar kännas då man håller emot.....bara att testa själv och känna skillnaden :thumbup:
4-0-1 är grymt!....och precis som bartoll sa: "de flesta i gymmet verkar dock köra efter 1-0-1 principen", vilket jag nu tycker känns rätt värdelöst. Blir mest bara ett massa kastande med vikterna då man kör 1-0-1 , vilket i sin tur leder till minimal muskelstimulans.
Militärpressarna? Finns bilder då jag kör dessa......klicka här!! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=28364&page=1) så hittar du säkert några exempel.
Inte vet jag om det ger minimal stimulans om man släpper igenom i den negativa fasen. Att inte sega på nedvägen tycker jag är högst väsentligt om man är ute efter explosivitet och maxstyrka. Därmed inte sagt att 4-1 inte kan spela en roll i ett volymschema, ehuru det kanske skulle vara ännu bättre att varva normal 1-1 eller 2-1 med riktig negativ träning dvs 4-0 på en vikt över 1RM?
Bobbokrull
2004-09-16, 09:24
Inte vet jag om det ger minimal stimulans om man släpper igenom i den negativa fasen. Att inte sega på nedvägen tycker jag är högst väsentligt om man är ute efter explosivitet och maxstyrka. Därmed inte sagt att 4-1 inte kan spela en roll i ett volymschema, ehuru det kanske skulle vara ännu bättre att varva normal 1-1 eller 2-1 med riktig negativ träning dvs 4-0 på en vikt över 1RM?
Givetvis är jag ute efter volym då jag kommer att träna med 4-0-1 princip. Kan vara bra att variera sin träning och givetvis ska man även lägga in riktig negativ träning vissa stunder. Jag tror jag har harvat för länge på samma ruta och det är dasa att förnya sitt upplägg.
Blir väl 6 veckor 4-0-1, sedan 3 veckor 2-0-1. Sedan bäddar man upp för en veckas 4-0 och sedan tillbaka till 4-0-1 igen. (Eller något liknande)
mystic[-_-]
2004-09-16, 10:09
Jaha nu förstår jag raggarn ;D Snygg bild btw :D
Låter vettigt att du försöker med något nytt. Ett litet tips bara, jag skulle nog köra den negativa träningen efter den volymperiod som du kör nu. Istället för som du skrev
Blir väl 6 veckor 4-0-1, sedan 3 veckor 2-0-1. Sedan bäddar man upp för en veckas 4-0 och sedan tillbaka till 4-0-1 igen. (Eller något liknande)Till det har jag två bra(?) förklaringar.
Negativ träning sliter oerhört mycket medans explosivare träning är skonsammare, därför kan den explosiva träningen fungera som en återhämtningsperiod efter den negativa perioden.
Negativ träning är även den hyfsat volymstimulerande, även om maxstyrka/viktvana utgör största delen. Kör du explosivt efter en sådan period kommer du alltså att ha en maximal volym att "jobba med" när du går på tung explosiv träning igen. På så sätt kommer du förhoppningsvis att komma upp på lite tyngre vikter innan det är dags för volym igen.
Bobbokrull
2004-09-16, 19:04
Benträning!
Benpress: 8 set
Benböj: 1 set, 15 reps BS
Hacklift: 3 set.
Benspark: 5 set.
+ 11 minuters cykling.
Kommentar
Jodå, fortsätter med min nya benpressar-teknik. Fötterna längst ner på fotplattan och så brett det bara går. Sedan är det hyfsat djupt i pressen som gäller! Visst, man får gå ner fett i vikt men egot får stiga åt sidan för en gångs skull. Tänkte även köra 20 reps BS i böjen men jag fegade ur vid 15. Hade ingen passare så.....vad gör man? Jo, man FEGAR :(
Umeå-Power mobbas även då jag ska cykla efter passet.....ska ta med pistolen nästa gång. :MrT:
mystic[-_-]
2004-09-16, 20:00
Ingen vitts att rammla med stången över sig ;) lycka till :whipped:
Bobbokrull
2004-09-17, 18:48
Blev ett express-pass efter jobbet idag, vader och underarmar.
Stående vadpress, hacklift: 210 kg x 15, 240 kg x 10, 260 kg x 7/7, 230 kg x 11/9/7, 210 kg x 11.
Vristcurl över bänk: 65 kg x 7, 60 kg x 9/7, 55 kg x 9/7, 50 kg x 10/9.
Omvända stångcurl: 50 kg x 6, 45 kg x 18/7, 40 kg x 10/9
Sittande vadpress: 65 kg x 8, 60 kg x 11/10/9/7.
Baksida axlar i CC: 5 set.
Kommentar
Testade att lasta på mer i vissa övningar....och det kändes väl okey!
Jag supersetat förresten vadpress hacklift med vristcurl, och sittande vadpress körs ihop med omvända stångcurls. Tid är pengar, och jag har ej betalt för att träna!
Hyfsat pass och nu är det äntligen helg!
Har hittat ett nytt program jag ska köra efter hädanefter, det blir 1 set per muskelgrupp och varje dag. Ska köra så här i 2 dagar och se om det ger något. Sen ska jag gå över till 45 set med 1 reppare och 5min vila mellan varje set. Plus att jag har hittat en teknik där jag kommer att köra 1 minuts intervall på cykeln efter varje pass för maximal förbränning, uppdelat på 20 seks absolut stilla och därefter 30 sek på 50% av maxpuls och nedvarvning 10 sek.Detta kommer att göra mig störst och hårdast i Umeå på 8-10 dagar.
Shit! På bara 8-10 dagar? Enligt mina beräkningar borde det ta 12.34 dygn men då är ju jag inget proffs...
Droog>> jo, men då har du nog glömt att ta det endast tar en dag att dra ur allt vatten ur kroppen också. Plus att jag kommer att köra på enbart olivolja de sista 3 dagarna för att bränna det sista fettet på kroppen. Kommer även att köra på överdos av kreatin då det sägs skölja ur kroppen på vatten och öka hårdheten. Näst sista dagen ska jag även ta en tesked senap för att inte bli vattnig under natten. Startar på måndag med detta schema.
Kan också tillägga att jag har enorm rutin inom byggning, jag vet vad jag gör!
Lillgrabben
2004-09-18, 00:01
Bröst och biceps....
Bänkpress: 125 kg x 5/5/5/5/5.
Sned hantelpress: 45 kg x 10/8/6, 40 kg x 10/8.
Sittande hammercurl: 27,5 kg x 7, 25 kg x 7, 22,5 kg x 8.
"Raggarn": 80 x 10/8, 70 x 10/9.
Hantelpullovers: 45 kg x 9/7, 40 kg x 9.
Hantelcurl: 20 kg x 10/9/8 + dropset på två första.
+ 15 minuters cykling.
Övrigt: 30 minuters morgonpromenad.
Kommentar
Har tänkt om lite angående min träning! Var verkligen noga idag, speciellt under bicepsövningarna, att lyfta angående 4-0-1 principen. Detta resulterade i grym kontakt och det brände sjutton i armarna. Tappade några reps men det spelar mindre roll....jag tror slutreslutatet blir mycket bättre.
Testade även att köra 5*5 i bänkpressen och jag lyckades nog pricka vad jag orkar med exakt. Men konstigt nog så kändes nästan den sista femman lättare än t.ex den jag gjorde i 3:e setet :confused:
Hursomhaver....jag är nöjd med passet!!!
Tjenare!
Jag ska inte krascha din dagbok men jag har en liten fråga;
Sist vi var i Umeå på tävling så provade jag köra hantelpress med några hantlar som var märkta "Leifs". Har du ngn aning om vad de väger cirka?!
De såg ut som om det kan ha varit 62 kg men de kändes lite väl lätta.....
Bara lite nyfiken! :em:
Edit; jag såg i din träningsjournal att du tränar på Hallen ibland, så därav frågan!
MVH
Ngn som vet vad smith-stången på iksu väger?
Bobbokrull
2004-09-19, 14:01
Axlar och triceps
Militärpress, smith:110 kg x 5, 105 kg x 6, 100 kg x 7/6, 95 kg x 7.
PBN, smith (ej ryggstöd): 65 kg x 7, 70 kg x 5, 65 kg x 6, 60 kg x 7, 55 kg x 8.
Drag till haka: 60 kg x 7, 55 kg x 8/7, 50 kg x 10/10.
Pushdown CC: 75 x 11/10/8, 70 x 10/8 65 x 10 (dropset på alla)
Enhand pushdown, CC: 25 x 7, 20 x 10/9/8/7
Stående kabeldrag över huvud (french): 4 set.
+ 15 minuters cykling.
Övrigt: 50 minuters morgonpromenad.
Kommentar
Helt okey pass! Inga skavanker då långt ögat kan nå och tja....ta i trä!
Jag fegade dock lite på maten igår eftersom det var vilodag. Jag brukar ligga lite lägre i kcal-nivå då men frågan var om jag kanske drog ner lite för mycket?, med tanke på att jag både tränade tidigare än normalt idag samt gick en morgonpromenad imorse? Nåja....ska testa att käka lite mer nästa lördag och se hur det påverkar söndagspasset.
mystic[-_-]
2004-09-19, 14:09
Stark stark stark :thumbup: Bra pass som vanligt
Bobbokrull
2004-09-20, 17:28
Ryggpass!
Partiella marklyft: 200 kg x 5, 210 kg x 2, 180 kg x 10/8/6.
Latsdrag: 6 set med rak stång framför kroppen.
Two hand db-row: 37,5 kg x 10, 32,5 kg x 10/9/8.
Pulldown, CC: 65 x 11, 70 x 7, 65 x 7, 55 x 10 (nått dropset)
Drag mot hals i CC (övre trissa): 80 x 10+, 85 x 10, 90 x 10.
Kommentar
Ännu ett godkänt pass att lägga till handlingarna! Skippade stångrodden och lade in lite dubbla hantelrodd, nått som jag inte ska göra om. Diggar stångrodd betydligt mer än doppla hantelrodd. Iaf som övning i början av passet....
Imorrn är det vilodag, men vi har dock seriepremiär i innebandy så helt vila blir det ju inte. Ska bli kul att åter få låta motståndare smaka ribbstol...det var 3 år sedan sist :kickass:
När du kör partiella marklyft kör du på "järnupphöjningarna" som finns på Gammliahallen?
Strongt var det i alla fall!
:thumbup:
Overload
2004-09-20, 20:44
Ryggpass!
Partiella marklyft: 200 kg x 5, 210 kg x 2, 180 kg x 10/8/6.
Latsdrag: 6 set med rak stång framför kroppen.
Two hand db-row: 37,5 kg x 10, 32,5 kg x 10/9/8.
Pulldown, CC: 65 x 11, 70 x 7, 65 x 7, 55 x 10 (nått dropset)
Drag mot hals i CC (övre trissa): 80 x 10+, 85 x 10, 90 x 10.
Kommentar
Ännu ett godkänt pass att lägga till handlingarna! Skippade stångrodden och lade in lite dubbla hantelrodd, nått som jag inte ska göra om. Diggar stångrodd betydligt mer än doppla hantelrodd. Iaf som övning i början av passet....
Imorrn är det vilodag, men vi har dock seriepremiär i innebandy så helt vila blir det ju inte. Ska bli kul att åter få låta motståndare smaka ribbstol...det var 3 år sedan sist :kickass:
Fett ryggpass! Enorma marklyft! Hur kör du partiella marklyft? Sätter du stången i ställningen på typ första järnupphöjningarna?
Bobbokrull
2004-09-20, 21:44
Fett ryggpass! Enorma marklyft! Hur kör du partiella marklyft? Sätter du stången i ställningen på typ första järnupphöjningarna?
Jag använder mig av de röda "klossarna" som finns tillgängliga i "power" hörnan
:D
Fett ryggpass? var??, när? av vem? ;)
Förut körde jag i de nedersta pinnarna i racket men då kändes det som man occuperade för mycket så jag bytte till klossarna!
Bobbokrull
2004-09-22, 17:20
Kände mig lite lat idag...så det fick bli enbart bröst-träning...biceps imorgon...eller på fredag.
Bänkpress: 125 kg x 5*5, 110 kg x 9.
SNed bänkpress, smith: 100 x 5*5
Hantelpullover: 45 kg x 10/9/8/7
CC, övre trissa: 3 set.
Kommentar
Helt okey pass! 5*5 på 100 i sned bänk var dock alldeles för lätt.....blir nog 105 kg nästa gång. Annars gick det väl hyfsat.
Jag gillar 5*5 stuket....blir kanske 3*3 nästa pass? beror alldeles på vad folk och fä anser vara optimalt för att gaina size :)
Jag körde lite 5x5 i våras och jag tyckte inte det var något för mig, tyckte man kände sig mindre och svagare efter varje pass. Kanske skall ge det en ny chans framöver. Fina vikter du bollar med.
jag blir lite :insane: när du säger att 100 i lutande bänk är så lätt, en anna får ju kämpa på bebisvikter där. jag har fan svårt för den övningen
Bobbokrull
2004-09-23, 19:55
jag blir lite :insane: när du säger att 100 i lutande bänk är så lätt, en anna får ju kämpa på bebisvikter där. jag har fan svårt för den övningen
Äjj...vadå? just do it!! LET`S DO THIS SHIT!! Men jag vette tusan, 100 kg är inte mycket i sned bänk, nog ska man upp på 120 kg och reppa innan man är nöjd.
Blev även ett benpass idag.
Benpress: 7 set.
Benböj: 1 set 20 reps- BS, följt av 3 set stegande vikt..10-5-3 reps.
Benspark: Ett par set...3 med två ben, 3 med ett ben.
Kommentar
Kändes helt okey idag, trots att jag var seg innan passet så taggade jag igång efter nått set i benpressen! Jag inledde även böjarna med 20 reps "breathing squat", och jag trodde nstan jag skulle avliva.....grymt skön känsla i benen efter det!
Annars är det som lugnt....fortsätter med fjollvikter i benpressen men det är väl sådant man får leva med.
5*5 och 3*3 är det inte lite mer åt styrka ist för massa...
Nåja, ser strong ut iaf! själv blir det att skjuta nått ätbart i helgen... :D
Bobbokrull
2004-09-24, 10:56
Jo, ska nog skippa 3*3 och istället reppa på som förut...dvs, minst 6-10 reps.
Bobbokrull
2004-09-26, 12:38
I fredags körde jag lite biceps & några set baksida axlar.
Idag var det ett axel-pass på schemat.
Militärpress, smith:100 kg x 9/7/6, 95 kg x 7, 90 kg x 8.
PBN, smith (ej ryggstöd): 65 kg x 8/6, 60 kg x 8/7, 55 kg x 8.
Drag till haka: 60 kg x 8, 55 kg x 8/7, 50 kg x 10.
Lite sidolyft...4 set.
Kommentar
Körde nog lite för hårt tempo på de inledande militärpressarna.....orken tröt så jag fick lugna ner mig inför kommande övningar. Annars kändes det bra idag!....fin pump och bra kontakt! Som det ska vara :thumbup:
Dock så var det surt att jag inte fick med mig ngn träningspartner...för jag hade vetlat körde till absolut failure idag men det gick som inte.
Halloj,
Gissa vem som tränade på MK´s i helgen? Yours truely förstås. Trevligt värre.
Jag undrar dock varför 8kgs hantlarna var märkta "Bobbo"? :D
Droog>> Jassåminsann, glömde ringa upp dig..såg att du ringde men jag var i full färd att skjuta en tjädertupp!Sen glömde jag av det...Nå vad tycker du om mk´s då? 8kgs hantlarna har bobbo paxat tlls när han kommer hem...
Bobbokrull
2004-09-27, 20:59
Hörru....tarmar!! Mycket snack och lite verkstad va?
Själv har man avverkat ett ryggpass idag.
Partiella marklyft: 200 kg x 5, 185 kg x 8/7, 180 kg x 8.
Stångrodd: 100 kg x 10, 90 kg x 10+/10.
Latsdrag: 6 set med rak stång framför kroppen.
Pulldown, CC: 65 x 11, 70 x 7, 65 x 7, 55 x 10 (nått dropset)
supersetat med ovan Drag mot hals/bröst i CC (övre trissa): 90 x 15, 98 x 12/11/10.
Kommentar
Testade bland annat att minska vidden på greppet i latsdrag, tog fasen bra!!
Stångrodden....hmmm...sista setet då jag höll lite bredare kändes bäst...annars var det sådär.
I stort....ett hyggligt och rätt intesivt pass. Godkänt :thumbup:
Bobbokrull
2004-09-29, 18:13
Bröst & triceps idag...
Bänkpress: 125 kg x 7/6, 120 kg x 7/5, 110 kg x 8.
Sned bänkpress,smith: 100 kg x 775, 90 kg x 11/8/6.
Hantelpullovers: 45 kg x 9/8/7, 37,5 kg x 12/10
Pushdown, CC: 6 set (variernade handtag)
"Viktskiva" bakom huvud: 4 set med en 20 kgs kaka.
Kommentar
Första 3 seten var lätta!...körde inte till absolut failure, men de två sista hade jag hjälp med ett par extra reps och det kändes!! Tog slut i de sneda "bänkarna" rätt snabbt men whatever!! jag är nöjd med passet...känns som jag ökat lite faktiskt.
Bobbokrull
2004-10-01, 22:56
Gårdagen.....BONEZ!!! Fortsätter att inleda med benpressar och sedan 4-5 set benböj. Först 20 reps BS, följt av 6-1-1 reps. Detta toppat med ett par set benspark (one-leg drop, etc) gav en maffig värk så här dagen efter.
Idag, biceps och baksida axlar
Sittande hammercurls: 27,5 x 8, 25 kg x 11/9/8.
"Raggarn" 83 x 10/10/8, 75 x 10.
Sittande hantelcurls: 22,5 kg x 10/8, 20 kg x 10/9 (dropet ---> 15 kg på varje set)
Sittande X-drag från övre trissa, CC: 5 set.
Drag mot hals med rep, övre trissa: 92 x 13, 95 x 14, 100 x 10, 105 x 7, 100 x 7.
Konc. curl över bräda: 17,5 kg x 8, 15 kg x 10/9.
Kommentar
Fortsätter att verkligen hålla emot i den negativa fasen....have I found the key to growth??? Känslan jmf med förr är att man har känningar längre och det känns helt enkelt som muskeln fått arbeta på ett annorlunda sätt än förr. Dock inte sagt att det är positivt för tillväxt att köra efter 4-0-1 men jag ska fortsätta nöta. Har även lagt cyklingen efter passet på is ett tag, ska tsta att brassa på utan cardio ett tag. Jag får ändå en minst timmes promenad på jobbet varje dag...
Burger King
2004-10-02, 00:27
Fint Bonez-pass, vilka vikter kör du på i BS?
Bobbokrull
2004-10-03, 16:46
Burger King: Minns inte.
Idag, ett snabbt pass för att möra upp axlarna.
Militärpress, smith:100 kg x 10/7/7, 95 kg x 8.
PBN, smith (ej ryggstöd): 65 kg x 8/6, 60 kg x 9/7, 55 kg x 10
Drag till haka: 60 kg x 4, 55 kg x 8, 50 kg x 10.
Sittande skruvpressar: 27,5 kg x 7, 25 kg x 8, 22,5 kg x 10.
Kommentar
Helt okey faktiskt!! Hade helt missräknat dagens aktiviteter. Åt frukost vid 08.30...så för att hinna med matchen efter lunch så blev det en prottedrink och två bananer 4 minuter innan passet. Det räckte faktiskt som uppladdning.....nice!
Imorron vette fasen om jag hinner träna :( Har möte till 18.00 och sedan innebandy 20.00. Hmm....peppar peppar
Skippa mötet och kör rygg med mig! ;)
Bobbokrull
2004-10-05, 17:57
Grisen: Vi får boka in annat pass ngn gång!
Till dagens handling...rygg
Part. marklyft: 200 kg x 5, 185 kg x 8/7, 180 kg x 9/6.
Stångrodd: 90 kg x 12/10/8/7.
Latsdrag "munter-style": 85 x 8, 80 x 8, 75 x 11/9/8/8.
Hantelrodd: 3 set á 40 kg.
Kommentar
Godkänt! Latsdraget har förbättrats nått enormt (sett ur kontakt-synvinkel)...smalt grepp och tänka på den negativa fasen. Annars var det rätt svettigt pass. Imorrn är det bröst!
Yeeey, inte varje dag man får en övning namngiven efter sig :smokin: Såg du bildbevisen under Medlemsbilder? Jämförde lite gamla ryggbilder med dessa nya, inte klokt vad latsen växt bara på 6-7 månader. Har förvisso prioriterat dem rejält och kört nästan två pass per vecka, men ändå... tror definitivt det är rätt melodi att hålla in bredden på den övningen!
Bra pass, kör hårt!
Bobbokrull
2004-10-06, 17:33
Munter: WORD!!
Idag har jag avverkat ett skitpass.
Bänkpress: 125 kg x 6, 135 kg x 2, 130 kg x 3, 120 kg x 6/6 (de två sista kändes bra)
Lutande hantelpress: 45 kg x 10/ 50 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 10/10
Hantelpullover: 45 kg x 10/9/7.
Kommentar
För att verkligen gnida in minnet av bänkpressen i mitt inre så avslutade passet med 2 set DISCO ped-dec. Förnedrad körde jag hem, lyssnandes på Celine Dion...
Men jag ska ta tillvara på tipsen jag fick angående mitt bänkande...trots att jag vet precis vilka fel jag gjorde i början av passet så känns det surt då det blir så här.
Bobbokrull
2004-10-09, 15:50
Resumé av dagens aktiviteter:
* 0800-0845 :Morgonpromenad
* 10.30-12.00 : Intensivt innebandyspel.
* 14.00 - 15.30: Styrkepass, axlar och biceps
Militärpress, smith: 100 x 9/7/6, 90 kg x 10/9
PBN, smith + ryggstöd: 75 kg x 6, 70 kg x 7/6, 65 kg x 7/7.
Stångcurl: 50 kg x 11/9/8.
Raggarn: 83 x 10/7, 80 x 8.
Sidolyft: 15 kg x 10/10/7 (dropset ---> 10 kg)
Hammercurl: 25 kg x 9/8/6, superset med vanliga hantelcurl till pumpus maximus.
Avslutade med 2 set stående militärpress (60 kg x 15 reps) för att pumpa ur det sista som jag kände att jag hade kvar.
Kommentar
Nu har jag nog rört mig nog för idag.....ska ladda upp med kcal de kommande timmarna så att kroppen återhämtar sig optimalt.
Passet gick helt okey! Märktes att man spelat innebandy på morgonen för man var lite tung i kroppen. Jag återupplivade även stångcurlen....strikt som fan och jobbade mycket i den negativa fasen. Kändes faktiskt bra i biccen!!....kanske man ska fortsätta med stångcurls?, trots att jag hatade den förut. Must give it a new try!
Nu.....blir det inget mer för idag. Hej och hå!
Bobbokrull
2004-10-11, 22:27
Rygg...
Partiella marklyft: 200 kg x 5, 190 kg x 8/7, 185 x 6.
Latsdrag till haka, smalt grepp: 7 set.
Two hand db-row: 32,5 kg x 14/10/9.
Pulldown, CC: 70 x 8, 65 x 11/9, 60 x 10
Kommentar:
En bra dag!....kändes bra i hela kroppen och den där "före träning"-drinken fungerade precis lika bra som ett rejält mål mat. Ska fortsätta med detta och förhoppningsvis leder det till något gott.
mystic[-_-]
2004-10-12, 11:07
Ser mycket fint ut! :thumbup:
Bobbokrull
2004-10-14, 09:29
Gårdagens bröstpass....och lite extra biceps.
Bänkpress: 125 kg x 7, 130 kg x 5/3, 120 kg x 5/5.
Lutande hantelpress: 50 kg x 6, 45 kg x 8/7, 40 kg x 9.
Stångcurl: 55 kg x 10/8, 50 kg x 9/7.
Sned bänk, smith: 95 kg x 8/6, 85 kg x 11/10. (micropaus mellan seten)
+ 3 set hantelcurl över kudde....koncentrationcurlz...
Kommentar
Testade en SL-stång till bänkpressarna...hatar egentligen sådana stänger för de har ju obefintligt kullager. Trots detta så gick det ju hyfsat!! Jämfört med förra passet var ju skillnaden som natt och dag. Man får verkligen ta åt sig alla tips man kan från power-gänget!
Stångcurlen kändes väl bra....strikt upp och jobba statiskt på den negativ4ea fasen...huj så jobbigt det blir!!
Bobbokrull
2004-10-14, 09:30
Gårdagens bröstpass....och lite extra biceps.
Bänkpress: 125 kg x 7, 130 kg x 5/3, 120 kg x 5/5. (jobbade lite väl mycket negativt på de två sista seten)
Lutande hantelpress: 50 kg x 6, 45 kg x 8/7, 40 kg x 9.
Stångcurl: 55 kg x 10/8, 50 kg x 9/7.
Sned bänk, smith: 95 kg x 8/6, 85 kg x 11/10. (micropaus mellan seten)
+ 3 set hantelcurl över kudde....koncentrationcurlz...
Kommentar
Testade en SL-stång till bänkpressarna...hatar egentligen sådana stänger för de har ju obefintligt kullager. Trots detta så gick det ju hyfsat!! Jämfört med förra passet var ju skillnaden som natt och dag. Man får verkligen ta åt sig alla tips man kan från power-gänget!
Stångcurlen kändes väl bra....strikt upp och jobba statiskt på den negativ4ea fasen...huj så jobbigt det blir!
Bobbokrull
2004-10-14, 18:28
Bonez...
Benpress: 6 set.
Knäböj: 4 set. 1 set BS á 20 rep, sedan stegrande vikt upp till 130 kg.
Benspark: 6 set.....det räckte för idag!
Kommentar
Känndes mycket bättre idag än förra passet...måste vikta upp till nästa set BS för det ska f-n inte gå så lätt.
Dagens höjdpunkt var dock den 30 minuters massage som jobbet bjöd på. Ujuj!!.....ska lätt gå på fler sådana för ryggen gick från stel till mjuk på nolltid. Hur skönt som helst!!!!
Du ser iaf ut att följa ditt träningsschema flitigt, muchos grasias...! :thumbup:
Happ, allt bra eller? Vad händer i helgen då?
Bobbokrull
2004-10-16, 19:12
Du ser iaf ut att följa ditt träningsschema flitigt, muchos grasias...! :thumbup:
Happ, allt bra eller? Vad händer i helgen då?
Alles gut!, Big guy!! Men jag är ju orolig för din skull!! Rapporter om att du tappar i vikt och ej kan träna ordentligt låter ju mycket oroväckande!! Ta vara på tipsen du fick av mig
:eating:
Själv så blev det ett pass idag, axlar kryddat med lite extra biceps....
Militärpress, smith: 110 kg x 5, 105 kg x 7/6, 95 kg x 8/7.
PBN, smith + ryggstöd: 75 kg x 6, 70 kg x 8/6, 65 kg x 8/7.
Stångcurl: 55 kg x 10/8, 50 kg x 9/7.
Koncentrationcurlz över bräda/arnolds: 4 set med 17,5 & 15 kg:s hantel.
Drag mot hals med rep, övre trissa: 100 x 14, 105 x 12/10, 100 x 12/10. (supersetat med sidolyft á 15 kg)
Avslutade med 2 set hammercurlz......pumpus maximus!!!!
Kommentar
En bra dag! Första setet på 110 kändes relativt lätt, men vågade inte chansa på att nå en 6:a eftersom jag saknade passning. Resterande del av passet flöt på bra. Stångcurlen fortsätts att nötas.....fortfarande samma grymma värk men det är väl så det ska vara? Annars inget att anmärka på.
Bobbokrull
2004-10-18, 22:07
Rygg idag.....grisen var med och tränade.
Partiella marklyft: 190 kg x 10, 200 kg x 5, 190 kg x 7, 180 kg x 7.
Stångrodd: 90 kg x 13, 100 kg x 7, 90 kg x 8.
Latsdrag: 7 set.
Pulldown, CC: 65 x 13/11/8, 60 x 9.
Drag mot hals/bröst med rep, övre trissa CC: 100 x 13/11/10 supersetat med "pulldown"
Kommentar
Kändes rätt okej idag....ökade på marklyftet, annars inget att tappa hakan över. Godkänt pass.
Bobbokrull
2004-10-20, 17:15
Bröst & lite extra biceps
Bänkpress: 125 kg x 7/6, 120 kg x 8/6, 110 kg x 6.
Lutande hantelpress: 45 kg x 7, 40 kg x 10/7.
Stångcurl: 55 kg x 11/9/7.
Hammercurls och "Arnolds": 3 set vardera.
Lutnade bänkpress, smith: 90 kg x 8/7, 85 kg x 8 (snabba set)
Kommentar
Helt klart bra pass! Var ytterst nära att fixa en 8:a i första set och en 7:a i andra set på 125...bara den där sista cm som fattades. Men det kommer!!!!
De två seten på 120 passade jag även på att utnyttja min passare och gjorde en 3-4 stycken extra reps där jag höll emot maximus i den negativa fasen. PUH!!.....detta märktes på hantelpressen, i vilken jag tog slut himla fort.
Zu morgen ist es BONEZ!!!
mystic[-_-]
2004-10-20, 17:57
Måste säga att det är heta pressar :cool:
Bobbokrull
2004-10-22, 18:04
mystic[-_-]: Inte än....men det tar sig, skata med säkert ;)
Jag höll ju på att glömma, men den kraftiga benvärken jag har idag påminner mig alltför mycket om gårdagens benpass:
Benpress: 6 set.
Benböj: 3 set.
Hacklift: 3 set.
Benspark: 5 set.
Kommentar
Hackliften tar förbaskat bra!! Måste vara den som kör att mina ben värker idag....uhuu....Passet gick helt okey! Imorrn är det axlar!
Bobbokrull
2004-10-23, 15:18
Axlar och lite extra biceps.
Militärpress, smith: 110 kg x 5, 105 kg x 6, 100 kg x 6, 95 kg x 8/7.
PBN, smith + ryggstöd: 75 kg x 6, 70 kg x 8, 65 kg x 8/8.
Stångcurl: 55 kg x 12, 60 kg x 8.
Hantelcurl, sittande: 27,5 kg x 8/5 (superset med hammercurls)
Drag till haka, stång: 55 kg x 8/7, 50 kg x 10.
Sidolyft: 15 kg x 10/7, 10 kg x 9 (supersetat med ovanstående)
Viktskivan: 3 set á 20 kg.
Konc-curl över bräda: 17,5 kg x 8, 15 kg x 11/10 (superset med ovanstående)
Kommentar
Jodå, ett vanligt hederligt lördagspass. Stångcurlsen på 60 kg var inte så snygga men jag arbetade hårt i den negativa fasen.....vette fan vad som är bättre? Strikt eller ostrikt?.....nåja, morrn är det vilodag.
Yo mannen! Allt lugnt? Vad händer idag? Kanske kommer förbi en sväng idag ist. Hemma runt 14 tiden? :cool:
mystic[-_-]
2004-10-24, 10:18
Riktigt starka pressar det där :thumbup:
När det gäller curls så tror jag mer på tunga vikter och lite ostrikt men för att vara på den säkra sidan kan man ju köra olika vikter och strikthet varannat pass. Pumpa på! Tycker det ser ut som du ökat vikterna en aning på sistonde och det är ju alltid :thumbup:
Bobbokrull
2004-10-25, 21:12
Rygg idag......
Latsdrag fram: 7 set "Munter-style"
Kabelrodd: 105 x 7, 95 kg x 10/8.
Two hand db-row: 32,5 kg x 10/10/9.
Pulldown,CC: 70 x 10/8, 60 x 10/8.
Samt lite dra från den övre trissan på bröst *special*: 101 x 12, 107 x 10/9, 101 x 10.
Kommentar
Kände mig inte upplagd för marklyft idag, alldeles för mycket känningar av dagens promenader + gårdagens innebandylir. Men passet gick alldeles utmärkt! Bra kontakt och bra intensitet. Det är perfekt att träna en timme tidigare på måndagar då det är mycket folk efter 17.00.
Jaa fy faen vad folk det var idag vid 18.30 snåret.. Mitt pass tog två och en halv timme och då körde jag bara tio set. :sleep:
Känningar efter promenader?? Prova stå i en trappmaskin 8 timmar om dagen, då vet du hur jag har det. Men nog fan kör jag så de ryker i gymmet iaf :thumbup:
Alles gut annars? Håller ställningarna på hallen hoppas jag?! :kickass:
Bobbokrull
2004-10-28, 20:27
Alles gut annars? Håller ställningarna på hallen hoppas jag?! :kickass:
Jepps!!! Men vart är du?? Blir du kvar för alltid i byhåla?
Gårdagens bröstpass...+ lite biceps
Bänkpress: 125 kg x 7/6, 120 kg x 7/5 ( ingen passare på 2 sista seten...fegade ur totalt)
Lutande bänkpress, smith: 100 kg x 8/7, 95 kg x 7/6, 90 kg x 8.
Stångcurl: 55 kg x 11/9, 50 kg x 9.
Raggarn: 3 set.
Hantelpullover: 45 kg x 10/8/7, 40 kg x 10.
Kommentar
Kändes bra, men fasen vad jag saknar passare på bänkpressen. Bara det att någon står där gör ju att man orkar fler reps men idag var det öde.
Passade även en senig sate som gjorde en lätt och fin 6:a på 200 kg i böjen, jag anade oråd redan då han värmde upp på 90 kg och det såg ut som luft. Detta gör att jag inte väljer att redovisa dagens benpass
:em:
Mer då?? Till veckan (måndag) ska jag inleda min "Dog Crap" träning...inspirerad och i behov av ombyte så är det dags för mig att byta bana. Skall läsa det jag kommer över i helgen om DC och förhoppningsvis har man lite hum om hur det skall se ut på måndag då första passet sker.
Vem är 200 kgs böjarn? Lycka till med hundskitsträningen!
Yo ! Dog Crap?? Hu? vo jer he för nage, hur si he ut? Vad händer i helgen dÅ?
Bobbokrull
2004-11-01, 15:37
I lördags körde jag axlar, gick hyfsat men idag var det alltså dags för mig att inleda en period á la Dog Crap.Vi kallar detta en mjukstart ;)
Bänkpress: 120 kg x 13 ( 8,4,1)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 16 (8,5,3)
Pushdown, CC: 70 x 21 (8,7,6)
Latsdrag: 85 x 14 (7,4,3)
Kabelrodd: 95 kg x 19 (9,6,4)
Vristcurl över bänk: 55 kg x 13 (6,4,3)
Kommentar
Okej, intressant!! Dock var det sisådär med formen eftersom jag körde ett rätt hårt axel/triceps-pass i lördags. Det kändes i kroppen MEN vad tusan?!, trots det gick det ok!! Testade partiella marklyft efter latsdraget men det kändes lite för tungt så däre blev det bara tre halvhjärtade set. Därför skippar jag att skriva upp dem.
Men nu vet jag ungefär vilka vikter jag ska nyttja under detta pass....ser fram emot kommande pass på onsdag! Kan även lova att fredagens pass kommer att vara bättre än detta, för då är jag fräsch och utvilad i axlar & triceps.
Det verkar ju SKITbra :D :thumbup:
Bobbokrull
2004-11-02, 07:32
Det verkar ju SKITbra :D :thumbup:
Hehe...käften på sig girleman! :D
Jag måste ju variera mig litegrann och testa något nytt. Är detta melodin som skall ge mig stora starka armar?? We´ll see....mohahahagagaaa,,,,,,,,,,,
Bobbokrull
2004-11-03, 18:14
Framsida ben, baksida ben, biceps, underarmar
Benböj: 110 kg x 21 (10,6,5)
Benspark: 55 x 19 (9,6,4)
Lårcurl: 55 x 15 (8,5,3)
Stångcurl: 60 kg x 18 (8,6,4)
Vristcurl över bänk: 50 kg x 21 (10,7,4)
Kommentar
Pass #2 i DC. Böjen kändes stabil och förvånasvärt lätt idag, för att vara böj (för mig). Jag lade även in benspark TROTS att man bara skall köra en övning/musklegrupp. Men benspark är benspark och det brände fiiiiiint.
Fan, kör du vristcurl varje pass? Karl-Alfred på gång?
Berätta om hundskiten ui stora drag, jag ids inte läsa själv.
Bobbokrull
2004-11-05, 14:45
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Bänkpress: 120 kg x 16 (9,4,3)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 16 (7,2, bytte till 32:orna...en 5:a)
Pushdown, CC: 75 x 21 (9,7,5)
Latsdrag: 85 x 14 (7,4,3)
Kabelrodd: 95 kg x 20 (10,6,5)
Lade även in lite sidolyft för att kompensera axelpressen.
Kommentar
Kändes bra!!! Men jag tvärdog på axelpressen....antingen måste jag vila mer efter bänkpressen eller så vette tusan? för jag tvärdog bara. Vad hände? Men annars gick det bra...kort & intensivt pass!
Bobbokrull
2004-11-06, 11:24
Framsida ben, baksida ben, biceps, underarmar
Benböj: 110 kg x 19 (11,5,3)
Benspark: 55 x 21 (10,7,4)
Lårcurl: 55 x 18 (10,5,3)
Stångcurl: 60 kg x 19 (8,6,5)
Vristcurl över bänk: 50 kg x 23 (11,7,5)
Kommentar
För att vara ett morgonpass så gick det riktigt bra. Böjen känns mer och mer stabil....och det bästa av allt är ju att det är över på nolltid!! de förr så fruktade benpassen är ju över på ett ögonblick....like it!!! :D
Ikväll är det (för ovanlighetens skull) party då Bamse79 har födelsedag! :cheers:
Jaha? Läget under kontroll idag eller?Själv tar jag det ganska lugnt i ryggläge .) jajja, vi hörs nästa helg antar jag... :cool:
Bobbokrull
2004-11-08, 18:46
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Lutande bänkpress, smith: 110 kg x 17 (8,6,3)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 15 (8,4,3)
Pushdown, CC: 75 x 21 (9,7,5)
Latsdrag: 85 x 16 (8,5,3)
Kabelrodd: 95 kg x 22 (12,6,5)
Kommentar
Lutande pressar för bröst idag, kändes bra!! Dock så blev jag försenad med träningen 30 minuter (efter man drog sin före-träningen drink), eftersom man fick vänta på tjejen som hade beställt hämtning. Nåja....man kan ju inte alltid vara optimal
Väger smithstången 25 kg eller 30 kg? Vet inte vad jag ska skriva in i träningsdagboken...
Bobbokrull
2004-11-10, 17:34
Framsida ben, baksida ben, biceps, underarmar
Benböj: 115 kg x 19 (10,5,3)
Benspark: 55 x 22 (11,7,4)
Lårcurl: 55 x 14 (7,4,3)
Stångcurl: 60 kg x 17 (8,5,4)
Vristcurl över bänk: 55 kg x 23 (9,6,3)
Kommentar
Lastade på 5 kg till och böjen kändes trots det alldeles utmärkt! Vilar nån sekund i toppläget då det börjar blir jobbigt, men det får man väl? Lade även in lite "arnold-curls" med hantel då jag ej riktigt var nöjd med pumpen efter stångcurlen. Hursomhaver....än så länge så är jag nöjd med denna Dog Crap, styrkan ökar lite här och där och tja......bara att fortsätta mata på i samma takt då :bpump:
Bobbokrull
2004-11-12, 20:56
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Bänkpress: 125 kg x 12 (7,3,2)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 15 (8,4,3)
Pushdown, CC: 75 x 22 (10,7,5)
Latsdrag: 85 x 16 (8,5,3)
Kabelrodd: 100 kg x 21 (10,6,5)
Kommentar
Kände mig faktiskt inte på topp idag, lite trött i kroppen (jag har massor av sömn att ta igen) och ja...ett mediokert pass helt enkelt. Lastade på 5 kg till i bänkpressen och det blev genast mycket jobbigare (no shit sherlock? :D ) Trots den sega känslan så var det inget fiaskopass.
Men det känns bra än så länge....imorgon är det ben / biceps.
:hbang: Feeeta bänkar. Your tits are amazing!
Bobbokrull
2004-11-13, 11:55
:hbang: Feeeta bänkar. Your tits are amazing!
Njaaa....än så länge så är det kärringvikter, men ge mig 4 månader så.. :bpump:
Framsida ben, baksida ben, biceps, underarmar
Benböj: 115 kg x 17 (9,4,4)
Benspark: 55 x 24 (12,7,4)
Hantelcurl: 27,5 kg x 19 (9,6,4)
Lårcurl: 55 x 15 (8,4,3)
Kommentar
Kände mig lite vissen idag, lite trött och lite seg i huvudet. Dessutom saknade jag passning. Men trots detta mot mig så gick det ju hyfsat! Det tappade reppet i böjen berodde mer på feghet från min sida än att jag inte orkade. Känns som man ökar lite faktiskt....känns bra!
Armarna är det lite flummigt...får inte den där brinnande känslan så jag lägger in lite koncentrionscurls som extra bonus
Bobbokrull
2004-11-15, 18:11
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Bänkpress: 125 kg x 12 (7,3,2)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 15 (9,4,2)
Smal bänkpress: 85 kg x 18 (9,6,3)
Latsdrag: 85 x 17 (8,6,3)
Kabelrodd: 100 kg x 24 (12,6,6)
Kommentar
Okey pass! Bänkpress med smal fattning var dock ingen succe eftersom jag redan var rätt slut i bröstmusklerna. Drog in lite extra pushdown efter det. Men annars var det helt rätt bra pass.
Bobbokrull
2004-11-17, 12:59
Framsida ben, baksida ben, biceps, underarmar
Benböj: 120 kg x 13 (6,4,3)
Benspark: 60 x 20 (10,6,4)
Stångcurl: 60 kg x 20 (10,6,4)
Lårcurl: 55 x 19 (9,6,4)
Vristcurl över bänk: 55 kg x 19 (9,6,4)
Kommentar
Kändes som jag ökat lite i styrka....lastade på 5 kg till i böjen och det kändes tungt men stabilt! Stångcurlen kändes kontrollerad och bra, ett hyfsat morgonpass!
Intressant att se hur proffsen kör. :D
Böjarna börjar likna något nu.
Hur djupa är dem?
Jag har plötsligt blivit man och kör numera ass-to-the-grass och det känns riktigt bra kan jag säga. Banar fortfarande in tekniken men det blir bättre för varje pass.
Kan du inte skriva lite kort om hur du kör DC. Hur mycket pauser etc.?
Ha det gött!
/mangs
Bobbokrull
2004-11-18, 13:44
Intressant att se hur proffsen kör. :D
Böjarna börjar likna något nu.
Hur djupa är dem?
Givetvis är det maxdjup som gäller! Ass to the grass!
Kan du inte skriva lite kort om hur du kör DC. Hur mycket pauser etc.?
/mangs
You´ve got PM!
Bobbokrull
2004-11-19, 20:56
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Bänkpress: 125 kg x 12 (7,3,2)
Hantel(axel)press: 37,5 kg x 17 (10,4,3)
Pushdown, CC: 75 x 22 (11,6,5)
Latsdrag: 85 x 19 (9,6,4)
Kabelrodd: 105 kg x 18 (7,6,5)
Lutande bänk, smith: 100 kg x (10,5,3)
Kommentar
Egentligen inget bra pass..
Jag var inställd och sugen att köra sned bänk i "smith" som 1:a övning och sedan militärpressar i densamma som axel-övning. Vad händer?
Givetvis var den upptagen så jag surade till och körde det gamla vanliga bänk+hantelpress. Ökade faktiskt reps på axelpressen, alltid nått, men gnistan fanns inte där. Tror fan jag har vissa drag av autism då jag reagerar på detta vis.
Nåja....skam den som ger sig! När jag var så gott som klar så hörde jag hur någon ropade på mig...vem var det? DER SMITH! Så jag rev av en omgång lutande bänkpress innan jag åkte hem. Det satt fint!
Imorgon är det ben+biceps....adieu!
Fina pass men ökar du något då? Samma bänk 3ggr i rad nu, ingår inte ökningar i DC? :confused:
Vad är matchvikten på och när börjar deffen? Målvikt? Chins och dips? Hinderbana? Ujujuj, hur ska det gå? :D Och när är tävlingarna?
Bobbokrull
2004-11-20, 12:06
Fina pass men ökar du något då? Samma bänk 3ggr i rad nu, ingår inte ökningar i DC? :confused:
Vad är matchvikten på och när börjar deffen? Målvikt? Chins och dips? Hinderbana? Ujujuj, hur ska det gå? :D Och när är tävlingarna?
Var inte förvirrad Droogie-boy! Ge mig 10 veckor så nog kommer ökningarna!
Hinderbana? chins? har ingen aning om vad sig snackar om
:confused: Deff?? MOHAGAHAHAA!
Idag var det först en irriterande morgonpromenad, sedan ner till gymmet och pumpa ben, biceps, underarmar.
Benböj: 120 kg x 13 (6,4,3,2)
Benspark: 60 x 23 (12,6,5)
Stångcurl: 65 kg x 20 (6,3,3)
Omvända stångcurls: 50 kg x 13(6,4,3)
Kommentar
Rätt okey, fast jag fortfarande kände av torsdagens innebandymaraton i benen. Lastade även på 5 kg till i stångcurlen men det var i ärlighetens namn lite tungt....de sista repsen var inte snygga, det skall medges, men ändå. Man måste ju testa.
"och jag fick kramp i högra låret och föll av motionscykeln då jag varvade ner efter passet. Men det tog jag med ett leende trots att ett helt fotbollslag (tjejer) stod och tränade just nedför där jag cyklade. "
haha, en riktig Robban manöver :smokin:
Du blir bara biffigare för varje gång man ser dig! :hbang:
Bobbokrull
2004-11-22, 22:41
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Lutande bänkpress, smith: 110 kg x 17 (9,5,3,1)
Hantel(axel)press: 40 kg x 15 (6,3,2)
Pushdown, CC: 80 x 14 (7,4,3)
Latsdrag: 85 x 20 (10,6,4)
Kabelrodd: 105 kg x 20 (10,6,4)
Kommentar
Kändes väl rätt bra! Tryck som fan i överkroppen efter alla pressövningar....huvva huvva!
har inte tid att skriva mer nu, måste äta och sova...
Imorrn är det ben+biceps.....hörs!
Bobbokrull
2004-11-23, 18:55
Ben, biceps, underarmar.
Benböj: 120 kg x 15 (8,4,3)
Benspark: 65 x 19 (9,6,4)
Stångcurl: 60 kg x 12 (6,3,3)..strikta!
Lårcurl: 55 x 16 (9,5,3)
Handledscurl över bänk: 55 kg x 20 (10,6,4)
Kommentar
Ökar i både böj och bensparken! Känns stabilt!
Stångcurlen är det dock lite si och så med, jag verkar fram och tillbaka huruvuda jag skall köra strikt (som idag) eller om jag ska fuska lite som förra passet.
Kanske byter jag ut den mot hantelcurls? Ska fundera på det...
Tusan vilka bänkpressar och stångcurls!! :thumbup:
Bobbokrull
2004-11-25, 23:38
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Lutande bänkpress, smith: 110 kg x 17 (9,4,3,1)
Hantel(axel)press: 40 kg x 8 (6,2), 37,5 kg x 5 (3,2)
Pushdown, CC: 80 x 18 (9,5,4)
Latsdrag: 90 x 11 (6,3,2)
Kabelrodd: 110 kg x 16 (7,5,4)
Kommentar
Hantelpressarna var blytunga idag.....huvvahuvva. Resten kändes dock bra! Ökar lite smått här och där. Imorrn är det ben+biceps
Bra pass! Jag tyckte mig höra att du "vädrade luft" när du körde rodd, stämmer det? haha!
Yo ! Så hur går det sig med detta här Possycat eller vad det nu var.... :D Jajja, glider mot ume nu kl 12....Hörs! :thumbup:
Bobbokrull
2004-11-28, 18:05
Yo ! Så hur går det sig med detta här Possycat eller vad det nu var.... :D Jajja, glider mot ume nu kl 12....Hörs! :thumbup:
Possycat-träningen går som tåget! Och man får tacka för en trevlig gårdag!
Idag var det bröst, axlar, triceps och rygg! Till grund för dagens pass låg en EL GRANDE frukost på Scandic Plaza.... :eating: :eating:
Lutande bänkpress, smith: 115 kg x 11 (6,3,2)
Hantel(axel)press: 40 kg x 12 (6,4,2)
Pushdown, CC: 80 x 16 (8,5,3)
Latsdrag: 90 x 13 (6,4,3)
Kabelrodd: 110 kg x 17 (8,5,4)
Kommentar
Ökar lite reps här och där! Denna vecka blir det träning sön, mån , ons och tors. På torsdag bär det av till Göteborg och fitnessfestivalen :hbang:
Lika bra att träna sönder sig ordentligt innan dess. Imorrn är det alltså då ben & biceps på schemat. Men nu är det däremot dags för innebandy! Tjo!
Bra fart nu Krullo! Lyckans ost som får åka till Götet....
Bobbokrull
2004-11-29, 18:49
Ben, biceps, underarmar
Benböj: 125 kg x 11 (6,3,2)
Benspark: 70 x 14 (7,4,3)
Stående hantelcurl: 30 kg x 13 (7,4,2)
Lårcurl: 60 x 13 (7,4,2)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 11 (7,3,1)
Kommentar
Alles in ordnung! Ska ligga kvar ett tag på 125 och pumpa in viktern i kroppen...så att säga. Men på några veckor till är jag nog uppe på 130-135. Adjökens!
Fina pass ser det ut som. Nu när du kört på detta ett tag. Känns det bra? Finns det någon muskelgrupp som du tycker fungerar bättre än andra jämfört med hur du traditionellt kör?
Kul annars att se att det går framåt i det mesta, även om det är små steg.
jag tycker peronligen armar är det som fungerar sämst att köra när man har hel/halvkroppspass. Därför slänger jag ibland in ett extra armpass typ varannan vecka.
Bobbokrull
2004-12-01, 15:15
Fina pass ser det ut som. Nu när du kört på detta ett tag. Känns det bra? Finns det någon muskelgrupp som du tycker fungerar bättre än andra jämfört med hur du traditionellt kör?
Än vill jag inte utvärdera huruvida DC är optimalt eller ej :D
Det känns dock helt okey!! Snabba intensiva pass, styrkan ökar och ja....det rullar på fint! 2 månader till, sedan skall det utvärderas. Är kul med lite variation om inte annat.
Blev ett pass idag, bröst, axlar, rygg.
Lutande bänkpress, smith: 115 kg x 10 (6,2,2)
Hantel(axel)press: 40 kg x 12 (7,3,2)
Latsdrag: 90 x 14 (8,4,2)
Kabelrodd: 115 kg x 17 (7,4,3)
Kommentar
Skippade triceps eftersom jag fick lite tidsnöd....får lägga in lite sådant imorgon! Annars gick det okey! var lite slö inledningvis i bänkpressen, saknade dessutom passare idag, men annars var det ett bra pass!
jahapps! är laddet uppe för morgondagen och helgens aktiviteter? Ok, men du? vi får ta och höras ! :thumbup:
Bobbokrull
2004-12-02, 18:51
Ben, biceps, underarmar
Benböj: 125 kg x 13 (7,3,3)
Benspark: 70 x 16 (9,4,3)
Stående hantelcurl: 30 kg x 14 (7,4,3)
Lårcurl: 60 x 13 (7,4,2)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 11 (7,3,1)
Kommentar
Ökar på både bensparken och benböjen....130 inom kort!!
Nu blir det att packa väskorna för 21.50 går tåget till göteborg!!! VI HÖRS!!
Bobbokrull
2004-12-07, 20:24
Då var man åter tillbaka i rutinen efter en minst sagt höjdar-weekend i Göteborg. Man har verkligen haft semester och bara njutit av stämningen som var. Luciapokalen 2006 är redan inplanerad!!!
Igår körde jag ett pass, det gick okej men jag var nog lite sliten efter helgen, tågresan hem + jobb direkt jag steg av tåget. Dock så låg jag kvar på samma vikter & reps så det tar jag som ett bra tecken!
Idag var det dags att piska ben, biceps och underarmar
Benböj: 130 kg x 11 (5,2,2)
Benspark: 70 x 16 (9,4,3)
Stående hantelcurl: 30 kg x 14 (7,4,3)
Lårcurl: 60 x 14 (7,4,3)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 10 (6,3,1)
Kommentar
Då har man kännt på 130 kg...aningen tyngre än 125 men likväl kändes det bra! jag köpte även en mp3-spelare på fitnessfestivalen och den är guld värd!! Äntligen har man hårdrock hela passet istället för Celine Dion på rix FM.
Hursomhaver, nu är motivationen på topp!! LET`S GET BUSY....typ :bpump:
tjena! såg allt dig och bamse79 sitta och mysa i en soffa inne i ankomsthallen! Var dock lite för stressad (feg?) för att gå fram och morsa, får bli en annan gång! aja I'm out
Bobbokrull
2004-12-09, 19:05
Bröst, axlar, triceps, rygg (vidd+tjocklek)
Bänkpress: 130 kg x 12 (5,2,2)
Hantel(axel)press: 40 kg x 11 (7,2,2)
Pushdown, CC: 83 x 22 (8,5,3)
Latsdrag: 95 x 19 (7,4,3)
Kabelrodd: 115 kg x 18 (7,4,3)
Kommentar
Grispass!
Jag var lite allmänt sliten idag men igonerade detta och höjde med 5 kg i bänken. Kändes segt men vadå?! Det lustiga är att min andra "set" var tyngre än mitt 3:e....borde vara gode mycket tvärtom? :confused:
Testade även 45 kg:s hantlar i axelpress och det gick skitdåligt! Att "kicka" upp 45:rona var inte min grej, snacka om bängligtoch energi-dödande...idag. Så jag lade ner desa efter enbart nån ynka rep. Vilade en minut och drog en sväng med 40 kg:s istället. hade inte heller dragremmar till kabelrodden idag, så det gick skitdåligt även den.
Bobbokrull
2004-12-13, 18:16
Då var det dags för ännu ett pass. Bröst, axlar, rygg, triceps.
Bänkpress: 130 kg x 10 (6,2,2)
Hantel(axel)press: 40 kg x 13 (8,3,2)
Pushdown, CC: 85 x 15 (6,4,3,2)
Latsdrag: 100 x 11 (6,3,2)
Kabelrodd: 115 kg x 18 (8,5,3)
Kommentar
Ett bra pass, ökar både här och där. Ska ligga kvar på 130 som ingångvíkt (i bänkpress) ett tag nu och få in viktvanan....sedan ökar vi igen!
Fan vad du bollar vikter i axelpressarna. Jag har också grova problem att få upp 45kg-hantlar, precis nätt och jämnt att man kan böka upp 40kg. Brukar dock gå bra om man får hjälp på första reppen och upplägget!
Motivationskick av Luciapokalen förstår jag?
130 x 6 är bra, då har du ju ökat eller hur? :hbang:
Bobbokrull
2004-12-14, 19:11
Munter: 40 kg:s hantlarna är inga problem, dem curlar man nästan upp. Förutom sista setet då man är hyfsat slut efter totalt 30 sekunder restpaus :D
Luciapokalen var helt klart en motivationshöjare av råge!! Nu har man uppe ångan ett bra tag!
Droog: Mja..bra är det inte, men visst känns det som om jag har ökat! Det börjar att ta sig....sakta men säkert.
Ben, biceps, underarmar...
Benböj: 130 kg x 9 (4,3,2)
Benspark: 72 x 14 (7,4,3)
Stående hantelcurl: 30 kg x 15 (8,4,3)
Lårcurl: 60 x 14 (7,4,3)
Handledscurl över bänk: 60 kg x 17 (9,5,3)
Kommentar
Vad håller jag på med? Under det första setet böj stod jag och tänkte på tillrättavisningarna jag fick förra gången. Jag minskade bredden i min fotställning och sedan stod jag och tänkte på hollandie-sås när jag böjde...tappade nästan balansen efter 2-3 reps? Så jag avbröt, tog och vilade 2-3 minuter och började om. Tappade givetvis ngn reps jmf. med förra passet då, men det kan jag köpa. Bra tryck i armarna var det dock...
Bobbokrull
2004-12-16, 18:50
Bröst, axlar, triceps, rygg.
Bänkpress: 130 kg x 10 (5,2,2,1)
Hantel(axel)press: 45 kg x 4, 40 kg x 12 (7,3,2)
Pushdown, CC: 85 x 12 (7,3,2)
Latsdrag: 100 x 13 (7,3,3)
Hantelrodd: 50 kg x 19 (10,6,3)
Kommentar
Mjo, godkänt pass! Saknade passning på bänkpressen så jag fegade ur.
Fick även lust att testa 45:orna i axelpress och jag drog iväg en 4:a helt utan hjälp....gick betydligt bättre att bänga upp dem idag än förra gången jag testade. Kabelrodden var dock upptagen, dagens enda irritationsmoment.
Bobbokrull
2004-12-18, 08:47
Gårdagen pass, ben, biceps,underarmar.
Benböj: 130 kg x 11 (6,3,2)
Benspark: 72 x 15 (8,4,3)
Stående hantelcurl: 30 kg x 15 (8,4,3)
Lårcurl: 60 x 15 (8,4,3)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 11 (6,3,2)
Kommentar
Veckans träning känns i hela kroppen!...VÄRKUS!! Nu blir det att vila och återhämta sig över hela helgen! Har varit en godkänd vecka....nu blir det pass på måndag och tisdag...sedan vila över julen.
Tjena!
vilket protein pulver käkar du? Äter du något mer tex kreatin? och hur ofta käkar du proteinet? :smokin:
TheSQUAT
2004-12-18, 12:35
Tänkte på hollandaisesås under böjen....hehehe... :D
Annars ser det bra ut :thumbup:
Bobbokrull
2004-12-20, 18:04
Tjena!
vilket protein pulver käkar du? Äter du något mer tex kreatin? och hur ofta käkar du proteinet? :smokin:
Äter mitt vasslepulver på morgonen, före träning, efter träning.....samt vid behov då jag känner attt jag måste fylla ut proteinmängden vid en måltid.
Märke? 100% Whey från ON :thumbup:
Kreatin? Nej...
Bobbokrull
2004-12-20, 18:27
Bröst, axlar, triceps, rygg.
Bänkpress: 130 kg x 13 (6,3,2,2)
Hantel(axel)press: 45 kg x 4, 40 kg x 11 (8,2,1)
Pushdown, CC: 80 x 16 (8,5,3)
Latsdrag: 100 x 14 (7,4,3)
Kabelrodd: 120 kg x 14 (7,4,3)
Kommentar
Bästa bänkpressen på länge. Körde ett fjärde set och drog även upp en två då...alltid nått att hänga i julgranen. Hantelpressen kändes bra, iallafallden första 8:an på 40 men sedan tog orken slut. Skumt!!
Testade även att öka på kabelrodden....sisdådär kontakt, men jag ska testa nästa gång på samma vikt och försöka köra mer strikt.
mystic[-_-]
2004-12-20, 18:35
Riktigt starka bänkar!!! ÄVen axelpressen fyfan :kickass:
Bobbokrull
2004-12-29, 18:38
Fyfan vettu.....nu är det dags att ta tag i träningen. Efter nyår alltså, idag blev det ett ben+ biceps-pass. Var på gränsen till att bli förkyld igår, men jag kände mig bättre idag så jag gav det ett försök.
Benböj: 130 kg x 11 (6,3,2)
Benspark: 72 x 14 (8,4,2)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 19 (10,6,3)
Lårcurl: 60 x 15 (8,4,3)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 11 (6,3,2)
Kommentar
Rätt nöjd...med tanke på att jag inte tränat på en vecka + det allmänna häslotillståndet. Det var nog klokt att sänka vikterna i hantelcurlen och köra mer långsamma kontrollerade reps. Det kändes som muskelkontakten blev aningen bättre.
Bobbokrull
2004-12-30, 19:56
Sista passet för detta år....kände mig lite slö och var inte alls på humör för ett renodlat dog-crap pass. Det fick bli lite blandat, nya tag nästa år!!
Bänkpress: 130 kg x 5, 140 kg x 3, 150 kg x 1, 155 kg x miss, 110 kg x 10 (direkt efter bommen...ej ngn vila)
Lutnade bänkpress, smith: 110 kg x 11 (6,3,2) Dc-set
Hantel(axel)press: 40 kg x 15 (8,4,3) Dc-set
Latsdrag: Två vändor....både med rak stång och paralellgrepp. Dc-set
Kabelrodd: 115 kg x 16 (8,5,3) Dc-set
Pushdown, CC: 85 x 16 (8,5,3) Dc-set
+ lite mer tricepstjofs i CC:n, 3 set.
Kommentar
Som jag sa innan, blandade "vanliga" set med "DC"-set under detta pass. Är förvånad att jag tog 150 kg så pass lätt, trots att jag kört till failure på både 130 och 140 kg innan.
Jag kände mig dock trött och stressad (storhandling på Ica Maxi = 100000 personer), innan jag började träna. Jag hade även fet benvärk sedan gårdagens benpass och korsryggen var lite stel, därför blev en sittande kabelrodden lite halvhjärtad.
Summa summarum blev det ett godkänt pass.....nu är det snart nytt och och nya löften om att äntligen get big! :cheers: :bpump:
Kan säga att bobbo visade absen idag på gymmet...men jag tror han måste gömma dom ett tag om han ska lyckas bygga på sig lite MASSA!
hinner jag komma i bobbos ofform på tävling blir jag glad... :thumbup:
Bobbokrull
2005-01-03, 07:07
Bamse79: Jag jobbar på det!! Tror jag gömde dem för gott igårkväll :eating:
Sedn blev det ett pass igår också, ben, underarmar och biceps..
Benböj: 130 kg x 11 (6,3,2)
Benspark: 72 x 15 (8,4,3)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 20 (10,6,4)
Lårcurl: 65 x 11 (6,3,2)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 11 (6,3,2)
Kommentar
Med en nyårsfest som grund för årets första pass så gick det väl okey. Nyårsdagen innehöll dock väldigt lite mat så det kanske var därför man inte hade så bra tryck? Jag körde även lite extra set för armarna men det är inget jag tar upp här...det var mest för att få lite extra set.
[QUOTE=Bobbokrull]
Bänkpress: 130 kg x 5, 140 kg x 3, 150 kg x 1
[QUOTE]
Sådärja, nu börjar det likna bänkträning :thumbup:
Med lite mer pyramidträning så bör 160-165kg flyga upp inom kort. Och det är ju faan inte dåligt med dina långarmar.
DC-träning kan du ju köra på övriga bröstövningar...
Bobbokrull
2005-01-03, 17:59
Ett till pass att lägga till handlingarna..
Bänkpress: 125 kg x 8, 130 kg x 5, 140 kg x 2, 120 kg x 6, 110 kg x 8.
Lutnade hantelflies: 32,5 kg x 11 (6,3,2)
Hantel(axel)press: 40 kg x 12 (7,3,2)
Latsdrag: Två vändor....framför bägge.
Kabelrodd: 115 kg x 16 (8,5,3)
Pushdown, ny variant: 55 x 15 (7,5,3).
Pushdown: 80 x 13 (6,4,3)
Kommentar
Som ni ser så la jag till en bröst övning, körde "vanliga" set på bänken och dc-set på hantelflyesen. Bra eller anus? vette tusan.....antar att tiden får utvisa. Det kändes faktiskt lite tungt på axelpressarna då jag kört lite mer bröstövniongar+set än vad jag nu är van vid. Hade även för bråttom inför setet på 140....tekniskt sett var det ett par riktiga skitset idag.
Bobbokrull
2005-01-05, 19:49
Ben, biceps, underarmar...
Benböj: 130 kg x 13 (7,4,2)
Benspark: 72 x 17 (10,4,3)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 21 (10,6,5)
Lårcurl: 65 x 14 (7,4,3)
Handledscurl över bänk: 65 kg x 12 (7,3,2)
Kommentar
Ökar lite här och där....snart är låren över 60 cm :hbang:
Bamse79 var även och flexade med sina feta (muskulösa) armar....hugaligen!
Även lite "pumping iron" inspirerat över passen nuförtiden. Big Lou skrek ju som beknat "Arnold, ARNOLD" efter varje reps, Bamse 79 skriker i sin tur "Action, ACTION" (Mats Egelstig)..... :smokin:
Blir eventuellt ett pass imorgon, men det får dagsformen avgöra.
:smokin:
Bobbokrull
2005-01-11, 07:46
Efter en hel helgs innebandyspel (cupspel) så var jag rätt seg i kroppen inför gårdgens träning. Efter mycket "känna efter" uppvärmningar i gymmet fick det blir ben & biceps och det gick ju som det gick. :rolleyes:
Tappade cirka 2 reps och det är väl inte ändå så farligt med tanke på hur det kändes redan innan passet.
Kroppen skulle nog helst ha velat vila men wtf? Det får den däremot göra idag! Ska vila och äta så jag är fit for fight imorgon.
Shit, 150 i bänken. Du är ju lika stark som jag :hbang:
ojojoj
Snart 60cm i omkrets på låren.
Ge järnet nu i år så kommer du snart ligga på 35+ på överarmarna med. :D
Grattis till 150 i bänken. Du är lika stark som jag sköter min träning dåligt. :(
ha det bra!
[QUOTE=Bobbokrull]Efter en hel helgs innebandyspel (cupspel)..
Skulle inte vilja stå ivägen för dig, ;)
Antar det är korpen så du kan använda din tyngd?? :D
Bobbokrull
2005-01-14, 19:36
Ben, biceps, underarmar...
Benböj: 135 kg x 4,..15 sec restpaus...130 kg x 6 (3,2,1)
följt av 3 set på 110 kg.
Benspark: 70 x 17 (10,4,3)
Sittande hantelcurl: 30 kg x 6, ..15 sec restpaus...27,5 kg x 14 (6,5,3)
Extra koncentrationscurls i cabeln....3 set.
Handledscurl över bänk: 60 kg x 12 (7,3,2)
Kommentar
Lite seg i benen idag, men det kanske beror på att det är första veckan på jobbet efter ett långt jullov? Jag har varit rätt seg hela veckan.
Dock har träningen i veckan gått bra, även om jag missat att uppdatera lite. Hursomhaver....that´s it.
Är det du som är grovos? :bpump:
Bobbokrull
2005-01-18, 19:20
Ben, biceps, underarmar...
Benböj:135 kg x 7 (4,2,1)..sedan 2 snabba set på 115 kg.
Benspark: 72 x 15 (8,4,3)
Sittande hantelcurl:27,5 kg x 22 (12,6,4)
Extra koncentrationscurls i cabeln....3 set.
Hantelcurl över bänk: 25 kg x 18 (9,6,3)
Kommentar
Skippade lårcurlen idag....den var upptagen och jag kände mig klar för idag. Annars gick det gode bra....135 kändes mycket bättre än förra gången så snart har man en 6:a där oxå.
Bobbokrull
2005-01-22, 13:00
Morgonpass....ben, biceps, triceps
Benböj:140 kg x 15 (7,5,3)
Benspark: 70 x 16 (9,4,3)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 22 (13,5,4)
Extra koncentrationscurls i cabeln....3 set.
Triceps pushdown (ny stil): 55 x 20 (11,5,4)
Kommentar
Idag hade jag som plan att lasta på mer vikt och inte gå lika djupt. Gick väl till paralellt, cirka 90 grader....kändes väl lite flummigt då man är van vid fullt djupt.
Nåja, det var ett godkänt pass....nu blir det 1,5 timmes boxercise-träning
..... :whipped: Bamse79 fegade ur...rädd att bli sönderslagen antar jag?
Det tror jag att du gör rätt i, för när du böjde tyckte jag att det såg ut som att ryggen böjdes lite för att du går så djupt.
Bra vikter!
:thumbup:
Bobbokrull
2005-01-26, 15:39
Måndagens pass gick skit, så det utelämnar jag. Idag var det dags för ben & armar.
Benböj:145 kg x 11 (6,3,2)...följt av djupa bök på 115 kg x 13 (7,4,2)
Benspark: 70 x 16 (11,6,4)
Sittande hantelcurl: 30 kg x 12 (7,3,2)
Extra koncentrationscurls i cabeln....3 set.
Triceps pushdown (ny stil): 60 x 14 (7,4,3)
Lite mer tricce i kabeln....4 set.
Kommentar
Skippade lårcurlen för jag hade redan värk i den muskeln, annars gick det okey! 30 kg:s hantlar är dock lite för tunga för att jag ska vara nöjd...hellre pumpar jag vidare med 27,5:orna
Bobbokrull
2005-01-28, 20:50
Äntligen fredag.....lite överkropp på det!
Lutande bänkpress: 110 kg x 13(8,3,2)
Axelpress i smith, utan ryggstöd: 75 kg x 5, 65 kg x 14(6,5,3)
Latsdrag: 90 x 15 (8,4,3)...+ en till runda med omvänt grepp.
Two hand db-row: 40 kg x 21 (12,7,4)
Kommentar
Kändes bra! Var år och dar sedan jag testade lutande bänkpress med fri stång. Hädanefter blir det att köra varannat pass plan bänkpress/lutande. Militärpressarna har jag även börjat köra från skratch, utan ryggstöd så man inte bryggar upp en massa onödiga ego-kilon.
Bobbokrull
2005-02-04, 10:27
*uppdate*
I måndagskväll åkte jag på influensan, och den bröt ut på allvar i tisdags. Jag har alltså varit liggande i soffan med feber och halsont ändå tills idag. Febern har gått ner (därför orkar jag sitta vad datorn, utan att svettas) och min halsont har även det börjat släppa. Med tanke på att jag mådde som dödens lammunge igår så har jag förhoppning om att vara helt återställd på söndag.
Antar att ryggläge i soffan+mycket vatten är melodin för att bli frisk.
På måndag tar jag upp träningen igen, har väl bara tappat 5 kg muskler på dessa dagar. Saken är den att då man har influensa så har man ingen större lust att äta. Nåja, slut på all självömkan......vi ses och hörs! :sleep:
TheSQUAT
2005-02-04, 11:18
Se det från den positiva sidan! NÄr du nu tappat åtskilliga kilo muskler så kommer du känna dig smidig som en tiger! Kunna studsa uppför en trappa jättelätt osv. Folk kommer säga jätteroliga saker som "-vad smal du har blivit!" :D
Sorry...ska inte strö mer salt i såren :devil: Allvarligt talat väldigt störande med förkylningar och sånt. Krya på dig!
Vet precis hur du känner dig. ja gvar själv där förra veckan fast i Thailand. Fyfan säger jag bara. Ena dagen trodee jag nästan att det var slut och som du säger så är aptiten väldigt låg men man kommer tillbaka. var så säker. Det man tappat under sjukdomen tar man lätt igen sedan och man "studsar" upp för trapporna precis som TheSQUAT säger. ;)
Jag lovar dig att du snart är starkare än du någonsin varit. *yourock*
Bobbokrull
2005-02-09, 14:55
Lugn comeback efter en veckas sjukdom....
Lutande bänkpress: 110 kg x 12(7,3,2)
Axelpress i smith, utan ryggstöd: 70 kg x 14 (7,4,3)
Latsdrag: 90 x 15 (8,4,3)...+ en till runda med omvänt grepp.
Partiella marklyft: 180 kg x 4,3,3
+ supersetat med Tor-drag i CC:n (övre trissan)
Kommentar
Har egentligen inte tappat ett jota under min vilovecka! Tog det medvetet lite lugnt och gick inte på fullt blås direkt! Kändes kul att få träna igen.....Peppar peppar, ta i trä! Nu blir det att öka intensiteten!
Bobbokrull
2005-02-11, 19:31
Ännu ett lugnt pass, dock lite mer intensitet än förra passet.
Benböj:135 kg x 8 (4,2,1)...följt av djupa böj på 115 kg x 11 (6,3,2)
Benspark: 72 x 12 (7,3,2)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 22 (12,6,4)
Extra koncentrationscurls i cabeln....3 set.
Underarmcurl (hantel): 22,5 kg x 17 (9,5,3)
Kommentar
Hädanefter blir det att träna ben i korta shorts.....enda sättet att tvinga sig genom alla intesiva böjar. Kändes bra idag....nästa pass är jag back in business!
hmmm kanske är trög men det inom parantes är själva setten och repsantalet per set och det x XX är sumeringen av dom (dvs det framför parantesen) ?
varför så få reps på knäböj då ? schyssta pressar annars, bänken är *flex*
Bobbokrull
2005-02-11, 22:25
hmmm kanske är trög men det inom parantes är själva setten och repsantalet per set och det x XX är sumeringen av dom (dvs det framför parantesen) ?
Precis! Nuffrorna inom parantesen är seten...oftast är det 3 snabba set , enbart restpaus mellan, och siffran före parantesen är övningens totala antal reps.
Varför det är så få reps i böjen? För det är tungt att bara vila 15 sekunder mellan varje set...speciellt i benböj.
Dags att börja pumpa nu!?
Bobbokrull
2005-02-16, 18:41
Hehe.....snyggve!
Drog ett skitpass i måndag, tydligen så tar det mer än ett pass att återhämta sig från en veckas influensa. Det kändes surt att tappa ett reps i bänken men vad gör man? uargh.....
Idag, ben, armar
Benböj: 135 kg x 8 (5,2,1) fp: 135 x 7, 115 kg x 13 (7,4,2) fp: 115 x 11.
Benspark: 70 x 18 (9,6,3), 50 x 18 (9,6,3)
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 23 (13,6,4)
+ 3 snabba set konc.curl i cable.
Underarms-skoj: 32,5 kg @ 3 set (kommer ej ihåg)
Kommentar
Ökning sedan förra passet....kändes bra...men samtidigt jobbigt *flex*
HookersUnited
2005-02-16, 19:26
Underarms-skoj:
Vad är det?
Bobbokrull
2005-02-18, 18:15
Ett pass direkt efter en lång jobbardag...bröst,rygg,triceps
Lutande bänkpress: 115 kg x 8 (5,2,1)
Axelpress i smith, utan ryggstöd: 75 kg x 8 (5,2,1)
Latsdrag: 95 x 14 (7,4,3)...+ en till runda med omvänt grepp.
Two hand db-row: 40 kg x 23(13,6,4)
Kommentar
Rätt okey pass! Lite långdraget eftersom junior också körde Dc#1 idag..så man passade varandra mellan övningarna. Nu är det dock helg.....här ska det slappas! :sleep:
Ser ju inte fy skam ut. Det verkar som du ahr återhämtat dig från influensan nu? *flex*
Bobbokrull
2005-02-21, 18:39
Mangs: Det börjar väl ta sig.....sakta men säkert!
Idag var det dags för ben och biceps .
Benböj: 135 kg x 9 (6,2,1) fp: 135 x 8, 105 kg x 15...SYRA!!!
Benspark: 70 x 14 (8,4,2), 50 x 19 (11,5,3)
Sittande hantelcurl: 30 kg x 12 (6,3,3)
+ 3 snabba set konc.curl i cable.
Kommentar
Ökar i böjen!....tänkte dra ett 20 reps BS på kroppsvikten som avlsutning, men jag var för vek...viljan la av före benen . Nästa pass blir det 20!
30 kg:s hantlar känns inte bra...kör vidare på 27,5:orna, de är betydligt lättare att kontrollera och få kontakt med.
Men det var ett hyggligt pass, speciellt med tanke på att jag spelade 1,5 timmes innebandy igår.
Bobbokrull
2005-02-23, 18:42
Nytt pass.....häpp! Br
Hantelpress (ej DC-set): 50 kg x 9/7, 45 kg x 8/5.
Bänkpress: 110 kg x 12 (6,3,3)....SLUT!
Axelpress i smith, utan ryggstöd: 70 kg x 12 (6,3,3)
Latsdrag: 95 x 14 (8,4,2)...+ en till runda bakom nacke.
Two hand db-row: 40 kg x 24(13,6,5)
Kommentar
Lite tidspressat pass, men jag klämde ändå in "vanliga" hantelpressar före bänkpressarna, det gav mersmak! Jag tar triceps på fredag itsället för idag.
Summa summarum var det ett okey pass....men ska förbättra det nästa gång!
ahh:
alltid när jag kommer in här så blir jag påmind om Two hand db-row. Övningen som även jag gillar men som jag oftast glömmer bort att köra. Måste försöka få in den i mitt schema. Straka pressar av olika slag! *flex*
Bobbokrull
2005-02-28, 18:47
Måndag och ännu ett pass! Bröst, axlar och rygg på schemat!
Lutande bänkpress: 115 kg x 10 (6,2,2) fp:8
Plana hantelpressar: 45 kg x 10/7/5/5 (ej DC-set)
Axelpress i smith, utan ryggstöd: 70 kg x 12 (7,3,2) fp: 10
Latsdrag: 90 x 15 (9,4,2)...+ en till runda bakom nacke.
Two hand db-row: 40 kg x 23 (13,6,4)
+ 4 set shrugs á 50 kg.
Kommentar
Kändes helt okey! Ökar några reps här och där jämfört med förra passet (fp står som sagt för Förra Passet).
Testade även 3 set stångrodd på 80-100 kg innan hantelrodden, men jag var inte nöjd med kontakten så jag skriver inte upp dem här. Men i det stora hela var det ett bra pass!
Bobbokrull
2005-03-03, 19:24
Igår var det ju tänkt att jag skulle köra ett ben/biceps/triceps pass men icke sa nicke!! Jag hade alldels för mycket träningsvärk i hamstrings så det blev en renodlat armpass. Passet var helt okey! Körde inte DC-set på ngn övning, blev 9 set biceps, 12 set triceps
Idag fick det därför blir ett renodlat pass á la bones
Körde inte DC-set på böjen..enbart på bensparken.
Benböj: 130 kg x 6/5/4, 120 kg x 6/5/4, 110 kg x 5.
Benspark: 60 x 13(6,4,3), 50 x 18 (8,6,4)
Kommentar
Mer än sådär blev det inte för idag....varför?
Det var "friluftsdag" på skolan idag, och den tillbringade vi i slalom/pulkbacken. Jag tror att jag har bränt 10000 kcal idag + gått en mil så jag hade helt enkelt inte ork till mer. Dock så kändes det hyfsat bra trots det!
Bobbokrull
2005-03-06, 18:14
Lite sent kanske, men här kommer fredagens pass.
Hantelpress (ej DC-set): 50 kg x 10/7/5/5, 45 kg x 9/.
Bänkpress: 110 kg x 11 (6,3,2)....SLUT!
Axel-hantelpressar: 4 set...från 40 - 32,5 kg.
Knästående PBN, smith: 55 kg x 18 (8,6,4)
Latsdrag: 100 x 11 (6,3,2)...+ en runda till på 80 kg.
+ 4 snabba set shrugs.
Kommentar
Passet kändes helt okey! Lite tidspressat eftersom jag skulle till ske-å direkt efter gymmet....men det gick bra trots det. Dock så känns min hals inte lika okey just nu. Vaknade upp med halsont igår och nu hoppas jag att det släpper tills imorgon :( Vore surt att åka dit igen......peppar peppar, ta i trä!
Hur går det med dieten och vilken vikt har du satt som mål?Ska bli kul att följa dig också! Nu blir jag inte ensam med linne på träningen i vår.... :thumbup:
Bobbokrull
2005-03-13, 14:31
Hur går det med dieten och vilken vikt har du satt som mål?Ska bli kul att följa dig också! Nu blir jag inte ensam med linne på träningen i vår.... :thumbup:
Hur går det med plastikoperationen? har näsan läkt igen ordentligt?
Nåja....nu har jag inte tränat sedan förra fredagen (4/3). jag har gått omkring och varit mer eller mindre dyng-förkyld hela veckan lång, minst sagt frustrerande.
Men idag var det slut på allt vad vila heter....fri från halsont och med en liten gnista energi så begav jag mig till gymmet för att bara köra ett litet lätt pass.
Lutande bänkpress: 100 kg x 10/7/6, 90 kg x 10/7, 80 kg x 8.
Lätta kabel (arnold) drag i CC, för brösten: 35 x 11/8/6.
Knästående PBN, smith: 55 kg x 10, 60 kg x 6, 65 kg x 4, 55 kg x 8.
Pushdown med båda hästskorna: 50 x 20 (10,6,4)...+ en runda till på 40.
Lite sidolyft med 10 kg:s....
Kommentar
Tog det medvetet lugnt, sänkte vikterna och skippade de intesiva dog-crap seten (förutom vid triccarna då..). Visst kändes det att jag inte tränat på en vecka och visst kände jag att energinivån var långt från optimal. Men OJ SÅ KUL det var att äntligen få lyfta lite skrot!
Jaså du har varit sjuk, det är sånt som händer. Bara till att ta nya tag. Se nu till att hålla dig frisk annars kanske jag smyger ifatt :)
Bobbokrull
2005-03-14, 21:18
Och givetvis har man halsont igen..... *cry*
Om det beror på att jag har harklat mig übermycket en senaste tiden och på så sätt bidragit till att luftrören blivit irriterande vet jag ej? Ska känna hur det känns imorrn....kanske kanske drar man ett ryggpass. Törs jag träna? hum hum
Dock så har jag faktiskt FET träningsvärk trots det "lugna" passet igår....det känns ju då bra.
SÅ luciapokalen 2004, rad 6 är bokat och klart eller? *screwy* :D
När har du tänkt bli frisk?
Bobbokrull
2005-03-16, 18:25
Gjorde försiktig comeback i gymmet. Körde igenom ryggen och lite lite biceps. Blev en drös latsdrag, kabelrodd, kabeldrag i CC:n och hantelcurls. Lite shrugs på det och jag var väl rätt slut. Intensiteten i passeet var dock inte den högsta, men det var medveten. Är nog klokt att ta det lite piano såhär i början. Hoppas nu bara att jag är frisk och kry imorgonbitti....annars tar jag ett piller eller nått.
Bobbokrull
2005-03-18, 17:54
Lite bröst,axlar,triceps efter jobbet.
Hantelpress (ej DC-set): 58 kg x 6, 50 kg x 7/6, 45 kg x 10/7.
Bänkpress: 110 kg x 11 (6,3,2)....pump!
Knästående PBN, smith: 60 kg x 17 (10,4,3)
Några set skruvpressar á 27,5 kg.
Pushdown, CC: 6 set (2 rundor med dc-set)
Kommentar
Testade att inleda med gymmets feta hantlar...lite osäkra på deras vikt men jag höftar till. Annars kändes det helt okey! har återfått det mesta av energin....nu är det bara halsen som är lite öm efter 12 dagars harklande.
It´s nice to be back.
Bobbokrull
2005-03-21, 22:38
Förrra benpasset var väl...20 dagar sedan. Det btydde att ajg hade det tufft idag.
Benböj (ej dc-set): 130 kg x 6/4, 120 kg x 6/4/4, 110 kg x 4/4
Benspark (dc): 60 x 15 (8,4,3)
Hantelcurl: 27,5 kg x 20 (10/6/4)
Stångcurl: 50 kg x 3 set...
+ lite lek i CC:n
Kommentar
Har ändå inte tappat just nått sedan förra benpasset, det var ju skönt. Men jag fick grymmning-värk i stickorna efter böjarna....huvvaligen! Jag minskade även vilan mellan varje set så i slutet av böjarna så var väl vilan minimal....bara så man skulle få skiten ur världen. Biccarna kändes okey...minns inte repsantelet lika noga men jag sökte mest kontakt.
Nu blir det bröst+axlar+triceps på onsdag...sedan rygg på torsdag. Sedan är det back in business på måndag...for real.
Bobbokrull
2005-03-23, 19:25
Det blev bröst,axlar,triceps idag...
Lutande bänkpress: 110 kg x 7/5, 100 kg x 8,5, 90 kg x 9.
Plana hantelpressar: 45 kg x 8,5, 40 kg x 8,6.
Knästående PBN, smith: 3 set. ganska trött efter bröästpressarna...
Pushdown, CC: 7 set med blandade handtag.....minns inte vikterna eftersom jag inte skrev upp dem i boken.
Sidolyft: 15 kg x 10/7/6.
Kommentar
Kändes helt okey! Kanske lite dålig intesitet över apsset MEN jag är nöjd. Skippade DC-konceptet och blåste på lite fler set eftersom jag helt enkelt kände för det. As simple as that.
Bobbokrull
2005-03-28, 18:14
Efter en lugn påskhelg så var det åter igen dags att äntra gymmet. Jag kände för att träna bröst, axlar och triceps.
Hantelpress (ej DC-set): 58 kg x 6, 50 kg x 7/5, 45 kg x 8/7.
Bänkpress: 110 kg x 11 (6,3,2).
Stående militärpressar: 70 kg x 5, 65 kg x 6/5, 60 kg x 7/5.
Knästående PBN, smith: 55 kg x 3 set.
Pushdown, CC: 8 set (2 st dc-set á 4 RP)bröst, axlar, triceps.
Kommentar
Liksom Mangs så drar jag ner lite på vilan i de set som jag inte kör med det s.k "dc-konceptet". Den korta vilan gjorde att jag orkade lite mindre MEN å andra sidan så kändes det helt okey att brassa på. Stående militärpressar är även det en bra övning! blandat med lite knästående pressar i smith:en så blir detta säkert grejt! Det var hursomhelst ett kul pass....ska ladda kameran och ta lite bilder nästa gång jag och Bamse79 kör ett pass.
Bobbokrull
2005-03-29, 19:15
Rygg idag.
Latsdrag: 7 set....från 95 - 70 kg.
Hantelrodd: 45 kg x 10/8, 40 kg x 10/8.
kabelrodd: 95 x 14, 100 x 7, 95 x 8, 80 x 10.
Hantelshrugs: 4 set.
Kabeldrag från övre trissa i CC: 3 set.
Kommentar
Ett hyfsat pass, men just nu är det dålig ordning på mitt träningsschema. Sjukdomar, påsk, lovdagar, osv. gör ju att all rutin blir omkullkastads. Denna vecka ska jag därför pumpa allt möjligt och på måndag ska jag åter igen dra igång DC-schemat, smått modifierat dock =)
Imorgon är det alltså ben+biceps....blir gött!
Ser att du lagt på dig massa över axlar/rygg *flex* Looking good! :thumbup:
Bobbokrull
2005-03-30, 17:49
Thanks guys!
Idag blev det, som utlovat, ett ben/biceps-pass. Men jag var lite väl seg efter en hel dag i pulkabacken. Resultatmässigt är det inget att komma med så jag utelämnar allt sådant idag.
Alla har vi våra sämre dagar, bara att bryta ihop och komma igen.
Har du med slutat föra journal?
Har du med slutat föra journal?
verkar så :D
Bobbokrull
2005-07-22, 21:19
Jo, har som slutat att föra journal. Men dock så fortsätter träningen *flex*
Tränade ben idag, duger djupet i böjen?
Jo, har som slutat att föra journal. Men dock så fortsätter träningen *flex*
Tränade ben idag, duger djupet i böjen?
du har ju manipulerat bilden, så böjen ska se djupare ut än vad den är..... :D
Kan intyga som fotograf att arslet var djupare än på bilden också...Benen fick brutalus idag och det känns vill jag lova! :thumbup:
bamse: jasså, det är du som inte kan hålla en kamera still???
hehe, nejdå jag tror er. Ser bra ut :thumbup:
Set kanske bara är jag men vad är det för avatar du har?
Gillar inte riktigt den posen men hårdheten verkar vara där i alla fall.
Bra djup på böjen, det är så det skall se ut!
Bobbokrull
2005-07-23, 16:35
Mangs: Något fel med min "sleeper"-pose? Rätt okej som avatar tycker jag :D
Nåja! Det blev ett armpass på USM idag, tyvärr så är Bamse79 rätt låg på kolhydrater och därmed får vi ursäkta hans darriga händer. Skitdåliga bilder, men det syns väl att man tränar.....eller nått....
Nu ser det bättre ut.
Du har Pm förresten, bring on the pain! :devil:
Bobbokrull
2005-07-25, 20:29
Mangs: The pain is on!! :thumbup:
Tränade även bröst idag, drog till med ett PB på 56:s hantlarna i plan hantelpress....känns bra med tanke på att jag inte kört den övningen på 3 månader. Nu börjar det ta sig! Bara att invänta Bamse79 från älvsbyn nu, så vi kan börja bygga på allvar!
Mangs: The pain is on!! :thumbup:
Tränade även bröst idag, drog till med ett PB på 56:s hantlarna i plan hantelpress....känns bra med tanke på att jag inte kört den övningen på 3 månader. Nu börjar det ta sig! Bara att invänta Bamse79 från älvsbyn nu, så vi kan börja bygga på allvar!
Kör hårt!
Jag kanske kommer till Umeå igen till hösten, då får du se upp på Gammlia =)
Bobbokrull
2006-10-09, 18:11
Då var det dags igen!
Efter en stunds uppehåll så har jag åter tänkt börja dokumentera min träning. Varför? Mest för att jag åter har motivation och hoppas att denna journal ska kunna pressa mig, till störrehär inne emellanåt. Det är m.a.o dags att ta tag i träningen efter en längre tids diet och hoppade mellan olika träningsprogram. Mycket flummande och lite väl lite mat bygger inga muckler..så...that´s the reason why!
Jag tränar nu enligt ett schemat som jag snappade upp på ett närliggande forum. Jag tränar 4 dagar/vecka och tränar igenom hela kroppen 2 ggr under den veckan. Ena passet lätt, och det ena passet tungt.
Jag kommer att testa att lägga mig på en set/reps volym på 45, det innebär att en träningsvecka kan se ut så här:
Dag 1: Överkropp (Tung Maximal Träning, t.ex. 9 set á 5 reps per kroppsdel)
Dag 2: Underkropp (Lätt Explosiv Träning, t.ex. 5 set á 9 reps per kroppsdel)
Dag 3: Vila
Dag 4: Överkropp (Lätt Explosiv Träning, t.ex. 5 set á 9 reps per kroppsdel)
Dag 5: Underkropp (Tung Maximal Träning, t.ex. 9 set á 5 reps per kroppsdel)
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila eller börja om på mikrocykeln.
Så kommer det alltså att se ut ett bra tag framöver! Övningarna väljer jag lite efter behag, men det är till 90% basövningar jag använder mig av och det kommer man nog långt med.
Idag körde jag alltså enligt dag #1, men minns inte riktigt vikter och set jag körde. Var sjuk hela förra veckan så jag tog ett lätt komma igång-pass. Hela veckan blir nog relativt "lätt"....men nu är träningen iallafall på gång igen, förhoppningsvis på allvar!
Bobbokrull
2006-10-10, 07:46
Tidigt morgonpass på IKSU. Kommer för övrigt att träna morgonpass hela denna vecka, och det blir som sagt en micket lugn vecka efter min föra sjukvecka...kommer därför att frångå mitt tänkta schema en liiiten aning.
Benböj: 100 kg x 7/7/7/7/7/7/7
Partiella marklyft: 140 kg x 10/10/10/10
Benspark:95 x 10/10/10/10
*Bonusövning, supersetad med bensparken* Baksida axlar i CC, kabeldrag: 5 set.
Kommentar
Benböjen var alldeles för lätt...visste inte riktigt hur mkt jag skulle våga lasta på. Men då vet jag det till nästa pass. I övrigt så gick det okey...lätt och intensivt.
Runda Grodan
2006-10-10, 12:14
Stark start på "en micket lugn vecka". :thumbup:
Bobbokrull
2006-10-12, 08:07
Ännu ett härligt morgonpass till ända. Överkropp stod på schemat.
Lutande bänkpress: 90 kg x 9/9/9/9.
T-Bar: 70 kg x 9/9, 75 kg x 9/9, 80 kg x 9.
Latsdrag: 75 x 9/9/9/9/9.
Sittande militärpress, inget ryggstöd:65 kg x 9/9/9/9/9.
"Bonus"-bröstpressar i nordicmaskin: Fullt mag x 10/10/10.
Kommentar
Fortsätter veckan med ett "lätt" pass, nästa vecka börjar jag alternera mellan lätta/tunga...men denna vecka blir det enbart "lätta" pass. Lade in lite extra bröstpressar i nordicmaskin eftersom jag inte har tillgång till en sådan på mitt andra gym. Lika bra att testa lite nya maskiner, så därför valde jag att kapa ett set (4 istället för tänkta 5) på de inledande bänkpressarna. T-bar är även den en ny bekantskap för mig, hade ingen aning om hur mycket vikt jag skulle lasta på så jag fick känna mig fram. Men sammanfattningsvis var det ett bra pass, lite folk och högt tempo! :thumbup:
Hmm. Benpasset såg inte lugnt ut. Ser mest ut som ett 180 puls och må illa pass.
Bobbokrull
2006-10-12, 08:39
Hmm. Benpasset såg inte lugnt ut. Ser mest ut som ett 180 puls och må illa pass.
Håller man högt tempo i gymmet så behöver man inte köra ngn cardio efter passet ;)
90 sekunders vila mellan seten är tillräckligt då man kör så pass lätt som jag gör. På ett par år kanske man måste vila längre då man kommer upp i lite vikter...*flex*
Bobbokrull
2006-10-13, 07:53
Uppe med tuppen får välja skivstång först i gymmet =)
Imorse var det underkropp + armar på schemat.
Benböj: 110 kg x 6/6/6/6/6/6.
Sittande hantelcurl:22,5 kg x 10/10/10/10.
Benspark: 95 x 10/10/10/10/10.
Triceps pushdown, cc: 3 set @ 8 reps.
Bicepslek i cc: 2 set @ 12 reps.
Kommentar
Lastade på liiite mer i böjen och det kändes bara fina fisken. Baksida lår fick vila denna vecka, lägger in det med detta pass i fortsättningen.
Jag tror det blir till köra på detta träningssplit ett bra tag nu, känns som om jag får med hela kroppen på detta vis.
Bra tempo genom hela passet, tog väl 45 minuter totalt.
Bobbokrull
2006-10-15, 12:07
Egentligen skulle jag vila idag...MEN kroppen ville annorlunda. Så jag splittar upp lite i schemat och tränar en dag extra denna vecka. Bröst och axlar fick sig en liten genomkörare....samt lite bonuspump för triceps.
Bänkpress: 110 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5.
Sittande militärpress, inget ryggstöd:70 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5.
Triceps pushdown, cc: 65 x 12/12/12.
Hantellyft åt sida: 15 kg x 12/11/10.
Kommentar
Härligt pass!! Även om det inte var några större vikter att tala om så behövde jag verkligen få lyfta lite vikter efter gårdagens dryga och mentalt jobbiga arbetspass (flyttstädning av en 82 kvm:s lägenhet)....att flytta är ngt som man vill göra så få gånger som möjligt hädanefter. Städa= boooooooring!
Nåväl...imorrn blir det ryggträning och på tisdag ben. NU är det dags för :eating:
Runda Grodan
2006-10-15, 12:59
Väldigt bra presstyrka!
9 set med femmor i bänk och militärpress. Är det inspirerat av något särskilt program?
Bobbokrull
2006-10-15, 17:49
Väldigt bra presstyrka!
9 set med femmor i bänk och militärpress. Är det inspirerat av något särskilt program?
Jopps, jag har skrivit tidigare i tråden om att jag ska dela upp kroppen och träna igenom den två ggr/vecka. Jag har hämtat inspiritation från J.Bartoll och hans artikel om hur man lägger upp ett träningsprogram.
Runda Grodan
2006-10-15, 20:18
Jopps, jag har skrivit tidigare i tråden om att jag ska dela upp kroppen och träna igenom den två ggr/vecka. Jag har hämtat inspiritation från J.Bartoll och hans artikel om hur man lägger upp ett träningsprogram.
Ja det har du. Jag har t.o.m. läst det... fast jag glömde bort det. :em:
Bobbokrull
2006-10-16, 09:09
Lätt ryggpass (+ lite bicepspump) imorse då, körde tillsammans med flickvännen så det fick bli lite mer set och lättare reps. Fonka!
Latsdrag bakom nacke: 75 x 10/10/10/10/10
Sittande kabelrodd: 100 kg x 10/10/10/10.
Hantelrodd: 45 kg x 10/10/10/10.
Stångcurl: 45 kg x 10/10/10.
Dubbelbicce i cc: 3 set á 12 reps.
Kommentar
Som jag sa, lätt ryggpass och det kändes ehlt okey! SMög in lite lätta bicepsövningar mest för att dryga ut passet lite. Det är faktiskt skönt med morgonträning....tror nästan att jag ska köra så uteslutande ett tag. Det fungerar bra och det känns som om man har kvällen fri till andra roliga aktiviteter då.
Imorgon och det ben och partiella marklyft! Peppar peppar!
Jahapps, här tränas det för fulla muggar! *flex* kanske man får komma på hallen nån dag och köra ett pass med mr.rippo här framöver!:thumbup:
Bobbokrull
2006-10-17, 09:01
Bamse79: När drar du igång journalen då? Dessutom tränar jag ju morgonpass nu, at Iksu vettu. Men har du lust att haka på ett pass så nog kan jag träna på hallen alltid! Säg bara till!
Drog ett snabbt pass imorse...BONES! på schemat.
Benböj:110 kg x 7/7/7/7/7/7/7.
Partiella marklyft: 140 kg x 10/10, 150 kg x 8/8, 140 kg x 10.
Benspark: 95 x 10/10/10/10/10
Kommentar
Jodå, kändes micket bra i kroppen. Måste bero på att man körde ett lugnt pass igår, för det var gott om energi i kroppen denna morgon!
Tycker att 7X7 känns bra i böjen, fortsätter nog så under mina "lätta" pass. Eventuellt stegar jag upp på 8-10:or efter ett tag. Det kännas som om benträningen ligger lite på priolistan just nu! Böj is teh sheit!
Bobbokrull
2006-10-19, 08:32
Lätt överkropp imorse...
Lutande bänkpress: 90 kg x 9, 95 kg x 9, 90 kg x 9/9/9.
Stångrodd: 100 kg x 9/9/9/9/9
Latsdrag: 80 x 9/9, 75 x 9/9/9.
Sittande militärpressar, inget ryggstöd:65 kg x 9, 70 kg x 9/7, 65 kg x 9/9.
"Bonus"-bröstpressar i nordicmaskin: Fullt mag x 10/10/10.
Kommentar
Lastade på några kilo mer i vikt under nått set i de flesta övningar, varje ökning är en bra ökning =) Kort och gott så var det ett bra och intensivt pass!
Morgonpass = :hbang:
Bobbokrull
2006-10-20, 08:22
Ännu en morgonpass att lägga till handlingarna. Tränade ben och lite lätta biceps:
Benböj: 110 kg x 6/6/6/6/6/6/6/6.
Benspark: 100 x 10/10, 95 x 10/10, 86 x 15.
Sittande hantelcurl: 22,5 kg x 10/10/10/10.
"Dubbelbicce" i CC: 4 set @ 12 reps.
Kommentar
Benböjen känns bara bättre och bättre, fortsatte under detta pass att fila och slipa på 110 kg. Det känns tryggt på den vikten nu, så nästa vecka går jag upp till 115 och kör vidare. Det blev lätta och strika hantelcurls fär armarna, jag prioriterar kontakt före vikt en stund....får se om man landar på 41 cm:s biceps innan jul.
Passet får godkänt, bra med energi och hyfsat tempo....även om jag såsade på lite länge med böjen eftersom jag snackade med en polare(ibland lite väl länge) mellan seten.
Nu blir det att vila och bara ta det lugnt över helgen, nytt pass på söndag! *flex*
Bobbokrull
2006-10-22, 10:01
"Sent" morgonpass idag, tränade bröst/axlar och lite triceps.
Bänkpress: 115 kg x 5/5, 110 kg x 5/5/5/5/5/5/5.
Sittande militärpress, inget ryggstöd:70 kg x 6/6/6/6/6/6/5/5/5.
Triceps pushdown, cc: 65 x 12/12/12/12.
Hantellyft åt sida: 15 kg x 12/12/12
Kommentar
Gymmet öppnade 09.00 och tja...det kändes att man var lite "tom" i magen. Moste äta mer mat på kvellen då jag inte tränar 06.30, 10 timmar sedan sista målet...mmm.....kurr!
Men det kändes likväl bra efter man fick svepa sin esapro....mmm...esapro :cheers: . Jag lastade på lite mer vikt i vissa övningar (och set), och det kändes helt okey. Nu blir det :eating: :eating:.
Bobbokrull
2006-10-23, 07:36
Ny vecka och nytt pass! Rygg och lite biceps på schemat.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 75 x 9, 80 x 9/9/9/9
Sittande kabelrodd: 100 kg x 12/12/12/12
Stångrodd: 90 kg x 12/12/12/12
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 5/5/5/5/5
Dubbelbicce i cc: 3 set á 12 reps.
Kommentar
Snabbt, intensivt och bra kontakt med ryggen...kort sagt en bra morgon!!! Testade även lite mer lågreps på biceps...de växte säkert 1 cm *flex* ;) Nä...högreps är nog melodin då det gäller armträning för min del. Nu är det däremot mat och mer mat som gäller! Moste eta mer mat!
Ny vecka och nytt pass! Rygg och lite biceps på schemat.
Latsdrag bakom nacke, parallellgrepp: 75 x 9, 80 x 9/9/9/9
Sittande kabelrodd: 100 kg x 12/12/12/12
Stångrodd: 90 kg x 12/12/12/12
Sittande hantelcurl: 27,5 kg x 5/5/5/5/5
Dubbelbicce i cc: 3 set á 12 reps.
Kommentar
Snabbt, intensivt och bra kontakt med ryggen...kort sagt en bra morgon!!! Testade även lite mer lågreps på biceps...de växte säkert 1 cm *flex* ;) Nä...högreps är nog melodin då det gäller armträning för min del. Nu är det däremot mat och mer mat som gäller! Moste eta mer mat!
Fan mat är ju gott , bara att KÄKA !
själv var man ute på en 80is i morse i survädret...:thumbup:
Kanske pass på torsdag?*flex*
Bobbokrull
2006-10-24, 08:34
BONEZ!
Benböj:110 kg x 9/9, 115 kg x 7, 120 kg x 5, 110 x 8/8.
Liggande lårcurl: 50 x 10/10/10/10.
Benspark: 95 x 12/12/10/10, 90 x 10
+ baksida axlar i kabel(kryss)drag, 4 set @ 12 reps.
Kommentar
Kände mig sliten i kroppen efter söndagens innebandymatch. Ljumskarna ömmde lite och fotlederna var stela imorse, och jag kände även av nedre ryggen....så jag valde att helt sonika att skippa de partiella marklyften och körde istället nått extra set på böjen, samt lite lårcurls.
Benböjen var inledningsvis jobbiga, men jag lastade på lite mer vikt(mest bara för att känna efter) och det kändes faktiskt bra! Tog några set för kroppen avv vakna till liv. Lärdom av detta? Stretcha mer efter innebandymatcherna!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.